ハイジのダイエット日記

2008年02月29日  金曜日

2008年2月29日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.9 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・フルーツサラダ
・ヨーグルト

昼食
・ごはん
・牛肉のテリヤキ風
・ブロッコリー
・高野豆腐の煮物

間食
・バナナ
・プロテインシェイク


エクササイズ：お休み

ジムのトレーナーのお勧めもあって、プロテインシェイクをダイエットに取り入れました。数年前はプロテインバーにプロテインシェイク、よく利用していたけれど…3年ぶりくらいかな?　チョコレート味にしてみました。（薄めに作ったら、まずかった…）

夜はおでかけで、チーズ、ワイン、エビフライ、コロッケ、鴨のオレンジ煮etc.と食べまくってしまいました…

2008年02月28日  木曜日

2008年2月28日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.7 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・フルーツサラダ
・ヨーグルト

昼食
・チキンオムライス
・コールスロー

夕食
・ごはん
・レタスの味噌汁
・鮭塩焼き
・野菜の煮物
・ホッキ貝の酢の物

間食
・抹茶カステラ
・カッテージチーズ


エクササイズ：トレーナーとウエイトトレーニング　60分

今日は意識的に炭水化物を多く取りました。おかげで一日中元気!!　トレーニングも2週間前と同じプログラムをやったんだけど、ほとんどのエクササイズはウエイト増加です。進歩!!

一歩後退は、右足の付け根の筋肉が痛い、と言うこと。ここ2,3日、エクササイズバイクをやると、この筋肉がカチカチになり、痛いのです。今日、ジムのかかりつけのカイロプラクターに飛び込みで診てもらえたので、ちょっとは楽になりましたけど…。何か無理したか、引っ張ったか。エクササイズは続けられるけど、痛いと思ったら止めるように、という厳重注意が出ました…

2008年02月27日  水曜日

2008年2月27日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.6 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

今日の摂取カロリー 50 kcal
朝食
・オートミール
・ゆで卵
・ココア

昼食
・ミートボールのトマト煮
・バナナ

夕食
・かぼちゃスープ
・串焼き（トリ・えび・ホタテ）

間食 50 kcal
・ライスクリスプスクエア 50 kcal
・カッテージチーズ


エクササイズ：エクササイズバイク　25分

痩せてはいるけど、だめだぁ、疲れたぁ!　バイクも30分できなかった…

いろいろ食べてお腹は空いていないのに、なんだか食べ足りてないような…炭水化物を極端に減らしたからでしょうね。

明日はジムでトレーナーとウエイトトレーニングだから、ちょっと食事に炭水化物を増やそう…!!

2008年02月26日  火曜日

2008年2月26日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：73.9 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・オートミール
・スクランブルエッグ
・スキムミルク

昼食
・ごはん
・牛肉のテリヤキ風
・野菜炒め

夕食
・雑煮
・白身魚とごぼうの煮物
・昆布巻き
・かぼちゃの煮物

間食
・午前：メロン、午後：スキムミルク


エクササイズ：エクササイズバイク30分

とりあえず、月目標の−2kgに到達!!

でも、今日は、なんだか、パワーが、ありません。食事のタイミングがずれていたからかな。

2008年02月25日  月曜日

2008年2月25日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：74.3 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・オートミール
・ゆで卵

昼食
・チリビーンズ

夕食
・チキンソテー
・グリーンピース
・かぼちゃのソテー

間食
・午前：パイナップル


エクササイズ：ピラティス　60分（クラス）

わ〜い、昨夜は食べたのに200g減っている!!　

ダイエット最初はど〜んと落ちるのがパターンなので、とりあえず波に乗って落とせる所まで落としたいな。

2008年02月24日  日曜日

2008年2月24日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：74.5 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

今日の摂取カロリー 55 kcal
朝食
・オートミール
・ゆで卵
・スキムミルク

昼食
・白身魚のソテー
・グリーンピース
・ミックスグリーンのバルサミコ酢炒め

夕食
・えびと山芋の団子入りスープ
・北京ダック風
・ビール　

間食 55 kcal
・チョコレートライスクリスプ　1/2個 55 kcal
・スキムミルク


エクササイズ：
ウエイトトレーニング＠コンドミニアムのジム

午後はとっても空腹で…。今日は「食べる日」にしていて、夜のメニューがリッチなのを予定していたので、ひたすら我慢していました。

夜は「食べるぞ!」の気合のもと、ビールもコップに注いでみたものの、胃が小さくなってきているのか思ったほど食べれない!!!　嬉しいやら、悲しいやら…

来週の「食べる日」は金曜日です。

2008年02月23日  土曜日

2008年2月23日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：75.4 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・オートミール
・ゆで卵

昼食
・赤飯
・牛の角煮
・キンピラゴボウ
・玉子焼き

夕食
・セロリ・レタス・ビーツのサラダ
・ハンバーグ
・ブロッコリー
・細切りポテトの炒め物

間食
・オレンジ


午前中はショッピングに出かけたので、おやつ食べ損ね。

今日は週に一度のエクササイズお休み日。

2008年02月22日  金曜日

2008年2月22日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：75.9 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・フレンチトースト
・オレンジ

昼食
・えびとホタテのグラタン

夕食
・マグロの刺身
・鮭塩焼き
・キンピラゴボウ
・牛の角煮
・ごはん

間食
・午前：黄ピーマン　スティック


昨日のラーメンのスープを飲んだのがいけなかった。今朝は顔がちょっとむくんでいて、体重もちょっと増えちゃった…

今日のお昼のグラタン、結構ボリュームがあって、午後のおやつ（セロリスティック）が食べられませんでした。うぅむ…　メニュー構成に研究の余地アリ。

でも、会社からは25分歩いて帰宅、その後エクササイズバイクを30分。

2008年02月21日  木曜日

2008年2月21日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：75.5 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・赤飯・卵のお味噌汁

昼食
・すき焼き丼

夕食
・尾道ラーメン
・サラダ

間食
・午前：ブドウ、午後・パイナップルとヨーグルト


今日はなんだかいっぱい食べてしまった気がする…

お昼のすき焼き丼（自家製）もボリュームあったけど、夜のラーメン、さすがに…

でも、ラーメン、とってもおいしかったです!　昔懐かしのしょうゆ味、って感じです。広島の知人がわざわざカナダまで送ってくれたものなんですよ!


今日はジムでパーソナルトレーナーとウエイトトレーニングの日。今日は足のエクササイズが中心です。

トレーニングの後、過去一週間の私の食事リスト（先週の宿題…）をみながら、食事指導。

朝のパンが多すぎる。白パンは避けること。ベーグルはもってのほか。オートミールが一番、もしくはフルーツにカテージチーズがお勧め。

週に一日は「Cheating Day」を設けること。食事カロリーを抑えると体のメタボリズムが落ちてしまうので、それを元に戻すためにも「食べる日」を作るほうが正解なんだそうです。

がんばるぞ〜!

2008年02月20日  水曜日

2008年2月20日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.1 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
○  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・パンとスクランブルエッグ

昼食
・ロールキャベツ

夕食
・ごはん、サンマ塩焼き、大根おろし、カブの酢の物
・マッシュルームの味噌汁

間食
・午前中・メロン、午後・ヨーグルトとパイナップル


Zumaさんとのバトル開始です!

昨日のカーディオで、やっぱりちょっと左ひざを刺激したようで…（汗）。今日はおとなしく、コンドミニアムの中のミニ・ジムでエクササイズバイクを30分やりました。

午後、サクマのいちごみるく（飴）を一個、食べました。調べてみると、あの小さいのが一個２０Kcal!!!!!!!　飴玉一個も要注意ですねぇ。

2008年02月19日  火曜日

2008年2月19日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：76.8 kg

○  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
○  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

朝食
・パンとチーズオムレツ
・パイナップル

昼食
・チリビーンズ
・コールスロー

夕食
・ご飯。野菜の煮付け、トリから揚げ、ナス田楽

間食
・午前中・ヨーグルト、午後・梅おにぎり


さっそくzumaさんからバトルの申し込みを頂きました。ありがとうございます!!　一緒にがんばりましょうね!!!

さて、本気ダイエット一日目。ゆっくりと少量のご飯…夕方4時にはおなかが空いた〜!　飴でごまかし、ジムへ。クロストレーナーでカーディオ30分消化。

ランチタイムに友人とフィットネスの話に。ステップクラスやボティーアタックをやり始めたそうです。私も3年前は大好きでよくやってたなぁ。今は、膝のせいで、アクションの多いものはできなくなっちゃって、残念…。

2008年02月18日  月曜日

2008年2月18日のハイジのダイエット日記

今日の体重（朝）：76 kg

×  [デイリー]   １日３食＋スナック２回。
×  [デイリー]   ゆっくり食べる
×  [ストップ]   平日はアルコールを飲まない

夕食
・レンコン入りビーフカレー


お誘いを受けて、ダイエット日記開始です。

７年ほど前１年半かけて82Kgから58Kgまで落としましたが、すこ〜しずつ戻り現在は76kg!　

以前のダイエットはかなり厳しい内容だったので、再現は無理。基本は踏まえて、自分なりに調整しつつがんばっていきたいと思います。

ちなみに私のダイエットの方法とは…

運動する!　週に2回のウエイトトレーニングと3回のカーディオ。ただ、膝に問題があるので、カーディオに限界が…

穀物を極力減らし、たんぱく質の多い食事をする！

できるだけ回数を食べる！

水を飲む!

がんばります!!