ハイジのダイエット日記

2008年07月31日  木曜日

2008年7月31日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：68.1 kg
今日の体脂肪率：30.4 %

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:オートミール＋レーズン、ゆで卵、トマト
スナック:プロテインシェイク、トマト
昼:ツナサラダ、キャベツ、赤ピーマンスティック、チェリー（まだ残ってる…）
スナック:バナナ、カテージチーズ
夜:プロテインバー

エクササイズ：トレーナーとウエイトトレーニング60分、ヨガクラス　75分


何で私の体重グラフは、折れ線の度合いが大きいんでしょうねぇ…（溜息）月目標に行かなかったけど、でも、体脂肪は2％ダウン!　実際には体重そのものより体脂肪のほうが重要だから、良しとしましょう。筋肉は脂肪より重い!!

2008年07月30日  水曜日

2008年7月30日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：68.4 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:オートミール＋レーズン、ゆで卵
スナック:プルーン、スイカ、パイナップル、メロン
昼:ピーマンの肉詰め、キャベツ
スナック:ヨーグルト＋ジャム、ライ麦クラッカー＋ピーナッツバター
夜:ラタトゥイユ、タラのムニエル、バニラアイス

エクササイズ:トレッドミル20分、バイク10分


今日はどうもパワーが出なくて、エクササイズも30分がやっと。

新聞に「男性のほうが女性よりも痩せやすい」という記事が出てました。

男の人は筋肉が多いから基礎代謝も多い。ちょっと運動をするだけでも、その消費カロリーは同じような身長の女性より多い。更に、ホルモンの関係で筋肉がつきやすいので、またまた消費カロリーが増える。なので男性はちょっとエクササイズを取り入れるだけで、痩せるんだそうです。

その反面、ご存知のように女性はホルモンの関係で脂肪を蓄えやすい体。だから女性は運動だけではなかなか痩せず、ダイエットも同時に取り入れなければ痩せない。

更に、「食べたいっ」という衝動は、男性の場合は肉だとかの食事系に対し、女性はチョコレートやクッキーといったデザート系が多い。そして、そういったものは簡単に「食べ過ぎ」になる。

更に更に、女性の場合は「見た目」を気にしてダイエットをする場合が多いが、男性の場合は純粋に「健康」を目的とする場合が多いので、ちょっとパワーがついた、気持ちベルトがゆるくなった、というだけで満足度がアップ、モーチベーション似なるけれども、女性の場合はそのくらいでは満足できないのでフラストレーション…と。


う〜ん、不公平だ。絶対、不公平〜!

2008年07月29日  火曜日

2008年7月29日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：69.2 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:オートミール＋レーズン、キウイ＋ケフィア
スナック:大根スティック
昼:麦飯、すき焼き
スナック;カテージチーズ
夜:キャベツとベーコンとタマゴ炒め、漬物、トマト、スイカ

エクササイズ:エレプティカル30分、トレッドミル20分


ケフィアを食べようがプルーンを食べようが、反応無しの便秘ちゃん。しょうがないので「ピンクの小粒」で対応しました。明日は少しは体重が戻ってくれるといいんだけど。

2008年07月28日  月曜日

2008年7月28日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：69.5 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:パン、オムレツ、トマト、キウイ
スナック;プルーン
昼:ナスフライ、トンカツ、千切りキャベツ、トマト
スナック;黄ピーマンスティック、カテージチーズ
夜:麦飯、大根の葉の味噌汁、大根おろしと納豆、焼きなす、トリささみのわさび醤油

エクササイズ:バイク30分


わははははは、ここまで増えたら笑うしかない！

夕べのホームメードピザ（エビ、ベーコン＆アンチョビの2種）、異常においしくて食べまくり。ダンナに「これ以上食べたら、本当に太るよ」と警告されながらも「それがどうした!」と最後に余分の一切れ。どうせ増えるなら、思いっきり食べたもん勝ち（笑）

貯金ダイエットも、増えたら貯金コースにしたら、儲かっていたかも（笑）


でも、月目標、達成できるかな…（汗）

2008年07月27日  日曜日

2008年7月27日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：68.1 kg
今日の体脂肪率：32.9 %

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:バタートースト、タマゴとベーコン炒め、大根葉炒め
昼:お好み焼き
夜:ピザ、チェリー、ワイン


エクササイズ：トレーナーとウエイトトレーニング


実は昨日、トロントから350kmほど離れた町に住む日本人農家、倉本農園まで出かけていました。カナダで日本の大根、ピーマン、ナス、ねぎ、キャベツ等を作っていて、NYやシカゴ、トロントあたりの日本食材店でかなり高いお値段で売られる野菜なのです。しかも、無農薬！

ダンナがひょんなことで知り合いになり、毎年畑まで出かけて卸値で分けてもらっています。

今年は、キャベツ、大根、ナス、ピーマン、キャベツ、トマトを購入。まだ甘くないかもしれない、というスイカも「おまけ」でもらっちゃいました。

畑から取ってきたばかりの野菜はどれも新鮮！これから数日は野菜主流のご飯になりそう！

2008年07月26日  土曜日

2008年7月26日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：67.8 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない

2008年07月25日  金曜日

2008年7月25日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：67.8 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:オートミール＋レーズン、ゆで卵
スナック:キウイ＋ケフィア＋蜂蜜
昼:たらのベーコン巻き、カリフラワーのカレーマリネ
スナック:ワイン、フライドポテト
夜:ラム＆コーク、トリ唐揚げ、サンマ蒲焼、タラ煮つけ、苺シャーベット＋バニラアイス

エクササイズ:エレプティカル30分、トレッドミル15分



午後、2時過ぎ。外は快晴。パブの窓際の席で、冷えた白ワイン…。向かいに座っているのは…部長!!

彼女のオフィスでちょっと話を始めたら「お昼食べた?私まだなの。お腹空いて倒れそう。でもこの話の続きをしたいから、一緒に外に出ない?」いやぁ、私としてはNoといえる立場ではなく…

ということで、近所のパブへ。彼女はフィッシュアンドチップスと赤ワインを頼み、私にも「飲みなさいよ、大丈夫よ、この後急ぎの仕事もないでしょ?」とお誘い。やっぱり断れないですよ、このシチュエーション。じゃあ、白ワインを。「なんか食べなくて良いの?じゃ、私のポテトとってね」。ハイ、ありがとうございます…（笑）

ま、仕事の話をしていたのだけれど、これって贅沢よねぇ。3時半頃にオフィスに戻ったけど、もう仕事の気分じゃなかったわ〜。

ジムに行くのも止めようかと思ったけど、何とか思いとどまって「ワインを消費しなければ」とがんばった（笑）

で、夕食にラム＆コーク飲んでりゃ、一緒だよ。

2008年07月24日  木曜日

2008年7月24日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：68.7 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:トースト、目玉焼き、コーンビーフ、ネクタリン
スナック:ブランバー
昼:ご飯、サンマ蒲焼、牛のしょうが焼き、豆
スナック:高野豆腐の卵とじ、スキムミルク
夜:ネクタリン、ケフィア、蜂蜜

エクササイズ:ヨガ


ヨガクラスに出て、体も気分も軽くなった感じ！


以前キャサリンさんが言ってた、ケフィア。ずっと気になっていて、今日ヨーグルトの代わりに買ってみました。

ヨーグルトみたいに「固形」じゃないんだ？さらさらとした液状。舐めてみる……ひえっ、すっぱい!!　なんだか、舌がぴりぴりするようなすっぱさだぁ。こりゃ、甘みを足さないと食べにくいぞ…

というわけで、ネクタリンを刻んで混ぜて、更に蜂蜜を足して食べてみました。おお、これはいける!!

明日の朝は、バナナでやってみようかな（すぐにハマる性質です…）。

2008年07月23日  水曜日

2008年7月23日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：68.6 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:フランスパン、スクランブルエッグ、メロン、スイカ
スナック:ヨーグルト＋ジャム、ミニドーナツ
昼:カレーライス
スナック:キャロットスティック、カテージチーズ
夜:サラダ、鳥の唐揚げ、チェリー

エクササイズ:ウエイトトレーニング


暴れてやるぅ〜!　食べてやるぅ〜!　

今朝の体重を見て、こんな感じのふてくされ具合でした。

だからというわけではないですが、会社で上司が持ってきてくれたミニドーナツを3個も食べてしまった。

2008年07月22日  火曜日

2008年7月22日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：68.2 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:バナナ、ヨーグルト、ゆで卵
スナック:スイカ
昼:大豆のトマト煮、黄ピーマンスティック、チェリー
スナック;チーズ、クラッカー
夜:海老とチキンの生春巻き、ジェラート

エクササイズ:バイク25分、エレプティカル25分


左側の肋骨が、深呼吸すると痛いって書いたっけ?　えっと、痛いんですよ。右側にツイストするような動きも痛い。カイロプラクターいわく、肋骨や肩甲骨のジョイントが何かの理由で動きにくい状態になっていて、それで息をすると痛いんだって。

そのジョイント部分はずいぶん良くなってきているんだけど、今度はその周りの筋肉が悲鳴を上げているようで…。もう3週間になるんだけど、早く治ってくれないかなぁ。

2008年07月21日  月曜日

2008年7月21日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：68.3 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:オートミール、ゆで卵、チェリー
スナック:メロン、カテージチーズ
昼:ご飯、牛の生姜焼き
スナック：ネクタリン
夜:シーザーサラダ、スパゲッティーミートソース、スイカ

エクササイズ:エレプティカル30分、トレッドミル20分


う〜ん、2ヶ月位前もこんな感じの体重増加で「私は無実だ〜」と叫んだ記憶が…。面白くないけれど、いつかは落ちるので、諦めよう。

この2週間ほどで体重が一気に落ちたけれど、体脂肪は変わってないのよね。ということは、脂肪と筋肉が一緒に落ちたということ。それって、まずい。脂肪を落として筋肉つける＝体脂肪率が落ちるのが理想。ということは、もうちょっとウエイトトレーニングが必要という事ね。

後は、たんぱく質を増やして炭水化物を押さえる食事なんだけど…これ以上炭水化物を減らすと、後でリバウンド来るからなぁ。

結論:もっとウエイトトレーニングをやって、カーディオも増やせって?　できたら苦労しないわよ。

2008年07月20日  日曜日

2008年7月20日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：68.1 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:バナナ、ホットミルク
スナック：ヨーグルト＋ジャム
昼:チャーシュー麺（麺1/2)、にらとタマゴの炒め物
夜:高野豆腐、アボカドと海老のサラダ（マヨしょうゆ味）、サンマ塩焼き、かぼちゃ煮、ジェラート、チェリー

エクササイズ:ウエイトトレーニング


昨日の昼間はあまり水分を取っていなくて、それで夜一気に食べたので、1kgも増えてるよ（苦笑）。それに生理も始まっちゃったし。2,3日で落ちるでしょう。って、今夜も食べてるよ?

2008年07月19日  土曜日

2008年7月19日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：66.9 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:フランスパン＋バター＋ジャム、メロン、スクランブルエッグ
昼：ゴートチーズ＋梨＋胡桃のサラダ
夜：チーズ、パテ、スモークサーモン、フランスパン、ローストポーク、ケーキ

エクササイズ:お休み


今日は友人夫妻とトロントアイランドへお散歩に行ってきました。トロントのハーバーフロントからフェリーに乗って10分弱という所で、海水浴（湖水浴？）やピクニックに最適な場所です。ここからの市内･高層ビルの景色はとてもきれい。





そしてっ！

67kg突破記念!?　

本邦初公開、ハイジの全身、横から写真、大公開!!!!!








でも今夜はいっぱい食べたから、明日はまた67kg台、確実…（汗）

2008年07月18日  金曜日

2008年7月18日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：67 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝：厚焼きトースト、ゆで卵
スナック:キウイ＋ヨーグルト＋ジャム
昼:エビフライ、カリフラワーのカレーマリネ
スナック:プロテインシェイク
夜:ローストチキン、サラダ、チェリー

エクササイズ:お休み


今日は5時きっかりにオフィスを出て、ショッピングして来ました。今夏物セールまっさかり！まだ「痩せてる最中」なのであんまり無駄遣いしたくない反面、今までよりも小さなサイズを着たいのと複雑ですが…　痩せてだぼだぼの服を着ていたのでは、痩せた意味がないと思って、出かけてきました。

収穫は、グレーのパンツと赤の半そでカーディガン！ついでに、またルルレモンでブラ買っちゃった！もちろん重ね着用です!!

今日はランチタイムにヘアカットもしたので、ずいぶんお金使ったなぁ…（汗）

2008年07月17日  木曜日

2008年7月17日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：67.4 kg
今日の体脂肪率：32.2 %

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:厚焼きトースト、ゆで卵、キウイ
スナック;ヨーグルト＋ジャム
昼:ツナのパスタサラダ、セロリスティック
スナック:ツナのバスタサラダ
夜:大豆のトマト煮、カリフラワー、チェリー、スキムミルク

エクササイズ:トレーナーとウエイトトレーニング60分、ヨガクラス75分


木曜日はトレーニング＋ヨガなので、さすがに疲れる…

2008年07月16日  水曜日

2008年7月16日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：67.8 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:オートミール＋レーズン、ゆで卵、ヨーグルト＋チェリージャム
スナック;オレンジピーマン＋カテージチーズ
昼:ローストチキン、カリフラワー、かぼちゃ煮、チェリー
スナック:ライ麦クラッカー、ピーナツバター
夜:ポークチョップ、カリフラワーのカレーマリネ、チェリー

エクササイズ:エレプティカル30分、バイク15分


ダイエットの最終目標を、実は65kgで設定していたんですが「もう少しいけそう」というんで63kgにしてみました。で、このパターンで少しずつ下げていって60kg位まで落とせるかな。168.5cm・60kgなら十分「普通」の体型?　よね。（決してスリムではないけれど）

とめさん式に進行状況を予測すると：

7月末　67.5kg
8月末　66kg
9月末　64.5kg
10月末　63Kg
11月末　61.5kg
12月末　60kg

で、年末年始に維持しろ、って??

道のりは長い…

2008年07月15日  火曜日

2008年7月15日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：67.7 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:厚焼きトースト、スクランブルエッグ、メロン
スナック;プルーン
昼:海老チャーハン
スナック:カテージチーズ
夜:サラダ、カツカレー

エクササイズ:ウォーキング30分位


二日前の日記のコメントで、まりこさんに「じゃあ写真でも載せようか」といったら、とめさんが「私（ハイジ）が『写真を載せる』といったら…」と、失礼なことをおっしゃる（笑）

ふん、ウソじゃないモン。ちゃんと写真、載せるもん！

どうだっ!!!!!!












私です。猫じゃありません。後姿ですが、とりあえず全身です。

ちなみにこの写真はさくらんぼ狩りの後、ワイナリーに立ち寄った時のもの。後ろに見えるのはブドウ畑です。

2008年07月14日  月曜日

2008年7月14日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：68.2 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:厚焼きトースト（バター＋ジャム）、ゆで卵
スナック:プロテインシェイク、プルーン
昼:親子丼、チェリー
スナック:ヨーグルト＋ジャム
夜:大豆とチキンのトマト煮、カリフラワー、チェリー

エクササイズ:バイク30分、ドレッドミル20分


「先週の−2kgは間違いでした」といわんばかりの、ひそかな体重アップ。いや〜、やっぱりパン攻撃の打撃でしょうか。それとも、さくらんぼ…?!

2008年07月13日  日曜日

2008年7月13日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：67.8 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:フランスパン、ベーコン、オムレツ、チェリー
昼:コーンビーフ、ザワークラウト、パン
スナック:カキ氷（抹茶小倉クリーム）
夜:麦飯、わかめの味噌汁、サンマ、にらのタマゴ炒め、かぼちゃ煮

エクササイズ:ウエイトトレーニング６０分


今日は市庁舎前のアウトドアアートショーを見に行き、ついでに近所のLululemonで念願のエクササイズウエアを買ってきました〜!

クロップパンツとTシャツが３枚。デザイン良いし、着心地もよさそう!　高いだけ、ある。これでまた、ジムに行くのが楽しくなるというものです！

2008年07月12日  土曜日

2008年7月12日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：67.6 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
×  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:厚焼きトースト、ゆで卵、メロン、キウイ、苺
間食：さくらんぼを数知れず。ワイン
昼:ポークソテー、ニラとタマゴの炒め物
夜:トマト、インゲンのピーナッツバター和え、イカの辛味噌（韓国）炒め、イカ納豆、わかめスープ、クラッカー、ジャム

エクササイズ:お休み


今日はさくらんぼ狩り行ってきました!!　ビングチェリー（濃い赤の、いわゆるアメリカンチェリー）が今ひとつ甘くなく、ナポレオンがメチャ甘！ということで、ナポレオンを中心に積んできました。

収穫は、バケツ2個。




帰宅後は、さくらんぼの処理！冷凍＋ジャム用に種を取る!!　友人にもらった「さくらんぼの種取り機」が大活躍しました〜！




で、完成品はこちら。




ところで皆さん、苺とさくらんぼ、どっちがお好き?

ちなみに、チェリーピッキングの後、近所のワイナリーも巡って着ました。朝からワイン飲んじゃった！

2008年07月11日  金曜日

2008年7月11日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：67.8 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:オートミール＋レーズン、ゆで卵
スナック:苺、ヨーグルト
昼:大豆のトマト煮、黄ピーマンスティック、デイツ
スナック:ライ麦クラッカー、ピーナッツバター
夜:サラダ、トマト、チーズ、ローストチキン、フランスパン

エクササイズ:バイク30分


負けず嫌いの私としては、今日、この写真を載せないわけには行かない。




わ〜い、ダンナが食パンとフランスパンを焼いてくれました！最近、何度となく「キャサリンさんのパンがねぇ」とか「とめさんがフランスパン挑戦」とか言ってたから、さすがのダンナも何かを察したらしい（笑）

とっても久々なので、フランスパンは形も、焼き色もいまいちですが、外はパリパリ、中はモチモチでおいしかったです〜!　思いっきり食べちゃいました!!

食パンは、明日の朝ごはん。

2008年07月10日  木曜日

2008年7月10日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：68 kg
今日の体脂肪率：32.6 %

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:チーズ入りトルティーヤ、スクランブルエッグ、ベーコン、ベークドビーンズ、キウイ、バナナ
昼:すき焼き風（牛肉、白菜、ねぎ、しらたき）
スナック:りんご、カテージチーズ
夜:メロン、チーズ

エクササイズ:トレーナーとウエイトトレーニング６０分、ヨガ＋ストレッチクラス７５分


しばらく食べ続け、運動不足だったから、その反動だとは思うけど、４日で-２Kgは予定外。昨夜から立ちくらみの兆候があって、今朝は空腹でパワーゼロ、って感じだったので、思いっきり豪華な朝ごはんにしちゃいました。カロリー、考えられない…（汗）でも、今夜はヨガクラスに出て遅くなるので、夕飯は基本的に食べないから、いいのだ。

いきなりの体重減少に、トレーナーも驚いていました！へへ、いい気分。

2008年07月09日  水曜日

2008年7月9日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：68.7 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:オートミール＋レーズン、ゆで卵、グレープフルーツ
スナック:セロリスティック、カテージチーズ
昼:タラとごぼうの煮物
スナック:苺、ヨーグルト、ココナッツ
夜:サラダ、鮭、ピーマンの肉詰めトマト煮

エクササイズ:トレッドミル３０分、バイク１５分


今まで食べ過ぎていた反動か、また落ちた。

「ぬれ甘納豆」という小さな包みを日本人同僚１にもらったんだけど、「ダイエットだから、食べてくれる?」と日本人同僚２に渡しました。えらい！本気でやるときゃ、このくらい簡単よっ！（自画自賛）

う〜ん、晩御飯のトマトの酸味がこたえたのか、胃がムカムカする…ミントティーで治まってくれることを期待しつつ…

2008年07月08日  火曜日

2008年7月8日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：69.5 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:オートミール＋レーズン、グレープフルーツ、ゆで卵
スナック:苺＋ヨーグルト
昼:たらのベーコン巻き、青梗菜、赤＋黄ピーマンスティック
夜:ご飯、サンマ塩焼き、大豆のトマト煮、カリフラワーのサラダ（マヨネーズ味）

エクササイズ:トレッドミル　40分


昨日、まじめにダイエット食（?）してたら、一気に減ったよ。

今までのアクションに「アルコールは週末のみ」というのがあったんだけど「甘いもの（デザート）は週末のみ」というアイテムを追加しました。

それにしても、苺＋ヨーグルトのおやつ、飽きた…（苦笑）

2008年07月07日  月曜日

2008年7月7日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.3 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない
○  [ストップ]   平日は甘いものを食べない


朝:オートミール、スクランブルエッグ、オレンジ
スナック:プロテインシェイク
昼:ビーフシチュー、トルティーヤ
スナック:苺、ヨーグルト
夜:チキンとトマトのスパゲッティ

エクササイズ:エレプティカル30分、バイク15分


やばい。マジにやばい。毎日が「食べる日」状態だったから、体重が増える一方...今日からちゃんとやらなきゃ。「食べる日」は週一回だけ!!!

2008年07月06日  日曜日

2008年7月6日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.2 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝:苺、ヨーグルト
昼:鯖塩焼き、そうめん、クッキー
スナック:ダンナの食べてるケニヤ料理を横からちょっと。
夜：ロゼワイン、パテ、クラッカー、ホタテのペストサラダ、海老のガーリックソテー、カキ氷、クッキー、カルーア


昨夜のカツ丼と抹茶あずきクリームカキ氷が体重増加の原因に違いない。イチゴ狩りからどうも甘いものを食べるクセがついてしまったようで、まずい（汗）

今日はアフロフェストというアフリカンフェスティバルに行ってきました。ダンナが興味本位でケニア料理を買ってみました。




キドニービーンズのトマト煮、コーン入りマッシュポテト、カサバのココナッツ煮、ライスにチキングリル。どれもあっさり系の味で、おいしかったですよ。（私は横から一口ずつ食べただけ！）

何箇所かステージが設けられていて、にぎやかな音楽があちこちから聞こえます。




舞台もそうだけど、観客のオバサンにも注目！

2008年07月05日  土曜日

2008年7月5日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝:オートミール、ゆで卵、オレンジ
昼:ピーマンの肉詰め、オートミールクッキー
スナック:苺、ヨーグルト
夜:カリフラワーのサラダ、かぼちゃ煮、マグロ刺身、カツ丼、カキ氷（宇治抹茶クリーム）

エクササイズ:ヨガ90分


ヨガ、結構疲れる...ピラティスよりキツイかも。

今日からツールドフランス始まりましたね。これをやっている間は、エクササイズバイクが楽しくできる！フランスで彼らと一緒に自転車こいでる気分！

そして明日はウィンブルドンの男子決勝。フェデラーくんが勝ってくれると嬉しいんだけど。

スポーツ何にもやらないけど、見るのは大好きなのだ！

2008年07月04日  金曜日

2008年7月4日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：69.5 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝:ライ麦パン、ベーコンとトマトのオムレツ
スナック:プロテインシェイク
昼:ピーマンの肉詰め、デイツ、干イチジク
スナック:苺、ヨーグルト
夜:シーザーサラダ、ビーフシチュー、ワイン、ストロベリー･ルバーブパイ＋アイスクリーム

エクササイズ:バイク３０分


昨日のヨガのせいか、体中がそこはかとなく痛い...

週末にクローゼットの中をひっくり返し、今もっている洋服を全部チェックしました。古いのは捨てて、大きくなったのも捨てて。数年前痩せた時に来ていた服は「来年には」という期待で取って置き...

それでも、まずここまで痩せることはありえないであろうというパンツが２枚。4号（たぶんにほんの7号?）と6号（9号？）。（168.5cmで58kgまで痩せた時のパンツ）。しかも一度もはいてない、タッグ付。会社に持っていって、同僚に「履けるなら履いて！」と譲ってきました。6号パンツをもらってくれた日本人の同僚に「裾上げしようとおもって、怠けている間に体重が上がってしまった」といったら、ウケていました（苦笑）。4号パンツは中国人の同僚がもらってくれました。

う〜ん、じゃあ、私って、彼らほどに痩せてたの???

2008年07月03日  木曜日

2008年7月3日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：69.8 kg
今日の体脂肪率：32.1 %

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝:オートミール＋レーズン、ゆで卵、アイスココア（砂糖抜き）
スナック:大豆五目煮
昼:ハンバーグ、カリフラワー、アスパラ、苺
スナック：チョコレートケーキ、ジェラート
夜:飲むヨーグルト、苺、ヨーグルト

エクササイズ:パーソナルトレーナーとウエイトトレーニング６０分　＋　ヨガクラス７５分


今日はジムでカイロプラクターに診てもらって（膝がまたちょっと調子が悪い）、そのあとウエイトトレーニング、さらにヨガクラスに出ました。思ったより疲労感はありません。逆にウエイトトレーニングで使った筋肉を程よくストレッチできたので、体が軽く感じます。

それにしても、ケーキ食べちゃった。同僚のお誕生日ケーキ。プラス、上司がリトルイタリーからジェラートを買ってきてくれていて、これがまたうまい!!!!　へ−ゼルナッツ、チョコ、バニラ、レモン、マンゴー、全部スプーン一杯分づつ味見しちゃった。めっちゃウマ!!!

あ、これだけ食べたらから、エクササイズにも耐えられたのかな（笑）

2008年07月02日  水曜日

2008年7月2日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.1 kg

○  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝:ライ麦パン＋クリームチーズ＋ジャム、ゆで卵、クッキー
スナック:プルーン
昼:焼き豚、茹でモヤシ、ゆで卵、カリフラワー、クッキー
スナック:苺、ヨーグルト
夜:鯖煮つけ、かぼちゃ煮物、ゆでたカリフラワーとアスパラ、苺、クッキー

エクササイズ:エレプティカル30分、トレッドミル15分


今までのツケが来た...しょうがないね、食べまくり、飲みまくりの数日だったので、こんなもんでしょ。今日からまた、まじめにがんばります!

苺、食べても食べても減らない...会社でも同僚に「苺、どう?」と配って歩いてるんだけど...（苦笑）

2008年07月01日  火曜日

2008年7月1日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：69 kg

×  [デイリー]   １日３食（腹７分目）＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる　（２０回は噛む！）
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝:パンケーキにメープルシロップ、イチゴ、ベーコン
昼:ご飯、わかめの味噌汁、納豆、塩鮭
夜:アップルサイダー、チーズ、パテ、クラッカー、アスパラ、カリフラワー、ストロベリールバーブパイ、オートミールココナッツクッキー

エクササイズ:　何のこと？


一日遅れで、6月の月目標達成...遅いんだよっ!!　でも、昨日あれだけ甘いもの食べて、体重がおちたから不思議。明日あたり、ツケが来るかも（汗）

そういいつつ、朝からパンケーキ。実は今日は、カナダ･ディ（カナダ建国記念日）で祝日です。カナダでは、イベントのブレックファストというとなぜかパンケーキなので、うちでも当然、パンケーキでした。




午後にはオートミールとココナッツでクッキーを焼いてしまいました。ダンナがなぜかココナッツを買ってきて、それを使ってみたかったので...おいしいかったぁ!