GINAのダイエット日記

2008年08月31日  日曜日

2008年8月31日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.1 kg
夜の体脂肪率：  27.4 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x半分  96 kcal
・クラフト　細切りチーズ　10g x1個  40 kcal
・バナナ x1個  82 kcal
朝食合計 218 kcal

昼食
・ごはん　100g x1個  145 kcal
・いくら　10g x1個  27 kcal
・ポークソーセージ　1枚約15g x2個  80 kcal
・ニッポンハム　チキンナゲット　1コ約18g x1個  36 kcal
・サツマイモの煮物　50g x1個  65 kcal
・豚挽き肉とナスの辛味噌炒め x半分  150 kcal
昼食合計 503 kcal

夕食
・生ビール　グラス x2個  312 kcal
・POPS　スティックサラダ、パスタなど x1個  700 kcal
夕食合計 1012 kcal

間食
・白い恋人 x2個  100 kcal
間食合計 100 kcal

１日合計 1833 kcal

今日はKOUさんのライブ＠茅ヶ崎POPSでした。
ダンナがパーカッションとして参加してます。

サザンビーチに面したレストランなので、窓からは夕日の沈んでいく海が眺められて、なかなかステキなライブでした。

食事は子供たちとお義母さんとシェアして食べました。
なかなかおいしかったです。今度ランチにでも行こうかな。

*POPSで食べたメニュー*
でかグラスの野菜スティック
エビマヨスティック(春巻)
シラスの和風冷製カッペリーニ
レンコンチーズ焼き
フリテン(フライドポテト)
POPS焼そば(シーフードの富士宮焼そば)
＊写真はPOPSホームページから拝借♪



お通じ　なし

2008年08月30日  土曜日

2008年8月30日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.2 kg
夜の体脂肪率：  26.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・マック　ハンバーガー x半分  125.5 kcal
・coopプレーンヨーグルト(ビフィズス)　100g x1個  64 kcal
・アヲハタ55　ピーチ・メルバジャム　20g x2個  74 kcal
朝食合計 263.5 kcal

昼食
・ごはん　100g x1個  145 kcal
・いくら　10g x2個  54 kcal
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x半分  96 kcal
・クラフト　細切りチーズ　10g x1個  40 kcal
昼食合計 335 kcal

夕食
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x1個  192 kcal
・ごはん　90g x1個  131 kcal
・はまぐりの佃煮　10g x2個  44 kcal
・豚バラ焼豚　2枚 x1個  70 kcal
夕食合計 437 kcal

間食
・バナナ x1個  82 kcal
・三原堂　塩せんべい x1個  30 kcal
・白い恋人 x2個  100 kcal
・三幸製菓　醤油おかき　2枚 x1個  51 kcal
間食合計 263 kcal

１日合計 1298.5 kcal



お通じ スッキリ

2008年08月29日  金曜日

2008年8月29日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.7 kg
夜の体脂肪率：  27 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・アミノバイタル　ボディリフレッシュ(ゼリー) x1個  34 kcal
・梅かつおのおにぎり(小)　約70g x1個  100 kcal
朝食合計 134 kcal

昼食
・マック　ハンバーガー x1個  251 kcal
・マック　サイドサラダ x1個  10 kcal
・マック　焙煎ごまドレッシング x1個  115 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
昼食合計 517 kcal

夕食
・ごはん　100g x1個  145 kcal
・味の素　洋食亭ハンバーグ(冷凍) x1個  298 kcal
・つけ合わせ(ポテト、キャベツ、ミニトマト) x1個  100 kcal
・つるむらさきのおひたし x1個  5 kcal
・さしみこんにゃく(酢みそ) x1個  15 kcal
・きゅうりのぬか漬け　1切れ　2kcal x2個  4 kcal
夕食合計 567 kcal

間食
・白い恋人 x1個  50 kcal
・台湾茶花茶　ライチシャーベット x半分  30 kcal
・台湾茶花茶　フォルモサブレンド x1個
間食合計 80 kcal

１日合計 1298 kcal



お通じ　あり

2008年08月28日  木曜日

2008年8月28日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.4 kg
夜の体脂肪率：  26.2 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・北海道のとうもろこし　160g x1個  147 kcal
・はぐくみ鶏の焼鳥ごはん(冷凍)　230g x1個  391 kcal
朝食合計 538 kcal

昼食
・豚バラ焼豚　2枚 x2個  140 kcal
・ベーコンと小松菜のソテー　約75g x1個  100 kcal
・焼き餃子(1コ10g) x3個  105 kcal
・ちくわと小松菜のおひたし x1個  80 kcal
昼食合計 425 kcal

夕食
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・焼き餃子(1コ10g) x5個  175 kcal
・豚バラ焼豚　2枚 x1個  70 kcal
・はまぐりの佃煮　10g x1個  22 kcal
夕食合計 442 kcal

１日合計 1405 kcal



お通じ　なし

2008年08月27日  水曜日

2008年8月27日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.4 kg
夜の体脂肪率：  27.1 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

昼食
・はなまるうどん　かけ(小) x1個  275 kcal
・はなまるうどん　野菜かき揚げ x1個  235 kcal
昼食合計 510 kcal

夕食
・ごはん　100g x1個  145 kcal
・焼き餃子(1コ10g) x10個  350 kcal
・里芋の煮物　約100g x半分  50 kcal
・味付めかぶ　50g＋タレ x1個  7 kcal
夕食合計 552 kcal

間食
・里芋の煮物　約100g x1個  100 kcal
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・味付めかぶ　50g＋タレ x1個  7 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
間食合計 408 kcal

１日合計 1470 kcal



お通じ あり

2008年08月26日  火曜日

2008年8月26日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.1 kg
夜の体脂肪率：  27.4 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ヤマザキ　超芳醇　8枚切り　1枚 x1個  107 kcal
・アヲハタ55　ピーチ・メルバジャム　20g x1個  37 kcal
・三原堂　塩せんべい x4個  120 kcal
朝食合計 264 kcal

昼食
・ジャイアントコーン　1袋 x2/3個  216.3 kcal
・おでん　たまご(サークルK) x半分  39.5 kcal
・おでん　炭火焼つくね串(サークルK) x1/3個  38.4 kcal
・三原堂　塩せんべい x4個  120 kcal
昼食合計 414.2 kcal

夕食
・カレーリゾット(ごはん120g) x1個  450 kcal
・クラフト　細切りチーズ　10g x2個  80 kcal
・ハンバーグ(ソースなし)　約40g x3個  240 kcal
夕食合計 770 kcal

１日合計 1448.2 kcal



お通じ　なし

2008年08月25日  月曜日

2008年8月25日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  51.7 kg
夜の体脂肪率：  27.2 %

×  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ヤマザキ　超芳醇　8枚切り　1枚 x2個  214 kcal
・ピザソース、ベーコン1枚 x2個  160 kcal
・クラフト　細切りチーズ　10g x4個  160 kcal
・ミルクティー砂糖入り(マグカップ) x1個  87 kcal
朝食合計 621 kcal

昼食
・セブン　おいしい食パン　6枚切り x1個  178 kcal
・ポークソーセージ　1枚約15g x2個  80 kcal
・レタス、マヨネーズ x1個  30 kcal
・森永　ピクニック　コーヒー　200ml x1個  123 kcal
・明治　アーモンドチョコレート　1粒あたり x2個  48 kcal
昼食合計 459 kcal

１日合計 1080 kcal

朝5時まで飲んでしまいました〜(^^;)
今日の体重はいつものごとく、脱水症状からだと思います。
明日には元に戻ってるでしょう･･･。
でも、なぜか体脂肪率が少し戻ってる。
謎だ･･･!!

昨日のライブでの反応ですが･･･
イマイチでしたil|li○|￣|＿

10月のワンマンライブの時には4月のライブ以来会っていない人たちに会えると思うので、
その人たちが反応してくれることを期待しましょう･･･。

ライブの前はワクワク、ドキドキしてご飯が喉を通らなくなってしまい、しかも空きっ腹でお酒を飲むので胃が痛くなります。

今日はそんな訳で、3回ちゃんとにごはんが食べれませんでした。



お通じ ゆるゆる

2008年08月24日  日曜日

2008年8月24日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.3 kg
夜の体脂肪率：  28 %

×  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・パスコ　超熟　6枚切り x1個  170 kcal
・マーガリン x1個  60 kcal
・カフェオレ砂糖入り(マグカップ) x1個  96 kcal
・ハム、レタス、きゅうり、マヨネーズ x1個  100 kcal
・ちびホットケーキ3枚(シロップなし) x1個  120 kcal
朝食合計 546 kcal

昼食
・セブン　バタースコッチ(パン) x1/3個  113.1 kcal
・Hikari 春雨スープ　シーフード味 x1個  60 kcal
・三原堂　塩せんべい x4個  120 kcal
昼食合計 293.1 kcal

間食
・キリン　一番搾り　350ml x1個  154 kcal
・ウォッカトニック x1個  142 kcal
・焼酎　緑茶割り x2個  240 kcal
間食合計 536 kcal

１日合計 1375.1 kcal

今日で100日目!!

昨日お通じがなかったわりには体重があまり増えてないので、タイミングダイエット成功･･･かな?

母が51kg、妹が48kgで身長はほとんど同じなので、
まずは母の体重に追いつくことが目標。
妹と同じくらいになって、服の貸し借りが出来るようになるのが最終目標です!

200日目くらいには目標達成できてるかな〜?
そして300日目でもそれをキープできてるかな〜?
う〜ん、なんだかワクワクしてきました!

今日はこれからライブ!!
前回はやせたことにあまり気づいてもらえなかったけど、今回はどうでしょう〜??

明日の日記で報告します･･･。



お通じ　スッキリ2回

2008年08月23日  土曜日

2008年8月23日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.1 kg
夜の体脂肪率：  28 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ヤマザキ　超芳醇　8枚切り　1枚 x2個  214 kcal
・アヲハタ55　ピーチ・メルバジャム　20g x1個  37 kcal
・ピザソース、ベーコン1枚 x1個  80 kcal
・クラフト　細切りチーズ　10g x2個  80 kcal
・三原堂　塩せんべい x4個  120 kcal
朝食合計 531 kcal

昼食
・coopプレーンヨーグルト(ビフィズス)　100g x1個  64 kcal
・アヲハタ55　ピーチ・メルバジャム　20g x1個  37 kcal
・いなりずし(小さめ) x1個  64 kcal
・五目おこわおにぎり(小) x1個  72 kcal
昼食合計 237 kcal

夕食
・屋台のたこ焼き　2コ x1個  100 kcal
・屋台の広島焼き　1/4くらい x1個  160 kcal
・屋台のキャラメルポップコーン　半分 x1個  60 kcal
・餃子 x3個  120 kcal
・サントリー金麦　100mlあたり　42kcal x2個  84 kcal
・肉だんご鍋(ポン酢) x1個  120 kcal
・サラダ巻き(小) x1個  50 kcal
夕食合計 694 kcal

１日合計 1462 kcal

体重が減ったので、くびれエクササイズと腕組みストレッチ、そしてコアリズムを少し。
明日以降もこのまま52kg台をキープできるといいな。



お通じ なし

2008年08月22日  金曜日

2008年8月22日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.7 kg
夜の体脂肪率：  27.9 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・バナナ　小さめ x1個  65 kcal
・ヤマザキ　超芳醇　8枚切り　1枚 x1個  107 kcal
・coopとろけるスライスチーズ　1枚　18g x1個  60 kcal
朝食合計 232 kcal

昼食
・豆腐と筍の中華風あんかけ x1個  200 kcal
昼食合計 200 kcal

夕食
・豆腐と筍の中華風あんかけ x1個  200 kcal
・キャベツともやしの味噌汁 x1個  40 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
夕食合計 381 kcal

間食
・焼き鳥(小)塩　3本 x1個  180 kcal
間食合計 180 kcal

１日合計 993 kcal

なぜか体重が減ってる!
体脂肪率はグーンと上がっちゃったけど、今日がやせ日なのかな??
とりあえず主食調整してみます。



お通じ スッキリ

2008年08月21日  木曜日

2008年8月21日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.2 kg
夜の体脂肪率：  26.4 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・coopプレーンヨーグルト(ビフィズス)　100g x1個  64 kcal
・アヲハタ55　ピーチ・メルバジャム　20g x1個  37 kcal
朝食合計 101 kcal

昼食
・ごはん　100g x1個  145 kcal
・味付めかぶ　50g＋タレ x1個  7 kcal
・キャベツともやしの味噌汁 x1個  40 kcal
・ほうれん草のおひたし　ひとくち x1個  10 kcal
・秋刀魚の開き x1個  235 kcal
昼食合計 437 kcal

夕食
・フランクフルト x1個  149 kcal
・鶏のから揚げ x1個  70 kcal
・天ぷらそば(そば100g、いも天、かき揚げ) x1個  230 kcal
夕食合計 449 kcal

１日合計 987 kcal

今日は二度寝してしまいました〜(>_<)
しかも午前中ずっと寝てしまった･･･。

夕方からはジジの会社の納涼祭に行ってきました。
世良公則が｢燃えろ♪いい女ぁ〜♪｣って歌ってましたよ(笑)

途中から雨がドドーッと降ってきたのですが、早めに切り上げたので、あまり濡れずに済みました。

よかった、よかった･･･と思いながら家に帰ってきたら、窓を閉めるのを忘れて出掛けてしまったため、
和室がびちょびちょ!!しかも敷きっぱなしになっていたお布団もびっしょりに!!!!

ΣΣ┗(|||｀□´|||;;)┛ガーン!!　やっちまったー!!



お通じ　ナシ

2008年08月20日  水曜日

2008年8月20日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.1 kg
夜の体脂肪率：  27.1 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・梅かつおのおにぎり(小)　約70g x1個  100 kcal
朝食合計 100 kcal

昼食
・創健　四川風中辛らーめん x1個  493 kcal
・クランチチョコ(おみやげ)　10g x1個  50 kcal
昼食合計 543 kcal

夕食
・里芋の煮物　約100g x1個  100 kcal
・サイコロステーキ 50g x1個  143 kcal
・バナナ　小さめ x1個  65 kcal
夕食合計 308 kcal

間食
・31 フルーツシャワーシャーベット(キッズコーン) x1個  176 kcal
・三幸製菓　醤油おかき　2枚 x2個  102 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
間食合計 419 kcal

１日合計 1370 kcal

やっぱり昨日の体脂肪率は幻でしたね･･･。
昨日お通じがなかったのになぜか体重が減ってる〜♪

いつも生理が始まると体重が増えて、終わりかけになるとだんだん減ってくるパターンだったので、
やせ日が分かりやすかったんだけど、今回は増えたり減ったりしてていまいちわかりづらい。

やせ日には52kg台になったりするのかな〜?
(○￣ 〜 ￣○;)ウーン・・・



お通じ スッキリ

2008年08月19日  火曜日

2008年8月19日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.4 kg
夜の体脂肪率：  25.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・梨(幸水)　80g x1個  34 kcal
・ベーコンとキャベツのコンソメスープ x1個  50 kcal
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・焼き魚　鮭　50gくらい x1個  65 kcal
朝食合計 309 kcal

昼食
・ベーコンとキャベツのコンソメスープ x1個  50 kcal
・豚ひき肉のカレーライス(ごはん120g) x1個  250 kcal
昼食合計 300 kcal

夕食
・キャベツとセロリのコールスロー風　約200g x2/3個  63 kcal
・ブリの照り焼き　約60g x1個  160 kcal
・ごはん　120g x1個  175 kcal
夕食合計 398 kcal

間食
・ベビースター超太麺　75g x1/3個  111.6 kcal
間食合計 111.6 kcal

１日合計 1118.6 kcal

寝起きで測ったのに、今日は体脂肪率がすごく低かった!!
何かの間違いかと思って2回測ってみたけど同じだった･･･。
25％台なんて初めて見たかも?!
でも、きっと明日には元に戻っちゃうんだろうなぁ。



お通じ　ナシ

2008年08月18日  月曜日

2008年8月18日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.2 kg
夜の体脂肪率：  27.1 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・焼き魚　鮭　50gくらい x1個  65 kcal
・キャベツと切干大根の味噌汁 x1個  50 kcal
朝食合計 290 kcal

昼食
・ジャイアントコーン　1袋 x2/3個  216.3 kcal
昼食合計 216.3 kcal

夕食
・豚ひき肉のカレーライス(ごはん120g) x1個  250 kcal
・キャベツとセロリのコールスロー風　約200g x2/3個  63 kcal
・ブリの照り焼き　約60g x1個  160 kcal
夕食合計 473 kcal

間食
・アイスカフェオレ(砂糖少なめ、牛乳100ml) x1個  85 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
間食合計 226 kcal

１日合計 1205.3 kcal

生理中はいつも体重が増えるのに今日は増えてなかった。ラッキー♪

生理の時は、体重が増えやすいからここぞとばかりにお菓子を食べることにしてる(笑)

今日もお昼ごはんを食べる前に大好きなジャイアントコーンをポリポリ。
先に食べたのは、ごはんを食べた後お腹がいっぱいでもお菓子は全部食べちゃうと思ったから。
ご飯は少なめにすることが出来てもお菓子は止められないのよね〜(●´ω｀●)ゞエヘヘ

でも、今日の場合はお菓子で満足しちゃってごはんを食べ損ねた!
一応、とうもろこしだから野菜食べたってことで･･･
ってダメかしら??(゜ー゜;Aアセアセ



お通じ ゆるゆる 2回

2008年08月17日  日曜日

2008年8月17日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.3 kg
夜の体脂肪率：  27.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ごはん　90g x1個  131 kcal
・焼き魚　鮭　50gくらい x半分  32.5 kcal
・キャベツと切干大根の味噌汁 x1個  50 kcal
・キャベツのざく切り　100g x半分  11.5 kcal
・ごま油　少し x半分  9 kcal
朝食合計 234 kcal

昼食
・豚ひき肉のカレーライス(ごはん120g) x1個  250 kcal
・キャベツと切干大根の味噌汁 x1個  50 kcal
昼食合計 300 kcal

夕食
・豚ひき肉のカレーライス(ごはん120g) x1個  250 kcal
・キャベツと切干大根の味噌汁 x1個  50 kcal
・ニッポンハム　チキンナゲット　1コ約18g x3個  108 kcal
夕食合計 408 kcal

間食
・クランチチョコ(おみやげ)　10g x3個  150 kcal
・揚おかき　青のり（おみやげ）　10gくらい　 x1個  50 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
間食合計 341 kcal

１日合計 1283 kcal

生理が始まってお腹がいたーい!

私の実家にお泊りしていた娘をダンナに迎えに行ってもらったら、
そのままだんなも子供たちも今日もお泊りすることに。

帰ってきたらみんなで食べようと思ってカレー作っておいたのにさ･･･。

一人で寂しく食べました(ノ_・、)シクシク



お通じ　スッキリ

2008年08月16日  土曜日

2008年8月16日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.1 kg
夜の体脂肪率：  27.1 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・大きい黒糖かりんとう　2コ　35g x1個  175 kcal
朝食合計 175 kcal

昼食
・スリーエフ　おにぎり　焼たらこ x1個  173 kcal
・スリーエフ　おにぎり　しらす青菜 x半分  88 kcal
・スリーエフ　カレーパン x半分  165.5 kcal
昼食合計 426.5 kcal

夕食
・ごはん　80g x1個  116 kcal
・キャベツと切干大根の味噌汁 x1個  50 kcal
・キャベツのざく切り　100g x1個  23 kcal
・ごま油　少し x1個  18 kcal
・焼き魚　鮭　50gくらい x1個  65 kcal
夕食合計 272 kcal

間食
・揚おかき　青のり（おみやげ）　50gくらい　 x1個  250 kcal
・大きい黒糖かりんとう　2コ　35g x半分  87.5 kcal
間食合計 337.5 kcal

１日合計 1211 kcal

(*’▽’*)わぁ♪　記録更新だ!!
･･･でも、なんでかワカラナ〜イ。

昨日はマックも食べたし、パウンドケーキも食べたし、夕飯の時間も遅めだったのに･･･。

ま、減ったんだからいっか！



今日は家族みんなで市営プールに行ってきました。
大人一人200円!!　子供(小学生)は50円!!安ーい!!

ちゃんとには泳いでいないけれど、けっこう疲れました。
帰ってきてから子供と一緒に昼寝しちゃったよ。
なので、今日も夕飯の時間が遅くなっちゃいました。



お通じ　なし

2008年08月15日  金曜日

2008年8月15日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.3 kg
夜の体脂肪率：  27.4 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・カルビー　キャラメル(シリアル)　40g x半分  77 kcal
・さがみおいしい3.6牛乳　200ml x半分  67.5 kcal
朝食合計 144.5 kcal

昼食
・マック　ハンバーガー x1個  251 kcal
・マック　サイドサラダ x1個  10 kcal
・マック　焙煎ごまドレッシング x1個  115 kcal
・マック　コカコーラ　ゼロ x1個
昼食合計 376 kcal

夕食
・いなりずし1個 x1個  124 kcal
・秋刀魚の開き x半分  117.5 kcal
・アジの開き　60gくらい x2/3個  70.7 kcal
・ほうれん草のごま和え x1個  50 kcal
夕食合計 362.2 kcal

間食
・パウンドケーキ(ブルーベリー) x1個  200 kcal
・枝豆 可食部 100g x1個  134 kcal
・ドリアンチップス(ソルト)　50gくらい x1個  250 kcal
・梅ジュース（少なめ） x1個  100 kcal
間食合計 684 kcal

１日合計 1566.7 kcal

今日は午後から親戚の家にお線香を上げに、その後は
ハタチくらいの時に一緒にバンドをやってたメンバーの家に遊びに行きました。

彼の奥さんにまだ会った事がなかったので、楽しみにしていたんだけど、残念ながら体調を崩してしまったそうで会えませんでした。

昔の恥ずかしい話でも奥さんに暴露しちゃおうかと思ってたのに･･･(￣m￣* )

残念



今週はコアリズムをさぼり気味だったので、今日ラテンエアロの代わりの分のカルメンとコアリズムの応用プログラムの二つをやりました。

明日、プールに行くかコアリズムをやれば今週もOKってことで･･･。



お通じ　あったと思うけど、メモしてなかった･･･。(￣ー￣?).....??アレ??

2008年08月14日  木曜日

2008年8月14日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.6 kg
夜の体脂肪率：  26.5 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・メグミルク　牧場の朝ヨーグルト　80g x1個  73 kcal
・イカの煮物 x1個  78 kcal
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・まぐろのたたき(冷凍)　70g x半分  120 kcal
朝食合計 431 kcal

昼食
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・まぐろのたたき(冷凍)　70g x半分  120 kcal
昼食合計 280 kcal

夕食
・ツナサラダ(イタリアンドレッシング)　少なめ x1個  150 kcal
・きゅうりの漬物 x1個  10 kcal
・トマト　約40g x1個  8 kcal
・天ぷら（白身魚、野菜) x1個  130 kcal
・ごはん　子供茶碗　1杯 x半分  80 kcal
・スイカ（一切れ） x半分  23 kcal
夕食合計 401 kcal

間食
・グリコ　Bigプッチンプリン(176g) x1個  250 kcal
・森永　ピクニック　コーヒー　200ml x1個  123 kcal
間食合計 373 kcal

１日合計 1485 kcal

今日はだんなを送り出した後二度寝してしまいました。
体脂肪率がすごく低いのは遅い時間に測ったからでしょう･･･。
でも、からだ年齢が初めて実年齢と同じに!!
3ヶ月前は8歳も上だったので、ちょっと嬉しい♪



お通じ　午後スッキリ＆夜ゆるゆる

2008年08月13日  水曜日

2008年8月13日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.4 kg
夜の体脂肪率：  27.7 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・セブン　おいしい食パン　8枚切り x2個  266 kcal
・ロースハム　1枚　12g x2個  48 kcal
・キューピー　カロリーハーフマヨネーズ　15g x2/3個  35 kcal
・サラダ(キャベツ、きゅうり、レタス)　80gくらい x1/3個  4.5 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
朝食合計 494.5 kcal

昼食
・釜たま風うどん(ネギ、揚げ玉入り) x1個  280 kcal
・ロースハム　1枚　12g x1個  24 kcal
・サラダ(キャベツ、きゅうり、レタス)　80gくらい x1/3個  4.5 kcal
・coopシーザーサラダドレッシング　大さじ1 x1/3個  20.7 kcal
昼食合計 329.2 kcal

夕食
・ノンオイルツナ入りコールスロー風サラダ　約180g x1個  125 kcal
・ごはん　100g x半分  72.5 kcal
・サイコロステーキ 50g x1個  143 kcal
・ジャガイモの洋風煮物　約60g x1個  100 kcal
夕食合計 440.5 kcal

間食
・カルビー　ポテトチップス　コンソメWパンチ　20g x1個  110 kcal
間食合計 110 kcal

１日合計 1374.2 kcal

今日は体重が少し下がった代わりに体脂肪率がアップ。
実際の体脂肪の量は変わってないってことだね。

体重も体脂肪率もけっこう前後するから大まかに捉えないといけないな･･･。
でも、それがなかなか出来ないんだけどね。



今日は家事をたくさんやりました。
おうちの中がスッキリするとやっぱり気分がいいね!

今週はサークルがお盆休みなので、代わりにおうちでDVD見ながらエクササイズをやることにします。



お通じ　少し

2008年08月12日  火曜日

2008年8月12日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.8 kg
夜の体脂肪率：  26.9 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ネギ入り卵焼き　2切れ x1個  80 kcal
・小エビ、まいたけ、三つ葉のかき揚げ(小)　約30g x1個  60 kcal
・ニッポンハム　チキンナゲット　1コ約18g x4個  144 kcal
・お弁当のおかずの残り(野菜) x1個  40 kcal
・ごはん　80g x1個  116 kcal
・鎌倉山　納豆　1パック40g x半分  47.5 kcal
朝食合計 487.5 kcal

昼食
・青菜のおにぎり(小)　約70g　 x1個  100 kcal
・アクエリアス　100mlあたり　19kcal x4個  76 kcal
昼食合計 176 kcal

夕食
・ミートソースリゾット x1個  325 kcal
・キャベツの千切り　50g x2個  24 kcal
・ごま油　少し x1個  18 kcal
・トマト　約40g x1個  8 kcal
・ニッポンハム　チキンナゲット　1コ約18g x2個  72 kcal
夕食合計 447 kcal

間食
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
間食合計 141 kcal

１日合計 1251.5 kcal

今日は隣の市の大きな公園に子供たちとババと行ってきました。

上の子はババと温水プールへ。

私と下の子は公園内の水遊びの出来る人工の小川へ。
川の流れに逆らってザブザブ歩いたり、滝のようになっている所で遊んだりしてなかなか楽しかったです。

その後はすべり台やアスレチックで遊びました。
下の子はちょこまか走り回るので、一緒に走ったりしてちょっとした運動にはなったかも。



お通じ　なし

2008年08月11日  月曜日

2008年8月11日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.7 kg
夜の体脂肪率：  26.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
×  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

2008年08月10日  日曜日

2008年8月10日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.5 kg
夜の体脂肪率：  27.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・プレーンヨーグルト+砂糖　100gくらい x2/3個  49 kcal
・アヲハタ55　ダブルベリージャム　20g x半分  17.5 kcal
・アヲハタ55　ピーチ・メルバジャム　20g x半分  18.5 kcal
・ボロニアソーセージ　1切れ　約30g x2個  170 kcal
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・coopとろけるスライスチーズ　1枚　18g x1個  60 kcal
・キャベツの千切り　50g x半分  6 kcal
・森永　北海道バター　10g x半分  37 kcal
朝食合計 533 kcal

昼食
・ボロニアソーセージ　1切れ　約30g x2個  170 kcal
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・coopとろけるスライスチーズ　1枚　18g x1個  60 kcal
・キャベツの千切り　50g x半分  6 kcal
・森永　北海道バター　10g x半分  37 kcal
・グリコ　那須高原牛乳　100ml x半分  35 kcal
昼食合計 483 kcal

夕食
・セブン　屋台風焼ビーフン x1個  363 kcal
・ニッポンハム　チキンナゲット　1コ約18g x3個  108 kcal
夕食合計 471 kcal

間食
・coop手焼きたい焼(冷凍)　1コ80g　 x1個  180 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
・カルビー　オリーブオイルポテトチップス　25g x1個  121 kcal
間食合計 442 kcal

１日合計 1929 kcal

2008年08月09日  土曜日

2008年8月9日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.5 kg
夜の体脂肪率：  27.1 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・青菜のおにぎり(小)　約70g　 x1個  100 kcal
・プレーンヨーグルト+砂糖　100gくらい x1個  70 kcal
・アヲハタ55　ピーチ・メルバジャム　20g x1個  37 kcal
朝食合計 207 kcal

昼食
・ヤマザキ　超芳醇　8枚切り　1枚 x1個  107 kcal
・ボロニアソーセージ　1切れ　約30g x1個  85 kcal
・サラダ(キャベツ、きゅうり、レタス)　80gくらい x1個  15 kcal
・coopまぐろフレーク　サラダ油不使用　20g x半分  7.5 kcal
・ロースハム　1枚　15g x1/3個  8.7 kcal
・キューピー　カロリーハーフマヨネーズ　15g x2/3個  35 kcal
昼食合計 258.2 kcal

夕食
・生ビール　グラス x1個  156 kcal
・生グレープフルーツサワー　グラス x2個  140 kcal
・ゆずみつサワー　グラス x1個  65 kcal
・ウーロンハイ　グラス x1個  60 kcal
・ウーロン茶 x1個
・プクプク　串焼き、サラダなど x1個  500 kcal
・KOU　カクテル x1個  80 kcal
夕食合計 1001 kcal

間食
・アサヒ　クリアアサヒ　100mlあたり45kcal x3個  135 kcal
間食合計 135 kcal

１日合計 1601.2 kcal

エアコンなしで寝たら、体脂肪率が戻ったわ〜!
やっぱり体が冷えてたんだね。

･･･たぶん、私が勝手にそう思ってるだけだけど〜(゜ー゜;Aアセアセ



今日は高校の先輩たちと久し振りの飲み会!!
プクプクという名前の串焼きのお店で。

ほとんど鶏料理＆揚げ物などはナシのヘルシーメニューでした。

先輩たちがおっさん臭くなってたらヤダナ〜なんて思ってたけど、全然変わってなかった。
話の尽きることがなくて6時から1時くらいまで飲んでましたぁ。
その後、私は一人でいつものBARに寄ってもう1杯(●´ω｀●)ゞエヘヘ

みんなにやせたね〜って言われて嬉しかったわ。

今日はお通じナシ。

出掛ける前に運動たくさん!
汗ダクダク!!こんなに出るのかってぐらい(笑)

2008年08月08日  金曜日

2008年8月8日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.7 kg
夜の体脂肪率：  28.3 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・アミノバイタル　スマートエクササイズ x1個  29 kcal
朝食合計 29 kcal

昼食
・CoCo壱番屋　ハーフポークカレー x1個  406 kcal
・CoCo壱番屋　フライドチキンサラダ x1個  240 kcal
・CoCo壱番屋　ノンオイルドレッシング x1個  23 kcal
・サントリー黒烏龍茶 x1個
昼食合計 669 kcal

夕食
・豆腐サラダ x1個  60 kcal
・きゅうりの酢の物　100g x1/3個  7.5 kcal
・焼き鳥（もも）タレ x1個  94 kcal
・まぐろの刺身　少し x1個  40 kcal
・のり巻き(トロ)　小さめ2コ x1個  70 kcal
・デセールのケーキ　1/6コ　約100g x1個  280 kcal
夕食合計 551.5 kcal

間食
・キリン　氷結早摘みレモン　100mlあたり33kcal x2個  66 kcal
間食合計 66 kcal

１日合計 1315.5 kcal

とうとう体脂肪率が28％を超えてしまったぁ!!(￣▽￣;)!!ガーン

でも、何でなのか原因が分かりました。
最近、夜寝る時にエアコンつけてたんですよね。
たぶんそのせいで体が冷えちゃってるんだ!

試しに今日はエアコンなしで寝てみよう。




今日はお通じスッキリめ?!

2008年08月07日  木曜日

2008年8月7日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.9 kg
夜の体脂肪率：  27.3 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・らっきょう甘酢漬け　3コ　約20g x1個  25 kcal
・coop手焼きたい焼(冷凍)　1コ80g　 x1個  180 kcal
・ドリアンチップス(ソルト)　50gくらい x1個  250 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
・脂肪燃焼スープ　ベーコン入り x1個  150 kcal
朝食合計 746 kcal

昼食
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・たらこ　10g x2個  28 kcal
・脂肪燃焼スープ　ベーコン入り x1個  150 kcal
・アジの開き　少し x1個  20 kcal
昼食合計 373 kcal

夕食
・ヤマザキ　超芳醇　6枚切り　1枚 x2個  294 kcal
・アヲハタ55　ダブルベリージャム　20g x1個  35 kcal
・バナナ x1個  82 kcal
夕食合計 411 kcal

間食
・プレーンヨーグルト+砂糖　100gくらい x1個  70 kcal
・アヲハタ55　ダブルベリージャム　20g x1個  35 kcal
・コイケヤ　ポテトチップス　のり塩味 x1/3個  148.5 kcal
・セブンイレブン　麦チョコ　約20g x1個  105 kcal
間食合計 358.5 kcal

１日合計 1888.5 kcal

おお。53.9kg･･･
昨日のお昼にラーメン、夕飯もたっぷり食べてお通じもなかったわりにはあまり増えなかったな。

でも、体脂肪率は相変わらず･･･
朝一で測った時は28％とか出ちゃったし。

今日はコアリズムかZUMBAか久し振りにカルメンでもいいな･･･何か運動しよう。



春一さんとのバトル、今日からスタートです。
昨日不自然に体重が減ったので、1日待ってもらっていました。
このまま53kg台をキープできるようにがんばろうっと!
春一さん、宜しくね〜♪



何か運動･･･なんて言っておきながら、またまたグウタラしてしまいましたぁ。
寝る時間になってあわててコアリズムの応用プログラムだけちゃちゃっとやりました。

なんか、運動しようって書いた日の方がグウタラしてる気がする･･･(゜ー゜;Aアセアセ

今度から書くのやめよう(￣∇￣;)

今日はお通じスッキリ。

2008年08月06日  水曜日

2008年8月6日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53.7 kg
夜の体脂肪率：  27.4 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・脂肪燃焼スープ　ベーコン入り x1/3個  45 kcal
・ニッポンハム　チキンナゲット　1コ約18g x3個  108 kcal
朝食合計 153 kcal

昼食
・タマヨシ　サンマーメン x1個  500 kcal
昼食合計 500 kcal

夕食
・ごはん　90g x1個  131 kcal
・アジの開き　60gくらい x半分  50.5 kcal
・イシイのごぼうサラダ　25g x1個  49 kcal
・脂肪燃焼スープ　ベーコン入り x1/3個  45 kcal
・たらこ　10g x1個  14 kcal
・コンビーフとナスの炒め物　100gくらい x1個  120 kcal
夕食合計 409.5 kcal

間食
・ドリアンチップス(ソルト)　50gくらい x1個  250 kcal
・ハムサンド(食パン8枚切り) x1個  200 kcal
・スイカ（一切れ） x2個  92 kcal
間食合計 542 kcal

１日合計 1604.5 kcal

ワーイ♪☆彡(ノ゜▽゜)ノ☆彡ヘ(゜▽゜ヘ)☆彡(ノ゜▽゜)ノ☆彡ワーイ♪
53kg台なんて10数年ぶりに見たよ!!

でも･･･
体脂肪率が上がっちゃってるじゃーん!

昨日の食事の内容をよく見たら、量が少ない。

しかもお通じも2回あったし。

ただ、体の中の食べ物が少なくなってただけか･･･il|li○|￣|＿


今日はお通じナシ。

2008年08月05日  火曜日

2008年8月5日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  54.3 kg
夜の体脂肪率：  27.3 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ドリアンチップス(ソルト)　50gくらい x1個  250 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
朝食合計 391 kcal

昼食
・脂肪燃焼スープ　ベーコン入り x1個  150 kcal
・お米(?)のスナック(タイのお土産) x1個  200 kcal
昼食合計 350 kcal

夕食
・脂肪燃焼スープ　ベーコン入り x1個  150 kcal
・鎌倉山　納豆　1パック40g x1個  95 kcal
・ごはん　70g x1個  102 kcal
夕食合計 347 kcal

間食
・UCCいつものコーヒー　100mlあたり24kcal x1個  24 kcal
・グリコ　那須高原牛乳　100ml x1個  70 kcal
間食合計 94 kcal

１日合計 1182 kcal

やっぱり昨日の体脂肪率は幻だったかな･･･(笑)
でも、ダイエット前は32〜34％とかあったんだから27％でもすごく減ってるのよね。
よ〜し！がんばるぞ!!

今朝はダンナの出勤時間が遅かったので、のんびり寝ちゃってました。
昨日タイのお土産にもらったドリアンチップスを朝ごはん代わりに食べちゃった。
昨日野菜食べなきゃと思ったばかりなのに･･･(*^^*ゞ

生のドリアンは食べたことないですが、このチップスはすごくおいしいです。
お芋みたいな、ナッツみたいな感じの味。
臭い匂いは全くないです。

今日は必ず運動を何かしよう!!
あと、お掃除もね!!



ドリアンチップスってお腹の中で膨らむのかしら?
なんだかすごくお腹がいっぱいになりました。

久し振りに脂肪燃焼スープを作りました。
またなるべく食べるようにしたいと思います。

ZUMBAの後、体重を量ってみたらお水をたくさん飲んだ後なのに54.0kgでした。
明日、初の53kg代が見れるかな??楽しみ!!

今日はお通じ2回もスッキリ!

2008年08月04日  月曜日

2008年8月4日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  54.3 kg
夜の体脂肪率：  26 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・OREO　1パック9枚入り　473kcal x1/3個  141.9 kcal
・グリコ　那須高原牛乳　100ml x2個  140 kcal
朝食合計 281.9 kcal

昼食
・ごはん　90g x1個  131 kcal
・お弁当のおかずの残り x1個  250 kcal
昼食合計 381 kcal

夕食
・ごはん　80g x1個  116 kcal
・レタスと玉ねぎのたまごスープ x1個  50 kcal
・ツナサラダ(イタリアンドレッシング)　少なめ x1個  150 kcal
・豚肉とナスの味噌炒め　100gくらい x1/3個  84 kcal
・ピリ辛さつま揚げ(1/2枚くらい) x1個  50 kcal
・きゅうりのぬか漬け　1切れ　2kcal x2個  4 kcal
・ナスのぬか漬け　1切れ　2kcal x2個  4 kcal
・餃子 2個 x1個  80 kcal
夕食合計 538 kcal

間食
・OREO　1パック9枚入り　473kcal x2/3個  331.1 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
間食合計 472.1 kcal

１日合計 1673 kcal

体脂肪率がすごく下がってる!
ダンナのお弁当を作ったりしてたので、起きてから少し時間が経ってから測ったからかな〜?

朝、なんだか甘い物が食べたくなって家にあったOREOを朝ごはん代わりにしちゃった。
ちゃんと野菜もとらないといけないな。

お昼のおかずは面倒だったので合計で入力。
内容は
coopえびシュウマイ(冷凍)　1コ　65kcalの1/3コ
ボロニアソーセージ　1切れ　約30g　85kcal
卵焼き　2切れ
アスパラとベーコンのソテー
ごぼうサラダ　少し
トマト　半分

夕飯は実家で。
カロリーは重さをちゃんとに量ってないので適当です。
ごはんだけは量ったけど。


今日はお通じナシ。

2008年08月03日  日曜日

2008年8月3日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  54.1 kg
夜の体脂肪率：  26.9 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・日本ハム　ピッツァトースト x1個  200 kcal
・UCCいつものコーヒー　100mlあたり24kcal x1個  24 kcal
・グリコ　那須高原牛乳　100ml x1個  70 kcal
・キャベツの千切り　50g x1個  12 kcal
・キューピー　カロリーハーフマヨネーズ　15g x1/3個  15 kcal
・お肉屋さんのささ身フライ　約70g x1個  200 kcal
朝食合計 521 kcal

昼食
・紀文　とうふそうめん風 x2/3個  74.2 kcal
昼食合計 74.2 kcal

夕食
・ごはん　100g x1個  145 kcal
・味付めかぶ　50g＋タレ x1個  7 kcal
・シラス　20g x半分  11.5 kcal
・鎌倉山　納豆　1パック40g x1個  95 kcal
夕食合計 258.5 kcal

間食
・セブン　おいしい食パン　6枚切り x2個  356 kcal
・ロースハム　1枚　15g x2個  58 kcal
・キャベツの千切り　50g x半分  6 kcal
・キューピー　カロリーハーフマヨネーズ　15g x2/3個  35 kcal
・MEIJI　十勝カマンベール　切れてるタイプ x2個  102 kcal
・coopぷちかま　2コ x1個  21 kcal
間食合計 578 kcal

１日合計 1431.7 kcal

暑くてお昼ご飯を食べる気になれず･･･
夕方になってお腹がすいてしまってお昼の代わりにたくさん食べましたぁ。
･･･なので、夕飯も軽め。

でも、結局運動しなかったな〜。
ダンナと上の子は朝から出掛けたので、のんびり･･･というかグウタラしちゃった。

今日はお通じ、朝食後にスッキリ!でした。
毎日こんな感じだといいのになぁ。

2008年08月02日  土曜日

2008年8月2日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  54.1 kg
夜の体脂肪率：  27.1 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・プレーンヨーグルト+砂糖　100gくらい x1個  70 kcal
・オルビス　プチシェイク　パイン&マンゴー x1個  157 kcal
朝食合計 227 kcal

昼食
・サントリープレミアムモルツ　100mlあたり　47kcal x2個  94 kcal
・お好み焼き(もやし、豚肉、イカ、キムチ) x1個  600 kcal
昼食合計 694 kcal

夕食
・ほうれん草のごま和え　30ｇ x1個  30 kcal
・ポテトサラダ 100g x半分  85 kcal
・キャベツの千切り　50g x1個  12 kcal
・coop青じそノンオイルドレッシング　大さじ1 x1/3個  16.5 kcal
・お肉屋さんのメンチカツ　約80g x1個  210 kcal
・イカとほうれん草の炒め物　40g x1個  50 kcal
・ごはん　80g x1個  116 kcal
夕食合計 519.5 kcal

１日合計 1440.5 kcal

今日は私と同じ年の親戚が泊まりに来ていました。
お昼にお好み焼きパーティー(?)!!
ビールもおいしかった♪

コアリズムを何時やろうか困っていたのですが、花火大会を見に出掛けるというので、
私だけ家に残ってその間にやりました。

花火を窓から眺めながらのコアリズム!(笑)

今日はお通じナシ。
家に人が来たときも出ないのね･･･(>_<)

2008年08月01日  金曜日

2008年8月1日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  54.3 kg
夜の体脂肪率：  27.1 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・VAAMゼリー　ダイエットスペシャル x1個  13 kcal
朝食合計 13 kcal

昼食
・日本ハム　ピッツァトースト x1個  200 kcal
・かぼちゃの煮物　50g x1個  54 kcal
・かぼちゃの煮物　50g x半分  27 kcal
・coopぷちかま　2コ x1個  21 kcal
・ポテトサラダ 100g x1個  170 kcal
・ヤマザキ　超芳醇　8枚切り　1枚 x1個  107 kcal
・ロースハム　1枚　15g x1個  29 kcal
昼食合計 608 kcal

夕食
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・味付めかぶ　50g＋タレ x1個  7 kcal
・シラス　20g x1個  23 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
夕食合計 346 kcal

間食
・森永　ICE GUY フローズンメロンソーダ x1個  125 kcal
・ヤクルト400 x1個  63 kcal
・MEIJI　十勝カマンベール　切れてるタイプ x1個  51 kcal
間食合計 239 kcal

１日合計 1206 kcal

今月の目標もマイナス1キロに設定。
もう少し減らせるかな〜とは思ってるけど、この体重になってくると最初の頃のように一気には減らないだろうということで、1キロ減でOKにしました。

7月は旅行が2回とお祭りもあって増えちゃったりしたけど、今月はあまり出掛けないと思うので頑張ろうと思います!

子供とプールにも行きたいな!!


今日はお通じ2回も!!