腹肉とりたーい♪

2008年10月07日  火曜日

2008年10月7日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  63.4 kg
朝の体脂肪率：  34.9 %

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   ８時以降は食べない


朝食　
ドライプルーン2個
モロヘイヤおひたし沢山

昼食
味噌煮込みうどん（うどん少な目）
焼き鮭
昆布の煮物

チョコレート2粒

夕食


●運動または水泳

●今日の工夫

☆骨格筋率判定25.4%
　　　　　　　　　　　　 　
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
　

2008年10月06日  月曜日

2008年10月6日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  63.5 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   ８時以降は食べない


朝食抜き　

ドライプルーン2個

12：40
豆腐１/3 丁
ゆで卵１
けんちん汁（味噌　ごま油　人参　ごぼう　大根　サトイモ　豆腐）
オクラとなめこの和え物
ご飯５０ｇ

４：００
クラコット2枚
スライスチーズ1枚

７：３０
餃子5個
けんちん汁（＋こんにゃく　ねぎ）
キムチ
イカと大根の煮物
海老煎餅1枚
ゆで卵１

１２：００
夜食　
スリムファースト半分





●運動または水泳
筋トレマシンで
水泳1.5km

●今日の工夫
気温が下がってきたので代謝を上げることと筋肉つけることが優先のため　食事多目

代謝があがりそうな食材を考えながら食べるようにする

2008年10月05日  日曜日

2008年10月5日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  63.6 kg
朝の体脂肪率：  34.8 %

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   ８時以降は食べない


朝食 海苔巻き3切れ　イナリ寿司2個

昼食　新宿の高野のブュッフェ
サラダ：レタス　海藻　枝豆　　
フルーツ：メロンマスクメロンと赤肉　パイン　グレープフルーツ　
ご飯系：シーフードピラフ　鶏のクリーム煮　オニオンスープ　
サンドイッチ：フルーツと生クリームのサンドイッチ　スモークドサーモンとクリームチーズのフランスパンのサンド　
ケーキ類：バナナチョコレートケーキ　チョコレートケーキ　オレンジケーキ　マロンのパフェ（栗の渋皮煮　甘露煮マロンアイス　スポンジ　紅茶ゼリー）

夕食
梨1切れ
太巻き1切れ
キムチ　キュウリ1本


●運動または水泳
無し


ハイジさんの誕生日祝いか？
やっちまった。。

いっぱいたべちゃったよ・・
お誕生日ウィークのハイジさんより食べてるのではないでしょうか？

炭水化物いつもより多めに食べたら頭しゃきっとしたよ。元気でてきた！


明日の体重はいかに・・・・

2008年10月04日  土曜日

2008年10月4日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  63.7 kg
朝の体脂肪率：  34.7 %

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   ８時以降は食べない


朝食 ゆで卵１
　　　豆腐1/3丁

昼食 しらたきでナポリタン

夕食ゆで卵2個
　　モロヘイヤ（茹でて冷凍しておいたのいっぱい）
　　スライスチーズ1枚
　　味噌煮込みうどんちいさいおわんに１
　　クラコット1枚
　　梨2切れ


●運動または水泳
腹筋とスクワットストレッチのみ

●今日の工夫
蛋白質がーって言いながら
今日はゆで卵結局3個食べちゃった。
どうも　おならが何事っ？て感じにくっさーい

いっぱい食べたなぁ
体重増えてるなあ。でも今は気にしないようにする。

☆ウエスト80ｃｍ

☆体脂肪率34.7%
　　　　　　　　　　　　　
20-30%未満 :標準
30-35%未満 :やや高い
35%以上 　 ：高い

☆骨格筋率判定___%
　　　　　　　　　　　　 　
5.0-25.8%:低い
25.9-27.9%:標準
　

2008年10月03日  金曜日

2008年10月3日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  63.4 kg

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
×  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
×  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   ８時以降は食べない


最近　バナナが品切れ多くて困ってしまうね

朝バナナダイエットはその言葉だけが先行したけど
別に消化の早いフルーツなら何でもいいのにねー

とめさんも１２時間って言ってるけどさあ
消化器官を休ませる時間を作ってさ
きちんと消化して
きちんと排出させるってことなんだよね。

食べっぱなしで消化にかかる酵素を出しっぱなしにしないって言うのがもとの話だと思うんよ。

たとえば甘いものばっかり食べてて
甘い物に対する酵素が出っぱなしで
その器官が壊れれば糖尿病になるじゃないすか。
（小児は別よ）

たんぱく摂りすぎてその後の代謝に負担がかかりすぎれば腎臓病じゃないすか。

だから食事による負荷を下げるため
休ませる時間を作る！
　
食欲のない朝には無理して食べる必要もなくって　
午前中は酵素の生きている生ジュース（普通のパックジュースは加熱済みで不可）で胃腸に負担をかけない。
っていうのがベースの考え方なんだよね。

特に　フルーツは消化に時間がかからないし。
肉と違って消化酵素あんましいらないらしいから。

その簡便型でジュースはめんどいから朝はフルーツ。
で、もっともお手軽で続けやすいバナナってことだと思うんだけどなー

まったくぅ　あちきの　バナナを返せー！
半端なテレビも放送もやめてくれー



10:00 もずく酢　ご飯軽く１膳

12:30 茹で豚５０ｇ
　　　サラダ　もやし　レタス　きゅうり
　　　味噌汁　ごぼう　里芋　玉ねぎ　ニンジン

3:30 塩豆大福
　　 コーヒー低脂肪乳で


7：00味噌煮込みうどん半分
　　　天ぷら　えのき　しし唐

9：00　ドリンク剤タウリンは2000
　　　


●運動または水泳
何にもなし

●今日の工夫
気分と体調を整える
計算したら排卵日が近いみたい　それでかなぁ？

2008年10月02日  木曜日

2008年10月2日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  63 kg
夜の体重：  63.5 kg  (朝との差：0.5 kg)
朝の体脂肪率：  35 %

×  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
○  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
○  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
×  [ストップ]   ８時以降は食べない


朝　のどあめ2粒
昼　冷麺お酢たっぷりで　油の多いチャーシューは食べない
おやつ　栗ゼンザイ
おやつ２　スターバックスラテ低脂肪乳
夕食　モズク酢　ご飯軽く1膳　バナナ1本　ドライプルーン2粒　ゆで卵白身のみ　韓国海苔5枚

夜食　梨1切れ

●運動または水泳
マシンで筋トレ
水泳１ｋｍ　プールで水の負荷をかけて足の筋トレ

●今日の工夫
あまりやる気無し
エネルギー不足かも
体重を気にせず筋トレと蛋白質取るように心がけよう

2008年10月01日  水曜日

2008年10月1日のまりこのダイエット日記

朝の体重：  62.6 kg
夜の体重：  64 kg  (朝との差：1.4 kg)
朝の体脂肪率：  35.4 %

○  [デイリー]   2Ｌの水を飲む
○  [デイリー]   ストレッチをする
×  [デイリー]   腹筋50回
○  [デイリー]   体重計にのる
○  [デイリー]   水泳１.5ｋｍ・運動30分以上
×  [デイリー]   体を冷やさない　（冷やす食品をとらない　冷やす服を着ない）
○  [ストップ]   ８時以降は食べない


11:00　チョコ１
　　　パエリアご飯１５０ｇ

12:30　おでん（ニンジン　大根　昆布　ちくわぶ）
柿２切れ
6:00 カッテージチーズ３０ｇ
　　ドライプルーン2個
　　クラコット全粒粉1枚

6：30うどんおわんに2杯　１５０ｇ
　　　レンコンの天ぷら2個　衣ははずして


●運動または水泳
マシンで筋トレ
水泳クロールで1.5km

●今日の工夫
エネルギー切れなので炭水化物多めに摂取
無理はいけないね。