解毒日記

2008年05月29日  木曜日

2008年5月29日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：53 kg
今日の体脂肪率：22 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
×  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
×  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
×  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
×  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
×  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
×  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
×  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・ご飯　一杯 120 kcal
・納豆
・じゃがいもと油揚げの味噌汁
・たんかん1/2
朝食合計 120 kcal

１日合計 120 kcal

2008年05月28日  水曜日

2008年5月28日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.4 kg
今日の体脂肪率：22 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

2008年05月27日  火曜日

2008年5月27日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.6 kg
今日の体重（夜）：53 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：21 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

2008年05月26日  月曜日

2008年5月26日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.8 kg
今日の体脂肪率：23 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
×  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

2008年05月24日  土曜日

2008年5月24日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.8 kg
今日の体脂肪率：21 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
×  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
×  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
×  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
×  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
×  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
×  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

2008年05月23日  金曜日

2008年5月23日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.4 kg
今日の体重（夜）：53.2 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：21 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
○  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

2008年05月22日  木曜日

2008年5月22日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.6 kg
今日の体重（夜）：53 kg  (朝との差：1.4 kg)
今日の体脂肪率：21.5 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
×  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
○  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・ご飯　一杯 120 kcal
・しらす 30 kcal
・大根と油揚げの味噌汁
・グレープフルーツ（1/2個） 53 kcal
・糠漬け（大根）
朝食合計 203 kcal

１日合計 203 kcal

2008年05月21日  水曜日

2008年5月21日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.6 kg
今日の体重（夜）：52.2 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：21.5 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
○  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・雑穀ご飯
・さやえんどうの味噌汁
・とろろ 37 kcal
・グレープフルーツ（1/2個） 53 kcal
朝食合計 90 kcal

昼食
・雑穀ご飯
・焼売 3個 180 kcal
・水菜と玉葱のサラダ
・さやえんどうの卵とじ
・蕪の糠漬け
昼食合計 180 kcal

１日合計 270 kcal

2008年05月20日  火曜日

2008年5月20日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.6 kg
今日の体重（夜）：52 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：22 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
○  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・ごはん　半分 90 kcal
・野菜炒め
・さやえんどうの卵とじ少し
・大根の葉とじゃこ炒め
・わかめと豆腐の味噌汁
・ヨーグルト 66 kcal
・オレンジ１個 57 kcal
朝食合計 213 kcal

夕食
・ご飯　一杯 120 kcal
・焼売 3個 180 kcal
・水菜と玉葱のサラダ
・とろろ 37 kcal
・蕪の糠漬け
・茄子の浅漬け
・さやえんどうの卵とじ
夕食合計 337 kcal

間食
・フルーティナビ（マンゴー） 129 kcal
・甘夏ピール 101 kcal
間食合計 230 kcal

１日合計 780 kcal

2008年05月19日  月曜日

2008年5月19日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.6 kg
今日の体重（夜）：52 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：21 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・ごはん　半分 90 kcal
・さやえんどうの味噌汁
・大根の葉とじゃこ炒め
・かずのこの醤油漬け
・グレープフルーツ（1/2個） 53 kcal
朝食合計 143 kcal

昼食
・しじみの炊き込みご飯
・焼鮭1/2
・厚揚げと油揚げの煮物
・レタスと水菜のサラダ
・大根の葉とじゃこ炒め


夕食
・16品目のサラダ 178 kcal
・豆とひじきのおにぎり 158 kcal
・フルーティナビ（マンゴー） 129 kcal
夕食合計 465 kcal

間食
・コーヒージェリーフラペチーノ（ショート）
・薄皮まんじゅう


１日合計 608 kcal

2008年05月18日  日曜日

2008年5月18日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：51.8 kg
今日の体重（夜）：52.6 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：22.5 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
×  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
×  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
×  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
×  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

2008年05月17日  土曜日

2008年5月17日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.2 kg
今日の体重（夜）：53.2 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：21.5 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
×  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
×  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
×  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・雑穀ごはん 146 kcal
・玉葱の味噌汁
・納豆 １パック 100 kcal
・卵焼き
・切り干し大根
・ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ3粒 60 kcal
朝食合計 306 kcal

１日合計 306 kcal

2008年05月16日  金曜日

2008年5月16日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.4 kg
今日の体重（夜）：52.8 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：21 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
×  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
○  [ストップ]   間食しない

朝食
・雑穀ごはん 146 kcal
・かずのこの醤油漬け
・さやえんどうの味噌汁
・チーズちくわ1個 21 kcal
・野菜炒め少し
・さやえんどうの卵とじ少し
朝食合計 167 kcal

昼食
・雑穀ごはん 146 kcal
・牛肉3切れ
・野菜炒め
・さやえんどうの卵とじ
・ふきの煮物
・プルーン2粒 50 kcal
・キウイ1個 44 kcal
昼食合計 240 kcal

１日合計 407 kcal

2008年05月15日  木曜日

2008年5月15日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.2 kg
今日の体重（夜）：52.8 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：21 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
×  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・ごはん　半分 90 kcal
・味のり
・チーズちくわ2個 42 kcal
・卵焼き
・大根の味噌汁 60 kcal
・糠漬け（大根）
・オレンジ　　１／２ 40 kcal
朝食合計 232 kcal

間食
・芋けんぴ


１日合計 232 kcal

2008年05月14日  水曜日

2008年5月14日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.4 kg
今日の体重（夜）：52.8 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：21 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・ごはん　半分 90 kcal
・わかめの味噌汁 34 kcal
・*納豆 100 kcal
・つくね
・オレンジ　半分 26 kcal
朝食合計 250 kcal

昼食
・*ごはん 186 kcal
・昆布の佃煮
・つくね2個 80 kcal
・トマト　3切れ 6 kcal
・ふきのきんぴら
・さやえんどうのバター炒め
・キウイ1個 44 kcal
昼食合計 316 kcal

夕食
・ごはん　半分 90 kcal
・ふきの煮物
・焼き魚(むつ)
・波乗りジョニー
・卵焼き
・ヨーグルト 66 kcal
夕食合計 156 kcal

間食
・芋けんぴ
・水羊羹 159 kcal
・ピカラダ(レモン&クランベリー) 159 kcal
・プルジュレ(ピンクグレープフルーツ)
・ゆずシャーベット
間食合計 318 kcal

１日合計 1040 kcal

2008年05月13日  火曜日

2008年5月13日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.4 kg
今日の体重（夜）：52.8 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：22 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
×  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
×  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・ごはん　半分 90 kcal
・アサリのお味噌汁 35 kcal
・ふきのきんぴら
・梅干し
・昆布の佃煮
・グレープフルーツ（1/2個） 53 kcal
朝食合計 178 kcal

間食
・芋けんぴ


１日合計 178 kcal

2008年05月12日  月曜日

2008年5月12日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.4 kg
今日の体重（夜）：52.8 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：21.5 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・ごはん　半分 90 kcal
・蕪の味噌汁
・大根の葉とじゃこ炒め
・グレープフルーツ（1/2個） 53 kcal
朝食合計 143 kcal

昼食
・鶏の黒酢煮
・ふきのきんぴら
・さやえんどうの胡麻和え
・守口漬
・*ごはん 186 kcal
・キウイ1個 44 kcal
昼食合計 230 kcal

１日合計 373 kcal

2008年05月11日  日曜日

2008年5月11日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52 kg
今日の体重（夜）：52.8 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：21.5 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
×  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
×  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

2008年05月10日  土曜日

2008年5月10日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.2 kg
今日の体重（夜）：53 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：21 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
×  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
×  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
×  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない


小雨が降る中、彼と結婚後の新居候補地の下見に行ってきました。
都内某区の家賃と物価の安さにテンションが上がる彼。
それをちょっと冷めた目で眺める私。
(安いのにはちゃんと相応の理由があるんだよ〜)

便利で、治安が良くて、緑も多くて、家賃も物価も安くて…なんて
すべて満たすことなんてできやしないのだから、
自分たちにとっての優先順位を決めていかなくちゃいけませんね。
なんかまだぼんやりしています。

階段の上り下りがけっこう多かったんだけど、
未だ癒えぬ筋肉痛でいちいち悲鳴をあげてましたよ…！
腿の裏！二の腕！
とくに二の腕は、普段いかに使ってないかがよくわかりました。
上にあげる動作ってないもんな。電車で吊り革掴むくらい？
そりゃプルプルしちゃいますよ。

ジムの会員区分は平日夜のみの利用なんだけど、
法人会員券を駆使して、明日も合間を見て行ってこようかなあ。
定休日が月曜なので、三日も空いちゃうんですよね。
どうせなら遠征して、レアなスタジオレッスンを受けてみたいな。

2008年05月09日  金曜日

2008年5月9日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.2 kg
今日の体重（夜）：52.8 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：21 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・ごはん　半分 90 kcal
・豚肉、卵、にらと筍の炒め物
・*納豆 100 kcal
・ひろうす1個
・さやえんどうの味噌汁
朝食合計 190 kcal

昼食
・*ごはん 186 kcal
・豚肉、卵、にらと筍の炒め物
・ひろうす1個
・さやえんどう炒め
・富貴豆
・きゅうりの糠漬け
・オレンジ１個 57 kcal
昼食合計 243 kcal

夕食
・つぼだい
・ごはん　半分 90 kcal
・豚肉とキャベツ炒め
・ふきの煮物
・ふきのきんぴら
・ヨーグルト 66 kcal
夕食合計 156 kcal

間食
・なめらかプリン(バナナ) 160 kcal
・めじろまんじゅう
・エキソンパイ
・ごんじり 40 kcal
間食合計 200 kcal

１日合計 789 kcal

昨日のパワーヨガで筋肉痛が…！
二の腕とか、胸とか、腿の裏とかがイタタタタス((((゜д゜;))))
ちょっと張り切りすぎたかのう？
ポーズのキープ時間がかなり長かったから、頑張っちゃった。
自分でやってると気持ちいいところでやめちゃうから、
それが良くもあり悪くもあるところです。

あんまり痛いので今日は筋トレはやめておいて、
ストレッチ→40分ウォーク&ラン→ストレッチ
というメニューで。
筋肉が回復するのには時間がかかるから、
筋トレは毎日やらずに適度な休養(と、栄養)を取ろう。というし。

それにしてもちょっとおやつ食べすぎだ(^ω^)

2008年05月08日  木曜日

2008年5月8日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.2 kg
今日の体重（夜）：52.6 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：21 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
○  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・グレープフルーツ　半分 64 kcal
・ごはん　半分 90 kcal
・みそ汁（わかめ） 27 kcal
・*納豆 100 kcal
朝食合計 281 kcal

昼食
・*ごはん 186 kcal
・精進揚げ
・焼たらこ 50 kcal
・糠漬け（茄子、きゅうり）
昼食合計 236 kcal

夕食
・*ごはん 186 kcal
・豚肉、卵、にらと筍の炒め物
・さやいんげんの炒め物
・ひろうす2個
・ふきの葉の煮物
・ヨーグルト 66 kcal
夕食合計 252 kcal

間食
・唐芋レアケーキ
・あんこでくるんだ黄身しぐれ
・レモンピール 98 kcal
間食合計 98 kcal

１日合計 867 kcal

整体に行ってから、スポーツジムのパワーヨガクラスに
参加してきました。
もともと耳の病気の治療で通ってるんですけど、
頚椎〜背骨あたりを調整してもらってるので
ヨガのときにもなんか調子いい感じがします。
骨の並びが整ってるから、ポーズがすこんとはまる感じ？

筋肉つけて姿勢を正して、
今のこの状態をキープできるようになりたいもんです。
まあ、前よりはキープできるようになったと思うんだけど。
整体はちょっと前までは週一ペースだったんだけど、
最近は月一にペースを落としてもらえたので。

ジムのヨガクラスは初めて参加したんだけど、
とってもたのしかったです。
アシュタンガ(いつもやってます)をちょっと簡易にしたものなんですね。
クラス終了後、インストラクターさんに、
もともとヨガやってたでしょ？って訊かれて
アシュタンガをちょびっと。。。と答えたら
なんだかとても恐縮されてしまいました…(>_<)
とっても上手だったし、教えることはないです、って。

えええええええーーーすんごい大変だったんですけど！
プルプルしてたんですけど！

なんかねー考え方が違うのかな。
スポーツクラブだけあって、健康体操みたいな認識なのかな。。。
ポーズができてればそれでOK！ってわけじゃなく、
ポーズをとりながらもっと深い所に入っていく、
その過程が大事なんじゃないのかな。。。

ああ、ディープに語りすぎました。
インストラクターさんには
また来てねーって言ってもらえたので、
次はマイマット持参で行こうと思います。

2008年05月07日  水曜日

2008年5月7日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.2 kg
今日の体重（夜）：52.6 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：22 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
×  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
○  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・ごはん　半分 90 kcal
・肉じゃが少し
・小松菜の味噌汁
・グレープフルーツ　半分 64 kcal
・いちごのブッセ
朝食合計 154 kcal

昼食
・ラザニアプレート（チャヤマクロビオティック）


夕食
・*ごはん 186 kcal
・肉じゃが少し
・さやえんどうのバター炒め
・椎茸フライ
・ピーマンフライ
・ふきの煮物
・のりふりかけ
夕食合計 186 kcal

間食
・ブルーシールアイス
・ミルクココア
・コーンポタージュ
・フレンチトースト 265 kcal
・ドライフルーツ（サンザシ）
間食合計 265 kcal

１日合計 605 kcal

昨夜は深夜までバイクがブンブンうるさくてなかなか寝付けず（ー_ー；）
最初はベースを弾いてるのかと思いました。
なんかやたらリズミカルだったから。
ベースって地味に見られがちな楽器だけど、
いつかピンで活躍できる日を夢見て、研鑽を重ねてんのかなーって。
はなわですか。
まあ、結局ベーシストじゃなかったわけですが。

何にせよ、この人は明日も仕事ないんだろうなー。
イイナー。って思いました。

2008年05月06日  火曜日

おにくじゃが

今日の体重（朝）：52.4 kg
今日の体重（夜）：52.6 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：22.5 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・バナナ　1本 90 kcal
・牛乳 97 kcal
朝食合計 187 kcal

昼食
・味噌ラーメン
・小豆ミルクまんじゅう


夕食
・肉じゃが 275 kcal
・ベビーリーフと卵のサラダ
・ごはん　半分 90 kcal
・ヨーグルト 66 kcal
・ふきの葉の煮物
・キュウリの糠漬け
夕食合計 431 kcal

間食
・くるみのパウンドケーキ
・カフェオレアイス 60 kcal
・くるみまんじゅう
・柚子シャーベット
間食合計 60 kcal

１日合計 678 kcal

夕飯に、小林カツ代さんレシピの肉じゃがをつくりました。
いつも母が作る肉じゃがは
しらたきとかにんじんが入ってて汁気が多めで、
いわばすき焼きみたいな趣なんですけど、
カツ代さんレシピは牛肉・じゃがいも・たまねぎのみ。
ダシも使わず終始強火でガーッと煮る。ガーッと。

出来上がりはなんだかカラッとして適度に甘辛くて、
大きめに切ったじゃがいもがホックリして
とってもおいしかった！！！です！

★今日の運動★
ジムで筋トレ×1セット
トレッドミル30分

2008年05月05日  月曜日

2008年5月5日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.2 kg
今日の体重（夜）：53 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：22 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
×  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・ごはん　半分 90 kcal
・小松菜の味噌汁
・厚揚げ ２つ 70 kcal
・のり 9 kcal
・きゅうりの漬物（しそ風味）
・グレープフルーツ　半分 64 kcal
・ヨーグルト 66 kcal
朝食合計 299 kcal

昼食
・冷やしつけめん


夕食
・鯵フライ
・キャベツせん切り 20 kcal
・トマト 3/4 15 kcal
・さやえんどうの味噌汁
・もずく酢 38 kcal
・厚揚げ一切れ 35 kcal
・ふきの煮物
・ふきのきんぴら
・きゅうりの糠漬け
・キャベツの糠漬け
・ヨーグルト 66 kcal
夕食合計 174 kcal

間食
・甘酒
・くるみのパウンドケーキ（二切れ）
・柚子シャーベット


１日合計 473 kcal

2008年05月04日  日曜日

2008年5月4日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.6 kg
今日の体重（夜）：53 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：21 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
×  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
×  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・アルテナ1/12


昼食
・たけのこ五目御飯 130 kcal
昼食合計 130 kcal

夕食
・麻婆豆腐 232 kcal
・もずく酢 38 kcal
・ベビーリーフと卵のサラダ
・ごはん　半分 90 kcal
・トマト 3/4 15 kcal
・ヨーグルト 66 kcal
夕食合計 441 kcal

間食
・カフェオレアイス 60 kcal
・黒ゴマきなこプリン
・草餅 100 kcal
・黒糖デニッシュパン
間食合計 160 kcal

１日合計 731 kcal

2008年05月03日  土曜日

2008年5月3日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.6 kg
今日の体重（夜）：53.6 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：21.5 %

×  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
×  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
×  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・アルテナ1/6
・目玉焼き 113 kcal
・シジミの味噌汁 50 kcal
・筍の煮物 46 kcal
朝食合計 209 kcal

昼食
・*ごはん 186 kcal
・なめろう
・鰤のあら汁
・さやえんどうの卵とじ
昼食合計 186 kcal

夕食
・水餃子12個 528 kcal
・筍の煮物 46 kcal
・水菜
・青ねぎ
夕食合計 574 kcal

間食
・甘夏ピール
・花菖蒲
・カフェオレアイス 60 kcal
・ヨーグルト 66 kcal
・ブルーベリー黒酢寒天
間食合計 126 kcal

１日合計 1095 kcal

2008年05月02日  金曜日

2008年5月2日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.6 kg
今日の体重（夜）：53 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：21 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
×  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
○  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・ごはん　半分 90 kcal
・納豆（半パック） 50 kcal
・しらすぼし
・豆腐の味噌汁 60 kcal
・日向夏
朝食合計 200 kcal

昼食
・*ごはん 186 kcal
・牛丼の具
・ふきの葉の煮物
・キャベツの漬物
・昆布の佃煮
・日向夏
昼食合計 186 kcal

夕食
・筍の煮物 46 kcal
・ブルーベリー黒酢寒天
夕食合計 46 kcal

間食
・ベーグル（クランベリー） 243 kcal
・べーグル（ジャームアップル） 300 kcal
・とらやの羊羹（夜の梅）50g 145 kcal
・ビスケット1枚
間食合計 688 kcal

１日合計 1120 kcal

会社帰りにランニングシューズを買ってきました。
いつもの帰宅時ウォーキングの道すがらに
大きなスポーツショップがあるのです。
歩いてるとこういう発見があって楽しい。

シューズはジムでのトレッドミル用です。
実は夏に友人と富士登山を計画しておりまして…。
取り急ぎ鍛えないと！と思って。

もちろんダイエットも重要事項なんですけど、
体を動かすことを楽しめるようになりたいなと思ってます。
その結果として、健康やキレイがついてきてくれるかなと。

2008年05月01日  木曜日

2008年5月1日のマシュリのダイエット日記

今日の体重（朝）：52.6 kg
今日の体重（夜）：53.2 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：21.5 %

○  [デイリー]   太陽礼拝A、Bを毎朝合わせて3回
○  [デイリー]   朝食の前に水をコップ1杯飲む
○  [デイリー]   毎日よいお通じ(いたくないやつ！)
○  [デイリー]   会社ではお茶を1日に紙コップ7杯、休日はペットボトル1本以上飲む
○  [デイリー]   トイレに立ったら1ポーズはヨガをやる
○  [デイリー]   一人のときはエスカレーターは避け、階段を使う
○  [デイリー]   寝る前に下半身のストレッチ
○  [デイリー]   寝る前に腹筋30回
○  [ストップ]   ベーグルなど、パンを食べない
○  [ストップ]   夕食後はヨーグルト以外食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・バナナ　半分 30 kcal
・アルテナ1/12
・卵焼き
・ほうれん草の胡麻和え50g 23 kcal
・ふきの葉の煮物
・小松菜の味噌汁
・プルーン 25 kcal
朝食合計 78 kcal

昼食
・*ごはん 186 kcal
・鮭の塩焼き少なめ 60 kcal
・卵焼き
・ほうれん草の胡麻和え50g 23 kcal
・ふきの煮物
昼食合計 269 kcal

夕食
・牛丼 459 kcal
・ほうれん草としめじのお浸し
・大根の糠漬け
・トマト 3/4 15 kcal
・ヨーグルト 66 kcal
・マンゴー
夕食合計 540 kcal

間食
・とらやの羊羹(はちみつ)50g 143 kcal
間食合計 143 kcal

１日合計 1030 kcal