ましゅうのダイエット日記

2008年09月09日  火曜日

2008年9月9日のましゅうのダイエット日記

朝の体重：  63 kg
朝の体脂肪率：  34 %

○  [デイリー]   水を２リットル飲む
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   毎食野菜を食べる
×  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく


【朝食】
パン、サラダ
【間食】
レーズンパン、少し
【昼食】
冷やしきつねうどん(ねぎ、みょうがたっぷり)
【夕食】
ご飯、サラダ、ハンバーグ、野菜スープ


遅ればせながら、コアリズムを買いました。
出来るかどうか心配だったけど
何とかついていけて、いい汗かきました。

2008年09月08日  月曜日

2008年9月8日のましゅうのダイエット日記

朝の体重：  63.4 kg
朝の体脂肪率：  33 %

○  [デイリー]   水を２リットル飲む
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   毎食野菜を食べる
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく


【朝食】
チャーハン、野菜スープ
【昼食】
お好み焼き
【間食】
クッキー、おかき
【夕食】
ご飯、焼き魚(秋刀魚)、煮物(白菜、えのき、ねぎ、水菜、豚肉)、ビール、オムレツ(卵、マッシュルーム、ほうれん草)
【夜食】
ビール、おかき

2008年09月07日  日曜日

2008年9月7日のましゅうのダイエット日記

朝の体重：  63.2 kg
朝の体脂肪率：  33.5 %

×  [デイリー]   水を２リットル飲む
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
×  [デイリー]   毎食野菜を食べる
×  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく


【朝食】
ホットドッグ、野菜入りおこげスープ

2008年09月06日  土曜日

2008年9月6日のましゅうのダイエット日記

朝の体重：  63.6 kg
朝の体脂肪率：  33 %

○  [デイリー]   水を２リットル飲む
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   毎食野菜を食べる
×  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく


【朝食】
マフィン、スクランブルエッグ、ベーコン、サラダ
【昼食】
ご飯、野菜炒め(キャベツ、もやし、にんじん、ねぎ、豚肉)、鶏肉の湯引き(鶏、大根おろし)、しめ鯖、チューハイ
【夕食】
つみれなべ(つみれ、鶏、白菜、水菜、きのこ、油揚げ)
日本酒、チューハイ、ワイン、ウイスキー、パン、チーズ、ケーキ

2008年09月05日  金曜日

2008年9月5日のましゅうのダイエット日記

朝の体重：  64 kg
夜の体重：  63.8 kg  (朝との差：-0.2 kg)
朝の体脂肪率：  33 %
夜の体脂肪率：  31.5 %  (朝との差：-1.5 %)

○  [デイリー]   水を２リットル飲む
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
×  [デイリー]   毎食野菜を食べる
×  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく


【朝食】
チャーハン（卵、ちりめんじゃこ）
【間食】
チーズトースト 半分
【昼食】
お好み焼き
【夕食】
野菜とベーコンの炒め物（アスパラ、マッシュルーム）、野菜スープ、玉子焼き
【夜食】
レーズンパン、ブルーチーズ、ウイスキー

2008年09月04日  木曜日

2008年9月4日のましゅうのダイエット日記

朝の体重：  63.6 kg
朝の体脂肪率：  35 %

○  [デイリー]   水を２リットル飲む
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   毎食野菜を食べる
×  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく


【朝食】
親子丼
【昼食】
ネギトロ丼、お吸い物(ブロッコリーのスプラウト)
【夕食】
ピザ、サラダ、ポテト、ビール
【夜食】
ビール、から揚げ、煮物、きゅうりの浅漬け

2008年09月03日  水曜日

2008年9月3日のましゅうのダイエット日記

朝の体重：  63.2 kg
夜の体重：  63.8 kg  (朝との差：0.6 kg)
朝の体脂肪率：  31.5 %
夜の体脂肪率：  31.5 %  (朝との差：0 %)

○  [デイリー]   水を２リットル飲む
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
×  [デイリー]   毎食野菜を食べる
×  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく


【朝食】
パンの耳少し
【昼食】
ハンバーガー、ポテト、ジンジャーエール
【夕食】
ご飯、野菜スープ、鶏の塩焼き、サラダ
【夜食】
ワイン、チーズ、パン

夜食食べすぎ！
夜食をなくすとやせるのはわかっているんだけど
夜、夫婦でお酒飲みながらおしゃべりするのが
毎日の楽しみなのでついつい。
これなしの毎日は寂しい〜。

2008年09月02日  火曜日

2008年9月2日のましゅうのダイエット日記

朝の体重：  63.2 kg
夜の体重：  63.6 kg  (朝との差：0.4 kg)
朝の体脂肪率：  32 %
夜の体脂肪率：  31.5 %  (朝との差：-0.5 %)

○  [デイリー]   水を２リットル飲む
○  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   毎食野菜を食べる
×  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく


【朝食】
親子丼、野菜スープ
【昼食】
ドリア（ベーコン、ミックスベジタブル）
【夕食】
ご飯、野菜スープ、竹の子と豚肉の味噌煮、豆腐ハンバーグ

【今日の運動】
ももあげ１０分

2008年09月01日  月曜日

2008年9月1日のましゅうのダイエット日記

朝の体重：  63.2 kg
夜の体重：  63.6 kg  (朝との差：0.4 kg)
朝の体脂肪率：  34.5 %
夜の体脂肪率：  32 %  (朝との差：-2.5 %)

○  [デイリー]   水を２リットル飲む
×  [デイリー]   柔軟体操１０分
○  [デイリー]   毎食野菜を食べる
○  [ストップ]   食べた後、最低１時間は起きておく


夏休み、サボってしまって気が付けば２ｋｇ近く太ってしまった。
今日から、新しい気持ちでがんばります。

おへそ周り８９ｃｍ

【朝食】
野菜スープ
【昼食】
キャベツたっぷり焼そば(キャベツ、にんじん、玉葱、ねぎ)
【夕食】
ご飯、チキンカツ小１切れ、ポテトサラダ
野菜スープ（にんじん。玉葱、トマト、ピーマン、セロリ、キャベツ）
【夜食】
焼肉、ポテトサラダ、ビール

ついつい夜食にお肉を食べてしまった。
夕食に野菜スープを取り入れてみました。