やーものダイエット日記

2008年04月16日  水曜日

2008年4月16日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87.6 kg
今日の体重（夜）：87.7 kg  (朝との差：0.1 kg)
今日の体脂肪率：25.6 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
×  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング

昼食
・チョコチップパン 210 kcal
・ピロシキ 300 kcal
・コーヒー牛乳250ｍｌ 100 kcal
昼食合計 610 kcal

夕食
・けんちん汁 118 kcal
・おひたし 70 kcal
・なすと豚肉の味噌煮 230 kcal
・ごはん1杯 169 kcal
・おから炒り煮 50 kcal
夕食合計 637 kcal

１日合計 1247 kcal

膝を痛めて、ランニングお休み中・・・
運動前はストレッチを

2008年04月15日  火曜日

2008年4月15日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：86.9 kg
今日の体脂肪率：25.9 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
×  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング

2008年04月14日  月曜日

2008年4月14日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87.8 kg
今日の体重（夜）：88 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：25.5 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
×  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング

昼食
・おにぎり１個 162 kcal
・やきそば 512 kcal
・アミノサプリ500ｍｌ 140 kcal
昼食合計 814 kcal

夕食
・ご飯　2杯 400 kcal
・*鮭のハラス焼き 100 kcal
・*鮭のハラス焼き 100 kcal
・*鮭のハラス焼き 100 kcal
・おひたし 70 kcal
・ポテトサラダ小鉢 45 kcal
・お味噌汁 52 kcal
夕食合計 867 kcal

１日合計 1681 kcal

あまりにも、膝が痛くてランニング断念
明日はできるかな

2008年04月13日  日曜日

2008年4月13日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：88.9 kg
今日の体重（夜）：88.6 kg  (朝との差：-0.3 kg)
今日の体脂肪率：26 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング

朝食
・トースト(2枚) 244 kcal
・ｺｰﾋｰ300ml 80 kcal
朝食合計 324 kcal

昼食
・そば 248 kcal
昼食合計 248 kcal

夕食
・ご飯　2杯 400 kcal
・ﾁｷﾝ 201 kcal
・てんぷら 421 kcal
夕食合計 1022 kcal

間食
・バナナ 80 kcal
間食合計 80 kcal

１日合計 1674 kcal

２日サボっただけで、元に戻った・・・

2008年04月12日  土曜日

2008年4月12日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：88.7 kg

×  [デイリー]   自転車通勤をする
×  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング

昼食
・牛丼 457 kcal
・牛丼 457 kcal
昼食合計 914 kcal

夕食
・トマトパスタ 700 kcal
・パスタ（きのこと野沢菜） 351 kcal
夕食合計 1051 kcal

１日合計 1965 kcal

2008年04月11日  金曜日

2008年4月11日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：86.6 kg
今日の体重（夜）：87.7 kg  (朝との差：1.1 kg)
今日の体脂肪率：26 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
×  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング

昼食
・コロッケ１個 160 kcal
・コロッケ１個 160 kcal
・カップヌードル　レッドカレー 399 kcal
・おにぎり（シャケ） 240 kcal
昼食合計 959 kcal

夕食
・しゃぶしゃぶ 500 kcal
・しゃぶしゃぶ 500 kcal
・生ビール×ジョッキ4杯 900 kcal
夕食合計 1900 kcal

１日合計 2859 kcal

朝まで飲み明かした。
ランニングや自転車など何もできなかった・・・

2008年04月10日  木曜日

2008年4月10日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：86.6 kg
今日の体重（夜）：87.4 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：25.1 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング

朝食
・お味噌汁 52 kcal
朝食合計 52 kcal

昼食
・イチゴオレ 205 kcal
・ラーメン 441 kcal
昼食合計 646 kcal

夕食
・ごはん1杯 169 kcal
・肉野菜炒め 250 kcal
夕食合計 419 kcal

間食
・低脂肪牛乳２００�_�g 96 kcal
間食合計 96 kcal

１日合計 1213 kcal

足がガクガクで、今日はランニングと言うより、
ウォーキングになってしまった。明日は飲み会なんで
走れるだろうか？

2008年04月09日  水曜日

2008年4月9日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87 kg
今日の体重（夜）：87.5 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：26 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング

朝食
・なし


昼食
・ピロシキ 300 kcal
・ハムサンド 302 kcal
・クリームパン 269 kcal
・コーヒー牛乳250ｍｌ 100 kcal
昼食合計 971 kcal

夕食
・ご飯　2杯 400 kcal
・豚肉炒め150g 420 kcal
・きのこと韮の炒め物 300 kcal
夕食合計 1120 kcal

間食
・低脂肪牛乳２００�_�g 96 kcal
間食合計 96 kcal

１日合計 2187 kcal

今日は食べすぎで、体が重い
走る距離も初日と変わらないぐらい・・・
もう少し食べる量をへらさないと・・・

2008年04月08日  火曜日

2008年4月8日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87 kg
今日の体重（夜）：87.7 kg  (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：26 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング

朝食
・低脂肪牛乳２００�_�g 96 kcal
朝食合計 96 kcal

昼食
・ｼｭｶﾞｰﾂｲｽﾄﾄﾞｰﾅﾂ 348 kcal
・ミルクコーヒーハーフ 55 kcal
・メロンぱん 385 kcal
昼食合計 788 kcal

夕食
・ご飯　2杯 400 kcal
・白菜のおひたし 50 kcal
・おでん　大根 13 kcal
・おでん　大根 13 kcal
夕食合計 476 kcal

１日合計 1360 kcal

３Ｋｇ台をうろうろとしている。
走るのもつらくないけど、体に、ややガタが・・・
もう少し、目に見える結果がほしいかも。

2008年04月07日  月曜日

2008年4月7日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87.4 kg
今日の体重（夜）：87.6 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：26 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング

朝食
・なし


昼食
・やきそば1/2 300 kcal
・たこ焼き ４個 330 kcal
・ﾊｯｼｭﾄﾞﾎﾟﾃﾄ 90 kcal
昼食合計 720 kcal

夕食
・ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ 275 kcal
・ごはん1杯 169 kcal
・お味噌汁 52 kcal
夕食合計 496 kcal

間食
・ビールZERO 67 kcal
間食合計 67 kcal

１日合計 1283 kcal

昨日は飲みすぎ、食べすぎで余波が来ている。
でも、体を動かすのは苦じゃなくなってきたので、
何とか継続はできそうな感じ。
でも、週末しゃぶしゃぶの予定だからねぇ・・・

2008年04月06日  日曜日

2008年4月6日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：88 kg
今日の体重（夜）：87.2 kg  (朝との差：-0.8 kg)
今日の体脂肪率：25 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング

朝食
・ごはん1杯 169 kcal
・バナナ 80 kcal
・低脂肪牛乳２００�_�g 96 kcal
・ハンバーグ　ｹﾁｬｯﾌﾟソース 220 kcal
・お味噌汁 52 kcal
朝食合計 617 kcal

昼食
・いなり寿司５個 500 kcal
昼食合計 500 kcal

夕食
・焼肉色々 1200 kcal
・生ビール３杯 618 kcal
・生ビール３杯 618 kcal
夕食合計 2436 kcal

間食
・アイスクリーム 300 kcal
間食合計 300 kcal

１日合計 3853 kcal

今日は焼肉食べました。飲んで食べて、飲んで。
このカロリーは脅威だね。サウナとか温泉とかいったけど一撃帳消しになるね〜
でも、今週末も焼肉の予定が・・・・

2008年04月05日  土曜日

2008年4月5日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87.1 kg
今日の体重（夜）：86.5 kg  (朝との差：-0.6 kg)
今日の体脂肪率：25.6 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング

朝食
・バナナ 80 kcal
・低脂肪牛乳２杯 400 kcal
・食パン2枚 290 kcal
・ヨーグルト(100g) 65 kcal
朝食合計 835 kcal

昼食
・カフェオレ２杯 490 kcal
昼食合計 490 kcal

夕食
・たらこスパゲッティ 461 kcal
・トマトパスタ 700 kcal
夕食合計 1161 kcal

間食
・アイスクリーム 150 kcal
・アイスクリーム 150 kcal
間食合計 300 kcal

１日合計 2786 kcal

食べ過ぎた、パスタのカロリー驚異的
明日は多分、飲むね。より食うね。
どうしよ

2008年04月04日  金曜日

2008年4月4日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87.1 kg
今日の体重（夜）：87.6 kg  (朝との差：0.5 kg)
今日の体脂肪率：26.6 %

×  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング

朝食
・低脂肪牛乳２００�_�g 96 kcal
朝食合計 96 kcal

昼食
・ココア（牛乳２００ｍｌ） 200 kcal
・カツ丼 446 kcal
昼食合計 646 kcal

夕食
・中華飯 475 kcal
・バナナ 80 kcal
・低脂肪牛乳２００�_�g 96 kcal
夕食合計 651 kcal

間食
・ガム6個 12 kcal
間食合計 12 kcal

１日合計 1405 kcal

朝、雨で自転車に乗れなかったのはマイナス。
週末、たぶん飲みに行くので、ウィークリーとデイリーを早めにやらなきゃ

2008年04月03日  木曜日

2008年4月3日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：87.6 kg
今日の体重（夜）：88.3 kg  (朝との差：0.7 kg)
今日の体脂肪率：26.1 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング

朝食
・なし


昼食
・おにぎり１個 162 kcal
・おにぎり１個 162 kcal
・カニクリームコロッケ 150 kcal
・コロッケ 173 kcal
昼食合計 647 kcal

夕食
・ごはん1杯 169 kcal
・肉野菜炒め 250 kcal
夕食合計 419 kcal

間食
・ガム6個 12 kcal
間食合計 12 kcal

１日合計 1078 kcal

走ることもだいぶ慣れてきて、走る距離も微妙に長くなってきた。
雨が降るんじゃないかと思っていたが何とか
持ちこたえ、自転車もランニングできた。
水を２リットルのむといいと言うがホント？
明日から試してみよう。

2008年04月02日  水曜日

2008年4月2日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：89 kg
今日の体重（夜）：88.8 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：25.5 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング

朝食
・なし


昼食
・辛(激辛ラーメン) 512 kcal
昼食合計 512 kcal

夕食
・ごはん 193 kcal
・*ほうれん草のおひたし 29 kcal
・卵×１ 80 kcal
・お味噌汁 52 kcal
・焼き魚 209 kcal
夕食合計 563 kcal

間食
・ガム6個 12 kcal
間食合計 12 kcal

１日合計 1087 kcal

ダイエット２日目
とりあえず、順調に進んでいます。
周りから、おっさんが無理するなとか言われてますが
無理をしないと実際、体がまずいことになっています。
結構、数字で減ってきている感があるかな〜

2008年04月01日  火曜日

2008年4月1日のやーものダイエット日記

今日の体重（朝）：90.1 kg
今日の体重（夜）：90.1 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：27.3 %

○  [デイリー]   自転車通勤をする
○  [デイリー]   サイクリングロードを30分ランニング

朝食
・なし


昼食
・カップラーメン 355 kcal
・おにぎり１個 162 kcal
昼食合計 517 kcal

夕食
・ご飯　2杯 400 kcal
・てんぷら 450 kcal
夕食合計 850 kcal

１日合計 1367 kcal

やるど〜