みつきのダイエット日記

2008年04月30日  水曜日

みつきのダイエット日記６日目

今日の体重（朝）：59.7 kg
今日の体重（夜）：61.1 kg  (朝との差：1.4 kg)
今日の体脂肪率：38.1 %

×  [デイリー]   ９時までに起きる
×  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
×  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
×  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
×  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は４時までに寝た
×  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
×  [ストップ]   15時以降は間食をしない
○  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ（90g） 77 kcal
朝食合計 77 kcal

夕食
・GIOKARE＋シダックス（飲み） 1240 kcal
夕食合計 1240 kcal

間食
・ファイバーサラダ（ドンキー）？ 307 kcal
・チョコレートパフェ（ドンキー） 416 kcal
間食合計 723 kcal

１日合計 2040 kcal

飲み＋カラオケo

10〜15分歩いたo

2008年04月29日  火曜日

みつきのダイエット日記５日目

今日の体重（朝）：59.3 kg
今日の体重（夜）：60 kg  (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：38.3 %

×  [デイリー]   ９時までに起きる
○  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
○  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
×  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
×  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は４時までに寝た
×  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
×  [ストップ]   15時以降は間食をしない
○  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ３本（281g） 242 kcal
朝食合計 242 kcal

昼食
・絶品チーズバーガー（ロッテリア） 453 kcal
・スナックチキン（ロッテリア） 144 kcal
・100％グレープフルーツジュース（ロッテリア） 96 kcal
昼食合計 693 kcal

夕食
・レタスドッグ（ドトール） 345 kcal
・アイス豆乳ラテS（ドトール） 61 kcal
・ダイエットガムシロップ（ドトール） 22 kcal
・スイートポテト（ドトール） 167 kcal
・メイプルワッフル（ドトール） 193 kcal
・キャラメルワッフル（ドトール） 181 kcal
・ケチャップ（4.5g） 5 kcal
夕食合計 974 kcal

間食
・バナナチョコ生クリーム（２倍）クレープ（マリオン） 357 kcal
・はちみつ黒酢ダイエット（タマノイ） 13 kcal
・仙台ロール（レフィーユ） 1470 kcal
間食合計 1840 kcal

１日合計 3749 kcal

ライヴに行ったo

■不足している栄養素■
＜ミネラル＞
マグネシウム　27％（74mg）
＜食物繊維＞
食物繊維総量　46％（7.9mg）

2008年04月28日  月曜日

みつきのダイエット日記４日目

今日の体重（朝）：59.7 kg
今日の体重（夜）：59.9 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：38 %

×  [デイリー]   ９時までに起きる
○  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
○  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
×  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
×  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は４時までに寝た
○  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
○  [ストップ]   15時以降は間食をしない
×  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ３本（272g） 234 kcal
朝食合計 234 kcal

昼食
・アボカドとトマトの冷製パスタ 649 kcal
・月夜のうさぎプレミアムカスタード（90g） 113 kcal
・月夜のうさぎリッチビターキャラメル 113 kcal
昼食合計 875 kcal

夕食
・はちみつ黒酢ダイエット（タマノイ） 13 kcal
・充実野菜　野菜＆ヨーグルトミックス（伊藤園） 81 kcal
・ブラウンシュガーベーグル（B&B） 246 kcal
・クリームチーズ（30g） 104 kcal
・明治ラブ（150ml） 74 kcal
夕食合計 518 kcal

１日合計 1627 kcal

■不足している栄養素■
＜脂溶性ビタミン＞
レチノール当量　35％（212μg）
ビタミンK 　　　51％（31μg）

2008年04月27日  日曜日

みつきのダイエット日記３日目

今日の体重（朝）：60.3 kg
今日の体重（夜）：60.3 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：38.7 %

×  [デイリー]   ９時までに起きる
○  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
○  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
×  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
×  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は４時までに寝た
○  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
○  [ストップ]   15時以降は間食をしない
×  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ３本（269g） 231 kcal
朝食合計 231 kcal

昼食
・ウィンナーとたまねぎのナポリタン 831 kcal
・充実野菜　野菜＆ヨーグルトミックス（伊藤園） 81 kcal
・クラシックショコラ88g（サンクス） 268 kcal
昼食合計 1180 kcal

夕食
・はちみつ黒酢ダイエット（タマノイ） 13 kcal
・マンゴーベーグル（ニッポンハム） 198 kcal
・シナモンレーズンベーグル（B&B） 244 kcal
・クリームチーズ（30g） 104 kcal
夕食合計 559 kcal

１日合計 1970 kcal

２〜３時間歩いたo


■不足している栄養素■
＜ミネラル＞
カルシウム　　　65％（391mg）
リン　　　　　　24％（218mg）
＜微量元素＞
鉄　　　　　　　35％（3.77mg）
亜鉛　　　　　　22％（1.55mg）
＜脂溶性ビタミン＞
レチノール当量　37％（225μg）
ビタミンK 　　　29％（23μg）
＜食物繊維＞
食物繊維総量　　21％（3.63mg）

2008年04月26日  土曜日

みつきのダイエット日記２日目

今日の体重（朝）：60.1 kg
今日の体重（夜）：60.9 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：38.7 %

×  [デイリー]   ９時までに起きる
○  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
○  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
×  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
×  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は４時までに寝た
○  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
○  [ストップ]   15時以降は間食をしない
×  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ４本 310 kcal
朝食合計 310 kcal

昼食
・豚バラとニラのスパゲティ 859 kcal
・ローストビーフ（120g） 235 kcal
・ショコラブリュレ（サンクス） 328 kcal
・坂井宏行のレアチーズタルト60g（セブン） 176 kcal
昼食合計 1598 kcal

夕食
・はちみつ黒酢ダイエット（タマノイ） 13 kcal
・充実野菜　野菜＆ヨーグルトミックス（伊藤園） 81 kcal
・キムチクリームスパゲティ 717 kcal
夕食合計 811 kcal

１日合計 2719 kcal

2008年04月25日  金曜日

みつきのダイエット日記１日目

今日の体重（朝）：60 kg
今日の体脂肪率：38.6 %

×  [デイリー]   ９時までに起きる
○  [デイリー]   オリジナルトレーニングをこなす
○  [デイリー]   セルライトマッサージをする
×  [デイリー]   美脚トレーニングをする
○  [デイリー]   水を1.5〜2L飲む
×  [デイリー]   間食は200kcal以下にする
×  [デイリー]   夕食は栄養素を考えたメニューにする
×  [デイリー]   18時までに夕食を済ませる
×  [デイリー]   湯船に10分以上つかる
×  [デイリー]   昨日は４時までに寝た
×  [ストップ]   20時以降は水以外口にしない
×  [ストップ]   15時以降は間食をしない
×  [ストップ]   昼寝をしない

朝食
・バナナ４本 310 kcal
朝食合計 310 kcal

夕食
・15穀ベーグル（B&B） 236 kcal
・アボカド（120g） 224 kcal
・クリームチーズ（35g） 121 kcal
・マヨネーズ（14g） 98 kcal
・オリーブオイル（2g） 18 kcal
・フレッシュトマトと生ハムの冷製パスタ（セブン） 355 kcal
・ワッフルプリンロール苺（サンクス） 542 kcal
夕食合計 1594 kcal

１日合計 1904 kcal

15〜30分歩いたo