うさぎの Diet Diary

2008年04月30日  水曜日

月間目標達成

今日の体重（朝）：58 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）


駆け込みセーフ、って感じで月間目標達成。無理だと思っていたので、なんか最後の一日だけでも星がついてとても嬉しい。ヽ(^o^)丿

先月のグラフと交わりそうになったときはどうしようかと思ったけど、なんとか痩せ日に助けられた。今後は、高温期の痩せにくい時期にどう維持していくかが課題ね。



［朝食］　豆乳・パンの耳
［昼食］　チャーハン・コーヒー
［夕食］　ハンバーグ・レンコン煮・豆腐と小松菜炒め・お味噌汁・ご飯
［間食］　コーラ

2008年04月29日  火曜日

2008年4月29日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：58.4 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）


［朝食］　ご飯・お味噌汁
［昼食］　焼きそば
［夕食］　から揚げ・ほうれん草のごま和え・ご飯・お味噌汁
［間食］　プリン・ココア・豆乳

2008年04月28日  月曜日

ラジオ体操は楽しい

今日の体重（朝）：58.6 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）


最近ラジオ体操をしている。NHK教育で6時半からやっているみんなの体操では、第1・第2を交互にやっているから、録画して編集してある。みんなの体操→ラジオ体操第1→ラジオ体操第2って順番に。これで10分ぐらいになるので、気分で繰り返したりしている。

来月にはダイエットアクションに入れようかなと思っている。

［朝食］　ご飯・お味噌汁・豆乳
［昼食］　野菜半ラーメン
［夕食］　春巻き・冷奴・ほうれん草のごま和え・お味噌汁
［間食］　アイス

2008年04月27日  日曜日

2008年4月27日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：58.4 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）

2008年04月26日  土曜日

2008年4月26日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：58.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）

2008年04月25日  金曜日

今が痩せ時？

今日の体重（朝）：58.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）


月間目標が見えてきたけど、明日から土日。この土日でどう転ぶかが勝負ね。

しかし、痩せ時とはいえ空腹はつらい。高温期はダメだとわかっていても食べてしまうのだけど、これが今は我慢できるのが不思議。

［朝食］　パンの耳・きんぴら・こんにゃく煮・コーヒー
［昼食］　スイートポテトパイ・エノキの卵とじ・お味噌汁
［夕食］　ぶりの照り焼き・グリーンサラダ・味ご飯・お吸い物(きしめん)
［間食］　

2008年04月24日  木曜日

痩せ日、ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!!!!!

今日の体重（朝）：59.2 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）


昨日、痩せ日だったに違いない。多分そうだろうと、昨日はしっかり運動したし、食事も気をつけたのだ。月間目標クリアーはちょっと難しいと思うけど、このまま元には戻さないように！

［朝食］　ご飯・お味噌汁・豆乳
［昼食］　キャベツの磯和え卵とじ・お味噌汁
［夕食］　ハンバーグ・きんぴら・こんにゃく煮・お味噌汁
［間食］　コーヒー・肉まん・ココア

2008年04月23日  水曜日

お昼寝も考え様。

今日の体重（朝）：59.4 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）


お昼寝というとなんだかぐ〜たらの代名詞みたいだけど、考え様によってはそう言えないと思うのだ。テキパキ動いているならそれが一番だけど、下手にだらだらとつまみ食いばかりするなら、寝ていたほうがいいんじゃないかと思うのだ。


［朝食］　いなり寿司・ほうれん草のごま和え・お味噌汁
［昼食］　のり巻き・いなり寿司・お味噌汁
［夕食］　ササミネギ焼き・きんぴらごぼう・かぼちゃ煮・キャベツの磯和え・お味噌汁
［間食］　豆乳・コーヒー

2008年04月22日  火曜日

今月を早々とハンセイする

今日の体重（朝）：60 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）


今月の何がいけないかと言うと、高温期が長い、風邪を引いたなどなどあるけど、一番はやっぱりダイエットアクションが出来ていないこと。犬の散歩は犬に左右されるけど、他のはどれも簡単なことばかりなのに！

ともかく、がんばるしかないね。

［朝食］　五目豆・ご飯・お味噌汁
［昼食］　豆乳・メロンパン
［夕食］　いわしの丸干し・ほうれん草のごま和え・焼きそば・グリーンサラダ・ご飯・お味噌汁
［間食］　コーヒー

2008年04月21日  月曜日

あと10日で4月が終わってしまう

今日の体重（朝）：60.2 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）


常時50キロ台にいたいと思うんだけど、やっぱりちょっと下がると気が緩む、で、ちょっと上がると気が引き締まる、の繰り返し。このまま行くと、3月のグラフと交わってしまう。あと10日、何とかしないと。

［朝食］　豆乳・ご飯・お味噌汁・鮭
［昼食］　おにぎり
［夕食］　あじみりん・麻婆豆腐・五目豆・ご飯・お味噌汁
［間食］　パン・豆乳

2008年04月20日  日曜日

日曜日はもっとダメ

今日の体重（朝）：59.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）


お出かけしてて絶好のダイエット日和だったはずなのに、ケーキも食べる夕飯はいけません。＼(_ _ ;)ﾊﾝｾｲ

2008年04月19日  土曜日

土曜日はダメ

今日の体重（朝）：60 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）

2008年04月18日  金曜日

冷し中華がおいしい季節となりました。

今日の体重（朝）：60.2 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）


［朝食］　肉じゃがの卵とじ・ニラ炒め・ご飯・お味噌汁
［昼食］　冷し中華
［夕食］　カレーライス・小松菜炒め・お味噌汁
［間食］　アイス・コーヒー・おにぎり

カレーライスは、お茶碗で小盛りね。
土日は、食べ過ぎないように注意しよう。

2008年04月17日  木曜日

もったいない

今日の体重（朝）：60 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）


［朝食］　味付け海苔・ご飯・お味噌汁
［昼食］　野菜ラーメン・おにぎり
［夕食］　さんま・ニラ炒め・肉じゃが・ご飯・お味噌汁
［間食］　ベビースター・コーヒー・紅茶

昨夜、残り物を食べてしまった。悲しい。

もったいないと思うな。そんなもの捨ててしまえ！！

今日のお昼のラーメンは、インスタントの麺を半分捨てた。貧乏性の私にとってはすごく勇気のいることだった。その分、これでもかと野菜をほおりこんだ。

なのに、結局物足りなくて、おにぎり作ってるってどうよ？

2008年04月16日  水曜日

エクセルでグラフ

今日の体重（朝）：60 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）


［朝食］　焼きそば・ほうれん草のゴマ和え・ご飯・お味噌汁
［昼食］　チャーハン・ミニラーメン半分
［夕食］　冷し中華・お味噌汁・そぼろご飯
［間食］　サラダせんべい・コーヒー・ミルクティ・ココア

カロリーはともかく、記録だけはちゃんとしよう。もう一度、心入れ替えて。朝食の焼きそばは、昨晩の残り＝お弁当の残りなので、ほんのちょっぴりよ。（￣ー￣）



エクセルでも体重を記録してるけど、月ごとのグラフにすると、確かに減っているのがわかる。大幅な減少はなくても、前月のグラフと交わることがないようにしよう。月末が正念場。はたして、痩せ日は来るのであろうか？

2008年04月15日  火曜日

今日もがんばれ、わたし。

今日の体重（朝）：60.2 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）

2008年04月14日  月曜日

がんばれ、わたし。

今日の体重（朝）：60.6 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
×  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）

2008年04月13日  日曜日

一日お出かけ

今日の体重（朝）：60.2 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
×  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）

2008年04月12日  土曜日

疲れてお昼寝する

今日の体重（朝）：60 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）

2008年04月11日  金曜日

チョコパイはうまい

今日の体重（朝）：60.2 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）


［朝食］　ウィンナー・五目豆・ご飯・お味噌汁
［昼食］　焼きうどん・そぼろご飯
［夕食］　ギョーザ・ポテトサラダ・グリーンサラダ・こんにゃく煮・ご飯・お味噌汁
［間食］　チョコパイ

2008年04月10日  木曜日

カレーは高カロリー

今日の体重（朝）：60.2 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）


［朝食］　カレーライス・ひじき煮・お味噌汁(400kcal)
［昼食］　玉子とじうどん(350kcal)
［夕食］　お刺身・野菜の鶏そぼろ炒め・五目豆・ご飯・お味噌汁
［間食］　菓子パン・コーヒー(345kcal)

−−−−−−

カロリー計算はしないといいつつ、気が向いたら記録。朝昼間食で1095kcal。パンが余分であるのは明白。夕飯はお刺身の予定なので、少しは抑えられるかな。

2008年04月09日  水曜日

カロリー計算は面倒だね

今日の体重（朝）：60.4 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）


もう、なにがなんだか。カロリー計算は、大体自分の食べている感じがつかめたので、もう止め、止め。

気持ちをもう一回引き締めなければなるまい。

なのに、今夜はカレーって、どうよ？

2008年04月08日  火曜日

風邪でつらい

今日の体重（朝）：60 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）

2008年04月07日  月曜日

2008年4月7日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：59.6 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）

2008年04月06日  日曜日

2008年4月6日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：60 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）

2008年04月05日  土曜日

2008年4月5日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：60 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）

朝食
・まぜご飯 140 kcal
・お味噌汁 50 kcal
朝食合計 190 kcal

昼食
・ラーメン 450 kcal
・まぜご飯 140 kcal
昼食合計 590 kcal

夕食
・から揚げ 300 kcal
・もやし炒め 70 kcal
・小松菜とちくわ煮 100 kcal
・グリーンサラダ 50 kcal
・ご飯(100g) 168 kcal
・お味噌汁 50 kcal
夕食合計 738 kcal

間食
・アイス 100 kcal
・コーヒー 25 kcal
・わらび餅 100 kcal
間食合計 225 kcal

１日合計 1743 kcal

2008年04月04日  金曜日

2008年4月4日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：60.2 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）

朝食
・ピーマンと人参のきんぴら 60 kcal
・ポテトサラダ 100 kcal
朝食合計 160 kcal

昼食
・フィレオフィッシュ 353 kcal
・ハンバーガー 251 kcal
・ポテトちょっと 100 kcal
昼食合計 704 kcal

夕食
・ピーマンと人参のきんぴら 60 kcal
・グリーンサラダ 50 kcal
・お味噌汁 50 kcal
・長いもチーズ 175 kcal
・まぜご飯 280 kcal
夕食合計 615 kcal

間食
・ココア 90 kcal
間食合計 90 kcal

１日合計 1569 kcal

−−−−−−

もう春休みが終わるから。マックに行くのもこれが最後、のはず。

風邪（のどに何か通ってないといがいがしてしょうがないの）と高温期で食べないといられない。

2008年04月03日  木曜日

2008年4月3日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：59.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）

朝食
・コーヒー 25 kcal
・パンの耳 50 kcal
朝食合計 75 kcal

昼食
・ラーメン 450 kcal
・チャーハン 200 kcal
昼食合計 650 kcal

夕食
・ご飯(100g) 168 kcal
・お味噌汁 50 kcal
・グリーンサラダ 50 kcal
・ポテトサラダ 200 kcal
・ピーマンと人参のきんぴら 60 kcal
夕食合計 528 kcal

間食
・コーヒー 25 kcal
・アイス 70 kcal
間食合計 95 kcal

１日合計 1348 kcal

2008年04月02日  水曜日

2008年4月2日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：59.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）

朝食
・コーヒー 25 kcal
・お味噌汁 30 kcal
・ハッシュポテト 130 kcal
朝食合計 185 kcal

昼食
・チャーハン 500 kcal
・お吸い物(玉子) 45 kcal
昼食合計 545 kcal

夕食
・フランクフルト 150 kcal
・お吸い物(みず菜) 40 kcal
夕食合計 190 kcal

間食
・ココア 60 kcal
・コーヒー 25 kcal
間食合計 85 kcal

１日合計 1005 kcal

−−−−−−

┓(´_`)┏

2008年04月01日  火曜日

＼(_ _ ;) ハンセイ中

今日の体重（朝）：59.6 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）

朝食
・ご飯(100g) 168 kcal
・お味噌汁 50 kcal
・もやし炒め 60 kcal
・五目豆 70 kcal
・ヨーグルト 80 kcal
朝食合計 428 kcal

昼食
・ちらし寿司 500 kcal
・ラーメン 350 kcal
昼食合計 850 kcal

夕食
・ハンバーグ 250 kcal
・ちらし寿司 150 kcal
・ほうれん草のごま和え 100 kcal
・お味噌汁 50 kcal
夕食合計 550 kcal

間食
・ココア 90 kcal
・コーヒー 25 kcal
間食合計 115 kcal

１日合計 1943 kcal

−−−−−−

＼(_ _ ;)ﾊﾝｾｲ　←4月初日からこんな感じな私です。食べすぎ。朝食をもっと減らすべきなのかしら？　でも、本当は夕食を減らすべきよね。ただ、私の太る原因は、実は昼食にあったりするの。

風邪をひきましてのどがつらいです。いがいがするので、ついつい甘くてあったかい飲み物が欲しくなります。これも全部カロリーにかかわってくるんですよね。しかも、食欲はなくならないなんて、＿|￣|〇