解毒日記

2008年04月30日  水曜日

2008年4月30日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.6 kg
今日の体重（夜）：53 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：21.5 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
×  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
○  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・ごはん　半分 90 kcal
・大根おろし+おかか 15 kcal
・小松菜の味噌汁
・＋りんご１/２ 46 kcal
・黒酢ブルーベリー
・ナポリタン一口
朝食合計 151 kcal

昼食
・*ごはん 186 kcal
・ほっけ半分 100 kcal
・ナポリタン
・ふきのきんぴら
・きゅうりの漬物２切れ 10 kcal
・プルーン1粒 25 kcal
・日向夏
昼食合計 321 kcal

夕食
・*ごはん 186 kcal
・生ハム4枚 50 kcal
・キャベツ炒め
・ふきの煮物
・卵焼き
・ほうれん草の胡麻和え50g 23 kcal
・ヨーグルト 66 kcal
夕食合計 325 kcal

間食
・ハーゲンダッツドルチェ(ミルフィーユ) 300 kcal
・ままどおる
・ビスケット2枚
・芋かりんとう 300 kcal
間食合計 600 kcal

１日合計 1397 kcal

2008年04月29日  火曜日

2008年4月29日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.2 kg
今日の体重（夜）：53.2 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：21.5 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
×  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
×  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
×  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
○  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
×  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

昼食
・ラーメン（純連）
・牛乳 112 kcal
・ブルーベリー黒酢
・デコポン1/2 45 kcal
昼食合計 157 kcal

夕食
・筍ご飯
・ほっけ半分 100 kcal
・枝豆豆腐
・にらたま汁
・ふきのきんぴら
・ふきの煮物
・ヨーグルト 66 kcal
夕食合計 166 kcal

間食
・芋かりんとう 300 kcal
・浮島2切れ
・カフェオレアイス 60 kcal
・清閑院の和菓子
間食合計 360 kcal

１日合計 683 kcal

うーんダメダメ。なんだかタガが外れています。
お昼のラーメンはともかく、
夕飯の後に芋かりんとう食べてるあたりがダメ。超ダメ。
月間目標は達成できそうにないけど、
これで終わりってわけじゃないんだから。
なげやりにならないこと！と自分に言い聞かせましょう。ふう。

2008年04月28日  月曜日

和会席

今日の体重（朝）：52.8 kg
今日の体重（夜）：53.2 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：21.5 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
×  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
○  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・＋りんご１/２ 46 kcal
・ごはん（子供茶碗） 134 kcal
・わかめの味噌汁
・かずのこ
朝食合計 180 kcal

昼食
・*ごはん 186 kcal
・精進揚げの煮物
・鰆の味噌焼き
・蕪の漬物
・南瓜のテリーヌ
昼食合計 186 kcal

夕食
・筍ご飯
・にらたま汁
・ほっけ半分 100 kcal
・独活の煮浸し
夕食合計 100 kcal

間食
・フルーティナビ（パイナップル） 128 kcal
・浮島
・干菓子
・プルーン 80 kcal
・ブルーベリー黒酢寒天
間食合計 208 kcal

１日合計 674 kcal

先週後半はよく食べました…。
つくづく実感したのが、和食は消化がいいってことです。
翌朝の胃の感じが全然違うし、
体重の変化も食べた後の過ごし方次第で、
一時的なもので済みそうな気が。
ちょっと増えたからって投げ出さないぞー。

2008年04月27日  日曜日

法事でちた

今日の体重（朝）：53.2 kg
今日の体重（夜）：53.4 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：22 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
×  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
×  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
×  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
×  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
×  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
○  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
×  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く


食べ過ぎて胃が重い…！
そして体重がすごいことに。

2008年04月26日  土曜日

2008年4月26日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.2 kg
今日の体重（夜）：53.2 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：22.5 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
×  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
×  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
×  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
×  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
×  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
×  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
×  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・ごはん（子供茶碗） 134 kcal
・蕪の味噌汁
・大根の葉とじゃこの炒めもの
・たけのこ土佐煮 62 kcal
・日向夏
朝食合計 196 kcal

間食
・セブンティーンアイス 217 kcal
間食合計 217 kcal

１日合計 413 kcal

2008年04月25日  金曜日

これは食べすぎ

今日の体重（朝）：52.2 kg
今日の体重（夜）：52.6 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：21 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
○  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
○  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
○  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・ごはん（子供茶碗） 134 kcal
・ほうれん草の味噌汁
・つくね 40 kcal
・おにぎり（かずのこ） 170 kcal
・かずのこ
・＋りんご１/２ 46 kcal
・ブルーベリー黒酢
朝食合計 390 kcal

昼食
・*ごはん 186 kcal
・つくね2個 80 kcal
・ピーマン炒め
・ふきの葉の煮物
・ほうれん草のごまあえ 25 kcal
・キャベツの漬物
・味噌漬
昼食合計 291 kcal

夕食
・オレンジヨーグルトべーグル（ジュノエスク） 283 kcal
・石窯パン 143 kcal
・岩塩のスープ 63 kcal
・グリーンポタージュ 205 kcal
夕食合計 694 kcal

間食
・大根の葉とじゃこの炒めもの
・ヨーグルト 66 kcal
・プルーン 80 kcal
間食合計 146 kcal

１日合計 1521 kcal

夕方にべーグルを食べてから美容院に行って、
帰りにスープストックに寄りました。
ポタージュを選んでしまったことを反省してます…。
ついでにパンを食べたことも。

夕方にべーグル食べたじゃんね！

そんなにお腹が空いてなかったのに、目が卑しくてつい…。
だから今ちょっと脇腹が痛いのよ。
昨日食べた分がまだ残ってるから、今日は少量で満足できたはず。


体の要求で食べることを大切にしようと改めて思いました。

2008年04月24日  木曜日

メガむすび

今日の体重（朝）：51.6 kg
今日の体重（夜）：52.8 kg  (朝との差：1.2 kg)
今日の体脂肪率：20.5 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
○  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
○  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
○  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・小松菜の味噌汁
・＋りんご１/２ 46 kcal
・ごはん（子供茶碗） 134 kcal
・かずのこ
・葱味噌
・ナポリタン一口
朝食合計 180 kcal

昼食
・おにぎり（かずのこ） 170 kcal
・おにぎり（葱味噌） 160 kcal
・ほうれん草のお浸し
・トマト　3切れ 6 kcal
・ナポリタン一口
・キャベツの漬物
・オレンジ 42 kcal
昼食合計 378 kcal

夕食
・帆立マヨネーズと大根のサラダ
・鯵のなめろう
・鯵の海鮮丼 600 kcal
・あおさと油揚げの味噌汁
・プルーン 80 kcal
夕食合計 680 kcal

１日合計 1238 kcal

お弁当のおにぎりをにぎるときに
中心に具をつめこみすぎてにぎれなくなってしまい
ご飯を追加したらどえらいデカいおにぎりに。
二つ目は控えめにしたので、すごいバランス悪い！！！(笑)
写真撮っておけばよかったなぁ。

しかし、かずのこの醤油漬けおにぎりはテラウマス(^ω^)

夕飯は海鮮丼になりました。
ご飯少なめで注文したけど、かなりお腹いっぱいです。
今日はご飯をたくさん食べたなあ。

2008年04月23日  水曜日

半月経過

今日の体重（朝）：51.8 kg
今日の体重（夜）：52.4 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：21.5 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
○  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
○  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・ごはん（子供茶碗） 134 kcal
・納豆　35ｇ 64 kcal
・小松菜の味噌汁
・ふきの煮物
・卵焼き
・プルーン1粒 25 kcal
・ブルーベリー黒酢
朝食合計 223 kcal

昼食
・*ごはん 186 kcal
・鶏肉のソテー
・レタスと水菜
・ふきの煮物
・卵焼き
・味噌漬
・オレンジ 42 kcal
昼食合計 228 kcal

夕食
・きのことベーコンのパスタ(80g)
・ポテトサラダ小鉢 45 kcal
・レタス
・ヨーグルト 66 kcal
・プルーン 80 kcal
夕食合計 191 kcal

間食
・フルーティナビ（パイナップル） 128 kcal
間食合計 128 kcal

１日合計 770 kcal

いつの間にか半月経過。
グラフがそれっぽい形になってきました。
でも目標達成期限まで一週間ってww

明日明後日は夜が外食だったり、
今週末は法事があったり、友達と会ったりで
食べる量が増えそうな気配です。

体を動かしたり、食事に気をつけたり、
できることをできるうちにやっておこうと思います。

夕方になったら、なんだか調子が悪くてちょっといらいらして、
お腹がすいてるわけじゃないんだけども
おやつを買ってしまいました。ドライパイナップル。
大事に大事にちびちび食べてたら落ち着きました。
甘味は脳の栄養なんだなあ…。

今日の歩数：4248歩(午後以降)

2008年04月22日  火曜日

ねぼけまなこ

今日の体重（朝）：52 kg
今日の体重（夜）：52.8 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：21.5 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
○  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
○  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
○  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・ごはん（子供茶碗） 134 kcal
・筍の煮物
・ベーコン3枚 243 kcal
・みそ汁（わかめ） 27 kcal
・＋りんご１/２ 46 kcal
朝食合計 450 kcal

昼食
・*ごはん 186 kcal
・ベーコン3枚 243 kcal
・サーモンと玉ねぎのマリネ
・筍の煮物
・白菜の漬物
・味噌漬
・キャベツの漬物
・オレンジ 42 kcal
昼食合計 471 kcal

夕食
・ごはん（子供茶碗） 134 kcal
・鶏肉のソテー
・レタスと水菜
・筍の煮物
・ふきの煮物
・トマト 1/2 10 kcal
・とろろ昆布の吸い物 10 kcal
・ヨーグルト 66 kcal
・プルーン 80 kcal
・ブルーベリー黒酢寒天
夕食合計 300 kcal

間食
・ダックワーズ2個 172 kcal
間食合計 172 kcal

１日合計 1393 kcal

朝なかなか起きられませんでした…
昨日歩きすぎた？
まだ火曜なので、息切れしないように気をつけます。

体重減少ペースが落ちそうな予感。何となく。
この間に体脂肪が落ちてくれたらいいな！

それから、数値には現れない変化も楽しみにできるよう。

…と朝書いて、夜の体重計測であっさり増えた(笑)
ちっくしょー。淡々とやりすごしてやるー。

今日もトコトコ二駅歩き。
ぴったりニットを着てたので、日中は万歩計を着けられず…
帰りのみの歩数です。
30分足らずだし、この程度じゃ効果も上がらないだろうけど
徐々に距離を延ばしていきたいです。

今日の歩数：4236歩

2008年04月21日  月曜日

そろそろ気がゆるみそう

今日の体重（朝）：52 kg
今日の体重（夜）：52.6 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：21.5 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
○  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
○  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・たけのこご飯 216 kcal
・＋りんご１/２ 46 kcal
・蕪の味噌汁
・ヨーグルト 66 kcal
朝食合計 328 kcal

昼食
・たけのこご飯 216 kcal
・野菜炒め少し 50 kcal
・きんぴらレンコン 60 kcal
・プルーン 80 kcal
・白菜の漬物
・ごぼうの味噌漬
・豆と野菜のトルティーヤ(ヴィドフランス) 217 kcal
昼食合計 623 kcal

夕食
・ごはん（子供茶碗） 134 kcal
・さんまの開き(半身) 120 kcal
・筍の煮物
・サーモンと玉ねぎのマリネ
・ヨーグルト 66 kcal
夕食合計 320 kcal

間食
・ガルボ 50 kcal
間食合計 50 kcal

１日合計 1321 kcal

そろそろ半月経過。
ちょっと減ったところで気が抜けちゃうんだよなあ…。
ここからが本番なんです。
グラビアアイドルを眺めてモチベーションを上げて(^_^)
とにかく続けること！ですね。

…と言った端からお昼にトルティーヤを買いに走ってる私。
ほんとはベーグルが食べたかったけど一応譲歩したつもり。

お弁当にたんぱく質が入ってなかったから？？
イマイチ満足度が足りず、豆のトルティーヤを追加してしまいました。
ベーグルを選ばなかったこと、
マヨネーズベースのドレッシングをかけなかったこと、は
誉めてやろうじゃないか。(偉そう)

帰りのウォーキングはかなりめんどくさかったけど
(万歩計も家に置いてきちゃったし…)
歩きだしたら興に乗ってしまい、
結局3駅ほど歩いてしまいました。
ちょっと空気は悪かったけど、途中下車の旅みたいで楽しかった！

昔読んだ雑誌でほしのあきも、
「ストレスがたまらない程度のことを毎日続けていくこと」
が大事だって言ってました。

美は一日にしてならず！(これは叶姉妹ですね)

2008年04月20日  日曜日

仏像→グラドル

今日の体重（朝）：51.8 kg
今日の体重（夜）：52.6 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：23 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
×  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
○  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
○  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・＋りんご１/２ 46 kcal
・*めかぶ 11 kcal
・柚子の砂糖和え
・塩水1L
朝食合計 57 kcal

昼食
・上野萬盛庵の花巻（のりそば）


夕食
・たけのこご飯 216 kcal
・野菜炒め小皿 200 kcal
・ミニチーズケーキ
夕食合計 416 kcal

間食
・みたらし団子（半串） 75 kcal
・つぶあん草団子（半串） 75 kcal
・こんにゃくチップ（りんご） 33 kcal
・甘栗 66 kcal
間食合計 249 kcal

１日合計 722 kcal

上野の国立博物館で開催中の、薬師寺展に行ってきました。
菩薩像の美しいウェスト、背中にうっとり…！
あたしもきれいな体になる！！！と決意を新たにしました。

そして帰りにグラビア雑誌を買ってしまい、
彼氏におっさん呼ばわりされました。
いや、目標(おこがましいのはわかってる！)になる人を
見つけたくて。
やっぱりほしのあきの体が好みだなー…。
我ながらおっさんだなー…。
他に気になったのは谷桃子(カワイイ)、森下悠里(エロい)など。

人に見られることが仕事の人と比べても仕方ないけど、
整ったプロポーションをキープし続ける努力を怠らない姿勢は、
見習いたいと思いました。

今日の歩数：19316歩
すごいぞ！(笑)

2008年04月19日  土曜日

寝すぎ

今日の体重（朝）：51.8 kg
今日の体重（夜）：52.4 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：23 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
○  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
○  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
×  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

昼食
・カレーライス 617 kcal
・かぼちゃの煮物
・ベビーリーフとパスタのサラダ
・牛乳 116 kcal
・プルーン 80 kcal
昼食合計 813 kcal

夕食
・ごはん（子供茶碗） 134 kcal
・かじきまぐろのホイル焼き
・キャベツのスープ
・れんこんのきんぴら
・白菜の漬物
・ヨーグルト 66 kcal
・いちご 36 kcal
夕食合計 236 kcal

間食
・くずきり
・ブルーベリー黒酢寒天


１日合計 1049 kcal

8:30に一旦目が覚めたけど二度寝して12:30に起床。
うん。たしかにちょっと疲れてた。頭痛もしてた。
にしても寝すぎ。半日損した気分よ！

そのぶん体重も減っているわけですが、
これは実力じゃないからなあ…。
塩水洗浄しそびれたし。明日はおでかけなので、無理かなー。
次からは前日のうちに水を買って準備しておこうと思います。

夜になっても体脂肪率が変わらないのは、長風呂だったから？
(いつもの半身浴＋お洗濯もしてました)
塩水洗浄しなくても、今日は腸の動きが活発だったなあ…。

2008年04月18日  金曜日

実際どうよ？目標設定。

今日の体重（朝）：52 kg
今日の体重（夜）：52.8 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：21 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
○  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
○  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
×  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・ごはん（子供茶碗） 134 kcal
・かぼちゃの煮物 116 kcal
・大根の味噌汁
・納豆（半パック） 50 kcal
・蕪の煮びたし少し
・ブルーベリー黒酢
朝食合計 300 kcal

昼食
・*ごはん 187 kcal
・牛肉の大和煮
・かぼちゃの煮物
・ほうれん草のおひたし
・蕪の煮びたし
・トマト1/8個
・いよかん１個 80 kcal
昼食合計 267 kcal

夕食
・ごはん（子供茶碗） 134 kcal
・さんまの開き(半身) 120 kcal
・にんじんとツナ炒め
・かぼちゃの煮物
・ベビーリーフとパスタのサラダ
・きゅうりの糠漬け
・ヨーグルト+いちごジャム
夕食合計 254 kcal

間食
・ベルギーワッフル（チョコ） 234 kcal
・ブルーベリー黒酢寒天
間食合計 234 kcal

１日合計 1055 kcal

大雨でーす。今日も歩けませーん。
おうちヨガに燃える日です。柔らかくなるぞー。

ところで月間目標51Kgって無理じゃね？
と、目標設定直後から（えー）思っているわけですが実際どうだろう。
だって51Kgジャストが目標ってことは…50Kg代になってなきゃってことですよ。
スーパーの値札みたいに9とか8とかがつく数字がよかったかなあ！

停滞期が来ることも鑑みると、目標設定ってなかなか深い課題です。
（なにげに停滞期が楽しみな私）
やっぱり、ゆっくりでも着実にクリアしたいもんね。

職場で部長がベルギーワッフルをお土産に買ってきてくれました。
チョコとりんごの二種類。
私は配って歩くお役目だったので選択権はなく…
最後に残ったチョコをいただきました。
チョコもベルギーワッフルもあんまり好きじゃないんだけど…。

どうせ食べるなら、自分で納得して、
おいしいと思いつつ食べたいもんです。
そうじゃない食べ方で太ったりするのは損ですよ！

2008年04月17日  木曜日

2008年4月17日 きんに君

今日の体重（朝）：52.4 kg
今日の体重（夜）：52.6 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：22 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
×  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
○  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
○  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
×  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・ごはん（子供茶碗） 134 kcal
・たけのこの煮物 90 kcal
・蕪の味噌汁
・かずのこの醤油漬け少し
・グレープフルーツ　半分 64 kcal
朝食合計 288 kcal

昼食
・*ごはん 187 kcal
・豚肉の生姜焼き
・玉ねぎ炒め
・蕪の煮びたし 54 kcal
・筍の煮物と山椒
・卵焼き
・キャベツとキュウリの浅漬け 35 kcal
・守口漬
・オレンジ1個 54 kcal
昼食合計 330 kcal

夕食
・カレーライス 617 kcal
・かぼちゃの煮物 116 kcal
・トマト 3/4 15 kcal
・*ほうれん草のおひたし 29 kcal
・キャベツとキュウリの浅漬け 35 kcal
・ブルーベリー黒酢寒天 30 kcal
夕食合計 842 kcal

間食
・ドロリッチ 110 kcal
間食合計 110 kcal

１日合計 1570 kcal

痩せ期入りかけ、みたいな時期なので
体重はスコンと落ちつつありますが、
体脂肪率は変わらないですね。
相変わらずガックンガックンしよる。

お腹が締まってきたっていう実感があるので
今後もマイペースで、数値より見た目重視で！
やることやってるんだから（かなりゆるゆるだけど…）、
数値にはあんまり惑わされないようにします。励みにはするけど。

会社でおやつをいただいたけど、ウォーキングはおさぼり。
雨だったから…。こうやってズルズル崩れていくのかしら。
いや、崩さないぞ？雨の日はおやつ食べないぞ？

おやつは職場でサンプル応募して当選した森永のドロリッチ。
ネーミングが微妙ですが飲むコーヒーゼリーです。
甘すぎずおいしかったですよ。
わざわざ自分で買うことはたぶんないけども。

今日の歩数：2669歩
エレベーター・エスカレーターの類は使わないんですが
意識して一駅とか歩かないとこんなもん。

恐ろしいヽ(；´Д｀)ノ

2008年04月16日  水曜日

2008年4月16日 モムチャソ

今日の体重（朝）：52.8 kg
今日の体重（夜）：53 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：21.5 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
○  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
○  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
○  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・たけのこご飯 216 kcal
・小松菜の味噌汁 40 kcal
・チーズちくわ1個 21 kcal
・ベーネン（栗あずき）1/8
・プルーン1粒
・ブルーベリー黒酢
朝食合計 277 kcal

昼食
・たけのこご飯 216 kcal
・ほっけ半分 100 kcal
・がんもどき1切れ 85 kcal
・キャベツとキュウリの浅漬け 35 kcal
・オレンジ1個 54 kcal
昼食合計 490 kcal

夕食
・ごはん（子供茶碗） 134 kcal
・豚肉の生姜焼き 260 kcal
・玉ねぎ炒め
・たけのこの煮物 90 kcal
・キャベツとキュウリの浅漬け 35 kcal
・蕪の煮びたし 54 kcal
・かずのこの醤油漬け少し
・守口漬
・ヨーグルト 65 kcal
・プルーン 80 kcal
・バナナ　半分 30 kcal
夕食合計 748 kcal

１日合計 1515 kcal

ねねね眠い。生理中の眠気恐るべし。
体が休めって言ってるんだろうけど、
そうそう休んでいられないのが大人のマナー（？）
今日もFlash職人だぜ！

昨日、今更ながらモムチャンダイエットの本を読んで感銘を受けました。
エクササイズの内容よりむしろ、
筆者のこれまでについて語った内容に…。
あたしもしぇくしーになりたい！もっと筋肉つけたい！
とりあえずもっとヨガやるぞー（モムチャンは…？）
いや、ヨガの練習が大好きなんで、今はそっちに時間を割きたいのです…。

あーでもモムチャン、気になるーーー！！！

今日の歩数：
6453歩

2008年04月15日  火曜日

2008年4月15日 だるだるん

今日の体重（朝）：52.6 kg
今日の体重（夜）：53.2 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：20 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
○  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
○  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・グレープフルーツ　半分 64 kcal
・梅じゃこごはん 187 kcal
・豚汁 90 kcal
・ナポリタン少し 20 kcal
・ベーネン（りんご）
・プルーン2粒 50 kcal
・チーズちくわ1個 21 kcal
朝食合計 432 kcal

昼食
・梅じゃこごはん 187 kcal
・ベーコン3枚 243 kcal
・*レタス 12 kcal
・がんもどきの煮物2切れ 186 kcal
・ナポリタン 60 kcal
・守口漬
・オレンジ1個 54 kcal
昼食合計 742 kcal

夕食
・たけのこご飯 216 kcal
・ほっけ半分 100 kcal
・卵豆腐 66 kcal
・ほうれん草とえのきのおひたし 27 kcal
・がんもどきの煮物2切れ 186 kcal
・ヨーグルト 65 kcal
夕食合計 660 kcal

間食
・青じそまんじゅう 80 kcal
・ゆずピール 62 kcal
間食合計 142 kcal

１日合計 1976 kcal

朝から足がだるーい！です！生理直前だから。
昨夜は足のストレッチを念入りにしたんだけど、なるときはなるもんですね。
もう、しかたないや。

と言いつつ諦めず会社でトイレに立つついでにのばしまくってたら
いつの間にか楽になってました。
会社の人におみやげのおまんじゅうをいただいたので
今日も二駅トコトコ歩いてきました〜。

今日一番の反省、
夕飯の筍ご飯、おかわりしてしまいました・・・！
まさに今が旬の、竹の旬と書く筍ご飯を
おかわりせずにはいられませんでした。ああおいしかった。
明日のお弁当にも詰めちゃうぞ。これで気が済むでしょうか。
ここで懺悔して反省して明日に向かいます。おう！

今日の歩数：8732歩

2008年04月14日  月曜日

2008年4月14日 つった(:_;)

今日の体重（朝）：52.8 kg
今日の体重（夜）：53.6 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：21 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
×  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
○  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
○  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
○  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・にゅうめん（納豆なめこおろし）
・グレープフルーツ３切れ 30 kcal
・プルーン 80 kcal
朝食合計 110 kcal

昼食
・*ごはん 187 kcal
・豚肉ともやしの酢醤油
・みつばのおひたし
・白菜の漬物
・たけのこの煮物 90 kcal
・ふりかけ(たらこ)
昼食合計 277 kcal

夕食
・*ごはん 187 kcal
・鰹のたたき4切れ 86 kcal
・豚汁 195 kcal
・がんもどきの煮物2切れ 186 kcal
・セロリ 14 kcal
・ヨーグルト 65 kcal
・プルーン 80 kcal
夕食合計 813 kcal

間食
・ソイジョイ(いちご) 133 kcal
・レモンピール 64 kcal
・ブルーベリー黒酢寒天 30 kcal
間食合計 227 kcal

１日合計 1427 kcal

昨夜から手がつってて朝になっても治っておらず(:_;)
太陽礼拝の、手を床につくポーズができませんでした。
代わりにいくつか立ちポーズをやったけど…
こんな日もありますよね…。

おやつを食べたので、帰りは二駅歩きました。
所要時間は30分くらい。
歩くピッチを教えてくれる万歩計を買ったので、何だか楽しい！
会社も家も駅のそばで、ある意味恵まれてるんだけど
普段ほとんど歩かない生活になってしまってました。反省。

明日から間食してなくても、一駅二駅あるいていきたいな。
あ、でももう生理だ…。

今日の歩数：
5222歩(帰宅時のみ)

2008年04月13日  日曜日

2008年4月13日　そるとうぉーたーばっしんぐ。

今日の体重（朝）：53 kg
今日の体重（夜）：53.8 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：22.5 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
○  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
○  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
○  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・塩水1Ｌ


昼食
・にゅうめん(なめこおろし)
・＋りんご１/２ 46 kcal
昼食合計 46 kcal

夕食
・*ごはん 187 kcal
・かじきまぐろの煮付け
・豚肉ともやしの酢醤油
・みつばのおひたし
・かずのこの醤油漬け
・ヨーグルト 65 kcal
・プルーン 80 kcal
・ブルーベリー黒酢
夕食合計 332 kcal

間食
・かりんとう30g 152 kcal
・ヨーグルト+いちごジャム 100 kcal
間食合計 252 kcal

１日合計 630 kcal

ヨガやってる人のブログではよく見かける、
マスタークレンズ(いわゆる断食)の
メニューのひとつ、「ソルトウォーターバッシング(塩水洗浄)」
っていうのを始めてみました。
一定濃度の塩水を1Ｌ飲んで、腸内洗浄をするのです。

塩水1Ｌはしんどいと聞いていたんだけど、
意外とごきゅごきゅ飲めてしまいました。おいしい塩だったから？
最後のほうはちょっとうんざりしたけど。

飲んだ直後に催す人もいるみたいだけど、私は約3時間後。
お腹が痛くなることはなく、らくーにお通じがきましたー。
やったやったー。
週一ペースで続けていきたいです。

2008年04月12日  土曜日

2008年4月12日 牡蠣食う

今日の体重（朝）：53 kg
今日の体重（夜）：53.4 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：22 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
×  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
×  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
○  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
○  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
○  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・りんご　1/2 88 kcal
・かぶの味噌汁
・かまぼこ 75 kcal
・ブルーベリー黒酢
朝食合計 163 kcal

昼食
・あずきとくるみのべーグル 304 kcal
・豆のサラダ 63 kcal
昼食合計 367 kcal

夕食
・焼牡蠣（バター焼き2個）
・牡蠣の燻製（1個）
・焼牡蠣（醤油焼き2個）
・生牡蠣（2個）
・フォカッチャ
・白レバーのペースト
・温野菜のアンチョビソースがけ
・牡蠣のチャウダー少し
・きのこのマリネローズマリー風味
・アマレットソーダ
・アマレットジンジャーエール


間食
・パンナコッタ
・いちご３粒 21 kcal
間食合計 21 kcal

１日合計 551 kcal

休日だけどちょっと早起きして、
太陽礼拝ABを各3回ずつ。気持ちよかったです。
真面目にやると汗かきますね。

そして、彼と付き合って3年を迎えたお祝いに
大好きなオイスターバーに行ってきました！

生牡蠣、焼牡蠣、牡蠣の燻製・・・おいしかった！！！
メニューがイタリアンなので、ちょっと脂質が多かったかも。
牡蠣のうにバター焼きの、殻に残った汁を
焼きたてのサクサクフォカッチャにつけて食べてしまったよ！
脳が溶けるかと思いました。おいしくて。
まあ、デザートを頼まなかったのは自分、えらかったと思います。

ダイエット中は和食の牡蠣料理がいいですね。。。
明日は節制しまーす。

2008年04月11日  金曜日

2008年4月11日　ららん♪

今日の体重（朝）：52.8 kg
今日の体重（夜）：53.4 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：21.5 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
×  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
○  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
○  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
○  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・ごはん（子供茶碗） 134 kcal
・かぶの味噌汁
・とびっこ
・葱味噌
・グレープフルーツ　半分 64 kcal
朝食合計 198 kcal

昼食
・*ごはん 187 kcal
・鮭　半分 60 kcal
・生野菜とたまごのサラダ
・たらこたらこ2/5本 28 kcal
・白菜の漬物
・日向夏
昼食合計 275 kcal

夕食
・鰺フライ
・レタス
・トマト2切れ 4 kcal
・梅じゃこごはん 187 kcal
・セロリ 14 kcal
・たけのこの煮物 90 kcal
・ヨーグルト 65 kcal
・ブルーベリー黒酢
夕食合計 360 kcal

間食
・ベーグル（シナモンレーズン） 244 kcal
・かりんとう30g 152 kcal
間食合計 396 kcal

１日合計 1229 kcal

会社帰りに下着を買いました。LALANの新作！
家に帰ってさっそく着けて、うれしくてくるくる回ったり
(あやしいですね！)してたんですけど、
やっぱり腰回りのお肉が気になる。。。
まだイマイチだらしない印象。
ちっくしょーーー！！！

こういうところでモチベーションが上がりますよね・・・。
と言いつつ明日の夜は外食です。
オイスターバーです！きゃーー！

できるだけ油脂・炭水化物控え目のメニューを選ぶよう
心がけます。できるかなー？

2008年04月10日  木曜日

2008年4月10日　ぢぬしさま

今日の体重（朝）：52.8 kg
今日の体重（夜）：53.4 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：21 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
×  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
○  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
○  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
×  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・グレープフルーツ　半分 64 kcal
・ごはん（子供茶碗） 134 kcal
・玉葱の味噌汁
・とびっこ
・黒酢ブルーベリー
朝食合計 198 kcal

昼食
・*ごはん 187 kcal
・ベーコン3枚 243 kcal
・キャベツ炒め
・にんじんのウスターソース炒め
・蕪とがんもどきの煮びたし
・たらこたらこ2/5本 28 kcal
・日向夏
昼食合計 458 kcal

夕食
・*ごはん 187 kcal
・めばるの煮付け
・生野菜とたまごのサラダ
・煮こごり4切れ
・セロリ 14 kcal
・とびっこ
・葱味噌
夕食合計 201 kcal

間食
・FLAVORのブラウニー
・ヨーグルト 65 kcal
・ブルーベリー黒酢
間食合計 65 kcal

１日合計 922 kcal

水分をたくさん摂るのは案外大変。
仕事に夢中になってると飲むのを忘れてたりする・・・。
普段は温かいお茶を紙コップで4、5杯ってところなんだけど
アクションではちょっと多めに設定してみました。
今日は6杯だったけど、てきめんにトイレが近くなる・・・＾＾
それだけじゃなく、お通じにも影響がありますね。いい感じです。

私の場合お通じはほんと、死活問題なんですよ。なぜなら

痔　　主　　様　　だ　　か　　ら

・・・。ダイエットがどうとか以前に、
体質を改善していきたいものです。おう！

2008年04月09日  水曜日

2008年4月9日　はじめました

今日の体重（夜）：53.8 kg
今日の体脂肪率：20 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本
×  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [ストップ]   ベーグルは多くても週に一個だけ
×  [ストップ]   夕食後は果物・ヨーグルト以外食べない
○  [ストップ]   平日はお菓子を買わない
×  [ストップ]   間食しない。間食したら帰りに一駅歩く

朝食
・しるこ
・ごはん（子供茶碗） 134 kcal
・わかめの味噌汁 34 kcal
・大根おろし 25 kcal
・グレープフルーツ　半分 64 kcal
朝食合計 257 kcal

昼食
・三色そぼろご飯
・雑魚
・トマト　3切れ 6 kcal
・富貴豆
・プルーン４粒 100 kcal
昼食合計 106 kcal

夕食
・ごはん（子供茶碗） 134 kcal
・ベーコン3枚 243 kcal
・キャベツ炒め
・スクランブルエッグ 100 kcal
・蕪とがんもどきの煮びたし
・にんじんのウスターソース炒め
・葱味噌
夕食合計 477 kcal

間食
・豆大福 120 kcal
・かりんとう30g 152 kcal
・ヨーグルト 65 kcal
・黒酢ブルーベリー
間食合計 337 kcal

１日合計 1177 kcal

あったかくなってきたので朝ヨガも取りかかりやすいです。
ちなみにアシュタンガヨガをやってます。ひよっこですがー

明日のおやつに持っていくはずのかりんとうを
もらった端から食べてる私・・・！
夕飯後すぐに歯を磨けばいいのかな。がんばろ。