ハイジのダイエット日記

2008年09月30日  火曜日

2008年9月30日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.3 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　全粒粉くるみパン+蜂蜜、スクランブルエッグ
スナック：　ネクタリン
昼：　ツナとアサリのチャーハン
スナック：　プロテインバー（1/2コ）、ミニドーナツ1コ、クッキー1コ

エクササイズ：トレッドミル30分、ヨガ75分


最後にグラフが上昇線になったけど、とりあえず月目標達成です。今月はトータル２Kg減。

今週は「バースディ・ウィーク」で、いろいろ食べることになりそうです。今日は、明日ドクターアポで欠勤する同僚が「クッキー焼きました、食べてくださいね」って持ってきてくれて。明日のランチは仲の良い同僚と外食。課の恒例バースデーケーキは、たぶん木曜日の会議の席だとふんでいる。そして、上司から「金曜日にバースデー・ランチしましょう」とお誘い。そして、土曜日にはだんなが家にいるので（それまでずっと外泊よ）バースデー・ディナー。近所の「日本で修行したフレンチペイストリー」のお店でケーキを買う予定。

月目標達成後だから、とりあえず許そう（苦笑）





ぴちょんさん、グラフありがとうございました!!!

2008年09月29日  月曜日

2008年9月29日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.3 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：ハッシュドポテト、ベーコン、スクランブルエッグ
スナック：　アップルマフィン
昼：　チックピーとツナのサラダ
スナック：　カテージチーズ
夜：　ビーフシチュー、ご飯

エクササイズ：　バイク30分


ははは、昨日遅くまで食べていたから重たいよ（苦笑）でも、いっぱい食べたおかげで、ちょっと気分はよい。

会社で、同僚の男の子がアップルマフィンを焼いて持ってきてくれたので、食べてしまいました。おいしかった!!

2008年09月28日  日曜日

2008年9月28日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  63.3 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　オートミール、ゆで卵、桃のコンポート＋ヨーグルト
スナック：　スキムミルク
昼：　ちらし寿司、ほうれん草お浸し、焼き豚
スナック；　寒天＋メープルシロップ
夜：　ワイン、チーズ、クラッカー、海老のバターソテー、肉じゃが、サンマ佃煮、雑穀米、レモンパウンドケーキ

エクササイズ：　お休み


献血で500ml取ったからって、そのまま体重につながるわけは無いよね?！

さすがにふらふら感が抜けないので、今日はエクササイズも無し、家でのんびりDVDを観てました。セックスアンドシティー、北米ではもうDVDです。




面白かったよ!　TVシリーズを見ていない人にはまったく話が通じないだろうけど。わたしはたまにしか見てなかったけど、充分楽しみました。女性とゲイ向け、軽いロマンチックコメディーです。

そんなことをしていると、電話あり。友人（といっても19歳、娘のような姪のような）バレリーナの彼女から。ちょっとお邪魔してもいいですか、と。もちろん!

というわけで、そのまま夕食になだれ込み、脈絡も無く冷蔵庫の作り置きの物をいっぱい食べちゃった。こんなに食べるんなら、エクササイズしておけばよかった…（汗）

2008年09月27日  土曜日

2008年9月27日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  63.9 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　オートミール、ベーコン入りスクランブルエッグ、イチジク
昼：　ちらし寿司、塩鮭
スナック：　オートミールクッキー
夜：　アサリとほうれん草のスパゲッティ、あんこ

エクササイズ：　ヨガ90分


無謀にも献血してきました!!　鉄が足りなくて断られるかとひやひやしていたら、ぎりぎり何とかOK。血圧も正常、よしよし。

カナダじゃ容赦なく500ml取られるんですよ。日本は200か400かを選べたような…？

気分悪くなることもなく、クッキー食べて、映画見て帰ってきました（笑）でも、鏡を見たら、えらく顔が白かった（汗）家にたどり着く頃は、パワー不足でふらふら。明日はおとなしくしてよう。

今日見た映画は「ゴースト・タウン」というコメディです。面白かったよ！

2008年09月26日  金曜日

2008年9月26日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.2 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　オートミール＋レーズン、ゆで卵、イチジク
スナック：　桃コンポート、ヨーグルト
昼：　ビーフシチュー
スナック：　りんご、カテージチーズ、ライ麦クラッカー
夜：　ローストチキン、かぼちゃ、スイスチャー（ごついほうれん草のようなもの）

エクササイズ：トレッドミル40分


今日は、エネルギー不足。ジムから家に帰って来たら、もうフラフラ。いつもより筋肉痛もあるし、最近ちょっと体がお疲れなのかな。カロリーの足りない（ホント??）分は、来週のバースデーウィーク、ケーキの登場で補充されるでしょう（10月1日、水曜日が誕生日）!!

2008年09月25日  木曜日

2008年9月25日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.4 kg
夜の体脂肪率：  29.8 %

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　オートミール＋レーズン、ほうれん草とチーズのオムレツ
スナック：　りんご、ピーナッツバター
昼：　たらのベーコン巻きソテー、ズッキーニのバター炒め
スナック：　バナナ、カテージチーズ
夜：　ローストチキン、ローストかぼちゃ、ほうれん草サラダ、わかめ酢の物、寒天＋メープルシロップ

エクササイズ：　トレーナーとウエイトトレーニング


今日は会社で取引先のホテルからクッキーが振舞われたんだけど、我慢しましたよ〜!　

体重は落ちたけど、体脂肪は気持ちアップ。もうちょっとたんぱく質を食べて、カーディオ増やさなきゃ。

2008年09月24日  水曜日

2008年9月24日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.8 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　オートミール＋レーズン、オレンジ、ゆで卵
スナック：　セロリスティック、ピーナッツバター
昼：　鮭おにぎり、塩鮭、ほうれん草お浸し、かぼちゃ煮
スナック：プルーン、ヨーグルト＋蜂蜜
夜：　梅おにぎり、トンカツ、ナスフライ、ほうれん草サラダ、わかめ酢の物

エクササイズ：　お休み

よっしゃぁ、また65Kgを切ったぞ〜!　今週末はうまい具合にダンナもいないので、ダイエットモードを持続して、数ヶ月ぶりの月目標達成を狙おう!!

そして、晴れて月目標を達成した暁は、念願の（?）チョコレートケーキをお誕生日（の週末）に食べるんだ〜!

最近、エクササイズスケジュールが固定してきました。

月：カーディオ30分
火：カーディオ30分＋ヨガ
水：お休み
木：トレーナーとウエイトトレーニング
金：カーディオ30分
土：ヨガ
日：ウエイトトレーニング

なんか休まず動いてるようだけど、ヨガは「運動」という気があまりしないので、どちらかというとお休みに近い感覚。

2008年09月23日  火曜日

2008年9月23日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65.3 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　オートミール＋レーズン、ゆで卵、メロン
スナック：　セロリスティック、黄ピーマンスティック、カテージチーズ
昼：　雑穀米、豚みそ焼き、ブロッコリー
スナック：　プロテインバー （1/2コ）、梨
夜：　ヨーグルト、桃コンポート、寒天

エクササイズ：　エレプティカル35分、ヨガ75分


ジムのトレーナーに「ダイエットのせいか立ちくらみがひどい」といったら「自分もよく立ちくらみが起こる」といわれました。炭水化物が少な目の食事の副産物だそうで…低血圧＋低血糖。エクササイズの前にできるだけ炭水化物を食べるようにとのお達し。

わかってるんだけどなぁ、ちゃんとやってるつもりなんだけどなぁ…。

起立性低血圧で低血糖、さらに鉄欠乏症貧血な私。絶対献血できないね（苦笑）

2008年09月22日  月曜日

2008年9月22日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65.9 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　オートミール＋レーズン、メロン、ゆで卵
スナック：　セロリスティック、ピーナッツバター
昼：　雑穀米、レバーの竜田揚げ風、ナスフライ
スナック：　プロテインバー （1/2コ）
夜：　ビーフシチュー、イチジク

エクササイズ：バイク30分


どうも、あちこち筋肉痛。特に何か違ったことをやった記憶もないんだけど…不思議。

2008年09月21日  日曜日

2008年9月21日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65.9 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　バナナ、ヨーグルト＋蜂蜜
スナック：　スキムミルク
昼：　レンティル豆のスープ、煮魚
スナック：　寒天＋桃＋メープルシロップ
夜：　ワイン、かぼちゃ煮、トマト、山掛けマグロ、わかめ酢の物、ご飯、ミツバの味噌汁、サンマの佃煮、餡子

エクササイズ：ウエイトトレーニング


思いっきりむくんでる。顔もパンパン！昨日のワインか、食べたもののせいか、寝すぎか（10時間寝ちゃったよ）？

といいつつ、また食べてしまった私。やっぱり、だんながいると、ダメだ!!　明日からはまたダンナが留守がちなので、ダイエットモード再開。

2008年09月20日  土曜日

2008年9月20日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.7 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　パン、スクランブルエッグ、メロン、みたらし団子
昼：　チャーシューメン（1/2杯）、野菜炒め
夜：　チーズ、クラッカー、梨、アーモンド、ワイン、レバー炒め、チョコクッキー

エクササイズ：　ヨガ90分


今日のヨガは、きつかった〜。どうも体が硬いし、木曜日のウエイトトレーニングの余波か、太腿なんかピキピキしちゃって、すぐ疲れちゃうし…（汗）

2008年09月19日  金曜日

2008年9月19日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.5 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　小豆パン、ゆで卵、メロン
スナック：　ヨーグルト＋蜂蜜、梨、プルーン
昼：　メキシカンラップ（チキン・アボカド・トマト）
スナック：　エナジー・バー
夜：　レンティル豆のスープ、チキンとほうれん草のサラダ（サンドライトマトドレッシング）、寒天＋黒蜜

エクササイズ：バイク30分


今日は何を食べても食べたりない感じ。これは油が足りてないのかなと思って、夜のサラダはちゃんとオイルを使ってドレッシングを作りました。いつもはバルサミックビネガーとオリーブオイル数滴、って感じなんだけど、今夜はオイル付けのサンドライトマトとそのオイルを利用。チキンの皮もはずさずに、食べちゃった。ちょっと満足！

2008年09月18日  木曜日

2008年9月18日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.7 kg
夜の体脂肪率：  28.7 %

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　小豆パン＋クリームチーズ、ゆで卵、オレンジ、カフェオレ
スナック：　りんご、クッキー
昼：　ラムシチュー
スナック：　ライ麦クラッカー、カテージチーズ
夜：　ご飯、塩鮭、かぼちゃ、ほうれん草、大根と手羽の煮物

エクササイズ：　トレッドミル２０分、ウエイトトレーニング６０分


わーい、念願の体脂肪率２０％台突入です。先週から一気に２％ダウン。マジですか、って２回測っちゃった。これを維持していくのが大変だわ。がんばらなくっちゃ。

2008年09月17日  水曜日

2008年9月17日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.6 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　小豆パン＋クリームチーズ、ゆで卵、カフェオレ
スナック：　メロン
昼：　白身魚のミルク煮＋ミックスベジタブル＋ジャガイモ
スナック：　りんご＋ピーナツバター、チョコレート
夜：　レンティル豆のスープ、ゆで卵、スキムミルク

エクササイズ：　お休み

ピンクの小粒のおかげで、体重減！下腹も少しへこんだよ（爆笑）

今日は週末に買ったスーツのお直しを取りに行って、ついでにまたショッピング。リーバイスのジーンズを＄２５でゲット!!

2008年09月16日  火曜日

2008年9月16日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65.4 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：　そば粉入りパンケーキ+メープルシロップ、メロン
昼：　ミートソース+芋+にんじん
スナック：　チキングリル、ブラウニー
夜：　寒天、ヨーグルト＋蜂蜜

エクササイズ：　エレプティカル３０分、ヨガ７５分


会社の同僚に「痩せた?」ときかれました。わ〜い、嬉しいな。

頑固な便秘ちゃんは「ピンクの小粒」で何とか撃退しました。明日は体重減っているかな??

2008年09月15日  月曜日

2008年9月15日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65.7 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：オートミール+レーズン、ゆで卵、カフェオレ
スナック：セロリスティック、ピーナツバター
昼：カリフラワーのカレーマリネ、ツナ
スナック：りんご、カテージチーズ
夜：雑穀米、焼き魚、こんにゃくの味噌和え、大根の葉の炒め物

エクササイズ：エレプティカル３０分


ハハハ、さすがに週末のツケがきたわ。それに、鍼も効かない強力便秘くんと格闘中。

2008年09月14日  日曜日

2008年9月14日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65.1 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：小豆パン、ゆで卵、桃、ネクタリン、ココア
昼：あわびのバター炒め、ステーキ、ポテト、にんじん、インゲン
夜：うなぎのちらし寿司風、ミツバのお吸い物、山芋、串団子

エクササイズ：　ウエイトトレーニング


こんなに遅くまで寝てたの久しぶり!　
ついでに昨夜のワインでちょっとむくみ気味。
さらに輪をかけて、今日も食べすぎ。こんなに炭水化物を食べたの、久しぶり〜!

ヨガをやり始めてから、体が締まってきました。この一ヶ月くらいで急に。ピラティスをやってた時はこんなことなかったのに。ヨガって、結構、すごい。

2008年09月13日  土曜日

2008年9月13日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65.1 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:　小豆パン、トマトオムレツ、桃
昼:　新じゃが、コーン、酢ニシン
夜:　チーズ、クラッカー、ワイン、ビーフストロガノフ（もどき）+パスタ、餡子+寒天

エクササイズ：　ヨガ９０分


夜、食べすぎ。ま、たまには良いか。

2008年09月12日  金曜日

2008年9月12日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.7 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:　小豆パン、スクランブルエッグ、メロン
昼:　煮物（牛肉、かぼちゃ、にんじん、インゲン、こんにゃく）、ミニドーナッツ
スナック:　ヨーグルト+ジャム
夜:　レンティル豆のサラダ、チキングリル、寒天+黒蜜

エクササイズ:　お休み


洋服のサイズが合わない〜、着る服（パンツ･スカート）がマジでない〜、ということで、ショッピング。

いろいろ歩き回って、結局パンツ+ジャケット=スーツで買っちゃいました！ついでに合わせるシャツも。１０号（日本の１３号くらい?）がぴったりなんだもん、嬉しくって。

でも、普段に履くパンツがないという状況は変わっていない…お金がいくらあっても足りないよぉ〜!!

嬉しい悲鳴とは、まさにこのこと!!

2008年09月11日  木曜日

2008年9月11日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.7 kg
夜の体脂肪率：  30.2 %

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:　小豆パン+クリームチーズ、ゆで卵、メロン
スナック:　セロリスティック、カテージチーズ
昼:　チキングリル、カリフラワーのカレーマリネ
スナック：　プロテインバー（1/2コ）、プルーン
夜:　寒天+餡子、スキムミルク

エクササイズ:　ウエイトトレーニング６０分、ヨガ７５分


今日は疲れた、さっさと寝よう。

2008年09月10日  水曜日

2008年9月10日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.8 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:　小豆パン+クリームチーズ、ゆで卵、ネクタリン
スナック:　ピーナッツバター
昼:　レンティル豆とツナのサラダ
スナック:　プロテインバー　（1/2コ）
夜:　１６穀米、鯖味噌煮、トマト、ミツバのお吸い物

エクササイズ:　バイク３０分

今日は夕方、会社でハッピーアワーと題した２時間ほどのパーティーがあったんだけど、始まる前にプロテインバーを食べていたので、おつまみにもドリンクにも手を出さずに済みました。固い意志の力!!!　ま、カイロプラクターのアポのため４０分くらいしか参加できなかったので、「我慢している」という苦痛はまったくありませんでしたけど。

カイロプラクターでは恒例の膝治療（実はヨガでまたちょっと傷めた（汗））。「健康状態はどう？アレルギーは治まった?　よく眠れる?」と聞いてくれたので「ちょっと便秘がち」と答えたの。そしたら、便秘のツボに針をうってくれました。効果あると良いな。

2008年09月09日  火曜日

2008年9月9日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:　オートミール+レーズン、ゆで卵、メロン、カフェオレ
スナック:　ヨーグルト+ジャム、プルーン
昼:　カリフラワーとコーン、ゆで豚のサラダ、カレードレッシング
スナック:　ライ麦クラッカー、ピーナッツバター
夜:　チーズ、クラッカー、サラダ、シェパードパイ

エクササイズ:　お休み


先週買ったジーンズのお直しが出来上がったので、取りに行ってきました。




裾あげしちゃうと、オリジナルの足の長〜いスリムな感じはなくちゃったけど、しょうがないね（苦笑）

2008年09月08日  月曜日

2008年9月8日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.7 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:　雑穀パン、ゆで卵
スナック:　ネクタリン
昼:　煮物（鶏、新じゃが、かぼちゃ、インゲン、にんじん）、ロールケーキ
スナック:　メロン、カテージチーズ
夜:　鯖の味噌煮、レンティル豆のスープ

エクササイズ:　エレプティカル30分


同僚が「昨日ロールケーキ焼いたのよ」って、ランチタイムにおすそ分け。おいしく頂いちゃいました！

ジムで顔なじみのオバサマに「この間も言ったけど、すごくカッコ良くなったじゃない?　秘密は何??」なんて言われちゃった。更衣室では、見たことあるけど話したことのないオバサマに「あなた、クリス（パーソナルトレーナー）とワークアウトしてるでしょ?　クリスが自慢してたわよ！」って。へへへ、なんか照れちゃうなぁ。

追伸:ウチのジムのクライアントは、基本的に年齢層が高いです。高級住宅地のお高いジムなので、オバサマ･オジサマが多いのよ（苦笑）

2008年09月07日  日曜日

2008年9月7日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  64.8 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:　小豆パン、ゆで卵、桃のコンポート＋ヨーグルト
スナック:　アーモンド（2個）、スキムミルク
昼:　とうもろこし（1/2本）、牡蠣フライ、千切りキャベツ
スナック:　チーズ
夜:　大根の葉のご飯、塩鮭、ミツバのお吸い物

エクササイズ:　ウエイトトレーニング


昨日の夕食が6時前に終わっていたからか、芋だとかおはぎだとか食べたことないようなものをいっぱい食べて体が驚いたのか、体重落ちました。過去2ヶ月「月目標達成!」の翌日からグラフが跳ね上がってそのまま戻らず、という状況だったので、今月は気をつけよう！


まりこさんに「食べろ」と言っておきながら、自分も立ちくらみがひどくなってきました（苦笑）。食べてるのは食べてるはずなんだけどなぁ???　鉄分補給しなきゃと昼に牡蠣フライ。やっぱりレバーも買ってこなきゃダメかな。

2008年09月06日  土曜日

2008年9月6日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65.2 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:　雑穀パン＋クリームチーズ、ゆで卵、桃
昼:　おはぎ
スナック:　ピーナツバター
夜:　わかめとキュウリの酢の物、山芋、鮭の刺身、新じゃが＋バター

エクササイズ:　ヨガ90分


ダンナが小豆を煮て餡子を作った。それをみたら、どうにもおはぎが食べたくなって、作ってもらいました。




甘さ控えめ、大満足！

2008年09月05日  金曜日

2008年9月5日のハイジのダイエット日記

朝の体重：  65.3 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:　小豆パン、ゆで卵、メロン、カフェオレ
スナック:　プルーン、ヨーグルト＋ジャム
昼:　チャーハン
スナック:　黄ピーマンスティック、カテージチーズ
夜:　チキンスープ、わかさぎ南蛮漬け、ネクタリン

エクササイズ:　お休み


いやぁ、昨日のトレーニングで30パウンド（＝12Kg位）のダンベル使ってベンチブレスしたら、さすがに筋肉痛。バーベルスクワットも50パウンド（＝23Kg位）にアップしたら、太腿も筋肉痛。

気が付いたら、先週の水曜日から休みなく運動していたので（ヨガも含む）、今日はのんびり休むことにしました。

2008年09月04日  木曜日

ハイジの「筋肉講座」　補足･トレーニングの強度編

朝の体重：  65.6 kg
夜の体脂肪率：  30.9 %

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:　小豆パン、ゆで卵、桃、カフェオレ
スナック:　ヨーグルト＋ジャム
昼:　麦飯、すき焼き風煮物、ブドウ
スナック:　プロテインバー(1/2)、ネクタリン
夜:　メロン、桃、カテージチーズ

エクササイズ：　トレーナーとウエイトトレーニング60分、ヨガ75分


体重は落ちてきたけど、体脂肪が気持ち上がった。トレーナーは「あんまり気にすることないよ。パフォーマンスは向上している（いままでより重いウエイトをやっている）から、筋肉が落ちたとは思わない」って。

ちなみに、何年かぶりで、ちゃんとした腕立て伏せができるようになりました〜!　トレーニングの成果が出たわ!!



「筋肉講座」補足です。

ウエイトトレーニングの強度について。

パワーをつけたければ、重いウエイトで少ない回数を、持久力をつけたければ、軽いウエイトで多い回数を、というのが常識です。

といっても女性の場合は、どんな重いウエイトを扱っても、ボディービルダーのような体型にはならない（なりにくい）ので、心配はありません。

じゃ、どっちのコースを選べばよいか?　初心者はその中間を行きましょう。基本は12〜15回やって「もうダメ、疲れた〜」というラインです。どこのジムの、どのトレーナーとトレーニングしても、このパターンは一緒でした。12〜15回1セットｘ３。特に筋トレ・ビギナーはここからスタートです。慣れてきたら、バリエーションを加える意味で、重くしたり軽くしたりするのがベストだと思いますよ。

やりすぎは禁物、怪我の元。そして、同じ筋肉は毎日トレーニングしない！

2008年09月03日  水曜日

ハイジの「筋肉講座」　番外編

朝の体重：  66.1 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:　小豆パン、ゆで卵
スナック:　ネクタリン
昼:　わかさぎ南蛮漬け、茹でもやし、黄ピーマンスティック
スナック:　カテージチーズ、セロリスティック
夜:　小豆パン、サラダ、チキンスープ

エクササイズ:　トレッドミル15分、バイク20分


ダンナが茹でた小豆（餡子を煮る前の状態）を混ぜてパンを焼いてくれました。ほんのり甘くておいしいよ。小豆が食物繊維と鉄分を補給！


さて、まりこさんへお勧めの「背中エクサイズ」です。今回はジムでのマシーンを使ったもの。ラットプル、という名前のエクササイズです。







写真のように狭くバーを握れば、首から肩甲骨の間の筋肉を鍛えてくれます。これをワイドグリップ（バーが下向きに角度を変えるあたり）にすると、肩甲骨の外側、わきの下から腰に向かっての筋肉に効果的です。水泳にはこの筋肉が必要なのかな。水泳選手は、この筋肉がすごく大きい。

まりこさん、がんばれ〜!

2008年09月02日  火曜日

ハイジの「筋肉講座」　二の腕編

朝の体重：  66.5 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:　雑穀パン、トマトとマッシュルームのオムレツ
スナック;　プラム
昼:　ご飯、塩鮭、カボチャ煮、しいたけ炒め
すなっく：　プロテインバー　1/2コ
夜:　麦飯、すき焼風煮物

エクササイズ:　エレプティカル30分


さて「筋肉講座」最終回は二の腕です。

腕を引き締めるには、腕の後ろの筋肉を鍛えなければいけません。簡単にできるのは、ベンチディップ。




普通の椅子で代用できます。手はお尻に沿って置き、椅子のヘリをつかむように。足は手前に（体に近く）置けばおくほど簡単です。つまり、難しくするには足を遠くに置きましょう。そのまま、背中を椅子に沿うように体を落とします。そして、腕の力だけで持ち上げます。（足を使っちゃいけませんよ〜!）体を前に押し出すように腰を落とすと方を痛めることもありますので、注意してください。10回１セットｘ２。

腕の前面の筋肉のエクササイズは、誰でも知っているアームカール。




コツは、ひじを体の脇から動かさないこと。腕を体の側面に固定してください。壁に背中を張り付けた上体でこのエクササイズをやるのもお勧めです。腕が動かないので、結構きついです。



と、まあ、筋トレのビギナー向けのエクササイズ紹介でした。もっといろんなエクササイズを知りたい方は、コメント欄よりお知らせください。

2008年09月01日  月曜日

ハイジの「筋肉講座」　足･お尻編

朝の体重：  66.4 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:　雑穀パン＋ピーナツバター、桃、ヨーグルト
昼:　そうめん、海老天ぷら
夜:　モヤシと春雨のサラダ、野菜炒め、麻婆豆腐、ご飯、水羊羹


昨夜、食べすぎ。


さて、今日の「講座」はお待ちかねの足、お尻編。

これは、もう、ランジに尽きます。




足は腰の幅で、右足を前にだします。そのまま膝が直角になる位まで、腰を落とします。ゆっくり、元のポジションに戻ります。そのまま10回、次に左足を前に。さらに10回。これで1セット。2セットで挑戦です。

簡単そうですが、これが難しい。注意点がいくつかあります。

１．膝は直角が理想。無理なら（最初はぜったい無理！）できるだけ直角に近く！ただし、膝がつま先より前に出ではいけません。

２．上半身はまっすぐ垂直に。前傾してはいけません。膝が前に出る原因でもありますし、腰を痛めることにもなりかねません。

３．立ち上がるときは前の足のかかとに力を入れて踏ん張る感じで。後ろ足は単なるサポートと考えてください。

ランジはバリエーションもあるので、飽きずに続けられます。

１．片側ずつではなく、それぞれ交互に「右･左」とアクションを増やす。

２．それに慣れたら、ウォーキング・ランジ。ランジをしながら前進です。

３．それも簡単になったら、ウエイトを足しましょう。ダンベルか、缶詰、水のボトルなど。

４．リバースランジといって、一歩後ろに下がってランジのポーズ、というのもあります。これはバランスも必要なので、結構難しい。

この運動は、お尻から膝の辺りにかけて、満遍なく鍛えてくれます。筋肉痛、保証します（笑）

明日は、二の腕です。