2009年01月07日 水曜日
2009年1月7日の☆中年ロッカー☆のダイエット日記
夜の体重： 62.2 kg
夜の体脂肪率： 12.4 %
× [デイリー] 腕立て・腹筋・背筋・スクワット
× [デイリー] 半身浴or発汗浴10分以上
× [デイリー] 炭水化物摂取を今までの量の8割以下にする
× [デイリー] よく噛み、ゆっくり食べる
× [デイリー] 一日の摂取カロリーを1600kcalに収める
× [デイリー] 野菜を三品目は食べる
× [デイリー] 一日に2リットルの水を飲む。
○ [ストップ] 午後10時以降に食べ物を食べない
○ [ストップ] ラーメンとライスなど炭水化物の取り合わせを選ばない
× [ストップ] 食後すぐに横にならない（寝ない）
○ [ストップ] ダイエットを深刻に考えない
▼基礎代謝 1478kcal
▼内蔵脂肪レベル 5
