ふよのダイエット日記

2008年08月08日  金曜日

2008年8月8日のふよのダイエット日記

今日の体重（朝）：40.4 kg
今日の体脂肪率：17.2 %

×  [デイリー]   踏み台昇降を30分くらいやる
×  [デイリー]   食事はお腹が空いてから適度に食べる
×  [デイリー]   バイトに行く(休日は外に出る)
×  [デイリー]   好きな1曲分ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋・ヒップアップ・ももあげ・腕立て10回ずつやる
×  [デイリー]   家で1人になったらすぐ布団に入る（ipod持ってもいいから）
×  [ストップ]   お菓子は1日1個以内にする

2008年08月07日  木曜日

2008年8月7日のふよのダイエット日記

今日の体重（朝）：40.6 kg
今日の体重（夜）：41.1 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：18.7 %

○  [デイリー]   踏み台昇降を30分くらいやる
○  [デイリー]   食事はお腹が空いてから適度に食べる
○  [デイリー]   バイトに行く(休日は外に出る)
○  [デイリー]   好きな1曲分ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋・ヒップアップ・ももあげ・腕立て10回ずつやる
○  [デイリー]   家で1人になったらすぐ布団に入る（ipod持ってもいいから）
○  [ストップ]   お菓子は1日1個以内にする

朝食
・なし 


昼食
・ポン酢ステーキランチ x1個  344 kcal
・ご飯とワカメスープちょっと   20 kcal
昼食合計 364 kcal

夕食
・ご飯2/3杯   132 kcal
・卵焼き2切れ   80 kcal
・もやしスープ1杯   60 kcal
・にんじんの漬物少し   5 kcal
・きゅうりの漬物少々   10 kcal
・親子丼のうえ（卵とじ）約1人分   250 kcal
夕食合計 537 kcal

間食
・モストゼリー x1個


１日合計 901 kcal

今日は夫が午前中仕事、夕方から勉強、でその間はのほほんタイムになりました。
だから外出はお昼食べに行っただけ。ま、外には出たってことで…。
あと、オリヒロのモストゼリー（0kcal）はカロリーゼロだし、なかなかおいしいし、ゼリー飲料としては激安だし（近所の薬局で98円）、最近気に入ってます。

2008年08月06日  水曜日

2008年8月6日のふよのダイエット日記

今日の体重（朝）：41.6 kg
今日の体重（夜）：41.4 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：18.4 %

○  [デイリー]   踏み台昇降を30分くらいやる
○  [デイリー]   食事はお腹が空いてから適度に食べる
○  [デイリー]   バイトに行く(休日は外に出る)
○  [デイリー]   好きな1曲分ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋・ヒップアップ・ももあげ・腕立て10回ずつやる
○  [デイリー]   家で1人になったらすぐ布団に入る（ipod持ってもいいから）
○  [ストップ]   お菓子は1日1個以内にする

朝食
・なし 


昼食
・なし 


夕食
・ご飯半杯   100 kcal
・卵焼き2切れ   80 kcal
・にんじんの漬物少し   5 kcal
・もやしスープ1杯   60 kcal
・まぐろのホイル醤油焼き2口   30 kcal
・レバカツ＋ソース2切れ   154 kcal
夕食合計 429 kcal

１日合計 429 kcal

8/4の自分のコメント見てると書いてる事とやってることが日々違うことがよくわかるな。

2008年08月05日  火曜日

2008年8月5日のふよのダイエット日記

今日の体重（朝）：41.5 kg
今日の体重（夜）：42.3 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：18.5 %

○  [デイリー]   踏み台昇降を30分くらいやる
×  [デイリー]   食事はお腹が空いてから適度に食べる
×  [デイリー]   バイトに行く(休日は外に出る)
○  [デイリー]   好きな1曲分ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋・ヒップアップ・ももあげ・腕立て10回ずつやる
×  [デイリー]   家で1人になったらすぐ布団に入る（ipod持ってもいいから）
×  [ストップ]   お菓子は1日1個以内にする

朝食
・野菜生活3缶   198 kcal
・かっぱえびせん1袋   486 kcal
・サッポロポテトベジタブル1袋   440 kcal
・あんぱん x1個  266 kcal
・ソイジョイ x3個  390 kcal
・最中 x1個  117 kcal
・いちごヨーグルト x1個  60 kcal
・干し梅 x3個  60 kcal
朝食合計 2017 kcal

昼食
・たくわん2枚 x1個  5 kcal
・おにぎり3個 x1個  553 kcal
昼食合計 558 kcal

夕食
・ご飯1杯   200 kcal
・冷汁少し   50 kcal
・卯の花少々   40 kcal
・まぐろ刺身1切れ   20 kcal
・きゅうりの漬物少し   4 kcal
夕食合計 314 kcal

１日合計 2889 kcal

食べ過ぎた。だらだらと。
休みだからどこか出かけようと思っていて
朝起きてたらやっぱ食べてた。カロリーがやばい。
いくらなんでもやばい。
・・・明日明後日で調整しなきゃ。

2008年08月04日  月曜日

2008年8月4日のふよのダイエット日記

今日の体重（朝）：41.2 kg
今日の体重（夜）：42.1 kg  (朝との差：0.9 kg)
今日の体脂肪率：19 %

○  [デイリー]   踏み台昇降を30分くらいやる
○  [デイリー]   食事はお腹が空いてから適度に食べる
○  [デイリー]   バイトに行く(休日は外に出る)
○  [デイリー]   好きな1曲分ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋・ヒップアップ・ももあげ・腕立て10回ずつやる
○  [デイリー]   家で1人になったらすぐ布団に入る（ipod持ってもいいから）
×  [ストップ]   お菓子は1日1個以内にする

朝食
・爽バニラ x1個  235 kcal
朝食合計 235 kcal

昼食
・おにぎり3個   553 kcal
・たくわん2枚   5 kcal
昼食合計 558 kcal

夕食
・パイナップル少し   15 kcal
・干物と豆腐入り冷汁1杯   200 kcal
・ご飯1杯   200 kcal
・きゅうりの漬物少し x1個  4 kcal
・あつ特製ロースステーキ1枚（もやし炒め付）   530 kcal
夕食合計 949 kcal

間食
・ガム1粒   3 kcal
・ココア1杯（会社で） x1個  82 kcal
間食合計 85 kcal

１日合計 1827 kcal

今日はちょっと態度を改めて
普通にご飯を食べました。
こうしてみると結構なカロリー・・・
体重も増えた・・・
でももしかしたらいままでがちょっと急激過ぎたのかもしれないし、もしこのまま1週間続けて見て、増える一方だとか、全く減らないようだったらまた考えるけど、とりあえずしばらくはこのまま１〜2週間普通に食事をとって、あまりダイエットダイエットと気張らないように、でもできるだけ身体は動かすように心がけながら過ごしてみようと思います。
もしこれによって過食が減ってかえってダイエットが順調に行くようなら大歓迎なんだけど…どうかな。
ちょっと不安だけどしばらく続けて様子見ます。

2008年08月03日  日曜日

2008年8月3日のふよのダイエット日記

今日の体重（夜）：41.7 kg
今日の体脂肪率：16.3 %

○  [デイリー]   踏み台昇降を30分くらいやる
×  [デイリー]   食事はお腹が空いてから適度に食べる
○  [デイリー]   バイトに行く(休日は外に出る)
○  [デイリー]   好きな1曲分ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋・ヒップアップ・ももあげ・腕立て10回ずつやる
○  [デイリー]   家で1人になったらすぐ布団に入る（ipod持ってもいいから）
×  [ストップ]   お菓子は1日1個以内にする

朝食
・チーズケーキ x1個  226 kcal
朝食合計 226 kcal

昼食
・ご飯半杯 x1個  100 kcal
・うなぎ小２切れ x1個  282 kcal
・冷奴 x1個  20 kcal
・蟹と海苔の味噌汁１杯   60 kcal
・鮭の塩焼き x1個  162 kcal
・白菜の漬物多め x1個  16 kcal
昼食合計 640 kcal

夕食
・ご飯1杯   200 kcal
・干物と豆腐入り冷汁1杯   200 kcal
・パイナップル6切れ分   50 kcal
夕食合計 450 kcal

間食
・桃のムース x1個  137 kcal
間食合計 137 kcal

１日合計 1453 kcal

夫実家から帰宅。
高速料金まで払って、車で送ってくれました。
感謝感謝です。ありがとうございますー＞＜

2008年08月02日  土曜日

2008年8月2日のふよのダイエット日記

今日の体重（朝）：42.2 kg
今日の体脂肪率：17.1 %

×  [デイリー]   踏み台昇降を30分くらいやる
×  [デイリー]   食事はお腹が空いてから適度に食べる
○  [デイリー]   バイトに行く(休日は外に出る)
×  [デイリー]   好きな1曲分ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋・ヒップアップ・ももあげ・腕立て10回ずつやる
×  [デイリー]   家で1人になったらすぐ布団に入る（ipod持ってもいいから）
×  [ストップ]   お菓子は1日1個以内にする

朝食
・なし 


昼食
・ロッテリアハンバーガー x1個  305 kcal
・野菜ジュース半分   33 kcal
昼食合計 338 kcal

夕食
・焼肉数種類（しかも高い！）   1000 kcal
夕食合計 1000 kcal

間食
・なし 


１日合計 1338 kcal

8/2〜8/3まで花火大会ついでに夫の実家にお泊り中です。なので体重は量れないし、運動もできないのですー。焼肉も上カルビ・ロース・ハツ・タンなど色々少しずつ食べたのでカロリーは超適当です。

2008年08月01日  金曜日

2008年8月1日のふよのダイエット日記

今日の体重（朝）：42.7 kg
今日の体重（夜）：43 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：16.7 %

○  [デイリー]   踏み台昇降を30分くらいやる
×  [デイリー]   食事はお腹が空いてから適度に食べる
○  [デイリー]   バイトに行く(休日は外に出る)
○  [デイリー]   好きな1曲分ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋・ヒップアップ・ももあげ・腕立て10回ずつやる
×  [デイリー]   家で1人になったらすぐ布団に入る（ipod持ってもいいから）
○  [ストップ]   お菓子は1日1個以内にする

朝食
・ペヤング x1個  518 kcal
・ガム1粒 x1個  2 kcal
・亀田ソフトサラダ2袋   142 kcal
・kAON巨峰1袋 x1個  130 kcal
・モストゼリー x2個  78 kcal
・冷凍バナナ x1個  72 kcal
朝食合計 942 kcal

昼食
・なし 


夕食
・冷汁少し x1個  50 kcal
・トマト・卵焼き少しずつ   45 kcal
夕食合計 95 kcal

間食
・草もち1個 x1個  131 kcal
・アーモンドチョコ1粒（会社で） x1個  24 kcal
間食合計 155 kcal

１日合計 1192 kcal

朝食べすぎた。食べてから寝るな。
間食の草もちは夫と一緒に食べたのでOK。
ﾌﾐﾌﾐは椎名林檎で。
体重はここんとこの不摂生の結果だ。明日からまた気を入れ替えてしっかりする。