ぴちょんさんのダイエットぼやき。

2009年05月31日  日曜日

2009年5月31日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  68.1 kg
朝の体脂肪率：  38.6 %

○  [デイリー]   体重測定前の便通
○  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
×  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：68.1kg（標準56kg）
体脂肪率：38.6％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1288Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.3kg
筋肉スコア：+1（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

【食事】
08：30　メープルくるみパン＋マーガリン(端っこで具もメープルも無かった（笑）)　野菜ポタージュスープ　牛乳
12：30　ポテチ
14：00　回転寿司(しゃけマヨ・サーモン・オニオンサーモン・しめ鯖・まぐろ・鉄火・ハマチ・あじ・ガリ・お茶)
　　　　　２人で８皿をシェア。量的には４皿分ね。
　　　　　今回は100円寿司でなく、珍しくグルメ回転寿司♪(100円が混んでた（笑）)
　　　　　シャリが小さめで、ネタが大きめ＆超ピチピチでウマウマ〜(^^)
　　　　　なんだか、満足感が沸くのが早い感じがしました。
16：00　キャラメル　玄米抹茶緑茶　シュークリーム半分　カレイの縁側から揚げ
18：00　枝豆　うの花クッキー
20：30　おうち焼肉(牛ステーキ肉　牛タン　豚スライス　新たまねぎ　なす　ピーマン　人参　椎茸)　玄米ごはん
　　　　　大根とキュウリのサラダ(マヨ＋漬物ミックス塩＋紫蘇ドレ)　空豆　枝豆　なめこと豆腐のみそ汁
　　　　　おうち焼肉、安上がりですが野菜もいっぱいで満足♪

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

お葬式にいってきました。
喪主の息子さんも20代前半だろうし、弟さんなんか学生服着てるし。。。
最近には珍しい冷たい雨の中でのお葬式でした。。。
しゅーん。。。

一旦帰宅して、昼食を兼ねてホームセンターへ。
家の中でぐずってると、滅入ってきちゃうからね〜。

１時半というのに３件ある回転寿司はみーんな混んでる(^_^;)
少し遠征して、ちょっとだけリッチな回転寿司に行って、超満足。
たまにしか行かないお寿司なら、こういうのもいいなぁ。
100円寿司で、文句つけながら２人で1500円分食べるなら、1800円で超満足のが気分いいや。

やっと室内用の火災報知器を購入して、庭の果樹に使う資材を買ったり。
食料品売り場で、わんにゃんのお誕生日メニュー用にお安いながらもお刺身を買ったり。
ホームセンターのハシゴをして、旦那さんの誕生日プレゼントのダンベルをチェック。
結局はその場では買わずに、楽天をチェックする事に(^_^;)ぬー。

久々にお家焼肉。
ドイツ料理はまたいつか行く事にして、とりあえずちょっと良いお肉焼いてみたりするｗ
旦那さん36歳、わんこ5歳、にゃんこ2歳の誕生日Daysもこれにて一応終了。
にゃんこ、来年の誕生日には「まぐろおいしいねぇー」ってしゃべるようになっててくれないかなー（笑）


キング製菓 うの花クッキー
通販の値段あわせで買ったのだけど、
思いのほかさっくさくで、香ばしくておいしーい(^^)

2009年05月30日  土曜日

2009年5月30日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  68.2 kg
朝の体脂肪率：  38.6 %

×  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：68.2kg（標準56kg）
体脂肪率：38.6％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1290Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.4kg
筋肉スコア：+1（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

【食事】
10：30　ミートソーススパ＋ピザチーズ　コーンクリームスープ　緑茶
16：00　メロンパン　メンチパン
　　　　　旦那さんが薬飲むために食べたパンの残り。
　　　　　また三叉神経痛の頭痛らしいけど、手元の市販薬は大して効かない、処方薬は効きすぎる。
　　　　　困ったもんだ。。。可哀想になぁ。
17：30　野菜ポタージュ＋コーンフレーク　麦ふぁー　緑茶
20：20　冷凍チューペット半分
21：30　冷やし中華の具少し(卵焼き・キュウリ)　グレフルジュース　

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日は４時に一度起きて旦那さんの軽食用意してから寝て、７時前に起こされてまた寝て、起きたら10時過ぎてた(^_^;)
ははは。。。(^_^;)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の訃報の話の続き。

亡くなられた方はお向かいだけど、我が家は８班、ご当家は７班。
昔からの決まりごとで、ご不幸の際は両方の班で「組内」という事になっています。
一応ね。
昔は、組内さんのお仕事も多かったし、それぞれの班の人数も少なかったので、そうなったのでしょう。
今は葬儀自体はホールを借りるし、葬儀屋さんもてきぱきしてくれるので、素人のお仕事はほとんどありません。
前回の７班さんのお葬式の際も、「８班さんのお手伝いは辞退させていただきます」との事で、
我が８班は、班長(我が家)でお香典をお預かりして、お通夜に行ってきました。
さて、今回も「８班さんは来なくて大丈夫です」と、当家に問い合わせてくれた自治会長からの連絡があったにも関わらず、
古い住民の方のご意見により(昨年の記憶は抹消された模様。)、８班は召集され、
親族のみなさんや打ち合わせ中の７班さんたちがひしめく中、ご当家にお邪魔してまいりました(-_-;)
一般的なお宅に、その時間に呼ばれて無い人間が10人ほども。。。
正直、あれはお邪魔です、、、
無理やりな召集を提案した当人ほど、亡くなった方の顔も知らないというのも、ちょっと皮肉な話です。
相手を知らねば、ご当家のご都合も計れないといったところでしょうか。。。
一緒にお邪魔して、お線香を上げさせていただきはしました。
お線香をあげたい気持ちはあっても、なんだか居たたまれない。。。
せめて時間をずらすべきだったのではなかろうか。。。
・・・難しいところなのです。。。



我が家は、昨年度一年間、一緒に自治会の班長としてお世話になったこともあり、
お通夜にて、もう一度きちんと手を合わせてこようと思います。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

夜、喪服を着るにあたって、まだ着られない場合は買いに行かなきゃならないので、一端試着。
よっしゃ、着られる♪
買わなくて済んだーー・・・
一年ちょっと前の法事の際は着られなくて、法事さぼったんだよな(^_^;)
少しは進歩したか♪

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

旦那さん、頭痛のため寝かせました。
お通夜も今日は行かずに、明日の葬儀に行ければよし。

★

2009年05月29日  金曜日

2009年5月29日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  68.2 kg
朝の体脂肪率：  39 %

○  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
○  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
○  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：68.2kg（標準56kg）
体脂肪率：39.0％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1284Kcal（燃え難い）
体内年齢：55歳
筋肉：39.1kg
筋肉スコア：+1（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

【食事】
08：30　メープルくるみパン　チーズパン　ごぼうサラダパン　麦茶
13：30　黒ごまきなこ飴　ごぼうサラダパン　カレー素麺(豚・まいたけ・ネギ)　チロル(苺ビスケット)
17：00　黒ごまきなこ飴　冷凍チューペット
20：40　ミートソーススパ　コーンクリームスープ　サラダ(キュウリ・トマト＋マヨ・シークワーサー・浅漬けの素)
　　　　　ご馳走という気分でも無いので、ケーキとかステーキとかは無いけど。
　　　　　明日も早朝から消防団なので、早寝ですから夕ご飯も軽くね(^_^;)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日は旦那さんの誕生日〜(^^)
ちなみに、明日はにゃんこの誕生日(獣医さんの推定)、明後日はわんこの誕生日(拾った日)（笑）
お肉を焼いて、にゃんこにはまぐろかなーー(^^)
土曜日の夜には、ドイツ料理を食べに行きたいそうな(^^)
(旦那さんは２年前にドイツ周辺に工場見学に行って、ドイツ大好きになって帰ってきた（笑）)

･･･って、考えてたら、たった今ご近所の方がいらっしゃって衝撃の連絡を。。。
お向かいの旦那さんが亡くなったそうです。
昨年度、一緒に班長をしていた、まだ50代のお酒の大好きな方。
あまりに急な事でびっくり。。。事故かなぁ・・・？
うちの旦那さんに一報の電話を入れたら、どわーーっと涙が出てきてしまった。。。
よく知ってる方の急な死っていうのは、こんなにも衝撃的な事かと。。。
今まで、同自治体内でのお葬式があって手伝いに呼ばれても、顔も知らない人ばかりだったのだけど、今回は一緒に仕事した仲だった人。。。
うちの旦那さんもかなりのショックを受けてました。。。
はぁーーー・・・・
まだ、お手伝いとかお葬式とか、何も分からない状態だけど、明日・明後日は時間があっても、あんまし浮かれて食事って気分でも無さそうです。

人って、急に死んでしまう事があるんだね。。。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊




約半年振りに表作ってみました。
ついでなんで、半年前との比較も掲載。
ここ最近で少し減らしたから良いようなものの、確実にいっぱい脂肪が身についてますねー(^_^;)

鉄分サプリとビタミンCのおかげか、脂肪を支えるための筋肉が育ったのか、筋肉量は体重計の記録の「筋肉量」を見ても増えてるので、ちょっと安堵。
減らすべきは脂肪！
食べるのを控えるべきは脂肪！？

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

最近、
ラジオショッピングを聞きかじったら、
「・・・一ヶ月で40kgの減量に成功したぽっちゃり体形の女性・・・」
・・・ん？！
元の体重とか身長とか聞き取れなかったんだけども、40kg痩せても元気に生活出来てる女性って「ぽっちゃり体形」って言うのかい？？
いや、一ヶ月で40kgの減量とか、突っ込みどころは満載(そんなん実際にやったら、皮とかたるみまくり、筋肉も落ちまくりで、人に見せられない体になりそう。。。)だけどもー。。。
ぽっちゃりって自称していいのって、BMI値どんくらい。。。？(^_^;)
私自身は自分ではもうぽっちゃりは越えて、おでぶだと自称してます(^_^;)
妊婦さんが出産までに増やして良い体重を決める目安になるBMI値は、数値が20未満は「やせぎみ」、20〜24未満が｢普通｣、24〜26.4未満が「太りぎみ」、26.4以上が｢肥満｣だそうな。
「ぽっちゃり」と、かわいらしく表現するなら「ふとりぎみ」くらいにしときたいかなー(^_^;)
あくまで、私基準ですが(-_-;)

2009年05月28日  木曜日

2009年5月28日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  68.3 kg
朝の体脂肪率：  38.7 %

○  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：68.3kg（標準56kg）
体脂肪率：38.7％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1290Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.4kg
筋肉スコア：+1（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

昨日は割りと調子良かったからちょっと夜も食べすぎたかね？
ま、いっか。

【食事】
08：20　ハンバーグナポリタン(残り物)　玄米ごはん　みりん漬け鯖　野菜スープ+ブロッコリー
10：30　グレフルジュース
12：00　うどん+そば　ミニ天丼　キュウリなどの浅漬け
　　　　　母と外食。なぜか天丼は半分以上母のモノに（笑）
　　　　　よって、油モノはあまり口に入らず(^_^;)
13：00〜18：00　ゼロカロコカコーラ　ノンシュガー抹茶飴　昆布飴　ジャガビー　ミニロールケーキ
21：30　りんご100棒アイス半分　カレーうどん味見　メープルくるみパン味見
　　　　　疲れちゃった。。。
　
＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日は母とお出かけ。
またちょっと外食。
ちょっと長距離運転だなぁ。。。

18：00帰宅ーーー。
なんか、おしゃべりとお買い物に付き合ってたんですが、疲れました(^_^;)
合間にチョコチョコと何か口にしてるので、思ったよりは今元気ですが、やっぱし疲れたなぁーー(^_^;)
わんの夕方散歩はパス(^_^;)
必要不可欠な台所仕事だけこなしたら、ちょっと寝ますーーー。。。

★

2009年05月27日  水曜日

2009年5月27日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  67.7 kg
朝の体脂肪率：  38.3 %

○  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
○  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
○  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
○  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
○  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
○  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：67.7kg（標準56kg）
体脂肪率：38.3％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.0（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1285Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：39.3kg
筋肉スコア：+1（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

やっと内臓脂肪レベルが7に戻ってきたー(^^)

夕ご飯が軽め軽めで続いているせいか、体重が目減り中。
夕方に疲労感で食が細るのは仕方ないって言うか、まぁ悪い事でもないかーって事で、少し日中にしっかり食事しよかと思います。
無理に詰め込む気もないので、ホドホドに。

【食事】
08：50　玄米ごはん+納豆　マーボーナス(なす･ピーマン・ネギ)　麦茶　キャンディースモークチーズとサラミ
　　　　　野菜スープ(トマト・大根・人参・セロリ・ミズナ・タマネギ・ベーコン)
　　　　　マーボーナスは、野菜を多目の油で炒めそうですが、最初に蒸してるので油は一垂らし程度。
12：10　ドリトスダブルチーズ
13：40　ハンバーグナポリタン　ごぼうサラダ　ポテトサラダ　野菜スープ
16：30　100％フルーツジュースのアイス
　　　　　ダイソーで買ったアイスキャンディーを作るケースで作ってます。
　　　　　小さいのが４連になってて、190gのジュース１缶でぴったり４本分。
　　　　　小さい子向けに小さいのかもしれないけど、一本で結構満足です(^^)
19：40　寒天+苺ソース　トマト・ブロッコリー+マヨ　麦ふぁ〜
　　　　　
＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日は、歯医者さんと図書館に行く予定。
折角なので、図書館カフェでランチを頂こうかと思ったんだけどー。。。
ふと、外食する事考えたら、「回転すしもいいなー、石窯焼きのパンもおいしいよなー、以前よく行ったお弁当屋さんののりカラ明太と切干大根も久しぶりに食べたいなー・・・」など、グールグル。
あー、どうしよーーぅ（笑）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

はぁーー・・・
外出から戻ってきてごはんですよー。。。

結局ですねー、歯は中で虫歯が進行してるそうで、削って冠作り直しだそうな。
また週明けに行ってきます(-_-;)

そして、楽しみにしてたランチ。
なんと、図書館６月３日まで蔵書整理で休館(-_-;)
用事も済ませられないし、もちろんカフェもお休み。。。
じゃ、お弁当屋さん！と思ったら、お休みだったorz
回転寿司ーって思ってぐるっと回ったんだけど、携帯も読み物も持ってないので一人で入りたくなくなって、別のお弁当屋さんを求めて走ったけど、なんか道の記憶が間違っててー(-_-;)
もう、気分的に「ハンバーグ食べたい」っていうのだけを満たそうと思って、コンビニのお弁当(^_^;)
時間的にランチの繁盛タイム過ぎだったので、大したメニュー残ってないや(^_^;)
ハンバーグもナポリタンも好きだけど、コンビニのお弁当ってどうしてこんなに無駄に大きいのかしら。。。
野菜なんか何も入ってないから、サラダ別買いして、自前でスープ用意したら、お弁当なんて半分も食べ切れないよ(^_^;)

次回の通院時こそ、お弁当屋さんののりから明太食べたいなー。。。
(もしかしたら、撤退しちゃったのかもしんないけど、、、お休みの日は看板全部無くなっちゃうお店なので、確証なし（笑）)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

病院で処方された便秘のお薬は多分よく効く。
説明読むと、慢性便秘向けの薬っぽいので、私はそれほど重症じゃないので効き過ぎなのかもな。
なんかオナカがボコボコしてしょうがないので、一日二回を一回に控えてみます(^_^;)

★

2009年05月26日  火曜日

2009年5月26日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  68.1 kg
朝の体脂肪率：  38 %

○  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
○  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
○  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：68.1kg（標準56kg）
体脂肪率：38.0％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1297Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：39.7kg
筋肉スコア：+2（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

【食事】
09：45　８枚切り食パン１枚　ベーコンエッグ　ツナマヨ(コーン･キュウリ・タマネギ)　ブロッコリー　麦茶
　　　　　今日の旦那さんのお昼ごはんはツナサンド(^^)
　　　　　ふわふわパンがある時は、パンメニューもウマー(^^)
　　　　　自分はオープンサンドにして頂いたので、パンも一枚で満足(^^)
13：50　雑穀ごはん+カレー+チーズ+コーン　枝豆　フルーツグラノーラ+カスピ海ヨーグルト
　　　　　1/3ずつしか消費出来て無かったレトルトカレーをやっと消費〜
　　　　　ひとりごはんはめんどくさー。。。手抜きオンパレード。。。
15：50　冷凍棒ジュースチューペット　ポテチ　チロル
　　　　　カレーもポテチも小刻みに食べてます(^_^;)
　　　　　他のおやつも食べてるけども、袋抱えて一人で食べ切ってしまわないように(^_^;)
　　　　　スナック２袋とか食べ切るよな事しなくなったなぁ、私（笑）
18：00　きなこ飴
20：30　フルーツグラノーラ+カスピ海ヨーグルト
　　　　　台所でイロイロ仕込みはいしたけど、自分的には、軽く。
　　　　　結局、しっかり散歩したり、なんかしら動いてるとダルダルで食べる気力は彼方へ。。。　　　　
＊＊＊＊＊＊＊＊＊

モニター応募していたの忘れてたんですが、当ってたようで、納豆が１箱(36食分)届きました(^_^;)
昨日納豆買ったのになぁ。。。
とりあえず、野菜室にしか入らないので入れましたが、早く食べねば。

とか言いながらお昼はカレー。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今朝のNHKの番組で、「やせるならどっち？」というお題で、食事を減らすのと運動するとどちらが良いのか？って話をしてました。
「どっち？」という問いに対しては、一般視聴者の意見では「運動する派」が多かったです。
どちらを優先すべきかという「判断基準」を専門家の具体的な目安としては、「BMI値３０」が境目だというお話でした。

●BMI値30以上のとても太っている人、高齢者、運動不足の人→まず食事を減らす
運動自体が負担になってしまうので。
●BMI値25〜30程度のやや太っている人→運動＋食事を減らす

☆注意しなくてはいけないのは、この場合の「食事を減らす」というのは、単純に量の問題ではなくて、カロリーの事なので、
実践している方は、食品成分表を参考に料理をしていて、食卓を見ても、決して量が少ないわけでも、品数が少ないわけでもないのです。

◆食事を減らす派◆
●栄養バランスを保つ
●あっさりしたものばかり食べ過ぎない＞結局食べ過ぎに繋がる事が多い
●果物は意外と高カロリー
↓1年で14kg減の成功者の語るポイント
〇甘い物を我慢しすぎるなど、ストレスを溜めない工夫をする(低カロリーキャンディーを用意するなど)
〇毎日体重計に乗る。体重が減っていれば励みになる。
〇減量後もずっと同じ食事を続ける。そのためにも減らしすぎない事も大事。

◆運動する派◆
●水分補給
●ウォーミングアップを充分に
●ひざや腰に負担がかからないように
↓ウエスト-11cmの成功者のポイント
〇無理・負担なく続けられる運動を選ぶ(家の中でも続けられるスロトレ)
〇筋力がついて、動くのが億劫でなくなり、ふだんの動きも増えた。


私は一応BMI値が30以下なので、適度に運動を入れるのは正しいわねー。
最近、わん散歩しかしてないから、運動不足です(^_^;)
食事で減量した方(1年で14kg！)の食卓は550Kcakと低カロリーだけど、野菜たっぷりで量が多く満腹感は得られるメニュー。
　雑穀米　ほうれん草とシメジのおひたし　蒸したあじ　サラダ(緑黄色野菜も入っている)　野菜タップリの汁物　林檎２切れ
我が家の食卓はまだまだ、一品辺りが高カロリーだろうなー。
まだまだ工夫する余地ありあり。
テレビに出てた成功者の方は、結構年配の方だったので、自然に嗜好もあっさりに傾いてる可能性もあるけど、
自分たちも、数年前よりはこってりよりあっさり寄りに徐々に移行してきてる。
でもまだまだ、あっさりした魚よりお肉が食べたい事のが多いので、余計に他の部分での工夫は必要だなーと感じました。

★

2009年05月25日  月曜日

10W4D　検診３回目

朝の体重：  68.3 kg
朝の体脂肪率：  38.6 %

○  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：68.3kg（標準56kg）
体脂肪率：38.6％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1292Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.4kg
筋肉スコア：+1（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

合わせたように昨日と数値が同じー（笑）
今日は検診。
２週間前の検診よりは1.3kg軽くなってるけど、病院での計量は衣類込みだからなー。
異様に薄着とかで行けないし（笑）
おなかに溜まってるうんうんを午後までに出してしまいたいなぁ。

【食事】
08：40　雑穀炊き込みご飯　ピーマンの肉詰め　絹さやの味噌汁　煮物(筍・がんも)　ソフトキャンディー
14：00　トースト（ベーコン+チーズ、ピーナツバター）
　　　　なに食べていいのか、考えすぎ。
　　　　結局時間無くなって、簡単でいい加減な物を食べてるんだから意味がない(^_^;)
　　　　あーぁ。。。野菜食べなさいよ、私。。。
17：00〜18：30　ミンティア　ノンシュガー抹茶飴　冷凍棒ジュースチューペット　
20：30　鶏手羽元あぶり焼き　フルーツグラノーラ+カスピ海ヨーグルト　飴類　

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

朝食後、ソフトキャンディー(ハイチューみたいの)を噛んでいたら、歯の詰め物？被せてある金属と詰めてある物の合いの子みたいなのが、くっついて外れちゃった(^_^;)
妊婦向けの歯科検診に行ける券はもらってあるのだけど、いつもの歯医者さんは妊婦歯科検診の対象医院になってないー(^_^;)
んー(^_^;)
困った(^_^;)
今日は歯医者に行ってらんないしなー。。。
どっちにしても、多分この冠は使えないんだろな。
治療だな。。。あーぁ。。。(-_-;)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

３回目の検診で、もろもろの検査のために血を抜かれてきて、帰り際は元気だったので買い物だの寄り道してたら、やっぱりばてました(^_^;)ダルーーン(-_-;)

便秘の漢方を処方してもらったっちゃいました。
もう、楽します（笑）
でも、寒天は常備して食べます(^^)

検診自体は、特に問題なし。
今のところ心配ないそうな。
そろそろ「動いてないねー」って言われるんじゃないかと、正直かなーりブルーで、そう言われたら離婚の用紙もらってこようかと、超ドンヨリしていたこの数日でした(^_^;)

入院の説明を受けて、入院に５０万円かかるって言われてちょっと引いた。。。

帰りに、いつもの歯医者に寄って、予約。
やっぱし、冠のところだけ治しましょうって事に。
検診以降の治療は他院へ。
どこ行きゃいいんだ。。。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

NHKの記事は、明日に移動(^_^;)

★

2009年05月24日  日曜日

2009年5月24日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  68.3 kg
朝の体脂肪率：  38.6 %

×  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
○  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
○  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
○  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：68.3kg（標準56kg）
体脂肪率：38.6％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1292Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.4kg
筋肉スコア：+1（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

【食事】
05：50　はちみつ100％飴
06：40　はちみつ100％飴
08：00　はちみつ100％飴
08：30　ごはん＋納豆　ほうれん草のごまだし合え　コンソメスープ　さわら照焼き　麦茶
11：30　スナイダーズプレッツェル
16：00　炊き込みご飯　ほうれん草のごまだし合え　さわら照焼き
17：00　林檎100％棒ジュース　菓子パン　食べる小魚
20：40　油そば　温野菜（ブロッコリー・庭空豆！）　絹さやの味噌汁　庭いちご
　　　　お昼も遅かったので、油そばのリクエストには答えつつ、１人前をシェア。
　　　　油そば、おいしいなぁ(>ｗ<)　



＊＊＊＊＊＊＊＊＊

結局、12時就寝、3時に目覚ましで起きて、旦那さんが起き出すのを待って3時半に食事の用意して、
なんだかんだで4時半に寝直して、６時前に起きてゴミ拾いに参加して、わんこ散歩してるうちに旦那さん帰宅。
軽くもう一度朝食を食べるって事で用意したけど、大して食べないまま、また消防団の行事に出かけていきました(^_^;)
もう、眠いような眠くないような。。。
来週の日曜も４時起きだという情報も入り、なんだかげんなり。。。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

「子供がいるので」って便利な口上なのね。
子供がいるから、一斉清掃や町内行事に参加出来ないとかいう家庭は結構多い。
(子供主体の行事ですら)
家庭によってなので、別に知ったこっちゃないけど。
自分の友人ママたちは、子供に理解出来る説明を惜しまずに、イロイロと経験させて、
子供を理由に世間から外れるのではなくて、うまく子供と一緒に順応していくタイプが多いから、とても違和感を感じるの。
どっちが正しいというわけでもないのだろうけど、出来ることなら、私は後者でありたいな。
多分私は、これから体が重くなっても、安静が申し渡されない限りはわんこ散歩はやめないし、
多分、実家に帰ることもしないと思う。
無事におなかから外に出してやれるとして、外出可能になれば、抱えるなり背負うなりして、わんこ散歩を始めるだろうと思うの。
外にはいつだって、農家のおじちゃんおばちゃんがニコニコして待ってる。
これから先、この土地で何十年も暮らしていく中で、出来る事なら、見ないふり居ないふりして過ごすのではなくて、
ちゃんと、ここに居場所のあるひとつの家族として暮らしていきたいなぁ。
(イロイロとめんどくさーだし、消防団に旦那さん連れて行かれてしまうのもウザーではありますが。。。)


★

2009年05月23日  土曜日

2009年5月23日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  67.9 kg
朝の体脂肪率：  38.6 %

×  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
○  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：67.9kg（標準56kg）
体脂肪率：38.6％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1284Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.2kg
筋肉スコア：+1（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

【食事】
09：50　鳥おじや(玄米ごはん・まいたけ・しめじ・えのき・ねぎ)　炒め物(牛肉・ネギ)　もやしナムル
　　　　かりんとう　食べる小魚　麦茶
　　　　昨夜大して食べなかったから胃が縮んでるのかしら。
　　　　全然量が食べられない・・・これでは、また早々にばててしまう(-_-;)
　　　　とりあえず、かりんとう。
12:50 アセロラ寒天アイス カリントウ 食べる小魚
14:00 ミニたこ焼き お好み焼き ミスドの冷やし中華？ 肉まん ポテド
　　　　外食。あちこち少しずつ。
15：30　草団子　お抹茶
19：30　林檎100％棒ジュースアイス　冷凍ヤクルト　カリントウ
　　　　いっぱいしゃべって帰宅して、エネルギー不足でダルダル、、、
21：20　寒天＋手作り苺シロップ　焼き鳥(皮)
　　　　だるくなっちゃうと、食べないと復活出来ないけど、
　　　　しっかり食べられる状態になるには、寝ないとダメみたい。
　　　　食べられる物食べて早く寝ろって事ね。
　　　　しかし、何故に鶏皮。。。我ながらナゾ。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昔からお世話になっている、ちょっと年配のご夫婦のお宅にバラを見せていただきに。
見事な大輪のバラが沢山咲いてました。
バラの株って、あんなに大きくなるのね。
我が家のも、植えた当初にくらべたら、随分大きくなったものだけど、まだまだね。
我が家のバラも来週末あたりが見頃かしらねー。
自分たちの結婚式で使ったバラを挿し木で増やした株が、今年絶好調です(^^)
そろそろ地植えを考えてあげないといけないのかもなぁ。

奥様が茶道をされる方なので、毎回なにか和菓子を持参し、お茶を頂きます。
今回はとても香りの高い草団子。
しっかりお抹茶を満喫。。。
草木の話、街の話、ペットの話、旦那さんたちはカメラの話、嫁たちは女子高のお姉さまの話（笑）
次々に話題があって、楽しく濃い時間でした(^^)
しかし、しゃべるのって案外パワーを要するのね。。。
昨日ほどではないと思うけど、やっぱり消耗しちゃってダルダルでした(-_-;)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

明日、旦那さんは消防団に招集されて、早朝４時からいません(-_-;)
４時って、おいおい。。。
制服支給されてて、ズボンの裾あげを言い付かりました。
裾あげテープって初めて使いました(^_^;)
実は、大きいアイロンも初めて電気入れました(^_^;)
買ったのいつだっけなぁ。。。
手芸用のちっこいアイロンはたまーーーに使うんだけど、ワイシャツのアイロン掛け用に大きいの買ったんだけど、一回もしたことないからなー(^_^;)
せっかく開封したんだ、これから少し使ってやろっと。。。

私も明日は町内の一斉清掃で６時前から出なくては(^_^;)
もー、田舎は街中よりも召集が一時間早いというから、また信じられないわ(ToT)

旦那さんの朝食の仕込みをして(と言っても、納豆用のネギとごはん用意して、ポットにインスタントみそ汁用のお湯用意するだけだけど。)とっとと寝よう(ToT)



★

2009年05月22日  金曜日

2009年5月22日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  68.7 kg
朝の体脂肪率：  38.7 %

○  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
○  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
○  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
○  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：68.7kg（標準56kg）
体脂肪率：38.7％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1298Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.6kg
筋肉スコア：+1（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

【食事】
09：00　ハチミツ100％キャンディー
10：20　ナポリタン　筍のおかか煮　スモークチーズ　麦茶
　　　　　お弁当の残りを直径15cmのお皿にワンディッシュ
13：40　トースト(ピーナツバター、チーズ＋トマト＋レタス＋マヨ)　ミルクココア
15：00〜17：00　外出中(カルディのコーヒー試飲　男梅キャンディー)
17：20　フルーツミックスジュース
19：40　チョコパフィ(シリアル)＋牛乳
　　　　もぅ、だるくてダウン。。。
21：00　かりんとう
　　　　旦那さんのごはんの支度せにゃ。。。起き上がるのに、かりんと少し。。。orz
22：20　冷やし中華の具を少し(もやしナムル、チャーシュー、卵焼き)
　　　　たんぱく質と油脂が体に入ったら、なんだか急に元気出た(^_^;)
　　　　
＊＊＊＊＊＊＊＊＊

やっぱし固くて、少ないなぁ(^_^;)
日中も出ない事はないから、便秘というには軽いんだろうけどなぁ(^_^;)
自分基準だと、とても便秘です(-_-;)
(午前中に、ちょっとスッキリしました（笑）)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

夕ご飯に醤油ラーメンかざる麺のリクエストが来たー(^_^;)
明日は外食してるヒマ無さそうだし、明後日は朝４時から夜まで、旦那さんは借り出されて行ってしまう(^_^;)
やっぱ、今日の夜食べさせてあげよかなー。
もやしたっぷりで対応すっかな。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日はまた買い物でグルグルあるいてきたのだけど、
疲れが出るのが早くて困ります(-_-;)
お店の試飲の甘いコーヒーに助けられました(^_^;)

バーゲンブックが出店してたので眺めてたら、糖尿病向けの献立ブック発見。
やっぱ、目で見て、献立の目安が掴めるのって面白いわ。




＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今週のTBSはずっとキムタクのターン。
日中の帯番組とかにMr.BRAINの出演者がでまくりで番宣。
でもやっぱし、はなまるのキムタクは直接出演しないのよねー（VTR出演はあった）
本日もぴったんこカンカンが二時間SPでキムタク。
明日はキズナ食堂、鶴瓶さんのトーク番組、そして新ドラマスタート。
そんなこんなで、我が家のHDDレコーダーはTBS録画しまくり。。。(流石に日中の番宣は録らないけどね)
「伝説の土曜八時」の意味がやっと分かったわ(^_^;)
ドリフの全員集合の放送時間にやるっていう意味なのねー。。。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

ダイエットブログの新着とかバトルのリンクから、ウロウロあちこちの日記を見てたら、
接点の無い方のお気に入り一覧に自分のブログを発見！
初めての事ではないけど、ちょっとびっくりする瞬間ｗ

2009年05月21日  木曜日

2009年5月21日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  68.9 kg
朝の体脂肪率：  38.7 %

○  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
○  [デイリー]   散歩前のスロトレ
×  [デイリー]   朝のわん散歩
○  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
○  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
○  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
○  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：68.9kg（標準56kg）
体脂肪率：38.7％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1302Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.7kg
筋肉スコア：+2（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

【食事】
09：00　ベーコンエッグ　食パン＋ピーナツバター　焼きそば　麦茶　寒天＋手作り苺ソース
14：00　スパグラタン(ホウレン草・ベーコン・タマネギ・市販のミートソース)　サラダ(水菜・トマト・ラディッシュ)
　　　　いかん。食べすぎ(^_^;)
　　　　パスタは大分少なかったのだけど、ホウレン草とか多過ぎた(^_^;)
　　　　分量的に二人前位あったんだけど、時間あったもんだから、食べてしまったー(^_^;)
　　　　内容的にそこそこ悪くないのが救いかしら。
20：00　オレンジジュース
21：00　寒天＋手作り苺ソース　和三盆
　　　　お昼に食べすぎた分おなかが減らず、旦那さんは先輩の送別会で外食。
　　　　帰宅した旦那さんと一緒に寒天と小さいお菓子だけ頂きました。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

ぬーーー・・・固い(^_^;)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今朝、目に付いたニュース。
妙に長いので見出しだけコピペ(^_^;)
記事自体はAllAboutの記事だったので、リンクしておきますね。＞元記事
遅い時間の夕食でも太らない方法！
■夕食は20時まで！？ ダイエッターの悩み
■深夜の食事が脂肪に！ その理由とは
■遅い夕食でも太らない間食と手順のコツ
■遅い夕食でも太らない食べ方のコツ


BMAL1（ビーマルワン）の話は以前に、テレビでも見ました。
その前後くらいから、私は夕食を1人で早めに頂くようにしました。
１年間の中では、それが一番体重減ったかなー。
運動量も伴っていたからだとは、今、ホントに思うけども（笑）


★サイズは22.5cm〜26.0cm★
そろそろ新しいシューズが欲しくて物色中。
これなら、結構評価高いし、
お値段も手持ちの楽天ポイントでまかなえる♪
色は・・・わんこ散歩用としての用途がメインだから何でもいっか。

2009年05月20日  水曜日

2009年5月20日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  69 kg
朝の体脂肪率：  38.6 %

×  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
×  [デイリー]   朝のわん散歩
○  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
○  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
○  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：69.0kg（標準56kg）
体脂肪率：38.6％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1305Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.9kg
筋肉スコア：+2（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

【食事】
08：20　雑穀ごはん+カレー　鶏唐揚げ　マグロのカマ　寒天+黒蜜　キュウリの浅漬け
　　　　残り物食べてると品数増えるのはいいんだけど、それでも野菜が足りてないな。
12：30　寒天＋すりごま黒蜜　鶏唐揚げ　アセロラ寒天アイス
　　　　ポテチ30g位？　ソフトキャンディー　プルーン　母作のケーキ
　　　アセロラ寒天をアイスキャンディーを作る容器に入れて冷凍してみました。
　　　ガリガリ君の表面みたいな感じかな。下の方(冷凍時には上)は水分が多くてザリザリ氷（笑）
20：00　雑穀ごはんでサーモンポキ丼　カニの爪　筍のおかか煮　キャベツスープ＋ブロッコリー
　　　　寒天＋黒蜜きなこ
　　　用意した分食べきれない(^_^;)
　　　運動量が足りないからかしら？(今日は自主的に昼寝してた)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

夕ご飯にちゃんと食べると体重は増えますな。
だって、出ないからー(^_^;)
昨日、プレーンの寒天と黒蜜作っておいたので、今日はしっかり食べます(-_-;)
プルーンも水分も野菜も摂らねば。

路面が熱くなる前にわん散歩も行ってこよ。
最近、天気が良いと路面が熱いからか、わんこが歩きたがらなくて困ります(^_^;)
(結局、今日は昨日よりも暑くて、散歩はなし。
　庭の水撒き中にロングリードで庭に出しても、芝生にも出ない(^_^;)
　暑いんだねーー(^_^;))

ここ最近、夜にだるくなってしまうので、午後自主的に昼寝。
５時のアラームに気づかず寝すぎ（笑）

寒天やプルーンがなかなか効果を出さないなぁ・・・

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

ん！おもしろい。そのうちお昼にやってみよかなｗ
黒蜜きなこに☆ミルクひたひたパン by iomanma

★

2009年05月19日  火曜日

2009年5月19日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  68.6 kg
朝の体脂肪率：  38.7 %

×  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
○  [デイリー]   夕のわん散歩
○  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
○  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
○  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：68.6kg（標準56kg）
体脂肪率：38.7％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1296Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.6kg
筋肉スコア：+1（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

【食事】
08：30　玄米ごはん炒飯　キャベツとベーコンのスープ　フライドポテト　春巻　トマト　母作のケーキ　麦茶
11：30　アーモンド　スモークチーズ
14：00　玄米ごはん炒飯　キャベツとベーコンのスープ　チキンナゲット　母作のチョコ入りパン　牛乳
17：30　寒天+黒蜜　アセロラ寒天
18：30　きなこ飴
20：30　唐揚げ＆ポテト　グレフルジュース　マグロのカマ
　　　　サラダ(トマト・キュウリ・ブロッコリー・タマネギ+紫蘇レモンドレ)　

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

朝、ダルダルーーで起きれない(-_-;)
起きてしまえば、そこそこ動けるので、朝起き抜けで根性が必要（笑）

おなかは減ってるし、食べて食べられない物もない。
けど、食べたいという欲求が浅いなー。
旦那さんの朝食、昼食の用意をした残りと、足の早そうな食べ物が目の前にあるので、あっちこっち摘む感じで品数は増えるけど、量はあんまし増えない感じ。

昨日買った冷凍フライドポテトを旦那さんのお弁当に入れてみた。
ごはん余ってるから炒飯＞炒飯だから春巻入れよう＞春巻揚げるついでにポテトも揚げてみよう
ってな感じで、ポテト。
冷凍だと、食べる分だけ作れるし、味も調整できるのがいいな。

夕ご飯のリクエストが唐揚げ(^_^;)
味見程度で、いっぱい食べるわけじゃないけど、あんまし揚げ物続くのは芳しくないなぁ(^_^;)
とりあえず、ポテトウマー（笑）
ダメ過ぎ(^_^;)

★

2009年05月18日  月曜日

2009年5月18日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  68.9 kg
朝の体脂肪率：  38.9 %

○  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
○  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
○  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：68.9kg（標準56kg）
体脂肪率：38.9％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1298Kcal（燃え難い）
体内年齢：55歳
筋肉：39.6kg
筋肉スコア：+1（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【食事】
09：30　玄米ごはん(半分位ゴマ入り酢飯)　温たま入りワンタンスープ　筍のオカカ煮　麦茶
13：00　おいなりさん(玄米・ゴマ入り酢飯)　トマト　豚肉のネギ塩焼き
　　　　アセロラ寒天　冷凍棒ジュース(りんご100％)
15：00〜18：30　外出中のおやつ(こんぶ飴・スモークチーズ・失敗作ナッツ菓子の試食（笑）)
19：10　グレフルジュース
21：00　アセロラ寒天

近いけど行ってなかったスーパーなどをウロウロ偵察を兼ねてお買い物。
私の母的には近い(我が家と実家の間にある商業施設なの)のでよく使うらしいけど、私が普段行くところと比べると、なんだか割高だなぁ。。。
今日はどうしても必要があっての買出しではないので、これぞと言う品だけ買って、偵察終了。
その後、実家に行って、母がパン教室で焼いてきたパンを分けてもらって、いっぱい話を聞いて、しゃべって、帰って来ました。
なんだか、疲労感(^_^;)
ちょっと疲れやすいのかも。
もらったパンもあるし、おかずの予定もあるので夕ご飯の支度したいんだけど、寝たい(^_^;)
スープ仕込みながら、アセロラ寒天(ドロッとノリ状だけど)を食べて、キッチンから退散(^_^;)
んー、、、
も少しパンでも食べようかなぁ。。。
食べて食べられない物は無いけど、1人でいると、特に食欲が強く沸かないな(^_^;)
買い物中にスナック類とか、普段絶対買わない冷凍のフライドポテトとか、むっちゃ欲しくなって買うんだけど、デットストック中(^_^;)
鳥皮の焼き鳥とか、明日の朝あたり食べようかな。。。
お刺身とか、マグロのカマとか、今日もらったカニのハサミとかー、、、
しょうがないから全部煮物にしちゃった筍もか。
なんとなく食材が減らない。
ウキウキと炊き込みごはん作ったら、冷凍するスペースが無くって、ダメになっちゃったしなぁー(^_^;)
しばらく買い物行っちゃダメだな、私(^_^;)
もらってきたパンも足が早そうだわ。

★

2009年05月17日  日曜日

2009年5月17日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  68.9 kg
朝の体脂肪率：  38.6 %

×  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
×  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
○  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
○  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
○  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：68.9kg（標準56kg）
体脂肪率：38.6％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1303Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.8kg
筋肉スコア：+1（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【食事】
8:30 炊き込みおにぎり パン グレープジュース
9:40 ミルクジェラート
10:30 チーズとスモークサーモンサンド チーズブリュレ チーズソフト チーズ類試食
13:00 天ざるそば　そば湯ゼリー(寒天＋黒蜜きなこ)
16:00 寒天麦茶 サラミ わらび餅
21:20 ワンタンスープ 寒天麦茶 苺 炊き込みおにぎり

那須方面へ観光です。

前日から一泊でBBQ合宿してた友人たちと合流したのが牧場のアイス工房。
私はミルクジェラートを。
男子が多いメンバーなんだけど、ダブルのジェラートをおかわりする猛者が続出（笑）
流石に真似するわけにもいかず、交換でいろいろと味見させていただきました♪
アーモンドチョコがおいしかったなぁー。

チーズガーデンで楽しみにしてたチーズサンド、そして、超甘いチーズブリュレ(^_^;)ははは(^_^;)
ケーキやチーズを試食したり、買ったスモークチーズを一口したら、クリーミーでいい香りで超うまーー(*^_^*)

私は見学で撮影しまくっていたのですが、みんなは蕎麦打ち体験。
体験とは言っても、毎年の行事でみんな結構ベテラン。
先生付きの蕎麦打ち体験は、年一回の復習のようなものらしいです。
全部の班の味見しましたが、お蕎麦はもれなくおいしかった(^^)
相変わらず、天ぷらもお汁もおいしかった。

もろもろ食べすぎの半日だったので、帰宅後は寒天入りの麦茶を飲んだりして、おなかのケアですよ(^_^;)

それにしても、行きも帰りの車中も、また帰宅後も随分寝てました(^_^;)
大して動いてもいないのだけど、なんか疲れる＆ねむい。
体調不良は無いけれど、これはこれで結構不便というか。。。

★

2009年05月16日  土曜日

2009年5月16日のぴちょんのダイエット日記


×  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
×  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
○  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


本日計量なし(^_^;)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【食事】
10：30　ナポリタン風パスタ　モスドバーガー半分　苺ヨーグルトアイス　麦茶
13：30〜15：30　外出中のおやつ(パン屋さんのパン味見（笑）　きな粉飴　グレフルジュース)
16：30　キーマカレー(ごはん120g位)　人参サラダ　ひじきの煮物　キャベツメンチ半分　キャベツ
　　　卵サンド　パン少しずつ３種　
17：40　棒アイス(りんご100％)　アーモンド
20：40　キーマカレー・炊き込みご飯(両方で１膳位)　しめ鯖　人参サラダ　きな粉飴　庭の苺！

モスのワサビのバーガー、昨夜のおみやげでした。
私が新聞チラシのクーポン頼んだら、無かったのでお店に寄ってくれたとか。
うむ。
モスは普通のが◎（笑）
モスチキン食べたいなーー。。。

旦那さんが床屋に行くと言うので、一緒に出かけて待ち時間にお買い物〜
グルメブログで見かけたお惣菜屋さんと大好きなパン屋さーん(>ｗ<)
買ったモノとごはんで、遅いお昼ごはん。
お惣菜屋さんの人参サラダうまーーい！
柑橘系ドレッシングで合えた千切の人参。
これは、シークワーサーで真似しよう。
他も全部ウマーイ。
パンは、しっかりした黒いパンがおいしいお店。
今回は、ベーコンエピ、ナッツがイロイロ入った黒パン、チョコクッキー入りのクリームを挟んだスティックパン、黒ゴマパンの卵サンド、クロワッサン。
少しずつ、色んな種類があるごはんて幸せだわー。。。
お惣菜屋さんはリピーターになって、イロイロ覚えよう♪

★

2009年05月15日  金曜日

2009年5月15日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  68.7 kg
朝の体脂肪率：  38.7 %

×  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
○  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
○  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
○  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
○  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：68.7kg（標準56kg）
体脂肪率：38.7％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1298Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.6kg
筋肉スコア：+1（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

【食事】
09：00　梅干　玄米ごはん+納豆・ネギ　アサリとネギの味噌汁　春巻き　アセロラ寒天　麦茶
11：00　プルーン
13：20　トースト(苺マーガリン・ピーナッツ)　黒酢ドリンク　チートス
15：00〜17：00　作業中のおやつ(金平糖・三温糖の干菓子)
19：20　グレフルジュース
21：00　トマト系パスタ(牛・豚・トマト・タマネギ・ほうれん草・シメジ・エノキ)　カップポタージュ


＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日、アセロラジュースで寒天仕込んでみたのだけど、ゆるゆるにしか固まらない。
夜、再度寒天を足してみたのだけど、今朝、やっぱり固まらない。
これはビタミンの影響だっけ？
　（※寒天は酸に弱いそうな。寒天液にジュースを混ぜないとダメなんだって。）
この寒天らしからぬゆるゆる感。
これは冷凍するとシャーベットっぽくならないかな？
いや、固まらないかな？(-_-;)

ごはん残量の見極めが甘かった、、、
納豆を出したら、思いのほか旦那さんの食が進んで、私の分のごはんが足りないー(^_^;)
しかも、冷凍ごはんも終わっちゃった。。。
朝食は、ごはん60g位かな？も少しごはん食べたいな(^_^;)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

またログインからログアウトの間隔が短くなったかな？
めんどくさ。。。

ヤル気低下中。
で、いっぱい食べたい気分。。。
夕ご飯、サラダもスープも作るつもりでいたのだけど、パスタに予定以上に野菜を投入して、あとは手抜き(-_-;)
今日はちょっとダメぽ。。。

明後日は仲間内で蕎麦打ちを含む観光。
お蕎麦と天ぷら(昼ごはん)はもちろん、アイスを食べる予定が二回(朝ごはん前と昼ごはん後)と、チーズ満載のお店(朝ごはん)にも行くしー。
直売所ででかいまんじゅうにも誘惑される予定（笑）
直売所では、出来るだけ新鮮野菜の誘惑にだけ答えようと思います(^_^;)
明日も土曜で外食の危機だなー。
はい、自重ーー自重ーー(>_<)
あの看護婦見返すんでしょ？うえーーん(>_<)
まぁ、明日の泊りがけBBQ(かなりギトギト系。。。)はパスさせてもらえたから、いっか。。。←ゆるい


★

2009年05月14日  木曜日

2009年5月14日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  68.6 kg
朝の体脂肪率：  38.2 %

○  [デイリー]   体重測定前の便通
○  [デイリー]   ◎
○  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
○  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
○  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：68.6kg（標準56kg）
体脂肪率：38.2％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1304Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：39.9kg
筋肉スコア：+2（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

ゴミ出ししなきゃならない日は、朝食前の仕事が多いなぁ。。。
洗濯機回して、ゴミ片付けて、庭の水撒きまで終了。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

暑くなってきたので、冷たい麦茶を作りはじめました。
冷たいのは主に旦那さん用で、自分用にあったかいのも作るんですが、結局両方飲んでます（笑）

コーヒー寒天も終わったので、アセロラ寒天を１Lも仕込んじゃった(^_^;)
カスピ海ヨーグルトも仕込んだので牛乳が尽きたわ。

暑くなってくると、旦那さんのお弁当の腐敗が心配。
で、自分用に作ってる各種寒天を小さいタッパに入れて、冷凍したのをお弁当と一緒に持たせてみよかと試作中。
うまくすれば、保冷剤代わりになって、ついでに冷たいデザート付きのお弁当になるはず。

庭の薔薇が咲き始めると、こたつの布団を片付けたり、麦茶を冷やしたり。。。
ホントに暑くなっていくんだなーって思う季節です。
温野菜にする緑色の野菜もホント甘い、トマトもうんまい♪

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

100均とかとかもろもろお買い物に出てきました。
なんだかとっても消耗。。。
もう、夕ご飯の支度したいんだけど、どうしよう。。。動きたくない(^_^;)(今、夜８時)

外出から戻ったら、パイプとビニールカバー製の駐輪ハウスが芝生の上にゴロリンチョ(^_^;)
強風で転がってしまった模様。
庭の壁際に引っ張ってみたりしましたが、今日はもう全然余力が無いよぅ(-_-;)
道路に出ないとは思うけど、植物を押し倒す被害のが心配だわ。

暑くなってくると目につく「棒ジュース」。
冷凍して、真ん中でポッキン！折って食べる、駄菓子屋さんにもよくあったアレｗ
今は100％果汁のもあるのねー。
林檎のを買ってきてみました。
100均とかでアイスキャンデーの型を買って、フルーツジュースを冷凍するのもいいかも。
おいしくて、体に悪く無さそうで、一回に摂取するカロリーが比較的低そうなおやつ！
楽しく試行錯誤中♪


【食事】
09:30　梅干　玄米ごはん　煮物(筍　鳥もも　人参　椎茸　竹輪)　甘い煮豆　コーヒー寒天+生クリーム　麦茶
13:00　玄米ごはん+筍そぼろ　甘い煮豆　
　　　温野菜(キヌサヤ・ブロッコリー・シークワーサー+マヨ)　グレフルジュース　
15:00〜18:30　外出中のおやつ(ピュレグミ・粒ガム・男梅キャンデー)
20:40　玄米ごはん+レトルトカレー半分　チキンナゲット　トマト
　フルーツミックスジュース　チロル10円サイズ2個(宇治抹茶・きなこもち)

結局、一番簡単な物食べて、とりあえず庭の「駐輪ハウス」と組み合って来たけど、あんまし代わり映えせず(-_-;)
ガラスの近くまで転がって来ちゃってたので、接触は回避したから良し。
急に食べ物入れたからか、ちょっと気持ちわるー(-_-;)



こんなの。けっこうデカイ。
なんで今日は風が強いんだろう？＜全然ニュースとか見て無い（笑）

2009年05月13日  水曜日

2009年5月13日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  69 kg
朝の体脂肪率：  38.7 %

○  [デイリー]   体重測定前の便通
○  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
○  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
○  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
○  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：69.0kg（標準56kg）
体脂肪率：38.7％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1304Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.8kg
筋肉スコア：+2（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

そば飯って、スナック的おいしさ。。。茶碗一杯分しかないので、食べ過ぎる事もないけどね。
焼きそばが１玉だけあったので、キャベツで嵩増しして旦那さんのお昼を焼きそばにしたので、その残りを、さらに旦那さんの食べ残しのごはんでそば飯に(^_^;)
朝から残り物処分みたいな食事だわ（笑）

たけのこを鶏肉と一緒に、ごま油で炒めて、めんつゆで煮物。
なにやら旦那さんに大ヒット（笑）
普段だし好きなくせに、煮物はこってり系が好きなのねー。
胃腸はまだ若いのか（笑）
いくらスマートなのを誇る旦那さんでも、こってり系は量を加減せねば。
最近、おかずが一品という事も続いているので、野菜料理などを追加しなくちゃなぁ。

はなまるマーケットで、キッチン収納の見直しについて特集。
私も、少し前に食品の引き出しの整理をしたばかり。
思ったよりは賞味期限切れ物は無かったけれど、見逃していた食材もチラホラ。
100均でファイルのラックなんかを買ってきて整理したらスッキリ。
で、分かった事。
我が家で残りがちなものは、頂き物の高級な品（笑）
ケチしてとっといて、古くしちゃうという、一番イヤなパターン(^_^;)
はーー・・・冷蔵庫にもそういうの残ってそう(^_^;)
特に冷凍庫・・・整理しなくちゃなぁ(^_^;)
あーー・・・各部屋の整理も終わんない。
もう、イロイロと捨てる覚悟を決める時なんだろうなぁ(^_^;)
二階各部屋とか、和室とか、普段の生活に使わない部屋の床面積の拡張せねばーー。。。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日って、日本で母子手帳が交付された記念日なんだとか。
たまたまテレビで聞きました。
色んな意味で、昨日は区切りの日だったのかもなぁ。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

ちょっと食事もメモってみよかと思います。


8:30　そば飯　麦茶(麦茶は日中、常に)
11:30　わさび煎餅
12:30　おからソーダブレッド　クリームチーズ　苺ジャム　マヨポテ(市販のお惣菜)　100％グレフルジュース
15:00　苺ヨーグルトアイス　煮物の味見（笑）
17:00　生キャラメル１個　
20:00　ハンバーグドリア(ポークハンバーグ・玄米ごはん70g・葉タマネギ・まいたけ)　大根サラダ　苺水

タケノコの煮物の具沢山に改良したのを作ってたんだけど、なんでかホワイトソースとチーズが食べたくなってしまったので、有り物ドリア。
うむ、満足。
大根サラダは大根の千切にシークワーサードレ。
我が家のお気に入りになり、チビチビ使ってるドレッシング。。。
ネットで見つけたら、送料がたかいー(^_^;)

旦那さん分は、ごはんが130gほどになり、煮物と味噌汁が付きます。

2009年05月12日  火曜日

2009年5月12日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  69.2 kg
朝の体脂肪率：  39 %

×  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
○  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
○  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：69.2kg（標準56kg）
体脂肪率：39.0％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1303Kcal（燃え難い）
体内年齢：55歳
筋肉：39.7kg
筋肉スコア：+2（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

昨年の今日、このブログを立ち上げました。
１年で、3.8kg減。
体重に関しては、くやしいと言うか、なさけないと言うか、何と言うか、、、
まぁ、頑張っても最大で７キロ位しか減らなかったので、終盤に薬のせいで何キロか戻ったとしても誤差って程度かしらね。
それにしても、この１年に何もしていなかったら、おそらく今頃は８０キロの大台に達して、着る物も無く右往左往してたか？
いや、外に出る事もしなくなって、ただデブデブになって、ウツっぽく暗ーーく引き篭もって、もしかしたら実家に帰っていたかもしれないな(^_^;)
良くなった面、悪くなっていない面、この一年が無駄ではなかったと思える面は結構いっぱいあるものですね(^^)

このブログをはじめる事で知り合えたお友達もいます(^^)
間違いを正してもらったり、アイデアをもらい、励ましあい。
1人で書いてる日記では絶対続かなかったと自信を持って言えるこの日記の、大事な動力源。
まだ、ここで日記を続けていこうと思います。
これから先、目標に達して卒業していくお友達もいるでしょうかねー・・・寂しいけど嬉しい事なんだよねー。
みなさま、ご自分の卒業まで、そして叶うなら卒業されても、時々かまって頂けたら、これからも頑張っていけるのよろしくでーす(^^)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

ここ最近、また骨盤のゆがみをすごく感じております(^_^;)
夜、寝ようと布団に横になっても、まっすぐ足を伸ばして眠れないの。
足を４の字に組んだり、立て膝したりしないと、なんか腰周りが落ち着かない(^_^;)
酷い日は、腰をねじるようにして寝てたりします(^_^;)
整体行ってれば、背中をぴったり付けて眠れるのは分かってるんだけど、なんとか自力になんとかしたいな。

骨盤関係の本はいっぱい持っていて、骨盤を閉める体操とかすればいいのは分かってるのだけど、一人でするには難しい(^_^;)
正しく出来ているのか、ちゃんと効果が出てるのか分かり難いので。
先日、105円と安かったので衝動買いした本に解決法が載ってました(^_^;)
「胸を開けば、骨盤が閉まる」
そーなんだー。。。
「朝２分ダイエット」の本。
朝、布団の上でノビをするだけの事なので、ちょっとやってみよ。
今朝やってみたけど、とりあえずノビは気持ちが良いので◎(^^)
トイレに座ってみて、足先が爪先立ちになったり、体が前のめりになったりが無くなっている。
ふむ。
あれだけの事でも、ちゃと体に響いてるのね。
ダイエット効果が出るかどうかは分からないけど、とりあえずしばらく続けてみよ。

本を買わなくても、こちらにも掲載されてます。
本だと、成果や感想などの記述の部分も多く、重要な部分も埋もれて見つけにくいイラストだったりするので、かえって、このサイトの記事のが分かりやすいと思います。
本だと、上手くノビない人向けの補正的な体操も載ってるので、それはそれで良いけど、入門にはサイトのが◎ですね。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

出かけたついでに母子手帳を交付してもらってきました。
お買い物にもお得なカードまであって、なかなか子育てには力入ってるんだな、うちの市って。
ローン金利の優遇まで受けれるのか、、、借り換えすっかなｗ
なんと父子手帳なる冊子まで（笑）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

グレープフルーツ100％ジュースを箱買い。
１Lのを開けると一本飲んじゃうから、180gの缶に切り替え(^_^;)
1本38円。

おから入りのソーダブレッドを久々に作って、食べすぎ(^_^;)
バター風味のマーガリンも手作りジャムも、焼きたてソーダブレッドもウマーです(^_^;)

2009年05月11日  月曜日

８W4D　検診二回目

朝の体重：  69.6 kg
朝の体脂肪率：  38.9 %

○  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
×  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：69.6kg（標準56kg）
体脂肪率：38.9％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.6kg
基礎代謝：1312Kcal（燃え難い）
体内年齢：55歳
筋肉：39.9kg
筋肉スコア：+2（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

昨日の暴飲暴食がたたってます（笑）
分かってた結果ではあるけど、思った以上に増えてるかなぁ(^_^;)
昨日は、
土曜の夜に出来なかったポテトグラタンを朝からかなりみっちり食べて、
お客さんの人数少なかったので余ったシフォンケーキもしっかり食べて、
遅いランチにキノコパスタ食べて、
合間に苺ヨーグルトアイス食べて、
昨日でハーゲンダッツが閉店と知り、黒蜜のかかったアイスを食べ、
コロッケ・メンチ・天ぷら付きでしっかりお素麺をいただきました(^_^;)
これだけ食べてても野菜は不足してんな(^_^;)
アイス食べすぎです（笑）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の日中から、ずっとなんとなく微熱が続いてます。
熱あっても、食欲へらない(^_^;)
今日は二回目の検診。
なんて言われるやら。。。
「わかんないねー・・・」と、深刻な顔をするのは旦那さん。
旦那さんにだけは、「大丈夫だよ」って言って欲しいものなんだけどなぁ。。。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

で、検診行ってきました。
とりあえず今は、「正常」という事で、心拍の確認も出来ました。
よ、よかったー(^_^;)
初めて、母子手帳を貰ってくるように言われましたよ(>_<)
１回目の時は心拍確認してから流れて手術でしたから、まだ「安心」ていう気にはなれないのだけど、８週で「手帳もらってきていいよ」って事は、前の時よりまともなのでしょう(^_^;)
まだ実感はないものの、とりあえず胸の支えが１つ取れた感じです。。。

母子手帳ももらうための書類って、これまでの「妊娠回数」と「出産回数」書くのね。
私、妊娠４回で出産０回。
今まで関わった事のない看護婦さんが記述してたんだけど、一瞬手が止まったのを見たさ。
今日の体重は、現地測定(服もしっかり着てるのよ)するのですが、妊娠前の体重(二ヶ月前)を申告させられます。
毎日計って記録してる私でも、忘れてるっちゅーねん。。。みんな覚えてるんかいな？
んで、「体重は増やさないようにしましょうね」とか言いおった。
分かってるっちゅーーんじゃーーー(>_<)
つか、クロミッド使用で、忠告の１つも無く増えた分は何とかしてくれっちゅーんじゃぁーー(>_<)
んもーーー(>_<)
なんか気に入らん看護婦であった。
もしかして、これから先も栄養指導とかで出てくる人なんだろか？
ヤなカンジーーー。
次の検診は二週間後。
少しは減量して見返したいもんだ。
・・・というわけで、つわりウエルカムｗ

つわりって言う程の吐き気だのは無いけども、今日はさっぱりと大根サラダが食べたい。
(食べて食べられない物は無いっぽい。)
あんまし肉肉した物は食べたい気分ではないけど、焼き鳥の「皮」をウキウキと購入ｗ
食べる気分ではないので冷凍庫へ。
なんか、そんな食材が増えて、冷凍も冷蔵もなんとなくいっぱい。
結局食べたいのは、大根サラダとコーヒー寒天だったりする(^_^;)

★

2009年05月10日  日曜日

2009年5月10日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  68.7 kg
朝の体脂肪率：  38.6 %

○  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
×  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：68.7kg（標準56kg）
体脂肪率：38.6％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1299Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.7kg
筋肉スコア：+1（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

出れば減る。
これ以上分かりやすい結果もないかなぁ（笑）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨夜遅くなってから、久しぶりにシフォンケーキを焼きました。
いつも大体の手順は分かってるので、何でもいいからレシピを手元に置いて分量とか確認しながら進めます。
紙型のオマケだったり、１００均のレシピ本だったり。
今回は、結構ちゃんとした本をサブに置いて進めていたのだけど、なんか細かすぎで見落とし＆私が久しぶり過ぎて手順を間違え、さらに焦って水分量を間違えました(ToT)/~~~
捨てちゃおうかと思ったんだけど、「案外大丈夫なんじゃん？」と旦那さんが遠くから言うので、しばし考えて、卵白を混ぜ込む前の生地が適当な固さになるまで目分量で乾燥おからを投入（笑）
念入りにあわ立てた卵白を混ぜ込んで、一見何事も無かったかのような仕上がりのシフォンケーキになりました（笑）
元からお砂糖控えめで作ってるのに、余計な材料が入って甘さ足らず＆しっとり感たらずのシフォンかも。
まぁ、味見してみたら「おから入りでヘルシーなんですー(^^)」で済ませられそう（笑）
ま、ウソじゃないし。
香りの強い紅茶を使っていたおかげで、おから臭さもないでしょう。
結果オーライ♪

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

まりんさんとこで、ヨーグルトを使ったアイスっぽいモノは出来ないか？って話に。
んで、ヨーグルトを冷凍して、フルーツと一緒にミキサーにかけたらどうだ？って事で実践。
まず、プレーンのヨーグルトを蓋付きの製氷皿に入れて冷凍。
これは、意外と固く冷凍できてしまうヨーグルトを小分けする作戦なんだけど、プラの製氷皿をひねるのにすら固くて旦那さんの手をかりました(^_^;)
これ、大きな塊だと、完全に溶かさないと食べれなくなりますな(^_^;)
それと、ヨーグルトは冷凍すると塊の中の位置によって濃度が変わってしまうので、小さい塊なら後に粉砕するのでOKね。
さて、氷３つ程度が１人前かな。
小粒の苺を１掴みと一緒にミルサーに。
ブーーン！！
あれ？
冷凍ヨーグルト、全然粉砕出来ません(^_^;)
凍ってないヨーグルト＆０カロシロップを少し足して、ゆすったりしながら、何度かブーーーン。
結果としては、ヨーグルトの塊が見えなくなる頃には、ちょっとゆるいシェイク状になりました(^_^;)
これはこれでおいしいのだけど、目指したモノとはちょっと違うかも。
結論。
ミルサーは使い勝手的にはとてもよいのだけど、私の手持ち品(大分古い)ではパワーが不足らしい。
でも、苺ヨーグルトシェイクはかなりおいしいｗ

んーー。。。
フードプロセッサーだとどうかなぁ。。。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

さて。
チタン刃のフードプロセッサでもやってみました。
結果としては、器の外に苺を撒いた揚句、やっぱりゆるいシェイクになりました(^_^;)
で、仕方ないので残ってたヨーグルトや甘味料を足して味の調整をして、ヨーグルトのパックに入れて冷凍。
時々掻き混ぜてたら、そこそこアイスのようになりました。
これはこれで、さっぱりしておいしいですが、手間ざます(^_^;)
で、思い出しました、アイスクリームメーカー。
冷凍中に中身をグルグル掻き混ぜてくれる（電池で動きます）代物。
これは一度に350cc程度しか作れないので、今回は多いのでまぁ良し。
衝動買いしたまま眠っていた安物のアイスクリームメーカー(1500円位だった)、今年は活動させてやるかなー。

2009年05月09日  土曜日

2009年5月9日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  68.9 kg
朝の体脂肪率：  39 %

○  [デイリー]   体重測定前の便通
○  [デイリー]   ◎
○  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
○  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：68.9kg（標準56kg）
体脂肪率：39.0％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1297Kcal（燃え難い）
体内年齢：55歳
筋肉：39.5kg
筋肉スコア：+1（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

プルーンブラボーー(*^_^*)
コーヒー寒天もおいしいので続けます(*^_^*)
ごぼうもあるから、お惣菜に加工しておこうかなｗ
まだまだたけのこもあるから、悪くなる前に何かに加工して冷凍かなー。
あ、鶏肉も買ってきたから、から揚げに加工しちゃわねば。
明日のお客様向けにシフォンも焼いておかねば。。。
(すごい事前に予告されると、お茶菓子用意しないわけにいかないのだけど、お金使うのもなんだしー･･･って事で焼きます(^_^;)ケチとも言うｗ)
今日は天気良いし、あちこち開け放って空気を流した状態でイロイロ仕事しちゃわねばーー。
内職チックな急ぎ仕事(自分的には本業（笑）)もあるしなぁ。。。
旦那さんはぎっくり腰を養生してもらう事にして、私は平日と同じように過ごす予定。
わんの散歩も気分が良さそうだわ(*^_^*)



私が買ったのは、業務スーパーの食べ切り量で88円。
個包装のとかも買っておくと、バッグに入れておけて便利かしらね？

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

結局、旦那さんと出かけてみたりして、大した仕事も出来ずにもう夜中です(^_^;)
内職仕事始めたら資材が足りなくて買出しに出てみたり。。。
ま、いっか。
図書館行ってきたのも悪くはないし、図書館カフェで久々にまったりしたのも悪くない。
調子にのってケーキ食べたのは良くはないが、夕食が手抜きになったため、軽く済んだのは悪くはないのか？
あ、スナック食べたから大差ないな。
野菜不足分補えないかたやっぱし良くはないのか(^_^;)

あー。。。
ケーキだけでも焼くかぁ。。。
もう、11時過ぎたんだがなぁ(^_^;)

2009年05月08日  金曜日

2009年5月8日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  69.3 kg
朝の体脂肪率：  39.2 %

×  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
×  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
○  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
○  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：69.3kg（標準56kg）
体脂肪率：39.2％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1301Kcal（燃え難い）
体内年齢：56歳
筋肉：39.6kg
筋肉スコア：+1（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

おなかに手で〇を描いてマッサージ。
右下から上にあがって、左上から下がって、右へ。
左下あたりがビミョーに鈍痛。
このへんに詰まってるのか！と（笑）
出たいけど、出ない。
下から出ないけど、上から出そうな気持ち悪さ(^_^;)
・・・それでもおなかはへるのよね。
今日も寒天食べるかね。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

買い物ついでにプルーン購入。
これはいいかもーー(>w<)
もっと買ってくればよかった。
寝る前に便通あり。
コーヒー寒天の相乗効果もあるかもしれないけど、（錯覚だろうけど）プルーンは即腸が動くような感じすらします。
効果は早いのかもしれません。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

魚の売り場のにおい、おっさんの香水っぽいにおい、、、
普段ほのかに漂ってくるタイプのにおいが、割とダイレクトに鼻に届く(^_^;)
気分が悪くなるという程ではないのが、またビミョー。
いっそキッチリつわりの症状でも出てくれれば、ちっとは体重も減るだろうし、何より私自身にも自覚が出来るだろうになー。。。

★

2009年05月07日  木曜日

2009年5月7日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  69.1 kg
朝の体脂肪率：  39.1 %

×  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
○  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
○  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：69.1kg（標準56kg）
体脂肪率：39.1％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1299Kcal（燃え難い）
体内年齢：55歳
筋肉：39.6kg
筋肉スコア：+1（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

昨日のさつまいもたちが、おなかの中で頑張ってるのに、相変わらずダメだなぁ(^_^;)
当分、朝スッキリは見込めないのかもなぁ。

連休中、運動量が足りなかったかも。
買い物などで、歩いてる時間は結構あったように思うけど、わんこの散歩の時間が短くなってる。
あと、家事の時間も。
ダメねぇ(^_^;)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

連休終えて出勤した旦那さん。
どうにも腰がダメみたいで、最低限の仕事をしたら早退して病院に行くとメールが来ました。
なんだろう？
腰痛だけってわけじゃないみたい。
シップを貼ろうとしたら、なんとなく筋状のアザがある。
どっかぶつけたんじゃないか？

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

旦那さん、ぎっくり腰でした(^_^;)
あーあーあー(^_^;)
シップ貼って安静しか無いらしいです(^_^;)

★

2009年05月06日  水曜日

2009年5月6日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  69.6 kg
朝の体脂肪率：  38.9 %

×  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：69.6kg（標準56kg）
体脂肪率：38.9％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.6kg
基礎代謝：1312Kcal（燃え難い）
体内年齢：55歳
筋肉：39.9kg
筋肉スコア：+2（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

戦々恐々。。。
ついに体内年齢55歳。。。orz

やっぱし薬飲まないと出ないなり。
困ったなぁ。
普段があまり便秘しないもんだから、どうしたもんだか全然わかんない(^_^;)
って、海草とかおからとか全然食べてないな。
たけのこじゃダメなら、やっぱし寒天やおからかなぁ。
水分も足りないのか。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

ブランチはつけ麺♪
休日は麺好き発揮しすぎかもなぁ（笑）

家でのんびり過ごしていたら、便通あり。
やっとおなか周辺が少し軽くなったような（笑）

一日遅れでかしわ餅を買ってお茶したり、サツマイモを炊飯器でふかしてみたり。
シュークリームっぽい物も食べたりと、ランチとおやつの合いの子みたいな時間に甘い物食べすぎかも(^_^;)

腰痛でよろよろしてる旦那さん、連休最終日の最後の最後にスーパー銭湯。
庭仕事の影響だけにしちゃ、腰痛が辛そう。



★

2009年05月05日  火曜日

2009年5月5日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  69.5 kg
朝の体脂肪率：  38.6 %

○  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
×  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：69.5kg（標準56kg）
体脂肪率：38.6％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.6kg
基礎代謝：1315Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：40.1kg
筋肉スコア：+2（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

今日当たり70kgの大台達成かと思ったけどまだ大丈夫でした(^_^;)
あー・・・やだやだ。。。

★

2009年05月04日  月曜日

2009年5月4日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  69.7 kg
朝の体脂肪率：  38.6 %

○  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
×  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：69.7kg（標準56kg）
体脂肪率：38.6％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.6kg
基礎代謝：1319Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：40.2kg
筋肉スコア：+2（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

なんかもう。。。orz
とか言って、昨日買ってきたケーキを朝からいただきました。
ま、夜食べるよりはずっとよし。

便通に関しては、昨夜ドーピングしただけの事。
自然にしてたら、70kgの大台に戻ったかもしれないなぁ。
一時は65kg代まで行ったのに、約4kgがあっと言う間に身に付きました。
4kg・・・落すのにどんだけかかったか･･･
恐るべしホルモンの変化･･･
もう、何もかもが「頑張っても無駄」って思えるよなぁ。
もう少しでこのブログも1年。
結果として、1kgや2kgのマイナスでは成功とは言い難いなぁ。。。
（まぁ、そもそも甘かった目標すら達成してないけど）

★

2009年05月03日  日曜日

2009年5月3日のぴちょんのダイエット日記


×  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
×  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


朝から忙しかったんで計量はパス。
やっぱし朝の便通が無いので（一日無いというわけではないけど、申し訳程度、、、）、また増えてるんじゃないかなー。
やっと逃げ切った70kgの領域がまた迫ってきてるのかと思うと、逃亡したい。。。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

旦那さんの免許の更新も兼ねて、免許センターのある隣の市へ。
免許更新前にちょっと花木センターに寄り道。
流石GWは、グリーンの売り場は混み合ってますねー。
バラの苗に誘惑されながらも、旦那さん藤(ちょっと濃い目の色で、花房の長いタイプ。「黒龍」)をGET。
先日買った紅藤の「口紅」となかなか良い対比です(^^)
これも、休み中に大鉢に植え替えてあげなくては。

旦那さんをポイッと免許センターに置いて、私は自由時間。
行くと計画していた、手作りやアンティークの市へ。
･･･けど、GW中とあって、別のイベントに出店してる作家さんが多い事に気づきました(^_^;)
（実際、帰宅後に調べたら、わが市の方でイベントが。。。4日にもあるから行ってやる！）
遥々行ったのに収獲も無く、ちょっとガッカリ。
古本のチェーン店に行ったら、イロイロと半額セールでホクホク（笑）
その後、新しい話題のケーキ屋さんを回って、手土産持って友人を訪問。
部屋の掃除をしたら、山ほど未使用のバスタオル出てきたというので頂きに（笑）
男性で、車庫で自家用車を改造中だったのだけど、楽しく一時間もくっちゃべってしまい、結局旦那さんを少し待たせてしまいました(^_^;)
旦那さんと合流して、さらに園芸店へ。（姉妹店が何故か肉屋ｗもちろんお買い物）
ついでに、また近所の古本のチェーン店へ。
DVD付きのピラティスの本と紀香さんの本、B型説明書など超お安く購入。
その背後で、旦那さんが中古にあるまじき価格の本を購入。。。いいけどね、定価より安いし。
本の感想などはまた後日。

ひさびさにいっぱい運転して、結構疲れました。
たまたま、営業職時代の担当区域あたりだったのですが、走ってる距離なんかもっと長かったはずだし、お客さんと何件も打ち合わせしたり、納品でいっぱい重いの運んだり。。。
当時はもっと運動量があったはず。
だもんなー、、、当時と同じだけ食べてったら太るに決まってるよねー(^_^;)
当時も大食ではなかったんだけど、減ってるかって言ったら減ってはいないもんなぁ(^_^;)

朝はパン食で軽く、昼もタイミング逃してコンビニのサンドイッチ。
そして、夜はリクエストにより油そば。
ラーメンよりはいいらしいけど、また体重に影響出そうなメニューだわー。。。。

2009年05月02日  土曜日

2009年5月2日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  69.3 kg
朝の体脂肪率：  38.2 %

○  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
○  [デイリー]   朝のわん散歩
○  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
×  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
×  [デイリー]   早朝散歩
○  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：69.3kg（標準56kg）
体脂肪率38.2軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.6kg
基礎代謝：1317Kcal（燃え難い）
体内年齢：53歳
筋肉：40.2kg
筋肉スコア：+2（-1〜+1が標準。+になる程筋肉質）

ありえないっつーーのーーー（つくしちゃん風に。）
一日で800g増って何。。。orz
昨夜のポテトが悪いんですか、申し訳程度にしか出ない感じの便秘なのが影響してますか、タケノコじゃ繊維は補えませんかーー(ToT)
って、
体重計の数値を冷静に見ると、筋肉と骨で600g増えてる事にはなってる。
だから、体重増えてても体脂肪率は下がってる。
・・・どうでもいいから、何か減ってください(ToT)




★

2009年05月01日  金曜日

2009年5月1日のぴちょんのダイエット日記

朝の体重：  68.5 kg
朝の体脂肪率：  38.4 %

×  [デイリー]   体重測定前の便通
×  [デイリー]   ◎
×  [デイリー]   散歩前のスロトレ
×  [デイリー]   朝のわん散歩
×  [デイリー]   夕のわん散歩
×  [デイリー]   体のマッサージ(めん棒、ヨガ等)
×  [デイリー]   骨盤回りのケア(腰回し、整体、エアリーシェイプ)
○  [デイリー]   有酸素運動(ゲーム系,DVD系、自転車等)
×  [デイリー]   低炭水化物な食事パターン
×  [デイリー]   おから・したらき・寒天・海草等を食べる
×  [デイリー]   夜８時までに夕食
○  [デイリー]   早朝散歩
○  [ストップ]   午後10時以降に飲食しない


体重：68.5ｋｇ（標準56kg）
体脂肪率：38.4％軽肥満（標準27％）
内蔵脂肪：7.5（9.5以下なら正常）
骨量：2.5kg
基礎代謝：1299Kcal（燃え難い）
体内年齢：54歳
筋肉：39.7ｋｇ
筋肉スコア：＋２（−１〜＋１が標準。+になる程筋肉質）

５月です。
便秘と増量でスタート。。。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

普通、朝の計量前に出なくても、お茶だのお湯だのと水分摂っていると問題なく出るんだけどなー。
やっぱし、普段とはちょっと違うのか、一筋縄ではいかないわ。
いっぱい歩いた翌日も快腸なんだけどなー、ホントは。
昨日はいっぱい歩いてるんだけど、あとは繊維が足りないかな？
野菜が足りない？
いや、たけのこなんか繊維だらけって言うか、繊維ばっかしなんだけどなー(^_^;)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

久々にDDR。
どのぐらい久々かと言うと、前回の日付が1月22日だった(^_^;)

3.5kgのリュック背負って、激しく無いのをとりあえず正味30分。
あたたかいお茶を飲んでるのもあって、なんとなく汗かいてる感じ。

3.5kgのウエイトは、結構足腰がしんどい。
一応、今は昨年の５月より4.5kg減量しているわけで、1年前はもっと足腰に負担かかっていたのかと、超実感。
これはとても恐ろしいことです(^_^;)
ここ最近、薬のおかげで急に2kg弱位増量してみると、とても体が重い。
徐々に減ると気づけなかったけど、急に増えるとその差に気づく。。。おそろしや。。。
何とか少し身軽にならねば。
無駄に身が重いのは、いいことないや...orz
無理はしないけど。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

一日なので、映画が1000円だし、旦那さん連休の狭間で帰宅が早いので映画行ってきました♪
GOEMONの初日ですｗ
CGバリバリ映画ばっかし観てる私ですので、CGの多さは全然構わないのだけど、ちょっと違和感感じる部分も多かったかなぁ。。。
純粋に歴史物が好きな方には向かないかも？です。
歴史物テイストのSFって感じでしょうか。
お姫様は着物でなくてドレスだしね。
とは言え、紀里谷監督の映像が好きな私から見ても、キャシャーンよりはずーーっと一般向けに仕上がってると思います。
全編通して、スピード感あるし、五右衛門や他の登場人物が、どうにもカッコイイ！
あと、主人公格が若者では無いわりにとっても肉体美です（笑）
変にヘタな新人とか出てこないのは安心感あるのだけど、逆に有名な人がチョイ役でバンバン出てくるのがとてもウザウザ。（デビルマンの時ほどくどくはなかったけど）
二時間半、結構長いようで飽きさせずに突っ走ります。
きっと賛否分かれるんだろうなとは思うけど、私は好きだわ(^^)

で、
夕ご飯が、フライドポテトとホットドッグと甘いパン３種とオレンジジュース。
ジュース以外はほとんど半ぶんこ。
あーあ。
日中も、変に甘い食パンとしょっぱい梅干に取り付かれていたと言うのに。。。
・・・ここの映画館のポテトはうまい！

★