ましゅうのダイエット日記

2008年02月29日  金曜日

2008年2月29日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.6 kg
今日の体脂肪率：34.5 %

○  [デイリー]   水を１リットル飲む
○  [デイリー]   歯磨きしながらスクワット１５０回
○  [デイリー]   腰を回す１０分
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
×  [デイリー]   腹筋１００回
○  [デイリー]   足上げ１０分
○  [ストップ]   １日の総カロリーを1900kcalにする
×  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1685 kcal
朝食 285 kcal
・豆腐とたまねぎの味噌汁 150 kcal
・卵チャーハン 半分 135 kcal

昼食 700 kcal
・ピザ 700 kcal

夕食 430 kcal
・ご飯１膳 200 kcal
・エビフライ 150 kcal
・きゅうりと長いもの和え物 80 kcal

間食 270 kcal
・ワンタンスープ 160 kcal
・ビール250ml 110 kcal


目標達成できませんでした。
残念。

今週は食事に気をつけて見ました。
日曜日に増えた分は戻せたけど
今日は、ピザを食べてしまった。

いつも土日に増えた分を減らすのに一生懸命で
そこから先に行く余力が残ってないというか
気力が続かないというか

土日に増やさないようにしたらいいんだけど
家族がそろって食事なので
つい、鍋とか、鉄板焼とか、食べてしまうのよねえ〜

何か対策を考えなければ！

2008年02月28日  木曜日

2008年2月28日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.8 kg
今日の体脂肪率：33.5 %

○  [デイリー]   水を１リットル飲む
○  [デイリー]   歯磨きしながらスクワット１５０回
○  [デイリー]   腰を回す１０分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   腹筋１００回
○  [デイリー]   足上げ１０分
○  [ストップ]   １日の総カロリーを1900kcalにする
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1680 kcal
朝食 270 kcal
・卵チャーハン 270 kcal

昼食 470 kcal
・タイカレー 470 kcal

夕食 580 kcal
・ご飯１膳 200 kcal
・ししゃもみりん干 ２尾 80 kcal
・ほうれん草とベーコンの炒め物 150 kcal
・豆腐とたまねぎの味噌汁 150 kcal

間食 360 kcal
・牡蠣のピカタ５個 250 kcal
・ビール250ml 110 kcal


２月の目標達成に向けてラストスパートなのに
なぜか体が重くて
動くのが億劫になってます。

ピラティスのＤＶＤを借りてきたので
やってみようと思ってます。

2008年02月27日  水曜日

2008年2月27日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：64 kg
今日の体脂肪率：34 %

○  [デイリー]   水を１リットル飲む
○  [デイリー]   歯磨きしながらスクワット１５０回
○  [デイリー]   腰を回す１０分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   腹筋１００回
○  [デイリー]   足上げ１０分
○  [ストップ]   １日の総カロリーを1900kcalにする
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1580 kcal
朝食 350 kcal
・チャーハン多目 350 kcal

昼食 580 kcal
・フライドポテト 230 kcal
・ミニ散らし寿司 350 kcal

夕食 550 kcal
・ご飯１膳 200 kcal
・金平ごぼう 150 kcal
・いわしのから揚げ 200 kcal

間食 100 kcal
・チョコレート 100 kcal


ここ何日かのがんばりのせいか
５分くらい動いたら汗ばむというか
体がぽかぽかしてくるようになりました。

このままがんばるぞ！

2008年02月26日  火曜日

2008年2月26日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.4 kg
今日の体重（夜）：64.4 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：33 %

○  [デイリー]   水を１リットル飲む
○  [デイリー]   歯磨きしながらスクワット１５０回
○  [デイリー]   腰を回す１０分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   腹筋１００回
○  [デイリー]   足上げ１０分
○  [ストップ]   １日の総カロリーを1900kcalにする
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1580 kcal
朝食 700 kcal
・カツどん 700 kcal

昼食 300 kcal
・ドリア半分 300 kcal

夕食 390 kcal
・ご飯半分 100 kcal
・ぶり大根 90 kcal
・キャベツ、豚肉、卵の炒め物 160 kcal
・豆腐となめこの味噌汁 40 kcal

間食 190 kcal
・おかき 80 kcal
・ビール250ml 110 kcal


昨日、太ってしまってた原因

日曜日の夕食を食べ過ぎて
その上、すぐに寝てしまったから

ちなみに土曜も食べ過ぎたんだけど
その後、寝ずに体を動かしてたら
増えなかったので

ダイエットアクションに
食べた後、最低１時間は起きておく
を追加しました。

本来は２時間にすべきなんだろうけど

まだまだ私は甘いなあ。

2008年02月25日  月曜日

2008年2月25日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：65.2 kg
今日の体重（夜）：64.8 kg  (朝との差：-0.4 kg)
今日の体脂肪率：34.5 %

○  [デイリー]   水を１リットル飲む
○  [デイリー]   歯磨きしながらスクワット１５０回
○  [デイリー]   腰を回す１０分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   腹筋１００回
○  [デイリー]   足上げ１０分
○  [ストップ]   １日の総カロリーを1900kcalにする
×  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1070 kcal
朝食 135 kcal
・卵チャーハン 半分 135 kcal

昼食 125 kcal
・わかめ、きのこ、春雨のスープ 25 kcal
・パン少し 100 kcal

夕食 300 kcal
・ハンバーガーなど少し 300 kcal

間食 510 kcal
・おつまみ色々 400 kcal
・ビール250ml 110 kcal


昨日の夜食べ過ぎて
びっくりするような体重になってしまいました(T.T)

恐ろしくて朝の体重、入れることが出来ません

今日一日、めちゃくちゃがんばります！

夜には体重が入れれるように

そして、これで挫折したくない！！

2008年02月24日  日曜日

2008年2月24日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：63.8 kg
今日の体脂肪率：35 %

×  [デイリー]   水を１リットル飲む
○  [デイリー]   歯磨きしながらスクワット１５０回
○  [デイリー]   腰を回す１０分
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   腹筋１００回
○  [デイリー]   足上げ１０分
×  [ストップ]   １日の総カロリーを1900kcalにする
×  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく

今日の摂取カロリー 1380 kcal
朝食 280 kcal
・お茶漬け 200 kcal
・パン 80 kcal

昼食 800 kcal
・ちゃんぽん 800 kcal

夕食
・おつまみ色々
・ワイン
・サラダ
・パン

間食 300 kcal
・カレー 300 kcal

2008年02月23日  土曜日

2008年2月23日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.2 kg
今日の体重（夜）：64.2 kg  (朝との差：0 kg)
今日の体脂肪率：34 %

×  [デイリー]   水を１リットル飲む
○  [デイリー]   歯磨きしながらスクワット１５０回
○  [デイリー]   腰を回す１０分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   腹筋１００回
○  [ストップ]   １日の総カロリーを1900kcalにする

今日の摂取カロリー 1880 kcal
朝食 270 kcal
・卵チャーハン 270 kcal

昼食 560 kcal
・オムライス 450 kcal
・ビール250ml 110 kcal

夕食 1050 kcal
・カレーライス１杯半 800 kcal
・ビール 250 kcal


夕食を食べ過ぎたので
夜中に４０分ほど体操しました。

減ってくれるとうれしいなあ。

バトルのおかげで以前に比べてやる気になってる

2008年02月22日  金曜日

2008年2月22日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：64 kg
今日の体脂肪率：35 %

○  [デイリー]   水を１リットル飲む
○  [デイリー]   歯磨きしながらスクワット１５０回
○  [デイリー]   腰を回す１０分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   腹筋１００回
○  [ストップ]   １日の総カロリーを1900kcalにする

今日の摂取カロリー 1510 kcal
朝食 270 kcal
・卵チャーハン 270 kcal

昼食 710 kcal
・お好み焼き 600 kcal
・ビール250ml 110 kcal

夕食 530 kcal
・ビール250ml 110 kcal
・ソーセージ２本 140 kcal
・玉子焼き 80 kcal
・がんもの煮物 200 kcal

2008年02月21日  木曜日

2008年2月21日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：64 kg
今日の体重（夜）：64.4 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：35 %

○  [デイリー]   水を１リットル飲む
○  [デイリー]   歯磨きしながらスクワット１５０回
○  [デイリー]   腰を回す１０分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   腹筋１００回
○  [ストップ]   １日の総カロリーを1900kcalにする

今日の摂取カロリー 1557 kcal
朝食 270 kcal
・卵チャーハン 270 kcal

昼食 357 kcal
・いくら丼 220 kcal
・春巻き２本 80 kcal
・スープ 57 kcal

夕食 650 kcal
・ご飯１膳 200 kcal
・秋刀魚みりん干半身 250 kcal
・きゅうりのおかか和え 50 kcal
・鶏と大根ときのこの煮物 150 kcal

間食 280 kcal
・もち 80 kcal
・プリン 200 kcal


お昼ごはんを少なめにしてみたら
３時ごろにはもうお腹ぺこぺこ

お茶を飲んだりしてごまかしてみたけど
我慢できずに
お餅を１つ食べました。

食事を無理して減らすと
ダイエットが長続きしないし
反動で食べ過ぎたりすることもあるので
（今までの経験から）
無理はするまいと思うけど

カロリーの少ないものを食べるとか
工夫は必要なんだろうなあ・・・

2008年02月20日  水曜日

2008年2月20日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.2 kg
今日の体重（夜）：64.4 kg  (朝との差：0.2 kg)
今日の体脂肪率：35 %

×  [デイリー]   水を１リットル飲む
○  [デイリー]   歯磨きしながらスクワット１５０回
○  [デイリー]   腰を回す１０分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   腹筋１００回
×  [ストップ]   １日の総カロリーを1900kcalにする

今日の摂取カロリー 2060 kcal
朝食 400 kcal
・牛丼 400 kcal

昼食 800 kcal
・ハンバーガーなど 800 kcal

夕食 560 kcal
・ご飯少し 100 kcal
・鶏とごぼうの煮物 200 kcal
・春巻き 150 kcal
・ビール250ml 110 kcal

間食 300 kcal
・ドーナツ 300 kcal

2008年02月19日  火曜日

2008年2月19日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.2 kg
今日の体重（夜）：64.8 kg  (朝との差：0.6 kg)
今日の体脂肪率：35 %

○  [デイリー]   水を１リットル飲む
○  [デイリー]   歯磨きしながらスクワット１５０回
○  [デイリー]   腰を回す１０分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
×  [デイリー]   腹筋１００回
×  [ストップ]   １日の総カロリーを1900kcalにする

今日の摂取カロリー 2160 kcal
朝食 390 kcal
・卵チャーハン 270 kcal
・ホットケーキ半分 120 kcal

昼食 800 kcal
・ハンバーガーなど 800 kcal

夕食 540 kcal
・ご飯１膳 200 kcal
・糸こんたっぷり肉じゃが 300 kcal
・はんぺんとわかめのお吸い物 40 kcal

間食 430 kcal
・ワイン 150 kcal
・クラッカー 80 kcal
・オイルサーデン 200 kcal


昨日、バイキングであんなに食べたのに
夕食を少しにして
夜食を止めたら少し減ってました！！

もともと夜食を食べるつもりで準備してたんだけど
下の子が起きてしまって食べれませんでした。

結果、よかった！

2008年02月18日  月曜日

2008年2月18日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.4 kg
今日の体脂肪率：34.5 %

○  [デイリー]   水を１リットル飲む
○  [デイリー]   歯磨きしながらスクワット１５０回
○  [デイリー]   腰を回す１０分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   腹筋１００回
×  [ストップ]   １日の総カロリーを1900kcalにする

今日の摂取カロリー 470 kcal
朝食 270 kcal
・卵チャーハン 270 kcal

昼食
・バイキング

夕食 200 kcal
・ご飯少し 100 kcal
・がんもときのこの煮物 100 kcal


仲良しお母さん友達とバイキングへ

子供を託児にみんなで預けてみました。

子供を気にせずバイキングなんて
３年半ぶり

思いっきり味わって
思いっきり食べました。

満足〜。

2008年02月17日  日曜日

2008年2月17日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.6 kg
今日の体脂肪率：34 %

○  [デイリー]   水を１リットル飲む
○  [デイリー]   歯磨きしながらスクワット１５０回
○  [デイリー]   腰を回す１０分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   腹筋１００回
×  [ストップ]   １日の総カロリーを1900kcalにする

今日の摂取カロリー 950 kcal
朝食 200 kcal
・トースト 200 kcal

昼食 500 kcal
・ご飯１膳 200 kcal
・から揚げなど 300 kcal

夕食 250 kcal
・焼肉
・ビール 250 kcal

2008年02月16日  土曜日

2008年2月16日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.6 kg
今日の体脂肪率：34 %

○  [デイリー]   水を１リットル飲む
○  [デイリー]   歯磨きしながらスクワット１５０回
○  [デイリー]   腰を回す１０分
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
×  [デイリー]   腹筋１００回
×  [ストップ]   １日の総カロリーを1900kcalにする

今日の摂取カロリー 2093 kcal
朝食 443 kcal
・サッポロ一番塩ラーメン 443 kcal

昼食 600 kcal
・かき揚げうどん 600 kcal

夕食 1050 kcal
・ナン 300 kcal
・カレー 400 kcal
・サラダ 100 kcal
・ビール 250 kcal

2008年02月15日  金曜日

2008年2月15日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.8 kg
今日の体重（夜）：65.2 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：35 %

○  [デイリー]   水を１リットル飲む
○  [デイリー]   歯磨きしながらスクワット１５０回
○  [デイリー]   腰を回す１０分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
×  [デイリー]   腹筋１００回
○  [ストップ]   １日の総カロリーを1900kcalにする

今日の摂取カロリー 1420 kcal
朝食 270 kcal
・卵チャーハン 270 kcal

昼食 450 kcal
・オムライス 450 kcal

夕食 700 kcal
・ご飯１膳 200 kcal
・ビール250ml 110 kcal
・ソーセージ２本 140 kcal
・里芋と舞茸のそぼろあんかけ 200 kcal
・ひじきの煮物 50 kcal

2008年02月14日  木曜日

2008年2月14日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.4 kg
今日の体重（夜）：65.2 kg  (朝との差：0.8 kg)
今日の体脂肪率：36 %

○  [デイリー]   水を１リットル飲む
○  [デイリー]   歯磨きしながらスクワット１５０回
○  [デイリー]   腰を回す１０分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   腹筋１００回
○  [ストップ]   １日の総カロリーを1900kcalにする

今日の摂取カロリー 1830 kcal
朝食 270 kcal
・卵チャーハン 270 kcal

昼食 600 kcal
・お好み焼き 600 kcal

夕食 780 kcal
・お好み焼き1/4 150 kcal
・カレーライス2/3 400 kcal
・ビール250ml 110 kcal
・大根と豚肉の煮物 120 kcal

間食 180 kcal
・フランスパン 80 kcal
・ワイン 100 kcal

2008年02月13日  水曜日

2008年2月13日のましゅうのダイエット日記

今日の体重（朝）：64.6 kg
今日の体重（夜）：65 kg  (朝との差：0.4 kg)
今日の体脂肪率：37 %

○  [デイリー]   水を１リットル飲む
○  [デイリー]   歯磨きしながらスクワット１５０回
○  [デイリー]   腰を回す１０分
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   腹筋１００回
○  [ストップ]   １日の総カロリーを1900kcalにする

今日の摂取カロリー 1980 kcal
朝食 270 kcal
・卵チャーハン 270 kcal

昼食 600 kcal
・カレーライス 600 kcal

夕食 760 kcal
・ビール250ml 110 kcal
・ご飯１膳 200 kcal
・鶏手羽先の塩焼き 300 kcal
・白菜と油揚げの煮物 150 kcal

間食 350 kcal
・ホットケーキ 230 kcal
・ホットケーキ半分 120 kcal


今まで何度ダイエット日記を書いてきたかわからないけど
今度こそ成功したい！

で、本当は５７ｋｇくらいになりたいけど
当面の目標を確実な６０ｋｇ以下！にすることにしました。

食べる量は1800kcalを目標にがんばります。