GINAのダイエット日記

2008年10月11日  土曜日

2008年10月11日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.3 kg
朝の体脂肪率：  26.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
×  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
×  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
×  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・coopおやつ肉まん x1個  140 kcal
・coopプリン　80g x1個  85 kcal
・ホットケーキ半分 x半分  63 kcal
・寒天　100g x2個  6 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x1個  52 kcal
朝食合計 346 kcal

昼食
・タマヨシ　肉野菜炒め x1個  240 kcal
・ごはん　120g x1個  175 kcal
昼食合計 415 kcal

間食
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
・抹茶のちがさき風甘食(シャンボール) x1個  130 kcal
・サーターアンダギー x1個  200 kcal
間食合計 471 kcal

１日合計 1232 kcal



お通じ　あり

2008年10月10日  金曜日

2008年10月10日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.2 kg
朝の体脂肪率：  27.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
×  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
×  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x1個  52 kcal
・バナナ x1個  82 kcal
・ミルクティー(グラニュー糖2本12g) x1個  80 kcal
・カレーうどん　半分 x1個  180 kcal
朝食合計 400 kcal

昼食
・シラスと豆腐(ごま油、ポン酢) x1個  150 kcal
・大根の葉炒め　10g x1個  10 kcal
・バナナ x1個  82 kcal
・coopたこ焼(冷凍)　1コあたり x4個  112 kcal
・ソース、マヨネーズ x1個  30 kcal
昼食合計 384 kcal

夕食
・冷凍　焼きおにぎり x1個  120 kcal
・ごぼうサラダ少し、トマト3切れ x1個  20 kcal
・シーフードのスープ(シチュー風) x1個  200 kcal
・肉豆腐 x1個  300 kcal
夕食合計 640 kcal

間食
・クラフト　切れてるチーズ　1切れ(8.2g) x2個  54 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
間食合計 195 kcal

１日合計 1619 kcal

少しずつだけど戻ってきた〜!!
体脂肪率は上がっちゃってるからビミョーだけど…ね(-_-;ウーン

今日は先生の都合でラテンエアロがお休み。
代わりに家でコアリズムか何かをやることにします。



実家に泊まることになったので、コアリズムは出来ませんでした〜。
やっぱり先に日記に書くと出来ない気がする･･･(^^;)



お通じ　あり

2008年10月09日  木曜日

2008年10月9日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.6 kg
朝の体脂肪率：  27.3 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・黒みつ　大さじ1　約20g x1個  52 kcal
・ひき肉と野菜のカレー(ごはん120g) x1個  270 kcal
・バナナ x1個  82 kcal
・雪印スライスチーズ　1枚　18g x半分  29.5 kcal
朝食合計 439.5 kcal

昼食
・脂肪燃焼スープ　ベーコン入り x1個  150 kcal
・辛口カレー(ごはん120g、カレー80g) x1個  250 kcal
・大根の葉炒め　10g x1個  10 kcal
・雪印スライスチーズ　1枚　18g x半分  29.5 kcal
昼食合計 439.5 kcal

夕食
・塩おにぎり(小)　約70g x1個  100 kcal
・カレー(子供の食べ残し) x1個  120 kcal
・シラスと豆腐(ごま油、ポン酢) x1個  150 kcal
・大根の煮物 x1個  10 kcal
・かずさ低温殺菌牛乳 x半分  68.5 kcal
夕食合計 448.5 kcal

間食
・ブルボン　ミニマドレーヌ(バター) x1個  38 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
・おっとっと(小)　10g x1個  43 kcal
・みかん x1個  37 kcal
・手作りポテトチップス x1個  80 kcal
間食合計 339 kcal

１日合計 1666.5 kcal

ちょっとだけ体重が戻った･･･(´▽｀) ホッ

やっとお通じがあったけど、いまいちスッキリしないなぁ。
でも、腸の動きが鈍ってたのか今日はずっとゴロゴロ言ってる。

この間、おねえMANSではるな愛さんがやっていたお腹のエクササイズをやっているんですが、
お腹というより内ももに効く気がします。
足の付け根辺りが筋肉痛で、今日やった時はすごくきつかったです〜(^^;)



お通じ　あり！

2008年10月08日  水曜日

2008年10月8日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  53 kg
朝の体脂肪率：  26.9 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・青菜のおにぎり(小)　約70g　 x1個  100 kcal
・脂肪燃焼スープ　ベーコン入り x半分  75 kcal
朝食合計 175 kcal

昼食
・脂肪燃焼スープ　ベーコン入り x半分  75 kcal
・coop豆乳ビスケット 20g x1個  100 kcal
・カプチーノヘーゼルナッツ(インスタント) x1個  70 kcal
・クラフト　切れてるチーズ　1切れ(8.2g) x3個  81 kcal
昼食合計 326 kcal

夕食
・手羽元と大根の煮物 x1個  80 kcal
・脂肪燃焼スープ　ベーコン入り x半分  75 kcal
・豚バラ焼豚　2枚 x2個  140 kcal
・焼豚サラダ x1個  200 kcal
夕食合計 495 kcal

間食
・寒天　100g x2個  6 kcal
・黒みつ　小さじ2　約14g x2個  70 kcal
間食合計 76 kcal

１日合計 1072 kcal

相変わらず体重増加中〜!!
とうとう53kgになっちゃった(/□≦、)エーン!!
体脂肪率まで増えてるし!!

･･･ってあたりまえか。
昨日の食事をちゃんとに付けたら、すごく食べ過ぎてた(◎-◎;)!!
やっぱりちゃんとカロリー計算もします･･･(>_<)



お通じ　なし

2008年10月07日  火曜日

2008年10月7日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.9 kg
朝の体脂肪率：  26.6 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・クラフト　切れてるチーズ　1切れ(8.2g) x1個  27 kcal
・豆乳　濃厚タイプ　200ml x1個  141 kcal
・トースト(パン屋さんの食パン)薄切り x1個  100 kcal
・とろけるスライスチーズ（1枚） x1個  55 kcal
・ごぼうサラダ+コーン、キャベツ x1個  70 kcal
・茹で栗 x4個  120 kcal
・豆腐とワカメの味噌汁 x1個  45 kcal
朝食合計 558 kcal

昼食
・ごはん　80g x半分  58 kcal
・豆腐とワカメの味噌汁 x1個  45 kcal
・どん兵衛　京風うどん x2/3個  152.6 kcal
・バナナ x1個  82 kcal
昼食合計 337.6 kcal

夕食
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・味付めかぶ　50g＋タレ x1個  7 kcal
・さわらの漬け焼き　70gくらい x2個  280 kcal
・鎌倉山　納豆　1パック40g x1/3個  28.5 kcal
・脂肪燃焼スープ　ベーコン入り x半分  75 kcal
・ウィンナーソテー5本くらい x1個  350 kcal
・きのこのバターソテー x1個  50 kcal
夕食合計 965.5 kcal

間食
・coop豆乳ビスケット 20g x2個  200 kcal
・coop芋かりんとう 20g x1個  100 kcal
・サッポロポテトベジタブル1袋 x1/3個  132 kcal
・チェルシーバタースコッチ x5個  100 kcal
間食合計 532 kcal

１日合計 2393.1 kcal



お通じ　なし

2008年10月06日  月曜日

2008年10月6日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.9 kg
朝の体脂肪率：  26.1 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない

朝食
・バナナ x1個  82 kcal
朝食合計 82 kcal

昼食
・リンガーハット長崎皿うどん(スモール) x1個  363 kcal
・ミニストップ ソフト(チョコ&バニラ) x1個  170 kcal
昼食合計 533 kcal

夕食
・ごはん　120g x1個  175 kcal
・さわらの漬け焼き　70gくらい x1個  140 kcal
・豆腐とワカメの味噌汁 x1個  45 kcal
・シラスと豆腐のサラダ x1個  150 kcal
・ごぼうサラダ+コーン、キャベツ x1個  70 kcal
・鎌倉山　納豆　1パック40g x2/3個  66.5 kcal
・クラフト　切れてるチーズ　1切れ(8.2g) x5個  135 kcal
夕食合計 781.5 kcal

間食
・coop野菜バー(ビスケット) 5本 x1個  100 kcal
・バナナ x1個  82 kcal
・笹だんご　1コ　50g x1個  114 kcal
間食合計 296 kcal

１日合計 1692.5 kcal



お通じ　あり

2008年10月05日  日曜日

2008年10月5日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.5 kg
朝の体脂肪率：  26 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


ただいま、増量キャンペーン中〜!!
・
・
・
il|li○|￣|＿

なんでだろう〜？
少し食べすぎかな〜。炭水化物が多いんだよね。

昨日たくさん飲んだので、いつものように脱水症状で体重減るかと思ったら減ってなかった･･･。

(´;ェ;`)ウゥ・・・めげずにがんばります。



お通じ　あり

2008年10月04日  土曜日

2008年10月4日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.4 kg
朝の体脂肪率：  26 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
×  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今日は上の子の小学校の運動会でした。
ちょっとだけ早起きしてお弁当作り。
かわいいおにぎりができました♪

ふたを開けた瞬間の子供の嬉しそうな顔がなんともいえなかったです♪
お天気もよかったし、いい運動会でした〜!

夜はおはやしの練習の後飲みに行っちゃいました。
ちょっと飲みすぎた〜(^^;)



お通じ　久し振りのスッキリ

2008年10月03日  金曜日

2008年10月3日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  52.2 kg
朝の体脂肪率：  24.3 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今日は寝坊してしまいました!
朝ごはんを食べる時間も、体重を量る時間もなかった･･･。
今日の体重はラテンエアロから帰ってきてから量ったので体脂肪率がすごく下がってます。



お通じ　なし

2008年10月02日  木曜日

2008年10月2日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  51.9 kg
朝の体脂肪率：  26.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


今日からまたゆうりさんとバトル!
今度は負けないぞ〜!



お通じ　なし

2008年10月01日  水曜日

2008年10月1日のGINAのダイエット日記

朝の体重：  51.8 kg
朝の体脂肪率：  26.8 %

○  [デイリー]   1日に3回食事をする。
○  [デイリー]   寝る前に　ダウン腹筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ひねりダウン腹筋　左右　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　ばたばた背筋　5回以上
○  [デイリー]   寝る前に　抱え込み下腹　5回以上
○  [デイリー]   腕組み　倒してウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   腕組み　ひねってウェストシェイプ　1セット以上
○  [デイリー]   のびあがりストレッチ　30秒＋5回以上
○  [デイリー]   お祈りバストアップ　1回以上
○  [デイリー]   たんぱく質と野菜を意識して摂る
○  [ストップ]   午後9時以降は炭水化物を摂らない


リベンジアクションとして
「たんぱく質と野菜を意識して摂る!」をデイリーに追加してみました。
食事の記入欄にはたんぱく質には●、野菜には☆をつけてこれがたくさんあればOKってことにしようと思います。

月間目標は先月と同じ51.5kgに。
とりあえずこれを達成しないことには次に進めないからねぇ。
でも、なるべくなら50kg台が出るようにしたいなと思ってます。

今日でゆうりさんとのバトルが終了ですが、明日からもう一度やることになりました♪
今回はすっかり引き離されてしまったけど、次は勝つつもりでがんばるぞ!!



お通じ　あり