2008/09/03
ハイジの「筋肉講座」 番外編
朝: 小豆パン、ゆで卵
スナック: ネクタリン
昼: わかさぎ南蛮漬け、茹でもやし、黄ピーマンスティック
スナック: カテージチーズ、セロリスティック
夜: 小豆パン、サラダ、チキンスープ
エクササイズ: トレッドミル15分、バイク20分
ダンナが茹でた小豆（餡子を煮る前の状態）を混ぜてパンを焼いてくれました。ほんのり甘くておいしいよ。小豆が食物繊維と鉄分を補給！
さて、まりこさんへお勧めの「背中エクサイズ」です。今回はジムでのマシーンを使ったもの。ラットプル、という名前のエクササイズです。
写真のように狭くバーを握れば、首から肩甲骨の間の筋肉を鍛えてくれます。これをワイドグリップ（バーが下向きに角度を変えるあたり）にすると、肩甲骨の外側、わきの下から腰に向かっての筋肉に効果的です。水泳にはこの筋肉が必要なのかな。水泳選手は、この筋肉がすごく大きい。
まりこさん、がんばれ〜!
