中年ロッカーのダイエット日記

2008年09月30日  火曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  60 kg
夜の体脂肪率：  12.2 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・バナナ　1本 x1個  89 kcal
朝食合計 89 kcal

昼食
・ソイジョイFeプラス x1個  131 kcal
・オニオンコンソメスープ x1個  58 kcal
昼食合計 189 kcal

夕食
・ポークソテーセット ライス付 x1個  814 kcal
夕食合計 814 kcal

間食
・ポップコーン x1個  186 kcal
・ホットドック　半分 x1個  171 kcal
間食合計 357 kcal

１日合計 1449 kcal

▼基礎代謝　1455kcal
▼内蔵脂肪レベル　4

今日はカロリー制限したぞ！
映画みてデートだ＾＾

さて、来月は筋トレに励もう！
身体はしまったが、筋肥大は難しい。。。

2008年09月29日  月曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61.2 kg
夜の体脂肪率：  12.1 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
・温泉卵 x1個  81 kcal
朝食合計 176 kcal

昼食
・*オムライス x1個  749 kcal
昼食合計 749 kcal

夕食
・焼き肉定食 x1個  1000 kcal
・生ビール（中ジョッキ） x2個  400 kcal
・マッコリ x1個  600 kcal
・焼酎水割り x1個  118 kcal
・焼き肉6枚 x1個  500 kcal
夕食合計 2618 kcal

１日合計 3543 kcal

▼基礎代謝　1467kcal
▼内蔵脂肪レベル　4

▽ジムで筋トレ。有酸素運動。サウナ。

筋トレの方法が間違っていたようだ。。。
なかなか筋肥大しないわけだ(-。-;)

ジムの後、体重は60.2kg
晩ご飯食べた今は、61.2kg
そんなもんか(^_^;)

今日は焼き肉食べ放題に行った。
食べまくったぞ〜！
やっぱ肉最高！！！！

さて、来月は普段は質素にいかないと。
週に1回は好きなもん、好きなだけ食べるぞ〜！
よろしく(^_^)b

2008年09月27日  土曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  60.2 kg
夜の体脂肪率：  11.8 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・バナナ　1本 x1個  89 kcal
朝食合計 89 kcal

昼食
・ステーキ丼 x1個  510 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
昼食合計 665 kcal

夕食
・鶏の水炊き x1個  500 kcal
・卵雑炊 x1個  287 kcal
・ビール 缶（350ml） x1個  163 kcal
夕食合計 950 kcal

１日合計 1704 kcal

▼基礎代謝　1457kcal
▼内蔵脂肪レベル　4

▽道場で稽古。

今日の体重は夕食前に測ったもの。
夕食食べすぎたなぁ。。。
来月はあと1キロ。体脂肪マイナス1％目標！

2008年09月26日  金曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  60.8 kg
夜の体脂肪率：  10.4 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・バナナ　1本 x1個  89 kcal
朝食合計 89 kcal

昼食
・焼チキンラーメン x1個  450 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・焼売 x1個  71 kcal
昼食合計 581 kcal

夕食
・味噌汁 x1個  61 kcal
・炊き込みご飯 x1個  240 kcal
・かに玉　少し x1個  100 kcal
・カボチャ x1個  77 kcal
・サラダ x1個  90 kcal
・サンマ塩焼き x1個  292 kcal
夕食合計 860 kcal

間食
・プロテイン x1個  119 kcal
・アロエヨーグルト x1個  82 kcal
間食合計 201 kcal

１日合計 1731 kcal

▼基礎代謝　1463kcal
▼内蔵脂肪レベル　4

▽Gレッスン。
▽ウオーキング30分。

2008年09月24日  水曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  60.4 kg
夜の体脂肪率：  11.5 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・バナナ　1本 x1個  89 kcal
朝食合計 89 kcal

昼食
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・焼売 x1個  71 kcal
・からあげ1個 x1個  52 kcal
・ミニハンバーグ x1個  90 kcal
・オニオンコンソメスープ x1個  58 kcal
・ミニハンバーグ x1個  90 kcal
昼食合計 541 kcal

夕食
・チーズフォンデュパン x1個  466 kcal
・赤ワイン１杯 x4個  292 kcal
夕食合計 758 kcal

間食
・プロテイン x2個  238 kcal
・アイスクリーム x1個  192 kcal
間食合計 430 kcal

１日合計 1818 kcal

▼基礎代謝　1459kcal
▼内蔵脂肪レベル　4

▽ジムで筋トレ＆有酸素運動。
▽道場で稽古。

ちょっと食べ過ぎかな。。。
ま、運動したからいっかな〜。

内蔵脂肪が4で落ち着いてきた。
次のステージだな。
がんばりマッスル！

2008年09月23日  火曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  60.6 kg
夜の体脂肪率：  11.3 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・バナナ　1本 x1個  89 kcal
・牛乳　1杯 x1個  134 kcal
朝食合計 223 kcal

昼食
・醤油ラーメン x1個  465 kcal
昼食合計 465 kcal

夕食
・カレーうどん x1個  455 kcal
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
・温泉卵 x1個  81 kcal
夕食合計 656 kcal

間食
・ツナサンド x1個  215 kcal
間食合計 215 kcal

１日合計 1559 kcal

▼基礎代謝　1461kcal
▼内蔵脂肪レベル　4

▽演武会。

2008年09月22日  月曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  60.4 kg
夜の体脂肪率：  13.7 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

昼食
・味噌ラーメン　（冷凍） x1個  374 kcal
昼食合計 374 kcal

夕食
・ハンバーグ定食 x1個  814 kcal
・コーンスープ x1個  99 kcal
夕食合計 913 kcal

間食
・アイスクリーム x1個  192 kcal
間食合計 192 kcal

１日合計 1479 kcal

▼基礎代謝　1457
▼内蔵脂肪レベル　4

今日は徹夜で呑んだ。
二日酔いはほとんどないが、眠い。

筋肉が落ちているなぁ。。。
明日は演舞会だ。
がんばりマッスル！

2008年09月20日  土曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  60.8 kg
夜の体脂肪率：  11.8 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・バナナ　1本 x1個  89 kcal
朝食合計 89 kcal

昼食
・照り鶏丼 x1個  420 kcal
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
昼食合計 515 kcal

夕食
・ハンバーグ定食 x1個  811 kcal
・*ほうれん草のおひたし x1個  29 kcal
・トロロ x1個  39 kcal
・味噌汁 x1個  61 kcal
夕食合計 940 kcal

間食
・バナナ　1本 x1個  89 kcal
・牛乳　1杯 x1個  134 kcal
・ももゼリー x1個  112 kcal
・いちごアイス x1個  68 kcal
間食合計 403 kcal

１日合計 1947 kcal

▼基礎代謝　1463kcal
▼内蔵脂肪レベル　4

▽道場で稽古。
▽習字。

今日は間食を多めに。

ランニングしてないなぁ。
有酸素運動せな。
心肺機能アップせなな。

2008年09月17日  水曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  60.6 kg
夜の体脂肪率：  12.2 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない


▼基礎代謝　1461
▼内蔵脂肪レベル　4

▽ジムで筋トレ。ジョギング。

2008年09月16日  火曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61.2 kg
夜の体脂肪率：  11.7 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・サンドイッチ x1個  270 kcal
朝食合計 270 kcal

昼食
・ビーフハヤシライス x1個  519 kcal
昼食合計 519 kcal

夕食
・チーズバーグディッシュ（150ｇ） x1個  929 kcal
夕食合計 929 kcal

間食
・プロテイン x1個  119 kcal
間食合計 119 kcal

１日合計 1837 kcal

▼基礎代謝　1467kcal
▼内蔵脂肪レベル　4

2008年09月15日  月曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61.4 kg
夜の体脂肪率：  12.2 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウィダーインゼリー・マルチビタミン x1個  72 kcal
朝食合計 72 kcal

昼食
・野菜いため等 x1個  300 kcal
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
昼食合計 420 kcal

夕食
・特選サイコロステーキセット  x1個  900 kcal
夕食合計 900 kcal

間食
・アミノバリュー500ml x1個  17 kcal
・プロテイン x2個  238 kcal
間食合計 255 kcal

１日合計 1647 kcal

▼基礎代謝　1470kcal
▼内蔵脂肪レベル　5

▽ジムで筋トレ。ランニング。

2008年09月14日  日曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61.8 kg
夜の体脂肪率：  10.4 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない


▼基礎代謝　1474kcal
▼内蔵脂肪レベル　5

たこ焼き食べ過ぎた〜
ビール2本呑んじゃった〜

2008年09月12日  金曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  60.8 kg
夜の体脂肪率：  11.4 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない


▼基礎代謝　1463kcal
▼内蔵脂肪レベル　4

▽道場で稽古。

2008年09月11日  木曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  59.6 kg
夜の体脂肪率：  12.4 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない


▼基礎代謝　1450kcal
▼内蔵脂肪レベル　4

今日は晩ご飯前に体重計ったので軽かった。

ところで今日は9月11日。
アメリカ同時多発テロから7年。
あぁ、もう7年だね。

2008年09月09日  火曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61.8 kg
夜の体脂肪率：  11.6 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない


▼基礎代謝　1474
▼内蔵脂肪レベル　5

▽ちょびっと筋トレ。
▽散歩。

2008年09月07日  日曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61.4 kg
夜の体脂肪率：  11.4 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・牛乳＋シリアル x1個  296 kcal
・ピタパン x1個  365 kcal
朝食合計 661 kcal

昼食
・味噌ラーメン x1個  551 kcal
昼食合計 551 kcal

夕食
・ウナギ丼 x1個  451 kcal
・ぶっかけそば x1個  382 kcal
夕食合計 833 kcal

１日合計 2045 kcal

▼基礎代謝　1470kcal
▼内蔵脂肪レベル　4

▽道場で稽古。昇級！おめでとう＾＾

でも、食べ過ぎ。。。
今日は×だらけ＾＾；

2008年09月04日  木曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61.6 kg
夜の体脂肪率：  11.6 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・おにぎり(小) x1個  111 kcal
朝食合計 111 kcal

昼食
・おにぎり(小) x2個  222 kcal
・卵焼き　2切れ　 x1個  60 kcal
・シュウマイ1個 x1個  60 kcal
・ミニハンバーグ x1個  90 kcal
昼食合計 432 kcal

夕食
・野菜炒め定食 x1個  700 kcal
夕食合計 700 kcal

１日合計 1243 kcal

▼基礎代謝　1474
▼内蔵脂肪レベル　5

道場休んだ。
今日はバイクでミニ・ツーリングしたし・・・。

いやぁ、今のところ体重も落ち着いているし、
次のステージに行くにはモチベーションが。。。

さて、どうやって奮い立たせるか。
それとも現状維持か。

9月は何を目標にがんばるかな。