2008年04月28日  月曜日

2008年4月28日のまりこのダイエット日記


×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
○  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   ブルブルに乗る
×  [ストップ]   9時以降は食べない
○  [ストップ]   肉を食べない
×  [ストップ]   朝食を食べない
×  [ストップ]   間食しない

昼食
・焼きそば 365 kcal
・目玉焼き 120 kcal
・グレープフルーツ　１個 126 kcal
昼食合計 611 kcal

間食
・*カフェオレ 88 kcal
間食合計 88 kcal

１日合計 699 kcal

2008年04月21日  月曜日

2008年4月21日のまりこのダイエット日記


×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   ブルブルに乗る
×  [ストップ]   9時以降は食べない
×  [ストップ]   肉を食べない
×  [ストップ]   朝食を食べない
×  [ストップ]   間食しない

朝食
・ヨーグルト
・焼き芋 209 kcal
・つぼ漬け
朝食合計 209 kcal

昼食
・*サラダ 30 kcal
・カレー 350 kcal
昼食合計 380 kcal

夕食
・麻婆豆腐 221 kcal
・チキンカツ
・キャベツ
・ご飯
夕食合計 221 kcal

間食
・チョコブラウニー2個
・かにカマ１パック 210 kcal
・カロリ　巨峰
間食合計 210 kcal

１日合計 1020 kcal

2008年04月20日  日曜日

2008年4月20日のまりこのダイエット日記


×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   ブルブルに乗る
×  [ストップ]   9時以降は食べない
×  [ストップ]   肉を食べない
×  [ストップ]   朝食を食べない
×  [ストップ]   間食しない

昼食
・カニピラフ（半分）
・テルミドール（半身）
・フレンチフライ少々
・ヨーグルトパフェ
・パーナ貝のマリネ2個
・キウィジュース　1杯


夕食
・お好み焼き（ホタテ）
・アボガド半分
・ポテトフライ5個
・エビとソラマメの天ぷら
・温泉饅頭1個


間食
・焼き鳥　レバー1本
・焼き鳥　鶏モツ　1本
・アロエヨーグルト1個
・小判焼き2個

2008年04月19日  土曜日

2008年4月19日のまりこのダイエット日記

今日の体重（朝）：74.8 kg
今日の体重（夜）：75.8 kg  (朝との差：1 kg)
今日の体脂肪率：46 %

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
○  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   ブルブルに乗る
×  [ストップ]   9時以降は食べない
×  [ストップ]   肉を食べない
○  [ストップ]   朝食を食べない
×  [ストップ]   間食しない

昼食
・鍋焼きうどん
・バナナ　1本 90 kcal
・パイナップル 53 kcal
昼食合計 143 kcal

夕食
・海鮮丼
・*サラダ 30 kcal
・いくらしょうゆ漬け
夕食合計 30 kcal

間食
・じゃかりこ
・カフェオレアイス
・*カフェオレ 88 kcal
間食合計 88 kcal

１日合計 261 kcal

2008年04月18日  金曜日

2008年4月18日のまりこのダイエット日記


×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   ブルブルに乗る
×  [ストップ]   9時以降は食べない
×  [ストップ]   肉を食べない
×  [ストップ]   朝食を食べない
×  [ストップ]   間食しない

昼食
・チンジャオロースー　 105 kcal
・ご飯　一杯 120 kcal
・焼き芋 209 kcal
・*カフェオレ 88 kcal
・*サラダ 30 kcal
・パイナップル 53 kcal
昼食合計 605 kcal

１日合計 605 kcal

2008年04月16日  水曜日

2008年4月16日のまりこのダイエット日記

今日の体重（夜）：76 kg

○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
○  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   ブルブルに乗る
○  [ストップ]   9時以降は食べない
×  [ストップ]   肉を食べない
×  [ストップ]   朝食を食べない

朝食
・ツナサンド 300 kcal
・鶏肉とカシューナッツ炒め 200 kcal
・ご飯　一杯 120 kcal
朝食合計 620 kcal

昼食
・ご飯 360 kcal
・筑前煮 236 kcal
昼食合計 596 kcal

夕食
・じゃがバター1.5個 140 kcal
・焼きそば一口 60 kcal
・イカソテー 45 kcal
夕食合計 245 kcal

間食
・びわタルト　2個


１日合計 1461 kcal

夜はお花見に行って屋台のご飯を食べた。

今日は無性にご飯が食べたかった。
体重は元に戻ってしまった。

2008年04月15日  火曜日

2008年4月15日の???のダイエット日記

今日の体重（夜）：76.2 kg

○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
○  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   ブルブルに乗る
○  [ストップ]   9時以降は食べない
×  [ストップ]   肉を食べない
×  [ストップ]   朝食を食べない

朝食
・玉子のタルト　1個　ＫＦＣ 207 kcal
・コーヒー　ブラック 5 kcal
朝食合計 212 kcal

昼食
・鶏肉とカシューナッツ炒め 200 kcal
・ご飯　一杯 120 kcal
・グレープフルーツ　１個 126 kcal
昼食合計 446 kcal

夕食
・うどん　1玉 250 kcal
・にぎり寿司 245 kcal
夕食合計 495 kcal

間食
・ハーゲンダッツ　バニラ　２口 20 kcal
・ 食パン6切1枚 145 kcal
間食合計 165 kcal

１日合計 1318 kcal

ペーシェントに間食について加えよう！
これではご飯を食べないようにしている意味がないではないか・・・(+_+)

2008年04月14日  月曜日

2008年4月14日の???のダイエット日記

今日の体重（夜）：75 kg

○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
○  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   ブルブルに乗る
○  [ストップ]   9時以降は食べない
×  [ストップ]   肉を食べない
○  [ストップ]   朝食を食べない

昼食
・金黒ゴマの鶏竜田　1個　ＫＦＣ 279 kcal
・玉子のタルト　1個　ＫＦＣ 207 kcal
・チキンフィレサンド1個　ＫＦＣ　　 447 kcal
・玉子のタルト　1個　ＫＦＣ 207 kcal
・ゴハン、野菜炒め 400 kcal
昼食合計 1540 kcal

夕食
・サラダたっぷり　ドレッシングあり 80 kcal
夕食合計 80 kcal

１日合計 1620 kcal

お昼食べすぎ。
カロリーから見ると
夜は何も食べられないな。
・°°・(>_<)・°°・。

多分ドカ食いのせいで
胃が大きくなったみたい。
注意しなきゃ。

2008年04月13日  日曜日

2008年4月13日の???のダイエット日記


○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   ブルブルに乗る
×  [ストップ]   9時以降は食べない
○  [ストップ]   肉を食べない
○  [ストップ]   朝食を食べない

朝食
・*オレンジジュース 80 kcal
・ぶどう　100g 58 kcal
・ｶﾞｰﾃﾞﾝｻﾗﾀﾞ 132 kcal
・*カフェオレ 88 kcal
朝食合計 358 kcal

昼食
・カルボナーラスパゲッティ 730 kcal
・*サラダ 30 kcal
昼食合計 760 kcal

夕食
・巻き寿司 420 kcal
・パンケーキ 136 kcal
夕食合計 556 kcal

間食
・インスタント焼きそば 570 kcal
・ホワイトドッグ 234 kcal
・グレープフルーツジュース 123 kcal
間食合計 927 kcal

１日合計 2601 kcal

2008年04月12日  土曜日

2008年4月12日の???のダイエット日記


×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   ブルブルに乗る
×  [ストップ]   9時以降は食べない
×  [ストップ]   肉を食べない
×  [ストップ]   朝食を食べない

昼食
・鮭西京漬け
・イカ生姜焼き
・ご飯 200 kcal
・豚汁 195 kcal
・グレープフルーツ1個 75 kcal
昼食合計 470 kcal

夕食
・そうめん 323 kcal
・黒糖ロール（1個） 149 kcal
・アップルパイ 305 kcal
・*カフェオレ 88 kcal
夕食合計 865 kcal

１日合計 1335 kcal

2008年04月11日  金曜日

2008年4月11日の???のダイエット日記


○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
○  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   ブルブルに乗る
×  [ストップ]   9時以降は食べない
×  [ストップ]   肉を食べない
×  [ストップ]   朝食を食べない

朝食
・太巻き１切れ 80 kcal
朝食合計 80 kcal

昼食
・麻婆豆腐 221 kcal
・ご飯 200 kcal
・豚汁 195 kcal
・グレープフルーツ1個 75 kcal
昼食合計 691 kcal

夕食
・付け麺大盛り 600 kcal
夕食合計 600 kcal

間食
・*カフェオレ 88 kcal
・サラダせんべい 280 kcal
・あんこおはぎ 174 kcal
・芋きん2個 300 kcal
・頭脳うどん 300 kcal
・ポテトチップス 358 kcal
・いかくん 47 kcal
・梅酒 280 kcal
間食合計 1827 kcal

１日合計 3198 kcal


イライラが溜まってるので好きなことを
ストレスを何とかしないと
また食べてしまうだろう


いらいらしているのを見て
だんながおやつを買ってきてくれて
食べてしまう
食べる以外のストレス解消策を考えないと・・

2008年04月10日  木曜日

2008年4月10日の???のダイエット日記


○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
○  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   ブルブルに乗る
×  [ストップ]   9時以降は食べない
○  [ストップ]   肉を食べない
○  [ストップ]   朝食を食べない

昼食
・おにぎり１個 159 kcal
・芋きん2個 300 kcal
昼食合計 459 kcal

夕食
・黒糖ロール2個 300 kcal
・マスの寿司おにぎり 200 kcal
・いなり寿司2個 220 kcal
・太巻き 250 kcal
・赤飯少々 150 kcal
夕食合計 1120 kcal

１日合計 1579 kcal

いらいらひどい

2008年04月09日  水曜日

2008年4月9日の???のダイエット日記

今日の体重（夜）：75.5 kg

○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
×  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   ブルブルに乗る
×  [ストップ]   9時以降は食べない
○  [ストップ]   肉を食べない
○  [ストップ]   朝食を食べない

昼食
・鯖味醂醤油焼き 半身 430 kcal
・白菜の生クリーム煮 100 kcal
・豚汁 195 kcal
昼食合計 725 kcal

夕食
・豚汁 195 kcal
・白菜の生クリーム煮 100 kcal
夕食合計 295 kcal

間食
・いなり寿司6個 660 kcal
・カップうどん 401 kcal
・バナナ　1本 90 kcal
・チュウハイ 154 kcal
間食合計 1305 kcal

１日合計 2325 kcal

寝る前にバカ食い。
イライラがひどい。

2008年04月08日  火曜日

2008年4月8日の???のダイエット日記

今日の体重（朝）：75.4 kg
今日の体脂肪率：45 %

○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   ブルブルに乗る
○  [ストップ]   9時以降は食べない
×  [ストップ]   肉を食べない
○  [ストップ]   朝食を食べない

昼食
・すき焼き（肉抜き） 300 kcal
・ゆで卵　1個 78 kcal
昼食合計 378 kcal

夕食
・豚汁 191 kcal
・野菜炒め 167 kcal
・ほっけ半分 100 kcal
夕食合計 458 kcal

間食
・スイスロール 200 kcal
・焼き芋 213 kcal
・*カフェオレ 88 kcal
・カール　少々 200 kcal
・エンゼルパイ 140 kcal
間食合計 841 kcal

１日合計 1677 kcal

2008年04月07日  月曜日

2008年4月7日のまりこのダイエット日記

今日の体重（夜）：75.2 kg
今日の体脂肪率：42 %

○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   ブルブルに乗る
○  [ストップ]   9時以降は食べない
○  [ストップ]   肉を食べない
○  [ストップ]   朝食を食べない

昼食
・五穀米 100 kcal
・卵閉じ 115 kcal
・豆腐1口 20 kcal
・*レタス 12 kcal
・苺3個 15 kcal
・金柑3個 20 kcal
昼食合計 282 kcal

夕食
・キノコのネバネバおろし蕎麦 337 kcal
・きゃべつ味噌炒め 170 kcal
夕食合計 507 kcal

間食
・焼き芋 213 kcal
・バナナ　1本 90 kcal
・スイスロール 130 kcal
間食合計 433 kcal

１日合計 1222 kcal

2008年04月06日  日曜日

2008年4月6日のまりこのダイエット日記

今日の体重（夜）：74.6 kg
今日の体脂肪率：46 %

○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
○  [デイリー]   酵素を飲む
○  [デイリー]   ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
○  [デイリー]   ブルブルに乗る
○  [ストップ]   9時以降は食べない
○  [ストップ]   肉を食べない
×  [ストップ]   朝食を食べない

昼食
・じゃがいもベーコン 60 kcal
・にんじんの煮物 8 kcal
・ミニ串かつ中身だけ 60 kcal
・ひじきご飯 250 kcal
・鯖一切れ 50 kcal
昼食合計 428 kcal

夕食
・チラシ寿司 307 kcal
・イカげそ 30 kcal
夕食合計 337 kcal

間食
・シナモンロール 362 kcal
・やきそばパン 321 kcal
・*カフェオレ 88 kcal
・DEMILUX（コーヒー） 62 kcal
間食合計 833 kcal

１日合計 1598 kcal

桜の下のお散歩
犬の散歩

ユニクロの７６センチのジーパンをはいてみた
（３０インチ）
もうちっとゆるみが必要。

2008年04月05日  土曜日

2008年4月5日のまりこのダイエット日記

今日の体重（朝）：74.6 kg
今日の体重（夜）：73.8 kg  (朝との差：-0.8 kg)

○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
○  [デイリー]   酵素を飲む
○  [デイリー]   ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
○  [デイリー]   ブルブルに乗る
○  [ストップ]   9時以降は食べない
○  [ストップ]   肉を食べない
○  [ストップ]   朝食を食べない

昼食
・カレーライス　1/2皿 250 kcal
・ゆで卵　1個 78 kcal
・*レタス 12 kcal
・パイナップル 53 kcal
昼食合計 393 kcal

夕食
・にぼうと（うどん・かぼちゃetc） 191 kcal
夕食合計 191 kcal

間食
・和菓子一個 150 kcal
・*カフェオレ 88 kcal
・バナナ　1本 90 kcal
・和菓子一個 150 kcal
間食合計 478 kcal

１日合計 1062 kcal

1557Kcal
昨日はあんまりお腹が空くので
生活強度を�Tにして必要なカロリーを計算。
ぜんぜん足りてないのかどうか確認してみた。
覚えていこう。

2008年04月04日  金曜日

2008年4月4日のまりこのダイエット日記

今日の体重（夜）：76 kg

○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
○  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
○  [デイリー]   ブルブルに乗る
○  [ストップ]   9時以降は食べない
○  [ストップ]   肉を食べない
○  [ストップ]   朝食を食べない

昼食
・ポトフ 200 kcal
・ホタテのバター炒め 90 kcal
・グレープフルーツ1/2個 78 kcal
・*サラダ 30 kcal
昼食合計 398 kcal

夕食
・ポトフ 200 kcal
・鮭のホイル焼き 230 kcal
・パイナップル 53 kcal
・木綿豆腐50g 50 kcal
・ガーリックトースト 191 kcal
夕食合計 724 kcal

間食
・シナモンロール 362 kcal
・カフェラテノンシュガー 79 kcal
・クラフト スライスチーズ(1枚) 10 kcal
・ポトフ 200 kcal
・木綿豆腐50g 50 kcal
間食合計 701 kcal

１日合計 1823 kcal

おやつの時間が超空腹感。

2008年04月03日  木曜日

2008年4月3日のまりこのダイエット日記

今日の体重（朝）：74.8 kg
今日の体脂肪率：49 %

○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
○  [デイリー]   ブルブルに乗る
○  [ストップ]   9時以降は食べない
○  [ストップ]   肉を食べない
×  [ストップ]   朝食を食べない

朝食
・サンドイッチ 301 kcal
・カフェラテノンシュガー 79 kcal
朝食合計 380 kcal

昼食
・にぎり寿司盛り合わせ 400 kcal
・サラダとドレッシング 172 kcal
・ｺｰﾋｰ・ﾌﾞﾗｯｸ［100ml］ 4 kcal
・チーズケーキ1/3 130 kcal
・漬物 21 kcal
・お味噌汁 52 kcal
昼食合計 779 kcal

夕食
・きのこそば 278 kcal
夕食合計 278 kcal

間食
・シナモンロール 362 kcal
・*カフェオレ 88 kcal
間食合計 450 kcal

１日合計 1887 kcal

2008年04月02日  水曜日

2008年4月2日のまりこのダイエット日記

今日の体重（朝）：76 kg

○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   酵素を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
○  [デイリー]   ブルブルに乗る
○  [ストップ]   9時以降は食べない
○  [ストップ]   肉を食べない
○  [ストップ]   朝食を食べない

朝食
・かまぼこ 75 kcal
朝食合計 75 kcal

昼食
・焼きそば 384 kcal
・りんご　1個　200g 100 kcal
・たこ焼き　３コ 70 kcal
・目玉焼き1/2 53 kcal
・スイカ1切れ 50 kcal
昼食合計 657 kcal

夕食
・豆腐150ｇ 58 kcal
・野菜炒め小皿 200 kcal
・スイカ1切れ 50 kcal
・たこ焼き1個 25 kcal
・キムチ10g 5 kcal
夕食合計 338 kcal

間食
・*カフェオレ 88 kcal
・りんご　1個　200g 100 kcal
間食合計 188 kcal

１日合計 1258 kcal

2008年04月01日  火曜日

2008年4月1日のまりこのダイエット日記

今日の体重（朝）：76 kg
今日の体重（夜）：76 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：44 %

○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   酵素を飲む
○  [デイリー]   ストレッチをする
○  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
○  [デイリー]   ブルブルに乗る
○  [ストップ]   9時以降は食べない
○  [ストップ]   肉を食べない
○  [ストップ]   朝食を食べない

朝食
・*カフェオレ 88 kcal
・りんご　1個　200g 100 kcal
朝食合計 188 kcal

昼食
・海鮮ちぢみ 310 kcal
・特製野菜スープ 100 kcal
昼食合計 410 kcal

夕食
・ｺﾛｯｹ..1つ 160 kcal
・エビカツ 276 kcal
・*サラダ 30 kcal
・野菜スープ 92 kcal
・イチゴショートケーキ 316 kcal
・おでん　こんにゃく 5 kcal
夕食合計 879 kcal

１日合計 1477 kcal

今日は春の嵐 風が強くて大変だった ママの誕生日だからケーキを食べた