腹肉とりたーい♪

2008年11月30日  日曜日

2008年11月30日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  59.4 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
○  [デイリー]   ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
○  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


朝食
パエリア
ベビーチーズ

昼食
とろろ蕎麦
八橋

おやつ
ワッフル　アイス　ベリー
コーヒー

夕食
かにカマ
ビール


●運動または水泳
腹筋のみ

2008年11月29日  土曜日

クリスマスに細めドレスを着るぞ！9日目

朝の体重：  59.1 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


朝食
コーヒー　低脂肪乳　ココア　フスマ粉

昼食
カレーうどん　りんご

夕食
スリムファースト（バニラ味）

2008年11月28日  金曜日

クリスマスに細めドレスを着るぞ！８日目

朝の体重：  58.7 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


朝食
コーヒーココアとミルクとフスマ粉入り
モズク酢にご飯入れたもの

昼食
焼きそば野菜沢山で
おでん　卵　ちくわ　こんにゃく　大根　人参

おやつ

夕食


昨日はブログの調子がかなり悪かったとのことで
私はパソコン詳しくないのだけど
怖かったので

ウイルスバスターでスキャン5回ぐらいしました。
後ろで旦那にまたやってるのかい？
大丈夫だよって笑われるほど。。

今までの記録が消えちゃったら切ないよなぁ。



昨日はスポーツクラブでおじちゃんたちに
やせたねーって　
誰だかわからなかったよって言われちゃいました。

入会当初の写真なんかもう別人レベルですな。




　

2008年11月27日  木曜日

クリスマスに細めドレスを着るぞ！7日目

朝の体重：  59 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


朝食
コーヒー

昼食
おでん　こんにゃく　白滝　大根　人参　さつま揚げ　卵　ささみ　キャベツの煮物
低脂肪ヨーグルト　りんご
コーヒー

おやつ
焼き芋

夕食
おでん
柿　りんご

運動前
バーム


●運動または水泳
筋トレ
水泳1.5km

2008年11月26日  水曜日

クリスマスに細めドレスを着るぞ！５日目

朝の体重：  59.4 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


本日　目標の６０ｋｇきれました。

生理入ってむくみが取れたのだろうけど。
落ちる日の前日に良く高野豆腐を食べてるのが気になるなぁ。

以前高野豆腐を食べるとやせるって言うのをテレビでみたがまったく信じていなかった。
でも　ゲンをかついで食べるようにしよかな？

今日は
焼き芋がおいしくて半分食べようと思ったがとまらず
結局2/3食べてしまいました。
その他のご飯などで調節とらないとイカンナ。

下着については現在生理中で血行とむくみが心配なので締めないようにしてみます。

朝食
ゆで卵１
おじや　ささみ　キャベツ　玉ねぎ　塩コショウ　ご飯６０ｇ足して


昼食
豚汁（菊芋　ごぼう　人参　白菜　豚肉　味噌　胡麻油）
焼き芋大2/3 200g以上
コーヒー1杯

夕食
焼きまんじゅうあんなし3個あん入り1個
小松菜おひたし
おじや（ささみときゃべつ）
マグロ刺身2切れ
絹ごし豆腐半丁　ねぎ
焼き芋１/3
コーヒー


●運動または水泳
腹筋だけ

2008年11月25日  火曜日

クリスマスに細めドレスを着るぞ4日目

朝の体重：  60.4 kg

○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
○  [デイリー]   ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
○  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
○  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
○  [ストップ]   7：30時以降は食べない


朝食
手巻き寿司１（海老卵）

昼食
焼き鯖半分
ゆで卵１
高野豆腐1枚

おやつ
コーヒー2杯（低脂肪乳とココアを加えて）

夕食
グレープフルーツ半分
バナナ１
低脂肪ヨーグルト７０ｇ

●運動または水泳
柔軟筋トレ1時間
バイク20分


やっと生理が来ました。
ここから落ちて欲しいものだわ。

2008年11月24日  月曜日

2008年11月24日のまりこのダイエット日記


×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
○  [デイリー]   ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


朝食
林檎ジュース

昼食
おにぎり鱒の寿司
太巻き1切れ

おやつ
バナナ1
低脂肪ヨーグルト
野菜ジュース

夕食


●運動または水泳

●今日の工夫
☆ウエストｃｍ

☆体脂肪率%
　　　　　　　　　　　　　
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 　 ：高い

☆骨格筋率判定___%
　　　　　　　　　　　　 　
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準

2008年11月23日  日曜日

クリスマスに細めドレスを着るぞ！2日目


×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


今日は実はまた京都に来ています。
今回は徹夜で高速使って来ました。
今回は紅葉ベストシーズン！でもめちゃくちゃ混んでいます。嵐山でトロッコ乗りました。
ちょと記録体重計れませんががんばります

これから川下り２時間待ちだって忍耐力が付きそうです


夜はビュッフェだったので品数が多くて携帯じゃ入力大変。でも少しづつにはしたつもり

朝食
ブルガリアヨーグルト低脂肪いちご

おやつ
わらび餅

昼食
コーンスープ缶
甘酒
おでんのごぼう天1

おやつ
シーフードピラフ
豆腐のソフトクリーム

夕食
葡萄ジュース
野菜ジュース
ビーフシチュー1切れ
サラダ
シーフード香草焼き
エビチリ
五目ヤキソバ
キノコのマリネ
ティラミス
カスタードねタピオカ
マンゴーゼリー
コーヒー
メロン

●運動または水泳
なるべく歩く

●今日の工夫
腹筋
ホテルの鏡で姿勢チェック歩き食いをしない

2008年11月22日  土曜日

クリスマスに細めドレスを着るぞ！1日目

朝の体重：  60.4 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


のどが痛いです。
風邪をひいてしまったかもしれませんが。

ダイエットのモチベーションを上げるために
新たな目標を考えました！

それは　クリスマスに
ウエストの細いドレスを着よう！っていうもの。

目標を設定するには丁度良い1ヶ月後だし。
一緒にドレスのサイズ下げ挑戦しませんか？


朝食
味噌煮込みうどん

昼食
ヨーグルト
りんご

おやつ
バナナ2本
ラズベリーのケーキ
コーヒー（ミルク入り）
チャイ（ミルク入り）

夕食
プロテインダイエットコーヒー味

●運動または水泳

●今日の工夫
☆ウエスト73ｃｍ（軽く押さえて）

☆体脂肪率%
　　　　　　　　　　　　　
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 　 ：高い

☆骨格筋率判定___%
　　　　　　　　　　　　 　
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準

2008年11月21日  金曜日

2008年11月21日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  61.2 kg
夜の体重：  62 kg  (朝との差：0.8 kg)
夜の体脂肪率：  33 %

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


どうも最近生理が36日周期ぐらいなのだけど。
月に1度ぐらいは来ていただかなくては
上手くダイエットが出来ないよう。

今月の生理後の痩せ期を使いたいのに
まだ来ない〜

今月が終わってしまいそうです。

朝食
もずく酢
ご飯４０ｇ

昼食
すき焼き（豆腐　ネギ　しらたき　シメジ　ごぼう　肉　春菊）

おやつ
和菓子
コーヒー

夕食
お切り込み（うどん）
餃子

チャイティー（ミルク）



　

2008年11月20日  木曜日

2008年11月20日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  60.4 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない



朝食
シリアルバー　カスタード

昼食
カキクリームスパ
サラダ
コーヒー

おやつ
0コーラ

夕食
きつねうどん

2008年11月19日  水曜日

2008年11月19日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  60.8 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


ふにゅーん

犬に私の布団でおしっこされてしまいました。
私の部屋は犬の出入り禁止なのですが
入ってきたようです。

猫を可愛がりすぎるからだと思うのだけど。
羽根布団の上にしっこは手痛い仕打ちでした。

今ね　とりあえずエマールで洗って見ました。

羽根布団の場合洗うにしても
布が羽根が出ないように縫い目の密度が細かくて
浴槽使って洗ったのだけど水に浮いてしまい洗いにくいのね。空気が抜けるのは縫い目のところだけで。非常に時間がかかってしまいました。

今度洗うときは
布団圧縮袋で空気を抜いてから
エマールの希釈液中で袋を開ける方法をやってみようと思う。

空気抜けないと洗濯機で脱水かけようにも
風船を洗濯機に入れたような状態になるから布に負担がかかるみたい。


朝食
コーヒー

昼食
お好み焼き（全粒粉　キャベツ　ニンジン　卵　とろいも　出汁のもと　乾燥海老　かつぶし　お好みソース）
柿半分
味噌汁（なめこ　豆腐　ネギ　出汁　みそ）

おやつ

夕食

2008年11月18日  火曜日

2008年11月18日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  60.4 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


今日たまたま思いっきりいいテレビをつけていたの。
北斗晶さんってめちゃお料理上手なのですね。

すごく参考になったところでは
ハンバーグやビーフシチューのところ。

どうもお弟子さんに安い材料費でたっぷり食べさせるために肉の量を減らす工夫のメニューをやっていました。

ハンバーグのタネにご飯を混ぜて作る方法は
オートミールでタネを増やしてカロリーを落とす方法に近いなと思いました。

ビーフシチューでの薄切り肉でブロック肉の代用にする用法、薄切り肉で麩を2個ぐらいまき塩コショウし
小麦粉を軽く振り焼いたのを使うって言うものだったのだけど
これもカロリーを下げるのに役立つ方法だと思った。
これはかなりやってみたい。

なんにしろ若い子は肉を栄養的にも食べ過ぎるから
健康面からもいい工夫だと思ったわ。

朝食

昼食
鶏肉2本
昆布を煮たの
味噌汁

おやつ
チャイ　和菓子

夕食


●運動または水泳

●今日の工夫
☆ウエストｃｍ

☆体脂肪率%
　　　　　　　　　　　　　
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 　 ：高い

☆骨格筋率判定___%
　　　　　　　　　　　　 　
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
　

2008年11月17日  月曜日

2008年11月17日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  61 kg
夜の体重：  62.2 kg  (朝との差：1.2 kg)

○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
○  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
○  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
○  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
○  [ストップ]   7：30時以降は食べない


足が冷えてしまいますのでハイソックスを買いました。痩せたら冷え症が治ると思っていましたが、実際そんなに甘い話ではないようです。
今年もハイソックスとレッグウォーマーとタイツが手放せません。

筋肉を付けて発熱ができる体になりたいものだ。
あたたかくなりたい願いを込めて
今日は鶏肉とチャイ。

生理前で精神的に不安定になりやすいので注意しよう。私の基礎体温計に言わせると
次の予想生理日は24日なのだそうだ。

痩せ期を考えると
今月も目標達成が難しい気持になってきました。
気合を入れなきゃ。

プールに行ったら
寒いせいか人口すっくなー
ラッキーで妨害も入らずいっぱい泳げました。

朝食抜き

12:30
とり胸肉のボイル皮をはずして
香草ソース（バジル　セロリ　ブロッコリー）
ごはん７０ｇ
いちじくのレモン汁和え

4：00
ご飯２００ｇ（おにぎり）
もずく酢1個
和菓子1個
チャイティー　無脂肪乳で

夕食
蕎麦
天ぷら　えのき　人参　かぼちゃ　ピーマン　海老２
レンコン　食べすぎ


●運動または水泳
水泳1.5Kmクロール
１５０ｍバタ足
１５０ｍ平の足だけ
ストレッチ

●今日の工夫
体を温める食品をとる。
足を温める洋服を着る。

2008年11月16日  日曜日

2008年11月16日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  60.8 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


朝食
厚揚げ煮

昼食
マス塩焼き２　香草焼き小１
巻き寿司6切れ

おやつ
焼き芋

夕食
マスの香草焼き
人参ボイル


●運動または水泳
ショッピングで歩いた程度

妹が釣堀で魚釣りしてきたので
虹鱒ばっかり食べました。

2008年11月15日  土曜日

2008年11月15日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  62 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


今日は28日目だからそろそろ生理が近いんかな？
体重が増えました。
周期３３ぐらいだからあと5日ぐらいなので
食欲とむくみはじめでしょう。

昨日の夜は猛烈におなかがすいたので
夜なんのにベビーチーズを2個食べちゃいました。

ベビーチーズのアーモンドはうまいと思う。
ベルキューブみたいにおしゃれな感じがしなくって
なんだか学校給食をイメージさせるが
おんなじようなものではないかと思う。
どうせ食べるなら日本の企業の食べるようにしてあげようではないか！安いし。


10：00
ベビーチーズ（アーモンド）1個
バナナ１

12：30
味噌汁
豚ロースのボイル
野菜炒め　玉ねぎ　ピーマン
イチジクのレモン汁和え

夕食


●運動または水泳

●今日の工夫
☆ウエストｃｍ

☆体脂肪率%
　　　　　　　　　　　　　
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 　 ：高い

☆骨格筋率判定___%
　　　　　　　　　　　　 　
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
　

2008年11月14日  金曜日

オフ会までの目標を設定！

朝の体重：  61 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


目標ってちゃんと人前で言った方が叶えやすいですよね！
私は59.9999ｋｇがオフまでの目標よ。

ホテルなら体重計のあるところも多いかな？
もし借りられれば計測会もやりたいな！
ハイジさんが６２ｋｇでぴちょんさんが６４ｋｇぐらいの目標ね！

でも冬は痩せずらいから　こう　ポジティブに　オフ会見たくイベントをいれて楽しくできるのは良いことだと思う。

あと　みんなでビフォアー　アフターで写真も持ってこようか！
昔痩せてるとき　ダイエット前の太ってるとき
なんかの写真を持っていくとか。
いやー　イベントがいっぱい考え付いてしまって楽しいや。

朝食
ゆで卵１
もずく酢にご飯５０ｇ混ぜて

昼食
お切り込み

おやつ

夕食


●運動または水泳

　

2008年11月13日  木曜日

2008年11月13日のまりこのダイエット日記

夜の体重：  61.8 kg
夜の体脂肪率：  30.7 %

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


何が起きたか体脂肪！
いきなり減ってきたみたい。何回か計りなおしたが
違う体脂肪計でも計ったが新記録がぁ！！！

今はうれしいけど明日計るとまた変わってるんだろうな〜　ぬか喜びだと思うんだけど。
下着によって肉の密度が変わったのか？なぞだ。

朝食

昼食

おやつ

夕食


●運動または水泳
歩き回った以上。


　

2008年11月12日  水曜日

2008年11月12日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  61 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


いやーオフ会楽しみですね！
私はそれまでに
目指せ50キロ代です。

今日はセシールで頼んでいた下着が届きました。
背中肉をとってアンダーを小さくしたい私は
最近ロングブラジャーやスリーインワンを愛用しています。

広い面積で締めてくれれば
アンダーのサイズを1個2個下げいけます。
痛くないし　苦しくない。
腰痛対策にもなってます。

しめておかないと
急激に痩せた腹や胸が垂れたら絶対に嫌なんです。

でも締めすぎによる血圧の上昇には注意が必要です。


朝食
味噌汁
ご飯３０ｇ（味噌汁に入れて）

昼食
八橋
鍋　（白菜　ニンジン　ホタテ　いか）

おやつ

夕食

2008年11月11日  火曜日

2008年11月11日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  61.1 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


昼食
生八つ橋
甘酒
味噌汁　ナメコ　ニラ　白菜　もやし　麩
ごはんアマランサス入り３０ｇ
柿半分

おやつ

夕食



寒い〜

ご飯食べないと熱が発生しないし
運動に行くのも寒くっておっくうになってきました。
運動してないので余計に腹がすきます。


寒いので食べるとすぐに体重に出ます。
そういや　食べたカロリーがほとんど熱になって消耗するものにアルコールがあったと思うけど、
わたしあんまりお酒飲めないんだ。。

甘酒でアミノ酸もいいかなぁ。
もうちっとタンパク質量を増やすかぁ。


　

2008年11月10日  月曜日

2008年11月10日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  62 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


私流　姑息な体の油の消費方法

頭皮やおでこの油が結構出るのよ私。
制限してるつもりなのに・・

もちろん以前よりは出る量は減ったけど。

で、姑息な方法ね。
最近シャンプーのあとリンスしないの。
そうすると油分を補おうとして
また頭から油が出てくるから。

こんなんでも消費してくれたら
体の油は減ってくれるのかしら？

油が出やすくなるので人にはお勧めしない方法だけど。
体に余ってるから出易いんだろうとおもうと
いつか分泌が減る日が来ると思って。

髪の毛には悪そうだ。
ロングの人は出来ない業だ・・

9:00
味噌汁（白菜　ごぼう　人参　菊芋　玉ねぎ　里芋）
ご飯３０ｇおじやみたいにして

12：30
高野豆腐薄味で3枚

3：00
甘酒1杯砂糖は少　生姜入り

おやつ

夕食


●運動または水泳

●今日の工夫
☆ウエストｃｍ

☆体脂肪率%
　　　　　　　　　　　　　
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 　 ：高い

☆骨格筋率判定___%
　　　　　　　　　　　　 　
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
　

2008年11月08日  土曜日

2008年11月8日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  63.4 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


おほほほ
体力を上げるために食べてたら全部体重になったよ。
そろそろ食事を減らして運動せねばね

朝食

昼食

おやつ

夕食


●運動または水泳

●今日の工夫
☆ウエストｃｍ

☆体脂肪率%
　　　　　　　　　　　　　
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 　 ：高い

☆骨格筋率判定___%
　　　　　　　　　　　　 　
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
　

2008年11月07日  金曜日

2008年11月7日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  62 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


朝食
チーズ
ヨーグルト　杏仁豆腐


昼食
プロセスチーズ５０ｇ
鮭の切り身１
栗ご飯1杯
味噌汁（にら　卵１　蕪　油揚げ）
千枚漬け
麩饅頭２
ヨーグルト　杏仁豆腐

夕食
すき焼き
ご飯

●運動または水泳
無し　腹筋のみ

●今日の工夫
☆ウエストｃｍ

2008年11月06日  木曜日

2008年11月6日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  61.8 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


そろそろ排卵日かな？

今日は筋トレがんばろうっと。

最近　お休みとかで食事や運動のリズムが狂ってきたからここで気を引き締めないとな。
下手すると　これで中断になりかねないぞ。
しっかりしなくっちゃ。　私。

朝食

昼食

おやつ

夕食


●運動または水泳

●今日の工夫
☆ウエストｃｍ

☆体脂肪率%
　　　　　　　　　　　　　
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 　 ：高い

☆骨格筋率判定___%
　　　　　　　　　　　　 　
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
　

2008年11月05日  水曜日

2008年11月5日のまりこのダイエット日記


×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


さてオフ会の予定どうしましょう？
そろそろ決めまっせ。

忙しさとストレスかな
食欲アップ。体調だるい。

9:00
栗ごはん
浅漬け
カプチーノのパン1枚
コーヒー

昼食
麩饅頭2個
カジキマグロと大根長ネギの煮付け
茹でピーナッツ
ポンデマン1個

みかん4個
野菜炒め
餃子2個
まめパンの端っこの薄いところ1枚

夜食
甘納豆　白いんげん　黒豆

●運動または水泳
ジムは休んだ
家で腹筋　ストレッチのみ

2008年11月04日  火曜日

2008年11月4日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  61.6 kg
夜の体重：  62.5 kg  (朝との差：0.9 kg)

○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
○  [デイリー]   ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
○  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
○  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
○  [ストップ]   7：30時以降は食べない


8:30
もずく酢　ご飯３０ｇ
白インゲン豆甘納豆1粒

1：30
肉じゃが　砂糖控え目で蜂蜜と出汁と醤油
カプッチーノのパン薄く1枚
みかん2個

7：30
肉じゃが　お刺身（赤身海老ほっき貝）　ささみのフライ衣を落として　白餅　八橋（栗）カプッチーノのパン薄く1枚　ぶどうパン1個



休みの間滞っていた仕事をやってるので
ちょっと忙しいモード。

ストレスで食べちゃうのに注意しよう。
今日は野菜が食べれてない。
これでは便秘が治らないかもに反省。

運動
ボクササイズ
腹筋


　

2008年11月03日  月曜日

2008年11月3日のまりこのダイエット日記

夜の体重：  62.7 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


連休は京都にいました。
この間一度もうんうんが出ず。
この日の晩に下剤の使用。

舞妓さんの衣装に変身して写真撮ったよ。
今忙しいので後でUPしようと思ってます。

三十三間堂で御朱印帳を購入してみました。
御朱印を集めている人っていますか？

詳細は後ほどでよろしく。
UPしたいけど忙しいです。

朝食
豆腐
鱧寿司2切れ

昼食
みぞれハンバーグ
サラダ
コーヒー

おやつ
イチゴのパフェ

コーヒー
シナモンメルツ
夕食

京都のお惣菜のお弁当
八橋　抹茶ゼリー　饅頭のようなもの


●運動
散歩で歩く。

2008年11月02日  日曜日

2008年11月2日のまりこのダイエット日記


×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


朝食
鮭の押し寿司
昼食
なまふの茶わん蒸し
ごはん
鮭の西京漬け
豆腐田楽
なまふの天ぷら

おやつ
豆乳プリンのパフェ

夕食
サーロイン半分
サラダ
パンハード一切れ
クラムチャウダー半分

はも寿司
蒲鉾
ビール

●運動または水泳
京都散歩
●今日の工夫
歩く

体重は不明

2008年11月01日  土曜日

2008年11月1日のまりこのダイエット日記


×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   7：30時以降は食べない


12:30
茄子カレー
ほうれん草
コーヒー

4:30
ハニーディップ
コーヒー

8:30
肉まん
コーヒー

●運動または水泳
無し