やーものダイエット日記

2008年05月31日  土曜日

2008年5月31日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87.1 kg
今日の体重（夜）：87.1 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：25.6 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
×  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
○  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・炊き込みご飯 239 kcal
・お味噌汁 52 kcal
朝食合計 291 kcal

昼食
・カレーライス（ご飯） 346 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・炊き込みご飯 239 kcal
昼食合計 637 kcal

夕食
・お味噌汁 52 kcal
・*ごはん 186 kcal
・ごぼうサラダ 137 kcal
・ゆでたまご 87 kcal
・ゆでたまご 87 kcal
・ゆでたまご 87 kcal
・とうふ 88 kcal
夕食合計 724 kcal

１日合計 1652 kcal

走ろうと思ったら急に雨
やる気なくなる・・・

2008年05月30日  金曜日

2008年5月30日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：85.5 kg
今日の体重（夜）：87.1 kg  (朝との差：1.6 kg)
今日の体脂肪率：25.8 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
×  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
×  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・炊き込みご飯 239 kcal
・お味噌汁 52 kcal
朝食合計 291 kcal

昼食
・ミルクフランスパン 374 kcal
・ｺｰﾋｰｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ 310 kcal
・コーヒー牛乳500ｍｌ 210 kcal
昼食合計 894 kcal

夕食
・居酒屋でいろいろ 700 kcal
・お酒・おつまみ 700 kcal
夕食合計 1400 kcal

１日合計 2585 kcal

今日は飲み会で、ぐだぐだ。
なんか、なんもしたくねー

2008年05月29日  木曜日

2008年5月29日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：85.6 kg
今日の体重（夜）：86.1 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：25.1 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
○  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・カレーライス（ご飯） 346 kcal
朝食合計 346 kcal

昼食
・天丼 796 kcal
・からあげ4つ 340 kcal
昼食合計 1136 kcal

夕食
・炊き込みご飯 239 kcal
・ゆで卵とサラダ 123 kcal
・お味噌汁 52 kcal
夕食合計 414 kcal

１日合計 1896 kcal

目標達成は無理かなー
明日は飲み会だし・・・

2008年05月28日  水曜日

2008年5月28日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：84.9 kg
今日の体重（夜）：86.1 kg  (朝との差：1.2 kg)
今日の体脂肪率：24.5 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
×  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・ﾄｰｽﾄ１枚 225 kcal
・ｺｰﾋｰ300ml 80 kcal
朝食合計 305 kcal

昼食
・カップ天そば 338 kcal
・梅おにぎり 151 kcal
昼食合計 489 kcal

夕食
・ｶﾚｰﾗｲｽ２杯 1000 kcal
夕食合計 1000 kcal

間食
・会社でお菓子 55 kcal
間食合計 55 kcal

１日合計 1849 kcal

月目標まであとちょっと・・・
あと、ちょっとが・・・

2008年05月27日  火曜日

2008年5月27日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：84.6 kg
今日の体重（夜）：85.5 kg  (朝との差：0.9 kg)
今日の体脂肪率：25 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
×  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・ﾄｰｽﾄ１枚 225 kcal
・午後の紅茶　茶葉２倍ミルクティー 460ｍｌ 212 kcal
朝食合計 437 kcal

昼食
・焼きそば 395 kcal
・ミニ大福４つ 210 kcal
昼食合計 605 kcal

夕食
・五穀米ご飯 160 kcal
・五穀米ご飯 160 kcal
・うなぎ 315 kcal
・ほうれん草サラダ 140 kcal
・刺身こんにゃく 40 kcal
夕食合計 815 kcal

１日合計 1857 kcal

微妙に今月の目標まで行かない感じ・・・
微妙にね

2008年05月26日  月曜日

2008年5月26日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：85.3 kg
今日の体重（夜）：85.2 kg  (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：25.1 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
×  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
×  [デイリー]   ストレッチを行う

昼食
・おにぎり２個 339 kcal
・ポテトコロッケ 160 kcal
・野菜コロッケ 180 kcal
昼食合計 679 kcal

夕食
・五穀米ご飯 160 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・キャベツ油揚げ 50 kcal
・ニラ卵 80 kcal
夕食合計 342 kcal

１日合計 1021 kcal

雨で今日も運動休み明日は走れるかな？

2008年05月25日  日曜日

2008年5月25日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87.1 kg
今日の体重（夜）：86.1 kg  (朝との差：-1 kg)
今日の体脂肪率：24.1 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
×  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・おいなりさん 290 kcal
朝食合計 290 kcal

昼食
・ちらしずし 316 kcal
・おでんのこり 350 kcal
昼食合計 666 kcal

夕食
・五穀米ご飯 160 kcal
・五穀米ご飯 160 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・酢豚 353 kcal
夕食合計 725 kcal

１日合計 1681 kcal

2008年05月24日  土曜日

2008年5月24日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：85.5 kg
今日の体重（夜）：87.1 kg  (朝との差：1.6 kg)
今日の体脂肪率：25.1 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
×  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
×  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・ﾄｰｽﾄ１枚 225 kcal
・カゴメ黄色野菜ジュース２００ｍｌ 90 kcal
朝食合計 315 kcal

昼食
・牛丼 469 kcal
昼食合計 469 kcal

夕食
・焼肉　いろいろ。。 1200 kcal
夕食合計 1200 kcal

間食
・おやき1個 80 kcal
間食合計 80 kcal

１日合計 2064 kcal

温泉♪焼肉♪
太る、太る・・・

2008年05月23日  金曜日

2008年5月23日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：85.6 kg
今日の体重（夜）：85.5 kg  (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：23.9 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
○  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・ﾄｰｽﾄ１枚 225 kcal
・ﾄｰｽﾄ１枚 225 kcal
・牛乳　200ml 131 kcal
・ｺｰﾋｰ300ml 80 kcal
・ブルガリアヨーグルト100g 62 kcal
朝食合計 723 kcal

昼食
・カップヌードルシーフード 354 kcal
・おにぎり豚味噌マヨ 216 kcal
・ﾌﾟｯﾁﾝﾌﾟﾘﾝ 112 kcal
昼食合計 682 kcal

夕食
・ちらしずし 316 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・おでん　こんぶ 5 kcal
・*にんじん 34 kcal
・おでん　こんにゃく 5 kcal
・おでん　大根 13 kcal
夕食合計 425 kcal

間食
・ふんわりチョコ 356 kcal
・薄焼きクレープチョコ 250 kcal
・バーボンテンココア500ｍｌ 260 kcal
間食合計 866 kcal

１日合計 2696 kcal

風邪から復活！
でも、甘いものが食べたい・・・・
・・・・・・たべっちゃった。

2008年05月22日  木曜日

2008年5月22日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：85.9 kg
今日の体重（夜）：85.7 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：25.4 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
×  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
×  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・五穀米ご飯 160 kcal
・納豆１こ 98 kcal
・お味噌汁 52 kcal
朝食合計 310 kcal

昼食
・おにぎり２個 339 kcal
昼食合計 339 kcal

夕食
・五穀米ご飯 160 kcal
・納豆１こ 98 kcal
・豚汁 185 kcal
夕食合計 443 kcal

間食
・牛乳　200ml 131 kcal
・牛乳　200ml 131 kcal
間食合計 262 kcal

１日合計 1354 kcal

今日は、風邪でダウン・・・
朝から調子が悪く・・・

2008年05月21日  水曜日

2008年5月21日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：86.7 kg
今日の体重（夜）：86.5 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：24.6 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
×  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・五穀米ご飯 160 kcal
・納豆１こ 98 kcal
・お味噌汁 52 kcal
朝食合計 310 kcal

昼食
・グレープフルーツ1/4個 40 kcal
・ｱﾒﾘｶﾝﾁｪﾘｰ 8個 80 kcal
・お弁当（卵焼き、塩鮭） 500 kcal
・ピーチジュース 88 kcal
・ピーチジュース 88 kcal
昼食合計 796 kcal

夕食
・五穀米ご飯 160 kcal
・鮭塩焼き 232 kcal
・菜っ葉のおひたし 50 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・切干大根炒め煮 80g 85 kcal
・酢の物 76 kcal
夕食合計 655 kcal

間食
・牛乳　200ml 131 kcal
間食合計 131 kcal

１日合計 1892 kcal

雨も止んで、天気もよく
仕事も早く終わって、気持ちよく
すごせたよ

2008年05月20日  火曜日

2008年5月20日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：85.8 kg
今日の体重（夜）：86.7 kg  (朝との差：0.9 kg)
今日の体脂肪率：24.7 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
×  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
×  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・ﾄｰｽﾄ１枚 225 kcal
・ﾄｰｽﾄ１枚 225 kcal
・ｺｰﾋｰ300ml 80 kcal
朝食合計 530 kcal

昼食
・カップラーメンとんこつ 407 kcal
・*おにぎり（高菜） 179 kcal
・ごまだんご 155 kcal
・プチシュークリーム 100 kcal
昼食合計 841 kcal

夕食
・お赤飯 235 kcal
・鰊 250 kcal
・ポテトサラダ　80ｇ 120 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・菜っ葉のおひたし 50 kcal
夕食合計 707 kcal

１日合計 2078 kcal

今日は、雨でランニングも自転車も全部お休み。
通勤も電車が混んでて、自転車で行くより
疲れた・・・

2008年05月19日  月曜日

2008年5月19日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：86 kg
今日の体重（夜）：86.4 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：24.4 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
○  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・ﾄｰｽﾄ１枚 225 kcal
・ﾄｰｽﾄ１枚 225 kcal
・ｺｰﾋｰ300ml 80 kcal
朝食合計 530 kcal

昼食
・豚丼 722 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・ブラックコーヒー200ml 8 kcal
昼食合計 782 kcal

夕食
・ゆで卵1コ 80 kcal
・ゆで卵1コ 80 kcal
・*レタス 12 kcal
・豚肉の塩焼き 200 kcal
・豚肉の塩焼き 200 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・*ごはん 186 kcal
夕食合計 810 kcal

１日合計 2122 kcal

朝から霧雨で、自転車で駅までいけたけど
帰りも雨、明日も朝から雨なんだけど明日は
色々無理かな・・・

2008年05月18日  日曜日

2008年5月18日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：85.7 kg
今日の体重（夜）：86.1 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：25.1 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
○  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・牛乳　200ml 131 kcal
・牛乳　200ml 131 kcal
・牛乳　200ml 131 kcal
・ﾄｰｽﾄ１枚 225 kcal
・ﾄｰｽﾄ１枚 225 kcal
朝食合計 843 kcal

昼食
・そうめん 291 kcal
・山菜天ぷら 116 kcal
昼食合計 407 kcal

夕食
・*ごはん 186 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・カレイの塩焼き 120 kcal
・うなぎの蒲焼き 150 kcal
・じゃがいもの煮込み 175 kcal
夕食合計 683 kcal

間食
・ウィスキーロック　３杯 500 kcal
・コカコーラ　500ml 225 kcal
間食合計 725 kcal

１日合計 2658 kcal

今日は、だらだら運動。
ちょいお酒・・・
お酒が恋しくて・・・

2008年05月17日  土曜日

2008年5月17日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：86 kg
今日の体重（夜）：85.9 kg  (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：25.4 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
○  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・*ごはん 186 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・納豆１こ 98 kcal
朝食合計 336 kcal

昼食
・納豆１こ 98 kcal
・おにぎり 194 kcal
・*ごはん 186 kcal
・お味噌汁 52 kcal
昼食合計 530 kcal

夕食
・お味噌汁 52 kcal
・*ごはん 186 kcal
・天ぷら 301 kcal
夕食合計 539 kcal

間食
・ウィスキーロック　３杯 500 kcal
間食合計 500 kcal

１日合計 1905 kcal

昨日、走れなかった分をやったけど
無性にお酒が飲みたくて・・・
お酒の高カロリーってほんとなんかねー
つまみとか食べなきゃいんじゃない？

2008年05月16日  金曜日

2008年5月16日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87.1 kg
今日の体重（夜）：86.1 kg  (朝との差：-1 kg)
今日の体脂肪率：26 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
×  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
×  [デイリー]   ストレッチを行う

昼食
・からあげ弁当 585 kcal
・ﾌﾟｯﾁﾝﾌﾟﾘﾝ 112 kcal
・とんかつ4分1 80 kcal
昼食合計 777 kcal

夕食
・*塩ラーメン 500 kcal
夕食合計 500 kcal

間食
・ミニ大福2個 400 kcal
間食合計 400 kcal

１日合計 1677 kcal

寝坊はするは、夜は眠いは、で何もせずダウン
明日、明日・・・・

2008年05月15日  木曜日

2008年5月15日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：86.1 kg
今日の体重（夜）：87.5 kg  (朝との差：1.4 kg)
今日の体脂肪率：25.6 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
○  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・おにぎり 194 kcal
・おにぎり 194 kcal
朝食合計 388 kcal

昼食
・カップ天そば 338 kcal
・手巻きずし 130 kcal
・手巻きずし 130 kcal
昼食合計 598 kcal

夕食
・ご飯　2杯 400 kcal
・鮭塩焼き 232 kcal
・じゃがいも炒め 280 kcal
・お味噌汁 52 kcal
夕食合計 964 kcal

１日合計 1950 kcal

なんか、体重が戻りつつある
なんで？

2008年05月14日  水曜日

2008年5月14日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：85.5 kg
今日の体重（夜）：86.1 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：25.3 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
×  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
×  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・バナナ 82 kcal
・バナナ 82 kcal
・缶コーヒー180ML 48 kcal
朝食合計 212 kcal

昼食
・おにぎり 194 kcal
・おにぎり 194 kcal
・バナナ1/2本（50g） 43 kcal
・ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ 168 kcal
・コロッケ 193 kcal
昼食合計 792 kcal

夕食
・餃子１５個 450 kcal
・茄子の味噌炒め 37 kcal
・ふきの煮物 46 kcal
・栗かぼちゃのポタージュ 83 kcal
・*ごはん 186 kcal
夕食合計 802 kcal

１日合計 1806 kcal

あめでちゅうし〜

2008年05月13日  火曜日

2008年5月13日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：85.5 kg
今日の体重（夜）：86.1 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：25.5 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
○  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・味噌汁（すり身・豆腐） 120 kcal
・缶コーヒー180ML 48 kcal
朝食合計 168 kcal

昼食
・ミルクロールパン 360 kcal
・ブーメラン（ソーセージ入りパン） 420 kcal
・メープルメロンパン 220 kcal
・バナナ1/2本（50g） 43 kcal
・コーヒー牛乳500ｍｌ 210 kcal
昼食合計 1253 kcal

夕食
・アスパラガスの 100 kcal
・牛肉野菜炒め 300 kcal
・*ごはん 186 kcal
夕食合計 586 kcal

１日合計 2007 kcal

全体的な肉がやや減ってきた感じだけど、
お腹が凹まない・・・・
妊婦体形に・・・・

2008年05月12日  月曜日

2008年5月12日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：86.1 kg
今日の体重（夜）：86.1 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：24.1 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
○  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・缶コーヒー180ML 48 kcal
・おにぎり 194 kcal
朝食合計 242 kcal

昼食
・カレーカップヌードル 420 kcal
・おにぎり 3個 600 kcal
・お茶 2 kcal
昼食合計 1022 kcal

夕食
・味噌汁（すり身・豆腐） 120 kcal
・マグロ刺身 340 kcal
・マグロ刺身 340 kcal
・海草こんにゃくサラダ 112 kcal
・ご飯　2杯 400 kcal
夕食合計 1312 kcal

間食
・クッキー　2枚 80 kcal
間食合計 80 kcal

１日合計 2656 kcal

今日は、ほんと寒い。
先月の暑さがうそみたい。
走っていても、寒いし
自転車乗っても寒い。
あ〜ほんとさむい。

2008年05月11日  日曜日

2008年5月11日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：86.1 kg
今日の体重（夜）：86.6 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：26 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
○  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・お肉野菜炒め 200 kcal
・アメリカンドック1本 290 kcal
朝食合計 490 kcal

昼食
・パスタ 420 kcal
・炊き込みごはん 250 kcal
昼食合計 670 kcal

夕食
・ご飯　2杯 400 kcal
・焼きナス 15 kcal
・焼きナス 15 kcal
・焼きナス 15 kcal
・焼きナス 15 kcal
・すき焼き風煮 345 kcal
夕食合計 805 kcal

１日合計 1965 kcal

朝、夜ランニングと有酸素運動
疲れたー

2008年05月10日  土曜日

2008年5月10日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87.3 kg
今日の体重（夜）：86.3 kg  (朝との差：-1 kg)
今日の体脂肪率：25.5 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
○  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・炊き込みごはん 250 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・低脂肪牛乳２００�_�g 96 kcal
朝食合計 398 kcal

昼食
・バナナ　３本 270 kcal
・いちご　15粒 60 kcal
・低脂肪牛乳２００�_�g 96 kcal
昼食合計 426 kcal

夕食
・ﾐｰﾄｿｰｽｽﾊﾟｹﾞﾃｨｰ野菜添え 650 kcal
夕食合計 650 kcal

間食
・缶コーヒー180ML 48 kcal
・缶コーヒー180ML 48 kcal
間食合計 96 kcal

１日合計 1570 kcal

朝から天気も良く、ランニングも少し長めに
走ったけど、その後は何もやる気なしで
ぐだぐだ・・・
もう、少し動かないと・・・

2008年05月09日  金曜日

2008年5月9日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87.6 kg
今日の体重（夜）：86.5 kg  (朝との差：-1.1 kg)
今日の体脂肪率：26.1 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
×  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
×  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・パスタ 420 kcal
朝食合計 420 kcal

昼食
・オムライス＋デミグラスソース 500 kcal
・ホットコーヒー 7 kcal
昼食合計 507 kcal

夕食
・アスパラガスの 100 kcal
・ふきの煮物 46 kcal
・炊き込みごはん 250 kcal
・お味噌汁 52 kcal
夕食合計 448 kcal

１日合計 1375 kcal

仕事が遅かったのもあったけど、
とにかく、眠い・・・
朝から雨で、自転車も乗れず、
ランニングせずで・・・
明日はかならず・・・

2008年05月08日  木曜日

2008年5月8日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：86.6 kg
今日の体重（夜）：88.1 kg  (朝との差：1.5 kg)
今日の体脂肪率：25.7 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
×  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
×  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・低脂肪牛乳２００�_�g 96 kcal
・とべち汁 280 kcal
朝食合計 376 kcal

昼食
・やさいジュース 80 kcal
・coopﾖｰｸﾞﾙﾄ1個 78 kcal
・焼きそば 380 kcal
昼食合計 538 kcal

夕食
・ご飯　2杯 400 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・天ぷら・フライ 400 kcal
・茹でアスパラ 50g 12 kcal
・もやし　160g 22 kcal
夕食合計 938 kcal

１日合計 1852 kcal

眠くて眠くて、今日はランニング無理・・・

2008年05月07日  水曜日

2008年5月7日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87 kg
今日の体重（夜）：87.1 kg  (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：25.5 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
○  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・低脂肪牛乳２００�_�g 96 kcal
・バナナ 80 kcal
朝食合計 176 kcal

昼食
・おにぎり（牛肉とごぼうの佃煮） 250 kcal
・チョコパン×２ 138 kcal
・コーヒー牛乳250ｍｌ 100 kcal
・豚レバーカツ 180 kcal
・チキンカツ（一切れ） 240 kcal
昼食合計 908 kcal

夕食
・卵とじ 150 kcal
・ご飯　2杯 400 kcal
・お味噌汁 52 kcal
夕食合計 602 kcal

１日合計 1686 kcal

体脂肪、体重ともに変化なし
代謝はあがっていると思うので
これから、これから。

2008年05月06日  火曜日

2008年5月6日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87.1 kg
今日の体重（夜）：87 kg  (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：25 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
×  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
×  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・ごはん1杯 169 kcal
・イカ塩辛 50g 59 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・缶コーヒー180ML 48 kcal
朝食合計 328 kcal

昼食
・牛乳（200ml） 134 kcal
・ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ2個 255 kcal
・コロッケ×２ 402 kcal
昼食合計 791 kcal

夕食
・ビール1000ml 450 kcal
・ホルモン焼き 150 kcal
・梅酒 266 kcal
・17:00　ラーメンサラダ 396 kcal
・カニクリームコロッケ1個 180 kcal
・*やきとり　砂ずり（塩）  45 kcal
・つまみ　やきとり　かわ 128 kcal
・鶏つくね 270 kcal
夕食合計 1885 kcal

１日合計 3004 kcal

遠出で、おいしいもんを食べようと思ったが
以外に、名物なし。
結局、昼はクリームパン・・・
夜は飲みに行って、高カロリー
ダメですねー

2008年05月05日  月曜日

2008年5月5日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：89 kg
今日の体重（夜）：86.4 kg  (朝との差：-2.6 kg)
今日の体脂肪率：25.9 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
○  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・温そうめん 160 kcal
・低脂肪牛乳２００�_�g 96 kcal
朝食合計 256 kcal

昼食
・牛丼 458 kcal
・お味噌汁 52 kcal
昼食合計 510 kcal

夕食
・さんま缶/18.9g 285 kcal
・ご飯　2杯 400 kcal
・お味噌汁 52 kcal
夕食合計 737 kcal

間食
・缶コーヒー180ML 48 kcal
・缶コーヒー180ML 48 kcal
間食合計 96 kcal

１日合計 1599 kcal

明日は温泉だから、うまいもん食べて、
カロリーアップだよね。
明日、帰ってきてからはしれるかな・・・

2008年05月04日  日曜日

2008年5月4日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87.1 kg
今日の体重（夜）：87.8 kg  (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：25.8 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
×  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
○  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・ごはん1杯 169 kcal
・*納豆 100 kcal
・お味噌汁 52 kcal
朝食合計 321 kcal

昼食
・ごはん1杯 169 kcal
・揚げアンパン 222 kcal
・アップルパイ 339 kcal
・低脂肪牛乳２００�_�g 96 kcal
・イカ塩辛 50g 59 kcal
・お味噌汁 52 kcal
昼食合計 937 kcal

夕食
・豚のしょうが焼き 230 kcal
・野菜炒め 172 kcal
・ご飯　2杯 400 kcal
・お味噌汁 52 kcal
夕食合計 854 kcal

間食
・ビール1000ml 450 kcal
・赤ワイン200ml 140 kcal
・イカゴロルイベ 50 kcal
・ホルモン焼き 150 kcal
・サラダ 104 kcal
・なす浅漬け 15 kcal
・梅酒 285 kcal
間食合計 1194 kcal

１日合計 3306 kcal

今日は飲みに行きました。
驚異的なカロリーだね。昼も食べすぎだ
梅酒ってこんなにカロリー高いの？
明日、朝から走らないと・・・

2008年05月03日  土曜日

2008年5月3日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87.1 kg
今日の体重（夜）：87.3 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：25.9 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
○  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・ごはん1杯 169 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・*納豆 100 kcal
朝食合計 321 kcal

昼食
・ごはん1杯 169 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・肉野菜炒め 259 kcal
昼食合計 480 kcal

夕食
・ごはん1杯 169 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・春雨さらだ 108 kcal
・まぐろの刺身 9切れ 150 kcal
・しめさば＆漬けマグロ 80 kcal
夕食合計 559 kcal

間食
・フルーツゼリー 135 kcal
間食合計 135 kcal

１日合計 1495 kcal

基礎代謝をあげるための運動しているけど
体が壊れるんじゃないかと少し怖い・・・

2008年05月02日  金曜日

2008年5月2日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87 kg
今日の体重（夜）：86.8 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：25.8 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング
×  [デイリー]   ストレッチを行う

朝食
・お味噌汁 52 kcal
朝食合計 52 kcal

昼食
・お味噌汁 52 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・ごはん1杯 169 kcal
・ごはん1杯 169 kcal
・*納豆 100 kcal
・*納豆 100 kcal
昼食合計 642 kcal

夕食
・にぎり寿司盛り合わせ 400 kcal
・魚肉ソーセージ 124 kcal
夕食合計 524 kcal

１日合計 1218 kcal

ランニングで膝が壊れてから３週間、
やっと復活。