妊婦の体重管理

2008年12月04日  木曜日

2008年12月4日のミョンのダイエット日記

朝の体重：  42.6 kg

○  [デイリー]   野菜サラダを食べる
×  [デイリー]   納豆を食べる（大豆製品　可）
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   ウォーキング　午前３０分以上
○  [デイリー]   ウォーキング　午後３０分以上
○  [デイリー]   パソコンの前では背筋を伸ばす
×  [デイリー]   朝と晩との体重差は＋800ｇ以内
×  [デイリー]   内もも体操をする
×  [デイリー]   マッサージ
×  [ストップ]   午後１０時以降は食べ物を口にしない

朝食
・食パン x1個  180 kcal
・お弁当の残り x1個  150 kcal
・野菜サラダ x1個  50 kcal
朝食合計 380 kcal

昼食
・五穀米ご飯 x1個  100 kcal
・お味噌汁 x1個  60 kcal
・玉子焼き x1個  80 kcal
・ウインナー２本 x1個  74 kcal
・野菜サラダ x1個  50 kcal
昼食合計 364 kcal

夕食
・ご飯 x1個  150 kcal
・味噌汁 x1個  50 kcal
・野菜サラダ x1個  50 kcal
・ブリカマ塩焼き x1個  100 kcal
・肉じゃが．子鉢 x1個  200 kcal
・納豆 x1個  80 kcal
夕食合計 630 kcal

間食
・くるみレーズン全粒粉パン x1個  100 kcal
・野菜ジュース x1個  50 kcal
間食合計 150 kcal

１日合計 1524 kcal

2008年12月03日  水曜日

2008年12月3日のミョンのダイエット日記

朝の体重：  42.8 kg
夜の体重：  43.2 kg  (朝との差：0.4 kg)

○  [デイリー]   野菜サラダを食べる
○  [デイリー]   納豆を食べる（大豆製品　可）
×  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   ウォーキング　午前３０分以上
○  [デイリー]   ウォーキング　午後３０分以上
○  [デイリー]   パソコンの前では背筋を伸ばす
○  [デイリー]   朝と晩との体重差は＋800ｇ以内
×  [デイリー]   内もも体操をする
○  [デイリー]   マッサージ
○  [ストップ]   午後１０時以降は食べ物を口にしない

朝食
・食パン x1個  100 kcal
・ライ麦全粒粉パン x1個  100 kcal
・チョコデニッシュ x1個  100 kcal
・お弁当の残り x1個  100 kcal
・野菜サラダ x1個  50 kcal
・バナナ１本 x1個  85 kcal
朝食合計 535 kcal

昼食
・ご飯 x1個  180 kcal
・味噌汁 x1個  50 kcal
・赤魚煮付け x1個  100 kcal
・野菜サラダ x1個  50 kcal
・ゆで卵　1個 x1個  78 kcal
昼食合計 458 kcal

夕食
・焼きギョーザ x1個  200 kcal
・野菜サラダ x1個  50 kcal
・ゆで卵　1個 x1個  78 kcal
・納豆 x1個  80 kcal
夕食合計 408 kcal

間食
・生八橋 x1個  67 kcal
・パン x1個  300 kcal
間食合計 367 kcal

１日合計 1768 kcal

2008年12月02日  火曜日

2008年12月2日のミョンのダイエット日記

朝の体重：  42.6 kg
夜の体重：  43.4 kg  (朝との差：0.8 kg)

○  [デイリー]   野菜サラダを食べる
○  [デイリー]   納豆を食べる（大豆製品　可）
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   ウォーキング　午前３０分以上
○  [デイリー]   ウォーキング　午後３０分以上
○  [デイリー]   パソコンの前では背筋を伸ばす
○  [デイリー]   朝と晩との体重差は＋800ｇ以内
×  [デイリー]   内もも体操をする
○  [デイリー]   マッサージ
○  [ストップ]   午後１０時以降は食べ物を口にしない

朝食
・ライ麦全粒粉パン x1個  200 kcal
・野菜サラダ x1個  50 kcal
・お弁当の残り x1個  80 kcal
・いちご 3つ x1個  30 kcal
朝食合計 360 kcal

昼食
・ご飯 x1個  160 kcal
・野菜いっぱい味噌汁 x1個  100 kcal
・揚げ出し豆腐 x1個  150 kcal
・出し巻き卵 x1個  80 kcal
昼食合計 490 kcal

夕食
・味噌汁 x1個  50 kcal
・赤魚の煮付け x1個  158 kcal
・野菜サラダ x1個  50 kcal
・ほうれん草のごまあえ x1個  50 kcal
・湯豆腐 x1個  100 kcal
・パン x1個  400 kcal
夕食合計 808 kcal

間食
・野菜ジュース x1個  60 kcal
間食合計 60 kcal

１日合計 1718 kcal

2008年12月01日  月曜日

2008年12月1日のミョンのダイエット日記

朝の体重：  42.8 kg
夜の体重：  43.3 kg  (朝との差：0.5 kg)

○  [デイリー]   野菜サラダを食べる
○  [デイリー]   納豆を食べる（大豆製品　可）
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   ウォーキング　午前３０分以上
○  [デイリー]   ウォーキング　午後３０分以上
○  [デイリー]   パソコンの前では背筋を伸ばす
○  [デイリー]   朝と晩との体重差は＋800ｇ以内
×  [デイリー]   内もも体操をする
○  [デイリー]   マッサージ
○  [ストップ]   午後１０時以降は食べ物を口にしない

朝食
・ライ麦パン x1個  250 kcal
・野菜サラダ x1個  50 kcal
・お弁当の残り x1個  50 kcal
朝食合計 350 kcal

昼食
・ご飯軽め x1個  150 kcal
・味噌汁（卵入り） x1個  180 kcal
・野菜サラダ x1個  50 kcal
・ミニトンカツ x1個  133 kcal
昼食合計 513 kcal

夕食
・ご飯 x1個  150 kcal
・味噌汁 x1個  40 kcal
・鶏のから揚げ x1個  149 kcal
・揚げ出し豆腐 x1個  130 kcal
・野菜サラダ x1個  50 kcal
夕食合計 519 kcal

間食
・バナナ x1個  84 kcal
・ライ麦パン x1個  150 kcal
・牛乳 x1個  150 kcal
間食合計 384 kcal

１日合計 1766 kcal

今日から１２月。おなかは４ヶ月。　
来月くらいから本格的に体重管理しないとヤバイから、今月は＋３００ｇ設定で！