中年ロッカーのダイエット日記

2008年06月29日  日曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：62.8 kg
今日の体脂肪率：12.5 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウィダーインゼリー・マルチミネラルイン x 1個  35 kcal
朝食合計 35 kcal

昼食
・キャベツ炒め＋卵 x 1個  158 kcal
・ごはん（子供茶碗） x 1個  134 kcal
・お吸い物 x 1個  39 kcal
・におわなっとう　1ﾊﾟｯｸ（50g） x 1個  95 kcal
・冷や奴 x 1個  72 kcal
昼食合計 498 kcal

夕食
・冷麺 x 1個  455 kcal
・*サラダ x 1個  29 kcal
夕食合計 484 kcal

間食
・プロテイン x 2個  238 kcal
間食合計 238 kcal

１日合計 1255 kcal

●基礎代謝　1485kcal
●内蔵脂肪レベル 5

○道場で稽古。

トレーニング・鍛錬が足りん。
一日、5分でも意識的に鍛えるべし！

2008年06月28日  土曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：62.8 kg
今日の体脂肪率：12.6 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウイダーインゼリー　ファイバー x 1個  35 kcal
朝食合計 35 kcal

昼食
・オムライス x 1個  555 kcal
昼食合計 555 kcal

夕食
・キリンラガービール 400ml x 1個  164 kcal
・野菜炒め x 1個  170 kcal
・さしみ（まぐろ･さより） x 1個  80 kcal
・サザエ x 4個  160 kcal
・コロッケ半分 x 1個  122 kcal
・かにちょっと x 2個  120 kcal
夕食合計 816 kcal

間食
・プロテイン x 2個  238 kcal
・ソイジョイレーズン x 1個  136 kcal
間食合計 374 kcal

１日合計 1780 kcal

●基礎代謝　1483kcal
●内蔵脂肪レベル　5

○道場。

やっぱ煙草あると食べ過ぎずにすむなぁ(-.-;)y-゜゜
身体には悪いのだけど。。。
アホやなぁ。。。

2008年06月27日  金曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63 kg
今日の体脂肪率：12.6 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ごはん 150g x 1個  280 kcal
・鮭フレーク　5g x 1個  18 kcal
朝食合計 298 kcal

昼食
・鶏の唐揚げ×4 x 1個  317 kcal
・ごはん(100g) x 1個  150 kcal
昼食合計 467 kcal

夕食
・キムチ鍋　（うどん） x 1個  700 kcal
夕食合計 700 kcal

間食
・プロテイン x 2個  238 kcal
間食合計 238 kcal

１日合計 1703 kcal

●基礎代謝　1487
●内蔵脂肪レベル　5

○ジムで筋トレ・有酸素運動・サウナ。

2008年06月26日  木曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63 kg
今日の体脂肪率：12.4 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ご飯200g x 1個  331 kcal
・鮭フレーク　5g x 1個  18 kcal
・生卵 x 1個  78 kcal
朝食合計 427 kcal

昼食
・カップラーメン x 1個  373 kcal
・卵焼き(2切れ) x 1個  50 kcal
・ｸﾞﾗﾀﾝ 少し x 1個  40 kcal
昼食合計 463 kcal

夕食
・牛丼 x 1個  475 kcal
夕食合計 475 kcal

間食
・ジャンボフランク x 1個  343 kcal
・プロテイン x 2個  238 kcal
・ウィダー（プロテイン） x 1個  90 kcal
間食合計 671 kcal

１日合計 2036 kcal

●基礎代謝　1487kcal
●内蔵脂肪レベル　5

○自宅で筋トレ。
○guitar lesson。
○道場。

食生活がいかんな。。。

はぁ、ちゃんとした食生活したい〜！
（わがまま）

2008年06月24日  火曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：62.6 kg
今日の体脂肪率：12.6 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・おにぎり弁当 x 1個  511 kcal
朝食合計 511 kcal

昼食
・豚鮭定食 x 1個  646 kcal
昼食合計 646 kcal

夕食
・酢豚少し x 2個  180 kcal
・ポテトサラダ 50g x 1個  85 kcal
・ご飯　一杯 x 1個  120 kcal
夕食合計 385 kcal

間食
・プロテイン x 1個  119 kcal
間食合計 119 kcal

１日合計 1661 kcal

●基礎代謝　1483
●内蔵脂肪レベル　5

○nya

今日はご飯を少し残したりしたので1600kcal以内だ。
ま、煙草は元にもどったけど。。。

まず身体造り！
それから禁煙だな。

40歳までにはねd(^-^)ネ!

2008年06月23日  月曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63 kg
今日の体脂肪率：13.4 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウィダーインゼリー　マルチビタミン x 1個  90 kcal
朝食合計 90 kcal

昼食
・卵焼き(2切れ) x 1個  50 kcal
・炊き込みご飯 x 1個  238 kcal
・ｼｬｳｴｯｾﾝ半分 x 1個  180 kcal
昼食合計 468 kcal

夕食
・キムチ鍋　（うどん） x 1個  700 kcal
夕食合計 700 kcal

間食
・小岩井ヨーグルト115g x 1個  75 kcal
・プロテイン x 2個  238 kcal
間食合計 313 kcal

１日合計 1571 kcal

●基礎代謝　1491
●内蔵脂肪レベル　5

○ジョギング＆ウォーキング40分。
○ジムで筋トレ。サウナ。

煙草はたまによしとした。
まずはからだを造ってからだ。
これでいいのだ(-.-;)y-゜゜

2008年06月21日  土曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63.6 kg
今日の体脂肪率：12.5 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウイダーインゼリー　ファイバー x 1個  35 kcal
朝食合計 35 kcal

昼食
・オムライス x 1個  555 kcal
・コーヒー　ブラック x 1個  5 kcal
昼食合計 560 kcal

夕食
・かやくご飯 x 1個  305 kcal
・*味噌汁 x 1個  35 kcal
・もやしと豚肉の蒸し煮 x 1個  70 kcal
・小松菜と油揚げのおひたし x 2個  42 kcal
夕食合計 452 kcal

間食
・アイスクリーム x 1個  163 kcal
・プロテイン x 1個  119 kcal
間食合計 282 kcal

１日合計 1329 kcal

●基礎代謝　1494lcal
●内蔵脂肪レベル　5

○道場で稽古。

2008年06月20日  金曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（朝）：62.4 kg
今日の体重（夜）：63.6 kg  (朝との差：1.2 kg)
今日の体脂肪率：13.3 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ごはん180g x 1個  270 kcal
・鮭フレーク　5g x 1個  18 kcal
朝食合計 288 kcal

昼食
・ひやしうどん x 1個  350 kcal
昼食合計 350 kcal

夕食
・食べ放題バイキング（内容省略、カロリー予測） x 1個  3500 kcal
夕食合計 3500 kcal

間食
・卵焼き(2切れ) x 1個  50 kcal
・プロテイン x 1個  119 kcal
・ソイジョイレーズン x 1個  136 kcal
間食合計 305 kcal

１日合計 4443 kcal

●体脂肪率　1494kcal
●内蔵脂肪レベル　5

○自宅で筋トレ。
○ウォーキング30分。


今日は焼き肉食べ放題！
ビール3杯。
肉・肉・肉！！！

うわーたまには爆発だぜ〜！
煙草も3本吸ってやった(-。-;)

さて、また食と運動と呼吸に気をつけるぞ。
そして、瞑想！

2008年06月19日  木曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：62.8 kg
今日の体脂肪率：13.6 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ご飯200g x 1個  331 kcal
・*味噌汁 x 1個  35 kcal
・卵焼き(卵1個分くらい) x 1個  120 kcal
・たけのこの煮物 x 1個  103 kcal
・野菜ｼﾞｭｰｽ(100ml) x 1個  45 kcal
朝食合計 634 kcal

昼食
・ハンバーガー1/2 x 1個  140 kcal
・フィレオフィッシュ x 1個  305 kcal
昼食合計 445 kcal

夕食
・ご飯　一杯 x 1個  120 kcal
・冷や奴 x 1個  74 kcal
夕食合計 194 kcal

間食
・プロテイン x 2個  238 kcal
・ウィダーインゼリー　プロテイン x 1個  90 kcal
・ファイブミニ x 1個  50 kcal
間食合計 378 kcal

１日合計 1651 kcal

●基礎代謝　1485
●内蔵脂肪レベル　5

○自宅で筋トレ。
○Gレッスン。
○道場で稽古。

今日の稽古はきつかった。
手首・腰・太ももが痛い。
でも、なんか、男の子思い出していい感じ(^-^)？

ちょっとお腹周りを落としたい。
やっぱり禁煙は後回しにして、
まず、理想の身体造りをしようかなぁ・・・。

いっかな？
ハニー f(^ー^;

2008年06月18日  水曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（朝）：62.8 kg
今日の体重（夜）：63.2 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：13.8 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウィダーインゼリー　プロテイン x 1個  90 kcal
朝食合計 90 kcal

昼食
・カルボナーラ x 1個  376 kcal
・卵焼き(2切れ) x 1個  50 kcal
昼食合計 426 kcal

夕食
・ご飯２杯 x 1個  440 kcal
・*味噌汁 x 1個  35 kcal
・肉野菜炒め x 1個  256 kcal
・鶏手羽先の塩焼き x 2個  540 kcal
・マカロニサラダ50ｇ x 1個  130 kcal
夕食合計 1401 kcal

間食
・ポテトチップス10枚 x 1個  30 kcal
・コーヒー　ブラック x 1個  5 kcal
・小岩井ヨーグルト115g x 1個  75 kcal
・プロテイン x 2個  238 kcal
間食合計 348 kcal

１日合計 2265 kcal

●基礎代謝　1489kcal
●内蔵脂肪レベル 5

○ジョギング30分。
○ウォーキング15分。
○腹筋。


食欲が増してきた。。。
煙草も吸いたくてしょうがない。。。
お酒は家では欲しくならない。

最近怠っているもの、
それは瞑想だった！

あぉ、せわしない毎日。

2008年06月17日  火曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：64 kg
今日の体脂肪率：13.5 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ご飯 110g x 1個  185 kcal
・生しらす x 1個  30 kcal
・小岩井ヨーグルト115g x 1個  75 kcal
朝食合計 290 kcal

昼食
・天ざるそば x 1個  500 kcal
・麦飯 x 1個  200 kcal
・とろろ15g x 1個  10 kcal
昼食合計 710 kcal

夕食
・野菜天ぷら盛り合わせ x 1個  500 kcal
・焼き豚 4枚 x 1個  100 kcal
・ご飯２杯 x 1個  440 kcal
・*味噌汁 x 1個  35 kcal
・キャベツ千切り100g＆味付牛肉40g x 1個  170 kcal
夕食合計 1245 kcal

間食
・プロテイン x 2個  238 kcal
・オロナミンＣ x 1個  79 kcal
間食合計 317 kcal

１日合計 2562 kcal

久々更新。出張で外食。飲み。喫煙。

今日は揚げ物・炭水化物食べ過ぎ（Q_Q)↓
さて、また気を引き締めてがんばろう！

●基礎代謝　1498
●内蔵脂肪レベル　5

○ジムで筋トレ＆有酸素運動。
●煙草6本。。。

2008年06月13日  金曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（朝）：62.4 kg

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウィダーインゼリー　プロテイン x 1個  90 kcal
朝食合計 90 kcal

昼食
・焼きそば多め x 1個  500 kcal
昼食合計 500 kcal

夕食
・居酒屋でいっぱい x 1個  1500 kcal
・生ビール３杯 x 1個  618 kcal
・日本酒　2合 x 2個  760 kcal
・焼酎水割り2杯 x 2個  640 kcal
夕食合計 3518 kcal

間食
・プロテイン x 1個  119 kcal
・ｿｲｼﾞｮｲﾘﾝｺﾞ x 1個  137 kcal
間食合計 256 kcal

１日合計 4364 kcal

○ジョギング20分。
○ウォーキング20分。
○ホーム筋トレ30分。

うぉー飲みすぎ〜！
朝まで…(@_@;)

2008年06月12日  木曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：62.6 kg
今日の体脂肪率：13 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウイダーインゼリー　ファイバー x 1個  35 kcal
・コーヒー　ブラック x 1個  5 kcal
朝食合計 40 kcal

昼食
・ミネストローネ x 1個  125 kcal
・卵焼き(2切れ) x 1個  50 kcal
・のり x 1個  8 kcal
・ハム２枚 x 1個  75 kcal
・*ブロッコリー x 1個  3 kcal
・ご飯　100g x 1個  162 kcal
昼食合計 423 kcal

夕食
・かけうどん x 1個  422 kcal
夕食合計 422 kcal

間食
・クリーム玄米ブラン　メープル味 x 1個  176 kcal
・焼きそば　少し x 1個  92 kcal
・プロテイン x 1個  119 kcal
間食合計 387 kcal

１日合計 1272 kcal

●基礎代謝　1483kcal
●内蔵脂肪レベル　5

○guitar lesson
○道場

煙草を吸ったせいか、
また禁断症状だ。
ストレスもあって、
こういう時、くじけそうになる。

あぁ、煙草ってむずいぜ〜。

2008年06月11日  水曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63.2 kg
今日の体脂肪率：13.1 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ミネストローネ x 1個  125 kcal
朝食合計 125 kcal

昼食
・ミネストローネ x 1個  125 kcal
・卵焼き(2切れ) x 1個  50 kcal
・*ブロッコリー x 1個  3 kcal
・*納豆 x 1個  100 kcal
昼食合計 278 kcal

夕食
・トマトジュース200g x 1個  34 kcal
・トマトジュース200g x 1個  34 kcal
・トマトジュース200g x 1個  34 kcal
・ハンバーガー x 1個  346 kcal
・ポテト(S) x 1個  230 kcal
・ミニ串カツ 2本 x 1個  180 kcal
・山菜釜飯 140g x 1個  300 kcal
・野菜サラダ（チーズ入り） x 1個  80 kcal
・一口ジャガイモ　20g x 1個  25 kcal
・トマト2切れ x 1個  4 kcal
夕食合計 1267 kcal

間食
・プロテイン x 1個  119 kcal
・プロテイン x 1個  119 kcal
・コーヒー　ブラック x 1個  5 kcal
間食合計 243 kcal

１日合計 1913 kcal

●基礎代謝　1489kcal
●内蔵脂肪レベル　5

○筋トレ。
○ジョギング30分。

今日は勉強会。
で、居酒屋(@_@;)

帰りには毒素をたくさん。
途中から呼吸に意識を向けていた。
いろいろ言ってもらった。
やっぱこたえるなぁ。。。

2008年06月10日  火曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63 kg
今日の体脂肪率：13 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・チャーハン、半ラーメン x 1個  900 kcal
朝食合計 900 kcal

昼食
・特選サイコロステーキセット  x 1個  900 kcal
昼食合計 900 kcal

夕食
・ミネストローネ x 1個  125 kcal
・チキンソテー半分 x 1個  150 kcal
・グラタン x 1個  353 kcal
・ご飯200g x 1個  331 kcal
夕食合計 959 kcal

間食
・オロナミンＣ x 1個  79 kcal
・いちごジュース x 1個  150 kcal
・プロテイン x 1個  119 kcal
間食合計 348 kcal

１日合計 3107 kcal

●基礎代謝　1484kcal
●内蔵脂肪レベル　5

朝まで飲んでラーメン喰って寝る。
起きてステーキセット喰ってまた寝る。
夜はまた食べて寝る。

うーん。堕落してる〜！

あ、煙草吸っちゃったね2本(>_<)ゞ
でも、あんまり感動なかった。
だからやっぱり吸わないよ。

これからも、たまには（月に2,3回）は、
旨いもの喰って、飲んで、煙草味わってみようかな。

今日は筋トレなし。
明日の昼にジムに行ってこよう。

2008年06月08日  日曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63.8 kg
今日の体脂肪率：13.5 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
×  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ご飯200g x 1個  331 kcal
・*味噌汁 x 1個  35 kcal
朝食合計 366 kcal

昼食
・おにぎり×３ x 1個  600 kcal
・卵焼き(2切れ) x 1個  50 kcal
・卵焼き(2切れ) x 1個  50 kcal
・ウインナー４本 x 1個  160 kcal
・唐揚げ1つ x 1個  70 kcal
・*ブロッコリー x 1個  3 kcal
・ちくわ１本 x 1個  30 kcal
・アイスクリーム x 1個  165 kcal
昼食合計 1128 kcal

夕食
・ご飯150ｇ x 1個  226 kcal
・とりささみ(80g) x 1個  90 kcal
・豚しょうが焼 x 1個  343 kcal
・*味噌汁 x 1個  35 kcal
・ポテトサラダ小鉢 x 1個  45 kcal
夕食合計 739 kcal

間食
・ソイジョイ（アーモンドレーズン） x 1個  130 kcal
・プロテイン x 1個  119 kcal
・プロテイン x 1個  119 kcal
・白い恋人　1枚 x 1個  50 kcal
・牛乳 100ml x 1個  69 kcal
・コーヒー　ブラック x 1個  5 kcal
間食合計 492 kcal

１日合計 2725 kcal

●基礎代謝　1496
●内蔵脂肪レベル　5

○道場で稽古。

やばい。食べ過ぎ。。。
カロリーが(゜◇゜)ガーン
1000ほど多いぞ〜！

今週はやばいなぁ。。。
禁煙のストレスやな。。。
明日も飲み会やなぁ。。。

走る込まないとな（×_×）
来週はしぼるぞ！

2008年06月07日  土曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63 kg
今日の体脂肪率：13.3 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウイダーインゼリー　ファイバー x 1個  35 kcal
朝食合計 35 kcal

昼食
・オムライス少な目 x 1個  355 kcal
・たけのこのにもの x 1個  120 kcal
昼食合計 475 kcal

夕食
・天ぷら懐石 x 1個  1000 kcal
・エビスビール500ml x 1個  210 kcal
・日本酒　2合 x 1個  380 kcal
夕食合計 1590 kcal

間食
・コーヒー　ブラック x 1個  5 kcal
・ソイジョイ（アーモンドレーズン） x 1個  130 kcal
・おしゃぶリこんぶ x 1個  26 kcal
・おしゃぶリこんぶ x 1個  26 kcal
・ポッキー x 1個  169 kcal
間食合計 356 kcal

１日合計 2456 kcal

●基礎代謝　1487kcal
●内蔵脂肪レベル　5

○ウォーキング50分。

今日も誕生会。日本料理。
お酒飲んだ〜。

煙草吸いたいなぁーーーやっぱ。

飲むとぐらつくぜ。

2008年06月06日  金曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（朝）：62.2 kg
今日の体重（夜）：63.2 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：12.9 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・*納豆 x 1個  100 kcal
・たけのこのにもの x 1個  120 kcal
・植物性乳酸菌ラブレ x 1個  57 kcal
朝食合計 277 kcal

昼食
・ご飯150ｇ x 1個  226 kcal
・たけのこのにもの x 1個  120 kcal
・卵焼き(2切れ) x 1個  50 kcal
・のり x 1個  8 kcal
・*味噌汁 x 1個  35 kcal
昼食合計 439 kcal

夕食
・イタリアンのバイキングいっぱい x 1個  2000 kcal
・赤ワイン３杯 x 1個  250 kcal
夕食合計 2250 kcal

間食
・野菜ジュース（180ml） x 1個  72 kcal
・コーヒー　ブラック x 1個  5 kcal
・プロテイン x 1個  119 kcal
・メグミルク　飲むヨーグルト x 1個  139 kcal
・プロテイン x 1個  119 kcal
間食合計 454 kcal

１日合計 3420 kcal

●基礎代謝　1489lkcal
●内蔵脂肪レベル　5　（1-50）

○ジョギング20分。
○ウォーキング15分。
○読書。
○ジムで筋トレ。
○瞑想。


今日は夜、バイキング形式のディナー。
食べた食べた！
ワインも。。。
タンパク質と野菜を中心に。
炭水化物は取らず。
でも脂質が多いなぁ。

明日も誕生会。
明明後日も誕生会。

飲む喰う機会が多いなあ。。。
やばいぞ！

2008年06月05日  木曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：62.6 kg
今日の体脂肪率：13.3 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウイダーインゼリー　マルチビタミン x 1個  70 kcal
・野菜ジュース（180ml） x 1個  72 kcal
・コーヒー　ブラック x 1個  5 kcal
朝食合計 147 kcal

昼食
・ごはん 150g x 1個  280 kcal
・ｷｬﾍﾞﾂの卵炒め x 1個  150 kcal
・卵焼き(2切れ) x 1個  50 kcal
・*納豆 x 1個  100 kcal
・ほうれんそうのおひたし x 1個  15 kcal
・ｼｬｳｴｯｾﾝ半分 x 1個  180 kcal
昼食合計 775 kcal

夕食
・ごはん180g x 1個  270 kcal
・豚肉ソテー(焼肉のタレ)　少し x 1個  60 kcal
・キャベツ炒め x 1個  116 kcal
・のり x 1個  8 kcal
・豚肉ソテー(焼肉のタレ)　少し x 1個  60 kcal
夕食合計 514 kcal

間食
・プロテイン x 1個  119 kcal
間食合計 119 kcal

１日合計 1555 kcal

●基礎代謝　1483kcal
●内蔵脂肪レベル　5

○道場。
○読書。

次女にムキムキになったと言われた。
うれしい(*^_^*)

背中の筋肉はなかなかつかない。
半年、1年後が楽しみだね〜！

今のところ、禁煙による体重増加なし。

というか、体重もう少し増やそうかな。
体脂肪少なくて、筋肉で増量したいな。
てことはもっと食べないとね！

2008年06月04日  水曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63.2 kg
今日の体脂肪率：13.2 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・*納豆 x 1個  100 kcal
・ウイダーインゼリー　マルチビタミン x 1個  70 kcal
・コーヒー　ブラック x 1個  5 kcal
朝食合計 175 kcal

昼食
・オムライス x 1個  546 kcal
昼食合計 546 kcal

夕食
・ごはん 1/2 x 1個  147 kcal
・豚肉塩炒め x 1個  280 kcal
・ｷｬﾍﾞﾂの卵炒め x 1個  150 kcal
・*味噌汁 x 1個  35 kcal
・卵焼き(2切れ) x 1個  50 kcal
・ハム２枚 x 1個  75 kcal
夕食合計 737 kcal

間食
・プロテイン x 1個  119 kcal
・プロテイン x 1個  119 kcal
・ソイジョイ（アーモンドレーズン） x 1個  130 kcal
間食合計 368 kcal

１日合計 1826 kcal

●基礎代謝　1483lcal
●内蔵脂肪レベル　5

○ジムで筋トレ。
○読書。
○ウォーキング45分。

禁煙続けてます。
間食も減らしてます。
家にいるとへっちゃらだ。
外に出て人と会うとストレスだろうなぁ。。。

晩ご飯がやっぱり食べ過ぎる。旨いもんなぁ。
作ってもらえるから食べてしまう。
いらないとは言えないからしょうがない。
少しずつ量を減らしていこう。

2008年06月03日  火曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63.4 kg
今日の体脂肪率：14.1 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・エッグマフィン　1/2 x 1個  228 kcal
・コーヒー　ブラック x 1個  5 kcal
・ウイダーインゼリー　ファイバー x 1個  35 kcal
・パイナップル7切れ x 1個  53 kcal
朝食合計 321 kcal

昼食
・ごはん　(110g） x 1個  160 kcal
・*味噌汁 x 1個  35 kcal
・*納豆 x 1個  100 kcal
昼食合計 295 kcal

夕食
・ごはん　(110g） x 1個  160 kcal
・*味噌汁 x 1個  35 kcal
・エビチリ x 1個  104 kcal
・蒸し鶏のサラダ x 1個  247 kcal
・ササミの和え物 x 1個  50 kcal
・ファンタふるふるシェーカー x 1個  120 kcal
夕食合計 716 kcal

間食
・プロテイン x 1個  119 kcal
・プロテイン x 1個  119 kcal
間食合計 238 kcal

１日合計 1570 kcal

●基礎代謝　1486kcal
●体脂肪レベル　6

○ウォーキング45分。
○習字。

食欲ってやっぱり凄いなぁ。
睡眠欲もだ。おやすみなさい。

2008年06月02日  月曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63.4 kg
今日の体脂肪率：14.1 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ご飯多め x 1個  300 kcal
・目玉焼き２個 x 1個  240 kcal
・トマト半個 x 1個  14 kcal
朝食合計 554 kcal

昼食
・焼きそば x 1個  397 kcal
昼食合計 397 kcal

夕食
・ゴーヤーチャンプルー x 1個  200 kcal
・麻婆豆腐 x 1個  242 kcal
・ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞﾊﾟｽﾀ x 1個  224 kcal
夕食合計 666 kcal

間食
・クリーム玄米ブラン(メープル) x 1個  176 kcal
・プロテイン x 1個  119 kcal
・プロテイン x 1個  119 kcal
間食合計 414 kcal

１日合計 2031 kcal

○朝ジョギング20分。
○気功（八段錦）。
○座禅。
○読書。

○夜ジム2時間。

●基礎代謝　1489kcal
●内蔵脂肪レベル　6

禁煙続いてます。へっちゃらだ。

2008年06月01日  日曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63.8 kg
今日の体脂肪率：13.7 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴or発汗浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [デイリー]   一日に2リットルの水を飲む。
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウイダーインゼリー　マルチビタミン x 1個  70 kcal
・コーヒー　ブラック x 1個  5 kcal
朝食合計 75 kcal

昼食
・焼きそば x 1個  397 kcal
昼食合計 397 kcal

夕食
・カルビ x 1個  325 kcal
・ご飯195g x 1個  327 kcal
夕食合計 652 kcal

間食
・*納豆 x 1個  100 kcal
・プロテイン x 1個  119 kcal
・パイナップル7切れ x 1個  53 kcal
・キシリトールガム x 1個  39 kcal
・コーヒー　ブラック x 1個  5 kcal
・おしゃぶり昆布 x 1個  15 kcal
・プロテイン x 1個  119 kcal
間食合計 450 kcal

１日合計 1574 kcal

●基礎代謝　1490kcal
●内蔵脂肪レベル　6

○ちょこっとウォーキング。
○ちょこっとストレッチ。

☆禁煙2日目。口が寂しい。なんか食べてる。これは太るぞ。。。
　細々と間食が増えた。甘いモノがやたらと食べたくなる。
　ハーブティーとか香りを楽しもう。

煙草に依存してた「リラックス感」を何で代替するか？
やっぱり「瞑想」かなぁ。