ましゅうのダイエット日記

2008年03月31日  月曜日

2008年3月31日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：62.6 kg

×  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [デイリー]   やせトレDSをする
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 904 kcal
朝食 154 kcal
・フランスパン薄切り２切れ 100 kcal
・カマンベールチーズ 54 kcal

昼食 750 kcal
・ハンバーグセット 750 kcal


目標達成しました！！
初めての目標達成です！

2008年03月30日  日曜日

2008年3月30日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：62.7 kg

×  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [デイリー]   やせトレDSをする
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

2008年03月29日  土曜日

2008年3月29日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：62.8 kg
今日の体脂肪率：33 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [デイリー]   やせトレDSをする
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく


今日から1週間、実家に帰省します

食べ過ぎて太らないように気をつけねば！！

2008年03月28日  金曜日

2008年3月28日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.2 kg
今日の体脂肪率：33 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [デイリー]   やせトレDSをする
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1308 kcal
朝食 200 kcal
・鮭おにぎり 200 kcal

昼食 408 kcal
・から揚げ２個 160 kcal
・生春巻き 138 kcal
・ビール250ml 110 kcal

夕食 700 kcal
・ご飯 200 kcal
・クリームシチュー 500 kcal


ウエストがさらに２ｃｍやせてました。
うれしい！！

運動も最初は筋肉痛でひいひい言いながらだったけど
それなりに出来るようになってくるのもうれしい！

体重は全然減らないんだけど････。

2008年03月27日  木曜日

2008年3月27日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.2 kg
今日の体脂肪率：33 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [デイリー]   やせトレDSをする
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 700 kcal
朝食 500 kcal
・インスタントの焼そば 500 kcal

昼食 200 kcal
・オムライス半分 150 kcal
・サラダ 50 kcal

2008年03月26日  水曜日

2008年3月26日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63 kg
今日の体脂肪率：32.5 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [デイリー]   やせトレDSをする
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1590 kcal
朝食 300 kcal
・鮭チャーハン 300 kcal

昼食 570 kcal
・おにぎり 2/3 120 kcal
・ショートケーキ 1/3 120 kcal
・たこ焼き ４個 330 kcal

夕食 560 kcal
・ご飯 200 kcal
・ふぐのフライ２尾 200 kcal
・がんもと野菜の煮物 160 kcal

間食 160 kcal
・さつま揚げ 160 kcal


やせトレＤＳを始めて１０日
ウエストが３．５ｃｍ減りました！！

ダイエットを始めてからは８．５ｃｍ減！

実はこれでウエストがようやく７０ｃｍ台になったのです。

目標は６６ｃｍなのでまだまだ。

でも、少しずつゴールのイメージがつかめてきそうです。

2008年03月25日  火曜日

2008年3月25日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.4 kg
今日の体脂肪率：32.5 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [デイリー]   やせトレDSをする
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1837 kcal
朝食 400 kcal
・ご飯 150 kcal
・肉じゃが 250 kcal

昼食 870 kcal
・ベーコンレタスバーガー 385 kcal
・ポテトM 485 kcal

夕食 567 kcal
・ご飯 80 kcal
・酢豚 407 kcal
・酢の物 80 kcal

2008年03月24日  月曜日

2008年3月24日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.8 kg
今日の体脂肪率：33 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [デイリー]   やせトレDSをする
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1374 kcal
朝食 100 kcal
・野菜スープ 100 kcal

昼食 500 kcal
・ご飯 150 kcal
・から揚げ３個 200 kcal
・春巻き1本 100 kcal
・わかめとふのお吸い物 50 kcal

夕食 570 kcal
・ご飯 150 kcal
・糸こんたっぷり肉じゃが 300 kcal
・玉子焼き 120 kcal

間食 204 kcal
・カマンベールチーズ 54 kcal
・ウイスキーお湯割り ダブル１杯 150 kcal


やせＤＳ、始めて１週間経過

今までプチトレだったのがビギナーにランクアップしました。

その途端、

いきなり、かなり、ハードです！！

１回３０分くらいだったのが４５分に。
最初と最後のストレッチ以外は
ずっとどこかしらがプルプルいっています。

あまりの辛さにはじめるのが億劫になってきていますが、
この辛さが筋肉を作るんだ！と信じてがんばります。

2008年03月23日  日曜日

2008年3月23日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.4 kg
今日の体脂肪率：32.5 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
×  [デイリー]   腰を回す１５分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [デイリー]   やせトレDSをする
×  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 2069 kcal
朝食 450 kcal
・カップラーメン 450 kcal

昼食 765 kcal
・おにぎり１個半 225 kcal
・刺身盛り合わせ 212 kcal
・あさり焼 50 kcal
・牡蠣　6個 72 kcal
・生ビール 206 kcal

夕食 854 kcal
・茶そば 350 kcal
・オイルサーデン 200 kcal
・カマンベールチーズ 54 kcal
・赤ワイン３杯 250 kcal


朝、行きつけの美容院で髪を切ってきました

それから天橋立へ
途中、宮津駅のそばにあるお魚のおいしいお店でお昼。
ちょっと食べすぎかなあと思ったけどお魚だからいいか、と。

2008年03月22日  土曜日

2008年3月22日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.4 kg
今日の体脂肪率：33.5 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
×  [デイリー]   腰を回す１５分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [デイリー]   やせトレDSをする
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 980 kcal
朝食 150 kcal
・炊き込みご飯2/3 150 kcal

昼食 830 kcal
・ケンタッキーのチキンなど 830 kcal

2008年03月21日  金曜日

2008年3月21日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.8 kg
今日の体脂肪率：32.5 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [デイリー]   やせトレDSをする
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1223 kcal
朝食 250 kcal
・お好み焼き半分 250 kcal

昼食 240 kcal
・ピザ1/3 190 kcal
・にんじん、たまねぎ、キャベツ、ブロッコリーのスープ 50 kcal

夕食 583 kcal
・ビール250ml 110 kcal
・豚、きのこ、にんじんの炒め物 250 kcal
・おから 173 kcal
・木綿豆腐50g 50 kcal

間食 150 kcal
・みかん２個 65 kcal
・ドライイチジク 85 kcal

2008年03月20日  木曜日

2008年3月20日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.2 kg
今日の体脂肪率：32.5 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
×  [デイリー]   腰を回す１５分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [デイリー]   やせトレDSをする
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 2250 kcal
朝食 250 kcal
・卵どんぶり（ご飯半分） 250 kcal

昼食 1050 kcal
・チキンカツカレー 1050 kcal

夕食 950 kcal
・お好み焼き１枚半 750 kcal
・ビール　500 200 kcal

2008年03月19日  水曜日

2008年3月19日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.8 kg
今日の体脂肪率：31.5 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [デイリー]   やせトレDSをする
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1337 kcal
朝食 170 kcal
・味噌汁（きのこ） 35 kcal
・卵チャーハン 半分 135 kcal

昼食 360 kcal
・ご飯 200 kcal
・いくら 40 kcal
・さつま揚げ入り野菜炒め 120 kcal

夕食 602 kcal
・ご飯 150 kcal
・鶏団子ときのこの煮物 200 kcal
・めかぶ20g 2 kcal
・スモークサーモンとサラダ 250 kcal

間食 205 kcal
・りんご小半分 40 kcal
・りんご小半分 40 kcal
・スモークサーモンとサラダ半分 125 kcal


昨日、夜食食べ過ぎたので体重増えました。

食べても食べてもすぐにおなかがすくのでついつい。

ちょっと動いてみました。
★階段昇降 １５分

2008年03月18日  火曜日

2008年3月18日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.2 kg
今日の体脂肪率：32.5 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [デイリー]   やせトレDSをする
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1606 kcal
朝食 135 kcal
・卵チャーハン 半分 135 kcal

昼食 536 kcal
・ピラフ 260 kcal
・鶏の甘酢あんかけ 200 kcal
・春雨サラダ 76 kcal

夕食 205 kcal
・たまねぎとツナのサラダ 50 kcal
・味噌汁（きのこ） 35 kcal
・餃子　３個 120 kcal

間食 730 kcal
・トースト 200 kcal
・インスタントおこげ 270 kcal
・チーズ 160 kcal
・食パン 100 kcal


ＤＳでは食事指導もしてくれるんだけど

腹５、６分を１日５〜６回

これがなかなか

満腹になってないのに食事を止めるのが難しい

１日５〜６回の食事は守れるけど。
でも、そうすると、確実に太ってしまうし。

難しい・・・・

2008年03月17日  月曜日

2008年3月17日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.2 kg
今日の体脂肪率：32.5 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1650 kcal
朝食 250 kcal
・チーズトースト 250 kcal

昼食 430 kcal
・トマトクリームスパゲッティー 2/3 400 kcal
・グリーンサラダ 30 kcal

夕食 430 kcal
・ご飯 150 kcal
・鶏、白菜、ねぎの煮物 200 kcal
・から揚げ１個 80 kcal

間食 540 kcal
・ぜんざい 220 kcal
・チーズ 80 kcal
・鶏、白菜、ねぎの煮物 1/2 100 kcal
・ワイン１杯 140 kcal


やせトレ！！ＤＳ

初めて２日なのですが
太ももが筋肉痛です。

でも、今まで軽いものですが１日１５０回スクワットやっていた私。

ＤＳにいわれた体勢でほんの２０回程度のスクワットをしただけ。

で、筋肉痛

やっぱりちゃんと教えていただくと
ちゃんと効いてくるって事でしょうか。

2008年03月16日  日曜日

2008年3月16日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63 kg
今日の体脂肪率：33 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
×  [デイリー]   足上げ１５分
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 811 kcal
朝食 325 kcal
・蒸しパン 325 kcal

昼食 486 kcal
・醤油ラーメン 486 kcal

夕食
・パン
・チーズ
・ワイン
・スモークサーモンとサラダ
・ソーセージ

2008年03月15日  土曜日

2008年3月15日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63 kg
今日の体脂肪率：32.5 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
×  [デイリー]   足上げ１５分
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1099 kcal
朝食 560 kcal
・焼そば 2/3 360 kcal
・もち 200 kcal

昼食 539 kcal
・オムライス 539 kcal

夕食
・焼肉などたくさん


焼肉を食べに行ってきました。
食欲がすっかり戻ったので、いつもの食べすぎ･･･

帰りに
やせトレ！！ＤＳを買ってみました。

筋トレに挑戦！！

2008年03月14日  金曜日

2008年3月14日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：62.8 kg
今日の体脂肪率：33.5 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
×  [デイリー]   足上げ１５分
○  [デイリー]   やせトレDSをする
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1447 kcal
朝食 270 kcal
・卵チャーハン 270 kcal

昼食 450 kcal
・ご飯 150 kcal
・チキンカツと野菜たっぷりの卵とじ 300 kcal

夕食 497 kcal
・ご飯 150 kcal
・すき焼き風煮物 250 kcal
・エビフライ１本 97 kcal

間食 230 kcal
・ジャムトースト 230 kcal


すっかり体調が戻りました！！

今日からダイエットアクションをやっていくつもり。

今まで出来なかった分も少しずつやっていこうと思っています。

2008年03月13日  木曜日

2008年3月13日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：62.2 kg
今日の体脂肪率：34.5 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
×  [デイリー]   足上げ１５分
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1433 kcal
朝食 283 kcal
・カレー(小) 283 kcal

昼食 260 kcal
・きつねうどん2/3 260 kcal

夕食 420 kcal
・ご飯 150 kcal
・塩鮭 120 kcal
・野菜と油揚げの味噌汁 150 kcal

間食 470 kcal
・フレンチトースト半分 110 kcal
・カップラーメン 360 kcal


急激に減った体重は、一気に増えるものねえ〜

ちょっとずつ食欲が戻って
水もきっちり飲めるようになったら
一気に元の体重に戻ってしまいそうです

2008年03月12日  水曜日

2008年3月12日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：61.8 kg
今日の体重（夜）：62.6 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：36.5 %

×  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
×  [デイリー]   腰を回す１５分
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
×  [デイリー]   足上げ１５分
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 135 kcal
朝食 135 kcal
・卵チャーハン 半分 135 kcal


やっと少し復活しました。

ダイエットアクションをこなす自信はないけど。
少しずつ体力を取り戻していこうと思っています。

食事も１食に付き、ご飯お茶碗に半分強ほどがようやく食べれるようになりました。

とりあえずはダイエットよりも体調を良くしていくことを考えようと思っています。

バトルをしてくださってる皆さん、ご迷惑おかけしましたm(._.)m ペコッ

2008年03月09日  日曜日

2008年3月9日のましゅうのダイエット日記


×  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
×  [デイリー]   腰を回す１５分
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
×  [デイリー]   足上げ１５分
×  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 180 kcal
朝食 180 kcal
・トースト 180 kcal


胃腸風邪にかかっています。

胃の痛みやむかむかはほぼ直ってきたんだけど
下痢がすごくって。

夜、あまり眠れませんでした。

朝、起きて体重を量ったら
一晩で２ｋｇも痩せてた！！

体重計が壊れたのかと思いました。

この体重を載せようかとも思ったけどダイエットしてやせたわけじゃないので
体調が戻った時に体重を載せようと思っています。

ちなみに今朝の体重は６１．４kgでした。

2008年03月08日  土曜日

2008年3月8日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.4 kg

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
×  [デイリー]   腰を回す１５分
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
×  [デイリー]   足上げ１５分
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 480 kcal
朝食 480 kcal
・ハンバーガーのセットを半分強 480 kcal

2008年03月07日  金曜日

2008年3月7日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.4 kg
今日の体脂肪率：35 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
×  [デイリー]   足上げ１５分
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1508 kcal
朝食 360 kcal
・ご飯 150 kcal
・ししゃもみりん干 ２尾 80 kcal
・ポテトフライ 130 kcal

昼食 593 kcal
・ご飯1/2 100 kcal
・*ほうれん草のおひたし 29 kcal
・天ぷらそば 464 kcal

夕食 555 kcal
・ご飯 150 kcal
・カレイの煮付け 175 kcal
・なすと豚肉の味噌煮 230 kcal


一日買い物なんかで動き回ってたせいか
疲れて運動がほとんど出来ませんでした。


・・・・・・と思ってたら
夜中に３８度の熱
風邪を引いてしまったようです。

2008年03月06日  木曜日

2008年3月6日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.6 kg
今日の体重（夜）：63.6 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：34.5 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1502 kcal
朝食 200 kcal
・ご飯1/2 100 kcal
・刺身 100 kcal

昼食 400 kcal
・お好み焼き2/3 400 kcal

夕食 673 kcal
・ご飯1/2 100 kcal
・白菜と豚肉の煮物 150 kcal
・アスパラの天ぷら 200 kcal
・豆腐とワカメの味噌汁 60 kcal
・ビール 缶（350ml） 163 kcal

間食 229 kcal
・チョコレート 129 kcal
・ポテトサラダ 100 kcal

2008年03月05日  水曜日

2008年3月5日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：64 kg
今日の体重（夜）：64.2 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：35 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1590 kcal
朝食 270 kcal
・卵チャーハン 270 kcal

昼食 520 kcal
・親子丼（ご飯200�c) 420 kcal
・マフィン 100 kcal

夕食 500 kcal
・刺身 100 kcal
・ご飯１膳 200 kcal
・ポテトサラダ 100 kcal
・生春巻き  100 kcal

間食 300 kcal
・刺身盛り合わせ 200 kcal
・生春巻き  100 kcal


近頃食べる量を抑えているせいか、すぐにお腹いっぱいになってます。

以前は食べれてたはずの量が食べれない。

でも、その代わり
すぐにお腹がすいてしまいます。

ここで我慢するか、ちょっと食べようか
かなり悩みます。

2008年03月04日  火曜日

2008年3月4日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：64 kg
今日の体脂肪率：35 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1511 kcal
朝食 285 kcal
・野菜たっぷりのお吸い物 150 kcal
・卵チャーハン 半分 135 kcal

昼食 450 kcal
・ご飯１膳 200 kcal
・から揚げ１個半 100 kcal
・にんじんとたまねぎの煮物 150 kcal

夕食 476 kcal
・から揚げ３個 200 kcal
・ご飯１膳 200 kcal
・キャベツの千切り 50 kcal
・茹でブロッコリー 26 kcal

間食 300 kcal
・カップうどん1/3 150 kcal
・菓子パン1/2 150 kcal

2008年03月03日  月曜日

2008年3月3日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.4 kg

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1730 kcal
朝食 520 kcal
・クリームパン 340 kcal
・卵雑炊 180 kcal

昼食 700 kcal
・カツどん 700 kcal

夕食 410 kcal
・焼き魚 さわら 160 kcal
・玉子焼き 100 kcal
・野菜たっぷりのお吸い物 150 kcal

間食 100 kcal
・パン少し 100 kcal


土曜、日曜食べ過ぎる対策

カロリーを大雑把に計算してみると
土日はそれぞれ2300kcal前後、食べてることがわかりました。

ここで土日を食べないにしたらいいんだけど
たぶんそれは無理なので
その分、平日を減らすことに。

１日1900kcalまでにしてたのを
平日は１日1600kcalまでにしてみようと思います。

食事制限だけではつらいので
動かなければ！と思うけど

動くの嫌いだし〜

これはまた考えていきたいと思います。

2008年03月02日  日曜日

2008年3月2日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：64 kg
今日の体脂肪率：34 %

○  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
×  [デイリー]   足上げ１５分
×  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1575 kcal
朝食 450 kcal
・インスタントラーメン 450 kcal

昼食 710 kcal
・おにぎり２個 350 kcal
・から揚げ３個 200 kcal
・コロッケ１個 160 kcal

夕食 415 kcal
・とんかつ
・なすのはさみ揚げ
・スモークサーモンとサラダ
・生ハム
・チーズ
・フランスパン４切れ 200 kcal
・おにぎり１個 175 kcal
・大根の浅漬け 40 kcal
・ワイン


子供と公園へ

気が付いたら３時間以上も遊んでました。

疲れた〜

夜、おつまみとワイン
アルコールが入ると満腹感がわからなくなって
つい食べ過ぎてしまう

その上、食後すぐ寝てしまうし

でも、この土日の夕食が楽しみでもあるし

2008年03月01日  土曜日

2008年3月1日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.8 kg
今日の体脂肪率：33.5 %

×  [デイリー]   水を１．５リットル飲む
○  [デイリー]   腰を回す１５分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   足上げ１５分
×  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1125 kcal
朝食 455 kcal
・カップうどん 455 kcal

昼食 540 kcal
・餃子 340 kcal
・ご飯１膳 200 kcal

夕食
・鴨鍋
・日本酒

間食 130 kcal
・チーズケーキ1/3 130 kcal