GINAのダイエット日記

2008年07月31日  木曜日

2008年7月31日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.1 kg
今日の体脂肪率：28.5 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ヤマザキ　超芳醇　8枚切り　1枚 x1個  107 kcal
・ヤマザキ　超芳醇　8枚切り　1枚 x半分  53.5 kcal
・ハム、レタス、マヨネーズ x2個  100 kcal
・グリコ　那須高原牛乳　100ml x2個  140 kcal
・ハンバーグ(デミソース)　約150g x1個  300 kcal
朝食合計 700.5 kcal

昼食
・ベーコンとほうれん草のスパゲッティ(多め) x1個  530 kcal
・パルメザンチーズ　10g x1個  47 kcal
昼食合計 577 kcal

夕食
・味付めかぶ　50g＋タレ x1個  7 kcal
・ごはん　80g x1個  116 kcal
・シラス　20g x半分  11.5 kcal
・ほうれん草のごま和え　30ｇ x1個  30 kcal
・かぼちゃの煮物　50g x2個  108 kcal
・ポテトサラダ 100g x1個  170 kcal
夕食合計 442.5 kcal

間食
・亀田製菓　切りもち揚　100g　581kcal x半分  290.5 kcal
・カントリーマァム（バニラ）1枚 x1個  50 kcal
間食合計 340.5 kcal

１日合計 2060.5 kcal

体重は月間目標達成したけど･･･
体脂肪率があがっちゃったぁ!!

筋トレになるものを少ししないといけないな!!
今日はコアリズム基本プログラムをやろう!!




今日はなんだか1日ぐうたらしてしまった･･･。

結局コアリズムはやらず･･･
デイリーの腹筋などもやる前にうっかり寝てしまったぁ。
その分次の日にちゃんとやろう!!

月初めは少し体重が増えてるくらいの方が月末が楽かしら･･･なんて言い訳してごはんもお菓子もたくさん食べちゃった。

でも久し振りのスパゲッティはおいしかった!!
前はしょっちゅう食べてたんだよねぇ。
でもカロリー高くなっちゃうので、最近は控えめにしてました。


今日はお通じあり。

2008年07月30日  水曜日

2008年7月30日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.2 kg
今日の体脂肪率：27.7 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・VAAMゼリー　ダイエットスペシャル x1個  13 kcal
朝食合計 13 kcal

昼食
・キャベツとセロリのコールスロー風　約200g x半分  45 kcal
・イシイのごぼうサラダ　150g x1/3個  88.2 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
昼食合計 274.2 kcal

夕食
・ヤマザキ　超芳醇　8枚切り　1枚 x1個  107 kcal
・ごはん　20g x3個  87 kcal
・鎌倉山　納豆　1パック40g x半分  47.5 kcal
・ハムサラダ(キャベツ、コーン、トマト、ハム2枚) x1個  120 kcal
・キューピー　カロリーハーフマヨネーズ　15g x1個  50 kcal
夕食合計 411.5 kcal

間食
・コイケヤ　ポテトチップス　リッチコンソメ x1/3個  108.3 kcal
・カントリーマァム（バニラ）1枚 x2個  100 kcal
・大きい土佐のみかん x1個  60 kcal
間食合計 268.3 kcal

１日合計 967 kcal

お通じナシ

2008年07月29日  火曜日

2008年7月29日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.5 kg
今日の体脂肪率：26.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・朝食バイキング　少なめ x1個  600 kcal
朝食合計 600 kcal

昼食
・タマゴサンド(小さい丸パン) x1個  120 kcal
・納豆(ミニ) x1個  40 kcal
・モンキーバナナ　  x1個  40 kcal
・きゅうりの漬物 x1個  10 kcal
昼食合計 210 kcal

夕食
・キャベツとセロリのコールスロー風　約200g x半分  45 kcal
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・鎌倉山　納豆　1パック40g x半分  47.5 kcal
・ハムエッグ(卵1コ、ハム1枚) x1個  150 kcal
夕食合計 402.5 kcal

間食
・ポップコーン　約10g x1個  52 kcal
・コイケヤ　スコーン和風バーベキュー　約20g x1個  112 kcal
・OREO　1パック9枚入り　473kcal x1/3個  141.9 kcal
間食合計 305.9 kcal

１日合計 1518.4 kcal

旅行から帰ってきてすぐにお腹がキューッと痛くなって、4日振りのお通じが!
そしてその後は胃腸が動き出したのかお腹がずっとグルグル鳴っていました。
ホント家でないと出てくれないのね〜。
困ったもんだ。



子供を寝かしつけるつもりが一緒に寝てしまってデイリーアクションのエクササイズをやりそびれてしまいました。
次の日に今日の分もやることにします。


今日はお通じ2回!

2008年07月28日  月曜日

2008年7月28日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.5 kg
今日の体脂肪率：27 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・朝食バイキング　少なめ x1個  600 kcal
・カロリミット　4粒 x1個  2 kcal
朝食合計 602 kcal

昼食
・冷凍　焼きおにぎり x1個  120 kcal
・小さいデニッシュ風のパン x1個  100 kcal
・冷凍　鶏のから揚げ（小さめ）2コ x1個  80 kcal
・のり弁のごはん、キンピラ（昨日の残り） x1個  120 kcal
・大きい土佐のみかん x半分  30 kcal
昼食合計 450 kcal

夕食
・海鮮なべ＋バイキング x1個  800 kcal
夕食合計 800 kcal

１日合計 1852 kcal

夕飯の時、カロリミットを飲むのを忘れちゃいました。
でも、ビールを止めておいたからいいか。

ババが子供を温泉に連れて行ってくれたので、その間にWii Fitのトレーニングなどをやってみました。
それと、コアリズムの上級編を筋肉を意識してバッチリやりました。
部屋が広いのでいつもよりやりやすかった〜♪

もちろん、今回の旅行も体重計＆コアリズムのDVD持参です（笑）

でも、お通じが･･･ない。
お腹がパンパンに張って苦しいです。
おかげであまり食べ過ぎないでいられるけど、自宅か実家でないと出ないのはやっぱり困るなぁ。

2008年07月27日  日曜日

2008年7月27日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：54 kg
今日の体脂肪率：27 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・絹ごし豆腐（半丁）約200g　 x1個  112 kcal
・ごはん　90g x1個  131 kcal
・白菜キムチ　40g x1個  18 kcal
・ロースハム　1枚　15g x1個  29 kcal
・きゅうり40g＋キャベツ20g x1個  10 kcal
・coop青じそノンオイルドレッシング　大さじ1 x1/3個  5.1 kcal
・牛肉のコロッケ　2コ85g x1個  120 kcal
朝食合計 425.1 kcal

昼食
・ほっともっと　のり弁　ごはん半分 x1個  600 kcal
・サントリー金麦　100mlあたり　42kcal x2個  84 kcal
昼食合計 684 kcal

夕食
・生ビール　中ジョッキ x半分  98 kcal
・海鮮なべ＋バイキング x1個  800 kcal
・カロリミット　4粒 x1個  2 kcal
夕食合計 900 kcal

間食
・大きい土佐のみかん x1個  60 kcal
間食合計 60 kcal

１日合計 2069.1 kcal

昨日、暑くてあまりご飯が食べれなかったので体重が減ったみたいだなぁ。
一昨日からお通じがないのでこれからは増えちゃいそうだけどね。


今日から伊東へ旅行に来てます。
ウェルネスの森 伊東というところなんですがマンションをそのまま宿泊施設にしたような感じなのでお部屋がすごく広い！
キッチンもあるし洗濯機もあって便利です。
それに大きな液晶テレビがあってWii Fitまであるのです!!

さっそくやってみたんですが難しいですねぇ。
でもちょっとしかできてないのに、すごく汗をかきました！
意外と運動にはなってるのかも？

明日もまたやってみようっと♪

今日もお通じナシ(x_x;)



夕飯は野菜をなるべく多く、炭水化物と脂っこい物は控えめにしました。
デザートもちょこっとだけ。
カロリミットも忘れずに飲んでおきました。

2008年07月26日  土曜日

2008年7月26日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.4 kg
今日の体脂肪率：27.3 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・切れてるチーズ　ゴーダ&チェダー　1切れ(10g) x3個  105 kcal
朝食合計 105 kcal

昼食
・五目生揚げ x1個  250 kcal
・イシイのごぼうサラダ　150g x1/3個  88.2 kcal
・ごはん　20g x1個  29 kcal
・ちくわ　1本 x2個  50 kcal
昼食合計 417.2 kcal

夕食
・キャベツとセロリのコールスロー風　約200g x1個  90 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
夕食合計 231 kcal

間食
・ジャイアントコーン　1袋 x1個  309 kcal
・おっとっと　うすしお味　1袋 x1個  175 kcal
間食合計 484 kcal

１日合計 1237.2 kcal

ふう〜、アブナイ。
旅行前に月間目標、超えちゃうところだった。
明日の朝も54.5kg以下じゃないとその後が大変だぁ。
今日はなるべくたくさん動こう!!


今日もお通じナシ

2008年07月25日  金曜日

2008年7月25日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：54 kg
今日の体脂肪率：27.2 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・VAAMゼリー　ダイエットスペシャル x1個  13 kcal
朝食合計 13 kcal

昼食
・はなまるうどん　かけ(小) x1個  275 kcal
・はなまるうどん　野菜かき揚げ x半分  117.5 kcal
・カロリーメイト　チョコ x2個  200 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
昼食合計 733.5 kcal

夕食
・厚揚げと大根おろし x1個  100 kcal
・長芋とオクラの酢の物 x1個  30 kcal
・きゅうりの酢の物 x1個  10 kcal
・いんげんのごま和え x1個  92 kcal
・豚挽き肉とナスの辛味噌炒め x1個  300 kcal
・きゅうりのぬか漬け　1切れ x2個  4 kcal
・ごはん　80g x1個  116 kcal
夕食合計 652 kcal

間食
・白菜キムチ　40g x1個  18 kcal
・ごはん　80g x1個  116 kcal
・サラダ(キャベツ、きゅうり、レタス)　80gくらい x1個  15 kcal
・キューピー　カロリーハーフマヨネーズ　15g x1個  50 kcal
間食合計 199 kcal

１日合計 1597.5 kcal

ヨッシャ!体重減ったぞ!!
ここで朝ごはんの前に筋トレorタイミング体操をバッチリやればこの体重をキープできるはず!!

･･･と思ったのですが、ラテンエアロに行くためあまり時間がなくてしっかりできなかった〜(>_<)

でも朝ごはんをVAAMゼリーだけにしてラテンエアロに行ったからOK･･･かな?

明後日から旅行でまた体重が増えちゃいそうだから
今のうちにキープしておかないと月間目標が危うくなっちゃう･･･。

明日もがんばるぞ!

今日はお通じナシ。

2008年07月24日  木曜日

2008年7月24日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.5 kg
今日の体脂肪率：27.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・セブンイレブン　塩やきとり串(炭焼き) x1個  98 kcal
・セブンイレブン　おにぎり　明太子 x1個  167 kcal
・セブンイレブン　おにぎり　ツナマヨ x半分  97.5 kcal
・セブン　おいしいバターロール　レーズン x2個  222 kcal
・グリコ　那須高原牛乳　100ml x2個  140 kcal
・切れてるチーズ　ゴーダ&チェダー　1切れ(10g) x1個  35 kcal
朝食合計 759.5 kcal

昼食
・切れてるチーズ　ゴーダ&チェダー　1切れ(10g) x2個  70 kcal
・白菜キムチ　40g x1個  18 kcal
・プレーンヨーグルト+砂糖　100gくらい x4個  280 kcal
昼食合計 368 kcal

夕食
・キャベツの千切り　50g x1個  12 kcal
・和風胡麻ドレッシング　10g x1個  53 kcal
・トマト　約40g x1個  8 kcal
・きゅうり　50g x1個  7 kcal
・イシイのごぼうサラダ　150g x1/3個  88.2 kcal
・白菜キムチ　40g x1個  18 kcal
・鎌倉山　納豆　1パック40g x1/3個  28.5 kcal
・豚肉とナスの味噌炒め　100gくらい x1個  280 kcal
夕食合計 494.7 kcal

１日合計 1622.2 kcal

あまり体重が減っていなかったので、今日も主食調整。
昼と夜に炭水化物が食べられないと思うと朝　食べ過ぎちゃうみたい。
でも、後でお腹がすいて間食しちゃうこともなかったので、よかったのかも。

お風呂の後に体重を量ったら、朝よりも低い54.4kg!!
しかも体脂肪率が26.8％で筋肉率と同じでした!!!!

頑張れば、筋肉率と体脂肪率が逆転する日も来るのかな〜と思ったらなんだかやる気が湧いてきましたよ!!

今日はお通じスッキリ!!＆ゆるゆる(ヨーグルト食べすぎ?)

2008年07月23日  水曜日

2008年7月23日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.6 kg
今日の体脂肪率：27.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・かぼちゃの煮物　50g x1個  54 kcal
・キャベツの千切り　50g x半分  6 kcal
・卵かけごはん(ごはん80g) x1個  170 kcal
・トマト　約40g x半分  4 kcal
・豚の味噌漬け　70gくらい x1/3個  75 kcal
朝食合計 309 kcal

昼食
・ハムサラダ(キャベツ、きゅうり、レタス、トマト) x1個  150 kcal
・牛肉のメンチカツ(小さめ半分) x1個  70 kcal
・イカの煮物(3〜4切れ) x1個  60 kcal
・さつま揚げの煮物(1枚分くらい) x1個  120 kcal
昼食合計 400 kcal

夕食
・プレーンヨーグルト+砂糖　100gくらい x1個  70 kcal
・切れてるチーズ　ゴーダ&チェダー　1切れ(10g) x2個  70 kcal
・白菜キムチ　40g x2個  36 kcal
・鎌倉山　納豆　1パック40g x1個  95 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
夕食合計 412 kcal

間食
・キャベツの千切り　50g x2個  24 kcal
・和風胡麻ドレッシング　10g x3個  159 kcal
間食合計 183 kcal

１日合計 1304 kcal

体重がわりと低めだったので、主食調整をしました。
でも、お通じがないから明日の体重はどうなってるかな〜。

生理中にイベントがあるとやせ日を特定するのが難しくなっちゃう･･･。

今週末には旅行があるし、少しでも下がってくれるといいんだけどな〜。

今日はお通じナシ。
お腹はゴロゴロ言ってるんだけど。

2008年07月22日  火曜日

2008年7月22日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.2 kg
今日の体脂肪率：28 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・かぼちゃの煮物　50g x1個  54 kcal
・ごぼうのキンピラ　20g x1個  25 kcal
・白菜キムチ　40g x1個  18 kcal
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・冷凍　若鶏竜田揚げ　1コ約25g　60kcal x3個  180 kcal
朝食合計 437 kcal

昼食
・かぼちゃの煮物　50g x2個  108 kcal
・ごぼうのキンピラ　20g x半分  12.5 kcal
・白菜キムチ　40g x1個  18 kcal
・ごはん　20g x1個  29 kcal
・キャベツの千切り　50g x2個  24 kcal
・和風胡麻ドレッシング　10g x2個  106 kcal
・切れてるチーズ　ゴーダ&チェダー　1切れ(10g) x2個  70 kcal
昼食合計 367.5 kcal

夕食
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・キャベツの千切り　50g x1個  12 kcal
・豚の味噌漬け　70gくらい x1個  250 kcal
・かぼちゃの煮物　50g x1個  54 kcal
・トマト　約40g x半分  4 kcal
・切れてるチーズ　ゴーダ&チェダー　1切れ(10g) x1個  35 kcal
夕食合計 515 kcal

１日合計 1319.5 kcal

前日、夕飯が16時くらいで20時には寝てしまったので体重が減ったみたい!
それにお酒を飲んだ次の日は体重が減ってることが多いので、そのせいもあるかもしれないです。

生理が終わるくらいだったのでやせ日きたかな?とも思ったんだけど、一度普通の食事をしてみて次の日に体重が少ないようだったら主食調整をすることにしました。

今日のお通じは朝一でスッキリ!でした。

運動は･･･まだ疲れが残っているのでナシ･･･。
今週はウィークリーアクションが全部できないかも??

2008年07月21日  月曜日

2008年7月21日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.7 kg
今日の体脂肪率：27.5 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・大きめのおにぎり(梅) 2コ たくわん x1個  350 kcal
・キリン　ラガービール　350ml x1個  147 kcal
朝食合計 497 kcal

昼食
・そば［75g］ x3個  300 kcal
・いなり寿司１個 x1個  100 kcal
昼食合計 400 kcal

夕食
・刺身 揚げ物 海苔巻き 少しずつ(鉢洗い) x1個  300 kcal
・アサヒ　スーパードライ　350ml x1個  147 kcal
夕食合計 447 kcal

間食
・アサヒ　スーパードライ　350ml x1個  147 kcal
・キリン　一番搾り　350ml x1個  154 kcal
間食合計 301 kcal

１日合計 1645 kcal

昨日の夕飯を早い時間に野菜中心で取ったせいか体重が減ってた！ラッキー♪

今日は野菜が全然取れなかったけど、食べ過ぎないようにしました。

ビールはけっこう飲んだけど、すぐに汗になって出てったからいっか!?


今日はお通じ少しだけ。

2008年07月20日  日曜日

2008年7月20日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.8 kg
今日の体脂肪率：28.2 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ごはん　90g x1個  131 kcal
・キャベツの千切り　50g x1個  12 kcal
・キューピー　カロリーハーフマヨネーズ　15g x半分  25 kcal
・coop青じそノンオイルドレッシング　大さじ1 x1/3個  5.1 kcal
・めだま焼き(卵Lサイズ) x1個  95 kcal
朝食合計 268.1 kcal

昼食
・ベーコンエピ　半分くらい x1個  250 kcal
・タマゴドーナツ x1個  229 kcal
・サントリー烏龍茶 x1個
昼食合計 479 kcal

夕食
・かぼちゃの煮物　50g x2個  108 kcal
・キャベツの千切り　50g x1個  12 kcal
・coop青じそノンオイルドレッシング　大さじ1 x1/3個  5.1 kcal
・ごぼうのキンピラ　20g x1個  25 kcal
・サラダ(昨日の残り) x1個  50 kcal
・白菜キムチ　40g x1個  18 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
夕食合計 359.1 kcal

１日合計 1106.2 kcal

明日は祭りですヾ(^▽^)ﾉ
明日と言っても午前3時に始まるので、もう数時間後ですが…

朝の体重は2時頃量る事になるのでいつもより増えちゃうかもな〜。

しかも朝から飲みまくる予定だし(^^ゞ、ごはんも野菜を取るのは難しいだろうしなぁ。

一日中歩くからチャラにならないかしら？


今日はお通じナシ

2008年07月19日  土曜日

2008年7月19日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：55 kg
今日の体脂肪率：27.5 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・coopパフチョコシリアル　サクッチョ　10g x3個  120 kcal
・グリコ　那須高原牛乳　100ml x1個  70 kcal
・オルビス　プチシェイク　ミックスベリー x1個  151 kcal
・そば［75g］ x2個  200 kcal
朝食合計 541 kcal

昼食
・ふかし芋(さつまいも)　約50g x1個  60 kcal
・シーザーサラダ x1個  200 kcal
・卵かけごはん(ごはん140g) x1個  300 kcal
昼食合計 560 kcal

夕食
・ふかし芋(さつまいも)　約50g x1個  60 kcal
・切干し大根とカニ缶のサラダ x1個  120 kcal
・切れてるチーズ　ゴーダ&チェダー　1切れ(10g) x2個  70 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
夕食合計 391 kcal

１日合計 1492 kcal

やっぱりたくさん寝た後は体脂肪率が下がってる!!



今日は生理痛がひどくて、一日何もせずに終わってしまいました。。

夜になってこれじゃイカンと家事を少しやって、ウィークリーアクションで残っていたコアリズムもやりました。

かなりお腹が痛かったので、基本プログラムのウォームアップだけやろうと思ったのですが、やり始めたら意外と体が動いたので結局最後までやっちゃいました!
自分でもびっくりだぁ〜♪


今日はお通じスッキリ!
やっぱり生理中はお通じがいい感じ♪




7月20日　記
o(;>△<)O　やっちまったー!!
昨日、お腹痛いのにがんばってコアリズムをやって満足してしまい、デイリーアクションのエクササイズをやるのすっかり忘れてた!!

今日の朝、昨日の分をやりました。
ホントは○じゃないけど･･･○にしちゃった!

2008年07月18日  金曜日

2008年7月18日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.1 kg
今日の体脂肪率：28.2 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・鎌倉山　納豆　1パック40g x半分  47.5 kcal
・生卵　L　約 x半分  43 kcal
・ごはん　120g x半分  87.5 kcal
・かぼちゃの煮物　50g x1個  54 kcal
・ナスともやしの味噌汁 x1個  29 kcal
朝食合計 261 kcal

昼食
・マック　ハンバーガー x1個  251 kcal
・マック　ポテト　(M) x半分  227 kcal
昼食合計 478 kcal

夕食
・トースト(パン屋さんの食パン) x1個  150 kcal
・クラフト　細切りチーズ　10g x1個  40 kcal
・冷凍　若鶏竜田揚げ　1コ約25g　60kcal x2個  120 kcal
・かぼちゃの煮物　50g x1個  54 kcal
・ナスともやしの味噌汁 x1個  29 kcal
・シーザーサラダ x1個  200 kcal
夕食合計 593 kcal

間食
・和菓子のゼリー(?) x1個  50 kcal
間食合計 50 kcal

１日合計 1382 kcal

;￣ロ￣)!!　体重も体脂肪率も増えてる!!

なんでぇ??

?c(゜.゜*)エート。。。

あっ　そうか！睡眠時間が短いからだ!
昨日寝たの3時過ぎだったもんなぁ。

今までの記録を振り返ってみると、たくさん睡眠をとった次の日って体重や体脂肪率が減ってる気がするのね。
きっと寝ている間に体の中で何かが起こってるんだわ!!

やっぱりダイエットのためにも美容のためにも睡眠って大事なんだろうなぁ。

子供が明日から夏休みで朝もぐうたらしちゃいそうなので、ちゃんと早寝早起きするように心がけなきゃいけないな!!(￣0￣)/ オォー!!

今日はお通じあり!久し振りのスッキリ♪

2008年07月17日  木曜日

2008年7月17日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：55 kg
今日の体脂肪率：27.9 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・鎌倉山　納豆　1パック40g x半分  47.5 kcal
・生卵　L　約 x半分  43 kcal
・トマト　約40g x2個  16 kcal
・切れてるチーズ　ゴーダ&チェダー　1切れ(10g) x2個  70 kcal
・豆腐とニラの中華風あんかけ x半分  100 kcal
朝食合計 436.5 kcal

昼食
・トースト(パン屋さんの食パン) x1個  150 kcal
・クラフト　細切りチーズ　10g x1個  40 kcal
・バナナ x1個  83 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
・かぼちゃの煮物　50g x2個  108 kcal
昼食合計 522 kcal

夕食
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・ナスともやしの味噌汁 x1個  29 kcal
・かぼちゃの煮物　50g x2個  108 kcal
・枝豆　5gあたり　7kcal x4個  20 kcal
・切干し大根とちくわのサラダ　約80g x1個  200 kcal
夕食合計 517 kcal

間食
・切れてるチーズ　ゴーダ&チェダー　1切れ(10g) x3個  105 kcal
・グリコ　那須高原牛乳　100ml x2個  140 kcal
・かっぱえびせん　15g x1個  73 kcal
・抹茶のフィナンシェ(小さめ) x1個  120 kcal
間食合計 438 kcal

１日合計 1913.5 kcal

なんだかお腹がスッキリしないなぁ。
やっぱりお野菜が少ないからかな。

昼間スープを作ろうと思ったけど、暑くて火を使う気になれなかった･･･。

夕飯にキャベツの千切りをたっぷり混ぜた切干し大根とちくわのサラダを作りました。
ごま油とマヨネーズを使ってるからカロリーが高くなっちゃったけど、ウマウマでした♪

乾物サイコー♪
この間のひじきの炒め物や高野豆腐もおいしかったし、いろいろなレシピ試してみようっと!

今日もお通じは少しだけ。

2008年07月16日  水曜日

2008年7月16日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.8 kg
今日の体脂肪率：28.2 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・バナナ x1個  83 kcal
・KONDO プリン　78g x1個  74 kcal
・岩塚の黒豆せんべい　1枚78kcal x2個  156 kcal
朝食合計 313 kcal

昼食
・サツマイモの甘煮(甘さ控えめ)　120g x1個  150 kcal
・トースト(パン屋さんの食パン) x1個  150 kcal
・マーガリン少し x1個  25 kcal
・豆腐とニラの中華風あんかけ x1個  200 kcal
・大根とキャベツの味噌汁 x1個  45 kcal
昼食合計 570 kcal

夕食
・トースト(パン屋さんの食パン) x1個  150 kcal
・マーガリン少し x1個  25 kcal
・クラフト　細切りチーズ　10g x1個  40 kcal
・切れてるチーズ　ゴーダ&チェダー　1切れ(10g) x1個  35 kcal
・グリコ　那須高原牛乳　100ml x2個  140 kcal
夕食合計 390 kcal

間食
・岩塚の黒豆せんべい　1枚78kcal x3個  234 kcal
間食合計 234 kcal

１日合計 1507 kcal

今日は野菜が少なかったなぁ。
やっぱりスープ作らなきゃいけないな。


今日はお通じ少しだけ。

2008年07月15日  火曜日

2008年7月15日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.8 kg
今日の体脂肪率：28 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・デセールのケーキ　1/6コ　約100g x2/3個  196 kcal
・ごはん　120g x半分  87.5 kcal
・ウィンナー(アルトバイエルン) x2個  128 kcal
・大根とキャベツの味噌汁 x1個  45 kcal
・チーズオムレツ(卵1個分) x1個  130 kcal
朝食合計 586.5 kcal

昼食
・チーズオムレツ(卵1個分) x半分  65 kcal
・キャベツの千切り(マヨネーズ、青じそドレッシング) x1個  105 kcal
・バナナ x1個  83 kcal
・岩塚の黒豆せんべい　1枚78kcal x2個  156 kcal
昼食合計 409 kcal

夕食
・豆腐とニラの中華風あんかけ x1個  200 kcal
・大根とキャベツの味噌汁 x1個  45 kcal
・キャベツの千切り　50g x1個  12 kcal
夕食合計 257 kcal

間食
・カロリミット　4粒 x1個  2 kcal
・岩塚の黒豆せんべい　1枚78kcal x3個  234 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
間食合計 377 kcal

１日合計 1629.5 kcal

疲れた〜。
今日もお昼から八百屋の手伝い。
最近、寝る時間が毎日2時ごろになってしまっていて疲れが取れません(ノ△・。)

家事が溜まっているのだけど、何もやる気になれず運動もしませんでした。

その分明日がんばります(￣o￣)ｏ　オゥ!

･･･ってさっき気が付いたんだけど、昨日｢CHANGE｣最終回だったんじゃーん!!
すっかり忘れてたΣ(Ｔ▽Ｔ;) ぐわわぁぁ〜ん!

気づくの遅すぎだし･･･il|li○|￣|＿


昨日のお買い物で大好きな黒豆せんべいが超安売りになってたので、思わず買っちゃった!!
いつも一袋(10枚)を一気に食べちゃうので、なるべく買わないようにしてたのですが･･･。

今日、なんだかんだと結局5枚も食べちゃいました。
でも今までと比べたら、半分で我慢したんだもんね。
えらいぞ♪

今日もお通じあり!!

2008年07月14日  月曜日

2008年7月14日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.1 kg
今日の体脂肪率：28.3 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ごはん　90g x1個  131 kcal
・ウィンナー(アルトバイエルン) x3個  192 kcal
・焼き海苔　八つ切り　2枚　約1g x1個  2 kcal
・クラフト　細切りチーズ　10g x1個  40 kcal
・サラダ(昨日の残り)＋青じそドレッシング x1個  47 kcal
朝食合計 412 kcal

昼食
・茶月　太巻き(トマトツナサラダ)　4切れ　 x1個  180 kcal
・もろみ黒酢 x1個  39 kcal
昼食合計 219 kcal

夕食
・タマヨシ　レバニラ炒め　一人前 x1個  250 kcal
夕食合計 250 kcal

間食
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
間食合計 141 kcal

１日合計 1022 kcal

午前中は子供の誕生日プレゼントを買いにトイザラスへ。
プラレールのレールセットとガタンゴトンと音の出る電車を買いました。

午後はまた八百屋の手伝い。
鎌倉まで配達･･･海岸線を一人でドライブ〜!
月曜なのに、江ノ島には若者がたくさんいました。

そしてまた力仕事･･･もうへとへとです。
でも、ずっとちゃんとした運動してなかったのでがんばってコアリズムのKICK STARTだけはやりました。

えらいぞ!私!!

今日もお通じあり!

2008年07月13日  日曜日

2008年7月13日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.3 kg
今日の体脂肪率：27.5 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ヤマザキ　バターロール x1個  109 kcal
・ハム、レタス、マヨネーズ x1個  50 kcal
・トマト　約40g x1個  8 kcal
・ホットケーキ　小さめ x2個  200 kcal
朝食合計 367 kcal

昼食
・すかいらーく　ヘルシーパレット(洋風) x1個  352 kcal
・ハンバーグ(ソースなし)　約40g x1個  80 kcal
・チキンのから揚げ x1個  80 kcal
昼食合計 512 kcal

夕食
・ウィンナーとアスパラのドリア風 x1個  200 kcal
・サラダ(キャベツ、きゅうり、トマト、コーン) x1個  69 kcal
・マヨネーズ10g＋青じそドレッシング小2杯 x1個  82 kcal
夕食合計 351 kcal

間食
・カロリミット　4粒 x1個  2 kcal
・デセールのケーキ　1/6コ　約100g x1個  280 kcal
・ミルクティー x1個  76 kcal
間食合計 358 kcal

１日合計 1588 kcal

体重は相変わらずだけど、なぜか体脂肪率がまたぐっと減ってる!!
もしかしたら今は筋肉が付いてきてる時期なのかも?

順調に減っているみいなさんのグラフを見てるとちょっとあせるけど、今はじっと我慢の時かもね。

ヨシ!がんばるぞっ!



今日は下の子の3歳のお誕生日でした。
昨日の手伝いの疲れで何もできなかったので、
宅配のお弁当といつものケーキ屋さんのケーキでお祝いしました。

折り紙と画用紙で作ったボウシと蝶ネクタイをつけさせたんだけど、あんまり嬉しくはないみたいですぐにポイッとされちゃいました･･･(>_<)

何とか写真だけは撮りましたが〜


ちなみにバースデーケーキなんですけど、自分で切り分けると上手にできないので、ケーキ屋さんに無理を言って、一度切り分けたものをまた円形にしてもらいました。
これがなかなかのヒット!!
汚れ物も少なくなるし、ケンカにもならないしね!!


今日はお通じあり!!
運動は･･･なし(*^^*ゞ

2008年07月12日  土曜日

2008年7月12日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.5 kg
今日の体脂肪率：28.5 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・里芋の煮物　約100g x1個  100 kcal
・白菜キムチ　40g x1個  18 kcal
・ごぼうの煮物　10g x1個  10 kcal
・鮭ときゅうりのチャーハン　140g x1個  200 kcal
朝食合計 328 kcal

昼食
・セブンイレブン　おにぎり　焼たらこ x1個  169 kcal
・セブンイレブン　おにぎり　おかか x1個  166 kcal
・セブン　蒸し鶏と8種野菜のサラダ x1個  52 kcal
・セブン　ミニ和風ドレッシング x1個  47 kcal
昼食合計 434 kcal

夕食
・ソーセージパン x半分  148 kcal
・高野豆腐のベーコン巻き　3コ x1個  144 kcal
・里芋の煮物　約40g x1個  40 kcal
・ごぼうの煮物　10g x3個  30 kcal
・枝豆　約15g x1個  21 kcal
・白菜キムチ　40g x半分  9 kcal
夕食合計 392 kcal

間食
・水ようかん x1個  88 kcal
間食合計 88 kcal

１日合計 1242 kcal

ガ━━(=￣□￣=)━━ン!!
また体重が増えてる

昨日、食事気をつけたつもりだったんだけどなぁ。
カロリーばっかり気にして栄養の方がちゃんとにできてなかったかも。

それと、やっぱりスープを食べてないからかな??

あっ！でも今日からこんぶさんとのバトル･･･
初日の体重が多い方が有利だったりする?!
うふ♪(*￣ー￣)ｖ

-------------------------

こんぶさんバトル宜しくです〜♪
こんぶさんの4コマ漫画と似たような（?）ことが昨日あったので、私もマネッコして書いてみました（笑）


〜昨日実家で体重を量った後のお話〜

私「体脂肪率が28％だったー!｣

妹「･･････(・_・o)ン? 」

私「こ･･･この間まで30％台だったのに･･･(´〜｀ヾ) 」

妹「え?!　ああ･･･下がったってこと??」

私「･･･(゜ロ゜;)エェッ!?　(´・ω・`)ショボン･･･」

妹「あっ!でも前は40％とかだったもんね!!(*゜▽゜)ノ」

私「ガーン　il|li○|￣|＿　忘れてたのに･･･」

　　　･･････彼女（妹）に悪気無い

------------------------

今日はお通じアリ!!
実家の手伝いで力仕事をたくさんして疲れてしまったので、運動は特になし。

2008年07月11日  金曜日

2008年7月11日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.3 kg
今日の体脂肪率：29 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・白菜キムチ　40g x半分  9 kcal
・ごぼうサラダ(スーパーのお惣菜)　約50g x半分  40 kcal
・ヤマザキ　バターロール x1個  109 kcal
・ハム、レタス、マヨネーズ x1個  50 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
朝食合計 349 kcal

昼食
・ベーコンエピ(Nanosh) x半分  268 kcal
・ごぼうサラダ(スーパーのお惣菜)　約50g x1個  80 kcal
・白菜キムチ　40g x2個  36 kcal
・フィッシュロール(Nanosh) x1個  250 kcal
昼食合計 634 kcal

夕食
・里芋の煮物　約100g x1個  100 kcal
・ベーコンエピ(Nanosh) x半分  268 kcal
・白菜キムチ　40g x1個  18 kcal
夕食合計 386 kcal

間食
・ベイクドドーナツ(プレーン) x1個  150 kcal
・C1000 x1個  65 kcal
間食合計 215 kcal

１日合計 1584 kcal

今日はラテンエアロに行ってきました。
先週休んだだけなのに、すごく久し振りな感じ?!
そういえばこのサークル入ってから初めて休んだんだった。
久し振りに自転車で行って、しかもちょっと難しめのコリオだったので、きつかったぁ。
シャワー浴びたの?ってくらいの汗をかきました。

なんだか疲れてしまってお昼寝しちゃった!

台所からカチャカチャと音がしてハッと目が覚めたら、小学3年生の娘がお皿を洗ってくれていました!!

母ちゃんは泣きそうになりましたよ〜(ノд・。)


今日はお通じ少しだけあり。

2008年07月10日  木曜日

2008年7月10日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.3 kg
今日の体脂肪率：29 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・メグミルク　牧場の朝ヨーグルト　80g x1個  73 kcal
・バナナ x1個  83 kcal
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x半分  96 kcal
・ひじきのごま油炒め x1個  80 kcal
朝食合計 507 kcal

昼食
・卵たっぷりチャーハン　200g　 x1個  400 kcal
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x1個  192 kcal
昼食合計 592 kcal

夕食
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x半分  96 kcal
・ごぼうサラダ(スーパーのお惣菜)　約50g x1個  80 kcal
・高野豆腐のベーコン巻き　5コ x1個  240 kcal
・卵たっぷりチャーハン　60g　 x1個  120 kcal
夕食合計 536 kcal

間食
・かっぱえびせん韓国のり風味　40g x半分  97.5 kcal
・YOKU MOKU シガール x1個  58 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
間食合計 296.5 kcal

１日合計 1931.5 kcal

今日はお掃除やお洗濯頑張りました♪
･･･って普通の主婦だったら毎日ちゃんとにやってることなんだろうケド･･･

体にいい物を･･･と思って、ひじきや高野豆腐を料理してみたんだけど、普通に甘く煮たものがあまり好きじゃないのでちょっと変わったレシピでやってみたら意外とカロリーが高かった(゜ー゜;Aアセアセ。

でもなかなかおいしくできたので、また作ろうっと!

今日はお通じナシ。

2008年07月09日  水曜日

2008年7月9日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.3 kg
今日の体脂肪率：29.1 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・オルビス　プチシェイク　オレンジシトラス x1個  149 kcal
朝食合計 149 kcal

昼食
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x1個  192 kcal
・ごはん　80g x1個  116 kcal
・coopとろけるスライスチーズ　1枚　18g x1個  60 kcal
・冷凍　若鶏竜田揚げ　1コ約25g　60kcal x3個  180 kcal
昼食合計 548 kcal

夕食
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x半分  96 kcal
・鎌倉山　納豆　1パック40g x1個  95 kcal
・鮭とひじきのまぜごはん x1個  120 kcal
夕食合計 311 kcal

間食
・マリービスケット(ミニ)　6枚　20g x1個  89 kcal
・YOKU MOKU シガール x1個  58 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
間食合計 288 kcal

１日合計 1296 kcal

昨夜はオンラインショップの更新作業などで寝たのが3時近くに･･･。
おかげで今日は昼寝をしてしまいました〜。

早寝早起きを心がけないといけないな〜と思いつつもすでに1時過ぎてるし･･･(゜ー゜;Aアセアセ

普段の生活パターンをもうちょっと見直さなくちゃ。


お通じあり

2008年07月08日  火曜日

2008年7月8日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.2 kg
今日の体脂肪率：29 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・焼き魚　鮭　30g x1個  40 kcal
・ほうれん草のごま和え　20g x1個  19 kcal
・枝豆　約25g x1個  34 kcal
朝食合計 253 kcal

昼食
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・マルハ　いか味付(缶詰)　100g　117kcal x半分  58.5 kcal
・ベーコンと野菜のコンソメスープ x1個  60 kcal
昼食合計 278.5 kcal

夕食
・豚バラ焼豚　2枚 x3個  210 kcal
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x1個  192 kcal
夕食合計 402 kcal

間食
・コアラのマーチ　1コ　11kcal x2個  22 kcal
・YOKU MOKU シガール x2個  116 kcal
・ポテトチップ　20g x1個  106 kcal
・歌舞伎揚　1枚　64kcal x1個  64 kcal
・マリービスケット(ミニ)　6枚　20g x2個  178 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
間食合計 627 kcal

１日合計 1560.5 kcal

最近、｢痩せたね｣と言われる事が多くなってきたのは嬉しいんだけど、気がゆるんでお菓子食べちゃったり
ちゃんとに食事しなかったりしてる!!

これじゃ、いかん！現実を見なければ･･･と思って
コアリズムを姿見を置いてヘソ出しでやってみました。

お腹に顔書きたくなるくらい、腹踊り状態･･･il|li○|￣|＿
筋肉は付いてきてるけど、まだまだお腹周りのゼイニクがたくさん!!
ぴったりしたズボンだとお肉乗っかっちゃってるし!

最初の目標(-5kg)にはだいぶ近づいてるけど、最終目標(-10kg)を考えたらまだ半分も行ってないのよね。

その事をちゃんと肝に銘じなければ!!
よし!!頑張るぞっ(￣0￣)/ オォー!!


今日はお通じはなし(・・、)

2008年07月07日  月曜日

2008年7月7日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.4 kg
今日の体脂肪率：29 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ベーコンと野菜のコンソメスープ x1個  60 kcal
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・冷凍　若鶏竜田揚げ　1コ約25g　60kcal x3個  180 kcal
・鎌倉山　納豆　1パック40g x1個  95 kcal
・ねぎ入り卵焼き　1切れ約25g x1個  30 kcal
・アスパラとベーコンのソテー　約50g x1個  80 kcal
・ポテトチップ　20g x1個  106 kcal
朝食合計 726 kcal

昼食
・ベーコンと野菜のコンソメスープ x1個  60 kcal
・ヤマザキ　シュガーロール x1個  198 kcal
・スイカ　(可食部55g) x1個  20 kcal
昼食合計 278 kcal

夕食
・ベーコンと野菜のコンソメスープ x半分  30 kcal
・枝豆　約25g x1個  34 kcal
・豚バラ焼豚　2枚 x1個  70 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
夕食合計 275 kcal

間食
・もろみ黒酢 x1個  39 kcal
・アンリ　小悪魔のパイ(フランボワーズ) x1個  100 kcal
・ポテトチップ　20g x1個  106 kcal
・YOKU MOKU シガール x2個  116 kcal
間食合計 361 kcal

１日合計 1640 kcal

少し体重が戻った･･･(´▽｀) ホッ
でも、旅行で余ったお菓子や頂き物のお菓子を食べ過ぎちゃったかな(*´σー｀)エヘヘ。

アンリ･シャルパンティエの小悪魔のパイ･･･
名前もすごいけど、色がすごく派手！
私の食べたフランボワーズは真っ赤！
ピスタチオは真みどりでした！！
でも食べるとすごーくおいしかったです。
食べる前に写真とっておけばよかったなぁ。

カロリーは調べたけど見つからなかったので、テキトーです。
きっとすごくカロリー高いから、載せてないのかも･･･なんて考えてしまった(゜ー゜;Aアセアセ。

今日は午後から実家の八百屋の手伝いをしてきました。
そんなにたくさん荷物を運んだわけではないのだけど、なんだかすごく疲れてしまってコアリズムはパスしました。
(ホントはやろうとした時に、子供に邪魔されてやる気なくしちゃっただけなんだけど)


今日はお通じ少しだけ。

2008年07月06日  日曜日

2008年7月6日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.8 kg
今日の体脂肪率：28.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ベーコンと野菜のコンソメスープ x1個  60 kcal
・ポテトチップ　20g x1個  106 kcal
朝食合計 166 kcal

昼食
・ローソン　おにぎり　ツナマヨ x2/3個  133.7 kcal
・あけぼの　もちどら x1個  90 kcal
・ライチ、ランプータン、スイカ x1個  50 kcal
・ベーコンと野菜のコンソメスープ x1個  60 kcal
昼食合計 333.7 kcal

夕食
・ベーコンと野菜のコンソメスープ x1個  60 kcal
・豚挽き肉とキノコのチャーハン　200g x1個  350 kcal
夕食合計 410 kcal

間食
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
間食合計 141 kcal

１日合計 1050.7 kcal

これ以上増えたらさすがにへこむ〜と思ったけど、ぎりぎりセーフ。
月末にはまた旅行があるから、それまでにもう少し減ってないと月間目標がヤバイ。
かなりゆるーく設定したけど、それでもヤバイ。

そのためにはやっぱり筋力アップが必要かな。
お腹周りの余分なお肉をどうにか減らしたいし、コアリズム頑張ろう〜♪

でも、筋肉って使わなくなったらまた落ちちゃうのよね?確か･･･。
コアリズムで鍛えた筋肉はどうやったらキープできるんだろう?
一生コアリズムやるのは、飽きるし大変だもんねぇ。

そういえば、私って｢どうやって痩せるか｣よりも｢痩せた後どうやってキープするか｣ばっかり考えてるわ!!
もう痩せることは前提になってるのよね。今気が付いた!!
ヾ(＠^▽^＠)ノわはは
　どんだけ前向きなの〜!?

今日はお通じあり

2008年07月05日  土曜日

2008年7月5日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.8 kg
今日の体脂肪率：28.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・朝食バイキング　少なめ x1個  600 kcal
・カロリミット　4粒 x1個  2 kcal
朝食合計 602 kcal

昼食
・セブンイレブン　おにぎり　紀州梅　 x1個  158 kcal
・セブンイレブン　おにぎり　ツナマヨ x2個  390 kcal
昼食合計 548 kcal

夕食
・ベーコンと野菜のコンソメスープ x1個  60 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
夕食合計 201 kcal

間食
・枝豆、おせんべいなど x1個  300 kcal
間食合計 300 kcal

１日合計 1651 kcal

昨日夕飯をお腹いっぱい食べたので、今日は体重が増えてます･･･。
こればっかりは仕方がないね。

でも、体脂肪率が下がってる!
今使っている体重計でこんな数値が出たの初めてかも!!

あ･･･体重計･･･実はホテルに持って行きました(笑)。

昨日チェックインする際、ホテルの方が荷物をカートに乗せて部屋まで運んでくれるのですが、バッグとかに入れた訳ではなくそのまま持って行ったのでちょっと恥ずかしかったです(;^_^A。


ホテルにプールがついているので、子供たちといっぱい泳いできました。
海岸にも直結していて、岩場でカニを捕まえたり、砂のお山を作ったりもしました。

水は少し冷たかったけど日差しがかなり強くて、すんごく日焼けしてしまいました〜(>_< )

帰ってきてから足に冷えピタ貼ってます･･･。

今日はお通じナシ･･･。




ホテルの部屋からの景色♪

2008年07月04日  金曜日

2008年7月4日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.5 kg
今日の体脂肪率：29 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・大根とキャベツの味噌汁 x半分  22.5 kcal
・かぼちゃの煮物　150gくらい x1/3個  48 kcal
・カジキ照り焼き　約60g x1/3個  24 kcal
・かぶのぬか漬け　1切れ　2kcal x2個  4 kcal
・きゅうりのぬか漬け　1切れ　2kcal x2個  4 kcal
・ベーコンとほうれん草のソテー　40gくらい x1個  80 kcal
朝食合計 342.5 kcal

昼食
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・カジキ照り焼き　約60g x2/3個  56 kcal
・大根とキャベツの味噌汁 x半分  22.5 kcal
・かぶのぬか漬け　1切れ　2kcal x2個  4 kcal
・きゅうりのぬか漬け　1切れ　2kcal x1個  2 kcal
昼食合計 244.5 kcal

夕食
・生ビール　グラス x2/3個  109.2 kcal
・懐石料理 x1個  1000 kcal
・カロリミット　4粒 x1個  2 kcal
夕食合計 1111.2 kcal

間食
・森永　バニラモナカ(アイス) x半分  127.5 kcal
間食合計 127.5 kcal

１日合計 1825.7 kcal

体重増えたけど、体脂肪率が減ってる。
やっぱり今まで体重が少なかったのは、食べた物や水分が少なかっただけなのかも。
運動して体脂肪を燃やさないと!!

今日はラテンエアロの日ですが、午後から旅行に出掛けるのでお休みするつもり。
その代わりコアリズムを1回やっておこう。

---

旅行に行く前にはコアリズムをやる時間がありませんでした。
でも、ホテルの部屋にDVDプレーヤーがあると聞いていたので、コアリズムを持っていきましたぁ!

夕食は懐石のコース。
お刺身や、えびの塩焼き、金目鯛のしゃぶしゃぶなどなかなかおいしかったです。
食前にカロリミットを飲んでご飯は半分だけにしました。
カロリーは分からないので、テキトーです(^^;)。

夕食後、昼間できなかったコアリズムをやりました。
基本プログラムだとドタバタしちゃうし、普段でも横っ腹が痛くなるのでお腹いっぱい食べた後は危険すぎると思ってKICK STARTにしました。

たいした運動にはなってないかもしれませんが、何もしないよりはましかな〜?

お通じ、出掛ける前に少しあり。

2008年07月03日  木曜日

2008年7月3日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：55 kg
今日の体脂肪率：29.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・アジの開き　60gくらい x1/3個  30.3 kcal
・かぼちゃの煮物　150gくらい x2/3個  112 kcal
・大根とキャベツの味噌汁 x1個  45 kcal
朝食合計 362.3 kcal

昼食
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・大根とキャベツの味噌汁 x1個  45 kcal
・カジキ照り焼き　約60g x1個  80 kcal
昼食合計 285 kcal

夕食
・ベーコンとほうれん草のパスタ(フジッリ)　少なめ x1個  400 kcal
夕食合計 400 kcal

間食
・ヤクルト400　(80ml)  x1個  62 kcal
・歌舞伎揚　1枚　64kcal x1個  64 kcal
・チョコ(おみやげ) x1個  35 kcal
・ぼんち　ピーナツあげ　小袋(80g) x2個  334 kcal
間食合計 495 kcal

１日合計 1542.3 kcal

今日はなんだかお菓子が食べたいDAYでした。
なんだか常にお腹がすいている感じ･･･。
たまにあるんだよな〜。こういう日。
逆にあんまりお腹がすかないDAYもあるけど･･･。

子供たちのお菓子を買いに行ったら、ピーナツあげが安売りになってたので思わず自分の分も買っちゃった!!
この間からピーナツあげが食べた〜いって思ってたから心の声が通じたのかしら??なんて思ったりして。
久し振りだったし、やっぱりおいしかった!!
たまにはいいよね。

お菓子を食べちゃったからと言って、「なんて私はダメなヤツなんだぁっ！」とは思わないようにしてます。。

いくらダイエット中とは言っても、食べたくなる時もあるだろうし、お付き合いで食べなきゃいけないこともあるだろうし。
運動だってどうしてもできない日だってあるもんね。

｢今日は食べ過ぎちゃった｣とか｢○○やらなかった｣とか、悪いことばかりを書いてると最終的に
｢私にはダイエットは無理!｣ってなっちゃいそうでコワイと思うの。

それよりも「今日は○○を頑張った!えらいぞ、私!!｣って思うようにしたい。

それが長続きさせるコツなんじゃないかな〜と思ってます。
ダイエットって｢痩せる｣ための努力はある一定の期間だけかもしれないけど、それをさらに｢キープ｣するためにはずーっと何かをやり続けなきゃいけないでしょう？
ずーっと頑張るのは大変だから、頑張らなくてもできるくらいのことを習慣にしてしまいたいのです。

今はその習慣を身につけるために頑張ってます!!

今日はお通じあり!

2008年07月02日  水曜日

2008年7月2日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.1 kg
今日の体脂肪率：30.5 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x1個  192 kcal
朝食合計 192 kcal

昼食
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x1個  192 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
・冷凍たこ焼き　5コ　+マヨ、ソース x1個  172 kcal
昼食合計 505 kcal

夕食
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x1個  192 kcal
・アジの開き　60gくらい x2/3個  70.7 kcal
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・かぼちゃの煮物　150gくらい x1個  160 kcal
夕食合計 582.7 kcal

１日合計 1279.7 kcal

今日はヨガの日でしたが、先生が体調を崩してしまったそうでお休みになってしまいまし。
代わりにコアリズムをやることにします。

金曜日のラテンエアロもお休みになりそうなのですが、そういう時はコアリズムなどのエクササイズをやる事でウィークリーアクションはOKということにしようと思います。

---

コアリズムやりました〜ε=(。・д・。)フー。
またまた汗だく!!
そして体が温まってるうちにオグラ式のストレッチ。

今日、テレビでオグラ先生がこのストレッチを紹介してました!
スタジオで試した人たちがストレッチをやる前と後でウェストサイズがすごく変わってたことにみんなびっくりしてました。

私、毎日やってるけどそんな劇的な変化しないんですけど〜(;¬д¬)。
やり方が悪いのかしら。
一度、先生にチェックしてもらいたいわ!!

でも、オグラ先生のエステで本人にカウンセリングしてもらうとなると、1回36,750円(◎-◎;)!!
どう考えても手が出ないわ･･･。

今日はお通じ･･･あったようななかったような･･･忘れちゃった(゜ー゜;Aアセアセ

2008年07月01日  火曜日

2008年7月1日のGINAのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.2 kg
今日の体脂肪率：30.7 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。(なるべく野菜を多めに)
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x1個  192 kcal
朝食合計 192 kcal

昼食
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x1個  192 kcal
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・ハムエッグ(卵1コ、ハム2枚) x1個  190 kcal
昼食合計 542 kcal

夕食
・ごはん　子供茶碗　1杯 x1個  160 kcal
・脂肪燃焼スープ　鶏肉入り x1個  192 kcal
・枝豆　約25g x半分  17 kcal
・アジの開き　60gくらい x2/3個  70.7 kcal
夕食合計 439.7 kcal

間食
・コカコーラ　100ml　45kcal x2個  90 kcal
・バナナ　小さめ x1個  65 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
間食合計 296 kcal

１日合計 1469.7 kcal

新しい月になったので、ダイエットアクションを見直し。

今月は旅行が2回もあるし、お祭りもあるので、脂肪燃焼スープは食べれない可能性が大!
できないって分かってることをダイエットアクションに入れてもモチベが下がるだけなのでナシに!

野菜が取れない時はカロリミットで調整するなど、自分の中でゆる〜いルールに設定。

本当はコアリズムやZUMBAをデイリーに入れたいところだけど、上記の理由でやっぱりできない日が出てくると思うのでウィークリーで週に2,3回でOKということにしました。

その代わり今までけっこうおろそかになってしまった家事をウィークリーに3回分入れました。
デイリーでないのは急にきっちり毎日できないだろうということで･･･(゜ー゜;Aアセアセ
週の半分くらいはやるぞっというわけで3回。
でも、旅行のある週は毎日やらないといけなくなるわね･･･_(^^;)ゞ

今日はお通じ2回も!!