月子のダイエット日記

2008年10月20日  月曜日

2008年10月20日の月子のダイエット日記

夜の体重：  53 kg
夜の体脂肪率：  24.2 %

○  [デイリー]   お酒は毎日飲まない
○  [デイリー]   入浴は60分以上
○  [デイリー]   入浴時はソルトか浴後アロママッサージ
○  [デイリー]   食事のときは一回30回咀嚼
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ、ロールアップ5回以上
○  [デイリー]   一日一食は玄米
○  [デイリー]   食後30分は休息
○  [デイリー]   ちょっとずつ家事
○  [デイリー]   エクササイズなど15分以上
○  [デイリー]   毎日ストレッチ
○  [デイリー]   よい姿勢を保つ
○  [ストップ]   午後10時以降補食しない
○  [ストップ]   ケーキは3か月に一回

朝食
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
・バナナ x1個  80 kcal
・魚肉ソーセージ x1個  108 kcal
朝食合計 320 kcal

昼食
・カンパーニュ x1個  180 kcal
・バター x1個  40 kcal
昼食合計 220 kcal

夕食
・里芋の煮物 x1個  250 kcal
・玄米ご飯100ｇ x1個  168 kcal
夕食合計 418 kcal

間食
・魚肉ソーセージ x1個  108 kcal
・りんご 1／4個 x2個  68 kcal
間食合計 176 kcal

１日合計 1134 kcal

最近横這いなのは

やっぱ酒のせいですか？


そーですか(-.-;)

2008年10月17日  金曜日

2008年10月17日の月子のダイエット日記


×  [デイリー]   お酒は毎日飲まない
×  [デイリー]   入浴は60分以上
×  [デイリー]   入浴時はソルトか浴後アロママッサージ
×  [デイリー]   食事のときは一回30回咀嚼
×  [デイリー]   寝る前にストレッチ、ロールアップ5回以上
×  [デイリー]   一日一食は玄米
×  [デイリー]   食後30分は休息
×  [デイリー]   ちょっとずつ家事
×  [デイリー]   エクササイズなど15分以上
×  [デイリー]   毎日ストレッチ
×  [ストップ]   午後10時以降補食しない
×  [ストップ]   ケーキは3か月に一回

朝食
・バナナ x1個  80 kcal
朝食合計 80 kcal

昼食
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
・チーズちくわ x1個  102 kcal
昼食合計 234 kcal

１日合計 314 kcal

なんだか何にもしたくないけど

ウォーキングだけは毎日やってる。

体力つけないと。




彼にはなんだか会いたくなくて。

2008年10月16日  木曜日

2008年10月16日の月子のダイエット日記

夜の体重：  52.8 kg
夜の体脂肪率：  25 %

×  [デイリー]   お酒は毎日飲まない
○  [デイリー]   入浴は60分以上
○  [デイリー]   入浴時はソルトか浴後アロママッサージ
○  [デイリー]   食事のときは一回30回咀嚼
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ、ロールアップ5回以上
×  [デイリー]   一日一食は玄米
○  [デイリー]   食後30分は休息
○  [デイリー]   ちょっとずつ家事
○  [デイリー]   エクササイズなど15分以上
○  [デイリー]   毎日ストレッチ
○  [ストップ]   午後10時以降補食しない
○  [ストップ]   ケーキは3か月に一回

朝食
・バナナ x1個  80 kcal
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
朝食合計 212 kcal

昼食
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
昼食合計 132 kcal

夕食
・芋の煮物 x1個  330 kcal
夕食合計 330 kcal

１日合計 674 kcal

2008年10月15日  水曜日

2008年10月15日の月子のダイエット日記

夜の体重：  52.9 kg
夜の体脂肪率：  24.5 %

×  [デイリー]   お酒は毎日飲まない
○  [デイリー]   入浴は60分以上
○  [デイリー]   入浴時はソルトか浴後アロママッサージ
○  [デイリー]   食事のときは一回30回咀嚼
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ、ロールアップ5回以上
×  [デイリー]   一日一食は玄米
○  [デイリー]   食後30分は休息
○  [デイリー]   ちょっとずつ家事
○  [デイリー]   エクササイズなど15分以上
○  [デイリー]   毎日ストレッチ
○  [ストップ]   午後10時以降補食しない
○  [ストップ]   ケーキは3か月に一回

朝食
・バナナ x1個  80 kcal
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
朝食合計 212 kcal

昼食
・りんご 1／4個 x1個  34 kcal
・おにぎり x1個  188 kcal
昼食合計 222 kcal

夕食
・里芋1個 x3個  177 kcal
・人参 x半分  11 kcal
・まいたけ x半分  20.5 kcal
・豚バラ50g x1個  193 kcal
・キリンスムース x1個  144 kcal
夕食合計 545.5 kcal

間食
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
間食合計 132 kcal

１日合計 1111.5 kcal

2008年10月14日  火曜日

2008年10月14日の月子のダイエット日記

夜の体重：  53.2 kg
夜の体脂肪率：  25.2 %

×  [デイリー]   お酒は毎日飲まない
○  [デイリー]   入浴は60分以上
○  [デイリー]   入浴時はソルトか浴後アロママッサージ
○  [デイリー]   食事のときは一回30回咀嚼
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ、ロールアップ5回以上
×  [デイリー]   一日一食は玄米
○  [デイリー]   食後30分は休息
○  [デイリー]   ちょっとずつ家事
○  [デイリー]   エクササイズなど15分以上
○  [デイリー]   毎日ストレッチ
○  [ストップ]   午後10時以降補食しない
○  [ストップ]   ケーキは3か月に一回

朝食
・バナナ x1個  80 kcal
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
朝食合計 212 kcal

昼食
・納豆 １パック x1個  98 kcal
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
昼食合計 328 kcal

夕食
・肉豆腐 x1個  233 kcal
・まいたけ x半分  20.5 kcal
・キリンスムース x1個  144 kcal
・蒸しじゃがいも x1個  100 kcal
・ねぎ細め 一本 x半分  10 kcal
夕食合計 507.5 kcal

間食
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
・スコーン x半分  112.5 kcal
間食合計 244.5 kcal

１日合計 1292 kcal

体重計変えてからのデータのほうが本当なんだろうなあ。

ということで地道に、

がんばろう。

2008年10月13日  月曜日

2008年10月13日の月子のダイエット日記

夜の体重：  53.4 kg
夜の体脂肪率：  24.8 %

×  [デイリー]   お酒は毎日飲まない
○  [デイリー]   入浴は60分以上
○  [デイリー]   入浴時はソルトか浴後アロママッサージ
○  [デイリー]   食事のときは一回30回咀嚼
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ、ロールアップ5回以上
×  [デイリー]   一日一食は玄米
○  [デイリー]   食後30分は休息
○  [デイリー]   ちょっとずつ家事
○  [デイリー]   エクササイズなど15分以上
○  [デイリー]   毎日ストレッチ
○  [ストップ]   午後10時以降補食しない
○  [ストップ]   ケーキは3か月に一回

朝食
・りんご 1／4個 x2個  68 kcal
朝食合計 68 kcal

昼食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・納豆 １パック x1個  98 kcal
昼食合計 328 kcal

夕食
・おにぎり x1個  188 kcal
夕食合計 188 kcal

間食
・バナナ x1個  80 kcal
・カゴメトマトジュース280g x1個  55 kcal
・ミックスナッツ x1個  180 kcal
・焼酎++ x1個  100 kcal
間食合計 415 kcal

１日合計 999 kcal

月明かりの下

ウォーキングした。


気持ちがいい。

2008年10月11日  土曜日

2008年10月11日の月子のダイエット日記

夜の体重：  53.6 kg
夜の体脂肪率：  24.5 %

×  [デイリー]   お酒は毎日飲まない
○  [デイリー]   入浴は60分以上
○  [デイリー]   入浴時はソルトか浴後アロママッサージ
○  [デイリー]   食事のときは一回30回咀嚼
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ、ロールアップ5回以上
×  [デイリー]   一日一食は玄米
○  [デイリー]   食後30分は休息
○  [デイリー]   ちょっとずつ家事
○  [デイリー]   エクササイズなど15分以上
○  [デイリー]   毎日ストレッチ
○  [ストップ]   午後10時以降補食しない
×  [ストップ]   ケーキは3か月に一回

朝食
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
・バナナ x1個  80 kcal
朝食合計 212 kcal

昼食
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
昼食合計 132 kcal

夕食
・栗おこわ x1個  252 kcal
・もずく酢 x1個  44 kcal
夕食合計 296 kcal

間食
・ポップコーン x1個  250 kcal
・金麦350ml x1個  147 kcal
・カゴメトマトジュース280g x1個  55 kcal
・プリン x1個  221 kcal
・焼酎++ x1個  100 kcal
間食合計 773 kcal

１日合計 1413 kcal

ハイ反省。



ごめんなさい食べすぎました。

2008年10月10日  金曜日

2008年10月10日の月子のダイエット日記

夜の体重：  53.2 kg
夜の体脂肪率：  24 %

×  [デイリー]   お酒は毎日飲まない
○  [デイリー]   入浴は60分以上
○  [デイリー]   入浴時はソルトか浴後アロママッサージ
○  [デイリー]   食事のときは一回30回咀嚼
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ、ロールアップ5回以上
×  [デイリー]   一日一食は玄米
○  [デイリー]   食後30分は休息
○  [デイリー]   ちょっとずつ家事
○  [デイリー]   エクササイズなど15分以上
○  [デイリー]   毎日ストレッチ
○  [ストップ]   午後10時以降補食しない
○  [ストップ]   ケーキは3か月に一回

朝食
・バナナ x1個  80 kcal
朝食合計 80 kcal

昼食
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
昼食合計 132 kcal

夕食
・マフィン x1個  150 kcal
・マフィン x半分  75 kcal
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
夕食合計 357 kcal

間食
・プロテイン x1個  75 kcal
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
間食合計 207 kcal

１日合計 776 kcal

最近肩こりがひどい。




カイロいいところにかなあ。


以前行ったところはとんでもないところが多かったから…。

まずはゆっくりお風呂はいろう。

2008年10月09日  木曜日

2008年10月9日の月子のダイエット日記

朝の体重：  53.2 kg
朝の体脂肪率：  24.6 %

×  [デイリー]   お酒は毎日飲まない
×  [デイリー]   入浴は60分以上
×  [デイリー]   入浴時はソルトか浴後アロママッサージ
×  [デイリー]   食事のときは一回30回咀嚼
×  [デイリー]   寝る前にストレッチ、ロールアップ5回以上
×  [デイリー]   一日一食は玄米
×  [デイリー]   食後30分は休息
×  [デイリー]   ちょっとずつ家事
×  [デイリー]   エクササイズなど15分以上
×  [デイリー]   毎日ストレッチ
×  [ストップ]   午後10時以降補食しない
×  [ストップ]   ケーキは3か月に一回

朝食
・栗粥 x1個  320 kcal
朝食合計 320 kcal

間食
・明治低カロリーヨーグルト180g x1個  90 kcal
・バナナ x半分  40 kcal
間食合計 130 kcal

１日合計 450 kcal

2008年10月08日  水曜日

2008年10月8日の月子のダイエット日記

朝の体重：  52.4 kg
夜の体重：  52.7 kg  (朝との差：0.3 kg)
朝の体脂肪率：  25 %
夜の体脂肪率：  25 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   お酒は毎日飲まない
○  [デイリー]   入浴は60分以上
○  [デイリー]   入浴時はソルトか浴後アロママッサージ
○  [デイリー]   食事のときは一回30回咀嚼
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ、ロールアップ5回以上
×  [デイリー]   一日一食は玄米
○  [デイリー]   食後30分は休息
○  [デイリー]   ちょっとずつ家事
○  [デイリー]   エクササイズなど15分以上
○  [デイリー]   毎日ストレッチ
○  [ストップ]   午後10時以降補食しない
○  [ストップ]   ケーキは3か月に一回

朝食
・バナナ x1個  80 kcal
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
朝食合計 212 kcal

昼食
・エディ豆乳250ml x1個  140 kcal
昼食合計 140 kcal

夕食
・太巻き x1個  320 kcal
夕食合計 320 kcal

間食
・大判焼き（あんこ） x1個  178 kcal
・ミックスナッツ x1個  180 kcal
間食合計 358 kcal

１日合計 1030 kcal

元彼に会ってきた。

体調を心配されて、




なんだか緊張して、


1年ぶりだったんだけどさ。

2008年10月07日  火曜日

2008年10月7日の月子のダイエット日記

朝の体重：  52.4 kg
夜の体重：  52.4 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  25 %
夜の体脂肪率：  24 %  (朝との差：-1 %)

×  [デイリー]   お酒は毎日飲まない
○  [デイリー]   入浴は60分以上
○  [デイリー]   入浴時はソルトか浴後アロママッサージ
○  [デイリー]   食事のときは一回30回咀嚼
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ、ロールアップ5回以上
○  [デイリー]   一日一食は玄米
○  [デイリー]   食後30分は休息
○  [デイリー]   ちょっとずつ家事
○  [デイリー]   エクササイズなど15分以上
○  [デイリー]   毎日ストレッチ
○  [ストップ]   午後10時以降補食しない
○  [ストップ]   ケーキは3か月に一回

朝食
・ちぎりロール x1個  237 kcal
・明治低カロリーヨーグルト180g x1個  90 kcal
朝食合計 327 kcal

昼食
・エディ豆乳250ml x1個  140 kcal
昼食合計 140 kcal

夕食
・カニクリームコロッケ x2個  420 kcal
・キリンスムース x1個  144 kcal
・お粥 x2/3個  104.3 kcal
・栗１粒(20g) x4個  92 kcal
夕食合計 760.3 kcal

間食
・りんご 1／4個 x2個  68 kcal
間食合計 68 kcal

１日合計 1295.3 kcal

明日はラストのリジュ。
ついでにフェイシャルも。


そのあと、



元彼にあってしまう予定・・・・・・・。

2008年10月06日  月曜日

2008年10月6日の月子のダイエット日記

朝の体重：  52.8 kg
夜の体重：  52.4 kg  (朝との差：-0.4 kg)
朝の体脂肪率：  23 %
夜の体脂肪率：  23 %  (朝との差：0 %)

×  [デイリー]   お酒は毎日飲まない
○  [デイリー]   入浴は60分以上
○  [デイリー]   入浴時はソルトか浴後アロママッサージ
○  [デイリー]   食事のときは一回30回咀嚼
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ、ロールアップ5回以上
×  [デイリー]   一日一食は玄米
○  [デイリー]   食後30分は休息
○  [デイリー]   ちょっとずつ家事
○  [デイリー]   エクササイズなど15分以上
○  [デイリー]   毎日ストレッチ
○  [ストップ]   午後10時以降補食しない
○  [ストップ]   ケーキは3か月に一回

朝食
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
朝食合計 132 kcal

昼食
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
昼食合計 132 kcal

夕食
・豚汁(大) x1個  200 kcal
夕食合計 200 kcal

間食
・りんご 1／4個 x2個  68 kcal
間食合計 68 kcal

１日合計 532 kcal

ウェブ上でできるフィットネスに登録。

2008年10月05日  日曜日

2008年10月5日の月子のダイエット日記

夜の体重：  53.2 kg
夜の体脂肪率：  23 %

○  [デイリー]   お酒は毎日飲まない
○  [デイリー]   入浴は60分以上
○  [デイリー]   入浴時はソルトか浴後アロママッサージ
○  [デイリー]   食事のときは一回30回咀嚼
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ、ロールアップ5回以上
×  [デイリー]   一日一食は玄米
○  [デイリー]   食後30分は休息
○  [デイリー]   ちょっとずつ家事
○  [デイリー]   エクササイズなど15分以上
○  [デイリー]   毎日ストレッチ
○  [ストップ]   午後10時以降補食しない
○  [ストップ]   ケーキは3か月に一回

朝食
・バナナ x1個  80 kcal
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
朝食合計 212 kcal

昼食
・おにぎり x1個  188 kcal
昼食合計 188 kcal

夕食
・おにぎり x1個  188 kcal
・りんご 1／4個 x1個  34 kcal
夕食合計 222 kcal

間食
・プロテイン x1個  75 kcal
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
間食合計 207 kcal

１日合計 829 kcal

2008年10月04日  土曜日

2008年10月4日の月子のダイエット日記

夜の体重：  53.8 kg
夜の体脂肪率：  23 %

○  [デイリー]   お酒は毎日飲まない
○  [デイリー]   入浴は60分以上
○  [デイリー]   入浴時はソルトか浴後アロママッサージ
○  [デイリー]   食事のときは一回30回咀嚼
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ、ロールアップ5回以上
×  [デイリー]   一日一食は玄米
○  [デイリー]   食後30分は休息
○  [デイリー]   ちょっとずつ家事
○  [デイリー]   エクササイズなど15分以上
○  [デイリー]   毎日ストレッチ
○  [ストップ]   午後10時以降補食しない
○  [ストップ]   ケーキは3か月に一回

朝食
・バナナ x1個  80 kcal
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
朝食合計 212 kcal

昼食
・マフィン x1個  150 kcal
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
・りんご 1／4個 x2個  68 kcal
昼食合計 350 kcal

夕食
・白米ごはん（普通盛り） x1個  230 kcal
・えのきだけ　100g x1個  22 kcal
・玉ねぎ1/2個 x1個  32 kcal
・まいたけ x1個  41 kcal
・豚こま50g x2個  220 kcal
夕食合計 545 kcal

間食
・プロテイン x1個  75 kcal
・プロテイン x1個  75 kcal
・湯葉豆腐 x1個  60 kcal
間食合計 210 kcal

１日合計 1317 kcal

忙しさにかまけて書いてないじゃないかあ。

しかも疲れているし。
今夜はゆっくりお風呂じゃ。

2008年10月02日  木曜日

2008年10月2日の月子のダイエット日記


×  [デイリー]   お酒は毎日飲まない
×  [デイリー]   入浴は60分以上
×  [デイリー]   入浴時はソルトか浴後アロママッサージ
×  [デイリー]   食事のときは一回30回咀嚼
×  [デイリー]   寝る前にストレッチ、ロールアップ5回以上
×  [デイリー]   一日一食は玄米
×  [デイリー]   食後30分は休息
×  [デイリー]   ちょっとずつ家事
×  [デイリー]   エクササイズなど15分以上
×  [デイリー]   毎日ストレッチ
×  [ストップ]   午後10時以降補食しない
×  [ストップ]   ケーキは3か月に一回

朝食
・バナナ x1個  80 kcal
・有機豆乳200ml x1個  132 kcal
朝食合計 212 kcal

１日合計 212 kcal

2008年10月01日  水曜日

2008年10月1日の月子のダイエット日記

夜の体重：  52.4 kg
夜の体脂肪率：  22.5 %

○  [デイリー]   お酒は毎日飲まない
○  [デイリー]   入浴は60分以上
○  [デイリー]   入浴時はソルトか浴後アロママッサージ
○  [デイリー]   食事のときは一回30回咀嚼
○  [デイリー]   寝る前にストレッチ、ロールアップ5回以上
×  [デイリー]   一日一食は玄米
○  [デイリー]   食後30分は休息
○  [デイリー]   ちょっとずつ家事
○  [デイリー]   エクササイズなど15分以上
○  [デイリー]   毎日ストレッチ
○  [ストップ]   午後10時以降補食しない
○  [ストップ]   ケーキは3か月に一回

朝食
・エディ豆乳250ml x1個  140 kcal
朝食合計 140 kcal

昼食
・エディ豆乳250ml x1個  140 kcal
昼食合計 140 kcal

夕食
・ご飯半分 x1個  86 kcal
・玉ねぎ1/2個 x半分  16 kcal
・えのきだけ　100g x半分  11 kcal
・鶏ひき肉50g x1個  83 kcal
・鶏ひき肉50g x半分  41.5 kcal
・ポン酢10ｇ x1個  8 kcal
夕食合計 245.5 kcal

間食
・りんご 1／4個 x2個  68 kcal
・バナナ x1個  80 kcal
間食合計 148 kcal

１日合計 673.5 kcal

午後からバタバタ��