ヤマセミのダイエット日記

2008年05月31日  土曜日

2008年5月31日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.5 kg
今日の体重（夜）：55.2 kg  (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：27.4 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月30日  金曜日

2008年5月30日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.7 kg
今日の体重（夜）：55.3 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：26.4 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月29日  木曜日

2008年5月29日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.1 kg
今日の体重（夜）：54.8 kg  (朝との差：-0.3 kg)
今日の体脂肪率：27.3 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
×  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月28日  水曜日

2008年5月28日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.1 kg
今日の体重（夜）：55.3 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：27.1 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない


体重：54.8
体脂肪率：26.2%
脂肪量：14.4
筋肉量：38.1　筋肉量評価　-1　標準
体水分量：28.4
推定骨量2.4
基礎代謝量：1162　判定：標準
内臓脂肪レベル：4　判定：標準

2008年05月27日  火曜日

2008年5月27日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.3 kg
今日の体重（夜）：55.4 kg  (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：27.1 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月26日  月曜日

2008年5月26日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.7 kg
今日の体重（夜）：55.9 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：27.7 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない


今週はなんとか先週の体重まで落とさなきゃ！！

2008年05月25日  日曜日

2008年5月25日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.7 kg
今日の体重（夜）：56.1 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：27.1 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない


今日は食べ過ぎで体重がすごく増えてしまった。
まずい！！

2008年05月24日  土曜日

2008年5月24日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.1 kg
今日の体重（夜）：56.1 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：27.4 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月23日  金曜日

2008年5月23日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：55 kg
今日の体脂肪率：27 %

×  [デイリー]   腹筋30x2
×  [デイリー]   背筋20x2
×  [デイリー]   スクワット20x2
×  [デイリー]   ひねり運動20x2
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月22日  木曜日

2008年5月22日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.2 kg
今日の体重（夜）：55.3 kg  (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：27 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月21日  水曜日

2008年5月21日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.5 kg
今日の体重（夜）：55.7 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：26.5 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月20日  火曜日

2008年5月20日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.4 kg
今日の体重（夜）：55.9 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：26 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない


体重がどんどん増えている！！

2008年05月19日  月曜日

2008年5月19日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.1 kg
今日の体重（夜）：55.6 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：27.2 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月18日  日曜日

2008年5月18日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.9 kg
今日の体重（夜）：55.4 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：27 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月17日  土曜日

2008年5月17日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.9 kg
今日の体重（夜）：55.1 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：26.4 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない


今日はスポーツクラブでトレーニング
ついでに、正確な体重を測定してきました。

体重：55.0
体脂肪率：26.6%
脂肪量：14.6
筋肉量：38.0
　筋肉量評価　-1　標準
体水分量：28.3
推定骨量2.4
基礎代謝量：1163　判定：標準
内臓脂肪レベル：4　判定：標準

2008年05月16日  金曜日

2008年5月16日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.7 kg
今日の体重（夜）：55 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：26.7 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月15日  木曜日

2008年5月15日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.3 kg
今日の体重（夜）：55.4 kg  (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：26.9 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月14日  水曜日

2008年5月14日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.9 kg
今日の体重（夜）：55.3 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：27 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月13日  火曜日

2008年5月13日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.9 kg
今日の体重（夜）：55.3 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：26.9 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
×  [デイリー]   背筋20x2
×  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない


今日は忙しくて筋力トレーニングをさぼり気味

2008年05月12日  月曜日

2008年5月12日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：55.1 kg
今日の体重（夜）：55.6 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：27.3 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
×  [デイリー]   背筋20x2
×  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない


今日は少し筋肉痛が残るのでスクワットはお休み。

2008年05月11日  日曜日

2008年5月11日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.9 kg
今日の体重（夜）：55.5 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：27 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない


今日は公園でテニスをしました。
晩ご飯はちょっと食べ過ぎました。

2008年05月10日  土曜日

2008年5月10日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：54.7 kg
今日の体重（夜）：55.3 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：27.2 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない


今日はスポーツクラブが休みだったので、ウォーキングだけです。

2008年05月09日  金曜日

2008年5月9日のヤマセミのダイエット日記

今日の体重（朝）：55 kg
今日の体重（夜）：55.6 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：27 %

○  [デイリー]   腹筋30x2
○  [デイリー]   背筋20x2
○  [デイリー]   スクワット20x2
○  [デイリー]   ひねり運動20x2
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・トースト　８枚切り　１枚 165 kcal
・ツナサラダ 159 kcal
・トマト2切れ 4 kcal
・スクランブルエッグ半分 52 kcal
朝食合計 380 kcal

昼食
・もずくスープ 12 kcal
・ご飯 50g 84 kcal
・*煮物 75 kcal
昼食合計 171 kcal

１日合計 551 kcal

今日からダイエット日記を開始します。
筋肉が落ちすぎてしまっているため、まず筋肉量を増やすことからスタートです。