うさぎの Diet Diary

2008年03月31日  月曜日

月間目標達成！

今日の体重（朝）：59.8 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
×  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。

今日の摂取カロリー 1524 kcal
朝食 360 kcal
・パン 200 kcal
・ヨーグルト 80 kcal
・牛乳 80 kcal

昼食 636 kcal
・UFO 553 kcal
・アイス 83 kcal

夕食 438 kcal
・ご飯(100g) 168 kcal
・お味噌汁 50 kcal
・野菜炒め 90 kcal
・五目豆 70 kcal
・もやし炒め 60 kcal

間食 90 kcal
・ココア 90 kcal


−−−−−−

今月も終わり。月間目標は達成しました。今月の勝因は、高温期に体重の維持が出来たことでしょうか。高温期＝過食期なので、ここを我慢できればなんとかなるものですね。

それで少しほっとして、ダイエット熱が下がり気味でした。でも、夢の50キロ台が見えてきたので、来月は常に50キロ台に乗せられるようにがんばります。

2008年03月30日  日曜日

日曜はダメよ

今日の体重（朝）：60 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。

今日の摂取カロリー 1705 kcal
朝食 185 kcal
・ご飯(80g) 135 kcal
・お味噌汁 50 kcal

昼食 550 kcal
・パン 200 kcal
・えびドリア 350 kcal

夕食 900 kcal
・お好み焼き 400 kcal
・フランクフルト(2本) 300 kcal
・ねぎま(2本) 200 kcal

間食 70 kcal
・アイス 70 kcal

2008年03月29日  土曜日

ヨーグルトケーキを

今日の体重（朝）：60 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
×  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。

今日の摂取カロリー 1474 kcal
朝食 216 kcal
・コーヒー 16 kcal
・ヨーグルトケーキ 200 kcal

昼食 550 kcal
・スパゲティナポリタン 550 kcal

夕食 508 kcal
・塩鮭 150 kcal
・お味噌汁 50 kcal
・ご飯(100g) 168 kcal
・グリーンサラダ 50 kcal
・野菜炒め 90 kcal

間食 200 kcal
・コーヒー
・ヨーグルトケーキ 200 kcal


−−−−−−

ヨーグルトが余っていたので、朝からヨーグルトケーキを作ってしまいました。なぜ、そのまま食べなかったんでしょ。あああ、止めておけばよかったです。＼(_ _ ;)ﾊﾝｾｲ　救いは、マーガリンを使っていないことです。

2008年03月28日  金曜日

このまま突っ走りたいが。

今日の体重（朝）：59.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。

今日の摂取カロリー 1416 kcal
朝食 430 kcal
・おにぎり2個 250 kcal
・豆乳 100 kcal
・ごぼうサラダ 80 kcal

昼食 550 kcal
・炊き込みご飯 500 kcal
・お吸い物(玉子) 50 kcal

夕食 420 kcal
・炊き込みご飯 250 kcal
・お味噌汁 50 kcal
・いりどり風煮物 120 kcal

間食 16 kcal
・コーヒー 16 kcal


−−−−−−

お昼寝しちゃいました。ちょっとこのごろ、ダイエット熱がさめ気味。しかし！　ここで止めたら元の木阿弥。がんばろう！！

2008年03月27日  木曜日

今月もあと4日

今日の体重（朝）：59.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。

今日の摂取カロリー 1230 kcal
朝食 150 kcal
・豆乳 100 kcal
・メロンパンちょっと 50 kcal

昼食 485 kcal
・ベーコンレタスバーガー 385 kcal
・ポテトちょっと 100 kcal

夕食 595 kcal
・お吸い物(うどん) 65 kcal
・エビフライ・ボイルエビ 350 kcal
・きんぴらごぼう 30 kcal
・ごぼうサラダ 150 kcal


−−−−−−

このまま順調にいってくれればいいんですけどね。月末が土日っていうのが、おそろしや〜。

2008年03月26日  水曜日

月間目標……

今日の体重（朝）：59.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
×  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。

今日の摂取カロリー 1671 kcal
朝食 455 kcal
・ご飯(80g) 135 kcal
・お味噌汁 50 kcal
・いりどり風煮物 120 kcal
・野菜スパゲティ 150 kcal

昼食 468 kcal
・ご飯(100g) 168 kcal
・お味噌汁 50 kcal
・目玉焼き(キャベツ・ウィンナー付) 250 kcal

夕食 448 kcal
・ご飯(100g) 168 kcal
・お吸い物(うどん) 65 kcal
・ぶり煮 200 kcal
・ブロッコリー 15 kcal

間食 300 kcal
・シュガーパン 300 kcal


−−−−−−

テーブルに残ったままになっていたシュガーパン、食べちゃいました。＿|￣|〇

2008年03月25日  火曜日

少しバテ気味

今日の体重（朝）：60 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。

今日の摂取カロリー 1540 kcal
朝食 350 kcal
・ヨーグルト 120 kcal
・シュガーパン 150 kcal
・豆乳 80 kcal

昼食 400 kcal
・玉子丼 350 kcal
・お味噌汁 50 kcal

夕食 690 kcal
・野菜スパゲティ 450 kcal
・いりどり風煮物 120 kcal
・ニラ炒め 70 kcal
・お味噌汁 50 kcal

間食 100 kcal
・おにぎり 100 kcal

2008年03月24日  月曜日

カロリー計算

今日の体重（朝）：60.4 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。

今日の摂取カロリー 1675 kcal
朝食 470 kcal
・ライ麦パン 250 kcal
・牛乳 70 kcal
・焼きそば 150 kcal

昼食 450 kcal
・ラーメン(野菜入り) 450 kcal

夕食 625 kcal
・さんまの開き 250 kcal
・大豆サラダ 120 kcal
・ニラ炒め 70 kcal
・ご飯(80g) 135 kcal
・お味噌汁 50 kcal

間食 130 kcal
・アイス 130 kcal


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カロリーをつけている（適当ですけどね）と目に見えて摂取量がわかるので、抑止機能が働いてなかなかよろしいです。食べすぎなのは頭の中でわかっていても、「これぐらいいいかぁ」とついつい手が出てしまうことが多いので。

しかし、朝から470Kcalってありえない。

2008年03月23日  日曜日

2008年3月23日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：60.4 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。

今日の摂取カロリー 1430 kcal
朝食 250 kcal
・豆乳 100 kcal
・お味噌汁 50 kcal
・鮭おにぎり 100 kcal

昼食 650 kcal
・お好み焼き 450 kcal
・玉子サンド 200 kcal

夕食 430 kcal
・焼きそば 350 kcal
・グリーンサラダ 10 kcal
・こんにゃくのおかか煮 20 kcal
・お味噌汁 50 kcal

間食 100 kcal
・豆乳 100 kcal


−−−−−−

ふむ。夕食は控えなければ。そして、それより前に運動しなくちゃね。

2008年03月22日  土曜日

2008年3月22日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：61 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。

今日の摂取カロリー 1418 kcal
朝食 318 kcal
・ご飯(100g) 168 kcal
・ポテトサラダ 100 kcal
・塩鮭 50 kcal

昼食 450 kcal
・カレーライス 400 kcal
・グリーンサラダ 50 kcal

夕食 550 kcal
・から揚げ 200 kcal
・野菜炒め 90 kcal
・冷奴 55 kcal
・こんにゃくのおかか煮 20 kcal
・ご飯(80g) 135 kcal
・お味噌汁 50 kcal

間食 100 kcal
・コーヒー
・豆乳 100 kcal


−−−−−−

どうして、お昼にカレーなんか作っちゃったんだろう？

2008年03月21日  金曜日

2008年3月21日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：61.2 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。

今日の摂取カロリー 1574 kcal
朝食 266 kcal
・ご飯 140 kcal
・お味噌汁 50 kcal
・切干大根 30 kcal
・ひじき大豆煮 30 kcal
・コーヒー 16 kcal

昼食 610 kcal
・ミートスパゲティ 400 kcal
・えびチャーハン 150 kcal
・ひじき大豆煮 30 kcal
・切干大根 30 kcal

夕食 598 kcal
・塩鮭 150 kcal
・ポテトサラダ 150 kcal
・切干大根煮の玉子焼 50 kcal
・ご飯(100g) 168 kcal
・お味噌汁 50 kcal
・きんぴらごぼう 30 kcal

間食 100 kcal
・クッキー 100 kcal


−−−−−−

カロリーを気にしだすと、運動がおろそかになりますね。いくつものことに気が回らないので、がんじがらめにならずにゆとりを持ちたいものです。

しかし、昼食にミートスパはあかんやろ。しかも、残り物のチャーハン食べて……。夕食は控えなければ。

2008年03月20日  木曜日

2008年3月20日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：61.2 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。

今日の摂取カロリー 1162 kcal
朝食 16 kcal
・食パン6切1枚 145kcal
・コーヒー 16 kcal

昼食 450 kcal
・ラーメン(野菜入り) 450 kcal

夕食 680 kcal
・牛肉のサラダ菜巻き 200 kcal
・ひじき大豆煮 50 kcal
・切干大根炒煮 50 kcal
・グリーンサラダ(マヨネーズ) 150 kcal
・ご飯 180 kcal
・お味噌汁 50 kcal

間食 16 kcal
・コーヒー 16 kcal


−−−−−−

しばらく、カロリー計算してみようかなと。長続きはしないと思うけど。(笑)

2008年03月19日  水曜日

2008年3月19日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：61.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　ごぼうサラダ・切干大根の炒煮
［昼食］　そぼろご飯・お味噌汁
［夕食］　エビフライ・小松菜の煮浸し・かぼちゃのごま焼き・ご飯・お味噌汁
［間食］　あんぱん・コーヒー

−−−−−−

ま、増えてないだけよしとしよ。

2008年03月18日  火曜日

2008年3月18日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：61.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　味付け海苔・ご飯・お味噌汁
［昼食］　ラーメン・チャーハン
［夕食］　ハンバーグ・ごぼうサラダ・切干大根の炒煮・お味噌汁
［間食］　バナナケーキ・ミルクティ

−−−−−−

今日は所用で都会へ出かけてきましたよ。人混みを歩くだけでへとへとです。ふぅ。

2008年03月17日  月曜日

2008年3月17日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：61.6 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　パン・豆乳
［昼食］　オムライス・ミニラーメン・サラダ
［夕食］　あじ・ごぼうと人参のさっと煮・野菜炒め・ご飯・お味噌汁
［間食］　豆乳

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土・日と外で日に当たっていたからか（野球の応援で）、とても疲れている月曜日。お昼をはさんで（昼食はしっかり食べて）、前後こたつで爆睡してました。

えっと、ダイエットって何ですか？(笑)

2008年03月16日  日曜日

2008年3月16日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：61.8 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　パン・豆乳
［昼食］　冷し中華・チャーハン
［夕食］　お好み焼き・ミートスパゲティ
［間食］　豆乳

2008年03月15日  土曜日

2008年3月15日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：61.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
×  [デイリー]   ストレッチ
×  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
×  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　昨日の残り・お弁当のおかずの残り
［昼食］　ラーメン・ほうれん草のおひたし・ジャムパン
［夕食］　ラーメン・牛肉炒め
［間食］　豆乳・ハムロール

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今日は、一日外にいました。お日様にあたっていると、それだけで結構疲れますね。で、日焼けしました。＿|￣|〇

2008年03月14日  金曜日

2008年3月14日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：61.6 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　カレーライス・ピーマンと人参のきんぴら風・五目豆・お味噌汁
［昼食］　おにぎり・カレーうどん・コールスローサラダ・お味噌汁
［夕食］　焼きそば・ほうれん草のおひたし・五目豆・まぜご飯・お味噌汁
［間食］　豆乳・コーヒー(ミルク)

−−−−−−

今日は雨なので、うちのワンコはお散歩に行きません。夜に行くかもしれませんが、一応保険で銀行まで歩いて行ってきました。ごくごく近所なので遠回りして。往復約20分だったので、ぎりぎりセーフってとこでしょうか。

買い物や銀行に歩いていく場合は、出来るだけ歩道橋を通るように遠回りするようにしています。歩道橋は駆け上がるの。結構、いいですよ。

踏み台昇降を始めてから、すこし体調が悪いです。慣れないのに無理しちゃったのかなぁ。なので、踏み台昇降にこだわらず、犬の散歩以外に20分ぐらいは歩くようにと考えています。体重を減らすのも重要だけど、増やさないようにしないといけませんからね。体調が悪くても食欲はあるもんですから。(^_^;)

2008年03月13日  木曜日

2008年3月13日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：61.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
×  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　パンの耳
［昼食］　チキンフィレオセット(約890Kcal ^^;)
［夕食］　カレーライス・ささ身フライ・ピーマンと人参のきんぴら風・五目豆・お味噌汁
［間食］　あられ・コーヒー(ミルク)・マックポテト(約450Kcal＿|￣|〇)

−−−−−−

今日は美容室にいきました。犬のお散歩が思うようにいかないので、美容室まで歩いて行きました。でも、往復で20分ほど。あまり効果ないかもです。

犬の散歩を朝・夕合わせて一時間半以上ってことにしました。踏み台昇降もまだがんばりすぎると無理があるので、15分以上ってことにしました。体力がついてきたら、時間を延ばそうと思います。

運動をしなくちゃと意識しすぎると逆に嫌になることがあるので、日々の生活の中で動くように努力しています。例えば、洗濯物を干すときは、今まではＳ字フックで丁度いい高さに下ろしていたんですけどね。それを止めました。背伸びしないと届かないところにハンガーをかけるとか、一枚ずつ台やソファーに乗り降りして干すとか、そういう風にしています。

2008年03月12日  水曜日

2008年3月12日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：61.6 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　ほうれん草のおひたし・炒り豆腐・炊き込みご飯・お味噌汁
［昼食］　朝食と同じ・コーヒー(ミルク)
［夕食］　きつねうどん・焼ハム・ニラ炒め・ポテトサラダ・五目豆
［間食］　豆乳・アイス

−−−−−−

犬がちっともまじめに歩きません。(｀´）一時間はかかったものの、半分ぐらいは止まっていたような気がします。

2008年03月11日  火曜日

2008年3月11日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：61.6 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　ウドの酢味噌和え・味付け海苔・ご飯・お味噌汁
［昼食］　キャベツチャーハン・お吸い物
［夕食］　さんま・ほうれん草のおひたし・炒り豆腐・炊き込みご飯・お味噌汁
［間食］　豆乳・アイス・コーヒー(砂糖・豆乳)

−−−−−−

今日はなんとかお散歩に行きました。でも、これから一時間以上は難しいかも。40分〜50分でもOKにしないと、ダイエットアクションクリアーにはならないですね。

夜の体重を量ってみて、絶句。炊き込みご飯のお代わりもしていないし、食べ過ぎた感はないんだけど、やっぱお昼寝がいけなかったのでしょうか。踏み台昇降も15分でギブアップしたし。

明日の記録、気が重いです。＿|￣|〇

2008年03月10日  月曜日

2008年3月10日のうさぎのダイエット日記

今日の体重（朝）：61.8 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [デイリー]   歩く。（踏み台昇降・その場足踏み・買い物など、20分以上）
×  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　レタスとハムのサンドイッチ
［昼食］　レタスチャーハン
［夕食］　トンカツ・いろいろ野菜炒め・ウドの酢味噌和え・冷奴・ご飯・お味噌汁
［間食］　ランチパックたまご・コーヒー(ミルク)・豆乳・ポテチ少々

−−−−−−

やっと61キロ台に突入。ちょっと落ちるとすぐいい気になるので、ぶり返さないように今週は慎重にいかねば。

夕食がトンカツなのに、ポテチ食べちゃいました。┓(´_`)┏　ほんのちょっとだけなんだけど、だめですね。

2008年03月09日  日曜日

お昼寝してちゃダメだ。

今日の体重（朝）：62.2 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　麩とちくわの卵とじ・ハムロール・豆乳
［昼食］　うどん・麩とちくわの卵とじ・ハムロール・豆乳
［夕食］　ほうれんそうのおひたし・照り焼きチキン・うどん・ご飯
［間食］　千なり・コーヒー・豆乳

−−−−−−

うちのお犬様、このごろ長時間お散歩が嫌な模様。なので、食べ過ぎないようにしなくちゃ。

食べ過ぎてはいないんですけどね。お出かけのない土日は運動もあまり出来なくて、でも時間はあるのでお昼寝しちゃうんですよ。やばいやばい。

2008年03月08日  土曜日

土日はやばい。

今日の体重（朝）：62.4 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　ぶりの照り焼き・大豆ひじき煮・お味噌汁・ご飯
［昼食］　お寿司・たこ焼き・ワッフル
［夕食］　ハンバーグ・ごぼう煮物・麩とちくわの卵とじ・ご飯・お味噌汁
［間食］　お饅頭・豆乳

−−−−−−

昨日のマックがきいていますね。夕食も遅かったりすると最悪です。なかなか62キロの壁が越えられなくて、しかも土日なのでやばいです。

まじ、やばいです。

2008年03月07日  金曜日

踏み台昇降始めました

今日の体重（朝）：62.2 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　焼鮭・三色野菜・ご飯・お味噌汁
［昼食］　チーズてりたまセット・フルーリー少々
［夕食］　ぶりの照り焼き・焼きそば・大豆ひじき煮・お味噌汁
［間食］　

−−−−−−

3日ぐらい前から踏み台昇降始めましたよ。いやね、犬の散歩で一時間歩いていても、あんまりウォーキング代わりにはならないでしょ。しつけが出来ていないので、くんくんするのに止まってばかりですし。

一昨日は踊る大捜査線を見ながら20分、昨日は大きく振りかぶってを見ながら25分やりました。18分ぐらいになるとちょっぴり汗ばんでくるので、30分〜40分位できるといい感じなんですけどね。まだまだ体力がありません。

今日は、るうろに剣心を見ながら25分ほどやりました。

2008年03月06日  木曜日

マック警報発令す。

今日の体重（朝）：62.2 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
×  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　うどん入りお味噌汁・ほうれんそう・千なり1/3
［昼食］　玉子丼・ミニラーメン・千なり
［夕食］　三色野菜サラダ(大根・人参・きゅうり・カリカリウィンナー)・かぼちゃ煮物・小松菜と油揚げの炒め煮・お味噌汁
［間食］　千なり

−−−−−−

しばらくお昼ごはんが一人じゃないので、準備が大変。マクドナルドや市販のお弁当になることもあるので、気をつけなくちゃ。（ちなみに、明日のお昼は多分マック。てりたまの初日だから）

なのに、千なりをむしゃむしゃ食べてるし。┓(´_`)┏

2008年03月05日  水曜日

健康的にいきましょ。

今日の体重（朝）：62.2 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　きんぴら・お味噌汁・ご飯
［昼食］　焼きそば・ブロッコリー・ネギトロ・お吸い物
［夕食］　お刺身・海老とキャベツの炒め煮・ほうれん草のごまあえ・お味噌汁
［間食］　パン・コーヒー（ミルク・砂糖）

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私のいけないところは、すぐに結果を求めるところ。早急に結果を求めちゃだめ！ってわかっているんですけどねぇ。健康的に少しずつ、こつこつと。

ちょうど月替わりでグラフは切れちゃうので、はてなグラフでも記録しています。このほうがわかりやすい。（ちなみに、赤い線が月間目標値。）

2008年03月04日  火曜日

今日はダンベルな気分じゃない。

今日の体重（朝）：62.8 kg

×  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　パンの耳
［昼食］　野菜チャーハン・お味噌汁
［夕食］　ごぼうと牛肉のさっと煮・もやし炒・ブロッコリー・お味噌汁・ご飯
［間食］　カステラ

−−−−−−

犬の散歩はちゃんとしてるんですよ。ただ、朝45分ぐらい、夜40分ぐらいなので、それぞれ1時間に足らないですね。だから×。ま、犬の都合もありますから。(笑)

体重に一喜一憂しながらも、そうどかどか落ちるものじゃないし、まあ地道に行くしかないですね。ダンベル体操で少しずつ見た目が変わっていけばいいと。太っていても引き締まった身体になれますように。

問題は、体脂肪なんですよね。記録してないですけど、出来ないほどすごいんです。

2008年03月03日  月曜日

ご飯は半量だけどさ。

今日の体重（朝）：62.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　パンの耳・コーヒー（ミルク・砂糖）
［昼食］　カレーライス
［夕食］　ギョーザ・チンゲン菜炒・きんぴらごぼう・コールスローサラダ・ご飯・お味噌汁
［間食］　棒アイス・パン

−−−−−−

土日でやはり体重が少し戻るので、平日にがんばっておかないとだめですね。そして、土日の戻りを出来るだけ少なくするように。

タイミング痩身法みたいな感じでしょうか。すご〜く前（10年ぐらい前？）の雑誌に載っていた「タイミング痩身法」の特集を残してあるけど、今でもあるのかしら？　実際毎日きちんと体重を記録しているとヤセ日ってあるんですよ。私はそのヤセ日に喜んじゃって、活用しなかったのが失敗の元。(笑)

しかし、まったくひな祭りを無視したメニューですよね。昨日・一昨日とお寿司を食べているので、さすがに今日はなしです。

2008年03月02日  日曜日

これでも夕食なのか？

今日の体重（朝）：62.8 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　パン・カステラ
［昼食］　カレーライス
［夕食］　カップヌードル・お寿司・たこ焼き・ミスド
［間食］　カステラ

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やっぱり、昨日の食べ過ぎがいけなかったようですね。

お昼のカレーは自分的には遠慮したつもりなんですが、夕食が……。なんか、統一感がないばらばら夕食。家族の食べたいものを聞いていたら、こんなのになっちゃいましたよ。やれやれ。

寝る前にストレッチとダンベル体操をやるつもりなので、ちょっとはいいかしら？　明日にはどうなっていますやら。

2008年03月01日  土曜日

三食、食べ過ぎってどうよ？

今日の体重（朝）：62.4 kg

○  [デイリー]   朝・夕の犬の散歩。(1時間以上)
○  [デイリー]   ストレッチ
○  [デイリー]   腹筋・腕立て伏せをする。（20回以上）
○  [デイリー]   ダンベル体操をする。（背・肩・胸中心）
○  [ストップ]   お菓子をだらだら食べすぎない。


［朝食］　昨日の夕食の残りいろいろ・パンの耳
［昼食］　ラーメン・チャーハン
［夕食］　手巻き寿司
［間食］　クッキー・コーヒー（ミルク・砂糖）

−−−−−−

朝から食べ過ぎました。家族のいる土日は要注意ですね。
お昼も食べ過ぎました。部活後の腹ペコと一緒になって食べていたら、そりゃだめです。
そして、夜も食べ過ぎの予感。^^;

で、結局のところ、予感どころかホントに食べ過ぎ。
これで、落とした分の体重、元の木阿弥。＿|￣|〇