みつきのダイエット日記

2008年05月17日  土曜日

みつきのダイエット日記23日目

今日の体重（朝）：59.8 kg
今日の体脂肪率：37.6 %

×  [デイリー]   ８時までに起きる
×  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
×  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
×  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
×  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
×  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
○  [デイリー]   昨日は１時までに寝た
×  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
×  [ストップ]   15時以降は間食をしない
×  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ４本（387g） x 1個  333 kcal
朝食合計 333 kcal

１日合計 333 kcal

2008年05月16日  金曜日

みつきのダイエット日記22日目


×  [デイリー]   ８時までに起きる
×  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
×  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
×  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
×  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
○  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は１時までに寝た
×  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
×  [ストップ]   15時以降は間食をしない
○  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・充実野菜野菜&ヨーグルトミックス180ml（伊藤園） x 1個  81 kcal
朝食合計 81 kcal

昼食
・アイス黒糖豆乳ラテ（ドトール） x 1個  135 kcal
・ミラノサンドA：＋ボローニャソーセージ（ドトール） x 1個  454 kcal
昼食合計 589 kcal

夕食
・アイス豆乳ラテ（ドトール） x 1個  61 kcal
・ガムシロップスィートスリム（ドトール） x 1個  22 kcal
・ミラノサンドB：海老とサーモン（ドトール） x 1個  487 kcal
夕食合計 570 kcal

間食
・キャラメルプリンシュー（ユーハイム） x 1個  137 kcal
・シュークリーム（ユーハイム） x 1個  147 kcal
・はちみつ黒酢ダイエット125ml（タマノイ） x 1個  13 kcal
間食合計 297 kcal

１日合計 1537 kcal

夕食＝21:30

間食＝22:00

2008年05月15日  木曜日

みつきのダイエット日記21日目

今日の体重（朝）：59.9 kg
今日の体脂肪率：38.2 %

×  [デイリー]   ８時までに起きる
×  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
○  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
○  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
○  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
○  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は１時までに寝た
×  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
×  [ストップ]   15時以降は間食をしない
○  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・はちみつ黒酢ダイエット125ml（タマノイ） x 1個  13 kcal
・充実野菜野菜&ヨーグルトミックス180ml（伊藤園） x 1個  81 kcal
朝食合計 94 kcal

昼食
・トマト（149g）とアボカド（68g）の冷製パスタ x 1個  640 kcal
昼食合計 640 kcal

間食
・カプリコミニいちご味（グリコ） x 1個  52 kcal
・カプリコミニバニラ味（グリコ） x 1個  52 kcal
・カプリコミニチョコ味（グリコ） x 1個  51 kcal
間食合計 155 kcal

１日合計 889 kcal

夕食＝22:30

間食＝23:30


■不足している栄養素■
＜ミネラル＞
リン　　　 73％（660mg）
＜脂溶性ビタミン＞
ビタミンK　80％（49μg）

2008年05月14日  水曜日

みつきのダイエット日記20日目

今日の体重（朝）：60.3 kg
今日の体脂肪率：38.4 %

×  [デイリー]   ８時までに起きる
×  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
×  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
×  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
×  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
○  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は１時までに寝た
×  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
×  [ストップ]   15時以降は間食をしない
×  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・はちみつ黒酢ダイエット125ml（タマノイ） x 1個  13 kcal
・DHCプロティンダイエット（バナナ） x 1個  177 kcal
・充実野菜野菜&ヨーグルトミックス180ml（伊藤園） x 1個  81 kcal
朝食合計 271 kcal

昼食
・サトウのごはん（１個） x 1個  292 kcal
・とろっ豆 x 1個  90 kcal
・サトウのごはん（１個） x 1個  292 kcal
・アボカド（56g）＋かつお節（5g）＋しょうゆ（5g） x 1個  126 kcal
昼食合計 800 kcal

１日合計 1071 kcal

夕食＝22:15


■不足している栄養素■
＜ミネラル＞
リン　63％（568mg）

2008年05月13日  火曜日

みつきのダイエット日記19日目

今日の体重（朝）：59.3 kg
今日の体重（夜）：61.1 kg  (朝との差：1.8 kg)
今日の体脂肪率：37.4 %

×  [デイリー]   ８時までに起きる
×  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
×  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
×  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
×  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は１時までに寝た
○  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
×  [ストップ]   15時以降は間食をしない
×  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・グレープフルーツ（1/2個） x 1個  53 kcal
朝食合計 53 kcal

昼食
・ぷりぷり海老とブロッコリーの春色サラダ（B&B） x 1個  359 kcal
・苺とネーブルオレンジのショートケーキ（B&B） x 1個  322 kcal
昼食合計 681 kcal

夕食
・はちみつ黒酢ダイエット125ml（タマノイ） x 1個  13 kcal
・充実野菜野菜&ヨーグルトミックス180ml（伊藤園） x 1個  81 kcal
・銅版焼ホットケーキ（マリンフード） x 1個  413 kcal
・ミニ黒砂糖まんじゅう６個90g（玉澤総本店） x 1個  235 kcal
夕食合計 742 kcal

間食
・チョコフレーク22g（森永） x 1個  110 kcal
・仙台みたらしだんご５個100g（玉澤総本店） x 1個  150 kcal
・なだ万きな粉プリン黒蜜ソース入り90g（北海道乳業） x 1個  104 kcal
・チョココロンかぶりつきコロン（グリコ） x 1個  210 kcal
・本日のスイーツカスタードプリン（森永乳業） x 1個  182 kcal
・クリーム&コーヒーゼリー（メグミルク） x 1個  152 kcal
・森永の焼プリン（森永乳業） x 1個  197 kcal
・クリームコロンかぶりつきコロン（グリコ） x 1個  198 kcal
・プチ黒こしょうせん（ブルボン） x 1個  155 kcal
・いちごコロンかぶりつきコロン（グリコ） x 1個  196 kcal
・プチおこめ揚げ（ブルボン） x 1個  185 kcal
・プチチーズうす焼（ブルボン） x 1個  159 kcal
・プチ黒ごま煎餅（ブルボン） x 1個  207 kcal
・プチえびせんべい（ブルボン） x 1個  174 kcal
・プチうす焼（ブルボン） x 1個  153 kcal
間食合計 2532 kcal

１日合計 4008 kcal

夕食＝19:00

間食＝6:30

2008年05月12日  月曜日

みつきのダイエット日記18日目

今日の体重（朝）：59.2 kg
今日の体脂肪率：37.6 %

×  [デイリー]   ８時までに起きる
×  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
×  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
×  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
○  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は１時までに寝た
×  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
×  [ストップ]   15時以降は間食をしない
○  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・りんご（117g） x 1個  63 kcal
朝食合計 63 kcal

昼食
・はちみつ黒酢ダイエット125ml（タマノイ） x 1個  13 kcal
・充実野菜野菜&ヨーグルトミックス180ml（伊藤園） x 1個  81 kcal
・トースト８枚切（１枚） x 1個  132 kcal
・プレミアムクラッカー１袋6枚（ナビスコ） x 1個  86 kcal
・切れてるチーズ&チーズ40g（雪印） x 1個  139 kcal
・ゆで卵（１個） x 1個  76 kcal
・紅茶（１杯） x 1個  2 kcal
昼食合計 529 kcal

夕食
・バナナ１本（104g） x 1個  89 kcal
・にんじん（171g） x 1個  67 kcal
・キャベツ（208g） x 1個  48 kcal
・ツナ缶水煮（173g） x 1個  123 kcal
・レディボーデンバニラ67g（ロッテ） x 1個  114 kcal
夕食合計 441 kcal

間食
・やわらかプリンブリュレ86g（プリン） x 1個  108 kcal
・パフパフプリン77g（シュークリーム） x 1個  191 kcal
・紅茶（１杯） x 1個  2 kcal
間食合計 301 kcal

１日合計 1334 kcal

夕食＝22:30


■不足している栄養素■
＜微量元素＞
鉄　49％（5.2mg）

2008年05月11日  日曜日

みつきのダイエット日記17日目

今日の体重（朝）：59.2 kg
今日の体重（夜）：59.7 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：37.2 %

×  [デイリー]   ８時までに起きる
○  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
×  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
○  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
○  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は１時までに寝た
○  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
×  [ストップ]   15時以降は間食をしない
○  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ１本（88g） x 1個  76 kcal
・はちみつ黒酢ダイエット125ml（タマノイ） x 1個  13 kcal
朝食合計 89 kcal

昼食
・バナナ1/2本（50g） x 1個  43 kcal
・トースト８枚切（１枚） x 1個  132 kcal
・プレミアムクラッカー１袋6枚（ナビスコ） x 1個  86 kcal
・ツナ缶水煮（157g） x 1個  111 kcal
・ゆで卵（１個） x 1個  76 kcal
・紅茶（135g） x 1個  2 kcal
昼食合計 450 kcal

夕食
・ウィンナーソーセージ（89g） x 1個  267 kcal
・にんじん（142g） x 1個  55 kcal
・キャベツ（181g） x 1個  42 kcal
・レディボーデンバニラ70g（ロッテ） x 1個  119 kcal
夕食合計 483 kcal

間食
・紅茶（200g） x 1個  2 kcal
・充実野菜野菜&ヨーグルトミックス180ml（伊藤園） x 1個  81 kcal
・バナナ1/2本（61g） x 1個  52 kcal
間食合計 135 kcal

１日合計 1157 kcal

夕食＝19:30


■不足している栄養素■
＜微量元素＞
鉄　　　　　　57％（6.05mg）
亜鉛　　　　　32％（2.3mg）
＜食物繊維＞
食物繊維総量　32％（5.52g）

2008年05月10日  土曜日

みつきのダイエット日記16日目

今日の体重（朝）：59.8 kg
今日の体重（夜）：59.9 kg  (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：37.7 %

○  [デイリー]   ８時までに起きる
○  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
○  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
×  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
○  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は１時までに寝た
○  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
×  [ストップ]   15時以降は間食をしない
○  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ１本（92g） x 1個  79 kcal
朝食合計 79 kcal

昼食
・はちみつ黒酢ダイエット125ml（タマノイ） x 1個  13 kcal
・グレープフルーツ（1/2個） x 1個  53 kcal
・トースト８枚切（１枚） x 1個  132 kcal
・落花生25さや（60g） x 1個  246 kcal
・紅茶（220g） x 1個  2 kcal
昼食合計 446 kcal

夕食
・りんご（174g） x 1個  94 kcal
・豚ヒレ肉（100g） x 1個  115 kcal
・スナップえんどう（58g） x 1個  25 kcal
・にんじん（143g） x 1個  56 kcal
・レディボーデンバニラ（150g） x 1個  255 kcal
夕食合計 545 kcal

間食
・充実野菜野菜&ヨーグルトミックス180ml（伊藤園） x 1個  81 kcal
・トースト８枚切（１枚） x 1個  132 kcal
・ツナ缶水煮（60g） x 1個  43 kcal
・紅茶（157g） x 1個  2 kcal
・ミス・サラダ（ドンキー） x 1個  119 kcal
・イチゴのティアラ（ドンキー） x 1個  248 kcal
間食合計 625 kcal

１日合計 1695 kcal

夕食＝18:30


友達とゴハンo
夜食＝翌2:00


■不足している栄養素■
＜微量元素＞
鉄　63％（6.67mg）

2008年05月09日  金曜日

みつきのダイエット日記15日目

今日の体重（朝）：59.6 kg
今日の体脂肪率：38.3 %

×  [デイリー]   ８時までに起きる
○  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
○  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
×  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
×  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
○  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は１時までに寝た
×  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
○  [ストップ]   15時以降は間食をしない
○  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ３本（370g） x 1個  318 kcal
朝食合計 318 kcal

昼食
・充実野菜野菜&ヨーグルトミックス180ml（伊藤園） x 1個  81 kcal
・はちみつ黒酢ダイエット125ml（タマノイ） x 1個  13 kcal
昼食合計 94 kcal

夕食
・アイスウーロン茶M（モス） x 1個  2 kcal
・グリーンサラダ（モス） x 1個  13 kcal
・和風ドレッシング（モス） x 1個  53 kcal
・スープごはんトマトポトフ（モス） x 1個  304 kcal
夕食合計 372 kcal

間食
・アイス豆乳ラテS（ドトール） x 1個  61 kcal
・ダイエットガムシロップ（ドトール） x 1個  22 kcal
・ミラノサンドB海老と野菜のアボカドソース（ドトール x 1個  493 kcal
間食合計 576 kcal

１日合計 1360 kcal

夕食＝21:00


病院とショッピングに行ったo
30分くらぃ歩ぃたo

2008年05月08日  木曜日

みつきのダイエット日記14日目

今日の体重（朝）：59.3 kg
今日の体脂肪率：37.6 %

×  [デイリー]   ８時までに起きる
○  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
×  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
○  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
○  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は１時までに寝た
○  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
○  [ストップ]   15時以降は間食をしない
○  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ３本（329g） x 1個  283 kcal
朝食合計 283 kcal

夕食
・はちみつ黒酢ダイエット125ml（タマノイ） x 1個  13 kcal
・充実野菜野菜&ヨーグルトミックス180ml（伊藤園） x 1個  81 kcal
・サバクッパ２人前（ごはん330g） x 1個  1083 kcal
夕食合計 1177 kcal

１日合計 1460 kcal

夕食＝18:30


■不足している栄養素■
＜ミネラル＞
リン　20％（188mg）
鉄　　42％（44.8mg）

2008年05月07日  水曜日

みつきのダイエット日記13日目

今日の体重（朝）：59.4 kg
今日の体重（夜）：59.9 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：37.9 %

×  [デイリー]   ８時までに起きる
×  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
×  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
○  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
○  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
○  [デイリー]   昨日は１時までに寝た
×  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
×  [ストップ]   15時以降は間食をしない
×  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ２本（231g） x 1個  199 kcal
朝食合計 199 kcal

昼食
・ごはん（130g） x 1個  218 kcal
・生たまご（１個）＋しょうゆ（5g） x 1個  80 kcal
・ゴーヤチャンプルー半分（セブン） x 1個  145 kcal
・充実野菜野菜&ヨーグルトミックス180ml（伊藤園） x 1個  81 kcal
・はちみつ黒酢ダイエット125ml（タマノイ） x 1個  13 kcal
昼食合計 537 kcal

夕食
・絹豆腐U.F.O.T.360g（カリスマ豆腐） x 1個  202 kcal
・豚キムチごはん165g（無印） x 1個  336 kcal
・とろっ豆（１パック） x 1個  90 kcal
夕食合計 628 kcal

間食
・すいか（540g） x 1個  200 kcal
間食合計 200 kcal

１日合計 1564 kcal

夕食＝20:45


■不足している栄養素■
＜ミネラル＞
カルシウム　　29％（177mg）
＜食物繊維＞
食物繊維総量　29％（5.07g）

2008年05月06日  火曜日

みつきのダイエット日記12日目

今日の体重（朝）：59.4 kg
今日の体脂肪率：38.1 %

×  [デイリー]   ８時までに起きる
○  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
×  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
×  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
×  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
○  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は１時までに寝た
○  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
×  [ストップ]   15時以降は間食をしない
○  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ（423g） x 1個  364 kcal
朝食合計 364 kcal

夕食
・はちみつ黒酢ダイエット125ml（タマノイ） x 1個  13 kcal
・充実野菜野菜&ヨーグルトミックス180ml（伊藤園） x 1個  81 kcal
・ほうれんそうとベーコンのサラダ（セブン） x 1個  136 kcal
・ごぼうサラダ（セブン） x 1個  167 kcal
・豚キムチごはん165g（無印） x 1個  336 kcal
夕食合計 733 kcal

間食
・苺のショートケーキ（セブン） x 1個  325 kcal
間食合計 325 kcal

１日合計 1422 kcal

2008年05月05日  月曜日

みつきのダイエット日記11日目

今日の体重（朝）：59 kg
今日の体脂肪率：38.2 %

×  [デイリー]   ８時までに起きる
×  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
×  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
○  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
×  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
○  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
○  [デイリー]   昨日は１時までに寝た
○  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
○  [ストップ]   15時以降は間食をしない
○  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ４本（461g） x 1個  396 kcal
朝食合計 396 kcal

夕食
・はちみつ黒酢ダイエット125ml（タマノイ） x 1個  13 kcal
・充実野菜野菜&ヨーグルトミックス180ml（伊藤園） x 1個  81 kcal
・におわなっとう（１パック） x 1個  98 kcal
・生たまご（１個）＋しょうゆ（5g） x 1個  80 kcal
・ごはん（330g） x 1個  554 kcal
夕食合計 826 kcal

１日合計 1222 kcal

夕食＝19:00

2008年05月04日  日曜日

みつきのダイエット日記10日目

今日の体重（朝）：59.4 kg
今日の体脂肪率：37.6 %

×  [デイリー]   ８時までに起きる
×  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
×  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
×  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
○  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
×  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
○  [デイリー]   昨日は１時までに寝た
○  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
○  [ストップ]   15時以降は間食をしない
○  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ３本（396g） x 1個  341 kcal
朝食合計 341 kcal

夕食
・はちみつ黒酢ダイエット125ml（タマノイ） x 1個  13 kcal
・におわなっとう（１パック） x 1個  98 kcal
・充実野菜野菜&ヨーグルトミックス180ml（伊藤園） x 1個  81 kcal
・生たまご（１個）＋しょうゆ（5g） x 1個  80 kcal
・ごはん（330g） x 1個  554 kcal
夕食合計 826 kcal

１日合計 1167 kcal

夕食＝18:30


■不足している栄養素■
たんぱく質　　　40％（20g）
＜ミネラル＞
カルシウム　　　69％（418mg）
マグネシウム　　22％（60mg）
リン　　　　　　49％（450mg）
＜微量元素＞
鉄　　　　　　　60％（6.35mg）
亜鉛　　　　　　36％（2.58mg）
＜脂溶性ビタミン＞
レチノール当量　84％（505μg）
＜食物繊維＞
食物繊維総量　　47％（8.1mg）

2008年05月03日  土曜日

みつきのダイエット日記９日目

今日の体重（朝）：60 kg
今日の体脂肪率：38 %

×  [デイリー]   ８時までに起きる
○  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
○  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
○  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
×  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
○  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
○  [デイリー]   昨日は１時までに寝た
○  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
○  [ストップ]   15時以降は間食をしない
○  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ３本（409g） x 1個  352 kcal
朝食合計 352 kcal

夕食
・キャベツとツナの春パスタ（トマト入り） x 1個  695 kcal
・充実野菜野菜&ヨーグルトミックス180ml（伊藤園） x 1個  81 kcal
・はちみつ黒酢ダイエット125ml（タマノイ） x 1個  13 kcal
夕食合計 789 kcal

１日合計 1141 kcal

■不足している栄養素■
たんぱく質　　　27％（14g）
＜ミネラル＞
カルシウム　　　70％（423mg）
リン　　　　　　48％（439mg）
＜微量元素＞
鉄　　　　　　　66％（6.95mg）
亜鉛　　　　　　58％（4.12mg）
＜脂溶性ビタミン＞
レチノール当量　87％（524μg）
＜食物繊維＞
食物繊維総量　　39％（6.64g）

2008年05月02日  金曜日

みつきのダイエット日記８日目

今日の体重（朝）：60 kg
今日の体重（夜）：61 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：38.1 %

×  [デイリー]   ８時までに起きる
×  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
×  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
×  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
×  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は１時までに寝た
×  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
×  [ストップ]   15時以降は間食をしない
○  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ２本（244g） x 1個  210 kcal
朝食合計 210 kcal

夕食
・はちみつ黒酢ダイエット125ml（タマノイ） x 1個  13 kcal
・新潟コシヒカリおにぎり生たらこ（ローソン） x 1個  174 kcal
・新潟コシヒカリおにぎりサーロイン（ローソン） x 1個  179 kcal
・まるごとバナナはちみつ&ホイップ（ヤマザキ） x 1個  450 kcal
・ティラミス復刻版（セブン） x 1個  282 kcal
・ワッフルサンドメープル&ホイップ（ローソン） x 1個  200 kcal
・がっつりシューカスタード&ホイップ（セブン） x 1個  345 kcal
夕食合計 1643 kcal

１日合計 1853 kcal

2008年05月01日  木曜日

みつきのダイエット日記７日目

今日の体重（朝）：60.3 kg
今日の体脂肪率：37.6 %

×  [デイリー]   ８時までに起きる
×  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
×  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
×  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
×  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
○  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は１時までに寝た
×  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
×  [ストップ]   15時以降は間食をしない
×  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ（172g） x 1個  148 kcal
朝食合計 148 kcal

昼食
・玄米フレーク40g（ケロッグ） x 1個  150 kcal
・牛乳（200ml） x 1個  134 kcal
・充実野菜野菜&ヨーグルトミックス180ml（伊藤園） x 1個  81 kcal
・はちみつ黒酢ダイエット125ml（タマノイ） x 1個  13 kcal
昼食合計 378 kcal

夕食
・サッポロ一番塩らーめん（サンヨー） x 1個  443 kcal
・長ねぎ（80g） x 1個  22 kcal
・ポーチドエッグ（１個） x 1個  82 kcal
夕食合計 547 kcal

１日合計 1073 kcal