ハイジのダイエット日記

2008年11月20日  木曜日

2008年11月20日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  62.3 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：20　おかゆ、梅干、サンマの佃煮、玉子焼き、カフェオレ
11：20　鍋焼きうどん
18：05　焼き芋、ヨーグルト+桃ジャム


まだ微熱あり。ずうずうしく、会社欠勤2日目（笑）。

2008年11月19日  水曜日

2008年11月19日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  63.4 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


06：50　オートミール、トマトとチーズのオムレツ、バナナ（1/3本）、カフェオレ
12：25　赤飯
13：35　オレンジ（1/2個）
15：55　カフェオレ、ピーナツバタークッキー　（2枚）
18：05　シーフードチャウダー、生姜湯


今日は風邪のため会社休みました。今、そんなに忙しくないから。ゆっくり休んで早く治そう！でも、さすがに食欲落ちるわ…

2008年11月18日  火曜日

2008年11月18日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.1 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


06：50　ベーグル＋クリームチーズ、ゆで卵、オレンジ
10：00　ヨーグルト＋ジャム、キウイフルーツ
12：00　チリビーンズ
15：00　ピーナッツバター、梨
18：25　納豆、キャベツとツナのオイスターソース炒め、かぼちゃ、ピーナッツバタークッキー

エクササイズ：　お休み


珍しいことに風邪を引いてしまいました。「鼻水・くしゃみ」の単純なものですが…。

2008年11月17日  月曜日

2008年11月17日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.7 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：05　ベーグル＋クリームチーズ、スクランブルエッグ、グレープフルーツ
10：00　プルーン
12：00　チリ、セロリスティック
15：00　焼き芋

17：50　エクササイズ：バイク30分

17：20　グリルチキン、サラダ、赤飯


膝の調子がよかったので、バイクのレジスタンスをちょっと上げたら、膝が文句を言っている。やっぱりまだダメなのかなぁ。

3年以上一緒にやってきたパーソナルトレーナーが個人的理由で夕方5時以降は働かなくなるそうで…私の「木曜6時」がダメになる。「日曜の昼なら」といわれても、せっかくの週末がトレーニングでつぶれるのも悲しい…多分、これで、彼ともお終いだわ（何の話だ?）
ジムとしては別のトレーナーを勧めてきてるけど、どうしたもんだか。後4回のセッションで契約終わるから、それでもう更新しないで、自力でがんばるようにするかなぁ…。

2008年11月16日  日曜日

2008年11月16日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.3 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


09：30　イングリッシュマフィン、ベーコン、スクランブルエッグ、ハッシュドポテト、フルーツ（バナナ、オレンジ、グレープフルーツ）
17：20　アボカドと海老のサラダ、長芋、スモークオイスター、マーボー大豆＋キャベツ炒め、ご飯、納豆、鮭

エクササイズ：　お休み


一日２食だって、信じられない食生活…（汗）

2008年11月15日  土曜日

2008年11月15日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.5 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：40　りんごパンケーキ
12：30　ベトナムヌードル（チキン）、春巻き

16：40　エクササイズ：　バイク30分

18：30　ワイン、チーズ、クラッカー、グリルドチキン、梅酒


食べすぎ。

2008年11月14日  金曜日

2008年11月14日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：10　プレッツェル、目玉焼き、オレンジ
10：50　赤ピーマンスティック
12：05　豆とツナのサラダ、チョコレート
16：40　セロリ、カテージチーズ

17：30　エクササイズ：　ピラティス

19：30　ビール、海老ソテーとサラダ、マグロ刺身、チリ、チョコレート、ポートワイン


今日はなんだか異常にチョコレートが食べたくて,食べまくった、って感じです…（汗）

今日のエクササイズはバイクの予定だったんだけど、ジムに行くと馴染みのピラティスのインストラクターがクラスをすると聞いて、急遽飛び込み参加。基本的にウチのジムのインストラクターはみんな顔見知りで、私の膝の状況もわきまえているので「また膝を傷めたのでしばらく何もしていなかった」と言えば、様子がわかってもらえるのだ。だからクラスの中で「この動きは、ゆっくりね、気をつけてね」とか「これ、できる?」とか、ちゃんと気にかけてもらえるのでありがたい。久しぶりに60分の腹筋集中コースでした。

最近はヨガばっかりだったけど、ピラティスもやっぱりいいわ。

2008年11月13日  木曜日

2008年11月13日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.2 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：05　ベーグル＋クリームチーズ、トマトオムレツ
10：00　ヨーグルト＋ジャム
12：15　コロッケ、塩鮭、メキャベツ
16：00　りんご、ピーナッツバター

17：30　エクササイズ：バイク20分、ウエイトトレーニング

20：00　ソーセージと豆のトマトスープ、寒天＋メープルシロップ


カイロプラクターから、「宿題」としてエクササイズをいくつかを教えてもらいました。お尻から膝にかけての筋肉の使い方レッスンです。一週間様子を見て、それから筋トレ再開という感じです。道のりは長い…

2008年11月12日  水曜日

2008年11月12日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.1 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：10　ベーグル+クリームチーズ、スクランブルエッグ
10：40　ヨーグルト＋ジャム、キウイフルーツ
12：00　マーボ茄子、チョコレートケーキ
15：30　りんご、カテージチーズ
18：50　ソーセージと豆のトマトスープ

エクササイズ：　お休み


今日はマッサージに行ってきました。膝の故障のおかげで足の筋肉がパンパンだったので揉みほぐしてもらいました。気持ちよかった〜!　

膝も順調に良くなってきているみたいで、来週からはウエイトトレーニング復帰可能の様子。

2008年11月11日  火曜日

2008年11月11日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.3 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：05　全粒粉トースト、ピーナッツバター、ゆで卵、りんご
10：20　赤ピーマンスティック
12：00　チャーハン
16：10　セロリスティック、カテージチーズ

17：20　エクササイズ：バイク15分

19：15　チキン（胸肉のグリル）、サラダ、かぼちゃ煮物


何故??またむくんでる。昨夜のおでんの塩分?????

2008年11月10日  月曜日

2008年11月10日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  63.9 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：00　オートミール、ゆで卵、ヨーグルト+ジャム
10：20　セロリ、ピーナッツバター
12：00　チキンレッグ、メキャベツ、焼き芋、クッキー
14：40　りんご、カテージチーズ

17：30　エクササイズ：バイク35分

19：00　おでん、チョコケーキ

2008年11月09日  日曜日

2008年11月9日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


08：10　プレッツェル、ピーナッツバター、りんご
11：30　鯖の押し寿司、てんぷら（ごぼう、ニンジン、サツマイモ）、エノキダケのお吸い物

14：45　ウエイトトレーニング（上半身）、バイク30分

16：05　スキムミルク
17：50　ローストビーフ、グリーンサラダ、コロッケ

2008年11月08日  土曜日

2008年11月8日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  63.9 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


08：20　ベーグル+クリームチーズ＆ニュテラ、ブドウ、キウイ
11：40　牛肉と豆のスープ
17：50　ワイン、チーズ、クラッカー、梨、りんご、ブドウ、チキンとアボカドのサラダ+カレーマヨドレッシング、チョコレートケーキ

エクササイズ：　おやすみ


今日はバレエを観に行きました。「義理の娘」（現在19歳、友人と言うより娘）と呼ぶ知り合いがプロのステージでの初舞台だったのです。群舞ですけど、きれいでした。学校のステージからプロのステージまで来た事に感動です。

ちなみに、ウチには「義理の息子（20歳）」もいまして（この「娘」は「息子」の彼女なんですよ）この「息子」も当然バレエダンサー、今ボストンバレエ団にいます。3月には彼のステージを見にボストンまで行く予定です。

2008年11月07日  金曜日

2008年11月7日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.5 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：00　ベーグル+クリームチーズ、ゆで卵、オレンジ（1/2個）
09：40　プルーン、ピーナッツバター
12：10　マグロのバターソテーとミックスベジ、ご飯、チョコレート
15：40　フルーツカクテル（缶詰）、カテージチーズ

17：30　エクササイズ：バイク40分

19：00　サラダ、イカのガーリックパスタ


やっと体が膨張状態から戻ってくれそうな気配。

2008年11月06日  木曜日

2008年11月6日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65.4 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：00　オートミール、ゆで卵、パパイヤ
09：50　りんご、ピーナッツバター
12：00　ローストビーフ、芽キャベツ、プロッコリー
14：00　プルーン
15：10　チョコレートケーキ

16：00　ウエイトトレーニング　60分

19：10　ふろふき大根、えのきとズッキーニのバター炒め、ご飯、サンマ塩焼き


今日はクリーンな食事を、と思っていたら上司が「3日間の会議、お疲れ様」って、皆にケーキを持ってきた。そこで「いらない」とは言えず…（汗）

カイロプラクターに膝を診てもらいました。良くなってきているけど、まだまだウエイトトレーニングやヨガは禁止。あ〜あ。

2008年11月05日  水曜日

2008年11月5日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65.3 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：00　オートミール+レーズン、ゆで卵（2個）、パパイヤ
10：00　プルーン、ピーナッツバター
12：00　ピザ、サラダ、メロン
17：00　ミニサンドイッチ、ミートボール、ワイン
19：30　かにご飯、鮭、煮物、ピーナツバタークッキー

エクササイズ：お休み


3日間缶詰だった会議がやっと終わった〜!　明日からは通常に戻れるわぁ!!

バトル中の皆様、週末までにはグラフ圏内に戻るよう努力しますので、今しばらくお待ちくださいますようお願い申し上げます。

2008年11月04日  火曜日

2008年11月4日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65.6 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


06：30　焼き芋、カテージチーズ
10：40　りんご
12：30　サンドイッチ、サラダ
16：00　ピーナッツバター、プルーン
19：00　ビーフと豆のスープ、オレンジ(1/2個）

エクササイズ：　おやすみ


おいおい、また増えるんですか?　「太った」わけではなく｢増えた｣だけで、また戻るのはわかっているけれど、面白くない(憤）

今日はやっと、普段の食生活に近いものになりました。明日は少し｢回復｣してくれてるといいんだけど…。

2008年11月03日  月曜日

2008年11月3日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65.3 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


06：55　全粒粉トースト、スクランブルエッグ、パパイヤ
12：30　サンドイッチ、シーザーサラダ、チョコレートクッキー

17：55　エクササイズ：　バイク30分

19：00　チキングリル、焼きうどん、ピーナッツバタークッキー


ここで増えるというのは、想定外である…(汗)　でも、生理のせいかな、めちゃくちゃむくんでる。

今日から3日間、ランチまで込みの会議に出席です。逃げ場がありません。座りっぱなしなので、せっかく良くなってきた膝が、また痛くなりそうです。食べるものも、いつもと変わるし…

今週は、忍耐の週になりそうだ。

2008年11月02日  日曜日

2008年11月2日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.9 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


08：10　りんご、オレンジ、カフェオレ
10：30　うな丼、煮物、お吸い物

14：20　バイク20分、ウエイトトレーニング30分

15：20　ピーナッツバタークッキー
16：50　ビール、チキンの春巻き、エビチリ、ピーナッツバタークッキー


大爆笑！昨日はワインを含めて2kg分を食べた、ということでしょうか(笑）

明日から、粗食に戻ろう。

2008年11月01日  土曜日

2008年11月1日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  62.7 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：15　サツマイモのバターソテー、スクランブルエッグ、パン
11：00　アップルフリッター
12：15　サンドイッチ(タマゴ、ハム+チーズ)、ピーナッツチョコ
16：00　ビール、ワイン、ソーセージ、チーズ、サワークラウト、パン、鮭の刺身、煮物、うどん、アップルフリッター

エクササイズ：知りません、そんなもの


久しぶりに遊びに来た知り合いと一緒にドライブに出かけ、帰ってきてお家でご飯。出先で買ってきたソーセージやら、パンやら、ビールやらを並べて食べて飲んだ!!