ハイジのダイエット日記

2008年05月31日  土曜日

2008年5月31日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.7 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：フルーツ盛り合わせ(バナナ、りんご、梨、オレンジ)とヨーグルト
昼：野菜スープ、トマトオムレツ
スナック：キャロットケーキ
夜：えび塩焼き、モヤシと豆腐の炒め物、餃子、フルーツシャーベット、ビール

エクササイズ：バイク30分


体重、増えてどうする!!って感じです。なんだか、体がむくんでいて、すっきりしない。しばらく便秘だし。｢レモネードダイエット」の｢塩水洗浄」を試してみたい所だけど、私は｢塩｣にかなり敏感に反応するので(すぐにむくむ）、塩分濃度が合わないと恐ろしい結果になりそうだし...。

2008年05月30日  金曜日

2008年5月30日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.1 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：ベーグル＋クリームチーズ、オレンジ、目玉焼き、スキムミルク
昼：海老の甘酢炒め
スナック：焼き芋、カテージチーズ
夜：ワイン、チーズ、シーザーサラダ、チキンのクリーム煮、かぼちゃ煮、餡子

エクササイズ：エレプティカル　30分


今月の目標ー２Kg、達成無理そう。来月はー1.5g位に設定しようかな。

今日、ヘアカットして来ました。ここ数年ずっと手入れの簡単な(!)ショートヘアです。今日も思いっきりカットして、その辺の男の子より短いくらい。髪の毛の分、軽くなる???訳はないか。


昨日のエクササイズのおかげで、足、お尻、腹筋、背中が筋肉痛(全部じゃん!)

2008年05月29日  木曜日

2008年5月29日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.1 kg
今日の体脂肪率：34.5 %

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：ベーグル＋クリームチーズ、スクランブルエッグ
昼：アスパラとツナのサラダ
スナック：りんご、カテージチーズ
夜：チキンカレースープ、豆ご飯、キンピラゴボウ

エクササイズ：トレーナーとウエイトトレーニング60分


数日前からストレッチをすると、右太ももの裏側が変な感じ。筋肉を伸ばしちゃったかな、と思っていたら、その通り。今日、カイロプラクターに診てもらったら｢少し腫れてる、炎症おこしてるよ」だって。普通にカーディオやったり、ウエイトトレーニングやるには問題ないみたいです。

ストレッチも、無理すると怪我のもと...。

2008年05月28日  水曜日

2008年5月28日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.6 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：バナナ、オレンジ、ゆで卵
スナック：オールブラン・バー
昼：焼きうどん
スナック：ケーキ
夜：サラダ、チキンとかぼちゃのカレースープ

エクササイズ：バイク　30分


昨夜は9時にベッドに入って、6時まで寝ました!!!　9時間睡眠で、今日はすっきり!　胃痛も生理痛も消えました。疲れていたんでしょうね、きっと。

今日、ダンナがセントローレンスマーケットでベーグルを買ってきました。何で買うのよぉ〜!わざと避けていたのに、信じられない〜!　

ということで、明日の朝はトーストしたベーグルにクリームチーズの予定です。

2008年05月27日  火曜日

2008年5月27日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.2 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：カフェオレ
スナック：バナナチョコレートパウンドケーキ
昼：ミックス野菜サラダ、ポーチドサーモン
スナック：りんご
夜：野菜スープ

エクササイズ：お休み


昨日遅くまで食べてたから、案の定どんと増えました。

昨日のデザートのチーズケーキ。日本のレシピの｢ドイツ風ベークドチーズケーキ」をアレンジしたもの。脂肪分0.25％という超低脂肪のFresh Cheeseというものを使い(リコッタチーズのような舌触りで味はあまりない）、更に牛乳もスキムミルクというローファットチーズケーキ！　





ちなみに寝不足と食べすぎがたたったのか、今日は胃の調子がよくありません。うげげ。胃潰瘍経験者故、なじみのある痛みではあるが、つらい。更に生理が始まったので、生理痛もあるし、最悪じゃ。

2008年05月26日  月曜日

2008年5月26日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.1 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：オートミール、ゆで卵、メロン
スナック：パイナップル、カテージチーズ
昼：ブロッコリーとゆで鶏シーザードレッシング
スナック：焼き芋
夜：ワイン、チーズ、サラダ、ラムレッグロースト、うどん、チーズケーキ

エクササイズ：無し


今夜も人が来て、10時頃まで食べ、飲み、ポーカーなどしながら12時を回ってしまいました!!!!!　明日は会社、病欠(サボり）か？？

2008年05月25日  日曜日

2008年5月25日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.2 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：雑穀パン、クリームチーズ、ヨーグルト＋イチゴジャム
昼：トマトとアレグラのサラダ、ステーキ、かぼちゃソテー
夜：茹でた白身魚とブロッコリー(マスタードドレッシング）、かぼちゃの煮物

エクササイズ：ウエイトトレーニング(上半身）40分


日本の主婦の皆さん、ご覧ください。スーパーのセールで発見したサーロインステーキです。




約600gで400円!!!!!!!!!!!!

今日のランチはこのステーキを焼いたもの。




もちろん、ひとり分じゃないよ〜!

2008年05月24日  土曜日

2008年5月24日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.2 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：雑穀パン、ピーナツバター、生クリーム、ヨーグルト＋蜂蜜
昼：豚肉と青梗菜の炒め物
夜：フライ、ピーマン肉詰めトマト煮込み、ねぎの味噌汁


エクササイズ：お休み


今日はセントローレンスマーケットまで買出しに行きました。目的はラムレッグとブルーチーズ。月曜日にまた人が来て晩御飯をするので、その準備です。








この真ん中に移っているのが、お目当てのスティルトンチーズ！もちろん、全部なんて買ってませんからねぇ!

2008年05月23日  金曜日

2008年5月23日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.3 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：雑穀パン、ピーナッツバター、蜂蜜、グレープフルーツ
スナック：プロテインシェーク
昼：ツナ缶、コールスロー
スナック：ヨーグルト、りんご
夜：ビール、フライ(鰯、イカ、牡蠣)、千切りキャベツ、餡子

エクササイズ：エレプティカルトレーナー　３０分


｢フライを食べよう」と昨日から言っていたので、昼間はローカロリーで抑えました。｢牡蠣フライデー!」(馬鹿...）調子に乗って、先日作った餡子の凍らしたものをアイスキャンディーのように食べちゃいました。ははは(笑ってごまかせ!)

ところで、今日の新聞にWii　Fitの話が出ていました。そういえば、先週、ショッピングモールでもデモンストレーションしてた...?　どうも、先週、カナダでWii Fitが発売されたらしいです。日本じゃ、ずいぶん前からあるよね？？？

2008年05月22日  木曜日

2008年5月22日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：69.9 kg
今日の体脂肪率：34.9 %

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：雑穀パン、スモークサーモン、スクランブルエッグ、チーズ、トマト、きゅうり
昼：チャーハン
スナック：パイナップルとヨーグルト
夜：すき焼き風、メロン、りんご

エクササイズ：トレーナーとウエイトトレーニング60分


おいおい、まるで朝食バイキングのようなメニューじゃないか。おかげで昼まで空腹を感じなかった！(それって、食べ過ぎたってこと??）

今回のジムでのトレーニングも先週に続きかなりハード。今回は上半身を主にやりました。きっつぅ〜(汗）

2008年05月21日  水曜日

2008年5月21日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：69.8 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


前回のバトルで｢負けたらお腹の写真を載せる」という約束でした。見事負けました。約束どおり、お腹タプタプの写真を載せます。




母娘でお腹タプタプです。


朝：パンケーキ、パイナップル
昼：ご飯、塩鮭、高野豆腐の卵とじ、しいたけバター炒め
スナック：クッキー
夜：雑穀パン、チーズ、鶏肉とタラのスープ

エクササイズ：お休み

2008年05月20日  火曜日

2008年5月20日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：イングリッシュマフィン、スクランブルエッグ、メロン
スナック：ヨーグルト＋蜂蜜
昼：ピーマンの肉詰めトマト煮込み、ワイルドライス
スナック：りんご
夜：クレソンのお浸し、アボカドとトマトのサラダ、鶏肉の炒め煮

エクササイズ：エレプティカルトレーナー　３０分


今日は目が回るくらい仕事が急がしかった...

2008年05月19日  月曜日

2008年5月19日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.2 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：メロン、パイナップル、ブドウ、カテージチーズ
スナック：クランベリージュース
昼：いなり、巻き寿司、玉子焼き
スナック：焼き芋
夜：サラダ、青梗菜と豚肉の炒め物、みそラーメン（1/2杯）、白玉団子

エクササイズ：ウエイトトレーニング　５０分


今日は久しぶりにショッピングに出かけました。セールで狙っていたパンプスを４０％オフでゲット!!

それにしても２時間くらいはうろうろと歩き回っていたかな。これも、エクササイズに加えても良い??

2008年05月18日  日曜日

2008年5月18日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：イングリッシュマフィン、ポーチドエッグ、オレンジ
スナック：スキムミルク
昼：シーザーサラダ、ハンバーグ、焼き芋
スナック：シフォンケーキ＋生クリーム
夜：鮭マリネ、鮭西京焼き、煮魚、稲荷寿司、太巻き、桜餅、ビール


昨夜食べてないから、体重は落ちた。
今日は、昨日の分も食べている...

2008年05月17日  土曜日

2008年5月17日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.7 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：ヨーグルト＋イチゴジャム
スナック：スキムミルク
昼：茶巾寿司、アボカドとレタスのサラダ、ビーツと酢漬けニシンのサラダ、野菜スティックとほうれん草＋チーズのディップ、チップス、クラッカー、チーズ、メロンと生ハム、チョコレート、ワイン

エクササイズ：お休み


今日はドイツ人の友人宅へランチを兼ねて遊びに行きました。茶巾はこちらから持っていたもの、後はドイツのアイテム。




お腹いっぱい、夕食は無しです。明日はしっかりカーディオやらなきゃ！

2008年05月16日  金曜日

2008年5月16日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.6 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：オートミール＋レーズン、ゆで卵
スナック：りんご
昼：チキンチャーハン
スナック：カテージチーズ
夜：シーフードサラダ、シーザーサラダ、鮭刺身、ぜんまい、いわしフライ、ピーマン肉詰め、シフォンケーキ、ワイン

エクササイズ：なし

今夜は友人が遊びに来たので、ご馳走でした。明日はドイツ人の友人宅でランチです。あさってはウチで、また友人が集まるのでご馳走です。そして、そんな風に忙しいので、ジムに行けるかどうか。。。ダイエットは来週まで一旦お休み??

2008年05月15日  木曜日

2008年5月15日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.9 kg
今日の体脂肪率：35.2 %

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：イングリッシュマフィン、スパニッシュオムレツ
スナック：ヨーグルト＋イチゴジャム
昼：コールスロー、ローストビーフ、クッキー
スナック：りんご、アーモンドバター
夜：イカ炒め、青梗菜・セロリ・にんじんの炒め物

エクササイズ：トレーナーとウエイトトレーニング60分


今日のトレーニングはきつかった〜!　げっそり。

2008年05月14日  水曜日

2008年5月14日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.7 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：イングリッシュマフィン、目玉焼き、グレープフルーツ
スナック：プルーン
昼：タラの南蛮漬け、サラダ、クッキー
スナック：カテージチーズ、クラッカー
夜：うな丼、岩のりのお吸い物、きゅうり酢の物、ほうれん草お浸し

エクササイズ：エレプティカルトレーナー　30分

2008年05月13日  火曜日

2008年5月13日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.7 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：オートミールとレーズン、ゆで卵
スナック：りんご（1/2個）、ヨーグルト
昼：ローストビーフ、コールスロー
スナック：ケーキ
夜：ご飯、佃煮、チキンソテー、ほうれん草とタマゴの炒め物

エクササイズ：お休み


今日はジムでウエイトトレーニングをしようと思っていたんだけど、膀胱炎の尿検査をするために病院にいったので、エクササイズは無し。

2008年05月12日  月曜日

2008年5月12日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：70.6 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：イングリッシュマフィン、スクランブルエッグ、メロン
昼：ご飯、塩鮭、鶏肉とにんじんの煮物
スナック：りんご、カテージチーズ
夜：ご飯、鮭の粕汁、佃煮

エクササイズ：バイク30分


いやだなぁ、膀胱炎の症状発生。明日、ドクターに電話しなきゃ。

そして晩御飯の時に、歯の詰め物が取れた!!!!　歯医者にも電話しなきゃ...

2008年05月11日  日曜日

2008年5月11日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.3 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：フルーツ盛り合わせ(りんご、メロン、梨、グレープフルーツ）ヨーグルト(蜂蜜入り)
昼：餅（きなこ）、鮭塩焼き
スナック：スキムミルク
夜：コールスローサラダ、チキンのトマトとオリーブ煮、イチゴシャーベット

エクササイズ：バイク30分


トロントに帰ってきて増えた?　痩せたい人はNYCへ(笑）

2008年05月10日  土曜日

2008年5月10日のハイジのダイエット日記

今日の体重（夜）：71.1 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


ニューヨークから帰ってきました。

滞在中はめちゃくちゃな食生活！というか、いろいろ都合で食事の時間に食事らしいものが取れず、おやつが食事代わりという始末。おかげで、ニューヨークの巨大チーズケーキを食べたりしたけれど、体重は増えてない!!

巨大といえば、タイムズスクエアにあるロキシーズというデリで食べた、ハンバーガー!!　大きいとは聞いていたけれど、桁違い！




スライストマトと比べてもらうと、大きさがわかるかも。もちろん完食、できませんでしたよ〜!

2008年05月08日  木曜日

2008年5月8日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.7 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


また、体重が増えている...

NYCから帰ってきてから、対策を考えよう。じゃ、行ってきます。

2008年05月07日  水曜日

2008年5月7日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.5 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：イチゴ、カテージチーズ
スナック：キャロットマフィン
昼：サンドイッチ
夜：ビール、ごはん、里芋の味噌汁、鶏肉団子とグリーンピース煮、かぼちゃ煮、白身魚のソテー

エクササイズ：お休み


今日は丸一日研修会でした。朝のマフィンもランチのサンドイッチも研修会のうち。夜も勢いで、食べちゃった〜!　更に、研修で疲れきっていたので、エクササイズもなし...(汗)

明日からは2泊3日でNYCに行ってきます。朝から大きなベーグル食べるんだよな、きっと。

2008年05月06日  火曜日

2008年5月6日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.3 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：ライ麦パン、ピーナッツバター、ゆで卵
スナック：イチゴとヨーグルト
昼：ご飯、牛しょうが焼き
スナック：りんご
夜：チキンカレー

エクササイズ：エレプティカルトレーナー30分、バイク10分


なんだか疲れた...今日は早く寝よう。

2008年05月05日  月曜日

2008年5月5日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.1 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：ライ麦パン、ピーナツバター、ゆで卵
スナック：ホワイトチョコレートとマカデミアナッツのクッキー
昼：ご飯、鶏肉団子、カリフラワー
夜：サラダ、カレーライス

エクササイズ：お休み


今日は誘惑に負けて大きなクッキーを食べてしまった...

2008年05月04日  日曜日

2008年5月4日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.5 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：イチゴ・バナナ・ヨーグルト
昼：ミートボール（鶏肉）のトマトスパゲッティー
夜：ごはん、納豆、わかめの味噌汁、サラダ(レタス・ゆで卵・カテージチーズ）

エクササイズ：ウエイトトレーニング６０分


何が起こったのか、昨日からお通じがよいのです。ここ２ヶ月ばかり薬に頼りっきりだったのに...。野菜たっぷりメニュー＋とんかつの油が役立った??

2008年05月03日  土曜日

2008年5月3日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.4 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：ライ麦パンとピーナッツバター、グレープフルーツ、りんご、カフェオレ
昼：蕎麦の実入りスープ、タラの煮付け、わかめときゅうりの酢の物
スナック：イチゴとヨーグルト、ハニー添え
夜：ワイン、チーズ、オリーブ、トマト、チキンソテー、ワイルドライスにグレービー。キャラメルコーン(練乳味）、干し柿

エクササイズ：　お休み


昨日、チョコレートを食べたのに、体重が減った!　チョコレートが効く??わけないよね(爆笑）。

せっかく体重が落ちたというのに、今夜は思いっきり食べちゃいました。特に、甘いもの...。明日の体重は、上昇線かな...(汗）

2008年05月02日  金曜日

2008年5月2日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.8 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：オートミール(レーズン入り）、ゆで卵
スナック：バナナ
昼：ツナ・セロリ・にんじんサラダ、パン
スナック：チョコレート、ヨーグルト
夜：アスパラサラダ、とんかつ、御飯

エクササイズ：バイク３５分


お昼を軽くサラダにしたらその反動なのか、妙に甘いものが食べたくなって｢緊急用」に取ってあったチョコレートを食べてしまった!!!

今日はズルしてエクササイズ休もうかとも思ってたのに、このチョコのおかげでまじめにバイクやりました...

2008年05月01日  木曜日

2008年5月1日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.9 kg
今日の体脂肪率：34.9 %

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：パン、スクランブルエッグ、スモークサーモン、りんご
スナック：プルーン
昼：御飯、カニカマ・油揚げ・ブロッコリー・白菜の煮物
スナック：りんごとカッテージチーズ
夜：野菜スープ、御飯、天ぷら

エクササイズ：トレーナーとウエイトトレーニング、トレッドミル２０分


先月は目標達成ならず、でした。でも、日本で食べまくって体重維持だったから、良しとしましょう。

今月の目標は約−３kg。気を引き締めて、がんばります!!