中年ロッカーのダイエット日記

2008年08月31日  日曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  63 kg
夜の体脂肪率：  11.4 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない


▼基礎代謝　1487
▼内蔵脂肪レベル　5

あかん。63kgに(-.-;)y-゜゜

そりゃそうだ。
食べ過ぎ〜（×_×）

9月からまた、しっかり管理します。

ほんま、ほっといたらどないなるのかワシは(^^ゞ

2008年08月28日  木曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61.4 kg
夜の体脂肪率：  12.4 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない


▼基礎代謝　1470
▼内蔵脂肪レベル　5

うーん。やっぱり減量しよう。
というか、食事・生活習慣の見直し。
新しいプランの作成。
秋からダレないように！

週末は旅行だ。
また太る。。。。

2008年08月23日  土曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  62 kg
夜の体脂肪率：  11.7 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・牛乳＋シリアル x1個  296 kcal
朝食合計 296 kcal

昼食
・冷やしとろそば x1個  434 kcal
・温泉卵 x1個  81 kcal
昼食合計 515 kcal

夕食
・さばの塩焼き半分 x1個  80 kcal
・しらすおろし少々 x1個  35 kcal
・ごはん　２杯 x1個  400 kcal
・味噌汁 x1個  61 kcal
・冷や奴 x1個  72 kcal
・小松菜のおひたし x1個  29 kcal
夕食合計 677 kcal

間食
・モスライスバーガー　五目きんぴら x1個  240 kcal
間食合計 240 kcal

１日合計 1728 kcal

▼基礎代謝　1476
▼内蔵脂肪レベル　5

▽道場で稽古。
▽書道。

ん〜食べる量が増えている。
それにまた噛まなくなってる。
有酸素運動さぼってる。

体重増加だわ(-。-;)

2008年08月22日  金曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61.2 kg
夜の体脂肪率：  11 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・マック　フィレオフィッシュ x1個  340 kcal
・マック　ハッシュドポテト x1個  130 kcal
・アイスコーヒー＋ミルク x1個  80 kcal
朝食合計 550 kcal

昼食
・ソイジョイFeプラス x1個  131 kcal
昼食合計 131 kcal

夕食
・カレーライス（自宅） x1個  620 kcal
夕食合計 620 kcal

間食
・プロテイン x2個  238 kcal
間食合計 238 kcal

１日合計 1539 kcal

▼基礎代謝　1460
▼内蔵脂肪レベル　4

▽ジムで筋トレ。
▽道場で稽古。

2008年08月20日  水曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61.4 kg
夜の体脂肪率：  11.4 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
×  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・クロワッサン x1個  162 kcal
・*ミルク入りコーヒー x1個  13 kcal
朝食合計 175 kcal

昼食
・親子丼 x1個  461 kcal
・冷や奴 x1個  72 kcal
昼食合計 533 kcal

夕食
・ご飯 150g x1個  253 kcal
・鶏手羽先の塩焼き x2個  540 kcal
・餃子5個 x1個  271 kcal
・*味噌汁 x1個  35 kcal
・麻婆春雨 x1個  297 kcal
夕食合計 1396 kcal

間食
・プロテイン x2個  238 kcal
間食合計 238 kcal

１日合計 2342 kcal

▼基礎代謝　1470
▼内蔵脂肪レベル　4

▽自宅で軽く筋トレ。
▽道場で稽古。

ちょっと食べ過ぎ。
有酸素運動してない。

背中には懸垂がよい。

腹回りの脂肪を落とさなければ、割れた腹筋が見えない。

そろそろ減量期か、それともまだ増量期か。

2008年08月18日  月曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61.8 kg
夜の体脂肪率：  10.4 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない


▼基礎代謝　1474kcal
▼内蔵脂肪レベル　5

▽ジムで筋トレ。
▽ウォーキング with Dog 40分。

今日の体脂肪は「10.4％」＼(^O^)／

筋トレ後はやっぱ落ちるね〜。

さて、腹筋を割るために減量するかな。
その前に、大胸筋・広背筋増強かな。

2008年08月15日  金曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61.8 kg
夜の体脂肪率：  11.5 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・牛乳＋シリアル x1個  296 kcal
朝食合計 296 kcal

昼食
・塩ラーメン x1個  459 kcal
昼食合計 459 kcal

夕食
・冷や奴 x1個  72 kcal
・ごはん 150g x1個  280 kcal
・焼きさんま（小）80g x1個  240 kcal
・豚汁 x1個  178 kcal
・そうめん 50g x1個  167 kcal
・めかぶ x1個  18 kcal
夕食合計 955 kcal

間食
・プロテイン x2個  238 kcal
間食合計 238 kcal

１日合計 1948 kcal

▼基礎代謝　1474
▼内蔵脂肪レベル　5

▽自宅で軽く筋トレ。

最近モチベーションが落ちてるぞ。。。

オリンピック観てもっと燃えたい〜！

2008年08月13日  水曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61.4 kg
夜の体脂肪率：  11.2 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない


▼基礎代謝　1470
▼内蔵脂肪レベル　5

▽自宅で軽い筋トレ。
▽ウオーキング40分。

ちょっとなまってるなぁ。
もう少し気合い入れていくぞ！

2008年08月12日  火曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61.8 kg
夜の体脂肪率：  11.8 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
×  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・牛乳＋シリアル x1個  296 kcal
朝食合計 296 kcal

昼食
・おにぎり x3個  561 kcal
・シャウエッセン x1個  60 kcal
・卵焼き(2切れ) x1個  50 kcal
昼食合計 671 kcal

夕食
・回転寿司 x1個  814 kcal
夕食合計 814 kcal

間食
・マックシェイク（バニラ） x1個  222 kcal
間食合計 222 kcal

１日合計 2003 kcal

▼基礎代謝　1747kcal
▼内蔵脂肪レベル　5

うーん。有酸素運動してないなぁ。。。
やらねば！

筋トレや食事にももっと真剣にならないと、
KIDにはほど遠いなぁ。。。。

ジムは今週盆休みだ。

がんばりたい〜！！！

2008年08月11日  月曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61.8 kg
夜の体脂肪率：  12 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
・梨半分 x1個  15 kcal
朝食合計 110 kcal

昼食
・親子丼 x1個  461 kcal
昼食合計 461 kcal

夕食
・お好み焼き（豚バラ・キャベツ・もやし） x1個  850 kcal
夕食合計 850 kcal

間食
・プロテイン x3個  357 kcal
・メグミルク　飲むヨーグルト x1個  139 kcal
間食合計 496 kcal

１日合計 1917 kcal

▼基礎代謝　1475
▼内蔵脂肪レベル　5

▽ジムで筋トレ。


最近、有酸素運動をひかえて食べたいだけ食べている。
昨日はピザをデリバリーして食べた。
ちょっとだれてるなぁ。。。

うーん。有酸素運動はしないと。
足腰の為、心肺機能向上の為。

あと、やっぱり煙草がなぁ、、。

次回から水泳もやってみよう。
ジムに通ってるのだから、バタフライが出来るようになりたい！

あぁ、身体が動くって、素晴らしい！
こんなに嬉しいことはないなぁ。
汗をかいて、身体を使って、
当たり前のことが、現代人には有り難いのだ(^-^)

2008年08月09日  土曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！【100日の結果発表】

夜の体重：  61.2 kg
夜の体脂肪率：  12 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・鶏雑炊 x1個  525 kcal
朝食合計 525 kcal

昼食
・焼き飯 x1個  414 kcal
・冷や奴 x1個  72 kcal
昼食合計 486 kcal

夕食
・トンカツ定食 x1個  846 kcal
・*ほうれん草のおひたし x1個  29 kcal
・やまいも x1個  40 kcal
夕食合計 915 kcal

間食
・プロテイン x2個  238 kcal
間食合計 238 kcal

１日合計 2164 kcal

▼基礎代謝　1470
▼内蔵脂肪レベル　5

▽習字の稽古。
▽道場で稽古。

★100日間の変化★

　　　　　

身長 173.0cm （＋0.5cm）☆
体重　 61.0kg （−3.5kg）☆
体脂肪率　 12.0％ （−2.0％） ☆

胸囲　 85cm （＋−0）★
胴囲　 75cm （−5cm) ☆
腰囲　 83cm （−2cm) ☆

頭周り　55cm （−2cm）☆
首周り　32cm （−3cm）☆
　　　　
腕周り　 28cm （＋1cm）☆
腿周り　 49cm （−1cm）☆
脹ら脛　 34cm （−1cm）☆

ま、だいたいの平均は
体重は4キロほど減った。
体脂肪は2〜3％減。
胸囲は変わらず（脂肪が筋肉に！）
ウエストは5cm減った！
腕は1cmしか太くなってない。。。
これも脂肪が落ちて筋肉になったからだなぁ。

身長が0.5ｃｍ伸びた！（姿勢のせい？）
頭が小さくなった（笑）

さて、体重はこれでよし。
体脂肪をあと、2％落とし、
胸囲・腕周りをup!
ウエストをあと3cm細くする。

まだまだがんばりマッスル！
中年ロッカー。目指山本KID∈^0^∋

2008年08月08日  金曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  60 kg
夜の体脂肪率：  13.1 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・冷や奴 x1個  72 kcal
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
朝食合計 167 kcal

昼食
・オムライス x1個  560 kcal
昼食合計 560 kcal

夕食
・もつ鍋　肉多め x1個  700 kcal
夕食合計 700 kcal

間食
・プロテイン x3個  357 kcal
間食合計 357 kcal

１日合計 1784 kcal

▼基礎代謝　1455
▼内蔵脂肪レベル　4

▽ジムで筋トレ2時間。
▽道場で稽古2時間。

よって、へとへと。。。

そろそろ忙しい季節。
がんばりマッスル！

2008年08月07日  木曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61 kg
夜の体脂肪率：  11.7 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウィダーインゼリー・マルチビタミン x1個  72 kcal
朝食合計 72 kcal

昼食
・ねぎ塩焼きそば x1個  480 kcal
昼食合計 480 kcal

夕食
・イタリアン風ハンバーグ x1個  900 kcal
・ご飯　一杯 x1個  120 kcal
・野菜ｽｰﾌﾟ２杯 x1個  400 kcal
夕食合計 1420 kcal

間食
・プロテイン x2個  238 kcal
・ソイジョイFeプラス x1個  131 kcal
間食合計 369 kcal

１日合計 2341 kcal

▼基礎代謝　1465
▼内蔵脂肪レベル　4

▽Gレッスン
▽道場で稽古

今日ジムに行ったら休みだった(T_T)
なかなかおぼえないなぁ。。。まったく。

レッスンも稽古も楽しかった！
学ぶ歓び＾＾

なんと9月には昇級試験だ！
がんばりマッスル(^_^)b

あ、今日でこの日記つけ初めて100日目だ！
サイズは測ってみよう。
さて、どれくらい変化したのか。

2008年08月06日  水曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61.2 kg
夜の体脂肪率：  12.6 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
・冷や奴 x1個  72 kcal
朝食合計 167 kcal

昼食
・ねぎ玉豚丼 x1個  780 kcal
昼食合計 780 kcal

夕食
・ビーフハヤシライス x1個  519 kcal
夕食合計 519 kcal

間食
・プロテイン x1個  119 kcal
間食合計 119 kcal

１日合計 1585 kcal

▼基礎代謝　1467
▼内蔵脂肪レベル　4

今日は案外ローカロリー。

今日はラブラブのはずが、、、
難しいなぁ。更年期かなぁオイラ。

明日からまた新しい一日だ！
既に過去はない。
あるとすれば成仏していないエネルギーだけだ。
時折、供養してあげようね(^_-)

2008年08月05日  火曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  62.2 kg
夜の体脂肪率：  11.9 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・おにぎり（こんぶ） x1個  201 kcal
朝食合計 201 kcal

昼食
・モダン焼き x1個  581 kcal
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
昼食合計 676 kcal

夕食
・魚介ペスカトーレ x1個  1140 kcal
・パン x2個  470 kcal
夕食合計 1610 kcal

間食
・プロテイン x1個  119 kcal
間食合計 119 kcal

１日合計 2606 kcal

▼基礎代謝　1478
▼内蔵脂肪レベル　5

今日は外食。カロリーすげーことにσ(^◇^;)

昨日の筋トレ効いている。
自宅より断然ジムの方が効率が良い。
週3で行きたいけど、週2だな、いけて。。。

ちょっと脂肪が増えたけど、今月は喰う！
胸板がもう少し厚くなったら、減量期よしよう。

そろそろダイエット日記付けて100日だ。
身体のサイズを測ってみよう！

2008年08月04日  月曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

夜の体重：  61.6 kg
夜の体脂肪率：  11.6 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

昼食
・焼きうどん x1個  439 kcal
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
昼食合計 534 kcal

夕食
・ステーキ定食 x1個  800 kcal
夕食合計 800 kcal

間食
・プロテイン x3個  357 kcal
間食合計 357 kcal

１日合計 1691 kcal

▼基礎代謝　1475kcal
▼内蔵脂肪レベル　5

▽ジムで筋トレ＆サウナ。


久々の更新。いろいろ怠けたけど、体重・体脂肪キープ！

今月は暑さと仕事で体重は増えないだろう。
でも筋トレは続けるぞ！
背筋がついてきた＾＾

が、


今日は駐禁切られて凹む。免停確実だ(T_T)