うさぎの Diet Diary

2008年05月31日  土曜日

今月もおしまい

今日の体重（朝）：56 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
×  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


今月も一応月間目標はクリアー。でも、上がったり下がったり、ふらふらしてる。来月も無理せずにぼちぼちいこう。

2008年05月30日  金曜日

昼食を食べ過ぎた＿|￣|〇

今日の体重（朝）：56.2 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
○  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


今日は美容院へ行った。大きな鏡の中の自分を見て、まだまだだと思った。

太いよ、わたし。＿|￣|〇

［朝食］　チャーハン
［昼食］　マヨハム・しめじとキャベツ炒め・おにぎり
［夕食］　焼き肉・ポテトサラダ・ニラ・お味噌汁
［間食］　アイス・コーヒーゼリー・おせんべい

2008年05月29日  木曜日

ラストスパートといきたいけど。

今日の体重（朝）：56.4 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
×  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


［朝食］　コロッケ・焼きそば・ご飯・お味噌汁
［昼食］　こんにゃくゼリー・プリン
［夕食］　マーボナス・お味噌汁・ほうれん草ゴマ炒め・きんぴら
［間食］　プリン・ココアプリン

2008年05月28日  水曜日

停滞気味

今日の体重（朝）：56.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
×  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


冷蔵庫に貼ってあるグラフを見た家族が「このごろ、あんまり減ってないな」と。「そりゃ、そうどかどか減ったら苦労せんわい！」と心の中で思うが、「すいすい減ってばかりだと、それはそれで心配じゃん」とかわす。健康的に痩せるのは、それはそれは大変なんじゃよ。

それにしても、余裕の月間目標と思ったけど、なんかギリギリだわよ。大丈夫かしらん？

［朝食］　サバ・野菜炒め・玉子焼き
［昼食］　焼きうどん・アイス
［夕食］　コロッケ・きんぴら・お味噌汁
［間食］　プリン・クッキー・こんにゃくゼリー

2008年05月27日  火曜日

今月はもうここまでかな

今日の体重（朝）：56.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
○  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


［朝食］　豆乳バナナ・パンの耳・こんにゃくゼリー
［昼食］　グラタン・たこ焼き・お味噌汁
［夕食］　焼きうどん・サバ・お味噌汁
［間食］　アイス・ぐみ

2008年05月26日  月曜日

炭水化物すきすき

今日の体重（朝）：57 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
×  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


土日の炭水化物生活の結果がこれ。やれやれ。┓(´_`)┏

2008年05月25日  日曜日

手巻き寿司

今日の体重（朝）：56.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
×  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


パンにラーメン、とどめは手巻き寿司。炭水化物オンリーな休日。＼(_ _ ;)ﾊﾝｾｲ

2008年05月24日  土曜日

そうめんの季節

今日の体重（朝）：56.4 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
×  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


そうめん、食べ過ぎた。野菜が少ない土曜日。

2008年05月23日  金曜日

間食していないけどさ

今日の体重（朝）：56.4 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
○  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


間食はしていない。夕食もご飯はたべていない。でも、なんか食べ過ぎ感があるのは、気のせいか。

［朝食］　カレーご飯・ぶりの照焼・コーヒー
［昼食］　ドリンクゼリー
［夕食］　ササミ焼き・ニラ炒め・こんにゃく煮・五目豆・枝豆・お味噌汁
［間食］　

2008年05月22日  木曜日

カレーライスじゃないの？

今日の体重（朝）：56.6 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
×  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


ちょっとのカレーにちょっとのご飯をお茶碗でいただく。だから、カレーご飯。(笑)　しかし、ちょっととはいえ、夕食が9時過ぎていた。ふぅ、あかん。

［朝食］　絹さや煮・豆乳バナナ
［昼食］　カレーご飯
［夕食］　カレーご飯・ぶりの照焼
［間食］　こんにゃくゼリー

2008年05月21日  水曜日

食べ過ぎの翌日は

今日の体重（朝）：57 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
×  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


食べ過ぎで体重が上がった日は、記録するのもイヤになるね。でも、こんなことであきらめないで、わたし。持続させることが大切なのだ。そりゃ、食べ過ぎることもあるさ。運動したくない日もある。そんなときは、止めればいい。

でも、翌日にはまた立ち上がろう。昨日までのことはすっかり忘れてしまえばいい。

［朝食］　うどん・ロールケーキ・こんにゃくゼリー
［昼食］　ラーメン・おにぎり
［夕食］　豆腐ハンバーグ・絹さや煮・お味噌汁
［間食］　ハイチュウ・飲むヨーグルト

2008年05月20日  火曜日

たまには食べたい

今日の体重（朝）：56.6 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
×  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


今日はなんだか食べすぎだよ。お昼のチャーハンの量も多かったし、のむヨーグルトもいっぱい飲んだし、ケーキも食べたし、うどんも食べたし……

しか〜し！！　たまにはいいよねぇ？　ストレスが食に出るタイプのなので、食の制限のストレスが食に出たら、話にならん。

［朝食］　ご飯・お味噌汁・ミートボール・ほうれん草
［昼食］　チャーハン
［夕食］　うどん・さわら・かぼちゃ煮・グリーンサラダ
［間食］　コーヒー・モカケーキ・こんにゃくゼリー・のむヨーグルト

2008年05月19日  月曜日

月曜日は疲れている。

今日の体重（朝）：56.6 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
×  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


昨日の体重はちょっとおかしい。昨日は久しぶりに早起きしなくてもよい日。でも、いつもの時間に目が覚めちゃって、トイレの後体重を量ったら56.8。それから2度寝して、またトイレに行って量ったら56.2だったのだ。

ただ、水分が抜けただけかな。┓(´_`)┏

［朝食］　キャベツ炒め・こんにゃくゼリー
［昼食］　チャーハン・豆乳バナナ
［夕食］　ギョーザ・ほうれん草のごま和え・もやし炒め・グリーンサラダ・ご飯・お味噌汁
［間食］　プチケーキ・チョコ・コーヒー

2008年05月18日  日曜日

日曜日はマクドナルド。

今日の体重（朝）：56.2 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
×  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


チーズカツバーガーはとてもおいしかった。しかし、カロリーは高い。

2008年05月17日  土曜日

土曜日は忙しい

今日の体重（朝）：57.4 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
○  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


［朝食］　ご飯・お味噌汁・おかか
［昼食］　カップラーメン・アイス
［夕食］　ハンバーグ・チンゲン菜・焼き鳥・玉子ご飯・お味噌汁
［間食］　こんにゃくゼリー・チョコケーキ

2008年05月16日  金曜日

ウォーキングにかける

今日の体重（朝）：57.4 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
○  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


昨日のようにたまに食べすぎなこともあれど、自分的にはけっこう頑張ってるつもりのダイエット。だけど、なぜか体脂肪があまり減らない。

始めたころに比べれば減ってはいるけど、ここのところは横ばい状態。29%になったこともある。それも一時で、今は30%をうろうろ。35%以上もあったことを思えば十分なんだけどね。

やっぱ、せめて20%台をキープしたいんだな。

［朝食］　チャーハン・コラーゲンドリンク
［昼食］　もやし炒め・ご飯・お味噌汁
［夕食］　冷し中華・ポテトサラダ・こんにゃくのおかか煮
［間食］　カップケーキ

2008年05月15日  木曜日

食べすぎだ〜

今日の体重（朝）：57 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
×  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


［朝食］　サバ・きんぴら・ご飯・お味噌汁
［昼食］　きしめん・カップケーキ
［夕食］　お好み焼き・焼きそば・もやし炒め・マカロニサラダ・お味噌汁
［間食］　コラーゲンドリンク

2008年05月14日  水曜日

まだ、痩せ日ではないはず。気を抜くな。

今日の体重（朝）：56.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
○  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


すごく食欲があって食べずにいられない。でも、体重が減っている。まだ痩せ日ではないと思うのだけど、おかしいなぁ。食べても食べても、何か食べたくて食べたくてしょうがないのにね。

と言いながらも、あれこれ食べるのはお昼だけで（間食にあるのは、お昼に食べたものが多い）、夕食はほどほどにしているからかな。（ちなみに、今日のチャーハンは、ご飯はちょっとにしてこんにゃくで量を増やした。）

あ、昨夜、枝豆むしゃむしゃ食べたけど。

［朝食］　コロッケ・スパ・ご飯・お味噌汁
［昼食］　チャーハン・コーヒー
［夕食］　サバ・きんぴらごぼう・長いも・グリーンサラダ・お味噌汁
［間食］　アイス・お菓子・ゼリー

2008年05月13日  火曜日

食欲の波がやってきた

今日の体重（朝）：57.4 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
○  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
○  [デイリー]   ラジオ体操


［朝食］　ご飯・味付け海苔・お味噌汁
［昼食］　ししゃも・キャベツ炒め・こんにゃくゼリー
［夕食］　コロッケ・冷奴・ほうれん草のごま和え・枝豆・お味噌汁
［間食］　アイス・チーズ

2008年05月12日  月曜日

チャーハンもほどほどにしとけよ

今日の体重（朝）：58 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
○  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


今日のチャーハンはご飯はちょびっとでほとんど野菜ばかりとはいえ、量が多くなるとそれはそれでいかんと思うのだよ。

［朝食］　豆乳・もやし小松菜炒め・こんにゃくゼリー
［昼食］　チャーハン
［夕食］　ししゃも・焼ハム・五目豆・野菜炒め・お味噌汁
［間食］　アイス・グミ

2008年05月11日  日曜日

母の日に手巻き寿司

今日の体重（朝）：57.6 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
×  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


明日は太っているに違いない。

2008年05月10日  土曜日

雨の日は動きたくないね by ワンコ

今日の体重（朝）：57.6 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
○  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
○  [デイリー]   ラジオ体操


みごとなまでの炭水化物昼食。＼(_ _ ;)ﾊﾝｾｲ
なんとも言えない組み合わせな夕食。┓(´_`)┏

明日は、がんばって野菜を取ろう。

［朝食］　味ご飯・お味噌汁・コーヒー
［昼食］　焼きそば・味ご飯・ピザ
［夕食］　コーンパン・煮豚・白身魚・お味噌汁
［間食］　こんにゃくゼリー・コーヒー

2008年05月09日  金曜日

キョリ測が楽しい

今日の体重（朝）：57.6 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
×  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
○  [デイリー]   ラジオ体操


マピオンのキョリ測でお散歩やウォーキングの距離を測ってみた。消費カロリーや所要時間もわかるので、なかなか面白い。

画像は、本日のワンコのお散歩。

［朝食］　卵とじ・スパ・ご飯・お味噌汁・豆乳
［昼食］　こんにゃくゼリー・卵とじ・コーヒー
［夕食］　味ご飯・焼きそば・グリーンサラダ・お味噌汁
［間食］　

2008年05月08日  木曜日

お昼寝の前に……

今日の体重（朝）：57.6 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
×  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
○  [デイリー]   ラジオ体操


背筋や腹筋をした後、いつも疲れきってついつい寝てしまう。ホントは起き上がってダンベル体操しにゃならんのに。

あ、先にダンベルすればいいのか。( ^ーﾟ)b

［朝食］　ぞうすい・コーヒー
［昼食］　こんにゃくゼリー
［夕食］　親子丼・ポテトサラダ・かぼちゃ煮・お味噌汁
［間食］　ベビースターラーメン・豆乳バナナ

2008年05月07日  水曜日

快適ウォーキング

今日の体重（朝）：58 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
○  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
○  [デイリー]   ラジオ体操


少し暑くなってきたけど、このごろウォーキングをするがとても気持ちがいい。前は「ウォーキングしてます！！」な感じがとてもイヤで（他の人がしているのを見ると「あ、ウォーキングしてるな。ふふ」と思ってしまうので、他人からそう思われるのがイヤだった）、お家ウォーキングや踏み台昇降などインドアでやっていた。

犬のお散歩で外を歩くのに慣れてきたってこともあるけど、犬に左右されず自分のペースで歩けるのがとても快適。犬の散歩とは全く違う方向に歩いていくと、また違った発見があってとても楽しい。

［朝食］　メロンパン・コーヒー
［昼食］　チャーハン
［夕食］　カジキ・ニラ炒・冷奴・グリーンサラダ・お味噌汁
［間食］　こんにゃくゼリー

−−−−−−

サイドバーの一番下になんか変なアイコンがあると思ったら、いつの間にやらRSSが出来てたのね。しかし、アイコンがでかいな。

RSSリーダーに入れてみたけど、記事の内容が出ないのねん。ちょっと悲しいね。

2008年05月06日  火曜日

今夜は食べ放題

今日の体重（朝）：58 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
○  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


パスタにカレーなど、炭水化物メインのメニューが続くとやっぱりダメだ。しかも、今夜は食べ放題。どうする？

ウォーキングやら買い物やら、ともかく自分的に動きまくって57.6キロまで落ちたけど、夕食食べたら努力もおしまいね、きっと。＿|￣|〇

2008年05月05日  月曜日

体脂肪率

今日の体重（朝）：57.6 kg
今日の体脂肪率：29 %

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
×  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操


ゴールデンウィークなので、体重はとても増え気味。明日は食べ放題に行く予定だし。GWが終わったら、また仕切り直しね。ただ、痩せにくい時期になってきているので、ともかく増やさないように、現状維持できるように。

でも、嬉しいことがひとつ。体脂肪が20%台になったの。一時的かもしれないけど、とても嬉しい。ウォーキングをここのところ頑張ったもんね。

ここで気を緩めないでしっかりいこう。

2008年05月04日  日曜日

うさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：57.4 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
○  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操

2008年05月03日  土曜日

うさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：57.2 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
×  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
×  [デイリー]   ラジオ体操

2008年05月02日  金曜日

うさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：57.6 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
○  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）
○  [デイリー]   ラジオ体操


［朝食］　鮭・かぼちゃ煮・ご飯・お味噌汁
［昼食］　玉子丼・アイス
［夕食］　ササミフライ・きんぴら
［間食］　豆乳

2008年05月01日  木曜日

気持ちを引き締めて

今日の体重（朝）：57.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   筋トレ（腹筋・腕立伏・背筋など20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操（背・肩・胸・ウエスト）
○  [デイリー]   20分以上歩く（踏み台昇降・その場足踏など）


ゴールデンウィークもあるし、すぐに痩せにくい時期もくるだろうから、今月の目標は控えめに。

［朝食］　豆乳・パンの耳・豆腐と小松菜炒め
［昼食］　焼きそば・ご飯・お味噌汁
［夕食］　かぼちゃ煮・きんぴらごぼう・焼きそば・ご飯
［間食］　アイス



先月のグラフと交わることがないように気をつけよう。