中年ロッカーのダイエット日記

2008年05月31日  土曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：64.6 kg
今日の体脂肪率：13.5 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない


●基礎代謝　1499kcal
●内蔵脂肪レベル　6


昨夜は、ステーキ！＆ワイン。

今朝は、バイキング！（3人前）

昼は、餃子、焼きそば。

夜は、チーズフォンデュ&ワイン。

ということで、食べに食べた2日間。


それに「禁煙」を始めた！


「ダイエット」「筋トレ」「習い事」「禁煙」「仕事」「家庭」「社会活動」とほんとにこなせるのだろうか？！

ストレスがたまらなければいいが。

あまりストイックになっても絶対無理だぞ。

大食いも、大酒も、煙草も、怠けも、たまには許す日を作らないと、爆発しちゃうかもね。。。

しかし体重増えすぎ！！！！＼(◎o◎)／！

2008年05月29日  木曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：62.4 kg
今日の体脂肪率：14 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウイダーインゼリー　マルチビタミン 70 kcal
・コーヒー　ブラック 5 kcal
朝食合計 75 kcal

昼食
・卵焼き(2切れ) 50 kcal
・*味噌汁 35 kcal
・ｼｬｳｴｯｾﾝ半分 180 kcal
・コーヒー　ブラック 5 kcal
・おにぎり×2 387 kcal
昼食合計 657 kcal

夕食
・イタリアン風ハンバーグ 900 kcal
・コーンスープ 96 kcal
・大根サラダ・ハム1枚 29 kcal
・ごはん 1/4 73 kcal
夕食合計 1098 kcal

間食
・プロテイン 119 kcal
・クリーム玄米ブラン(メープル) 176 kcal
間食合計 295 kcal

１日合計 2125 kcal

●基礎代謝　1475kcal
●内蔵脂肪レベル　5

○外回りを歩いて回った（雨）。

○ウォーキング45分。B

5月31日は世界禁煙デーだそう。
おっしゃ！やめたる〜！

30日にステーキ食ってワイン飲んで、
次の日起きてからは止めたる〜！

もちろん大変だ。
ダイエットと筋トレと禁煙なんてストレスはマックスだ。
太るのも覚悟だ。

でも身体に関心がある今なら、チャレンジできるはず！

未練はあるが…（できるなら吸い続けたいが）

根性と意志を試してやる。

人生2回目の禁煙。これできまりさ(^_^)b

2008年05月28日  水曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：62.8 kg
今日の体脂肪率：13.5 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・神座ラーメン 550 kcal
朝食合計 550 kcal

昼食
・ペスカトーレ 365 kcal
昼食合計 365 kcal

夕食
・明太子パスタ 490 kcal
・ほうれんそう炒め 100 kcal
・かつおたたき 323 kcal
・*味噌汁 35 kcal
夕食合計 948 kcal

間食
・プロテイン 119 kcal
・プロテイン 119 kcal
間食合計 238 kcal

１日合計 2101 kcal

○基礎代謝　1479Kcal
○内蔵脂肪レベル　5

昨日は飲み会。
旨い魚をいただいた。
いっぱい飲んだ。
たまにはいいのだ。

今日は炭水化物とりまくり。
朝昼晩、麺類(^◇^;)

二日酔いだがジムで筋トレ1時間。B
だいぶ力が強くなってきた。

脂肪を減らして、筋肉を増やすのって、
そう簡単にはいかないなぁ。

明日はステーキだ！
楽しみ〜(^◇^)

2008年05月26日  月曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：62.4 kg
今日の体脂肪率：14.4 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
×  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・ウイダーインゼリー　ファイバー 35 kcal
朝食合計 59 kcal

昼食
・*納豆 100 kcal
・*めかぶ 11 kcal
・卵焼き(2切れ) 50 kcal
・ハム２枚 75 kcal
・雑穀ご飯 191 kcal
・コーヒー　ブラック 5 kcal
昼食合計 432 kcal

夕食
・ハヤシライス 460 kcal
・サラダ 102 kcal
夕食合計 562 kcal

間食
・プロテイン 119 kcal
・プロテイン 119 kcal
間食合計 238 kcal

１日合計 1291 kcal

●ジム2時間。B
●散歩20分。B

○基礎代謝　1,475kcal（年齢的な平均は1,520kcal。ダメだ筋肉が足りない）
○内蔵脂肪レベル　5

昨日は娘が走り速くなりたいからと、二人で特訓。
次女は負けず嫌い。
プライド高い。
何でも一番になりたがる。
ならば努力せよ！

ダッシュしたの何年ぶりだろ。。。
使わん筋肉使ったため、筋肉痛。

でも、娘と二人で走れて嬉しい(^0^)
来年はこそはリレーの選手になろうね！

2008年05月25日  日曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（朝）：62.2 kg
今日の体重（夜）：61.6 kg  (朝との差：-0.6 kg)
今日の体脂肪率：14.3 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・ウィダー　マルチミネラル 35 kcal
朝食合計 59 kcal

昼食
・チャーハン 350 kcal
・*納豆 100 kcal
・コーヒー　ブラック 5 kcal
昼食合計 455 kcal

夕食
・チャーハン半分 200 kcal
・ツナ＆コーンサラダ 105 kcal
夕食合計 305 kcal

間食
・ｿｲｼﾞｮｲ いちご 133 kcal
・牛乳 100ml 69 kcal
・プロテイン 119 kcal
・プロテイン 119 kcal
間食合計 440 kcal

１日合計 1259 kcal

○武道稽古2時間。B

眠い。。。
煙草やめるかも。。。

体重が61kg台になった。
あらら。筋肉が(-。-;)

まず体脂肪落として、それから筋肉つけていくかな。
腕と背中の筋肉つけるのに相当かかりそう。
今まで使ってなかったものなー。
ぼちぼちいこかぁー( ^-^)_旦~

2008年05月24日  土曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（朝）：63 kg
今日の体重（夜）：62.4 kg  (朝との差：-0.6 kg)
今日の体脂肪率：13.2 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
×  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・豚汁 185 kcal
・*納豆 100 kcal
・コーヒー　ブラック 5 kcal
・野菜ジュース（180ml） 72 kcal
朝食合計 362 kcal

昼食
・おにぎり 3個 600 kcal
・卵焼き(2切れ) 50 kcal
昼食合計 650 kcal

夕食
・ざるそば100g 360 kcal
・おにぎり　少し 100 kcal
・ケンタッキー　オリジナルチキン　１個 237 kcal
・コーヒー　ブラック 5 kcal
夕食合計 702 kcal

間食
・プロテイン 119 kcal
間食合計 119 kcal

１日合計 1833 kcal

内蔵脂肪レベル5

●武道稽古30分。B
●読書1時間。M

あれ、昨日ジムいったのに筋肉痛がない。。。
慣れたのか？
プロテインのお陰か？
筋トレ甘かったか？

うーん。

2008年05月23日  金曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63 kg
今日の体脂肪率：14.3 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・野菜ジュース（180ml） 72 kcal
・ヨーグルト(100g) 59 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
朝食合計 155 kcal

昼食
・お好み焼き2/3 400 kcal
・豚汁 185 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
昼食合計 609 kcal

夕食
・キムチ鍋 393 kcal
・コーヒー　ブラック 5 kcal
・はるさめ麺 150 kcal
夕食合計 548 kcal

間食
・プロテイン 119 kcal
・プロテイン 119 kcal
間食合計 238 kcal

１日合計 1550 kcal

●内蔵脂肪率5

○ジム2時間。B
○読書。M

何となく身体がしんどい。
煙草やめよっかなぁ。。。
酒は月に1〜2日しか飲まないし。
食事や運動に気をつけだしたし。
もう歳だからね。。。

2008年05月22日  木曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：62.8 kg
今日の体脂肪率：14.3 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ウィダーインゼリー 72 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・野菜ジュース（180ml） 72 kcal
朝食合計 168 kcal

昼食
・ささみ 90 kcal
・ワンタンスープ 189 kcal
・卵焼き(2切れ) 50 kcal
・卵焼き(2切れ) 50 kcal
・*納豆 100 kcal
昼食合計 479 kcal

夕食
・ごはん 1/2 148 kcal
・ゴーヤーチャンプルー 200 kcal
・やまいも 40 kcal
・*めかぶ 11 kcal
・わかめとタコの酢の物 50 kcal
・スープ 94 kcal
夕食合計 543 kcal

間食
・プロテイン 119 kcal
・C1000ビタミンﾚﾓﾝ 65 kcal
・プロテイン 119 kcal
間食合計 303 kcal

１日合計 1493 kcal

●ここに来て疑問が。。。

ダイエットすると筋肉も落ちる。。。

筋肉増大とダイエットは両立しがたいらしい。
どちらを優先するか。。。

まず、身体を大きくして、それからダイエットか、
それとも余分な体脂肪をまず落として、それから筋肉をつけるか。

こまった。
ダイエットするとせっかくつきかけた筋肉がおちるから、
やっぱり筋トレ重視で、いったん身体を大きくしてから、
幾分筋力は低下するが、ダイエットにしようと思う。

ま、短期間でKIDは無理だ。気長に取り組もうか。

○ウォーキング40分。B
○読書1時間。M
○Gレッスン30。BM

2008年05月21日  水曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（朝）：63.2 kg
今日の体重（夜）：63 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：14.6 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・クロワッサン 163 kcal
・トマト2切れ 4 kcal
・09:00　ハム 37 kcal
・野菜ジュース（180ml） 72 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
朝食合計 300 kcal

昼食
・たまねぎとツナのサラダ 50 kcal
・鶏肉と野菜の煮物 100 kcal
・*煮卵　1個 89 kcal
・*煮卵　1個 89 kcal
・肉じゃが（ちょびっと） 100 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
昼食合計 452 kcal

夕食
・ｲｶとｴﾋﾞのお好み焼き 850 kcal
夕食合計 850 kcal

間食
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・プロテイン 119 kcal
・プロテイン 119 kcal
・チャイ 243 kcal
間食合計 505 kcal

１日合計 2107 kcal

○ウォーキング60分（body）
○習字90分（mind&body）
○guitar30分（body&heart）

うーん。お好み焼きはハイカロリー。
それに糖質。

なかなか落ちないぞ。体脂肪！
筋肉もなかなか。

あせるな☆中年ロッカー☆

2008年05月20日  火曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63.4 kg
今日の体脂肪率：14.9 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ピザトースト 313 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・野菜ジュース（180ml） 72 kcal
朝食合計 409 kcal

昼食
・チャーハン 350 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・*納豆 100 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
昼食合計 498 kcal

夕食
・*味噌汁 35 kcal
・ごはん 1/2 148 kcal
・肉じゃが 272 kcal
・鶏肉と野菜の煮物 100 kcal
・たまねぎとツナのサラダ 50 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
夕食合計 629 kcal

間食
・卵焼き(2切れ) 50 kcal
・プロテイン 119 kcal
・プロテイン 119 kcal
間食合計 288 kcal

１日合計 1824 kcal

出張中はすべて外食だった。
調子に乗った。

ラーメン。
うなぎ弁当。
洋食弁当。
ハンバーガー。
居酒屋。

運動なし。

今日はウォーキング30分（body）
ジム2時間（body）
ブログ(mind）

油断すると食生活が乱れる。
そして筋トレや有酸素運動がおっくうになる。
気を取り直して、また一歩から。
継続は力なり〜！！！

2008年05月17日  土曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63 kg
今日の体脂肪率：15.4 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・チャーハン 346 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
朝食合計 370 kcal

昼食
・バジルチキンサラダサンド 268 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
昼食合計 292 kcal

夕食
・串揚げランチ 1000 kcal
・ワイン×4 400 kcal
夕食合計 1400 kcal

間食
・プロテイン 119 kcal
・プロテイン 119 kcal
間食合計 238 kcal

１日合計 2300 kcal

夜に串カツ食べ過ぎ〜
ワイン飲み過ぎ〜

○瞑想3時間（spirit・body）

明日から出張。外食の誘惑。
トレーニングできない。
やばいぞ・・・

2008年05月16日  金曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：62.8 kg
今日の体脂肪率：14.4 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・野菜ジュース（180ml） 72 kcal
朝食合計 72 kcal

昼食
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・ケンタッキーフライドチキン １ピース 237 kcal
・コールスローサラダ 146 kcal
・ケンタ　てりやきツイスター 570 kcal
昼食合計 977 kcal

夕食
・よせ鍋 500 kcal
・水餃子 160 kcal
夕食合計 660 kcal

間食
・プロテイン 119 kcal
・サワー 150 kcal
間食合計 269 kcal

１日合計 1978 kcal

○ジム筋トレ1時間（body）無酸素運動
○エアロバイク30分（boby）有酸素運動
○ギター（heart/body）
○呼吸法

今日はケンタッキーがお昼。
しかし恐るべしファーストフード。
カロリーも高いしやっぱ健康にも悪い。
たま〜に食べよっと。炭酸飲料も。
てか、まだ煙草やめんか〜（自爆）

2008年05月15日  木曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（朝）：62.4 kg
今日の体重（夜）：62.6 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：15.8 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・野菜ジュース（180ml） 72 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・りんご　1/4 57 kcal
朝食合計 153 kcal

昼食
・ハム２枚 75 kcal
・雑穀ご飯 191 kcal
・卵焼き 94 kcal
・蟹かまぼこ 130 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・りんご 1/2 88 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
昼食合計 626 kcal

夕食
・雑穀ご飯 191 kcal
・*味噌汁 35 kcal
・かつおのたたき ５切れ 165 kcal
・豚肉の黄金焼き 273 kcal
・ブロッコリー　3カケ 9 kcal
夕食合計 673 kcal

間食
・DHCプロテイン　いちご　 178 kcal
間食合計 178 kcal

１日合計 1630 kcal

○ウォーキング50分（body）
○筋トレ。（body）

内蔵脂肪レベル5

んー。まだ内蔵脂肪が落ちきってないなぁ。
皮下脂肪までは遠い。

今日はなんかきつい（×_×）

日焼けして体力がないのかな。
ちょっと疲れ気味。飲むとダメだな。
煙草やめようかなぁ〜。。。。

2008年05月14日  水曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（朝）：62.4 kg
今日の体重（夜）：62.6 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：16.3 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・エッグマックマフィン 296 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
朝食合計 320 kcal

昼食
・DHCプロテイン　いちご　 178 kcal
・プレーンヨーグルト 144 kcal
・牛乳　200ml 131 kcal
・いちご　10粒 40 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
昼食合計 517 kcal

夕食
・キリンラガービール 400ml 164 kcal
・キリンラガービール 400ml 164 kcal
・寿司（鉄火巻き）2個 43 kcal
・*マグロの刺身3切れ 38 kcal
・まぐろのカマ焼き 90 kcal
・キャベツとベーコンの炒め物 180 kcal
夕食合計 679 kcal

間食
・DHCプロテイン　いちご　 178 kcal
・ホットドック　コーヒー 450 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・いちごジュース 150 kcal
間食合計 802 kcal

１日合計 2318 kcal

○ジョギング20分＋ウォーキング15分（body）
○勉強会2時間（mind）

飲み会があったのでカロリーが。。。
でもわきまえていたのでOK＾＾

さて、体重が減るが体脂肪が落ちない。
筋肉がつかない。いかん。リバウンドこわし。。。

2008年05月13日  火曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（朝）：63 kg
今日の体重（夜）：63 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：15.1 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・卵焼き(2切れ) 50 kcal
・ごはん 1/2 148 kcal
・ｸﾞﾗﾀﾝ 少し 40 kcal
・アスパラのベーコン巻き 150 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
朝食合計 412 kcal

昼食
・DHCプロテイン　いちご　 178 kcal
・プレーンヨーグルト 144 kcal
・りんご 1/2 88 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
昼食合計 434 kcal

夕食
・酢豚 353 kcal
・ごはん 1/2 148 kcal
・ミートソーススパゲティ少し 200 kcal
夕食合計 701 kcal

間食
・かけそば 357 kcal
・DHCプロテイン　いちご　 178 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
間食合計 559 kcal

１日合計 2106 kcal

○習字30分（body＆mind）
○ｓ−1（body&spirit）
○映画鑑賞（heart）

ちょっと間食が。。。
ま、たまにはゆるめないとね(^_-)
明日も飲まないし、体質改善にいそしむのだ！

2008年05月12日  月曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（朝）：63 kg
今日の体重（夜）：63 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：14.8 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・たけのこご飯 224 kcal
・卵焼き(2切れ) 50 kcal
・ｼｬｳｴｯｾﾝ半分 180 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
朝食合計 478 kcal

昼食
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・DHCプロテイン　いちご　 178 kcal
・牛乳　200ml 131 kcal
・プレーンヨーグルト 144 kcal
昼食合計 477 kcal

間食
・DHCプロテイン　いちご　 178 kcal
間食合計 178 kcal

１日合計 1133 kcal

○ジョギング30分（body）今日は疲れた（×_×）
○ジムで筋トレ2時間（body）
○読書30分（mind）
○呼吸法・瞑想（supirit）

2008年05月11日  日曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63 kg
今日の体脂肪率：13.9 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・*納豆 100 kcal
・卵焼き(2切れ) 50 kcal
朝食合計 174 kcal

昼食
・ネギ玉牛丼 654 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
昼食合計 678 kcal

夕食
・カレーライス 614 kcal
・*サラダ 29 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
夕食合計 667 kcal

間食
・DHCプロテイン　いちご　 178 kcal
間食合計 178 kcal

１日合計 1697 kcal

○ジョギング40分（body）
　※ 完走！1時間は走れるようになったかも(^。^)
　※ なにより飛んでも脂肪が揺れない！引き締まってきたぞ！！！
○読書1時間（mind）
○ウォーキング15分（body）

体脂肪率が初めて13％台に！（ま13.9だが）
めざせ10％切り！！！

それに内蔵脂肪レベルがずっと6から動かなかったのが、
今日は5になってた〜☆


ちなみに内蔵脂肪レベル、
１〜１０未満：標準
１０〜１４：やや高い
１５以上：高い
です。


母の日だったのでお花をプレゼント。
顔も見れずに、子どもに届けてもらう。
あぁ、照れるぜ男の子って(v_v)

2008年05月10日  土曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63.4 kg
今日の体脂肪率：15.1 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・*納豆 100 kcal
・野菜ジュース（180ml） 72 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・ハム２枚 75 kcal
朝食合計 271 kcal

昼食
・焼きうどん 448 kcal
・卵焼き(2切れ) 50 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
昼食合計 522 kcal

夕食
・*さといもの煮物 20 kcal
・たけのこご飯 224 kcal
・*味噌汁 35 kcal
・ほっけ半分 100 kcal
・ブロッコリーのサラダ 30 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
夕食合計 433 kcal

間食
・DHCプロテイン　いちご　 178 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
間食合計 202 kcal

１日合計 1428 kcal

雨なのでロードワーク休み。

体重・体脂肪減ってきたかな。
でもまだまだ脂肪があるなぁ。。。

気長にがんばりマッスル！

2008年05月09日  金曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（朝）：63.2 kg
今日の体重（夜）：63.8 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：15.7 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・牛乳　1杯 135 kcal
・パイナップル 55 kcal
朝食合計 214 kcal

昼食
・ごはん 1/2 148 kcal
・鮭の塩焼き 170 kcal
・卵焼き(2切れ) 50 kcal
・のり 8 kcal
・*納豆 100 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
昼食合計 500 kcal

夕食
・よせ鍋 500 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
夕食合計 524 kcal

間食
・DHCプロテイン　いちご　 178 kcal
間食合計 178 kcal

１日合計 1416 kcal

○ウォーキング40分（body）
○ジムで筋トレ（body）
○読書2時間（mind）
○呼吸・瞑想（spirit）

筋トレでへとへと（×_×）
無理したので筋肉痛が怖い。。。

2008年05月08日  木曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：63.6 kg
今日の体脂肪率：16.4 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・　ご飯 240 kcal
・卵焼き(2切れ) 50 kcal
・鮭の塩焼き 170 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・野菜ジュース（180ml） 72 kcal
朝食合計 556 kcal

昼食
・12:00　ミートスパゲティ 550 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
昼食合計 574 kcal

夕食
・たけのこの煮物 103 kcal
・ほうれん草とえのき和え 120 kcal
・からあげ3個 150 kcal
・からあげ3個 150 kcal
・ごはん 1/2 148 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
夕食合計 695 kcal

間食
・DHCプロテイン　いちご　 178 kcal
間食合計 178 kcal

１日合計 2003 kcal

今日ジム休みだった（×_×）
明日いくぜ！

○今日はジョギング20分（body）
○ワオーキング30分（body）
○読書2時間（mind）
○瞑想30分（spirit）

でも昼ご飯食べて寝ちゃった(/_;)
晩ご飯食べすぎ・・・・

プロテインの効果やいかに。
楽しみだぜ！

2008年05月07日  水曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（朝）：63.6 kg
今日の体重（夜）：63.2 kg  (朝との差：-0.4 kg)
今日の体脂肪率：16.4 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
×  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
×  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・小岩井・ｸﾞﾙﾒﾌｧﾝ［50g］ 56 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
朝食合計 80 kcal

昼食
・卵焼き(2切れ) 50 kcal
・*ほうれん草のおひたし 29 kcal
・鶏肉 144 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
昼食合計 247 kcal

夕食
・オムライス少な目 355 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
夕食合計 379 kcal

間食
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・牛乳　1杯 135 kcal
・牛乳　1杯 135 kcal
間食合計 318 kcal

１日合計 1024 kcal

体重がまた落ちた。
食事の量だろう。
今日はあんまり食べなかった。

○書道20分（spirit）
○s-1（body&soul)

体脂肪が減らない。
ということは筋肉が落ちている。
いかん。
明日からジムで筋トレ＆プロテインにチャレンジ！

2008年05月06日  火曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（夜）：65 kg
今日の体脂肪率：15.8 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
×  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
×  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
×  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・　ご飯 240 kcal
・*味噌汁 35 kcal
・オムレツ 100 kcal
・鮭の塩焼き 170 kcal
・*キャベツ 10 kcal
・のり 8 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
朝食合計 587 kcal

昼食
・カレーライス 614 kcal
・シュウマイ 72 kcal
・シュウマイ 72 kcal
・シュウマイ 72 kcal
・ゆで卵 1/2 40 kcal
・*キャベツ 10 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
昼食合計 904 kcal

夕食
・豚骨ラーメン 550 kcal
・餃子　5ヶ 135 kcal
・*煮卵 89 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
夕食合計 798 kcal

間食
・フランクフルト 250 kcal
・フルーツジュース 111 kcal
間食合計 361 kcal

１日合計 2650 kcal

3日間外泊だったのでカロリーコントロールができず。。。
なんと2650kcal ヾ(℃゜)々 オイオイ

あまり噛まなかった。。。
運動も筋トレもせず。。。

うーん。早くも挫折感が。。。
（でもスタート時で2kgも落としてたからリバウンドなし！）

○瞑想3日間（body&spirit）

ま、千里の道も一歩から d(^-^)ネ!
明日からまた気をつけてがんばりマッスル！

2008年05月04日  日曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（朝）：64.4 kg
今日の体重（夜）：63.6 kg  (朝との差：-0.8 kg)
今日の体脂肪率：16.3 %

×  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・ハンバーガー(家で作ったやつ) 224 kcal
・野菜ジュース（180ml） 72 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
朝食合計 320 kcal

昼食
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・イチゴバナナジュース 150 kcal
昼食合計 198 kcal

夕食
・ワイン×4 400 kcal
・ワイン×4 400 kcal
・生ハムサラダ 300 kcal
・ミニトマト6個 30 kcal
・鶏肉の山椒焼き 400 kcal
夕食合計 1530 kcal

１日合計 2048 kcal

今日は打ち合わせ。

昼は食べれなかった。。。

疲れた。酔った。

2008年05月02日  金曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪減量日記！

今日の体重（朝）：64.4 kg
今日の体重（夜）：64.2 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：15 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
×  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
×  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・野菜ジュース（180ml） 72 kcal
・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・小岩井・ｸﾞﾙﾒﾌｧﾝ［50g］ 56 kcal
朝食合計 152 kcal

昼食
・十六穀米 170 kcal
・卵焼き(2切れ) 50 kcal
・*さといもの煮物 20 kcal
・シュウマイ 72 kcal
・シュウマイ 72 kcal
昼食合計 384 kcal

夕食
・サイコロステーキ４切れ 158 kcal
・鶏肉の山椒焼き 400 kcal
・ミニトマト6個 30 kcal
・生ハムサラダ 300 kcal
・ワイン×4 400 kcal
夕食合計 1288 kcal

１日合計 1824 kcal

今日は夜にＬＩＶＥに行った。
そこでワインとおいしい料理を頂いた。
なので、、、カロリーオーバー(-。-;)

でも、こういう楽しみはたまにはよし！
あまりストイックになっても続かないからね☆

でも、炭水化物は減らしたし、タンパク質をたくさんとった。
脂質がちょと気になるが、まぁ美味しかったのでよし！

以後、高タンパク・低脂肪で行こう＾＾

○夜に筋トレ（body）
○読書（mind）
○ウォーキング（body）
○音楽鑑賞（heart&soul）

2008年05月01日  木曜日

☆中年ロッカー☆の体脂肪率減量日記！

今日の体重（朝）：64 kg
今日の体重（夜）：64.1 kg  (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：14.9 %

○  [デイリー]   腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○  [デイリー]   半身浴10分以上
○  [デイリー]   炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○  [デイリー]   よく噛み、ゆっくり食べる
○  [デイリー]   一日の摂取カロリーを1500kcal〜1800kcalに収める
○  [デイリー]   野菜を三品目は食べる
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない
○  [ストップ]   ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○  [ストップ]   食後すぐに横にならない（寝ない）
○  [ストップ]   ダイエットを深刻に考えない

朝食
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・十勝ヨーグルト 85 kcal
・野菜ジュース（180ml） 72 kcal
朝食合計 181 kcal

昼食
・　ご飯 240 kcal
・卵焼き(2切れ) 50 kcal
・シュウマイ 72 kcal
・ウインナー　1本 40 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
昼食合計 426 kcal

夕食
・十六穀米 170 kcal
・*めかぶ 11 kcal
・*味噌汁 35 kcal
・*さといもの煮物 20 kcal
・豚肉のガーリックソテー 233 kcal
・ほうれん草とえのき和え 120 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
夕食合計 613 kcal

間食
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・生ビール３杯 618 kcal
間食合計 666 kcal

１日合計 1886 kcal

☆筋トレ用のベンチを購入☆
これで腹筋・背筋が効率的にできるぞ(^_^)b
さらに今度ダンベルを買って大胸筋を鍛えるぞ！

筋トレ3セット。（body)
瞑想30分。（spirit)
読書30分。(mind)
仮眠1時間。
ギター練習10分。

夜中に先輩に誘われてバーへ。
飲んでしまった。

カシスソーダ×1
生ビール×3

ビールってハイカロリーなんだなぁ(^◇^;)
明日も飲みます。。。

ま、あまりシビアにならずにたまには飲まないとね！