ハイジのダイエット日記

2008年04月30日  水曜日

2008年4月30日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.7 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：パン、ピーナッツバター、ゆで卵
スナック：ヨーグルトと蜂蜜
昼：焼飯
スナック：プルーン、揚げワンタン　etc.
夜：サラダ、チーズ、野菜スープ、御飯、牛しょうが焼き

エクササイズ：バイク10分、エレプティカルトレーナー30分

会社でHAPPY HOURというイベント(?)があり、会社のキッチンで４時からドリンクやおつまみを楽しみました。といっても、私はあとからジムへ行く予定だったので、アルコール・ジュースは飲まず、水でした。

あ〜あ、やっぱり月目標達成ならず。

2008年04月29日  火曜日

2008年4月29日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：72 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：パン、スモークサーモン、ゆで卵、グレープフルーツ
スナック：りんご
昼：カツ丼
スナック：ヨーグルトとジャム
夜：野菜のトマトスープ、タラのムニエル、御飯

エクササイズ：お休み


週末に揚げたカツが残っているので、連日トンカツ...まずいよねぇ、さすがに(汗）

2008年04月28日  月曜日

2008年4月28日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：72.2 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：ライ麦パン、目玉焼き、梨、ミルク
スナック：ヨーグルトとジャム
昼：御飯、とんかつ、アスパラ、ほうれん草お浸し
スナック：胡桃のケーキ
夜：アスパラサラダ、パン、チキンパスタ

エクササイズ：バイク20分

2日で１Kg増えちゃった(汗）

今日もカイロプラクターに診てもらいました。バイクをすると右足付け根の筋肉が痛いと言うと「じゃあ、どうやっているか見てみましょう」と。バイクに座ってこぎ始めるや｢なんか変」と言われ...。

診断：座っている時の姿勢が悪い!　そのために股関節がきちんと動かなくなって、筋肉が無理をしている。いすの後ろにもたれないで、腹筋を意識して上体を起こす!!

ですって。バイクやりながら腹筋使えって言われても、キツイですよぉ。

でも、私は座っている時の姿勢が非常に良くないのも自覚しているので、これからは気をつけてみましょう。

2008年04月27日  日曜日

2008年4月27日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.8 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：ライ麦パンとピーナッツバター＆チョコレートスプレッド
昼：キツネそば(関西では「たぬき」というらしい）、コロッケ
スナック：砂糖抜きココア
夜：ビール、サラダ、とんかつ、御飯、海苔佃煮

エクササイズ：バイク30分

昨夜遅くまで食べていたのが災いして体重600gアップ。

そして今日はお昼までの食事がいつもよりたんぱく質が少なめの軽いメニューだったので、夕食時にはかなり空腹で｢食べてやる〜｣スイッチが入ってしまいました(爆笑）。ま、いっか。

2008年04月26日  土曜日

2008年4月26日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.2 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：りんご、なし、グレープフルーツとカテージチーズ
昼：ライ麦パン、オムレツ
夜：チーズ、クラッカー、スモークサーモン、フムス、わかめときゅうりの酢の物、大根の梅肉和え、コロッケ、パエリア、メロン

エクササイズ：バイク３０分

今朝は７時まで眠って、やっと時差ぼけから脱出！

友人が夕食に集まったので、いっぱい食べてしまいました。でも、アルコールは抜き！(画期的！）

2008年04月25日  金曜日

2008年4月25日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.2 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：パンケーキ(バター・メープルシロップ付）、メロン、牛乳
昼：ポークソテー、キャベツ炒め、アイスクリーム
スナック：りんご
夜：白身魚の南蛮漬け、あんかけ焼きそば、金太郎飴

エクササイズ：お休み（サボリ）


今日は朝からいっぱい食べちゃった!　仕事がちょっと遅くなったので、エクササイズもサボっちゃったし(汗）明日、カーディオできるかなぁ。

2008年04月24日  木曜日

2008年4月24日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.6 kg
今日の体脂肪率：35.7 %

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：御飯、スクランブルエッグ、イチゴヨーグルト
スナック：プルーン
昼：御飯、梅干、白身魚の味噌漬け焼き、アスパラ
スナック：イチゴとヨーグルト
夜：サラダ、ラムチョップ、チョコ一片

エクササイズ：パーソナルトレーナーとウエイトトレーニング


昨夜は疲れていて９時半に寝ちゃいました。おかげで今日は元気!　

カイロプラクターには｢全身硬いけど、首が特に凝っている」と言われ、首・腰・足に鍼をいっぱいうってもらいました。これで少しは楽になるといいな。

2008年04月23日  水曜日

2008年4月23日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.8 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：オートミール、ゆで卵、メロン
スナック：梨、炒った大豆
昼：御飯、梅干、煮魚と白菜
スナック：ヨーグルトとジャム、プルーン
夜：茹豚ともやし＋ほうれん草、イチゴ、チョコレート

エクササイズ：お休み

カナダに戻ってきて、毎日エクササイズしていたからか、さすがに今日は疲れて、だるい感じ。カーディオを予定していたけれど、やめました。

明日はカイロプラクターのアポがあるので、とりあえず全身チェックしてもらおう。

更にはとうとう花粉症の症状が出始め(くしゃみ・鼻水）、薬を飲んじゃいました。友人も、目が痒くなってきたとか。春は綺麗だけど、アレルギー持ちには苦しい季節でもありますね。

2008年04月22日  火曜日

2008年4月22日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.6 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：オートミール、ゆで卵
スナック：梨
昼：ローストチキン、ブロッコリー、にんじん、アスパラ
スナック：カテージチーズ、ライ麦クラッカー
夜：うどん、煮魚、高野豆腐の煮物、ブロッコリー

エクササイズ：ウエイトトレーニング４５分


２週間ぶりでウエイトトレーニングです。しっかり筋肉を使って、気持ちいいです。

それにしても、日本で増やした体重って、水分だけだったの??　１週間で落とせるかと思っていたら、２日で達成。ここまで一気に減ってくれるとは...(苦笑）

2008年04月21日  月曜日

2008年4月21日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：72.4 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：御飯、油揚げと白菜の味噌汁、梅干、目玉焼き
スナック：プルーン
昼：御飯、梅干、鮭、高野豆腐の卵とじ、ブロッコリ
スナック：りんご、カッテージチーズ
夜：ステーキ(にんじん、ブロッコリー添え）、ラーメン

エクササイズ：バイク25分


おお、昨日は浮腫んでいたのか、一日で1kg減！やった！この勢いで、今週中に増えた分を取り戻せるかな?

2008年04月20日  日曜日

2008年4月20日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.5 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：ご飯、岩のりの味噌汁、鮭、納豆
スナック：クッキー一枚
昼：お好み焼き
夜：サラダ、チーズ、ワイン、ローストチキン、凍った餡子

エクササイズ：トレッドミル25分、軽くウエイトトレーニング20分



2週間の日本旅行から帰ってきました!

「おいしいものを程よく食べる」はずが、おいしいものを思いっきり食べてしまいました。

新潟で新鮮なお魚と、お米、お酒！北海道で毛カニ、ニシン！更には新潟笹団子やら温泉まんじゅう、父の仏壇のお供えを含む「甘いもの」もたっぷりと。当然エクササイズはなし!!

結果、体重は２Kgアップ。出発前から２Kgはいくな、と思っていたので、まあ、予定通りでしょう。

今日は｢アジャストメント」の日、食べまくりの日々からダイエットモードに。明日から本格的にダイエット再開です!!

2008年04月05日  土曜日

2008年4月5日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.5 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


あと2時間ほどで空港に出発、日本へ行ってきます!

今まで機内食って、量が少ない、まずいって思ってたけど、ダイエット中の今、あれが実はいいのかも。おいしくないのは食べ過ぎないし(笑)

日本滞在中は無理に食べたいものを我慢せず、｢食べたいものを、適量」食べることにします。

旅行中はPC無しなので、ネットのアクセスがありません。日本から帰って来たら、結果報告しますね！

2008年04月04日  金曜日

2008年4月4日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.6 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：雑穀パンにクリームチーズ、メロンとパイナップル、ヨーグルト
スナック：プルーン
昼：ビーフストロガノフ
スナック：梨
夜：かぼちゃ焼き、えんどう豆の卵とじ、野菜とペーコンの炒め物、塩鮭

エクササイズ：お休み

明日からバケーションで日本、と言うことで、仕事をまとめるのに忙しかった!!!　｢最後にカーディオでも」と思っていたのに、気力が尽きてしまった。

2008年04月03日  木曜日

2008年4月3日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.7 kg
今日の体脂肪率：34.7 %

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：フルーツサラダとカッテージチーズ
スナック：ゆで卵
昼：チキンサンド、サラダ
スナック：ケーキ
夜：アボカドサラダ、あわびと白身魚のソテー

エクササイズ：パーソナルトレーナーとウエイトトレーニング

今日は同僚の誕生日と言うことで、ケーキを食べてしまいました〜!　キッチンに集まって、ケーキを切り分けている状態で｢いりません｣とは言い切れず...コーヒーフレーバーのバタークリームのおいしいケーキでした(笑）

ジムで体重を測ったら、先週とほとんど同じだけど体脂肪は２Kg程落ちているって。やった!

2008年04月02日  水曜日

2008年4月2日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：72 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：雑穀パン、ゆで卵
スナック：アーモンドバター
昼：グリーンサラダとチェダーチーズ
スナック：りんご、カッテージチーズ
夜：ご飯、サンマ、わかめの味噌汁、かぼちゃロースト

エクササイズ：バイク35分


おお、また増えた。生理前は浮腫んじゃうのよね...。

今日はスイス人の同僚がスイス旅行から帰ってきてスイスチョコレートをお土産に持ってきてくれました。でも、意思を硬く、手を出しませんでしたよ〜!

2008年04月01日  火曜日

2008年4月1日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.8 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：雑穀パンにピーナツバター、チョコスプレッド
スナック：梨
昼：野菜の煮物、ゆで卵
スナック：ヨーグルトとジャム、ライ麦クラッカーにアーモンドバター
夜：刺身、鍋(昨日の残りもので）

エクササイズ：ウエイトトレーニング30分、バイク15分

まあ、あれだけ食べて400ｇアップは、妥当な線でしょ(笑)

今月の目標は地味に−1kg(というか、今日からだと1.8kg）に設定。日本での食べまくるだろうから、その増加分を落とす＋その勢いでちょっと痩せる、という計画(笑）。

日本で絶対食べたいもの：チョコレートパフェ!!!!