ハイジのダイエット日記

2008年10月31日  金曜日

2008年10月31日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  63 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：00　サツマイモ(茹でたもの)、ゆで卵、カフェオレ
10：00　りんご、ピーナツバター
12：15　ローストビーフサンド(小さい!)、サラダ、アーモンドチョコレート
14：00　ヨーグルト+ジャム、ライ麦クラッカー(1枚)+ピーナッツバター
16：00　バナナ
19：20　ミートソーススパゲッティ、バジル風味のパン、チョコレートプレッツェル

エクササイズ：　バイク40分


いやぁ、今月は目標達成ならず。怪我での運動量低下＋ハロウィーンの甘いもの＋炭水化物過多がしっかり現れました(汗)

昨日、トレーナーと話をして、カーディオは怪我が治るまで週3回までに限り、レベルを落として40〜45分にする、ということで合意しました。週に2日は完全に膝を休める日を作るというのがポイント。膝も痛いけど、膝の周りの筋肉がパンパンで、そっちのほうが痛いくらいだ。

2008年10月30日  木曜日

2008年10月30日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  62.9 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：00　全粒粉トースト、マッシュルームオムレツ、パパイヤ
12：00　ビーフシチュー
14：00　ケーキ
19：00　ハンバーグ、鶏から揚げ、燃やし炒め、かぼちゃ羊羹

エクササイズ：ウエイトトレーニング(上半身のみ)60分


今日は会社で｢10月のお誕生日の人、おめでとう!」という、月ごとバースデーのお祝いで、ケーキを食べちゃいました。

明日はハロウィーン、今日からすでに取引先からトリート(甘いもの)が到着し始め…明日はどうなるんだろう(汗)

2008年10月29日  水曜日

2008年10月29日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  62.8 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


06：55　イングリッシュマフィン＋クリームチーズ、ポーチドエッグ、パパイヤ
09：30　シリアルバー
12：15　チキンとペストのパニー二、サラダ
16：30　プルーン

17：15　エクササイズ：バイク30分

18：55　鮭の刺身、カツ丼、大根の葉の味噌汁


朝、外を見たら、車が、家の屋根が、芝生が、うっすら白いよ。霜じゃなくて、雪がうっすら積もってる!!!ぎゃ〜やめてぇ、まだ10月よぉ〜〜〜〜〜〜！

2008年10月28日  火曜日

2008年10月28日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  62.4 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：05　全粒粉トースト、ゆで卵、オレンジ(1/2個)、パイナップル(数片）、カテージチーズ(スプーン1杯位）
12：00　酢豚
15：00　パイナップル+カテージチーズ、チョコクッキー(1枚）
19：10　鶏唐揚げ、牛肉ともやし+白菜の炒め物、ご飯、かぼちゃ羊羹

エクササイズ：　おやすみ


カイロプラクターに、また膝を診てもらいました。一週間のウエイトトレーニング禁止だったのが、延期に。膝は｢治る｣からはまだ程遠い状態らしく、しばらくは｢冷やして、足を上に上げて、テーピングして｣の指示。ありゃりゃ。

その後、ヨガのインストラクターと話をして、ちょっとの間はクラスは参加できない事を報告。そしたら｢怪我をかばいながら（足を使わなくても）できるリラックスヨガもあるよ」ということで、来週マンツーマンでヨガ指導をを受けることになりました。

カイロプラクター兼ピラティスインストラクターは｢ピラティスのリハビリから運動を開始するといい」と勧め、ヨガインストラクターは｢リラックスヨガで体調維持｣を勧め、パーソナルトレーナーは｢ヨガはあまりやらなくてもいいとおもう。充分柔軟性はあるから、無理にこれ以上伸ばすと怪我の元になる｣というし。

文字通り三者三様のご意見。あとは、私が何をしたいか、だね。難しい問題じゃ。

2008年10月27日  月曜日

2008年10月27日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  62.9 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


06：55　全粒粉トースト、ゆで卵（白身2個、黄身１個）、カフェオレ
09：45　梨
12：00　ホタテご飯、鮭塩焼き、茹でたインゲン
15：00　パイナップル+カテージチーズ
15：50　ピーナッツバター

17：20　エクササイズ：バイク30分

18：50　ハンバーグ、ポテト+ズッキーニ添え、かぼちゃ羊羹

2008年10月26日  日曜日

2008年10月26日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  63.3 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：40　全粒粉トースト+ニュテラ、ベーコン、スクランブルエッグ

10：10　エクササイズ〜バイク25分、ウエイトトレーニング50分（上半身のみ）

12：30　鶉のロースト、ワイルドライスのスタッフイング、カフェオレ
16：00 苺+ヨーグルト
17：30　えんどう豆スナック、ミックスグリーンとオレンジサラダ、スパゲッティミートソース、かぼちゃ羊羹


左膝、まだまだ要注意。歩くと膝がバキバキ鳴るし、膝がロックされた状態になりがち。午後からアイロンがけしていたんだけど、膝が痛くてサポーターする羽目に。道のりは長い。

煮るとべチャべチャになってしまうかぼちゃが冷凍庫にあったので、それをかぼちゃ羊羹に変身させました。かぼちゃと寒天のヘルシーコンビ。お砂糖も控えめ。でも、もう少し甘くても良かったかも…

2008年10月25日  土曜日

2008年10月25日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  63.1 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：55　アップルパンケーキ
12：50　飲茶
18：40　マグロ刺身、鮭塩焼き、ひじき煮、キュウリ、ホタテご飯、わかめの吸い物、みかん

エクササイズ：　おやすみ


炭水化物てんこ盛りの一日じゃないですか（苦笑）でも、飲茶なんて一年以上ぶり？だから、ま、いいか。

2008年10月24日  金曜日

2008年10月24日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  63.2 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


06：55　オートミール+レーズン、ゆで卵、オレンジ（1/2個）、カフェオレ
10：45　パイナップル、ヨーグルト
12：00　ツナ+キュウリ+セロリのサラダ、かぼちゃロールケーキ
15：00　ライ麦クラッカー、チーズ、ピーナッツバター

17：30　バイク30分


18：50　ワイン、サラダ、チーズ、エスカルゴ、クラッカー、ビーフシチュー、アーモンドチョコ


まりこさんのご要望にお応えして、エクササイズも食べたものリストの欄に含めてみました。お役に立てば何より。私は、平日はオフィスの後にジムに行き、週末は午前中、というパターンが多いです。

2008年10月23日  木曜日

2008年10月23日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  62.8 kg
夜の体脂肪率：  28.2 %

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


06：55　イングリッシュマフィン、チーズオムレツ、オレンジ、パイナップル
09：30　りんご
12：00　焼きソバ、かぼちゃプリン
16：30　カテージチーズ、プルーン
20：10　キュウリの酢の物、カツ丼

エクササイズ：トレッドミル25分、ウエイトトレーニング50分


やっちまっただよ。左膝。トレーナーとウエイトトレーニングの最中。あれ?と思ったらそれでお終い。次にランジをしようとしたら、膝が痛くて！

うまい具合にトレーニングの後でカイロプラクターとのアポが入っていたので、すぐに診てもらえたので良かった。膝の内側のじん帯と半月板をちょっと傷めたらしいです。急遽ウルトラサウンドで治療。後は冷やしてサポーターでしっかり固定するように（腫れ防止）との指示。ついでに、ウエイトトレーニングとヨガは一週間は休むように、とのお達し。バイクは、レジスタンスを低く設定する分にはOK。

あ〜あ。土曜日のヨガ、どうしようかな。明日の様子を見て決めよう。

今夜はダンナが留守でよかった。堂々と膝を冷やしてサポーターが巻ける。私がどこか痛いとかいうと、とたんに不機嫌になるんだ。心配してくれてるんだろうけど、私の場合、痛いのは日常茶飯なので、いちいちリアクション取られても困るのよね（汗）

2008年10月22日  水曜日

2008年10月22日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  62.8 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：05　イングリッシュマフィン、カテージチーズ、ゆで卵、カフェオレ
12：00　サラダ、白身魚のフライ、プルーン
13：15　パイナップル、ヨーグルト
17：50　鶉のロースト、ゆでニンジンとさやえんどう、アップルチップス

エクササイズ：　おやすみ

2008年10月21日  火曜日

2008年10月21日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  63.6 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：05　オートミール+レーズン、ゆで卵、カフェオレ
08：50　りんご（1/2個）、カテージチーズ
12：00　ツナ+セロリ+サンドライトマトのサラダ
15：20　ライ麦クラッカー、チーズ
20：50　寒天、梨（1/2個）、ヨーグルト+メープルシロップ

エクササイズ：トレッドミル30分、ヨガ75分


「ピンクの小粒」のおかげで、気分はデトックス（苦笑）


さて、まりこさんからの筋トレに関しての質問への回答。

まず、筋トレで、力を入れるときは息を吐きます。これ、ご存知だと思います。

さて、まりこさんはラットプルをするときに息を吐くと背中が丸まってしまう、という問題に突き当たりました。どうしたらいいか？簡単です。ラットプルのフォームを直しましょう！

ラットプルをするときには（ワイドグリップでもナローでも）肩と胸を後ろにそらせるようなフォームにするのです。まず、息を吸って腹筋を意識、体を伸ばします。そして腰の辺りにカーブを作る感じで胸をそらせます。




このフォームのままで、腹筋を意識しながら（ここもポイント！）引き下げると間違っても背中が丸ってしまうことはありません。

さ、ジムに行ってやってみましょ〜！

2008年10月20日  月曜日

2008年10月20日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.2 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：10　フルーツサラダ（パイナップル、梨、バナナ）ヨーグルト
08：45　ベーグル（1/2個）+クリームチーズ、チーズ、ヨーグルト、ミニシュークリーム
12：00　ご飯、塩鮭、かぼちゃ煮、ひじき煮、ポテトサラダ、レモンケーキ
16：00　ライ麦クラッカー、ピーナツバター
19：40　サラダ、ローストビーフ

エクササイズ：エレプティカル20分、バイク15分


今朝はブレックファストを2回食べた（汗）会社で誕生日の上司にバースディ・ブレックファストをやったのですよ。加減して食べたつもりだけど、やっぱり食べたに変わりはない。

さらに追い討ちをかけるように、ランチタイムに同僚が「レモンケーキ焼いたの、食べてね！」って…甘さ控えめでおいしかったです。

でも朝からこれだけ食べたら体が「炭水化物（糖質）過多」って文句を言ってるのがわかる。どうもすっきりしないというか。夜は基本的にたんぱく質のみ!!　

明日のお弁当は冷蔵庫の冷ご飯を使ってチャーハンにしようと思っていたけど、止めた。明日はクリーンな食生活を目指そう！

2008年10月19日  日曜日

2008年10月19日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  63.8 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


08：05　イングリッシュマフィン、スクランブルエッグ、ベーコン
12：50　お好み焼き
19：20　ご飯、ひじき煮、かぼちゃ煮、塩鮭、キュウリの酢の物、麩のお味噌汁

エクササイズ：　お休み

昨日のカレーがちょっとしょっぱいかなぁ、と思っていたら、今朝はまた顔が浮腫んでしまった…（汗）

そして夜も、いっぱい食べた…。

2008年10月18日  土曜日

2008年10月18日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  63.7 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


06：15　フルーツサラダ（パイナップル+メロン）、ヨーグルト
10：45　あんかけ焼きソバ
14：00　寒天+メープルシロップ
17：45　カレーライス、サラダ

エクササイズ：ヨガ90分

2008年10月17日  金曜日

2008年10月17日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  63.9 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：00　フルーツサラダ（メロン、パイナップル、りんご）ヨーグルト
09：50　ピーナッツバター
12：00　ロースとビーフ、ミックスベジタブル、りんご
14：50　プロテインバー
19：55　野菜スープ、海老とホタテのガーリックソテー、アップル・キャロットケーキ


エクササイズ：エレプティカル30分

2008年10月16日  木曜日

2008年10月16日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.3 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：00　オートミール+レーズン、ゆで卵、メロン
09：35　プロテインバー（1/3個）
12：00　ツナとセロリ、ニンジンのサラダ（ハニーマスタードドレッシング）、りんご
14：40　カテージチーズ、ライ麦クラッカー
19：40　サラダ、わかさぎ南蛮漬け、ターキー、アップル・キャロットケーキ

エクササイズ：　ウエイトトレーニング60分


1.5kgも水分を溜め込んでたのね…（汗）

2008年10月15日  水曜日

2008年10月15日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.7 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：00　ベーグル+クリームチーズ、メロン、ゆで卵
10：00　プロテインバー　（1/3個）
12：00　わかさぎ南蛮漬け、ブロッコリー、ミニトマト、りんご
14：40　梨、カテージチーズ
19：00　野菜のクリーミースープ、ローストビーフ

エクササイズ：バイク30分


はぁ〜、やっと余計な水分が体から抜けてきた。キャサリンさんから「塩水洗浄の塩分がうまく体にあってなくて、体に残ったのかも」とのご指摘。ダンナに言わせると「完全に飲んだ塩水が抜けてないのにバクバク食べるからだよ。その後はしばらくレモネードしか飲んじゃいけないんだよ」と苦笑いしてました。おっしゃるとおり…（汗）

興味本位で、見よう見まねで、覚悟も無しに、こういうことはやってはいけません。私には私のやり方があるというのを、再確認しました…。

2008年10月14日  火曜日

2008年10月14日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65.8 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


06：55　ベーグル+クリームチーズ、ゆで卵、梨（1/2個）
09：35　プロテインバー（1/3個）
12：10　ターキーサラダ（セロリ、ニンジン、長ネギ、メキャベツ+マヨ味）、りんご（1/4個）
13：50　りんご、カテージチーズ、プルーン
20：40　寒天+ヨーグルト+メープルシロップ

エクササイズ：トレッドミル40分、ヨガ75分



……忍耐。ぜんぜんむくみが取れないので、むくみ解消ハーブティーというのを買ってきました。夜中にトイレに通いたくないので、明日から飲んでみます。

2008年10月13日  月曜日

2008年10月13日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65.9 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：25　メロン、スクランブルエッグ、ベーコン
11：30　ターキー、野菜スープ
13：50　梨（1/2個）、寒天+メープルシロップ
16：35　白菜とタラとわかめの「湯豆腐」風

エクササイズ：　ウエイトトレーニング60分


何故に??　むくみは取れてない…ワインのせいかな。私はやっぱり、少しずつ回数を食べてるほうが調子がいい。お誕生日ウィークからいい加減脱出して、元のペースに戻らなきゃ。

全然関係ないですが、昨日ダンナが撮ってきたナイアガラの写真が綺麗だったので、おすそ分け。

2008年10月12日  日曜日

2008年10月12日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65.3 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


07：30　塩水洗浄
10：30　ベーグル+ピーナッツバター+ジャム
15：30　寒天+ヨーグルト+メープルシロップ
19：20　ワイン、ターキーサラダ、スモークオイスター、チーズ、りんご、アップル・キャロットケーキ

エクササイズ：　お休み


とめさんとキャサリンさんがちょっと前にやっていたレモネードダイエットの塩水洗浄の部分だけトライしてみました。最近便秘はひどいし、むくみも抜けないし、というのが理由。でも、断食する気なんてこれっぽっちもありません（爆笑）

まず、塩水１Lを一気飲みがあんなにつらいとは思わなかった〜!　水はよく飲むし、マグカップ一杯の一気飲みはしょっちゅうだし、なんて気楽に考えてたら大間違い！塩水しょっぱいし、まず〜い!!!

何とか飲み終え、一時間の辛抱、と思ったらぜんぜん動きがない…（汗）失敗、って事はないよね？あの塩水出て行ってもらわないと困るんですけど…　ちょっとヨガのポーズをしてみたり、おなかを刺激する努力。そして3時間近くたってやっとおなかが動き出した。

う〜ん、出たのは出たんですが、これでお終い??って感じ…こう、もっと、わ〜っって感じ（どんなだ?）を期待したんだけど…

という「結果」のあと、早速ベーグルにピーナツバター塗って食べちゃった（笑）。

おなかが落ち着いたところで、ショッピング〜〜〜！ジム用のパンツを買いたいのよ。ウチから徒歩40分弱のスポーツストアーに行こうと思ったら、途中でおしゃれなレディースのアクティブウエア専門店を発見。「いつからお店やってるの?」と聞いたら「4週間前から」だって。まあ、こんな近くにこんないいお店が!!結構お高めだけど、普通のスポーツ店では売ってない、かわいいアイテムばかり。お店のオーナー兼売り子の女性は「どこのジム行ってるの?私もジムのインストラクターしてるのよ。ピラティスにヨガにスピニング」なんて感じで話が盛り上がっちゃって。パンツと一緒にタンクトップも買っちゃいました。どっちもぴったりしているのにきつい感じはゼロ。しっかり体を包んでくれるので、すらりと細めに見えるんだよ〜！

その後、近所のモールでお買い物。半額セールで、白いタートルのセーター＄15で買っちゃった！

夕食は「サンクスギビングディナー、その２」。デトックスをしようとした人間のメニューじゃないよね（笑）　キャロットケーキをアレンジしたアップルキャロットケーキがおいしかった〜!




ニンジンの半分をりんごにして、油を2/3くらいまで減らして、さらに砂糖を加減してモラセス（黒蜜みたいなもの）を足してみました。大成功!!

2008年10月11日  土曜日

2008年10月11日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　苺とさくらんぼ+ヨーグルト
昼：　うな丼、ほうれん草お浸し、大根の葉の味噌汁
夜：　サラダ、ターキー（芋、かぼちゃ、にんじん添え）グレービーとクランベリーソースで。

エクササイズ：　ヨガ90分


今週はいつもどおりのエクササイズができていなくて、どうも体がすっきりしていなかったんだけど、今朝のヨガで復調できそう。

さて、月曜日13日はカナダのサンクスギビング。ダンナが仕事で忙しいのでターキーは無し、と思っていたら、だんなはしっかりターキーを購入、まるでチキンのローストをするようにターキーを焼いてしまった。




今回は小さめの5kg弱のターキー。当然食べきれるわけは無く、今後ターキーサラダ、ターキースープ、ターキーサンド等々バリエーションが登場することでしょう。

2008年10月10日  金曜日

2008年10月10日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.5 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　ベーグル、ほうれん草のオムレツ
昼：　チャーハン、セロリスティック、りんご
スナック：　ヨーグルト+ジャム
夜： 赤ワイン、チーズ、梨、パン、ブロッコリ、海老のクリームパスタ、チョコレート


エクササイズ：　エレプティカル30分

2008年10月09日  木曜日

2008年10月9日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.3 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　オートミール+レーズン、ゆで卵
スナック：　クランベリーパウンドケーキ
昼：　チキングリーンカレー
スナック：　アーモンド
夜：　いか大根、かぼちゃ煮、ポテトスープ、ステーキ、ミニドーナツ

エクササイズ：　お休み


午前中は、トロントの5つ星ホテルの人が持ってきてくれたホテルメイドのパウンドケーキを一切れ、昼は同僚とタイレストランで、夜はダンナが仕事の最中に買って食べ残したミニドーナツを食べてしまった。

胃の調子が可笑しい…（漢字変換が間違っているけど、こっちの感じのほうが胃の様子にあっているので訂正せず）

2008年10月08日  水曜日

2008年10月8日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.6 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　オートミール+レーズン、ヨーグルト+ジャム
スナック：　アーモンド
昼：　ベーグルでタマゴサラダサンド、セロリスティック
夜：　ご飯、鯖煮付け、いか大根、ほうれん草お浸し

エクササイズ：トレッドミル30分


昨夜の寝不足のせいか、今日はすっきりしない。珍しくジムに行きたくない気分だったのを、「動いたほうが気分がいい。昨日もエクササイズしてない、明日もできないんだから、絶対行かなきゃ」と言い聞かせて行ってきました。でも、必死に何かする気分でもなく、とりあえずトレッドミルを30分やって帰ってきました。

早く寝よ。

2008年10月07日  火曜日

2008年10月7日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.6 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　ベーグル+クリームチーズ+ジャム、ゆで卵
スナック：　セロリスティック、ピーナッツバター
昼：　いかと大根のサラダ、焼き豚、アップルパイ
スナック：　カテージチーズ、バナナ
スナック：　パンプキンドーナツ

エクササイズ：　お休み


今夜はトロント観光局が旅行関係者をご招待、というイベントに行ってきました。なんと、サウンドオブミュージックの舞台です。

映画のインパクトが強いからどうするのかと思ったんだけど、意外と面白かったです。マリア役はあまりにもジュリー・アンドリュースを意識しすぎた感じ。大佐役は、もうちょっと気品・威厳を出して欲しかったかな。でも、ま、あの映画が好きなら、楽しめるでしょう。

2008年10月06日  月曜日

2008年10月6日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.8 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　ベーグル+クリームチーズ+苺ジャム、ゆで卵
スナック：　アーモンド
昼：　ご飯、焼肉、かぼちゃソテー、アスパラ
スナック：　プロテインバー（1/2コ）
夜：　サラダ、海老のトマトスパゲッティ、アップルパイ

エクササイズ：　バイク20分、トレッドミル15分


最近むくんでると思ったら、生理が始まった。予定では金曜日あたりのはずだったのに…。ま、遅れるよりいいか。

ダンナが「仕事途中でアップルパイで有名な店に寄ったので」とアップルパイを買って帰ってきた。食べた。見た目も地味、味もそれほどおいしいわけでもない。（ダンナも深く同意）この程度のものに貴重なカロリーを使いたくないわよ〜。というわけで、明日オフィスに持っていって、仲の良い同僚達に食べてもらうことにしたよ（笑）

2008年10月05日  日曜日

2008年10月5日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　ベーグル+クリームチーズ、梨
スナック：　スキムミルク、ピーナツバター
昼：　〆鯖、バッテラ、わかめの酢の物、大根の葉の味噌汁
夜：　ポテトとリークのスープ、ダックレッグの煮込み

エクササイズ：　ウエイトトレーニング


昨日のメニューがそのまま体重に現れてるね（笑）今夜からダンナはまた仕事で留守がちなので、すぐに戻るでしょう（強気）！

2008年10月04日  土曜日

2008年10月4日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.8 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　桃のコンポート、ヨーグルト
昼：　キツネそば、ゆで卵
夜：　スパークリングワイン、ゴートチーズ、クラッカー、桃とざくろのサラダ、牡蠣、鴨のオレンジ煮、赤ワイン、ケーキ


エクササイズ：　ヨガ90分


むくんでるよ…（汗）

さて、お待ちかね、3日遅れのお誕生日ディナーです。

大好きなゴート（ヤギ）チーズ



フルーティーな桃とざくろのサラダ。バルサミックビネガードレッシングです。



そしてメインは鴨！



大満足!!!!

2008年10月03日  金曜日

2008年10月3日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  63.9 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　全粒粉パン、クリームチーズ、ゆで卵、ネクタリン、梨
スナック：　カップケーキ
昼：　赤ワイン、プロシュートとアーティチョークのピザ
夜：　かぼちゃ煮、海老とグリーンピースの炒め物、親子丼、ケーキ


エクササイズ：　お休み


同僚が「ちょっとデスクまで来て」というから何かと思ったら、彼女の15歳の娘がカップケーキを焼いたから私に持っていってくれと言ったらしい。「本当はボーイフレンドのために焼いたんだけどね（苦笑）」可愛らしいハート型のカップケーキ。まあ、嬉しい!!!

お昼は上司のお誘いでイタリアンレストランでバースデーランチ。ワイン、飲んじゃったよ。

そして今日は3時半で会社を出て、マッサージに行ってきました。自分へのお誕生日プレゼントです。ああ、リラックス〜！

そして帰りに、近所の「日本で修行をしたフレンチペーストリー」のお店（東京のお店から暖簾わけらしい）で、念願のケーキを買ってきました!　モンブランと、後はチョコレート系を。うふふ、リッチな気分!


全然関係ないですが、今日のナイアガラの滝です。だんなが撮って来ました。

2008年10月02日  木曜日

2008年10月2日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.4 kg
夜の体脂肪率：  26.7 %

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　全粒粉パン、ゆで卵
スナック：　りんご、ピーナツバター、ケーキ（小さいの）
昼：　チックピーとサーモン、ブロッコリーのサラダ
スナック：　桃のコンポート、ヨーグルト
夜：　焼き豚、白菜お浸し、ブロッコリー、寒天+メープルシロップ

エクササイズ：　トレーナーとウエイトトレーニング


予想通り、課のバースデーケーキ登場。やっぱり、体重は上昇線（汗）でも、体脂肪はぐっと減って26.7％だって。マジですか？

思い返せば2月、ダイエットを始める際「誕生日までに65kgになってればいいな」と、最終目標を65で設定してたんだよね。（もっといける、と思った時点で62kgに下方修正したけど。）だから、最初の目標は達成したわけです。

というわけで、お誕生日+ダイエット成功お祝い週間、ですね。で、ここで増やしてどうする、って（爆笑）

2008年10月01日  水曜日

2008年10月1日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　全粒粉パン、ゆで卵、カテージチーズ
スナック：　りんご、アーモンド
昼：　グリルドチキン・クラブサンド、サラダ
夜：　ビーフとカリフラワーのカレー、クッキー

エクササイズ：　エレプティカル30分


ランチは友人と近所のお店で。「グリルドチキン」と書いてあったのに、揚げてあった…（汗）　おいしかったから、許そう（笑）

まりこさんが、今夜のメニューにチェックを入れようとしてるけど、今夜はひとりなので地味です。クッキーは友人が焼いてくれたもの。派手なバースデーディナーは土曜日です。写真付で報告するよ（笑）

ジムに行こうかサボろうか考えたけど、今週は食べ続けるので、ちょっとでも動いていたほうが正解と思って、行ってきました。おかげでクッキーも罪悪感少なく食べれるというものです（笑）