akikomanaiyoののんびりダイエット日記

2008年09月30日  火曜日

2008年9月30日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67 kg
夜の体重：  67 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  33 %
夜の体脂肪率：  33 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・スパゲティ x1個  500 kcal
・ベーコン x2個  140 kcal
・牛乳 x1個  200 kcal
朝食合計 840 kcal

昼食
・マーボー丼 x1個  500 kcal
昼食合計 500 kcal

夕食
・はるさめヌードル　シーフード x1個  153 kcal
・ベーコンエッグ x1個  220 kcal
夕食合計 373 kcal

１日合計 1713 kcal

まあ許容範囲。

2008年09月29日  月曜日

2008年9月29日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67 kg
夜の体重：  67 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  33 %
夜の体脂肪率：  33 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・ベーコン x4個  280 kcal
・ヨーグルト x1個  300 kcal
朝食合計 580 kcal

昼食
・定食 x1個  600 kcal
昼食合計 600 kcal

夕食
・ベーコンエッグ x1個  220 kcal
夕食合計 220 kcal

間食
・スパゲティ x1個  500 kcal
間食合計 500 kcal

１日合計 1900 kcal

食べ過ぎちゃった。

2008年09月28日  日曜日

2008年9月28日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67 kg
夜の体重：  67 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  33 %
夜の体脂肪率：  33 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・肉野菜炒め x1個  500 kcal
・プリン x1個  150 kcal
朝食合計 650 kcal

昼食
・ベーコンエッグ x1個  220 kcal
昼食合計 220 kcal

夕食
・はるさめヌードル　肉野菜みそ x1個  191 kcal
夕食合計 191 kcal

間食
・ミルクキャンディー x1個  90 kcal
間食合計 90 kcal

１日合計 1151 kcal

OK！

2008年09月27日  土曜日

2008年9月27日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67 kg
夜の体重：  67 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  33 %
夜の体脂肪率：  33 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・ゼリー x1個  131 kcal
・ヨーグルト x1個  200 kcal
朝食合計 331 kcal

昼食
・サラダ x1個  200 kcal
・チロルチョコ x1個  50 kcal
昼食合計 250 kcal

夕食
・カルボナーラ x1個  700 kcal
夕食合計 700 kcal

間食
・フリスク x1個  100 kcal
・プリン x1個  150 kcal
・抹茶ラテ x1個  174 kcal
・ミルクキャンディー x6個  108 kcal
間食合計 532 kcal

１日合計 1813 kcal

今日から１５００〜１８００でがんばります。

2008年09月26日  金曜日

2008年9月26日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67 kg
夜の体重：  67 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  33 %
夜の体脂肪率：  33 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・カレーライス x1個  700 kcal
朝食合計 700 kcal

昼食
・うどん x1個  500 kcal
昼食合計 500 kcal

夕食
・チャーハン x1個  500 kcal
・刺身 x1個  300 kcal
・白身魚フライ x1個  200 kcal
夕食合計 1000 kcal

間食
・アイス x1個  200 kcal
間食合計 200 kcal

１日合計 2400 kcal

腹痛い

2008年09月25日  木曜日

2008年9月25日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67 kg
夜の体重：  67 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  33 %
夜の体脂肪率：  33 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・カレーライス x1個  700 kcal
朝食合計 700 kcal

昼食
・パン x1個  300 kcal
・おにぎり x1個  180 kcal
・野菜ジュース x1個  150 kcal
昼食合計 630 kcal

間食
・カレーライス x1個  700 kcal
間食合計 700 kcal

１日合計 2030 kcal

いかん

2008年09月24日  水曜日

2008年9月24日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67 kg
夜の体重：  67 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  33 %
夜の体脂肪率：  33 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・カレーライス x1個  700 kcal
朝食合計 700 kcal

昼食
・おにぎり x2個  360 kcal
昼食合計 360 kcal

夕食
・カレーライス x1個  700 kcal
夕食合計 700 kcal

間食
・豆乳 x1個  100 kcal
・プリン x1個  200 kcal
間食合計 300 kcal

１日合計 2060 kcal

ヤバス

2008年09月23日  火曜日

2008年9月23日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67 kg
夜の体重：  67 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  33 %
夜の体脂肪率：  33 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・だいこんスープ x1個  200 kcal
朝食合計 200 kcal

昼食
・ニラたま x1個  400 kcal
昼食合計 400 kcal

夕食
・ねぎとろ x1個  250 kcal
・カレーライス x1個  700 kcal
夕食合計 950 kcal

間食
・まるごとバナナ x1個  577 kcal
間食合計 577 kcal

１日合計 2127 kcal

だめぽ

2008年09月22日  月曜日

2008年9月22日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67 kg
夜の体重：  67 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  33 %
夜の体脂肪率：  33 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・焼きビーフン x1個  450 kcal
朝食合計 450 kcal

昼食
・あんぱん x1個  300 kcal
・おにぎり x1個  180 kcal
昼食合計 480 kcal

夕食
・刺身 x1個  250 kcal
・豚トロ x1個  200 kcal
・とんかつ x1個  400 kcal
・スープ x1個  100 kcal
夕食合計 950 kcal

間食
・ダイエットコーラ x1個  25 kcal
・セブンティーンアイスクリーム　チョコミント x1個  187 kcal
間食合計 212 kcal

１日合計 2092 kcal

いいことがあったのでつい食べ過ぎちゃった。
明日からがんばる。

2008年09月21日  日曜日

2008年9月21日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67 kg
夜の体重：  67 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  33 %
夜の体脂肪率：  33 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・スパゲティ x1個  500 kcal
朝食合計 500 kcal

昼食
・定食 x1個  600 kcal
昼食合計 600 kcal

夕食
・フライドチキン x1個  250 kcal
・寿司 x1個  400 kcal
夕食合計 650 kcal

間食
・ラムレーズン x4個  308 kcal
・コーラ x1個  100 kcal
間食合計 408 kcal

１日合計 2158 kcal

これは食べすぎだ。最大で２０００キロカロリーに抑えたい。

2008年09月20日  土曜日

2008年9月20日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67 kg
夜の体重：  67 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  33 %
夜の体脂肪率：  33 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・スパゲティ x1個  500 kcal
・ほうれんそう炒め x1個  100 kcal
朝食合計 600 kcal

昼食
・焼きビーフン x1個  450 kcal
昼食合計 450 kcal

夕食
・豚肉ソテー x1個  200 kcal
・ほうれんそう炒め x1個  100 kcal
・ベーコンエッグ x1個  260 kcal
夕食合計 560 kcal

間食
・アイス x1個  231 kcal
間食合計 231 kcal

１日合計 1841 kcal

まあセーフ。

2008年09月19日  金曜日

2008年9月19日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67 kg
夜の体重：  67 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  33 %
夜の体脂肪率：  33 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・パン x1個  300 kcal
・フライドチキン x1個  250 kcal
・フライドポテト x1個  250 kcal
朝食合計 800 kcal

昼食
・チーズ月見バーガー x1個  473 kcal
・マックフライポテト　Ｍ x1個  454 kcal
昼食合計 927 kcal

夕食
・刺身 x1個  300 kcal
・チャーシュー x1個  200 kcal
・豚肉 x1個  200 kcal
夕食合計 700 kcal

間食
・アイス x1個  250 kcal
間食合計 250 kcal

１日合計 2677 kcal

やばすぎ！
明日から節制します。とりあえず1500キロカロリーを目指すよ。

2008年09月18日  木曜日

2008年9月18日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67.2 kg
夜の体重：  67 kg  (朝との差：-0.2 kg)
朝の体脂肪率：  33 %
夜の体脂肪率：  33 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・スパゲティ x1個  500 kcal
・ホットケーキ x1個  250 kcal
朝食合計 750 kcal

昼食
・フライドチキン x1個  250 kcal
・フライドポテト x1個  250 kcal
・パン x1個  300 kcal
昼食合計 800 kcal

夕食
・弁当 x1個  600 kcal
・からあげ x1個  300 kcal
夕食合計 900 kcal

１日合計 2450 kcal

カロリー抑えんとまずいな。

2008年09月17日  水曜日

2008年9月17日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67.2 kg
夜の体重：  67.2 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  33 %
夜の体脂肪率：  33 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・スパゲティ x1個  500 kcal
朝食合計 500 kcal

昼食
・月見バーガー x1個  423 kcal
・マックフライポテト　Ｍ x1個  454 kcal
・ミニッツメイド　Ｍ x1個  146 kcal
昼食合計 1023 kcal

夕食
・スパゲティ x1個  500 kcal
夕食合計 500 kcal

間食
・ゼリー x1個  113 kcal
間食合計 113 kcal

１日合計 2136 kcal

最近食べすぎだわ。

2008年09月16日  火曜日

2008年9月16日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67.2 kg
夜の体重：  67.2 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  33 %
夜の体脂肪率：  33 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・フライドチキン x1個  250 kcal
朝食合計 250 kcal

昼食
・チキン南蛮定食 x1個  700 kcal
昼食合計 700 kcal

夕食
・生八つ橋２個 x4個  560 kcal
・ラーメン x1個  700 kcal
夕食合計 1260 kcal

間食
・アイス x1個  235 kcal
間食合計 235 kcal

１日合計 2445 kcal

八つ橋がネックだな。

2008年09月15日  月曜日

2008年9月15日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67.2 kg
夜の体重：  67.2 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  33 %
夜の体脂肪率：  33 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・スパゲティ x1個  500 kcal
・卵焼き x1個  180 kcal
朝食合計 680 kcal

昼食
・豆乳野菜ジュース x1個  200 kcal
昼食合計 200 kcal

夕食
・ラーメン x1個  700 kcal
夕食合計 700 kcal

間食
・ゼリー x1個  117 kcal
間食合計 117 kcal

１日合計 1697 kcal

許容範囲かな。

2008年09月14日  日曜日

2008年9月14日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67.2 kg
夜の体重：  67.2 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  34 %
夜の体脂肪率：  33 %  (朝との差：-1 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・ホットケーキ x1個  200 kcal
朝食合計 200 kcal

昼食
・ラーメン x1個  700 kcal
昼食合計 700 kcal

夕食
・スパゲティ x1個  500 kcal
夕食合計 500 kcal

間食
・プリン x1個  182 kcal
・アイス x1個  300 kcal
間食合計 482 kcal

１日合計 1882 kcal

まあこのくらいなら許容範囲。

2008年09月13日  土曜日

2008年9月13日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67.4 kg
夜の体重：  67.4 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  34 %
夜の体脂肪率：  34 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・焼きそば x1個  600 kcal
朝食合計 600 kcal

昼食
・ドラゴンフルーツ x1個  59 kcal
昼食合計 59 kcal

夕食
・焼きそば x1個  600 kcal
夕食合計 600 kcal

間食
・プリン x1個  180 kcal
間食合計 180 kcal

１日合計 1439 kcal

今日はオーケーなのだ。

2008年09月12日  金曜日

2008年9月12日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67.2 kg
夜の体重：  67.6 kg  (朝との差：0.4 kg)
朝の体脂肪率：  34 %
夜の体脂肪率：  34 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・ぶりの刺身 x1個  300 kcal
・たまごスープ x1個  200 kcal
朝食合計 500 kcal

昼食
・とり天定食 x1個  700 kcal
昼食合計 700 kcal

夕食
・からあげ x1個  200 kcal
・キャベツ x1個  50 kcal
・焼きそば x1個  100 kcal
・串揚げ x1個  300 kcal
・ごはん x1個  180 kcal
夕食合計 830 kcal

間食
・コーヒーゼリー x1個  100 kcal
・ケーキ x1個  300 kcal
間食合計 400 kcal

１日合計 2430 kcal

誕生日だったので調子に乗ってしまいました。

2008年09月11日  木曜日

2008年9月11日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67.4 kg
夜の体重：  67.4 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  34 %
夜の体脂肪率：  34 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・ラーメン x1個  426 kcal
・パン x1個  500 kcal
朝食合計 926 kcal

昼食
・焼き鳥 x1個  200 kcal
昼食合計 200 kcal

夕食
・ジューシーチキン　赤とうがらし x1個  470 kcal
・マックフライポテト　Ｍ x1個  454 kcal
・ミニッツメイド　Ｍ x1個  146 kcal
夕食合計 1070 kcal

１日合計 2196 kcal

マックに変わる外食を探さねばいかん。

2008年09月10日  水曜日

2008年9月10日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67.4 kg
夜の体重：  67.4 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  34 %
夜の体脂肪率：  34 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・スパゲティ x1個  500 kcal
・ヨーグルト x1個  200 kcal
朝食合計 700 kcal

昼食
・月見バーガー x1個  423 kcal
・マックフライポテト　Ｍ x1個  454 kcal
昼食合計 877 kcal

夕食
・ラーメン x1個  398 kcal
夕食合計 398 kcal

間食
・オレンジジュース x1個  146 kcal
間食合計 146 kcal

１日合計 2121 kcal

いらいらするー！

2008年09月09日  火曜日

2008年9月9日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67.6 kg
夜の体重：  67.4 kg  (朝との差：-0.2 kg)
朝の体脂肪率：  34 %
夜の体脂肪率：  34 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・SOY JOY x1個  137 kcal
朝食合計 137 kcal

昼食
・弁当 x1個  730 kcal
昼食合計 730 kcal

夕食
・スパゲティ x1個  500 kcal
夕食合計 500 kcal

間食
・チューハイ x1個  189 kcal
間食合計 189 kcal

１日合計 1556 kcal

おーけー。

2008年09月08日  月曜日

2008年9月8日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67.6 kg
夜の体重：  67.6 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  34 %
夜の体脂肪率：  34 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・ミルクシーフードヌードル x1個  402 kcal
朝食合計 402 kcal

昼食
・ハムサンドイッチ x1個  372 kcal
昼食合計 372 kcal

夕食
・巻き寿司 x1個  411 kcal
・フライドチキン x1個  250 kcal
夕食合計 661 kcal

間食
・プリン x1個  182 kcal
・キリンレモン x1個  190 kcal
間食合計 372 kcal

１日合計 1807 kcal

しまった、1800超えてしもうたー！

2008年09月07日  日曜日

2008年9月7日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67.8 kg
夜の体重：  67.6 kg  (朝との差：-0.2 kg)
朝の体脂肪率：  34 %
夜の体脂肪率：  34 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・たらこスパゲティ x1個  500 kcal
朝食合計 500 kcal

昼食
・ほうれんそう x1個  200 kcal
昼食合計 200 kcal

夕食
・チキン竜田弁当 x1個  700 kcal
夕食合計 700 kcal

１日合計 1400 kcal

今日は合格！

2008年09月06日  土曜日

2008年9月6日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67.6 kg
夜の体重：  67.6 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  34 %
夜の体脂肪率：  34 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・スパゲティ x1個  500 kcal
朝食合計 500 kcal

昼食
・アップルパイ x1個  300 kcal
昼食合計 300 kcal

夕食
・チキン南蛮定食 x1個  700 kcal
夕食合計 700 kcal

間食
・ティラミス x1個  200 kcal
間食合計 200 kcal

１日合計 1700 kcal

今日はOK！

2008年09月05日  金曜日

2008年9月5日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  67.8 kg
夜の体重：  67.8 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  35 %
夜の体脂肪率：  35 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・卵焼き x1個  200 kcal
・ホットケーキ x1個  200 kcal
朝食合計 400 kcal

昼食
・おにぎり x1個  180 kcal
・ハンバーガー x1個  350 kcal
昼食合計 530 kcal

夕食
・さんまのさしみ x1個  250 kcal
・豚肉ソテー x1個  300 kcal
・たまごスープ x1個  200 kcal
夕食合計 750 kcal

間食
・ゼリー x1個  113 kcal
間食合計 113 kcal

１日合計 1793 kcal

ギリギリオーケー。

2008年09月04日  木曜日

2008年9月4日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  68 kg
夜の体重：  67.8 kg  (朝との差：-0.2 kg)
朝の体脂肪率：  35 %
夜の体脂肪率：  35 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・マックラップ　チキンシーザー x1個  302 kcal
朝食合計 302 kcal

昼食
・シュウマイ x1個  300 kcal
昼食合計 300 kcal

夕食
・スパゲティ x1個  500 kcal
・ネギトロ x1個  250 kcal
夕食合計 750 kcal

１日合計 1352 kcal

今日はセーフ。

2008年09月03日  水曜日

2008年9月3日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  68 kg
夜の体重：  68 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  35 %
夜の体脂肪率：  35 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・マックラップ x1個  311 kcal
・パン x1個  329 kcal
・アイスコーヒー x1個  100 kcal
朝食合計 740 kcal

昼食
・スパゲティ x1個  500 kcal
昼食合計 500 kcal

夕食
・ラーメン x1個  300 kcal
夕食合計 300 kcal

間食
・レアチーズケーキ x1個  250 kcal
間食合計 250 kcal

１日合計 1790 kcal

ラーメンは失敗だったな…。

2008年09月02日  火曜日

2008年9月2日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  68 kg
夜の体重：  68 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  35 %
夜の体脂肪率：  35 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

昼食
・にぎり寿司　1人前 x半分  250 kcal
昼食合計 250 kcal

夕食
・鶏肉の照り焼き x2個  266 kcal
・ラーメン x1個  500 kcal
夕食合計 766 kcal

間食
・ゼリー x1個  113 kcal
間食合計 113 kcal

１日合計 1129 kcal

セーフ！

2008年09月01日  月曜日

2008年9月1日のakikomanaiyoのダイエット日記

朝の体重：  68 kg
夜の体重：  68 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  35 %
夜の体脂肪率：  35 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   毎日腹筋２０回
○  [ストップ]   おなかがすいてないのにさらに食べない

朝食
・ヨーグルト x1個  300 kcal
朝食合計 300 kcal

昼食
・うどん x1個  450 kcal
昼食合計 450 kcal

夕食
・スパゲティ x1個  500 kcal
・サイコロステーキ x1個  300 kcal
夕食合計 800 kcal

間食
・チーズケーキ x1個  200 kcal
・アイス x1個  300 kcal
・ゼリー x1個  100 kcal
間食合計 600 kcal

１日合計 2150 kcal

いかんいかん！