りくりのダイエット日記

2008年04月30日  水曜日

2008年4月30日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.2 kg
今日の体重（夜）：47.8 kg  (朝との差：-0.4 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・バームクーヘン 440 kcal
・ヨーグルト 88 kcal
朝食合計 528 kcal

昼食
・とんかつ小2個 260 kcal
・ウインナー２本 72 kcal
・ちくわの磯辺揚げ（1/2本） 92 kcal
・ごはん 192 kcal
・焼きピーマン 1 kcal
・カマンベールチーズ 54 kcal
昼食合計 671 kcal

夕食
・冷麺 500 kcal
・白菜と豚肉の煮物 150 kcal
夕食合計 650 kcal

間食
・バームクーヘン　２こ 220 kcal
間食合計 220 kcal

１日合計 2069 kcal

2008年04月29日  火曜日

2008年4月29日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.8 kg
今日の体重（夜）：48.6 kg  (朝との差：0.8 kg)

×  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

昼食
・チャーハン 348 kcal
・クリームチーズ 61 kcal
昼食合計 409 kcal

夕食
・お好み焼き1枚 518 kcal
・焼きうどん 448 kcal
夕食合計 966 kcal

間食
・カゴメ黄色野菜ジュース２００ｍｌ 90 kcal
・チロルチョコ 抹茶 58 kcal
間食合計 148 kcal

１日合計 1523 kcal

2008年04月28日  月曜日

2008年4月28日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.6 kg

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
×  [デイリー]   スクワット２０回
×  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
×  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
×  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
×  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
×  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年04月27日  日曜日

2008年4月27日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.8 kg

×  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

2008年04月26日  土曜日

2008年4月26日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.8 kg
今日の体重（夜）：48.2 kg  (朝との差：0.4 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・アロエヨーグルト 88 kcal
朝食合計 88 kcal

昼食
・お弁当 477 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・わらびもち・抹茶［1ﾊﾟｯｸ］ 150 kcal
昼食合計 679 kcal

夕食
・親子丼 461 kcal
・冷奴 78 kcal
・たまねぎとツナのサラダ 50 kcal
夕食合計 589 kcal

間食
・*コーヒー　（ミルクポーション入り） 14 kcal
・カントリーマーム２枚 100 kcal
間食合計 114 kcal

１日合計 1470 kcal

2008年04月25日  金曜日

2008年4月25日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.8 kg
今日の体重（夜）：48.3 kg  (朝との差：0.5 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・コッペパン2個 240 kcal
朝食合計 240 kcal

昼食
・ウインナー２本 72 kcal
・ごはん　（90�c） 131 kcal
・玉子焼き 88 kcal
・キャベツと豚肉の炒め物 100 kcal
・カレーコロッケ(半分） 100 kcal
昼食合計 491 kcal

夕食
・キムチ鍋 398 kcal
・ごはん 192 kcal
・さしみこんにゃく 11 kcal
夕食合計 601 kcal

間食
・チョコトリュフ 65 kcal
・くるみ 100 kcal
・チョコパイ 146 kcal
間食合計 311 kcal

１日合計 1643 kcal

2008年04月24日  木曜日

2008年4月24日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.6 kg
今日の体重（夜）：48.3 kg  (朝との差：0.7 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [デイリー]   足後ろあげ　左右１０回ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・MAC マックラップ　ベーコンレタス・エッグ 311 kcal
・マック　ハッシュポテト 130 kcal
・マック　コーヒー 30 kcal
朝食合計 471 kcal

昼食
・ごはん 192 kcal
・お味噌汁 52 kcal
昼食合計 244 kcal

夕食
・キムチ鍋 398 kcal
・ごはん 192 kcal
夕食合計 590 kcal

間食
・コッペパン2個 240 kcal
間食合計 240 kcal

１日合計 1545 kcal

2008年04月23日  水曜日

2008年4月23日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：47.7 kg
今日の体重（夜）：48.8 kg  (朝との差：1.1 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・ｽﾃｨｯｸパン３本 164 kcal
朝食合計 164 kcal

昼食
・しゅうまい　2個　 80 kcal
・ごはん　（90�c） 131 kcal
・ウインナー２本 72 kcal
・サバ塩焼き 467 kcal
昼食合計 750 kcal

夕食
・豚バラキャベツ鍋 400 kcal
夕食合計 400 kcal

間食
・チョコパイ 146 kcal
・マカロニサラダ（半分） 80 kcal
・セブンイレブン焼き鳥塩 111 kcal
間食合計 337 kcal

１日合計 1651 kcal

2008年04月22日  火曜日

2008年4月22日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.3 kg
今日の体重（夜）：48.5 kg  (朝との差：0.2 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・ごはん 192 kcal
朝食合計 192 kcal

昼食
・しゅうまい　2個　 80 kcal
・ごはん　（90�c） 131 kcal
・ウインナー２本 72 kcal
・野菜炒め（ピーマン・茸・小松菜） 150 kcal
・焼き鮭　1/2 100 kcal
昼食合計 533 kcal

夕食
・カレー 推定… 530 kcal
・サラダ（小） 50 kcal
・サーモンのムニエル 200 kcal
夕食合計 780 kcal

間食
・抹茶アイス 229 kcal
・シュークリーム 204 kcal
間食合計 433 kcal

１日合計 1938 kcal

2008年04月21日  月曜日

2008年4月21日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.3 kg
今日の体重（夜）：48.7 kg  (朝との差：0.4 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・お味噌汁 52 kcal
・*納豆 100 kcal
・*ごはん 186 kcal
朝食合計 338 kcal

昼食
・ごはん　（90�c） 131 kcal
・玉子焼き 88 kcal
・*ぎょうざ2個 100 kcal
・とんかつ小2個 260 kcal
・野菜炒め（ピーマン・茸・小松菜） 150 kcal
昼食合計 729 kcal

夕食
・*チキンカレー 715 kcal
・カツオサラダ 135 kcal
夕食合計 850 kcal

１日合計 1917 kcal

2008年04月20日  日曜日

2008年4月20日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.5 kg
今日の体重（夜）：48.7 kg  (朝との差：0.2 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・チャーハン 348 kcal
朝食合計 348 kcal

昼食
・春巻き1個 110 kcal
・玉子焼き 88 kcal
・ウインナー２本 72 kcal
・エビフライ小×2 210 kcal
・ご飯（小） 168 kcal
昼食合計 648 kcal

夕食
・オムライス少なめ 340 kcal
・カクテル 200 kcal
夕食合計 540 kcal

間食
・チロルチョコ 抹茶 58 kcal
・チョコパイ 146 kcal
間食合計 204 kcal

１日合計 1740 kcal

2008年04月19日  土曜日

2008年4月19日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.5 kg
今日の体重（夜）：48.7 kg  (朝との差：0.2 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・バタートースト 246 kcal
・ピーナッツバターパン 381 kcal
・コーヒー+砂糖＋クリーム 50 kcal
朝食合計 677 kcal

昼食
・海老マカロニグラタン 275 kcal
昼食合計 275 kcal

夕食
・すき焼き 534 kcal
・　ご飯 240 kcal
夕食合計 774 kcal

１日合計 1726 kcal

2008年04月18日  金曜日

2008年4月18日のりくりのダイエット日記

今日の体重（夜）：49.5 kg

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・ハム＆エッグパン（サンクス） 175 kcal
朝食合計 175 kcal

昼食
・明太高菜ご飯 325 kcal
・りんごヨーグルト 70 kcal
昼食合計 395 kcal

夕食
・ちゃんぽん 620 kcal
夕食合計 620 kcal

間食
・オレンジ1個 55 kcal
間食合計 55 kcal

１日合計 1245 kcal

2008年04月17日  木曜日

2008年4月17日のりくりのダイエット日記

今日の体重（夜）：50.1 kg

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・*ごはん 187 kcal
・わかめの味噌汁 34 kcal
朝食合計 221 kcal

昼食
・ごはん（小） 100 kcal
・ソーセージ　３本 120 kcal
・エビフライ小×2 210 kcal
・しゅうまい　2個　 80 kcal
・キャベツと豚肉の炒め物 100 kcal
昼食合計 610 kcal

夕食
・*ごはん 187 kcal
・*味噌汁 35 kcal
・野菜たっぷりｵﾑﾚﾂ 320 kcal
・ソーセージ１本 30 kcal
・マカロニサラダ（半分） 80 kcal
夕食合計 652 kcal

１日合計 1483 kcal

2008年04月15日  火曜日

2008年4月15日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：49 kg
今日の体重（夜）：49.7 kg  (朝との差：0.7 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
×  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・卵かけご飯 413 kcal
朝食合計 413 kcal

昼食
・ご飯（小） 168 kcal
・ミートボール 181 kcal
・ゆで卵　1個 78 kcal
・春巻き1個 110 kcal
・ミニコロッケ 80 kcal
昼食合計 617 kcal

夕食
・*ごはん 187 kcal
・麻婆豆腐 224 kcal
・焼き餃子 100 kcal
・たくわん 300 kcal
・きゅうりの酢の物 52 kcal
夕食合計 863 kcal

間食
・キットカット 118 kcal
・おせんべい薄２枚 71 kcal
・バターロールパン 80 kcal
間食合計 269 kcal

１日合計 2162 kcal

2008年04月14日  月曜日

2008年4月14日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.7 kg
今日の体重（夜）：49.4 kg  (朝との差：0.7 kg)

○  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・なっとうごはん 200 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・お味噌汁 52 kcal
朝食合計 304 kcal

昼食
・ご飯(80g) 135 kcal
・お弁当　ミートボール　3個 96 kcal
・エビフライ小×2 210 kcal
・玉子焼き 88 kcal
・ピーマンとちりめんじゃこの炒め 100 kcal
昼食合計 629 kcal

夕食
・チャーハン 358 kcal
・ﾜﾝﾀﾝｽｰﾌﾟ 211 kcal
・ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ 147 kcal
夕食合計 716 kcal

１日合計 1649 kcal

2008年04月13日  日曜日

2008年4月13日のりくりのダイエット日記

今日の体重（朝）：48.6 kg

×  [デイリー]   水を1ℓ飲む
○  [デイリー]   体重をはかる
○  [デイリー]   スクワット２０回
○  [デイリー]   腰回し　左右10回ずつ
○  [デイリー]   上半身倒し＆そらし　10回
○  [デイリー]   骨盤押し込み　左右10回ずつ
○  [デイリー]   太ももストレッチ　左右１０秒ずつ
○  [ストップ]   午後10時以降に食べ物を食べない

朝食
・ハムサンドウィッチ 480 kcal
・コーヒー（ミルク砂糖） 43 kcal
朝食合計 523 kcal

昼食
・セブン冷やし中華 310 kcal
・緑茶 3 kcal
昼食合計 313 kcal

夕食
・エビフライ小×2 210 kcal
・エビフライ小×2 210 kcal
・牛肉野菜炒め 300 kcal
・ごはん 192 kcal
・トマト 3/4 15 kcal
・きゅうりの酢の物 52 kcal
夕食合計 979 kcal

１日合計 1815 kcal

今日から，ちょっと意識しよう。

なんとか，目標体重に戻るっ！！