あるまじろのマルクレまるくれダイエット日記

2008年10月30日  木曜日

2008年10月30日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  68.1 kg
朝の体脂肪率：  46.3 %

×  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
×  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
×  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
×  [デイリー]   めん棒でグリグリする
×  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる


　ここ数日体脂肪が多い。めん棒のせいで水分が減ってってるのか？まぁ、内臓脂肪8と言う事を支えにして頑張ろう

2008年10月29日  水曜日

2008年10月29日のあるまじろのダイエット日記


○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
○  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
○  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
○  [デイリー]   めん棒でグリグリする
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる


　夜中の三時の測定結果……体重68.8�s、体脂肪46.6
内臓脂肪レベル8
　

2008年10月28日  火曜日

壁を越えた！

朝の体重：  68.7 kg
朝の体脂肪率：  44.4 %

○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
○  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
○  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
○  [デイリー]   めん棒でグリグリする
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる


　長らく内臓脂肪レベルが「9」だったけど今朝、その壁を突き破って「8」になった。なによりおどろいたののが昨日より700g減ったこと。一体何が……

2008年10月27日  月曜日

2008年10月27日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  69.4 kg
朝の体脂肪率：  44.1 %

○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
○  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
○  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
○  [デイリー]   めん棒でグリグリする
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

朝食
・石ちゃん弁当 x1個  800 kcal
朝食合計 800 kcal

夕食
・ご飯 x1個
・豚汁 x1個
・アナゴ蒲焼 x1個
・レンコンのキンピラ x1個


間食
・インスタントコーヒー x1個  5 kcal
・ポテチ x半分
・イカ飯風すし x1個
間食合計 5 kcal

１日合計 805 kcal

　今日は沢山歩いた。明日はあそこへ行こう。

2008年10月26日  日曜日

2008年10月26日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  69.8 kg
朝の体脂肪率：  42.9 %

×  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
×  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
×  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
×  [デイリー]   めん棒でグリグリする
×  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

朝食
・ベーコンチーズパン x1個


間食
・ワサビ昆布おにぎり x1個
・豚肩ロースのオイスターソース煮 
・インスタントコーヒー x1個  5 kcal
間食合計 5 kcal

１日合計 5 kcal

2008年10月25日  土曜日

2008年10月25日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  69.8 kg
朝の体脂肪率：  43.3 %

○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
○  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
○  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
○  [デイリー]   めん棒でグリグリする
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

朝食
・ご飯 x1個
・おでん x1個
・柿 x半分
・明治ブルガリアヨーグルトブルーベリー低脂肪 x1個  129 kcal
・野菜ふりかけ 
・伊藤園　1日分の野菜 x1個  83 kcal
朝食合計 212 kcal

昼食
・あんかけ焼きそば x1個
・ゆで豚 x1個
・もやし x1個


夕食
・ソーセージパン x1個
・豚肩ロースのオイスターソース煮 
・小松菜のおひたし 


間食
・インスタントコーヒー x1個  5 kcal
・芋汁 x1個
・ハムチーズ x1個
間食合計 5 kcal

１日合計 217 kcal

　今日は早起き〜。
　
　近所の生○でイベントが有った。芋汁だけは無料だったので食べた。
　後、400円でミニカップのカップ麺を「片手に乗るだけ取り放題」やってたのでやってきた。最低でも5個は保障してくれるらしいし、1個99円ぐらいだから4個取れば元は取れる。8個とってきました。
　

2008年10月24日  金曜日

2008年10月24日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  69.9 kg
朝の体脂肪率：  42.3 %

○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
×  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
×  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
○  [デイリー]   めん棒でグリグリする
×  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

夕食
・ご飯 x1個
・おでん x1個



　なんか最近モチベーションが低い……。停滞気味なせいも有るけど、やっぱくるぶしが痛いのがムカつく。インソール入れて高くしたんだけど、なんかやっぱ擦れて痛い。いや、擦れてるとか関係ないのかもしれない気もする。
　
　昨日、健康診断受けてきた。
　眼科にも行かなきゃならないことが当日に発覚！しかも、一週間以内に眼科にかからないと、結果が出せない。眼科は木曜午後に休診なところが多いとのこと。
　青くなってダッシュで家に帰って、ダッシュで電話帳見て最寄に行った。

　年金特別便もきてた。あけてびっくり。返信用封筒が腐ってた。おめぇら……なんじゃこのサイズは二つ折りにしていいから、もっと大きいサイズの返信用封筒よこせ。（｀д´ﾒ）ノ

　

2008年10月21日  火曜日

2008年10月21日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  69.4 kg
朝の体脂肪率：  43.5 %

×  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
×  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
×  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
×  [デイリー]   めん棒でグリグリする
×  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

朝食
・鮭わかめご飯 x1個
・クノール　スープ春雨　梅味 x1個
・ハム卵サンド 


間食
・野菜ジュース（伊藤園「１日分の野菜 200ml） x1個  74 kcal
・インスタントコーヒー x1個  5 kcal
間食合計 79 kcal

１日合計 79 kcal

　めん棒が痛い。特に左足の腎臓のゾーンと思われるところが痛すぎる……。

2008年10月20日  月曜日

2008年10月20日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  69.9 kg
朝の体脂肪率：  43.3 %

○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
○  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
×  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
○  [デイリー]   めん棒でグリグリする
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

2008年10月19日  日曜日

2008年10月19日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  70 kg
朝の体脂肪率：  42.8 %

×  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
×  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
×  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
×  [デイリー]   めん棒でグリグリする
×  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

2008年10月18日  土曜日

2008年10月18日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  70.1 kg
朝の体脂肪率：  42.8 %

○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
○  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
×  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
○  [デイリー]   めん棒でグリグリする
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

2008年10月17日  金曜日

2008年10月17日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  69.9 kg
朝の体脂肪率：  41.4 %

×  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
×  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
×  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
×  [デイリー]   めん棒でグリグリする
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

2008年10月16日  木曜日

2008年10月16日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  69.5 kg
朝の体脂肪率：  43.3 %

×  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
×  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
×  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
×  [デイリー]   めん棒でグリグリする
×  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

2008年10月15日  水曜日

2008年10月15日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  69.5 kg
朝の体脂肪率：  45.2 %

×  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
×  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
×  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
×  [デイリー]   めん棒でグリグリする
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

2008年10月14日  火曜日

2008年10月14日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  69.3 kg
朝の体脂肪率：  44.9 %

○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
○  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
○  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
○  [デイリー]   めん棒でグリグリする
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

朝食
・ご飯 x1個
・赤魚 x半分
・リンゴ x1個


昼食
・ビビンバ丼 x1個


夕食
・ご飯 x1個
・鰊 x半分
・茄子炒り x1個
・もやしとアスパラの炒め物 x1個


間食
・マロンパイ x1個



　今日はやっと鰊食べた。卵一杯入ってた。

　やっぱりタンブラー買ってよかった。水分補給が楽チンで、どれだけ飲んだが把握し易い。

2008年10月13日  月曜日

2008年10月13日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  69.8 kg
朝の体脂肪率：  45.5 %

○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
×  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
○  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
×  [デイリー]   めん棒でグリグリする
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

朝食
・ご飯 x1個
・赤魚 x半分
・帆立バター焼き x1個
・大根の煮物 x2個


昼食
・カツカレー x1個
・煮卵 x1個
・煮豚 x1個


間食
・一口チョコまん x1個
・ミカン x1個

2008年10月12日  日曜日

2008年10月12日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  70 kg
朝の体脂肪率：  45.1 %

○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
○  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
○  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
○  [デイリー]   めん棒でグリグリする
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

朝食
・はらこ飯 
・栗ご飯 
・煮卵 x1個
・煮豚 x2個
・てんぷら少し x1個


昼食
・栗ご飯 x1個
・チーズはんぺん x半分
・ししゃも x2個
・白菜汁 x1個
・キャベツ 
・鮭 


夕食
・肉まん x1個
・白菜汁 x1個
・大根の煮物 x1個


間食
・堅あげポテト 
・インスタントコーヒー x1個  5 kcal
間食合計 5 kcal

１日合計 5 kcal

　堅あげポテトは3日ががりで食べる予定だったけど、食べ終わってしまった

2008年10月11日  土曜日

2008年10月11日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  69.9 kg
朝の体脂肪率：  42.9 %

○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
○  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
○  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

朝食
・ご飯 x1個
・玉子焼き x1個
・もやしとアスパラの炒め物 x1個
・リンゴ x1個
・ししゃも x1個


昼食
・焼きうどん x1個


夕食
・はらこ飯 x1個
・天麩羅(舞茸、インゲン、人参、葱） x1個


間食
・インスタントコーヒー x2個  10 kcal
・堅あげポテト 
間食合計 10 kcal

１日合計 10 kcal

　最近食べすぎ。そして、くるぶしが痛いので歩きもサボリ気味……。

2008年10月10日  金曜日

2008年10月10日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  70.1 kg
朝の体脂肪率：  44.3 %

○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
○  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
×  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

朝食
・エビピラフおにぎり(711） x1個  181 kcal
・シーチキンマヨネーズ(711） x1個  186 kcal
・スープ春雨ワンタン x1個  114 kcal
朝食合計 481 kcal

昼食
・つみれ汁 x1個
・ご飯 x1個


夕食
・ご飯 x1個
・刻み長芋 x1個
・インゲンの肉巻き x4個


間食
・金の微糖 x1個  34 kcal
・いなり寿司 x1個
間食合計 34 kcal

１日合計 515 kcal

　へそ周り97.5ｃｍ
　二の腕右32.5cm　左34cm

　やべぇ。増えてる。まぁ、昨日結構食ったからな。

　尻歩きするのはいいけど骨が結構痛い……

2008年10月09日  木曜日

2008年10月9日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  69.9 kg
朝の体脂肪率：  42.7 %

×  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
×  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
×  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
×  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる


　悪夢を見た……

2008年10月08日  水曜日

2008年10月8日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  69.9 kg
朝の体脂肪率：  43.1 %

×  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
×  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
×  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
×  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

朝食
・ご飯 x1個
・サバの水煮 x半分
・きのことベーコンの炒め物 x1個
・キャベツのおひたし x1個
・大根おろし 


昼食
・ホウレンソウとベーコンのクリームパスタ x1個


間食
・インスタントコーヒー x1個  5 kcal
・森永焼きプリン x1個  197 kcal
・インスタントコーヒー x1個  5 kcal
間食合計 207 kcal

１日合計 207 kcal

　何を思ったか、間食に｢カレーライス｣と入れるところだった。
　ううう〜体重増えてる。まぁ、雨で外に出られないからしょうがない。今日も雨。午後にはあがるっぽいが、これじゃ水飲みに公園に入れないから、コンビニで水とか買わなきゃ。今日のおやつは「焼きプリン」

　
　インソール買いにジャスコへ。ついでに回数券最後のブルブルマシンをする。100円ショップではインソールと麺棒と脚保護用のレッグウォーマーを買い込む。

2008年10月07日  火曜日

2008年10月7日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  70.3 kg
朝の体脂肪率：  43.2 %

○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
○  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
○  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

朝食
・カレーライス x1個
・ヌルヌルおひたし x1個
・昆布の煮物 x1個
・野菜一日これ一本200ml x1個  67 kcal
朝食合計 67 kcal

昼食
・カレーラーメン x1個
・わかめ x1個
・柿 x1個


夕食
・ご飯 x1個
・エビチリ x1個
・豆苗と笹カマの和え物 x1個
・鶏と野菜の卵とじ x1/3個


間食
・ジョージアヴィンテージレーベル x1個  65 kcal
・ダブルクリームのコーヒーシュー x1個  246 kcal
・トウモロコシ 
間食合計 311 kcal

１日合計 378 kcal

　今日は朝のウォーキングしてないので、日中歩きます。(多分）

　公約どおり歩きました。呼吸法を変えたせいなのか、筋トレ後に出かけたせいなのか、すっごいあつかったぁ〜。雨の後なので水飲みに公園に入れなくて困った。

2008年10月06日  月曜日

2008年10月6日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  70.1 kg
朝の体脂肪率：  43.8 %

○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
○  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
○  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

朝食
・鮭と野沢菜のおこわ x1個
・春雨ヌードル(トンコツ） x1個  170 kcal
・ボンバ x1個
朝食合計 170 kcal

昼食
・芋煮 x1個
・ご飯 x1個


夕食
・カレーライス x1個
・ヌルヌルおひたし x1個
・納豆 x1個


間食
・薄皮タイヤキ x半分
・えび x1個


１日合計 170 kcal

　朝からアイスとかえらいもの食ってます。起きたのはこの時間だけど、計ったのは5時過ぎで風袋が結構重量ある
　
　『何でまいどカレーにカップ麺なの？』というが、こっちは『何でカレーとかオムライスとかスパゲティにおかずが要るの？』と聞きたい。(この場合｢サラダ｣とかではなく「たんぱく質(主に肉）のおかず」だ）

2008年10月05日  日曜日

2008年10月5日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  69.2 kg
朝の体脂肪率：  45.6 %

○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
○  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
○  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

昼食
・カレーラーメン x1個


夕食
・ご飯 x1個
・ニラ玉 x1個
・シュウマイ x3個


間食
・焼きイカ x1個
・インスタントコーヒー x1個  5 kcal
・ちぎりパン(コーヒークリーム） x1個
・ハンディチョコレートケーキ x1個  314 kcal
間食合計 319 kcal

１日合計 319 kcal

　結局今日は、ウォーキングから帰宅後3時間近く経ってからまともな食事をした。ウォーキングに行く前に、イカ一切れと、コーヒー。帰宅後、2時間半以上経ってからちぎりパン1片……駄目な食生活。

　昼のカレーラーメンはちと失敗。やっぱスープも作らないとなんか食べにくい

2008年10月04日  土曜日

2008年10月4日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  69.6 kg
朝の体脂肪率：  44.3 %

○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
○  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
×  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

朝食
・カンパーニュ x1個
・レバーの煮たやつ x1個
・卵サラダ x1個
・柿 


昼食
・麦飯 x1個
・とろろ x1個
・レバーの煮たやつ x1個
・エノキ x1個
・イチジクの砂糖煮 x1個


夕食
・麦飯 x1個
・白菜のおひたし x1個
・レンコンと牛肉の炒め物 x1個


間食
・薄皮タイヤキ x1個
・おー！野菜(厚切りポテト塩味） x1個  143 kcal
・ダイドーデミタスブラック x1個  3 kcal
間食合計 146 kcal

１日合計 146 kcal

　iPodか携帯ラジオほしいなぁ〜。シャッフルでいいんだけど「画面が無いのは使いづらいんじゃないか」と言われる。でも、画面あると値段が倍以上違ってくる。それにウォーキングの共にしたいだけだから画面とかどうでもいいんだよね。
　

　食事内容の書き忘れに注意しないと


　買い物へ行ったが食材はたいして欲しいものが無かった。100円ショップで万歩計を買う。実はあるんだけど、ずいぶん年月がたったので動くかどうか怪しい。反射材も買って早速貼り付け。
　
　間食の薄皮タイヤ『これでもか！』という位餡子詰まってた。また食べたいけど、もう歩いていくのは嫌だ。すっげぇ坂きついし長いんだもん。

2008年10月03日  金曜日

拷問……

朝の体重：  69.4 kg
朝の体脂肪率：  43.3 %

×  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
×  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
×  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
×  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

朝食
・カンパーニュ x1個
・キャベツ　2枚 x1個
・鳥唐 x2個
・カップうどん x1個  342 kcal
・牛乳　100ｍｌ x1個
朝食合計 342 kcal

昼食
・ラーメン x1個
・納豆 x1個


夕食
・パスタ x1個
・シャウエッセン x2個
・卵サラダ x1個


間食
・インスタントコーヒー x1個  5 kcal
・シャウエッセン x1個
・チーズプリン x1個
・オハヨー　ブルーベリーがおいしいヨーグルト x1個  147 kcal
間食合計 152 kcal

１日合計 494 kcal

　うちの彼氏は、お夕飯がひとりだけ遅い。
　何故か、夜中に起きてるので私らと一緒の時間に食うと夜中腹が減って困るから。自分が飯食った後とはいえ、夜の10時ごろに揚げ物するのは、ある意味『拷問』です。それに打ち勝てる精神力が成功の鍵を握ってるのかも。


　昼はまたまた野菜一杯でラーメン。
　散歩でヨーグルト飲んだのがいけなかったのかご飯食べる気にならず、寝てしまった。12時近くに目が覚めて、彼氏の食い残しを食べる。

2008年10月02日  木曜日

2008年10月2日のあるまじろのダイエット日記

朝の体重：  69.9 kg
朝の体脂肪率：  44.7 %

○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
○  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
○  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

朝食
・シーチキンマヨネーズ（サン） x1個  201 kcal
・スープ春雨(サンラータン味） x1個  117 kcal
・わたしのごちそう野菜 x1個  78 kcal
・わかめ x1個
朝食合計 396 kcal

昼食
・ご飯 x1個
・目玉焼き x1個
・秋刀魚の刺身 x1個
・もやし x1個


夕食
・ご飯 x1個
・チキングリル(コンソメ味） x1個
・もやしのおひたし x1個
・プチトマト x2個
・ブロッコリー 
・苔みどり x1個
・とろろ x1個


間食
・インスタントコーヒー x1個  5 kcal
・栗あんまんじゅう x1個
・プチトマト x1個
・インスタントコーヒー x1個  5 kcal
間食合計 10 kcal

１日合計 406 kcal

　栗あん大福食べる予定があるので朝は控えめに……。って、控えすぎかも。

　｢苔みどり」は頂き物。近所の人が京都いったので、そのお土産。青海苔のにほいがいい感じ

2008年10月01日  水曜日

ただれた食生活

朝の体重：  70.5 kg
朝の体脂肪率：  43.1 %

○  [デイリー]   ご飯は最低20回噛んでから飲み込む
○  [デイリー]   食器を洗う時、シンクに寄りかからない
○  [デイリー]   最低470ｍｌ×2の水を飲む
○  [ストップ]   夕飯は21時までに終わらせる

朝食
・パリッテ x1個


昼食
・ラーメン x1個
・セロリの漬物 x1個


夕食
・舞茸ご飯 x1個
・秋刀魚の刺身 x1個
・煮物(芋、油麩、人参、キャベツ） x1個
・セロリの漬物 x1個


間食
・舞茸ご飯 
・ご飯 x1個
・インスタントコーヒー x2個  10 kcal
間食合計 10 kcal

１日合計 10 kcal

　今日は朝からアイス食った。間食のご飯類は一口程度。ラーメンは美味しかった。たっくさんモヤシ入れてキャベツ入れて……麺より多かったかも知れない。
　モヤシはこないだ一キロ100円以下だったの思わずかってしまった