りくりのダイエット日記

2008年05月31日  土曜日

2008年5月31日のりくりのダイエット日記

今日の体重（夜）：48.2 kg

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
×  [デイリー]   スクワット２０回
×  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
×  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
×  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
×  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
×  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月30日  金曜日

2008年5月30日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.8 kg
今日の体重（夜）：48.3 kg  (朝との差：0.5 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
×  [デイリー]   スクワット２０回
×  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
×  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
×  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
×  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
×  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月29日  木曜日

2008年5月29日のりくりのダイエット日記

今日の体重（夜）：48.3 kg

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
×  [デイリー]   スクワット２０回
×  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
×  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
×  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
×  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
×  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月28日  水曜日

2008年5月28日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.9 kg

×  [デイリー]   水を1ℓ飲む
×  [デイリー]   体重をはかる
×  [デイリー]   スクワット２０回
×  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
×  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
×  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
×  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
×  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月27日  火曜日

2008年5月27日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.3 kg
今日の体重（夜）：48.2 kg  (朝との差：-0.1 kg)

×  [デイリー]   水を1ℓ飲む
×  [デイリー]   体重をはかる
×  [デイリー]   スクワット２０回
×  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
×  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
×  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
×  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
×  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月21日  水曜日

2008年5月21日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48 kg

×  [デイリー]   水を1ℓ飲む
×  [デイリー]   体重をはかる
×  [デイリー]   スクワット２０回
×  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
×  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
×  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
×  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
×  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月20日  火曜日

2008年5月20日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48 kg

×  [デイリー]   水を1ℓ飲む
×  [デイリー]   体重をはかる
×  [デイリー]   スクワット２０回
×  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
×  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
×  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
×  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
×  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月19日  月曜日

2008年5月19日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.1 kg

×  [デイリー]   水を1ℓ飲む
×  [デイリー]   体重をはかる
×  [デイリー]   スクワット２０回
×  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
×  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
×  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
×  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
×  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月18日  日曜日

2008年5月18日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.2 kg

×  [デイリー]   水を1ℓ飲む
×  [デイリー]   体重をはかる
×  [デイリー]   スクワット２０回
×  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
×  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
×  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
×  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
×  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月17日  土曜日

2008年5月17日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48 kg

×  [デイリー]   水を1ℓ飲む
×  [デイリー]   体重をはかる
×  [デイリー]   スクワット２０回
×  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
×  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
×  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
×  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
×  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・ソーセージエッグマフィン 423 kcal
・ハッシュドポテト 130 kcal
・コーヒー 28 kcal
朝食合計 581 kcal

１日合計 581 kcal

2008年05月16日  金曜日

2008年5月16日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.4 kg
今日の体重（夜）：48.7 kg  (朝との差：0.3 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・お味噌汁 52 kcal
・納豆ご飯 234 kcal
朝食合計 286 kcal

昼食
・ごはん　（90�c） 131 kcal
・ウインナー２本 72 kcal
・から揚げ２個 160 kcal
・玉子焼き 88 kcal
・白身フライ 70 kcal
昼食合計 521 kcal

夕食
・野菜炒め（白菜・もやし・しいたけ・豚肉） 250 kcal
・ネギトロ丼 456 kcal
・サラダ トマトドレッシング 150 kcal
夕食合計 856 kcal

間食
・源氏パイ２個 220 kcal
間食合計 220 kcal

１日合計 1883 kcal

2008年05月15日  木曜日

2008年5月15日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.5 kg

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
×  [デイリー]   スクワット２０回
×  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
×  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
×  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
×  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
×  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月13日  火曜日

2008年5月13日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.9 kg
今日の体重（夜）：48.3 kg  (朝との差：0.4 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月12日  月曜日

2008年5月12日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.6 kg
今日の体重（夜）：48.6 kg  (朝との差：1 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月10日  土曜日

2008年5月10日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.7 kg

×  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月09日  金曜日

2008年5月9日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.1 kg

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
×  [デイリー]   スクワット２０回
×  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
×  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
×  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
×  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
×  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月08日  木曜日

2008年5月8日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48 kg
今日の体重（夜）：48.6 kg  (朝との差：0.6 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・ごはん 192 kcal
・ウインナー２本 72 kcal
・目玉焼き　１卵 120 kcal
・キャベツごまサラダ 183 kcal
・のり 8 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・冷奴165ｸﾞﾗﾑ 103 kcal
朝食合計 730 kcal

昼食
・サンドウィッチ 438 kcal
昼食合計 438 kcal

夕食
・チキンカレー 890 kcal
・小松菜の煮びたし 100 kcal
・かつおのたたき ５切れ 165 kcal
夕食合計 1155 kcal

１日合計 2323 kcal

2008年05月07日  水曜日

2008年5月7日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.3 kg
今日の体重（夜）：48.3 kg  (朝との差：0 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月06日  火曜日

2008年5月6日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.3 kg
今日の体重（夜）：48.5 kg  (朝との差：0.2 kg)

×  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年05月05日  月曜日

2008年5月5日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.4 kg
今日の体重（夜）：48.8 kg  (朝との差：0.4 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・柏餅(1個) 180 kcal
朝食合計 180 kcal

昼食
・海老ドリア 496 kcal
昼食合計 496 kcal

夕食
・野菜炒め（白菜・もやし・しいたけ・豚肉） 250 kcal
・たけのこご飯 218 kcal
・たけのこ煮物 85 kcal
夕食合計 553 kcal

間食
・シュークリーム 206 kcal
・醤油せんべい2枚 50 kcal
・いちご7個 70 kcal
間食合計 326 kcal

１日合計 1555 kcal

2008年05月04日  日曜日

2008年5月4日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.2 kg
今日の体重（夜）：48.8 kg  (朝との差：0.6 kg)

×  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・カマンベールチーズ 54 kcal
朝食合計 54 kcal

昼食
・ハヤシライス 700 kcal
昼食合計 700 kcal

夕食
・鶏の水炊き 500 kcal
・タケノコ 87 kcal
・サラダ（サニーレタス、玉ねぎ、ゴマドレ） 100 kcal
・冷奴165ｸﾞﾗﾑ 103 kcal
夕食合計 790 kcal

間食
・ｷｬﾗﾒﾙﾌﾟﾘﾝ 170 kcal
・コーヒー 28 kcal
間食合計 198 kcal

１日合計 1742 kcal

2008年05月03日  土曜日

2008年5月3日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48 kg
今日の体重（夜）：48.9 kg  (朝との差：0.9 kg)

×  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・食パン　バター 270 kcal
・*コーヒー　（ミルクポーション入り） 14 kcal
朝食合計 284 kcal

昼食
・半熟ソーセージエッグパイ 274 kcal
・ストロベリーホイップフレンチ 195 kcal
昼食合計 469 kcal

夕食
・中華丼 484 kcal
・マカロニグラタンサラダ 180 kcal
夕食合計 664 kcal

間食
・柏餅(1個) 180 kcal
間食合計 180 kcal

１日合計 1597 kcal

2008年05月02日  金曜日

2008年5月2日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48 kg
今日の体重（夜）：48.2 kg  (朝との差：0.2 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・ウインナー２本 72 kcal
・から揚げ２個 160 kcal
・バターロール３つ 321 kcal
朝食合計 553 kcal

昼食
・から揚げ２個 160 kcal
・ウインナー２本 72 kcal
・ごはん　（90�c） 131 kcal
・玉子焼き 88 kcal
昼食合計 451 kcal

夕食
・天津飯（半分） 312 kcal
・冷やしうどん（半分） 129 kcal
・キャベツと豚肉の炒め物 100 kcal
夕食合計 541 kcal

１日合計 1545 kcal

2008年05月01日  木曜日

2008年5月1日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48 kg
今日の体重（夜）：48 kg  (朝との差：0 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・卵かけご飯 394 kcal
朝食合計 394 kcal

昼食
・とんかつ小2個 260 kcal
・ウインナー２本 72 kcal
・ごはん　（90�c） 131 kcal
・*ぎょうざ2個 100 kcal
・ゆで卵 98 kcal
・ほうれんそうおひたし25g 7 kcal
昼食合計 668 kcal

夕食
・カツどん 562 kcal
・揚げ出し豆腐 278 kcal
・キャベツとベーコンのスープ 120 kcal
夕食合計 960 kcal

間食
・チョコパイ×2 116 kcal
間食合計 116 kcal

１日合計 2138 kcal