中年ロッカーのダイエット日記

2008年07月24日  木曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（朝）：61.6 kg
今日の体重（夜）：62.6 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：11.6 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウイダーインゼリー　プロテイン x1個  95 kcal
朝食合計 95 kcal

昼食
・ねぎ塩焼きそば x1個  480 kcal
・冷や奴 x1個  72 kcal
昼食合計 552 kcal

夕食
・ラーメン x1個  443 kcal
・天津飯（半分） x1個  312 kcal
夕食合計 755 kcal

間食
・ウイダーインゼリー　プロテイン x1個  95 kcal
・ソイジョイFeプラス x1個  131 kcal
間食合計 226 kcal

１日合計 1628 kcal

●基礎代謝　1483
●内蔵脂肪レベル　5

○Gレッスン。
○道場で稽古。

3日間の合宿から帰ってきました。
けっこう食べた。。。

今日は遅くにラーメンセット。
ちょっと食事制限を緩めている。

今週は筋トレできないなぁ。
8月に頑張ろう。

もう少し体重を増やして筋肉も増やす。
秋から絞って腹筋を割ってやる〜！

2008年07月18日  金曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：61.2 kg
今日の体脂肪率：11.8 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・マンゴーヨーグルト１個 x1個  99 kcal
・卵豆腐+タレ　87g x1個  40 kcal
朝食合計 139 kcal

昼食
・冷や奴 x1個  72 kcal
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
・ご飯90g x1個  155 kcal
昼食合計 322 kcal

夕食
・唐揚げ弁当 x1個  825 kcal
夕食合計 825 kcal

間食
・プロテイン x2個  238 kcal
・プロテイン x2個  238 kcal
・スポーツドリンク x2個  196 kcal
間食合計 672 kcal

１日合計 1958 kcal

●基礎代謝　1467
●内蔵脂肪レベル　4

○道場で稽古2時間。
○腹筋のみ60回。

また晩ご飯が唐揚げ弁当。
こういうのやだな。

明日から合宿。
きっと太る。
部屋で筋トレ少しでもしよっと。

トレーニング初めて武道やって、
自分では充実・集中した日々なんだけど、
きっと没頭しすぎて、視野が狭くなっているのだろう。
周りの人の気持ちが、ぜんぜん分からなくなっている。
まるでロックにのめり込んでいた20代のように。。。
ただ、前だけを向いて、ただがむしゃらに夢を追っていた。
立ち止まったり、ふり返ったりすることは、死と同義だった。
夢中になるものがあるのは素敵だけど、周りの人には迷惑なんだろうな。

なんて思う今日この頃。
少し、いやかなりまいっているようです。

では、明日から3日間、いってきます！

2008年07月17日  木曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：61 kg
今日の体脂肪率：12 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウイダーインゼリー　プロテイン x1個  95 kcal
・野菜ジュース（180ml） x1個  72 kcal
朝食合計 167 kcal

昼食
・*オムライス x1個  749 kcal
昼食合計 749 kcal

夕食
・唐揚げ弁当 x1個  825 kcal
夕食合計 825 kcal

間食
・野菜ジュース（180ml） x1個  72 kcal
・プロテイン x2個  238 kcal
・ソイジョイFeプラス x1個  131 kcal
間食合計 441 kcal

１日合計 2182 kcal

●基礎代謝　1465
●内蔵脂肪レベル　4

○Ｇ　lesson。
○道場で稽古。

今日は、しっかり食べた＾＾
昨日の筋トレで背中がきいてる。
背中の鍛え方わかってきたぞ。。。
今から3ヶ月後にはきっと＾＾

2008年07月16日  水曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：61.4 kg
今日の体脂肪率：12.9 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・たまごサンド x1個  230 kcal
朝食合計 230 kcal

昼食
・卵焼き(2切れ) x2個  100 kcal
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
・冷や奴 x1個  72 kcal
・ごはん４０ｇ x1個  63 kcal
・エビシューマイ x1個  73 kcal
昼食合計 403 kcal

夕食
・ゴーヤチャンプル(半分) x1個  110 kcal
・鶏肉トマト煮込み x1個  200 kcal
・ご飯90g x1個  155 kcal
・卵サラダ x1個  150 kcal
夕食合計 615 kcal

間食
・プロテイン x3個  357 kcal
・ケーキ x1個  360 kcal
間食合計 717 kcal

１日合計 1965 kcal

●基礎代謝　1470
●内蔵脂肪レベル　5

○ジムで筋トレ。
○自宅で筋トレ。

あま〜いケーキを食べた・・・・。

体脂肪よ、また上がったな。君。。。

2008年07月15日  火曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：61.8 kg
今日の体脂肪率：10.9 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・冷や奴 x1個  72 kcal
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
朝食合計 167 kcal

昼食
・卵焼き(2切れ) x1個  50 kcal
・ごはん80g x1個  123 kcal
・ワンタン麺　少し x1個  200 kcal
・ｺﾛｯｹ1/4 x1個  90 kcal
昼食合計 463 kcal

夕食
・チキンの冷静パスタ x1個  307 kcal
・牛肉野菜炒め x1個  300 kcal
・なす田楽 x1個  137 kcal
夕食合計 744 kcal

間食
・プロテイン x1個  119 kcal
・マックシェイク（バニラ） x1個  222 kcal
間食合計 341 kcal

１日合計 1715 kcal

●基礎代謝　1474
●内蔵脂肪レベル　4

○ホームページ・リニューアル。
○読書。

今日は懸垂するの場所を探した。近くの公園の雲底でやってみよう。

そうそう、浴衣の帯を買った。
なかなか渋いぞ。
まだ結び方知らないけどね。。。

2008年07月14日  月曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：61.6 kg
今日の体脂肪率：10.8 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・バナナヨーグルトがけ x1個  167 kcal
朝食合計 167 kcal

昼食
・スパゲッティーペペロンチーノ x1個  445 kcal
昼食合計 445 kcal

夕食
・焼き肉 x1個  695 kcal
夕食合計 695 kcal

間食
・プロテイン x1個  119 kcal
・みかん1個 x3個  90 kcal
・マンゴーヨーグルト１個 x1個  99 kcal
間食合計 308 kcal

１日合計 1615 kcal

●基礎代謝　1472
●内蔵脂肪レベル　5

○自宅で筋トレ。
○ブログ更新2。
○読書。

昨日は夕飯に中華を食べまくったのに。

今日の体脂肪率は　10.8％　！！！！

すごい！（たぶん筋トレ直後だからだろう）

10％切りまであと少し＾＾

しかし、もっと食べて身体を大きくして、
それからダイエットするぞ！

2008年07月13日  日曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：61.6 kg
今日の体脂肪率：12.6 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・カレーライス（自宅） x1個  620 kcal
朝食合計 620 kcal

昼食
・クラブハウスサンド x1個  341 kcal
昼食合計 341 kcal

夕食
・ごはん1杯 x1個  169 kcal
・ごはん1杯 x1個  169 kcal
・鶏肉の煮物　50g x4個  600 kcal
・豚キムチ 20g x2個  80 kcal
・*味噌汁 x1個  35 kcal
・やまいも x1個  40 kcal
夕食合計 1093 kcal

間食
・プロテイン x2個  238 kcal
・カルピスウォーター x1個  122 kcal
間食合計 360 kcal

１日合計 2414 kcal

●基礎代謝　1472
●内蔵脂肪レベル　5

○道場で稽古。
○習字。

今日はカロリーを多めに摂取。
もっとしっかり食べた方がいいのかな？

2008年07月11日  金曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：61.6 kg
今日の体脂肪率：11.8 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウィダーインゼリー・マルチミネラルイン x1個  35 kcal
朝食合計 35 kcal

昼食
・ちゃんぽん麺 x1個  598 kcal
・冷や奴 x1個  72 kcal
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
昼食合計 765 kcal

夕食
・カレーライス（自宅） x1個  620 kcal
夕食合計 620 kcal

間食
・プロテイン x2個  238 kcal
間食合計 238 kcal

１日合計 1658 kcal

●基礎代謝　1472
●内蔵脂肪レベル　5

○道場で稽古。
○自宅で筋トレ。

痩せるのは嬉しいが、、、
もうロックファッションしないのだし、、、
もっとしっかり食べて、体を大きくしような。

2008年07月10日  木曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：61.2 kg
今日の体脂肪率：11.6 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
・ウィダーインゼリー・マルチビタミン x1個  72 kcal
朝食合計 167 kcal

昼食
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
・ご飯少し x1個  80 kcal
・卵焼き(2切れ) x1個  50 kcal
・冷や奴 x1個  72 kcal
・いんげん x1個  47 kcal
昼食合計 344 kcal

夕食
・塩焼きそば（半分） x1個  238 kcal
夕食合計 238 kcal

間食
・プロテイン x2個  238 kcal
・クリーム玄米ブラン ブルーベリー x1個  189 kcal
間食合計 427 kcal

１日合計 1176 kcal

●基礎代謝　1467
●内蔵脂肪レベル　4

○道場で稽古。

毎日どこかが筋肉痛。。。
毎日どこかが打ち身痛。。。

目指せ黒帯！

今日はローカロリーだった＾＾

2008年07月08日  火曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：61.4 kg
今日の体脂肪率：11.7 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ごはん 150g x1個  280 kcal
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
・卵焼き(2切れ) x1個  50 kcal
朝食合計 425 kcal

昼食
・かけそば x1個  362 kcal
昼食合計 362 kcal

夕食
・肉団子甘酢あんかけ x1個  381 kcal
・ごはん 150g x1個  280 kcal
夕食合計 661 kcal

間食
・プロテイン x2個  238 kcal
間食合計 238 kcal

１日合計 1686 kcal

●基礎代謝　1470
●内蔵脂肪レベル　5

○自宅で筋トレ。
○S-2^^

2008年07月07日  月曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：62 kg
今日の体脂肪率：11.1 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・卵かけご飯 x1個  375 kcal
朝食合計 375 kcal

昼食
・ぶっかけうどん x1個  412 kcal
昼食合計 412 kcal

夕食
・ピーマンとちりめんじゃこの炒め x1個  100 kcal
・なすと豚肉の炒め1/2 x1個  125 kcal
・サラダ x1個  92 kcal
・じゃがいもスープ x1個  100 kcal
・ご飯少し x1個  80 kcal
夕食合計 497 kcal

間食
・クリーム玄米ブラン ブルーベリー x1個  189 kcal
・プロテイン x2個  238 kcal
間食合計 427 kcal

１日合計 1711 kcal

●基礎代謝　1474
●内蔵脂肪レベル　5

○ウォーキング40分。

おお！体脂肪率が11.1％！！！

たまたまかな(^_^;)

最近トレーニング、食事がアバウトだからしっかりがんばって維持しマッスル(^_^)b

2008年07月04日  金曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：61.5 kg
今日の体脂肪率：13.2 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウイダーインゼリー　ファイバー x1個  35 kcal
朝食合計 35 kcal

昼食
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
・ごはん 150g x1個  280 kcal
・卵豆腐+タレ　87g x1個  40 kcal
・アイスカフェオレ（コーヒー+牛乳１００cc）  x1個  80 kcal
・キャベツ炒め＋卵 x1個  158 kcal
昼食合計 653 kcal

夕食
・もつ鍋 x1個  390 kcal
・水餃子 x1個  134 kcal
・つけ麺（半玉） x1個  200 kcal
夕食合計 724 kcal

間食
・プロテイン x3個  357 kcal
・カルピスソーダ x1個  250 kcal
間食合計 607 kcal

１日合計 2019 kcal

●基礎代謝　1474
●内蔵脂肪レベル　5

○道場で稽古。
○ジムで筋トレ＋サウナ。

トレーニング後、カルピスソーダを買って飲んでしまった。。。
あま〜い炭酸はダメじゃないか〜-_-#

体脂肪レベル5に戻る。

有酸素運動を周に3回はしないとね！

明日から合宿。
カロリーオーバーだろうなぁ。。。

2008年07月03日  木曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：61.2 kg
今日の体脂肪率：12.5 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・卵焼き(2切れ) x1個  50 kcal
・ご飯150ｇ x1個  226 kcal
朝食合計 276 kcal

昼食
・卵焼き(2切れ) x1個  50 kcal
・ご飯150ｇ x1個  226 kcal
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
・焼き豚　１枚 x1個  20 kcal
・*味噌汁 x1個  35 kcal
・焼き豚　１枚 x1個  20 kcal
昼食合計 446 kcal

夕食
・やまいも x1個  40 kcal
・豚肉とエリンギのガーリックいため x1個  250 kcal
夕食合計 290 kcal

間食
・プロテイン x2個  238 kcal
・小岩井ヨーグルト115g x1個  75 kcal
・クリーム玄米ブラン ブルーベリー x1個  189 kcal
間食合計 502 kcal

１日合計 1514 kcal

●基礎代謝　1467
●内蔵脂肪レベル　4

○道場で稽古。

おぉ！内蔵脂肪レベルが「４」に∈^0^∋
開始から２レベル下がったぞ！

ジーンズのサイズが合わなくなる。。。
買い換えるのもったいないなぁ（嬉しい悲鳴？）

でも基礎代謝が上がらない。。。
筋肉量も落ちてしまう。。。

とりあえず、脂肪を落としきって、
それからがっつり食べて身体を造っていくぞ！

2008年07月02日  水曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：61.2 kg
今日の体脂肪率：13 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウィダー（プロテイン） x1個  90 kcal
朝食合計 90 kcal

昼食
・冷麺 x1個  452 kcal
昼食合計 452 kcal

夕食
・ハンバーグ　ライス x1個  750 kcal
・野菜スープ（キャベツ・玉葱）コンソメ味 x1個  105 kcal
・とうもろこし　1/2 x1個  87 kcal
・そうめん 50g x1個  167 kcal
夕食合計 1109 kcal

間食
・プロテイン x2個  238 kcal
間食合計 238 kcal

１日合計 1889 kcal

●基礎代謝　1467
●内蔵脂肪レベル　5

○犬の散歩20分。
○ウォーキング20分。

禁煙を解いたからだろうか、体重が減ってる。。。
基礎代謝落ちてる。
体脂肪上がってる。
ということは、筋肉も落ちてる。。。

うまくいかないなぁ。

このままだと50kg台になってしまう。
ボクサーじゃないのだから、もう少し食べないといかんな。

2008年07月01日  火曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：61.2 kg
今日の体脂肪率：13.6 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウィダー（プロテイン） x1個  90 kcal
朝食合計 90 kcal

昼食
・冷や奴 x1個  72 kcal
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x1個  95 kcal
・ミートボール一個 x2個  54 kcal
・*ブロッコリー x1個  3 kcal
・えびシュウマイ x1個  25 kcal
昼食合計 249 kcal

夕食
・卵焼き(2切れ) x1個  50 kcal
・マカロニサラダ　少し x1個  40 kcal
・かやくご飯 x1個  305 kcal
・大根の漬物少々 x1個  20 kcal
・グラタン 小 x1個  250 kcal
夕食合計 665 kcal

間食
・プロテイン x3個  357 kcal
・ストロベリーレアチーズケーキ x1個  416 kcal
間食合計 773 kcal

１日合計 1777 kcal

●基礎代謝　1468
●内蔵脂肪レベル　5

○ジムで筋トレ＆有酸素＆サウナ。

デザートはハイカロリーだなぁ。。。

今日ジムでトレーニング後の体重は60kgだった。
追い込んだなぁ。
正月から8kgも減ってる。

増えるのも減るのもこんなに簡単なんだなぁ。

意識的に、食事・運動・姿勢・鏡を見る・体重を量る。
これだけ〜(*^^)v

今月で3ヶ月目。
たぶんKIＤまで（みせかけだけでも）1年以上かかるなぁ。もっとか？