2008年04月30日 水曜日
☆中年ロッカー☆の体脂肪率減量日記！
今日の体重（朝）：64.8 kg
今日の体重（夜）：64 kg (朝との差：-0.8 kg)
今日の体脂肪率：14 %
○ [デイリー] 腕立て・腹筋・背筋・スクワット
○ [デイリー] 半身浴or発汗浴10分以上
○ [デイリー] 炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
○ [デイリー] よく噛み、ゆっくり食べる
× [デイリー] 一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
× [デイリー] 野菜を三品目は食べる
× [デイリー] 一日に2リットルの水を飲む。
○ [ストップ] 午後10時以降に食べ物を食べない
○ [ストップ] ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
○ [ストップ] 食後すぐに横にならない（寝ない）
× [ストップ] ダイエットを深刻に考えない
朝食・*トースト 210 kcal
・牛乳 116 kcal
・野菜ジュース（180ml） 72 kcal
・目玉焼き１個 120 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
朝食合計 542 kcal昼食・ちきんラーメン 354 kcal
・生卵 １コ 85 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
昼食合計 463 kcal夕食・そうめん 50g 167 kcal
・豚肉とタマネギの炒めケチャップソース 300 kcal
・たけのこの煮物 103 kcal
・味噌汁 （わかめ・油揚げ） 47 kcal
夕食合計 617 kcal間食・チャイ 243 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
・コーヒー+クリーム 24 kcal
間食合計 315 kcal１日合計 1937 kcal多めに見積もっているとはいえ、カロリーオーバーだなぁ(^_^;)
さて、ダイエット日記開始します。
※既に2週間前から初めているので4kg落としてのスタート。
なのでダイエット日記というより、ヘルス日記。体脂肪率日記です。
まずは現在のデータ。
身長 172.5cm
体重 64.5kg
体脂肪率 14.0％
胸囲 85cm
胴囲 80 cm
腰囲 85cm
頭周り 57cm
首周り 35cm
腕周り 27cm
腿周り 50cm
脹ら脛 35cm
☆体重は維持しつつ、体脂肪を落とすことが目標☆
○今日は書道再開。1時間ばかり稽古（mind&spirit)
○バイクにも乗る。1時間たらず（heart)
○ジョギングをする。40分くらい(body)
（2週間目にして一度も歩かずに走れた！）
寝る前にストレッチして瞑想します。
