Day in, Day out. 〜ANNEX〜

2008年05月31日  土曜日

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今日の体重（朝）：49 kg
今日の体脂肪率：25.1 %

×  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
×  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
×  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
×  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・アペリオ 19 kcal
・サプリ（ブルーベリー 2つ） 6 kcal
朝食合計 25 kcal

間食
・マンゴーのど飴


１日合計 25 kcal

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■体脂肪率
朝（11:20）24.1
夜（--:--）--.-

疲れがぬけんのぅ・・・（遠い目）

2008年05月30日  金曜日

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今日の体重（夜）：49.6 kg
今日の体脂肪率：24.9 %

×  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
×  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
○  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない


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■体脂肪率
朝（--:--）--.-
夜（02:20）24.1

いや〜、火曜日からの出張4Days。
毎晩、飲みに行ってたら・・・当然の結果だわな。

2008年05月27日  火曜日

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今日の体重（朝）：48.4 kg
今日の体脂肪率：25.1 %

×  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
×  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
×  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
×  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

2008年05月26日  月曜日

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今日の体重（朝）：48.2 kg
今日の体重（夜）：49.2 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：27.1 %

×  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
×  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
○  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・サプリ（ブルーベリー） 3 kcal
・アペリオ 19 kcal
朝食合計 22 kcal

昼食
・スープはるさめ（かきたま） 96 kcal
・ランチパック（たまごサラダ） 216 kcal
・シュークリーム 208 kcal
昼食合計 520 kcal

間食
・エスプレッソ（マウントレーニア） 106 kcal
・お茶（爽健美茶）
間食合計 106 kcal

１日合計 648 kcal

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■体脂肪率
朝（05:20）27.1
夜（--:--）--.-

2008年05月25日  日曜日

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今日の体重（朝）：48.6 kg
今日の体脂肪率：28.9 %

×  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
×  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
×  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・ベイクドチーズケーキ 300 kcal
・カフェラテ（自作）
朝食合計 300 kcal

夕食
・豚キムチ
・ほっけの干物
・高野豆腐の卵とじ
・ごはん
・味噌汁


１日合計 300 kcal

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■体脂肪率
朝（11:30）28.9
夜（--:--）--.-

2008年05月24日  土曜日

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今日の体重（朝）：48.6 kg
今日の体脂肪率：25.1 %

○  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
×  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
○  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

夕食
・とろろぶっかけそば定食


間食
・堅焼きポテト（小袋）
・味ごのみ（小袋）
・えだまめスナック（小袋）
・柿の種チョコレートブロック
・雑穀ビスケット（自作）
・カフェラテ（自作）



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■体脂肪率
朝（11:30）25.1
夜（--:--）--.-

お菓子を食べたかったので、ごはん控えめ（笑）。

2008年05月23日  金曜日

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今日の体重（朝）：49.2 kg
今日の体重（夜）：48.8 kg  (朝との差：-0.4 kg)
今日の体脂肪率：28 %

○  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
○  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
○  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
○  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
○  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・サプリ（ブルーベリー） 3 kcal
・アペリオ 19 kcal
朝食合計 22 kcal

昼食
・ドトール　ブレンドコーヒーM 7 kcal
・ドトール　ミラノサンドA 454 kcal
昼食合計 461 kcal

夕食
・駅弁（たけのこご飯と鯛めし） 500 kcal
夕食合計 500 kcal

間食
・ヴェローチェ　カフェラテ 120 kcal
・お茶（じゅうやく）
・ファンタグレープ300ml 144 kcal
間食合計 264 kcal

１日合計 1247 kcal

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■体脂肪率
朝（11:30）26.4
夜（02:00）24.5

東京日帰り出張。
常に誰かと一緒だと、行動が制限されて疲れるね。

2008年05月22日  木曜日

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今日の体重（朝）：49 kg
今日の体重（夜）：49.6 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：25.9 %

○  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
×  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
○  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
×  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・アペリオ 19 kcal
朝食合計 19 kcal

間食
・お茶（じゅうやく）
・エスプレッソ（マウントレーニア） 106 kcal
・お茶（爽健美茶）
間食合計 106 kcal

１日合計 125 kcal

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■体脂肪率
朝（06:25）25.9
夜（01:50）25.4

2008年05月21日  水曜日

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今日の体重（朝）：48.8 kg
今日の体脂肪率：26.7 %

○  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
×  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
×  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・サプリ（ブルーベリー） 3 kcal
・アペリオ 19 kcal
朝食合計 22 kcal

昼食
・クリーム玄米ブラン（クリームチーズ） 191 kcal
・こんがりパンオニオンコンソメスープ 84 kcal
・頭脳パン（３つ） 75 kcal
昼食合計 350 kcal

夕食
・カレーライス 500 kcal
・カニたまごマカロニサラダ 200 kcal
・牛乳 135 kcal
夕食合計 835 kcal

間食
・ボルヴィック
・お茶（じゅうやく）
・お茶（爽健美茶）
・エスプレッソ（マウントレーニア） 106 kcal
間食合計 106 kcal

１日合計 1313 kcal

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■体脂肪率
朝（06:20）26.7
夜（--:--）--.-

帰宅後、なーんもやる気が起こらんかった。
ダイエットの最大の敵は、「ストレス」やね。

2008年05月20日  火曜日

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今日の体重（朝）：48.8 kg
今日の体重（夜）：50 kg  (朝との差：1.2 kg)
今日の体脂肪率：27.1 %

○  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
×  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
○  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
×  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・サプリ（ブルーベリー） 3 kcal
・アペリオ 19 kcal
朝食合計 22 kcal

昼食
・おからクッキー（プレーン／３つ） 73 kcal
・頭脳パン（３つ） 75 kcal
・クリーム玄米ブラン 184 kcal
・カップスープ（コーン） 64 kcal
昼食合計 396 kcal

夕食
・生ビール（中ジョッキ） 200 kcal
・チュウハイ（グレープフルーツ）
・グレープフルーツジュース
・刺身
・鳥の辛味焼き（２つ）
・季節の野菜
・ざくっと・・・ 1000 kcal
夕食合計 1200 kcal

間食
・お茶（じゅうやく）
・ボルヴィック


１日合計 1618 kcal

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■体脂肪率
朝（06:20）27.1
夜（02:20）28.7

今夜も宴会・・・。

2008年05月19日  月曜日

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今日の体重（朝）：49 kg
今日の体重（夜）：49.6 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：26.5 %

○  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
×  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
○  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・サプリ（ブルーベリー） 3 kcal
・アペリオ 19 kcal
朝食合計 22 kcal

昼食
・頭脳パン（３つ） 75 kcal
・おからクッキー（プレーン／３つ） 73 kcal
・カップスープ（コーン） 64 kcal
昼食合計 212 kcal

夕食
・生ビール（中ジョッキ） 200 kcal
・梅酒ソーダ割り 200 kcal
・とりのさしみ（盛り合わせ）
・焼き鳥（こころ、軟骨、ずり）
・炭焼き（エリンギ、白玉、山芋）
・揚げ茄子と蒸し鶏のサラダ
・厚揚げ
・焼きおにぎり
・ざくっと・・・ 1000 kcal
夕食合計 1400 kcal

間食
・お茶（じゅうやく）
・お茶（からだ巡茶）
・エンゼルパイミニ 65 kcal
・チョコレート菓子 65 kcal
間食合計 130 kcal

１日合計 1764 kcal

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■体脂肪率
朝（06:20）26.5
夜（02:30）26.1

昨夜はなんだか「がぅ！」ってな感じで、
ビールやらチョコやらをガツガツ食ってしまった。
・・・胃が重いよ。

2008年05月18日  日曜日

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今日の体重（朝）：48.4 kg
今日の体重（夜）：49.6 kg  (朝との差：1.2 kg)
今日の体脂肪率：26.4 %

×  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
○  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
○  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
○  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
○  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・サプリ（ブルーベリー） 3 kcal
・アペリオ 19 kcal
朝食合計 22 kcal

昼食
・チーズバーガー 303 kcal
・ジンジャエール 120 kcal
・マックフライポテト 420 kcal
昼食合計 843 kcal

夕食
・ごはん 170 kcal
・みそしる（ねぎ、えのき、あげ） 120 kcal
・ほうれん草のおひたし 20 kcal
・プチトマト（３つ） 15 kcal
・鶏のさっぱり煮 350 kcal
夕食合計 675 kcal

間食
・グーテ・デ・ロワ　ホワイトチョコレート 100 kcal
・クリアアサヒ（350） 45 kcal
・柿の種チョコレートブロック 200 kcal
間食合計 345 kcal

１日合計 1885 kcal

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■体脂肪率
朝（09:30）26.4
夜（00:00）27.1

マックフライポテト、恐ろしい子・・・！
摂取カロリー抑えるだけじゃ、無理だね。
消費カロリー増やさなきゃ。
むーん。

体重、減った気しないなあ・・・。

2008年05月17日  土曜日

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今日の体重（朝）：48.4 kg
今日の体脂肪率：26.4 %

×  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
×  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
×  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

昼食
・コラーゲン 8 kcal
・アペリオ 19 kcal
・いちご（自家製をいただいた） 25 kcal
・プレーンヨーグルト 62 kcal
・サプリ（ブルーベリー） 3 kcal
・カフェオレ（砂糖ぬき） 70 kcal
昼食合計 187 kcal

夕食
・ごはん 170 kcal
・みそしる 80 kcal
・さんまの干物 130 kcal
・オムレツ（たまねぎ、しらす） 300 kcal
・肉じゃが 200 kcal
・牛乳 135 kcal
夕食合計 1015 kcal

間食
・雑穀ビスケット（自作） 350 kcal
・グーテ・デ・ロワ　ホワイトチョコレート （２枚） 200 kcal
・ごませんべい（２枚） 100 kcal
間食合計 650 kcal

１日合計 1852 kcal

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■体脂肪率
朝（11:30）26.4
夜（--:--）--.-

ダイエットを始めてから、次々に宴会のお誘いが。
しかも、断れない＆行きたいタイプの宴会ばかり。
　・プロジェクトのキックオフ
　・ン年ぶりに集まる大学時代のクラブの宴会
　・締切り終わってお疲れさん飲み会
ヘルシーメニューを選んで食べてるが、厳しいのぅ。

夜、眠くて寝てもた。

2008年05月16日  金曜日

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今日の体重（朝）：48.6 kg
今日の体重（夜）：48.8 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：27.9 %

○  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
×  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
×  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・サプリ（ブルーベリー） 3 kcal
・アペリオ 19 kcal
朝食合計 22 kcal

昼食
・はるさめスープ（ピリ辛チゲ） 96 kcal
・おからクッキー（抹茶／3枚） 73 kcal
・頭脳パン（３つ） 75 kcal
昼食合計 244 kcal

夕食
・生ビール（中ジョッキ） 200 kcal
・生グレープフルーツサワー（２杯） 400 kcal
・盛り合わせ（こころ、ネック、レバーなど）
・大根サラダ
・鮭のハラス焼き
・自家製厚揚げ
・にんにくチャーハン
・えびの胡麻マヨネーズ
・キャベツ（味噌つき）
・ざくっと・・・ 1800 kcal
夕食合計 2400 kcal

間食
・エスプレッソ（マウントレーニア） 106 kcal
・お茶（じゅうやく）
・お茶（からだ巡茶）
・VC3000タブレット（２つ） 20 kcal
間食合計 126 kcal

１日合計 2792 kcal

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■体脂肪率
朝（06:20）27.9
夜（03:00）24.8

2008年05月15日  木曜日

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今日の体重（朝）：49 kg
今日の体脂肪率：25.5 %

○  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
○  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
○  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
○  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
○  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・サプリ（ブルーベリー２つ） 6 kcal
・アペリオ 19 kcal
朝食合計 25 kcal

昼食
・ランチパック（ソース焼きそば） 177 kcal
・アロエヨーグルト 111 kcal
・おからクッキー（抹茶／3枚） 73 kcal
昼食合計 361 kcal

夕食
・ごはん 170 kcal
・納豆 100 kcal
・鶏のからあげ（２つ） 100 kcal
・おから 70 kcal
・牛乳 135 kcal
・コラーゲン 8 kcal
夕食合計 583 kcal

間食
・エスプレッソ（マウントレーニア） 106 kcal
・お茶（じゅうやく）
・お茶（からだ巡茶）
・柿のたねチョコレートブロック（１つ） 50 kcal
・チーズボールクッキー（２つ） 80 kcal
・男梅キャンディー（１つ） 17 kcal
間食合計 253 kcal

１日合計 1222 kcal

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■体脂肪率
朝（06:20）25.5 <-- ほんまか？？
夜（--:--）--.-

2008年05月14日  水曜日

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今日の体重（朝）：48.8 kg
今日の体脂肪率：25.5 %

○  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
○  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
○  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
○  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
×  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・アペリオ 19 kcal
・サプリ（ブルーベリー） 3 kcal
朝食合計 22 kcal

昼食
・スープはるさめ（担担麺） 145 kcal
・まぐろソーセージ 128 kcal
・アロエヨーグルト 111 kcal
昼食合計 384 kcal

夕食
・ごはん 170 kcal
・だしまきたまご 100 kcal
・ささがきごぼう 50 kcal
・いんげんの胡麻和え 25 kcal
・牛乳 135 kcal
・ファンタグレープ（２口ほど） 50 kcal
・コラーゲン 8 kcal
夕食合計 538 kcal

間食
・お茶（じゅうやく）
・お茶（茶花）
・ビーノスティック 148 kcal
・男梅キャンディー（１つ） 17 kcal
・柿の種チョコレートブロック 200 kcal
間食合計 365 kcal

１日合計 1309 kcal

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■体脂肪率
朝（06:20）25.5
夜（--:--）--.-

体脂肪率、やっぱなんかおかしいよなあ。
夜は撃沈。

2008年05月13日  火曜日

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今日の体重（朝）：49.4 kg
今日の体重（夜）：50.6 kg  (朝との差：1.2 kg)
今日の体脂肪率：28.2 %

○  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
×  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
○  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・アペリオ 19 kcal
・サプリ（ブルーベリー２つ） 6 kcal
朝食合計 25 kcal

昼食
・おにぎり（ツナマヨネーズ） 213 kcal
・手巻寿司（納豆） 190 kcal
昼食合計 403 kcal

夕食
・韓国料理（飲み放題コース） 1000 kcal
・生ビール（中ジョッキ） 200 kcal
・マッコリカクテル
・柚子茶
・コラーゲン 8 kcal
夕食合計 1208 kcal

間食
・お茶（茶花）
・エスプレッソ（マウントレーニア） 106 kcal
間食合計 106 kcal

１日合計 1742 kcal

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■体脂肪率
朝（06:20）28.2
夜（00:30）28.8

あかん・・・豚から抜け出せん。
しかも今夜も宴会があぁぁぁぁ！！

2008年05月12日  月曜日

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今日の体重（朝）：49.2 kg
今日の体脂肪率：26 %

○  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
×  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
×  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・サプリ（ブルーベリー） 3 kcal
・アペリオ 19 kcal
朝食合計 22 kcal

昼食
・デリシャスサンド（ベーコンチーズ） 291 kcal
・手巻寿司（鮭マヨネーズ） 198 kcal
・かぼちゃスープ 50 kcal
昼食合計 539 kcal

夕食
・トースト 175 kcal
・ポテトサラダ 150 kcal
・レタス 10 kcal
・プレーンヨーグルト 62 kcal
・だしまきたまご（２切れ） 70 kcal
・牛乳（ホット） 135 kcal
・ロースハム（２枚） 60 kcal
・コラーゲン 8 kcal
夕食合計 670 kcal

間食
・お茶（じゅうやく）
・お茶（茶花）
・ケロッグオールブランクラッカー（半袋） 100 kcal
・男梅キャンディー（２つ） 34 kcal
・VC3000タブレット（２つ） 20 kcal
・柿の種チョコレートブロック 200 kcal
間食合計 354 kcal

１日合計 1585 kcal

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■体脂肪率
朝（06:15）26.0 <-- ほんまか？
夜（--:--）--.-

うおー！
今日は空腹感がすごいぞー！
でもって、今夜はお疲れモードで夜は何もできず。

2008年05月11日  日曜日

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今日の体重（朝）：48.4 kg
今日の体重（夜）：50 kg  (朝との差：1.6 kg)
今日の体脂肪率：27.2 %

×  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
×  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
○  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

昼食
・雑穀ビスケット（自作） 100 kcal
・缶コーヒー（半分） 36 kcal
・ケロッグオールブランクラッカー（半袋） 100 kcal
・アペリオ 19 kcal
・サプリ（ブルーベリー） 3 kcal
昼食合計 258 kcal

夕食
・韓国鉄板鍋 1000 kcal
・ナムル
・チャプチェ
・生ビール（中ジョッキ） 200 kcal
・ザクロ酢サワー
夕食合計 1200 kcal

間食
・メイプルスコーン
・チーズ蒸しパン（1/4）
・チョコ蒸しパン（半分）
・ファンタグレープ（２口ほど） 50 kcal
間食合計 50 kcal

１日合計 1508 kcal

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■体脂肪率
朝（10:00）27.2
夜（02:00）27.0

体脂肪率は、起床直後が一番高くて、夕方にかけて安定していくんだそうな。
一般には、「夕方から夜にかけて毎日同じ時間に同じ条件で測定する」のが正しいらしい。
入浴前後や食事前後でも変わるから、どちらも直後じゃなくて2時間後くらいが良いとのこと。
・・・うーん。今の生活では、正しく計測するのは難しいなあ。

※今日はカロリー不明品多いが、明らかにオーバーしとるな※

2008年05月10日  土曜日

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今日の体重（朝）：49 kg
今日の体重（夜）：48.8 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：28.8 %

×  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
○  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
○  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
○  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
○  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・アペリオ 19 kcal
・サプリ（ブルーベリー） 3 kcal
・カフェオレ（牛乳＋コーヒー＋無糖） 100 kcal
・ゆでたまご 80 kcal
朝食合計 202 kcal

夕食
・水炊き（豚） 500 kcal
・コラーゲン 8 kcal
夕食合計 508 kcal

間食
・ごませんべい（２枚） 100 kcal
・堅あげポテト（小袋１つ） 76 kcal
・雑穀ビスケット（自作）  200 kcal
間食合計 376 kcal

１日合計 1086 kcal

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体脂肪・・・これって、ちゃんと測れてるんだろうか。

2008年05月09日  金曜日

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今日の体重（朝）：50 kg
今日の体重（夜）：49.6 kg  (朝との差：-0.4 kg)
今日の体脂肪率：26.5 %

○  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
×  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
○  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・サプリ（ブルーベリー２つ） 6 kcal
・アペリオ 19 kcal
朝食合計 25 kcal

昼食
・クリーム玄米ブラン 184 kcal
・ヌードルオンカップ 91 kcal
・アロエヨーグルト 111 kcal
昼食合計 386 kcal

夕食
・豚冷しゃぶサラダ
・新ごぼうのきんぴら
・もろきゅう
・パスタ焼きそば
・梅酒のソーダ割り


間食
・お茶（からだ巡茶）
・VC3000タブレット（２つ） 10 kcal
・男梅キャンディー（１つ） 17 kcal
・コラーゲン 8 kcal
間食合計 35 kcal

１日合計 446 kcal

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私は毎朝風呂に入るのだが、いつも風呂上がりに体重を測ってた。
ちょっと興味があったので、今朝は風呂の前後で比べてみた。
　前：体重50.0／体脂肪26.5
　後：体重49.4／体脂肪25.5
うーん。
これからは風呂前に測るかのぅ。
（計測するのには、どちらのほうが最適なのかなあ）

2008年05月08日  木曜日

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今日の体重（朝）：49.6 kg
今日の体重（夜）：50.2 kg  (朝との差：0.6 kg)

○  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
○  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
○  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
○  [デイリー]   夜のスキンケア（←あたりまえやないか！）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・サプリ（ブルーベリー） 3 kcal
・アペリオ 19 kcal
朝食合計 22 kcal

昼食
・ヌードルオンスープ 113 kcal
・ランチパック（たまごサラダ） 108 kcal
昼食合計 221 kcal

夕食
・お弁当（中華弁当） 1000 kcal
・牛乳 135 kcal
・コラーゲン 8 kcal
夕食合計 1143 kcal

間食
・カフェラテ（贅沢倶楽部） 171 kcal
・お茶（茶花）
・お茶（からだ巡茶）
・男梅キャンディー（２つ） 34 kcal
・VC3000タブレット（２つ） 10 kcal
間食合計 215 kcal

１日合計 1601 kcal

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さて、２日目。
腕立てと腹筋・・・めっちゃキツイがな！
昔は軽々５０回くらいは平気だったのに、なまりきっとる。
夜メシの中華弁当はカロリーが書いてなかったので適当な数字。
ごはんも完食するんじゃなくて少し残せばいいんだろうなあ。

2008年05月07日  水曜日

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今日の体重（朝）：50 kg

○  [デイリー]   駅や会社では階段を使う
×  [デイリー]   足上げ腹筋（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   腕立てふせ（とりあえず１０回）
×  [デイリー]   イケメン先生のストレッチ（笑）
○  [ストップ]   深夜０時を過ぎたら何も食べない

朝食
・アペリオ 19 kcal
・ブルーベルーサプリ
朝食合計 19 kcal

昼食
・ヌードルオンスープ 119 kcal
昼食合計 119 kcal

夕食
・ごはん 170 kcal
・中華丼（具のみ） 189 kcal
・ポテトサラダ 150 kcal
・水菜 80 kcal
・おまめさん 50 kcal
・牛乳 135 kcal
夕食合計 774 kcal

間食
・カフェラテ（マウントレーニア） 171 kcal
・お茶（茶花）
・男梅キャンディー（１つ） 17 kcal
間食合計 188 kcal

１日合計 1100 kcal

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ダイエット（を決意して）初日。
まずは、３ヶ月で５kgを目標に！

・・・で、いきなり運動しなかったよ（＾＾；）。