2008/08/31
ハイジの「筋肉講座」 背筋編
朝: ピタパン＋ピーナッツバター＋ジャム、イチジク
昼: モヤシと卵白の炒め物、鯖塩焼き、チキン照り焼き
スナック: ヨーグルト＋ジャム
夜: ロゼワイン、トマトとチーズのサラダ、てんぷら、カボチャ煮物、うなぎのお寿司
エクササイズ:ウエイトトレーニング
きゃ〜〜〜〜〜、あと100gだったのにぃ〜〜〜〜（泣）悔しいっ、月目標達成ならず（涙）。ダンナは横で笑ってる（怒）
でもぉっ（なんか高校生みたいなしゃべり方だな）、昨日ジムの受付のコに「すごく痩せたよね、体が締まってきたの、すごく良くわかるわよ」って言ってもらったらから、いいのだ。体重より、引き締った体!!! （って、まだぷよぷよしてるって）
というわけで、締まった体作りのための「筋肉講座」です。
筋肉をつけるには筋トレが不可欠。今までほとんど筋トレをしたことのない人たちは、とりあえず全身を使うことが必要です。そして、体が筋トレになれてきたら、気になるところをちょっと集中して攻めて見るというのが良いと思います。
筋トレの鉄則：同じ筋肉を毎日鍛えない。必ず1日は休ませてあげてください。
そして筋トレにあたって「筋肉は脂肪より重い」ということを理解してください。つまり、筋肉がついて脂肪が落ちても（体が締まっても）、体重が変わらない、もしくは増えることも考えられます。「筋肉は脂肪より重い」からです。体重そのものよりも、体脂肪をチェックするべきですね。
ま、能書きはこのくらいにして、今日は背筋。背中の開いたドレスを目指してがんばろう!!!
まずは、スーパーマン。床にうつぶせに寝ます。腕を耳に沿うように伸ばし、足は腰の幅くらいに開きます。胸を床から引き剥がす気持ちで、右腕･左足を持ち上げます。無理に上に引き上げず、前後に伸ばしながら持ち上げます。上半身も無理やり持ち上げないこと。腰を痛めます。頭は首に負担をかけないように床を見つめる感じで。
（モデルのおにーちゃん、かっこいいじゃん!）
次に左腕･右足です。それぞれ10回ずつ、2セット。これに慣れてきたら、両手両足を持ち上げるバージョンにいきます。これが、スーパーマンのポーズ！腰の辺りの筋肉に効果的です。
次は、リバースフライ。椅子に浅く腰掛け、上体を倒します。両腕を下に下ろします。そこから腕を体の高さまで持ち上げます。
勢いをつけず、ゆっくりやるのがポイント。同じく10回x2セットから。これが簡単だと思ったら、軽いダンベルを持ってやってみましょう。ダンベルなんて持ってないよ、という人は、ジュースや水のボトル、缶詰などを利用しましょう。充分、ダンベル代わりになりますよ。このエクササイズは、肩甲骨の間のあたりを鍛えてくれます。
明日は…お待ちかね、お尻･足のエクササイズです!!
追伸: 今日、新しいジーンズ買っちゃいました。結構ローライズのデザイナーブランドジーンズ!!! サイズは30インチ!! 腰骨の辺りで30よぉ！
