ハイジのダイエット日記

2008年03月31日  月曜日

2008年3月31日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.4 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：雑穀パンとクリームチーズ、ゆで卵
スナック：プロテインシェイク
昼：ポーチドサーモン、サラダ
スナック：りんご
夜：ビール、筍の木の芽和え、インゲンのベーコン巻き、煮物、てんぷら、寿司、クッキー、パイナップル、メロン

エクササイズ：お休み


おお、体重が戻ったぞ〜!と喜びつつ、またもやディナー。思いっきり、おすしを食べてしまいました...(汗)

今月は、目標体重達成ならず。やっぱり月３ｋｇは無謀だったか...(あと400ｇだったんだけどなぁ）

2008年03月30日  日曜日

2008年3月30日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：72.5 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：雑穀パン、カッテージチーズ
昼：納豆、わかめスープ、セロリスティック
スナック：マシュマロ、ミルク
夜：ステーキ、カリフラワーのクリーム煮

エクササイズ：ウエイトトレーニング40分


昨夜の鍋がきいたのか(しょっぱかったから...）、一昨日のディナーが今頃現れたのか、一気に体重アップ！月目標から一気に遠ざかってしまいました...ちょっとショック。

今日はダンナが｢歩こう！」というので片道1時間歩いてお買い物に行きました。風が冷たくて、すぐに後悔...。更に帰り道は上り坂になるので、しんど〜い！ぐったりです...

2008年03月29日  土曜日

2008年3月29日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.8 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：ココア(砂糖なし)
昼：(昨夜の残り物）ラザーニャ、チキン、シュリンプカクテル、かぼちゃ焼き
夜：キムチ鍋(キムチ、白菜、イカ、牛肉、鮭）

エクササイズ：トレッドミル40分


昨日の勢いで、今日もたくさん食べちゃった...(汗）

2008年03月28日  金曜日

2008年3月28日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.5 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：雑穀パンにピーナツバター＆チョコレートスプレッド、パイナップルとカッテージチーズ
スナック：プルーン3個
昼：ツナとビーツのサラダ
スナック：ヨーグルトとジャム
夜：シュリンプカクテル、刺身(マグロ、サーモン)、鯖の味噌漬け焼き、チキンのコチュジャン焼き、ベジタブルラザーニャ、ケーキ、ワイン

エクササイズ：お休み


今夜は人を招いてのディナーなので...食べます...。
せっかく体重落ちたんだけどなぁ。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

ディナー、思いっきり食べました...。

2008年03月27日  木曜日

2008年3月27日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.8 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：雑穀パン、ポーチドエッグ、ヨーグルト
昼：ビーフストロガノフとパスタ
スナック：りんご
夜：ラーメン1/2杯、タラのムニエル、野菜炒め

エクササイズ：トレーナーとウエイトトレーニング60分


今日のエクササイズ、疲れた〜！

2008年03月26日  水曜日

2008年3月26日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.8 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：雑穀パン、スクランブルエッグ
スナック：梨　1/2個
昼：ゆで野菜とゆでターキー、ドレッシングかけ
スナック：ヨーグルト　ジャム入り
夜：タイ風野菜スープ　ライスヌードル入り、鯖ひらき、大豆煮

エクササイズ：バイク25分


やっぱり先日の体重減少は｢うそ｣だった。少しずつ戻ってる!?

今日はなんだかとっても疲れています。夕飯の後の現在、なんだか胸ヤケがするような...今夜は早く寝よう。

2008年03月25日  火曜日

2008年3月25日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.7 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：ライ麦パン、チーズオムレツ
昼：豚肉と野菜の煮物(白菜、しいたけ、こんにゃく、インゲン、にんじん)
スナック：カッテージチーズとライ麦クラッカー
夜：サラダ、カレーライス(ターキー)、パン

エクササイズ：ピラティス


今日は久しぶりにピラティスのクラスに参加しました。そんなに激しい動きはないけど、いつもと違う筋肉を使うので疲れた...

なんだか今日はいっぱい食べちゃったなぁ。

2008年03月24日  月曜日

2008年3月24日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：71.5 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：オートミール(レーズン入り）、ゆで卵
スナック：いわしフライ、梨　1/2個
昼：いわしフライ、茹でたカリフラワーとインゲン
スナック：ヨーグルト　ジャム入り
夜：グリーンサラダ、ステーキ

エクササイズ：トレッドミル30分


自分で「うそ臭いなぁ」と思うほど、体重が減った。絶対無理だと思っていた月目標の71ｋｇに手が届きそう。

最近ちょっと立ちくらみがあったので、鉄分補給でビーフステーキ(フィレ)を夕食に。贅沢気分!

2008年03月23日  日曜日

2008年3月23日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：72 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：バナナ1/2本、ブルーベリー、ヨーグルト
昼：煮物、鯖のひらき(少し）、おから
スナック：梨 1/2個、チェダーチーズ
夜：ゆで豚とキャベツのポン酢、にら玉、パイナップル

エクササイズ：ウエイトトレーニング45分


おおっ、昨日の夕食抜きが効いたのが、どんと減ったわ！

でも、昨日は食べた後エクササイズしたせいで、胃がむかむかして胃薬のお世話になりました(苦笑）。

2008年03月22日  土曜日

2008年3月22日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：72.5 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：オートミール(レーズン入り）、ゆで卵
スナック：きんかん(2個)プルーン(一個）
昼：白ワイン、大根とイカのサラダ(わさびマヨ）、おから、刺身こんにゃく、いわしのフライ、鯖の開き、白身魚のあんかけ、煮物、シフォンケーキ

エクササイズ：トレッドミル20分、バイク20分

昨夜、寝る前にとてもひもじい思いをしたので、今朝痩せていなかったら食べてやる!と叫びながら体重計に乗りました(笑）。良かった、減っている！

そしてその結果を無視するように、昼は友人とランチ。手土産に持ってきてくれたシフォンケーキがめちゃくちゃおいしくて、ホイップクリームをたっぷり載せて、たくさん食べちゃった。




友人が帰った後、少しでもカロリーを消費しようとエクササイズ。それでも、まだお腹が一杯...当然夕飯は無し。

2008年03月21日  金曜日

2008年3月21日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：72.8 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：フルーツサラダ(バナナ、梨、パイナップル)とヨーグルト
昼：うな丼(小）、麩ときゅうりの吸い物
スナック：ココア(砂糖なし)
夜：ラムチョップ（１本）、いわしの煮付け（２匹）、しいたけソテー、アスパラのサラダ

エクササイズ：バイク40分


昨日からの足(と言うか腰）の痛みが取れていないので、おっかなびっくりでバイクをしましたが、とりあえずＯＫでした。実際、動かしたほうがラクみたい。

2008年03月20日  木曜日

2008年3月20日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：72.9 kg
今日の体脂肪率：37 %

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：オートミール(レーズンと小麦胚芽）、ゆで卵
スナック：りんご1/2個、アーモンドバター
昼：ターキーとなすのトマト煮
スナック：カッテージチーズとライ麦クラッカー1枚
夜：山芋、ブロッコリー、おから、たらと白菜の煮物

エクササイズ：トレーナーとウエイトトレーニング60分

わ〜い、73kgを切ったぞ〜!　つかの間の喜びにならないよう、がんばらなきゃ。

トレーナーに｢この横ばい状況を打開するにはカーディオをちょっと増やして、食事の量をちょっと減らすといい」と言われました。まあねぇ、それを簡単にできたら太ってないよ、って(笑)

昨日のバイクでがんばったせいか、また右足付け根の筋肉が痛いのです。足を持ち上げるようにすると、痛い。カイロプラクターに診てもらったら、ちょっと炎症を起こしているとの事。ついでに、太ももの筋肉もパンパンで要注意。でも、エクササイズ禁止令は出なかったので、良かった〜。

2008年03月19日  水曜日

2008年3月19日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.3 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：オートミール(レーズンと小麦胚芽入り)、ゆで卵
スナック：りんご1/2個
昼：グリーンサラダ+カッテージチーズ、ロースとポーク
スナック：大豆煮
夜：キャベツのゴマ酢あえ、親子丼、ナスの味噌汁

エクササイズ：トレッドミル15分、バイク25分


昨日の体重はスナック類の塩分＝むくみだったのかしら?　とりあえず、減ってくれて、良かった!

今日はものすごく久しぶりに｢カーディオした！」って感じでした。今までは、心臓バクバクになる前に足が疲れて「もうだめ」と言う状態だったんだけど、今日は足は平気、心臓バクバクで｢もうだめ」状態。こんなにゼーゼーいって運動したのは、何年ぶり？ジムのステップクラス以来???　気分よいです。

2008年03月18日  火曜日

2008年3月18日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：74 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：オートミール、オムレツ、梨
スナック：プルーン2個
昼：グリーンサラダとローストポーク
スナック：プルーン2個
夜：野菜スープ、ターキーのソテー

エクササイズ：ウエイトトレーニング50分、トレッドミル15分


昨夜のポップコーンで体重600ｇアップですか(爆笑）。

不思議なもので、好き勝手に食べていると体がすっきりしないんですよ。それで今日は、クリーンな食事を心がけました。気分が良いです。

2008年03月17日  月曜日

2008年3月17日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.4 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


朝：オートミールとレーズン、小麦胚芽。グレープフルーツ
スナック：アスパラとチーズ。菓子パン
昼：大豆煮、豚肉のケチャップ炒め
スナック：プロテインシェイク
夜：チップスとグラカモール、ポップコーン、パン、チーズ、ワイン、チョコレートケーキ、イチゴ、パイナップル


エクササイズ；お休み


夜は会社の同僚達と上司宅へ出かけWiiをやると言うイベントでした。｢マジですか、ダイエット中ですよ｣と自問自答したくなるような食べ方...うう、自己嫌悪。

午前中の菓子パンも、フィリピンから帰ってきた友人がお土産にと持ってきてくれたもので、食べないわけにも行かず...

明日から心機一転、がんばるぞ〜〜〜〜〜！

2008年03月16日  日曜日

2008年3月16日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.3 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない


食事
朝：オートミール（小麦胚芽とフラックスシード入り）、ヨーグルトとブルーベリー
昼：麻婆豆腐、ピーマンと牛肉の炒め物、ご飯
スナック：パイナップルとカッテージチーズ
夜：トマトとモッツァレラのサラダ、タラのトマトパスタ


エクササイズ：ウエイトトレーニング50分

ダンナに付き合って、夜はパスタを食べてしまった...後悔...

明日の夜もお出かけなので、きっとピザか何かになっちゃうし...ぜんぜんダイエットになってない!!!

ここ2週間ほどずっと体重横ばいなので、ちょっとフラストレーション。

2008年03月15日  土曜日

2008年3月15日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.5 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・パンケーキ

昼食
・焼きうどん

夕食
・ごはん
・納豆
・煮魚
・イカときゅうりの酢味噌和え


エクササイズ：トレッドミル　30分

わははははは、案の定、重くなった（笑）!

昨日の勢いで、朝はパンケーキにバター載せて、メープルシロップたっぷりかけて食べちゃった...

2008年03月14日  金曜日

2008年3月14日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.1 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・パン
・スクランブルエッグ

昼食
・グリルドチキン
・ビーツサラダ
・ブロッコリー

間食
・ヨーグルト
・ケーキ


エクササイズ：お休み

晩御飯のメニュー：
シーフードサラダ
チーズ+クラッカー
おから
エビフライ
ラムロースト
パイナップル
赤ワイン


明日の体重計がオソロシイ...

2008年03月13日  木曜日

2008年3月13日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.1 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・フルーツサラダ
・ヨーグルト
・ゆで卵

昼食
・チキンのクリーム煮

夕食
・ごはん
・冷奴
・きゅうりの酢の物
・サンマ塩焼き
・わかめの味噌汁

間食
・プルーン
・りんご
・グーダチーズ


エクササイズ：トレーナーとウエイトトレーニング60分、トレッドミル20分

今日はジムでしごかれた〜!　でも、エクササイズの後の気分は良いです。おいしくご飯も食べられるし（笑）

明日は会社の同僚のバースデーということで、課でケーキを買ってお祝いすることになっているのですが...食べるべきか断るべきか...明日の夜も「食べる」予定だし...ううむ。

2008年03月12日  水曜日

2008年3月12日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.2 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・オートミール
・ゆで卵
・グレープフルーツ

昼食
・野菜の煮物
・さば塩焼き
・ローストポーク

夕食
・きのこのバター炒め
・茹豚　からしみそ

間食
・プルーン
・グーダチーズ
・りんご


エクササイズ：バイク30分

やっと体重が下向き...ほっ。

便秘解消の為に、プルーンをおやつに取り入れてみました。効いてくれるといいけど...。

2008年03月11日  火曜日

2008年3月11日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.6 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・パン
・ゆで卵
・グレープフルーツ

昼食
・すき焼き

夕食
・サラダ
・たらのバターソテー
・もやし

間食
・プロテインシェイク
・ヨーグルト
・梨


エクササイズ：ウエイトトレーニング40分、トレッドミル15分

体重横ばい...う〜む。

ウエイトトレーニング、きついけど、やっぱり好きだなぁ。カーディオと違って、ぜんぜん飽きない！それに、終わったあとの満足感も違う。何でこの一年ほど、ウエイトトレーニングをサボっていたのか、不思議。

2008年03月10日  月曜日

2008年3月10日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.6 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・オートミール
・ゆで卵

昼食
・麦ご飯
・野菜の煮物
・ごぼうの牛肉巻
・チキン照り焼き

夕食
・パエリア
・インゲンのピーナツパター和え
・わかめの酢の物
・イカのキムチ炒め

間食
・梨
・ヨーグルト


エクササイズ：バイク30分

むくんでいる感じがする...そのせいで「重たい」のだと思う...。

今日のご飯は、週末の残り物のお片づけ、と言う感じでつまんなかたなぁ。食べてお腹いっぱいなのに、食べたりない感じ。


金曜に甥（血縁関係はないが、親戚付き合いのようなものなので「甥っ子」にしてしまった）が来て、ウチで夕食と言うことになりました。彼はプロのバレエダンサー。一緒に来る彼女はバレリーナ。まだふたりとも19歳!!　特に彼女のほうが、綺麗！細い!　でも、やみくもに細いんじゃなくて、ちゃんと筋肉はついていて引き締まったプロポーション!!!　さすがバレリーナ。

いくらがんばっても彼女のようにはなれませんが（当然！）モーチベーションにはなります（笑）。

2008年03月09日  日曜日

2008年3月9日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.2 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・パン
・スクランブルエッグ
・ココア（砂糖無し）

昼食
・豆腐と白菜の中華スープ

夕食
・麦ご飯
・アサリの吸い物
・野菜の煮物
・さば塩焼き
・ポテトコロッケ

間食
・ヨーグルトとブルーベリー


エクササイズ：ウエイトトレーニング40分

午後にしっかり2時間もお昼寝してしまった（笑）

2008年03月08日  土曜日

2008年3月8日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.4 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・フルーツサラダ
・ヨーグルト

昼食
・パン
・グーダチーズ
・セロリスティック

夕食
・パエリア
・サラダ
・マシュマロ
・白ワイン

間食
・スキムミルク
・金柑


エクササイズ：バイク30分

今日は食べる日だったのです！と言うことで、心ゆくまで食べました。パエリア、おいしかった〜!　パエリア専用鍋がないので、鉄鍋で作ったのですが、そのおこげがまた格別！




これでまたダイエットに勤しむことができます（笑）。

2008年03月07日  金曜日

2008年3月7日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.8 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・オートミール
・フラックスシードと蜂蜜

昼食
・コールスロー
・ビーツサラダ
・ツナ

夕食
・昆布巻き
・白菜ロール
・冷奴
・シーフードのホイル焼き
・ごぼうの牛肉巻

間食
・りんご　1/2個
・アーモンドバター
・オレンジピーマンのスティック


エクササイズ：バイク30分

朝食のオートミール、飽きちゃった（泣）。週末に、ホールウィートに更にいろいろ混ぜた「雑穀パン」を焼いちゃおうかな。

2008年03月06日  木曜日

2008年3月6日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：74 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・肉まん（自家製）
・ゆで卵

昼食
・グリルチキン　カレー風味

夕食
・すき焼き
・ごはん

間食
・りんご　1/2個
・アーモンドバター


エクササイズ：トレッドミル　30分、パーソナルトレーナーとウエイトトレーニング　60分

何故に???　どうして増えてるのぉ〜〜〜????
整理前でむくんでいるから?　便秘してるから??????

トレーニングの後で体重を測ったら、先週と同じだけど、筋肉が1kg増えてる（=脂肪が１Kg 落ちてる）と言うことでした。ああ、何だ、よかった…ほっ。

午前中は、大きなミーティングがあり、おやつを食べられませんでした。会議場にはコーヒーやクッキーが山積みでしたが、手を出しませんでしたよ!!!

2008年03月05日  水曜日

2008年3月5日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.4 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・オートミール
・ゆで卵

昼食
・たらのベーコン巻き

夕食
・ラーメン 1/2食
・豚肉入り野菜炒め

間食
・ヒエ（稗）のスクエア（ライスクリスプスクエア風）
・カッテージチーズ
・セロリスティック


エクササイズ：お休み

晩御飯にラーメンを食べました。ダンナと半分ずつという涙ぐましい努力！（え、貧乏くさい?）おかげで「穀物食べたい・油物食べたい」欲求が治まりました（笑）

月曜日のエレプティカルのせいで、左ひざがなんとなく痛い。やっぱり、カーディオはバイクとトレッドミルだけしかできないわ…

2008年03月04日  火曜日

2008年3月4日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.5 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・フルーツサラダ
・ヨーグルト

昼食
・白菜ロール
・ブロッコリー

夕食
・ごはん
・豆腐の味噌汁
・納豆
・にらの卵とじ
・ポークソテー

間食
・プロテインシェイク
・アーモンドバターとクラッカー


エクササイズ：ウエイトトレーニング（上半身）35分＋エクササイズバイク　20分

とても久しぶりにウエイトトレーニングとカーディオをセットでやりました。疲れた〜!

「筋トレかカーディオか」とトレーナーに聞いたところ、半々、という予想通りの回答。つまり、どちらもバランスよくやらないと、体に負担が掛かるからということらしいです。

と言うことで、今月のワークアウトは次のようなスケジュールで行きます。

月：カーディオ30分
火：ウエイト　40分＋カーディオ20分
水：お休み（もしくはカーディオ30分）
木：トレーナーとウエイトトレーニング
金：カーディオ　30分
土：お休み
日：ウエイト　40分＋カーディオ20分

がんばりま〜す!

ちなみに、私に付き合ってダイエット食（？）しているダンナも2週間で３Kg痩せました!!　彼の場合は、食べ物よりも、お酒を控えてるのが一番効果があるみたいです。

2008年03月03日  月曜日

2008年3月3日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.8 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・オートミール
・ゆで卵

昼食
・ビーフストロガノフ
・パスタ

夕食
・茶碗蒸し
・もやしと豚肉の炒め物
・きのこのバター炒め

間食
・梨
・カッテージチーズ
・ヒエ（稗）のスクエア（ライスクリスプスクエア風）


エクササイズ：エレプティカルトレーナー　30分

久しぶりにエレプティカルやったら、疲れたぁ〜!!

先週は一気に体重が落ちすぎて、と言うか、急に食べる量を減らしたので立ちくらみ・疲労感に襲われた。まずいと思って、途中で食べるようにしたんだけど…そろそろ、その言い訳も通じないよね、ちゃんとやらなきゃ（汗）

2008年03月02日  日曜日

2008年3月2日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.9 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・オートミール
・ゆで卵
・グレープフルーツ

昼食
・お好み焼き

夕食
・トリ鍋
・梨

間食
・ヨーグルト


エクササイズ：ウエイトトレーニング　約45分

よかった〜、体重増えてない！

私の場合、ちょっと塩分を多く取るとすぐ浮腫んじゃうんですよねぇ。だから、外食をすると、すぐ顔に出る!!!

ウエイトトレーニング、今は一回のセッションで全身をカバーしてるけど、これから上半身・下半身の2セッションに分けようかしら。と言うのも、ウエイトに小一時間費やしてしまうと、カーディオができない…（体力が持たない…）。カーディオ、好きじゃないけどやらないわけに行かないし…。

2008年03月01日  土曜日

2008年3月1日のハイジのダイエット日記


×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・ほうれん草とチーズのクレープ
・すいか

昼食
・鴨のオレンジ煮
・ポテトコロッケ
・サラダ

夕食
・ビーフストロガノフ
・酢ニシンのマスタードドレッシングサラダ
・パスタ

間食
・スキムミルク


エクササイズ：トレッドミル　40分

昨夜は市内のホテルに宿泊したので、今朝の体重不明です。昨夜から調子に乗って食べてるから、明日は重いだろうなぁ…

3月の目標を-3Kgに設定。かなり強気ですが、さてどうなるか。