2008年10月11日 土曜日
2008年10月11日のまりこのダイエット日記
朝の体重： 62.4 kg
夜の体重： 62.3 kg (朝との差：-0.1 kg)
朝の体脂肪率： 34.9 %
夜の体脂肪率： 32.5 % (朝との差：-2.4 %)
× [デイリー] 2Ｌの水を飲む
○ [デイリー] ストレッチをする
○ [デイリー] 腹筋50回
○ [デイリー] 体重計にのる
× [デイリー] 水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
× [デイリー] 体を冷やさない （冷やす食品をとらない 冷やす服を着ない）
× [ストップ] ８時以降は食べない
ぴちょんさんのお話から
今日は炭水化物不足の話と体脂肪率の計測の話ね♪
炭水化物不足ググって見ましたよ。
私は 足りないことが多いかもねー
突然 太巻きが食べたいって騒ぐのだけど。
それは不足したときの体の合図だったかもな。
（すし酢の砂糖で即効性、米で後から補給みたいなかな）
炭水化物の摂取の方法だけど
それは前に問題にした低血糖とのかかわりの大きいところだーね。
採らないと駄目だし とる場合も精製のしすぎてない
インスリンを一気に上げないようなので済ませたいところです。
で、量については たんぱく質と同様に
炭水化物も取らなきゃ駄目だしとりすぎれば肉になっちまうので
要は減らすことだけに執着しないで
自分の一日の摂取目安がわかったほうがよさそうです。
（ギリで減らして害のないラインで所要量みたいな）
これをちゃんと 知りたいやなー
早速 出来ることとして、
今日は玄米の入ったご飯も食べてみましたよ。
数字によっては大好きなパエリアも炊き込みももっと食べられますな。
ばんざーい!ヽ(▽￣ )乂( ￣▽)ノ ばんざーい!
納豆はにおいが嫌いで実は食べられないよ。
でもVBサプリのんでるから 良しとしとこうかな。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
Http://www.web-doctors.jp/c_term/c2002_03_18.html
より引用っす。↓
「体脂肪計の測り方」
体脂肪計は人体の水分量によって変動します。足で測る場合ですが、横になって寝ている状態では水分が体全体に均衡した配分になります。
この状態で計測すると誤差が生じますので、起床後立位で２−３時間経った後に計測する方法がもっとも体脂肪量を反映すると言われています。
現実的には起床後２−３時間に体脂肪を計測するのが難しい場合が多いと思われます。
その場合は入浴後の就寝前の計測で日々なるべく同じ条件で計測するのが良いと思われます。
なんだって
だから、朝の起床直後の体脂肪率だったから誤差が大きかったのかと思ったのね。
たしかに 今までと計測時間が違うと正確な比較は無理だけど。
今まで出た事のある数値よりも下がってきたから多少は楽観視しても良いかな？
でも注意は大事さねー
ぴちょんさん有難う。
朝食
野菜のリゾット（半分玄米）軽くいっぱい
昼食
鮭
ほうれん草おひたし
なめこと豆腐の味噌汁
ご飯玄米半分で軽く1杯
おやつ
メープルのパン2枚
夕食
抜き（気分がめいっていてプロテイン飲んで運動に行くつもりだったがサボり）
夜おやつ（21：00〜）
サツマイモのパン3切れ
キムチ
玄米ご飯
ココナッツサブレ5枚
梨1切れ
●運動または水泳
ストレッチと腹筋だけ
●今日の工夫
次回の生理開始日の予想をしてみる。
本日27日目で
生理周期33日だと思っているので
次回の予定は10月17か16日かなー
（10月15日が満月なんで早まるかなー）
夜おやつについては
まったくこれじゃあ過食症だね。
旦那と夜けんかして食に走る。
旦那が悪いのか
生理前で私の機嫌が悪いだけなのか微妙。
勉強する前に 勉強したらといわれると意地でもしなかった子供時代から本質は変わっていない。
ジムに行く前に ジムに行かないの？
っていわれるだけでペースが乱れる感じが腹立たしい。何もかも投げ出したくなっている。
主人の余計な一言が何度もつっかかって感じる。
きっとホルモンのせいでしょう。
