篁小夜子のダイエット日記

2008年06月30日  月曜日

2008年6月30日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：99.1 kg
今日の体重（夜）：99 kg  (朝との差：-0.1 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [デイリー]   寝る前に腹筋
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・さしみ各種 x 1個  200 kcal
・牛肉煮込み x 1個  300 kcal
・クッキー x 1個  100 kcal
朝食合計 600 kcal

昼食
・ヨーグルト x 1個  90 kcal
・ビスケット x 1個  100 kcal
・パーフェクトスリム x 1個
昼食合計 190 kcal

夕食
・豆腐クリーム煮 x 1個  300 kcal
・レタス炒め x 1個  50 kcal
・パーフェクトスリム x 1個
夕食合計 350 kcal

間食
・青汁 x 1個  29 kcal
間食合計 29 kcal

１日合計 1169 kcal

ちょっと朝を食べ過ぎてしまいました。
ビリーの腹筋プログラムを始めました。
これだけでも汗だくです。基礎代謝があがると良いな。

2008年06月29日  日曜日

2008年6月29日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：99.8 kg
今日の体重（夜）：99.5 kg  (朝との差：-0.3 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
×  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [デイリー]   寝る前に腹筋
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・スキムミルクヨーグルト x 1個  200 kcal
・野菜ジュース x 1個  61 kcal
朝食合計 261 kcal

昼食
・スキムミルクヨーグルト x 1個  200 kcal
・野菜ジュース x 1個  83 kcal
昼食合計 283 kcal

夕食
・スープカレー x 1個  400 kcal
夕食合計 400 kcal

１日合計 944 kcal

つ、ついに朝の時点で大台を切りましたー！
長かった。あともう少しが長かったよぅ(ﾉДT)
よしよし、きっと夜には増えてるから、気を引き締めて頑張るぞ！
今日は友達にビリー借りれるしね！

2008年06月28日  土曜日

2008年6月28日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：100.4 kg
今日の体重（夜）：100.4 kg  (朝との差：0 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [デイリー]   寝る前に腹筋
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・スキムミルクヨーグルト x 1個  200 kcal
・野菜ジュース x 1個  61 kcal
朝食合計 261 kcal

昼食
・スキムミルクヨーグルト x 1個  150 kcal
・野菜ジュース x 1個  86 kcal
昼食合計 236 kcal

夕食
・スキムミルクヨーグルト x 1個  200 kcal
・野菜ジュース x 1個  61 kcal
夕食合計 261 kcal

１日合計 758 kcal

あれープチ断食してるのに体重が減ってない…
頑張れ俺の身体！
停滞期か？いやいや危機感感じるなよ俺の身体。燃やせ燃やせ〜！

2008年06月27日  金曜日

2008年6月27日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：100.6 kg
今日の体重（夜）：100.8 kg  (朝との差：0.2 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
×  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [デイリー]   寝る前に腹筋
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・トースト x 1個  151 kcal
・コンソメスープ x 1個  150 kcal
・野菜ジュース x 1個  40 kcal
・野菜 x 1個  20 kcal
朝食合計 361 kcal

昼食
・弁当 x 1個  320 kcal
昼食合計 320 kcal

夕食
・シリアルクッキー x 1個  150 kcal
夕食合計 150 kcal

１日合計 831 kcal

2008年06月26日  木曜日

2008年6月26日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：101.4 kg
今日の体重（夜）：101 kg  (朝との差：-0.4 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [デイリー]   寝る前に腹筋
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・トースト x 1個  160 kcal
・ゆでたまご（白身のみ） x 1個  15 kcal
・サラダ x 1個  20 kcal
朝食合計 195 kcal

昼食
・お弁当 x 1個  300 kcal
昼食合計 300 kcal

夕食
・シリアルクッキー x 1個  100 kcal
・野菜ジュース x 1個  25 kcal
夕食合計 125 kcal

１日合計 620 kcal

2008年06月25日  水曜日

2008年6月25日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：100.6 kg
今日の体重（夜）：101.6 kg  (朝との差：1 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [デイリー]   寝る前に腹筋
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・スキムミルクヨーグルト x 1個  100 kcal
・野菜スープ x 1個  150 kcal
朝食合計 250 kcal

昼食
・カツカレー x 1個  800 kcal
昼食合計 800 kcal

夕食
・シリアルクッキー x 1個  80 kcal
・こんにゃくゼリー x 1個
夕食合計 80 kcal

間食
・キャンディ x 1個  20 kcal
間食合計 20 kcal

１日合計 1150 kcal

いやーお昼食べすぎだ！

2008年06月24日  火曜日

2008年6月24日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：100.2 kg
今日の体重（夜）：100.4 kg  (朝との差：0.2 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [デイリー]   寝る前に腹筋
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・コンソメ雑炊 x 1個  300 kcal
・肉野菜炒め x 1個  150 kcal
朝食合計 450 kcal

昼食
・弁当 x 1個  300 kcal
昼食合計 300 kcal

夕食
・パーティー食色々 x 1個  350 kcal
夕食合計 350 kcal

１日合計 1100 kcal

今日は仕事で疲れた。
初業務だから余計に気疲れです。
明日は少しましだと思う。

2008年06月23日  月曜日

2008年6月23日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：100.8 kg
今日の体重（夜）：100.6 kg  (朝との差：-0.2 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [デイリー]   寝る前に腹筋
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・コンソメスープ【野菜・手羽先】 x 1個  200 kcal
・トースト x 1個  166 kcal
・スキムミルクヨーグルト x 1個  100 kcal
朝食合計 466 kcal

昼食
・寒天麺和風カレー x 1個  54 kcal
昼食合計 54 kcal

夕食
・ビスケット x 1個  100 kcal
・スキムヨーグルト150g x 1個  150 kcal
・野菜ジュース x 1個  63 kcal
夕食合計 313 kcal

間食
・のどあめ x 1個  11 kcal
間食合計 11 kcal

１日合計 844 kcal

2008年06月22日  日曜日

2008年6月22日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：100.2 kg
今日の体重（夜）：101.4 kg  (朝との差：1.2 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [デイリー]   寝る前に腹筋
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・コンソメスープ【野菜・手羽先】 x 1個  100 kcal
・さしみ各種 x 1個  150 kcal
・食パン x 1個  166 kcal
朝食合計 416 kcal

昼食
・コンソメスープ【野菜・手羽先】 x 1個  200 kcal
昼食合計 200 kcal

夕食
・コンソメスープ【野菜・手羽先】 x 1個  200 kcal
夕食合計 200 kcal

１日合計 816 kcal

なんで夜こんなに体重増えてるんだ？(((゜Д゜)))

2008年06月21日  土曜日

2008年6月21日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：100.6 kg
今日の体重（夜）：100.4 kg  (朝との差：-0.2 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [デイリー]   寝る前に腹筋
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・トースト x 1個  166 kcal
・バンバンジー x 1個  100 kcal
・キャベツ x 1個  30 kcal
・味噌汁 x 1個  20 kcal
朝食合計 316 kcal

昼食
・ミラノサンド x 1個  387 kcal
昼食合計 387 kcal

夕食
・さしみ各種 x 1個  180 kcal
夕食合計 180 kcal

１日合計 883 kcal



食事、どんな工夫をしていますか？
私は食器に拘ることにしました。だってカロリーを抑えるのにはそれなりの量にしないといけない。
そもそも食べすぎがいけないんだと思ったので、ワンプレートメニューにする事にしました。
仕切りのある大きなお皿に１食分。
一番大きな所には、沢山食べたいお野菜ゾーン
食べ過ぎるとヤバイ炭水化物は小さな所
あとはタンパク質も大事って事で小さな所。
多少メニューによって変わりますがね。
これってバランス取れるし、食べ過ぎないし、でも食べた気分になれるのでおススメです。

ちなみにこのお皿は300円ストアで売ってますｗ

2008年06月20日  金曜日

2008年6月20日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：100.6 kg
今日の体重（夜）：101 kg  (朝との差：0.4 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [デイリー]   寝る前に腹筋
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・バンバンジーサンド x 1個  270 kcal
・アスパラ x 1個  10 kcal
・牛乳 x 1個  90 kcal
朝食合計 370 kcal

昼食
・ベイカーズ x 1個  276 kcal
・野菜ジュース x 1個  90 kcal
昼食合計 366 kcal

夕食
・豆腐とキャベツの炒め物 x 1個  150 kcal
夕食合計 150 kcal

間食
・のどあめ x 2個  66 kcal
間食合計 66 kcal

１日合計 952 kcal

今日は会社帰りにいつもはひと駅分歩いている所をふた駅分歩いてみた。
75分くらいかかったかなー？
これから歩くには良い季節だし週１位はこの距離を歩いてみようかと思う。
背中はまっすぐ、踵は引きずらない！

2008年06月19日  木曜日

2008年6月19日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：101 kg
今日の体重（夜）：101.2 kg  (朝との差：0.2 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
×  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [デイリー]   寝る前に腹筋
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・豆腐リゾット x 1個  150 kcal
・キャベツ炒め x 1個  50 kcal
・牛乳 x 1個  40 kcal
朝食合計 240 kcal

昼食
・手作り弁当 x 1個  290 kcal
昼食合計 290 kcal

夕食
・大豆バー x 1個  137 kcal
・大豆バー x 1個  133 kcal
・きのこスープ x 1個  17 kcal
夕食合計 287 kcal

１日合計 817 kcal

2008年06月18日  水曜日

2008年6月18日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：101.6 kg
今日の体重（夜）：101.2 kg  (朝との差：-0.4 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [デイリー]   寝る前に腹筋
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・スキムミルクヨーグルト x 1個  100 kcal
・黒糖胡桃パン x 2個  106 kcal
・クラッカー x 1個  43 kcal
・クラッカー x 1個  43 kcal
朝食合計 292 kcal

昼食
・おからケーキ x 1個  160 kcal
・スキムミルクヨーグルト x 1個  100 kcal
昼食合計 260 kcal

夕食
・大豆バー x 1個  130 kcal
・豚汁 x 1個  50 kcal
夕食合計 180 kcal

間食
・ノド飴 x 4個  40 kcal
間食合計 40 kcal

１日合計 772 kcal

まりあすさん、今日からバトルよろしくお願いします。

さてーバトルが始まったというのにいきなり停滞期？
うう〜ん、わかってはいるけど焦るな。
あんまり無茶はしないようにしなければ。
どうやって対策とろうかなー？
昼はやっぱりきちんとお弁当作らないとねぇ。

一応寝る前に腹筋をする事にした。
全然腹筋出来ないけど、やれる範囲で少しずつ多く出来るようになりたいな。基礎体力もつけたい。

2008年06月17日  火曜日

2008年6月17日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：100.8 kg
今日の体重（夜）：101.6 kg  (朝との差：0.8 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
×  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
×  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・豆腐チーズリゾット x 1個  230 kcal
・野菜ジュース x 1個  66 kcal
朝食合計 296 kcal

昼食
・手作り弁当 x 1個  320 kcal
昼食合計 320 kcal

夕食
・豚汁 x 1個  45 kcal
・チキンカツ x 1個  100 kcal
・スキムヨーグルト150g x 1個  150 kcal
夕食合計 295 kcal

間食
・ノド飴 x 6個  60 kcal
間食合計 60 kcal

１日合計 971 kcal

風邪ひいてるのでウォーキングはパスした。
明日は調子良ければ歩かねばー。

何か体重が増加してる…停滞期ってやつ？
いずれにしろ生理が終わってからが勝負所かなぁ。

バトルよろしくお願いします。

2008年06月16日  月曜日

2008年6月16日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：100.2 kg
今日の体重（夜）：101 kg  (朝との差：0.8 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
×  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
×  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・食パン x 1個  166 kcal
・きのこ煮 x 1個  5 kcal
・チキンカツ x 1個  180 kcal
・味噌汁（わかめ） x 1個  28 kcal
・野菜ジュース x 1個  30 kcal
朝食合計 409 kcal

昼食
・カシパン x 1個  200 kcal
・ベイカーズ x 1個  53 kcal
・ベイカーズ x 1個  53 kcal
・ベイカーズ x 1個  53 kcal
・野菜ジュース x 1個  66 kcal
昼食合計 425 kcal

夕食
・まぐろ山掛け x 1個  80 kcal
・春雨スープ x 1個  90 kcal
・スキムミルクヨーグルト x 1個  100 kcal
夕食合計 270 kcal

間食
・のどあめ x 1個  30 kcal
間食合計 30 kcal

１日合計 1134 kcal

風邪がまたぶり返した感じで喉がいたい。
ノド飴食べ過ぎた

2008年06月15日  日曜日

2008年6月15日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：100.2 kg
今日の体重（夜）：100.4 kg  (朝との差：0.2 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
×  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・きのこ雑炊 x 1個  62 kcal
・味噌汁（わかめ） x 1個  28 kcal
・野菜ジュース x 1個  80 kcal
朝食合計 170 kcal

昼食
・大豆バー x 1個  137 kcal
・クラッカー1袋 x 1個  81 kcal
昼食合計 218 kcal

夕食
・スープカレー x 1個  500 kcal
夕食合計 500 kcal

間食
・野菜ジュース x 1個  80 kcal
間食合計 80 kcal

１日合計 968 kcal

2008年06月14日  土曜日

2008年6月14日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：100.8 kg
今日の体重（夜）：101 kg  (朝との差：0.2 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・スキムヨーグルト150g x 1個  150 kcal
・野菜ジュース x 1個  86 kcal
朝食合計 236 kcal

昼食
・スキムヨーグルト150g x 1個  150 kcal
・野菜ジュース x 1個  80 kcal
昼食合計 230 kcal

夕食
・スキムミルクヨーグルト x 1個  200 kcal
・野菜ジュース x 1個  80 kcal
夕食合計 280 kcal

１日合計 746 kcal

やたら眠たいと思ったら生理だった。
この数日間の体重の増加も整理前だったからかな？
今日は早めに寝る事にします。

2008年06月13日  金曜日

2008年6月13日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：101.6 kg
今日の体重（夜）：101.4 kg  (朝との差：-0.2 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・食パン x 1個  166 kcal
・スライスチーズ x 1個  52 kcal
・スキムミルクヨーグルト x 1個  100 kcal
朝食合計 318 kcal

昼食
・弁当 x 1個  300 kcal
昼食合計 300 kcal

夕食
・大豆バー x 1個  160 kcal
夕食合計 160 kcal

間食
・キャンディ2個 x 1個  16 kcal
間食合計 16 kcal

１日合計 794 kcal

2008年06月12日  木曜日

2008年6月12日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：101.2 kg
今日の体重（夜）：102 kg  (朝との差：0.8 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
×  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・ジンギスカンチャンプル x 1個  400 kcal
朝食合計 400 kcal

昼食
・おからケーキ三個 x 1個  250 kcal
昼食合計 250 kcal

夕食
・きのこ雑炊 x 1個  62 kcal
・しめじと x 1個  40 kcal
・スキムミルク x 1個  50 kcal
夕食合計 152 kcal

間食
・ビタミンドリンク x 1個  84 kcal
間食合計 84 kcal

１日合計 886 kcal

今日の研修とテストはとても疲れてクタクタ

2008年06月11日  水曜日

2008年6月11日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：101.4 kg
今日の体重（夜）：101.6 kg  (朝との差：0.2 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・豆腐親子丼　半分 x 1個  100 kcal
・もやしとレタス x 1個  30 kcal
・食パン x 1個  166 kcal
・スキムミルクヨーグルト x 1個  30 kcal
朝食合計 326 kcal

昼食
・弁当 x 1個  300 kcal
昼食合計 300 kcal

夕食
・ジンギスカンロース　3枚 x 1個  60 kcal
・クラッカー1袋 x 1個  81 kcal
・スキムミルクヨーグルト x 1個  100 kcal
夕食合計 241 kcal

間食
・ビスケット1枚 x 1個  30 kcal
間食合計 30 kcal

１日合計 897 kcal

うーん、減ってないなぁ。
でも許容範囲だし気にし過ぎないようにしよう。
先月も減ってちょっと戻ってまた更に減っての繰り返しだったし。

2008年06月10日  火曜日

2008年6月10日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：100.6 kg
今日の体重（夜）：101.4 kg  (朝との差：0.8 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
×  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・食パン x 1個  166 kcal
・スライスチーズ x 1個  52 kcal
・きのこスープ x 1個  17 kcal
・トマト x 1個  3 kcal
・ピーマンとしいたけ炒め x 1個  30 kcal
・スーパーバーム x 1個  50 kcal
朝食合計 318 kcal

昼食
・弁当 x 1個  270 kcal
昼食合計 270 kcal

夕食
・シュウマイ1個 x 1個  40 kcal
・もやしとレタス x 1個  30 kcal
・豆腐親子丼　半分 x 1個  100 kcal
夕食合計 170 kcal

間食
・オロナミン x 1個  79 kcal
・チロル　塩バニラ x 1個  32 kcal
・飴 x 1個  20 kcal
間食合計 131 kcal

１日合計 889 kcal

久し振りに夜の体重が結構増えてた。
コレは今日は結構甘いものを口にしてしまった所為かな？

2008年06月09日  月曜日

2008年6月9日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：101.2 kg
今日の体重（夜）：101 kg  (朝との差：-0.2 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・白米100g x 1個  168 kcal
・ハンバーグ x 1個  309 kcal
・たけのこと鶏の味噌炒め x 1個  50 kcal
朝食合計 527 kcal

昼食
・おからケーキ×３ x 1個  240 kcal
・フルーツジュース x 1個  88 kcal
昼食合計 328 kcal

夕食
・ライトミールサンド x 1個  88 kcal
・ライトミールサンド x 1個  88 kcal
・ライトミールサンド x 1個  88 kcal
・納豆１こ x 1個  98 kcal
夕食合計 362 kcal

間食
・キャンディ3個 x 1個  30 kcal
間食合計 30 kcal

１日合計 1247 kcal

2008年06月08日  日曜日

2008年6月8日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：102.2 kg
今日の体重（夜）：101.8 kg  (朝との差：-0.4 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
×  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
×  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・食パン x 1個  166 kcal
・スライスチーズ x 1個  52 kcal
・スキムミルクヨーグルト x 1個  100 kcal
朝食合計 318 kcal

昼食
・スキムヨーグルト150g x 1個  150 kcal
・大豆バー x 1個  100 kcal
昼食合計 250 kcal

夕食
・ハンバーグ x 1個  309 kcal
・わらびの煮物 x 1個  50 kcal
・にんじんの金平 x 1個  30 kcal
・たけのこと鶏の味噌炒め x 1個  50 kcal
夕食合計 439 kcal

間食
・スキムミルクヨーグルト x 1個  100 kcal
・スキムミルクヨーグルト x 1個  100 kcal
間食合計 200 kcal

１日合計 1207 kcal

2008年06月07日  土曜日

2008年6月7日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：102 kg
今日の体重（夜）：103 kg  (朝との差：1 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
×  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
×  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・エビフライサンド x 1個  240 kcal
・スキムミルクヨーグルト x 1個  100 kcal
朝食合計 340 kcal

昼食
・エビフライサンド x 1個  240 kcal
・きのこスープ x 1個  17 kcal
昼食合計 257 kcal

夕食
・玄米雑炊 x 1個  134 kcal
・そうめんちょっと x 1個  50 kcal
・スキムミルクヨーグルト x 1個  100 kcal
夕食合計 284 kcal

間食
・ドリンク x 1個  45 kcal
・ノド飴2個 x 1個  17 kcal
間食合計 62 kcal

１日合計 943 kcal

風邪ひいた

2008年06月06日  金曜日

2008年6月6日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：102.4 kg
今日の体重（夜）：102.6 kg  (朝との差：0.2 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
×  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
×  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・豆腐カレー x 1個  288 kcal
・野菜ジュース x 1個  40 kcal
朝食合計 328 kcal

昼食
・シリアルクッキー x 1個  178 kcal
・大豆バー x 1個  100 kcal
昼食合計 278 kcal

夕食
・春雨 x 1個  69 kcal
・シリアル x 1個  97 kcal
・無脂肪ヨーグルト x 1個  32 kcal
夕食合計 198 kcal

１日合計 804 kcal

2008年06月05日  木曜日

2008年6月5日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：103 kg
今日の体重（夜）：102.8 kg  (朝との差：-0.2 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・食パン x 1個  166 kcal
・スライスチーズ x 1個  52 kcal
・野菜ジュース x 1個  80 kcal
・きのこスープ x 1個  17 kcal
朝食合計 315 kcal

昼食
・2色丼 x 1個  350 kcal
・エリンギ＋プチトマト x 1個  10 kcal
昼食合計 360 kcal

夕食
・野菜ジュース x 1個  86 kcal
・シリアル x 1個  97 kcal
夕食合計 183 kcal

１日合計 858 kcal

2008年06月04日  水曜日

2008年6月4日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：103.2 kg
今日の体重（夜）：103.4 kg  (朝との差：0.2 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
×  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・たらこスパ x 1個  273 kcal
・きのこスープ x 1個  17 kcal
朝食合計 290 kcal

昼食
・白米100g x 1個  168 kcal
・豚焼肉50g x 1個  95 kcal
・ひじき煮物 x 1個  17 kcal
・和風オムレツ x 1個  29 kcal
・プチトマト x 1個  1 kcal
・にんじんの金平 x 1個  8 kcal
昼食合計 318 kcal

夕食
・豆腐チャーハン x 1個  220 kcal
夕食合計 220 kcal

１日合計 828 kcal

2008年06月03日  火曜日

2008年6月3日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：103.4 kg
今日の体重（夜）：103.6 kg  (朝との差：0.2 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
×  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・豚キムチ x 1個  300 kcal
・ブロッコリー x 1個  15 kcal
朝食合計 315 kcal

昼食
・おからケーキ×２ x 1個  160 kcal
・りんごおからケーキ x 1個  100 kcal
・無脂肪ヨーグルト x 1個  32 kcal
昼食合計 292 kcal

夕食
・もやし（ポン酢） x 1個  20 kcal
・鶏つくね3個 x 1個  60 kcal
・スキムヨーグルト150g x 1個  150 kcal
・野菜ジュース x 1個  80 kcal
夕食合計 310 kcal

１日合計 917 kcal

2008年06月02日  月曜日

2008年6月2日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：103.4 kg
今日の体重（夜）：103.6 kg  (朝との差：0.2 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
×  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・玄米雑炊 x 1個  65 kcal
・大豆バー二本 x 1個  200 kcal
朝食合計 265 kcal

昼食
・白米100g x 1個  168 kcal
・イカ団子 x 1個  23 kcal
・ピーマンの肉詰め x 1個  17 kcal
・和風オムレツ x 1個  29 kcal
・にんじんの金平 x 1個  8 kcal
・アスパラ x 1個  4 kcal
・竹の子と鶏の味噌炒め x 1個  12 kcal
・無脂肪ヨーグルト x 1個  32 kcal
昼食合計 293 kcal

夕食
・アスパラ x 1個  10 kcal
・ブロッコリー x 1個  15 kcal
・ドレッシング x 1個  20 kcal
・玄米雑炊 x 1個  65 kcal
・豚キムチ x 1個  150 kcal
夕食合計 260 kcal

１日合計 818 kcal

2008年06月01日  日曜日

2008年6月1日の篁小夜子のダイエット日記

今日の体重（朝）：104 kg
今日の体重（夜）：103.6 kg  (朝との差：-0.4 kg)

○  [デイリー]   朝晩体重を量る
○  [デイリー]   30分以上歩くor自転車なら長距離
○  [デイリー]   造顔マッサージ
○  [デイリー]   6時間以上の睡眠を取る
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・スキムヨーグルト150g x 1個  150 kcal
・野菜ジュース x 1個  80 kcal
朝食合計 230 kcal

昼食
・スキムミルクヨーグルト200g x 1個  200 kcal
・野菜ジュース x 1個  67 kcal
昼食合計 267 kcal

夕食
・フカヒレ雑炊半分 x 1個  300 kcal
夕食合計 300 kcal

１日合計 797 kcal