まこのダイエットの日々

2008年06月30日  月曜日

2008年6月30日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：44.9 kg
今日の体脂肪率：20.7 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
×  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
×  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
×  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない

2008年06月29日  日曜日

2008年6月29日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：44.8 kg
今日の体重（夜）：45.1 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：20.9 %

○  [デイリー]   湯船につかる
×  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
○  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない

2008年06月28日  土曜日

2008年6月28日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：44.8 kg
今日の体重（夜）：45 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：20.9 %

×  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
×  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない


ダイエットアクション、もう少し自分向きに変えなきゃなあ。

昼間色々やって疲れてたはずなのに、
引きこもり的に夜更かししてしまった今日このごろ。
つまりは漫画とか本とかネットとか。

2008年06月27日  金曜日

2008年6月27日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：44.4 kg
今日の体重（夜）：45.4 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：21.4 %

○  [デイリー]   湯船につかる
×  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
○  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
×  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない

2008年06月26日  木曜日

2008年6月26日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：44.9 kg
今日の体重（夜）：44.8 kg  (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：20.4 %

×  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
×  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない


彼氏にお弁当せがまれ、早起き。 今日は講義や実習が朝からフルであって、 夕方から22時あたりまで部活。 帰ってきてから、勉強してて夜更かし……。 疲れたぁorz 木曜日は辛い。 でも夜に初めて45kg切ったぞ…！(笑)

2008年06月25日  水曜日

2008年6月25日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45 kg
今日の体重（夜）：45.3 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：21.4 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
○  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない


地味に45kg前半は保てるようになったなあ…。 １ヶ月１kgってかなり気楽かも。 ストレスがあまり溜まらない。 結構食べてるし…。 でもやっぱりまったりし過ぎ！？

2008年06月24日  火曜日

2008年6月24日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：44.9 kg
今日の体重（夜）：45.5 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：20.4 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
○  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
×  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない


ダイエット的にはちょっとだらけてます。ね。
いかんいかん。

また頑張るぞ。

2008年06月23日  月曜日

2008年6月23日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.2 kg
今日の体重（夜）：45.1 kg  (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：20.1 %

○  [デイリー]   湯船につかる
×  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
○  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
×  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない

2008年06月22日  日曜日

2008年6月22日のまこのダイエット日記

今日の体重（夜）：45.7 kg
今日の体脂肪率：20.4 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
×  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
×  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
×  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
×  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない


ダンスの試合でした。 がっつり食べるし時間ないし…と。

2008年06月21日  土曜日

2008年6月21日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：44.9 kg

×  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
○  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
×  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない


今日は夜体重とか測れません…。 おでかけ。 でも初の44kg代！ギリギリだけど。

2008年06月20日  金曜日

2008年6月20日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45 kg
今日の体重（夜）：45.4 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：20.4 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
×  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない

2008年06月19日  木曜日

2008年6月19日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.1 kg
今日の体重（夜）：45.3 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：19.7 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
×  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
×  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない


体組成計が「細身筋肉質」って表示してくれたー！

わあいわあいヽ(´∇｀)ノ

2008年06月18日  水曜日

2008年6月18日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.4 kg
今日の体重（夜）：45.4 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：20.9 %

○  [デイリー]   湯船につかる
×  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
○  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない


ちょっと戻ってきたー。

2008年06月17日  火曜日

2008年6月17日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.7 kg
今日の体重（夜）：45.7 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：21.6 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
○  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
×  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない


うーん、バトル中なのに……。
今月はずっと45キロ代でうろうろしてる。

もうちょっと意識して運動するか。

2008年06月16日  月曜日

2008年6月16日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.9 kg
今日の体重（夜）：45.8 kg  (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：21.1 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
○  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない

2008年06月15日  日曜日

2008年6月15日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.3 kg
今日の体重（夜）：46.2 kg  (朝との差：0.9 kg)
今日の体脂肪率：22 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
○  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
×  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない


本格的にだめ子だ。 今から心を入れ替えて頑張るー。

2008年06月14日  土曜日

2008年6月14日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.5 kg

×  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
×  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
×  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない

2008年06月13日  金曜日

2008年6月13日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.3 kg
今日の体重（夜）：46 kg  (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：21.2 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
○  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない


風邪気味だったのでがっつり食べました… にー(x_x;)

2008年06月12日  木曜日

2008年6月12日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.4 kg
今日の体重（夜）：45.5 kg  (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：20.7 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
×  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない

2008年06月11日  水曜日

2008年6月11日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.1 kg
今日の体重（夜）：45.6 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：20.7 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
×  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない


また夜更かし…orz
なかなか上手く行かないですねー(x_x;)
でも四月に比べれば、大分細くなったぞ〜♪ 明日は早く寝る！ ポジティブー(o｀∀´o)！

2008年06月10日  火曜日

2008年6月10日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.2 kg
今日の体重（夜）：45.5 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：20.8 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
○  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない


体脂肪率が20％代が二日間続いた〜♪

2008年06月09日  月曜日

2008年6月9日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45 kg
今日の体重（夜）：45.6 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：20.6 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
○  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない


よし。
まあまあだー。

ふよさん、すごく体重も体脂肪も落ちてますね…！
うーん、負けてられないなあ。

でも、まず、増えないこと。
これが私には大事。うん。

2008年06月08日  日曜日

2008年6月8日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.1 kg
今日の体重（夜）：45.3 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：21.9 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
×  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない


今日は0:30までに寝るルールすっかり忘れて、勉強してしまった…。 連日飲み会で守れなかったのにまたもやorz

2008年06月07日  土曜日

2008年6月7日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.3 kg
今日の体重（夜）：45.6 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：22.5 %

×  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
×  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
×  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない

2008年06月06日  金曜日

2008年6月6日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.9 kg
今日の体重（夜）：45.6 kg  (朝との差：-0.3 kg)
今日の体脂肪率：21.4 %

×  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
×  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
×  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない

朝食
・ヨーグルト x 1個  65 kcal
・蒟蒻ジュース x 1個  125 kcal
朝食合計 190 kcal

昼食
・グレープフルーツ x 1個  120 kcal
昼食合計 120 kcal

間食
・和菓子一個 x 1個  150 kcal
間食合計 150 kcal

１日合計 460 kcal

飲み会は「カロリミット」飲んでおいたおかげで、食べすぎはだいぶ抑えられました☆

ふよさん、やっぱりこれ大事件ですよね（汗
お風呂、一旦直ったんですが、

1日もたず

また、壊れましたorz
給湯器が駄目になってしまってて。
だいぶ古かったので、寿命かもしれません。

友人の家でシャワー浴びたりしてるんですが、湯船につかりたいです。悲し。

2008年06月05日  木曜日

2008年6月5日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.5 kg
今日の体重（夜）：46 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：24 %

×  [デイリー]   湯船につかる
×  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
×  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
×  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない


お風呂壊れたー（泣）
そしてなんか謎の頭痛ー。苛々しすぎてお菓子に走ったよorz
そして資料作りが終わらず、深夜ー。わーん。

今日の摂取カロリーの合計は1600〜1700ぐらいかな。
でもって、自転車で家まで帰ってこず、ダンスもせず、風呂にも入らず、と……。

まず体調管理だ。プラス思考だー。

悲しいかな消化管強いんです…具合悪くても食欲だけはあるんです。
胃もたれ下痢などなど、ほとんど経験なしorz

2008年06月04日  水曜日

2008年6月4日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.3 kg
今日の体重（夜）：46.1 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：21.5 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
×  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
○  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
×  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない

朝食
・オレンジジュース x 1個  86 kcal
・卵かけご飯 少 x 1個  250 kcal
・コーヒー x 1個
・アフリカツバキ茶 x 1個
朝食合計 336 kcal

昼食
・黒はるさめスープ x 1個  80 kcal
・クリームデニッシュ x 1個  279 kcal
昼食合計 359 kcal

夕食
・スープカレー ちょっと残した x 1個  650 kcal
・いちご x 1個  20 kcal
夕食合計 670 kcal

間食
・和菓子一個 x 1個  150 kcal
間食合計 150 kcal

１日合計 1515 kcal

食べてます（苦笑）

いや、週に一回は飲み会があるからね、
食料制限してると飲み会のときにもろに太るんだよ。
……飲み会に負けない基礎代謝を！むしろ筋肉を！

県人会というものが週末にあるって話ですorz

2008年06月03日  火曜日

2008年6月3日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.6 kg
今日の体重（夜）：45.8 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：21.1 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
○  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない

朝食
・納豆ご飯 x 1個  211 kcal
・お味噌汁 x 1個  52 kcal
・ヨーグルト x 1個  80 kcal
・グレープフルーツ　半分 x 1個  64 kcal
・なすとトマト炒め煮 x 1個  120 kcal
・コーヒー x 1個
・チョコ1カケ x 1個  25 kcal
朝食合計 552 kcal

昼食
・黒はるさめスープ x 1個  80 kcal
・クリーム玄米ブラン(メープル) x 1個  176 kcal
・野菜ジュース x 1個  58 kcal
・クリーム玄米ブラン(メープル) x 1個  176 kcal
昼食合計 490 kcal

夕食
・学食で色々 x 1個  500 kcal
夕食合計 500 kcal

１日合計 1542 kcal

自転車で大学まで行くの最近疲れるわ。
易疲労感ってやつだな。
４キロ以上あるから、普通疲れるか？
でも今更だよなあ。ずっと通ってるし。

体調悪いかな。疲れてるかな。

2008年06月02日  月曜日

2008年6月2日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：46.1 kg
今日の体重（夜）：45.9 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：21.4 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
○  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない

朝食
・納豆ご飯 x 1個  211 kcal
・野菜ポトフ x 1個  170 kcal
・アフリカツバキ茶 x 1個
・コーヒー x 1個
・ヨーグルト x 1個  80 kcal
朝食合計 461 kcal

昼食
・焼さけハラミおにぎり x 1個  185 kcal
・からあげクン柚子(３個) x 1個  133 kcal
・コーヒー ワンダゼロマックス x 1個  17 kcal
昼食合計 335 kcal

夕食
・ﾗｲｽSS、肉じゃが、ほうれん草おひたし x 1個  448 kcal
夕食合計 448 kcal

間食
・ポテチ 少し x 1個  150 kcal
間食合計 150 kcal

１日合計 1394 kcal

2008年06月01日  日曜日

2008年6月1日のまこのダイエット日記

今日の体重（朝）：45.9 kg
今日の体重（夜）：46.3 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：21.8 %

○  [デイリー]   湯船につかる
○  [デイリー]   ダンスor腹筋30回背筋30回
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ10分
○  [デイリー]   深夜０時３０分までに布団に入る
○  [ストップ]   安いスナック菓子を買わない
○  [ストップ]   夜７時以降炭水化物をとらない


ダイエットアクション色々いじってみましたー。
生活習慣を変えて、自然とじっくり痩せるぞ。
無理は、しない。

ふよさん、これから３０日間またよろしくお願いします〜。