こもものダイエット日記

2008年04月12日  土曜日

2008年4月12日のこもものダイエット日記

今日の体重（朝）：53.7 kg
今日の体脂肪率：26.5 %

×  [デイリー]   1.0Lの水分
×  [デイリー]   半身浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   朝キダチアロエ
×  [デイリー]   腹筋20回
×  [デイリー]   腹筋（下腹部）20回
×  [デイリー]   背筋20回
○  [デイリー]   朝体重をはかる
×  [デイリー]   夜体重をはかる
×  [デイリー]   口にしたもの全てを記録
×  [デイリー]   ラテは一番小さいサイズを（あるいは飲まない）
×  [デイリー]   運動（上記以外）
×  [デイリー]   ランチをパンにする場合は２個まで（あるいは食べない）
×  [ストップ]   ごはんのおかわりはしない
×  [ストップ]   お菓子は買わない
×  [ストップ]   9時以降に食べない
×  [ストップ]   クリーム・砂糖入りの飲み物を飲まない

朝食
・キャベツの千切りごまドレッシングかけ
・フランスパン
・チーズ１かけの１／２
・ぼんたん１／４
・バナナ１／２
・コーンスープ（カップ１／２）
・ミルクティー

2008年04月11日  金曜日

2008年4月11日のこもものダイエット日記

今日の体重（朝）：53.3 kg
今日の体重（夜）：53.9 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：27.2 %

○  [デイリー]   1.0Lの水分
○  [デイリー]   半身浴
×  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   朝キダチアロエ
○  [デイリー]   腹筋20回
○  [デイリー]   腹筋（下腹部）20回
○  [デイリー]   背筋20回
○  [デイリー]   朝体重をはかる
○  [デイリー]   夜体重をはかる
○  [デイリー]   口にしたもの全てを記録
○  [デイリー]   ラテは一番小さいサイズを（あるいは飲まない）
○  [デイリー]   運動（上記以外）
○  [デイリー]   ランチをパンにする場合は２個まで（あるいは食べない）
○  [ストップ]   ごはんのおかわりはしない
○  [ストップ]   お菓子は買わない
×  [ストップ]   9時以降に食べない
○  [ストップ]   クリーム・砂糖入りの飲み物を飲まない

朝食
・卵焼き
・コーンスープ（キャベツ入り）
・フランスパン
・チーズ１かけの１／２
・バナナ１／２
・ぶんたん１／４
・ミルクティー

昼食
・鶏の唐揚げ
・春キャベツ
・茄子とニラの味噌いため
・きゅうりの塩もみ
・卵焼き
・ごはん
・しそ
・緑茶200ml

夕食
・ベーコンとチーズのシーザーサラダ
・鯛のカルパッチョ（いくらと大根をそえて）
・モッツァレラチーズとトマトのパスタ
・カフェラテ
・紅茶
・ペリエ

間食
・チョコとヘーゼルナッツクッキー４つ
・チーズケーキ１つ
・コーヒー200ml
・緑茶400ml
・ヘルシアウォーター500ml


今日は仕事帰りにダンスレッスン。
その後ダンス友だちと途中から合流しただんなさま
とイタリアンをいただきました。

楽しい時間はほんとうにあっという間。
明日は久しぶりの休日出勤です。

がんばろ〜！

2008年04月10日  木曜日

2008年4月10日のこもものダイエット日記

今日の体重（朝）：53.6 kg
今日の体重（夜）：53.6 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：27.6 %

○  [デイリー]   1.0Lの水分
○  [デイリー]   半身浴
×  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   朝キダチアロエ
○  [デイリー]   腹筋20回
○  [デイリー]   腹筋（下腹部）20回
○  [デイリー]   背筋20回
○  [デイリー]   朝体重をはかる
○  [デイリー]   夜体重をはかる
○  [デイリー]   口にしたもの全てを記録
○  [デイリー]   ラテは一番小さいサイズを（あるいは飲まない）
○  [デイリー]   運動（上記以外）
○  [デイリー]   ランチをパンにする場合は２個まで（あるいは食べない）
○  [ストップ]   ごはんのおかわりはしない
○  [ストップ]   お菓子は買わない
×  [ストップ]   9時以降に食べない
○  [ストップ]   クリーム・砂糖入りの飲み物を飲まない

朝食
・白パン１／４
・葡萄の穀物パン１／４
・フランスパン
・牡蠣とトマトのクリームスープ（カップ１／２）
・トマト小１／２
・ぶんたん１／４
・バナナ１／２
・ミルクティー

昼食
・めだいの煮付け（ネギ）
・春キャベツ
・オクラのおかか和え
・ごはん
・しそ
・緑茶200ml

夕食
・唐揚げ
・ごはん
・きゅうりの塩もみ

間食
・水400ml
・緑茶200ml
・チーズケーキ
・チョコレートクッキー
・緑茶400ml
・スポーツ飲料500ml
・水500ml


最近早起きになりました。
先月より１時間半くらい早く目覚め、生活が
規則正しくなっています。
変なだるさがないのは体を動かしているのと、
野菜をおいしく食べているからかな。

快適な生活の中で、少しずつダイエットできれば。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今日はジムに行きました。岩盤浴も気持ち良い♪

2008年04月09日  水曜日

2008年4月9日のこもものダイエット日記

今日の体重（朝）：54.3 kg
今日の体重（夜）：54 kg  (朝との差：-0.3 kg)
今日の体脂肪率：27.9 %

○  [デイリー]   1.0Lの水分
×  [デイリー]   半身浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   朝キダチアロエ
○  [デイリー]   腹筋20回
○  [デイリー]   腹筋（下腹部）20回
○  [デイリー]   背筋20回
○  [デイリー]   朝体重をはかる
○  [デイリー]   夜体重をはかる
○  [デイリー]   口にしたもの全てを記録
○  [デイリー]   ラテは一番小さいサイズを（あるいは飲まない）
○  [デイリー]   運動（上記以外）
○  [デイリー]   ランチをパンにする場合は２個まで（あるいは食べない）
○  [ストップ]   ごはんのおかわりはしない
○  [ストップ]   お菓子は買わない
○  [ストップ]   9時以降に食べない
○  [ストップ]   クリーム・砂糖入りの飲み物を飲まない

朝食
・トマト小１個
・きゅうりと新玉葱の梅肉和え
・フランスパン
・チーズ１かけの１／２
・バナナ１／２
・ダノンヨーグルト
・ミルクティー

昼食
・鰆の煮付け
・新玉葱と春キャベツ
・ごはん（白ごまをかけて）
・緑茶200ｍｌ

間食
・水500ｍｌ
・緑茶200ｍｌ
・緑茶200ml
・紅茶200ml
・水1.5L
・水100ml


今日のお昼は、春キャベツや新玉葱の上に、
濃いめに炊き直した煮魚を乗せた和風のお弁当
にしました。

煮汁が野菜に絡んで絶妙！おいしい！！
しばらく煮魚ブームになりそうです。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今日はホットヨガの後ジムに行きました。最後に岩盤浴も。

週末一気に増えてしまった体重を落とすべく、
地道にがんばります。

2008年04月08日  火曜日

2008年4月8日のこもものダイエット日記

今日の体重（朝）：54.5 kg
今日の体重（夜）：54.8 kg  (朝との差：0.3 kg)
今日の体脂肪率：27.8 %

○  [デイリー]   1.0Lの水分
○  [デイリー]   半身浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   朝キダチアロエ
○  [デイリー]   腹筋20回
○  [デイリー]   腹筋（下腹部）20回
○  [デイリー]   背筋20回
○  [デイリー]   朝体重をはかる
○  [デイリー]   夜体重をはかる
○  [デイリー]   口にしたもの全てを記録
○  [デイリー]   ラテは一番小さいサイズを（あるいは飲まない）
×  [デイリー]   運動（上記以外）
○  [デイリー]   ランチをパンにする場合は２個まで（あるいは食べない）
○  [ストップ]   ごはんのおかわりはしない
○  [ストップ]   お菓子は買わない
○  [ストップ]   9時以降に食べない
○  [ストップ]   クリーム・砂糖入りの飲み物を飲まない

朝食
・キュウリと新タマネギとサイコロステーキのサラダ
・トマト小１個
・バナナ１／２
・ミニデニッシュ（チョコ）
・ミニデニッシュ（レーズン）
・ダノンヨーグルト
・ミルクティー

昼食
・チキンカレー
・トマトとレタスのサラダ
・杏仁豆腐
・水

夕食
・筍と高野豆腐の煮物
・春キャベツのコールスローサラダ
・メンチカツ１／３
・キャベツ
・鯵さし
・金目の煮付け
・豚肉の味噌焼き
・ごはん
・しじみのお味噌汁
・イカ納豆
・おしんこ
・烏龍茶

間食
・水500ml
・ほうじ茶600ml
・緑茶200ml
・烏龍茶200ml


今夜は職場の飲み会でした。
お魚のおいしいお店に行き、ごはんセット（白米、お味噌汁、おしんこ）
を注文。あじさしや金目の煮付けが最高においしかった♪

明日から運動だー。

2008年04月07日  月曜日

2008年4月7日のこもものダイエット日記

今日の体重（朝）：55 kg
今日の体重（夜）：54.9 kg  (朝との差：-0.1 kg)
今日の体脂肪率：28.3 %

○  [デイリー]   1.0Lの水分
×  [デイリー]   半身浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   朝キダチアロエ
○  [デイリー]   腹筋20回
○  [デイリー]   腹筋（下腹部）20回
○  [デイリー]   背筋20回
○  [デイリー]   朝体重をはかる
○  [デイリー]   夜体重をはかる
○  [デイリー]   口にしたもの全てを記録
○  [デイリー]   ラテは一番小さいサイズを（あるいは飲まない）
○  [デイリー]   運動（上記以外）
○  [デイリー]   ランチをパンにする場合は２個まで（あるいは食べない）
○  [ストップ]   ごはんのおかわりはしない
○  [ストップ]   お菓子は買わない
○  [ストップ]   9時以降に食べない
○  [ストップ]   クリーム・砂糖入りの飲み物を飲まない

朝食
・キュウイ１／２
・のり巻き２個
・緑茶200ｍｌ
・筍の煮物

昼食
・１口ステーキ
・筍の煮物
・ラタトゥユ
・ごはん
・梅干し
・ほうじ茶

間食
・水520ｍｌ
・ほうじ茶400ｍｌ
・ほうじ茶400ml
・水1500ml


バトルをしてくださっているコアラさん、
ゆいこさん、ごめんなさい！！

この週末何が？

と思わせる２キロの体重増加に自分もびっくり
です。今日からまたがんばりますのでよろしく
お願いします。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

仕事帰りにヨガ→ジムに行きました。

今日はお昼をたっぷりいただいて、朝までのお食事を
控えることにしました。自分への戒めです。

2008年04月06日  日曜日

2008年4月6日のこもものダイエット日記

今日の体重（夜）：55.7 kg
今日の体脂肪率：27.7 %

○  [デイリー]   1.0Lの水分
○  [デイリー]   半身浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   朝キダチアロエ
×  [デイリー]   腹筋20回
×  [デイリー]   腹筋（下腹部）20回
×  [デイリー]   背筋20回
×  [デイリー]   朝体重をはかる
○  [デイリー]   夜体重をはかる
○  [デイリー]   口にしたもの全てを記録
○  [デイリー]   ラテは一番小さいサイズを（あるいは飲まない）
×  [デイリー]   運動（上記以外）
○  [デイリー]   ランチをパンにする場合は２個まで（あるいは食べない）
○  [ストップ]   ごはんのおかわりはしない
○  [ストップ]   お菓子は買わない
×  [ストップ]   9時以降に食べない
○  [ストップ]   クリーム・砂糖入りの飲み物を飲まない

朝食
・キュウイ１／２
・リンゴ１／４
・いちご２個
・バナナ１／２
・プチトマト１個
・干しぶどう（少々）
・食パン（１／２）
・チーズ１かけ
・ヨーグルト（はちみつをかけて）
・野菜ジューズ1缶の１／２
・ホットミルク

昼食
・鰆の煮付け（ごぼうと共に）
・ふきの煮物
・筍と里芋の煮物
・菜の花のお漬物
・ごはん
・おふと三つ葉の赤だし
・ほうじ茶

夕食
・ハンバーグステーキ
・ごはん
・グリーンサラダ
・ポテトサラダ
・水

間食
・チーズクッキー（パイ生地のもの）
・レモンティー
・ほうじ茶200ｍｌ
・ほうじ茶200ｍｌ
・緑茶500ｍｌ
・緑茶200ｍｌ

2008年04月05日  土曜日

2008年4月5日のこもものダイエット日記

今日の体重（朝）：53.6 kg
今日の体脂肪率：26.9 %

×  [デイリー]   1.0Lの水分
×  [デイリー]   半身浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   朝キダチアロエ
×  [デイリー]   腹筋20回
×  [デイリー]   腹筋（下腹部）20回
×  [デイリー]   背筋20回
○  [デイリー]   朝体重をはかる
×  [デイリー]   夜体重をはかる
○  [デイリー]   口にしたもの全てを記録
×  [デイリー]   ラテは一番小さいサイズを（あるいは飲まない）
×  [デイリー]   運動（上記以外）
○  [デイリー]   ランチをパンにする場合は２個まで（あるいは食べない）
○  [ストップ]   ごはんのおかわりはしない
○  [ストップ]   お菓子は買わない
×  [ストップ]   9時以降に食べない
○  [ストップ]   クリーム・砂糖入りの飲み物を飲まない

朝食
・白パン１／２
・ぶどうの穀物パン１／２
・キュウイ１／２
・目玉焼き１／２
・かぼちゃのくわ焼き
・チーズ１かけの１／２
・ミルクティー

昼食
・【湯葉懐石】
・湯葉と筍の煮物
・生麩、鯛のお刺身、湯葉刺し
・湯葉おけ（ポン酢をつけて）
・茶碗蒸し
・てんぷら（あなご・いんげん・シソの葉・さつまいも）
・お味噌汁
・筍ごはん
・お漬物
・湯葉のデザート（黒蜜かけ）
・ほうじ茶
・水

夕食
・ステーキ１／２
・粉ふきいも
・きゃべつの千切り
・えんどうまめの甘煮
・シウマイ３個
・のり巻き１個
・ごはん
・梅干し
・ほうじ茶

間食
・ラテ
・ロイヤルミルクティー
・チョコレート
・あんころ餅
・くるみ
・ほうじ茶
・緑茶
・ウーロン茶

2008年04月04日  金曜日

2008年4月4日のこもものダイエット日記

今日の体重（朝）：53.2 kg
今日の体重（夜）：54 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：27 %

○  [デイリー]   1.0Lの水分
○  [デイリー]   半身浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   朝キダチアロエ
○  [デイリー]   腹筋20回
○  [デイリー]   腹筋（下腹部）20回
○  [デイリー]   背筋20回
○  [デイリー]   朝体重をはかる
○  [デイリー]   夜体重をはかる
×  [デイリー]   口にしたもの全てを記録
○  [デイリー]   ラテは一番小さいサイズを（あるいは飲まない）
○  [デイリー]   運動（上記以外）
○  [デイリー]   ランチをパンにする場合は２個まで（あるいは食べない）
○  [ストップ]   ごはんのおかわりはしない
○  [ストップ]   お菓子は買わない
×  [ストップ]   9時以降に食べない
○  [ストップ]   クリーム・砂糖入りの飲み物を飲まない

今日の摂取カロリー 70 kcal
朝食
・残り野菜のトマト煮込み
・かぼちゃのくわ焼き
・田舎パン
・キュウイ１／２
・バナナ１／２
・ミルクティー

昼食 13 kcal
・豚肉とかぼちゃのくわ焼き
・残り野菜のトマト煮込み
・ごはん
・ほうじ茶200ｍｌ
・はちみつ黒酢ダイエット 13 kcal

夕食
・中華料理
・烏龍茶

間食 57 kcal
・ラブレ 57 kcal
・水400ｍｌ
・ほうじ茶200ｍｌ
・キャラメルティー200ｍｌ
・水500ml


今日はダンスレッスンに行きました。
かなりハードな練習内容。

その後、だんなさまの同期とわいわい中華をいただきました。


体重かなりプラス。ふぅ。


週末は運動できないから、週明けから気合い入れなきゃ。

2008年04月03日  木曜日

2008年4月3日のこもものダイエット日記

今日の体重（朝）：53 kg
今日の体重（夜）：53.6 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：26.7 %

○  [デイリー]   1.0Lの水分
×  [デイリー]   半身浴
×  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   朝キダチアロエ
○  [デイリー]   腹筋20回
○  [デイリー]   腹筋（下腹部）20回
○  [デイリー]   背筋20回
○  [デイリー]   朝体重をはかる
○  [デイリー]   夜体重をはかる
○  [デイリー]   口にしたもの全てを記録
○  [デイリー]   ラテは一番小さいサイズを（あるいは飲まない）
○  [デイリー]   運動（上記以外）
○  [デイリー]   ランチをパンにする場合は２個まで（あるいは食べない）
○  [ストップ]   ごはんのおかわりはしない
○  [ストップ]   お菓子は買わない
○  [ストップ]   9時以降に食べない
○  [ストップ]   クリーム・砂糖入りの飲み物を飲まない

朝食
・ツナときゃべつの醤油和え
・ブロッコリーとじゃがいもにバターをかけて
・ブチトマト１個
・フランスパン
・チーズ１かけの１／２
・バナナ１／２
・キュウイ１／２
・ミルクティー

昼食
・ツナときゃべつと人参の醤油和え
・ブロッコリーとじゃがいもとパセリの七味かけ
・ごはん
・ごま昆布
・緑茶200ｍｌ

夕食
・豚肉とかぼちゃのくわ焼き
・残り野菜のトマト煮込み
・ごはん
・ほうじ茶

間食
・水100ml
・緑茶400ｍｌ
・アールグレー400ｍｌ
・水600ml


今夜はコアラさんの日記で見て食べたくなったかぼちゃを
いただきました。（コアラさんはかぼちゃのお味噌汁）


それからトマト煮には、きゃべつ・なす・人参・玉葱・しめじ
の上にブイヨンとトマトのホール缶を投入し、煮込みました。
こちらも残り野菜が片づく上に、おいしい。
私の大好きな一品です(^-^)


仕事から帰って、ごはんも早炊きして、食べたい物を
おいしくいただけると、幸せな気持ちになります。


夕食後、ジムに行きトレーニングを一通り＆岩盤浴。


お通じがないのだけが気になりますが、概ね良い１日でした。
明日もがんばろう！

2008年04月02日  水曜日

2008年4月2日のこもものダイエット日記

今日の体重（朝）：53.6 kg
今日の体重（夜）：53.4 kg  (朝との差：-0.2 kg)
今日の体脂肪率：27 %

○  [デイリー]   1.0Lの水分
×  [デイリー]   半身浴
○  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   朝キダチアロエ
○  [デイリー]   腹筋20回
○  [デイリー]   腹筋（下腹部）20回
○  [デイリー]   背筋20回
○  [デイリー]   朝体重をはかる
○  [デイリー]   夜体重をはかる
○  [デイリー]   口にしたもの全てを記録
○  [デイリー]   ラテは一番小さいサイズを（あるいは飲まない）
○  [デイリー]   運動（上記以外）
○  [デイリー]   ランチをパンにする場合は２個まで（あるいは食べない）
○  [ストップ]   ごはんのおかわりはしない
○  [ストップ]   お菓子は買わない
○  [ストップ]   9時以降に食べない
○  [ストップ]   クリーム・砂糖入りの飲み物を飲まない

朝食
・蒸しキャベツ
・ブロッコリー
・えのき
・プチトマト１個
・フランスパン（りんごと生姜のジャム）
・バナナ１／２
・キュウイ１／２
・ケール
・ミルクティー
・チーズ１かけの１／２

昼食
・塩鮭1/3
・じゃがいも
・もやしとブロッコリーのマヨネーズ和え
・プチトマト2個
・ごはん
・ごま昆布
・ほうじ茶200ｍｌ

間食
・水200ml
・緑茶200ｍｌ
・ほうじ茶400ｍｌ
・レーズンサンド
・ほうじ茶400ml
・水700ml


今日は仕事帰りにネイルに行きました。
パソコン仕事なので爪先が綺麗だと気分もアップ(^-^)
月に１度の自分へのご褒美にしています♪

ネイルの後ジムにいきました。今日も岩盤浴まで
しっかり堪能。

なんだかんだで夕食を抜いてしまったのと、
お通じ◎が手伝って、体重は朝よりマイナスに。

だけど私はおいしく食べてキレイな人を目指しています。
食事を抜いて体重が減っても、それは一時的なこと。

明日からはまたおいしいもの食べよっと。

2008年04月01日  火曜日

2008年4月1日のこもものダイエット日記

今日の体重（朝）：53.8 kg
今日の体重（夜）：54 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：28.2 %

○  [デイリー]   1.0Lの水分
×  [デイリー]   半身浴
×  [デイリー]   お通じ
○  [デイリー]   朝キダチアロエ
○  [デイリー]   腹筋20回
○  [デイリー]   腹筋（下腹部）20回
○  [デイリー]   背筋20回
○  [デイリー]   朝体重をはかる
○  [デイリー]   夜体重をはかる
○  [デイリー]   口にしたもの全てを記録
○  [デイリー]   ラテは一番小さいサイズを（あるいは飲まない）
○  [デイリー]   運動（上記以外）
○  [デイリー]   ランチをパンにする場合は２個まで（あるいは食べない）
○  [ストップ]   ごはんのおかわりはしない
○  [ストップ]   お菓子は買わない
○  [ストップ]   9時以降に食べない
○  [ストップ]   クリーム・砂糖入りの飲み物を飲まない

朝食
・蒸し野菜３種
・えのき
・プチトマト１個
・ガーリックソーセージ１／３
・キュウイ１／２
・バナナ１／２
・ミルクティー
・フランスパン
・チーズ１かけの１／２

昼食
・蒸し野菜
・プチトマト２個
・ごはん（おかかをかけて）
・緑茶200ｍｌ

夕食
・鮭としめじとキャベツ蒸し（レモン）
・もやしのゴマあえ
・蒸かしたじゃがいも１／３
・人参とお豆腐としめじと玉ねぎのお味噌汁
・ごはん
・ごま昆布
・ほうじ茶

間食
・おまんじゅう（小１個）
・緑茶400ｍｌ
・ほうじ茶400ml
・水500ml
・水500ml


朝食に昨晩蒸した野菜３種をいただきました。
（ブロッコリー・きゃべつ・もやし）

いつもポン酢ではつまらないので、週末買った
ハーブソルトを使ってみました。
ただの蒸し野菜もかけるものによって味が変化して
おもしろいです。


ちなみにお塩で最近好きなのは『ヒマラヤの塩』。
お料理によく使います。


でもダイエット中は塩分控えめを心がけないと。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

４月を迎え、ダイエットアクションを多少変更
しました。

×１時間のウォーキング
↓
○運動

ジムなどに行ったあとに１時間のウォーキングは
なかなか時間的に厳しいので、何か運動をしたら
チェックしていくことにしました。

×ランチにパンは食べない
↓
○ランチをパンにする場合は２個まで

おいしいパンはあきらめられないけど、３つ４つ
と食べていては、必ず数字になってはねかえって
くるので。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
夕食の後ジムにいきました。
運動の後に岩盤浴も。気持ちいいです。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

しかし運動しても夜の体重はアップ。
お通じと代謝をあげることが私の課題かな。