かひるのだいえっつ

2008年12月03日  水曜日

2008年12月3日のかひるのダイエット日記

朝の体重：  47.6 kg
朝の体脂肪率：  28.1 %

×  [デイリー]   夜は1時までに寝る(仕事の日以外)
×  [デイリー]   腹・腕・背を30回2セット＊朝＊
×  [デイリー]   腹・腕・背を30回2セット＊夜＊
×  [デイリー]   うんこちゃん
×  [デイリー]   暴食しない
×  [デイリー]   呼吸法を20回する
○  [デイリー]   朝７秒おなか運動を2セット
×  [ストップ]   20時以降に食べ物は食べない
○  [ストップ]   パンを１つ以上買わない
○  [ストップ]   コンビニで買い食いしない

朝食
・バナナ　1本 x1個  89 kcal
・野菜ジュース x1個  65 kcal
朝食合計 154 kcal

昼食
・サラダ x1個  50 kcal
・たまごスープ x1個  30 kcal
・ご飯 x1個  200 kcal
・肉炒め x1個  250 kcal
・からあげ x1個  100 kcal
昼食合計 630 kcal

夕食
・トマトリゾット x1個  400 kcal
・たまご x1個  80 kcal
夕食合計 480 kcal

間食
・シフォンケーキ１／２ x1個  150 kcal
・ココア（牛乳２００ｍｌ） x2個  400 kcal
間食合計 550 kcal

１日合計 1814 kcal

2008年12月02日  火曜日

2008年12月2日のかひるのダイエット日記

朝の体重：  48 kg
夜の体重：  47.5 kg  (朝との差：-0.5 kg)
朝の体脂肪率：  28.3 %
夜の体脂肪率：  26.2 %  (朝との差：-2.1 %)

○  [デイリー]   夜は1時までに寝る(仕事の日以外)
○  [デイリー]   腹・腕・背を30回2セット＊朝＊
○  [デイリー]   腹・腕・背を30回2セット＊夜＊
○  [デイリー]   うんこちゃん
×  [デイリー]   暴食しない
○  [デイリー]   呼吸法を20回する
○  [デイリー]   朝７秒おなか運動を2セット
○  [ストップ]   20時以降に食べ物は食べない
○  [ストップ]   パンを１つ以上買わない
○  [ストップ]   コンビニで買い食いしない

朝食
・バナナ　1本 x1個  89 kcal
・野菜ジュース x1個  65 kcal
・ヨーグルト x1個  61 kcal
朝食合計 215 kcal

昼食
・ご飯 x1個  200 kcal
・アドブ x1個  200 kcal
昼食合計 400 kcal

夕食
・ごはん x1個  150 kcal
・たまごやき x1個  100 kcal
・野菜 x1/3個  30 kcal
・ウィンナー x2個  100 kcal
夕食合計 380 kcal

間食
・ラーメン x1個  450 kcal
間食合計 450 kcal

１日合計 1445 kcal

2008年12月01日  月曜日

2008年12月1日のかひるのダイエット日記

朝の体重：  48.2 kg
夜の体重：  48.2 kg  (朝との差：0 kg)
朝の体脂肪率：  26.5 %
夜の体脂肪率：  26.2 %  (朝との差：-0.3 %)

○  [デイリー]   夜は1時までに寝る(仕事の日以外)
○  [デイリー]   腹・腕・背を30回2セット＊朝＊
○  [デイリー]   腹・腕・背を30回2セット＊夜＊
○  [デイリー]   うんこちゃん
○  [デイリー]   暴食しない
○  [デイリー]   呼吸法を20回する
○  [デイリー]   朝７秒おなか運動を2セット
○  [ストップ]   20時以降に食べ物は食べない
○  [ストップ]   パンを１つ以上買わない
○  [ストップ]   コンビニで買い食いしない

朝食
・野菜ジュース x1個  65 kcal
・ヨーグルト x1個  61 kcal
・バナナ　1本 x1個  89 kcal
朝食合計 215 kcal

昼食
・みそ汁 x1個  35 kcal
・たまご x1個  80 kcal
・ごはん x1個  150 kcal
・甘豆 x1個  50 kcal
・冷や奴 x1個  50 kcal
昼食合計 365 kcal

夕食
・プリン x1個  250 kcal
・手作りのホットドック x1個  160 kcal
・プリン x1個  250 kcal
夕食合計 660 kcal

１日合計 1240 kcal